心理技能训练概述

在适时适当的心理调节后，许海峰终于实现了“零的突破”。 （引自《体育明星之路》，北京：人民体育出版社，1985.）
第一节 心理技能与心理技能训练
一、心理技能
（一）什么是心理技能
技能（skill）是通过练习熟练掌握某种技术而形成的属于个体的一种身体和
智力的操作系统。运动员在学习运动技术和在比赛中把最好技术水平稳定地表现
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水 平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能、情绪控 制技能、意志培养技能等，其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图 12-1。 各种心理技能之间的连线和箭头表示具有影响的关系：（1）唤醒水平的有效控制 可避免应激；高应激产生高唤醒水平；（2）对以前最佳表现的表象有利于应激控 制；（3）通过表象可进行提高注意力的练习；为了使表象效果更佳，需要将注意 力集中在所要进行表象的内容上；（4）设置具有挑战性的目标，可以通过提高动 机水平而影响唤醒水平；（5）要获得好的表象效果就必须放松；通过表象可以学 习和进行放松；（6）唤醒水平上升，注意的集中程度也上升；（7）现实而具有挑 战性的目标有助于比赛应激的控制；比赛应激的有效控制，有利于比赛目标的实 现；（8）集中注意于当前任务，有利于阻断和消除消极思维，实现应激控制；有 效的应激控制。有助于集中注意于当前任务。
在我国，邱卓英等（1993）从自行车、划船、体操、田径、击剑、速滑、国
际象棋、艺术体操等项目中选取了 151 名（其中男 98 名，女 53 名）优秀运动员，
使用标准化《运动心理技能问卷》（中文版）（PSIS-C），较为全面地研究了中国
优秀运动员心理技能的状况。
该研究表明，我国优秀运动员心理技能具有以下特征：
本章将着重阐述心理技能训练的定义、理论和方法，使你从宏观上把握心理 技能训练的脉络，对心理技能训练有一个总体上的了解，为你今后在体育教学或 运动训练中应用心理技能训练方法和在这一领域进行深入研究奠定基础。
案例分析 12-1
许海峰“零的突破”
在 23 届奥运会上，许海峰参加手枪慢射决赛，最后一组打到第 4 发子弹时，
信息通道 12-1
不同国别、不同运动项目的心理技能
由于人种、运动项目规律之间都存在较大的差异，所以，不同国别、不同运 动项目运动员所需要运用的心理技能也不尽相同。
美国优秀教练员和运动员将放松、集中注意力、表象、应激控制和自我谈话 技术列为主要的心理技能（Gould，Tammen，Murphy，& May，1989）。加拿大的 心理技能训练包括了制定比赛计划、制定训练目标、模拟练习、自信心、任务定 向思维方式和积极的想象等（Orlick & Partington，1988）。中国射击队的心理 技能训练和比赛的心理准备包括三个过程（刘淑慧，1997）：①结合技术训练进 行放松、表象，注意控制心理基本功训练，形成心、技结合的合理射击程序；② 认知训练和积极思维训练；③积极自我意向训练。中国击剑、皮划艇、帆船、帆 板等项目运动员的系统心理技能训练内容涵盖了自信心和目标设置技能、心理想 象技能、应激控制和放松技能、注意力集中技能、心理能量控制训练等
311
随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术 水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意 外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。在过去相当长的 一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就 可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术 训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这 些意外失利更多地归因于心理问题。
出来的过程中，需来自百度文库具有动员、调整和控制自己的心理过程及心理状态的技术。
这些心理调节技术通过练习熟练掌握并能够有效地去运用，就形成了心理技能。
心理技能（psychological skill），是通过练习形成的能影响个体心理过程和心
理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以
二
章
失误中摆脱出来，在艰苦的、拉锯式的比赛或训练中经常感觉自己缺乏足够的自
心
理
信和决心，因裁判的误判而感到慌乱或失去冷静等等。相反，我们也许在运动中
技
能
都有过最佳状态的体验，进入状态后一切似乎都十分流畅，可以不费气力地克服
训
练
一切困难、战胜所有对手。
概 述
不论心理困扰还是流畅状态，训练和比赛其实往往都不是超越单纯的体能、
第十二章 心理技能训练概述
学习目标
学完本章后，你将能够解释以下重要问题和关键概念：
重要问题
z 心理技能训练的意义和作用。 z 心理技能训练的理论基础。 z 心理技能训练的方案及计划。 z 心理技能训练的方法及其应用。
关键概念
心理技能 心理技能训练 心理技能训练计划
第 十 二 章 心 理 技 能 训 练 概 述
体
育
仅中 8 环。
心
“我意识到这是由于自己求胜心切，情绪不好造成的。我马上放下枪，坐在
理
学
椅子上，按摩一下太阳穴，使自己镇静下来。但是，金牌像一团火，在我心中越
312
燃越旺，心情始终难以平静下来。正在这关键时刻，我突然想起了临行前教练员 给我的‘锦囊妙计’：‘调节、冷静、协调、自主’。我似乎觉得教练员就站在我 的身旁。很快，我把不稳定的情绪赶走了。我对自己说：‘......冷静，一定要 冷静’。等我平静下来，迈步走上靶位，举枪瞄准靶，‘砰、砰’，连中两个 10 环。”
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、集中注意力、提高自信心、
提高动机水平和加强集体意识的心理技能。他们在自信心和集体意识方面表现非
常突出，这从一个侧面反映出这两个维度是优秀运动员要取得竞赛胜利比较关键
的心理因素；而中国优秀运动员在心理准备方面则表现欠佳，这说明在高水平运
动员中开展系统的心理咨询与训练是非常必要的。这也提醒教练员在搞好训练的
这种表演性项目相比，其动机水平必然要求高一些。此外，研究还显示在焦虑控
制、集体意识两方面存在显著的项目与性别的交互作用。
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心理技能有差别。高水平男运动
员在焦虑控制方面优于非优秀男运动员，而高水平女运动员在焦虑控制、集中注
意力和自信心三方面优于非优秀女运动员。因此，心理技能的高低，特别是对焦
赛入场后的时间分为 3 个阶段：点名前阶段（准备活动结束到裁判员点名前）、 点名后阶段（裁判员点名后到准备开始比赛）、准备比赛阶段（进入准备比赛姿
势到开赛比赛动作）。点名前阶段可以进行念动训练，想自己将要做的动作；点
名后主要是通过呼吸练习、自我暗示以保持镇静的战斗情绪；准备比赛阶段主要
集中于开始动作。
训 练
概
龄稍大的运动员（16 岁及以下年龄组），目标设置被视为一项重要的技能，与此
述
315
同时情绪控制则下降到列表最下端。
表 12-1 3 个年龄组少年网球运动员所需的最重要的三项心理技能
12 岁及以下年龄组
14 岁岁及以下年龄组
16 岁及以下年龄组
享受/乐趣
27.3% 享受/乐趣
14.3% 专注/注意集中 12.1%
④ 目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦
⑧
① 应激控制
②
集中注意 ③
表象
图 12-1 五种心理技能及相互关系
体
育
（引自马滕斯，1992）
心
理
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项所必需掌握的心理技能。一般
学
314
而言如水感、球感、器械感、枪感等；具体到某个运动项目而言（以皮划艇项目 为例），优秀的皮划艇运动员应该具备的心理技能有：运动力量表象技能（清晰、 生动和连续性）、速度知觉、时间知觉、动觉（方位感）、节奏感等（见信息通道 12-1）。
及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。除了在
性质和形成过程方面与其他技能相同之外，心理技能强调个体对自身的能动作
用。
（二）运动员的心理技能
运动员、教练员与运动心理学家的经验表明，凡是有运动经历的人几乎都有
第
十
过各式各样的心理困扰，如不能专注于比赛而去考虑其他事情或不能从以前一次
（引自贝恩渤，1997；徐培，1997；姒刚彦，1997）。
对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员所需要的运动心理技能有相当
的共性，但仍然存在一定的差异。以网球运动为例（见表 12-1），首先，“享受/
乐趣”和“专注/注意集中”是 3 个年龄段青少年网球运动员所共有的心理技能。
研究发现，大学生水平和奥运会水平的运动员将“享受/乐趣”作为了他们主要
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
当代运动心理学的认知——行为理论认为，个体的认知与行为是密切相关
的，可以通过对个体认知的调节，达到控制行为、提高成绩的目的。由此可见，
个体所拥有的与高水平竞技相关的认知技能与其竞技表现之间存在着一定的相
体
关性，因此，了解运动员的心理技能特征，对于评定心理技能水平、采用适当的
对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要 具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自 己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得 以完美表现的心理保障（见案例分析 12-1）。这些心理技能并不是与生俱来的， 是他们通过后天的学习和训练所获得的。
育
心理技能训练方法去改进这些心理技能有着重要的意义。
心
理
近年来，西方学者对高水平运动员的心理技能特征的研究主要采用了两类方
学
316
法：（1）客观评定方法，即通过运动员在运动中的表现来评定心理技能；（2）采
用主观自我评定的方法，即让运动员根据自己对特定情境的感觉做出评判，通过
运动员自我评定，来判定其心理技能的高低。
第 十
目标之一；专注状态的丧失和保持直接决定着运动员比赛的胜负（Weinberg
二 章
Burton,Yukelson, & Wigand,1993;2000） 。其次，关于目标设置和情绪控制的使
心
理
用存在着有趣的差异。特别是对于较年轻的运动员（12 岁及以下年龄组），情绪
技 能
控制被视为首要的心理技能，而目标设置几乎到了列表的最下端。相反，对于年
虑的控制、集中注意力和自信心方面，显示出优秀运动员与非优秀运动员在心理
同时，应有计划地给运动员做好大赛心理准备。
2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异性，说明大多数运动项目的运
动员已掌握了 6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。只是在动机维度方面，
击剑选手和体操选手存在显著的项目差异，这种差别性主要是项目所要求的最佳
心理激活水平不同所造成的。例如，击剑运动是一种接触性对抗性项目，与体操
313
技术和战术，而是协同心理和情绪因素共同决定最终结果的。那么，运动员在训 练和比赛中究竟需要哪些心理技能呢？
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：（1）与运动成绩相关的认知和心 理行为，（2）运动焦虑，（3）自我知觉，（4）个性问题，（5）人际关系（Suinn， 1986）。在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理技能可分为一般心理技 能和专门化的心理技能。
6.7% 情绪控制
6.1%
赛
积 极 思 维 / 自 我 5.6% 积极思维/自我谈 6.1% 个人责任感
5.4%
谈话
话
目标设置
5.4%
（引自 Robert Weinberg(张忠秋等译)，2005 ）
此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方
法也不尽相同。例如，一些运动项目（如跳高、体操、跳水、射击等）可以将比
专注/注意集中 10.0% 专注/注意集中 10.0% 享受/乐趣
10.8%
情绪控制
8.2% 目标设置
9.7% 动机/激情
8.4%
诚实-正直
8.2% 自信
8.4% 目标设置
8.0%
自信
7.8% 动机/激情
7.8% 训练强度
6.7%
动机/激情
7.8% 情绪控制
7.8% 自信
6.3%
为了理想坚持比 6.9% 训练强度
早在公元前，古老的中国和印度就采用“气功”和“瑜伽”的方法来修炼心 智。从某种意义上说，气功和瑜伽，是现代体育心理技能训练方法形成的“雏型”。 为了适应现代竞技体育的竞赛需要，心理技能训练经过不断的发展和完善，逐渐 成为科学化训练体系中不可或缺的重要组成部分。如何采用具体的、可行的和有 效的措施来系统、科学地培养和提高运动员的心理技能，使他们能够更加稳定和 出色地在竞技体育比赛中发挥运动技能水平，是当今体育界亟待解决的重要课 题。