心理健康学案

心理健康学案

学习目标

1.了解心理健康的重要性；

2.正确判断抑郁、神经衰弱和焦虑三种心理障碍的具体表现及成因；

3.掌握预防与消除这三种心理障碍的具体方法.

重点：三种常见的心理障碍及其成因.

难点 : 如何运用常见的心理及体育训练方法预防和消除心理障碍,增进心理健康.

基本知识点

1、抑郁

（1）症状：①情绪低落②逃避交往③思维迟钝④运动抑制

（2）原因：①依赖性强②自闭不开朗③胆小怕事④多愁善感⑤悲观厌世

（3）防治：①合理的饮食睡眠和运动②明确自己的价值和目标

③将欢乐带入生活④建立良好的人际关系

2、神经衰弱

（1）症状：①头部紧张性不适②睡眠障碍③脑力劳动效率下降④心情烦躁

（2）原因：①学习压力过大②持久的脑力劳动③睡眠不足

（3）防治：①养成良好的生活学习习惯②采用多样化的活动来调节大脑的神经系统

③进行自我放松

3、焦虑

（1）症状：①心烦意乱，甚至有灾难临头之感

②学习时杂念万千，不能静心

③口渴多汗，发热、紧张心悸。

④大小便增多

（2）原因：①过分追求完美②缺少挫折体验

（3）防治：①放松训练法②认知调节法③音乐放松法

4、综合预防和消除心理障碍的方法

（1）自我放松训练：

①呼吸松弛训练②自我暗示法③全身肌肉放松法

（2）音乐放松法

（3）体育锻炼调节法

随堂练习

1.健康不仅仅包括健康的生理，还包括健康的心理。小明同学不愿意参加集体活动，和同学说话就脸红，喜欢独来独往，从事下列体育活动能够克服上述弱点的是

①踢足球②拔河③下象棋④跳交谊舞⑤打台球⑥投飞镖

A.①②④

B.①③④⑤

C.②④⑥

D.④⑤⑥

2．抑郁症患者常有痛苦的内心体验。据统计，在自杀者中有60%的人患有抑郁症。下列方法中可以预防和消除抑郁情绪的一组是：

①合理饮食、睡眠、健身②找朋友倾诉③将自己与他人的生活比较

④掩饰自己的失败⑤充实生活、培养兴趣⑥对自己低评价

A．①②③④ B．①③⑤⑥ C．①②③⑤ D．①②③⑤

3．在《内经》中记载“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”、“悲伤胃”等。就是说由于过渡紧张、抑郁、愤怒、

恐惧等一些不良的情绪也可以引起一些疾病。作为中学生在参加大型考试或比赛中如果出现了某种不良的情绪我们应该怎样调控。下列说法不正确的是（）

A．转移注意力，把注意力转移到与考试或比赛无关的方面去。

B．提高自信心，给自己暗暗鼓劲，相信我行。

C．改善自己的饮食，在饮食中增加营养。

D．充分做好考前和比赛的准备。

4. 通过选择合适的体育活动可以对各种心理障碍进行辅助治疗，运用你对各种心理障碍的了解，列举对应较为合理的体育活动并填入横线上：

焦虑：（至少一项）

抑郁：（至少一项）

神经衰弱：（至少一项）

5. 观察下列美术作品，反映人物情绪安静平和的作品是

A B C D

6．有些学生在小挫折中会表现出意志消沉、精神不振。处理不好小挫折，继而就会形成大的挫折和失败。有关这种情

况的危害说法不正确

．．．的是

A．遇到挫折就灰心萎缩，缺乏面对生活的勇气

B．容易养成严谨、心细、坚韧等的性格和行为习惯

C．可以导致某些心理障碍

D．引发违法犯罪行为，或走向极端

7. 考试焦虑通常表现为头晕目眩、心跳加快、胸闷欲呕、思维迟钝和记忆力下降等。作为中学生在参加大型考试中如果出现了“焦虑”，我们应该积极调控。下列作法不正确的是：

A．进行心理暗示，提高自信。

B．低头闭眼，掌心捂住耳朵，用手指快速敲打枕骨（后脑勺部位）。

C．大喊大叫，进行积极宣泄。

D．拇指按压太阳穴，进行深呼吸。

8．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目：（多选题）

A．乒乓球B．围棋C．扑克D．跳绳

9. 你在学校学习和社会生活中可能会遇到许多困难和挫折，也许会给你的心理造成很大的压力，由此可能产生一些心

理困惑或心理障碍。有许多方法可以缓解和消除这些不良心理，下列说法不正确

．．．的是：

A．经常参加篮球、足球和拔河等集体项目和游戏，可以防治自闭、孤僻等心理障碍，建立和谐的人际关系B．长期坚持中低强度的身体锻炼，对焦虑、抑郁等症状具有的防治作用

C．《金蛇狂舞》、《步步高》、《1812年序曲》、《祖国颂》等乐曲对防治抑郁等症状具有辅助治疗作用

D．倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那就应多参加短跑、跳远等速度与力量主导类的项目锻炼