心理技能训练概述
体育运动心理学——心理技能训练概述试卷(含答案)
体育运动心理学——心理技能训练概述试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格）1.心理技能是通过____________形成的能影响本体____________和____________的心理操作系统。
2.运动员心理技能的研究主要包括：____________、____________、____________、____________和____________。
3.根据应用范围的不同，心理技能可分为____________和____________。
4.与运动员运动技能表现有关的一般性心理技能主要有五种，分别是：____________、____________、____________、____________和____________。
5.常用的心理技能测量表有____________、____________和____________。
6.心理技能训练，是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑所进行的专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
简单地说，心理技能训练就是____________、____________的心智或心理技能的练习。
7.依据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为____________、____________和____________。
8.根据心理技能实施的复杂程度，心理技能训练的方法可分为____________和____________。
9.心理技能训练的作用表现为____________、____________、____________和____________。
10.心理技能训练计划的特点是____________和____________。
11.心理技能训练的实施方式包括____________和____________。
12.运动员心理技能训练的实施过程是____________、____________、____________、____________、____________和____________六个阶段。
运动心理学第十章 心理技能训练
一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。
运动应对技能量表
运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量内 容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备 (mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑 (eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成 就动机(achievement motivation)、可训练性 (coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28 也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的 预测（Smith & Christensen，1995）。
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及： （1）与运动成绩相关的认知和心理行为 （2）运动焦虑 （3）自我知觉 （4）个性问题 （5）人际关系 在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。
行为策略测验
行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是 针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。 在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我 暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、 激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代 替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的 因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个 条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练 情境有关。
运动心理学课件第2版-第07章 心理技能训练
第六节 心理训练计划的制定与实施
一、有效心理训练计划的制定
(四) 评估运动员的心理特征
✓ 为了使心理训练计划能够满足运动员心理提高的需要，弥补心理调控 技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理 评估手段与工具。
(五) 确立心理训练的内容、方法和程序
✓ 在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的 基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。
一、表象训练概述
(二) 表象训练的作用
✓ 1. 有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的 动力定型。
✓ 2. 帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示 训练等结合使用。
✓ 3. 表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成 良好的竞技状态。
第三节 表象训练
✓ 德国精神病学家舒尔茨提出自生放松方法(autogenic relaxation, Schultz & Luthe, 1959)
✓ 东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅 等。
第二节 放松训练
一、放松训练概述
(一) 放松训练的定义
✓ 大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心 理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状 态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施 来采用(孙宁, 2007)。
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
✓ 一些运动员心理技能量表的内容在一定程度上反映了对运动员心理技 能训练内容的看法(表7-1)。
第一节 心理技能训练概述
二、心理技能训练的作用
体育心理学第七章 心理技能训练[精]
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时差的模拟
地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一个人想要在某一特定的 时间内达到某一特定的行为标准。 目标能使注意力集中； 目标有助于能量动员； 目标不仅增加现时的努力程度，而 且延长 努力，因为单调感减少； 通过设置目标，常会主动采用和发 展新的方法，以便早日达到目标。
逆反口令法 轻微口令法 有效口令与无效口令法
11 37 30 52 21 27 76 15 26 4 56 75 82 87 91 65 57 47 62 40 45 67 36 5 22 55 32 44 69 51 53 25 31 85 2 72 12 24 74 86 80 89 71 41 96 18 35 90 59 20 19 98 66 1 16 48 78 61 81 7 60 99 10 70 33 97 92 39 43 34 88 3 46 63 58 79 9 84 95 73 29 77 23 54 28 38 94 00 50 14 17 42 93 49 6 83 13 64 8 68
准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不 费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可， 通常采用靠背坐姿势较多。 开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自 己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。 调整呼吸——变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然 的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。 松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而 下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
放松训练的步骤
心理技能训练
目标设置的步骤
（一）任务分析 设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌 握的技术、 握的技术、技能或所要提高的身体能力任务 做出具体的分析。 做出具体的分析。
（二）选择测量指标和方法
教练员和运动员都应明确每个训练内容技术 表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。
（三）基础值测量
。教练员可通过基础值测试，了解每个运动 员现有的技能和身体能力水平，并根据他们 的水平进行恰当的分类。 用完成技术动作的表现词汇和量化的指标， 描述出不同技能，体能水平学生在将要学习、 练习的训练内容上的现状。
2、木块练习 、
想像有一块四周涂了红漆的方木块，就像小孩玩的积木，有 六个面。 （1）用刀将它横切，一分为二，想一想，这时有了几个红 面？几个木面？ （2）再用刀纵切，二分为四，这时有了几个红面？几个木 面？ （3）再在右边两块中间纵切一刀，四分为六，这时有了几 个红面？几个木面？ （4）再在左边两块中间纵切一刀，六分为八，这时有了几 个红面？几个木面？ （5）再在上部四块中间横切一刀，八分为十二，这时有了 几个红面？几个木面？ （6）再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时有 了几个红面？几个木面？
（二）长期目标与短期目标相结合 长期目标与短期目标相结合
一般来说，短期目标最有效，但必须有长期 目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组 做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力 量10％”，就是短期目标；“我争取二年内 通过一级，四年内通过健将”，就是长期目 标。
四 表象训练
（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象 某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情 绪控制能力的过程。 如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作， 跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等，长 跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己 是一列火车在向前奔跑等
心理技能训练概述
（一）心理技能训练的实施方式 1．全面系统方式
（1）欧美国家的心理技能训练 （2）中国的全面系统专门化心理技能训练系统 （3）其他国家系统心理技能训练课程计划
（一）心理技能训练的实施方式 2．个别特殊方式
（１）用于某一专项的心理技能训练和研究 （２）针对某次比赛设计的心理技能训练课程
（二）心理技能训练的实施程序 1．教育 2．实践 3．实施计划 4．坚持 5．评价 6．收获
（一）心理技能训练计划 心理技能训练计划具有以下两个特点： 第一，连续性和阶段性。 第二，多变性和可控性。
（二）心理技能训练计划的主要依据 在制定心理技能训练计划时，既要考虑 到实现目标的需要，又必须考虑到主、 客观条件提供的可能。 1．训练目标 2．起始状态 3．训练规律 4．计划制定过程中，教练员和运动心理 学工作者需要遵循一定的工作程序，并 且完成必要的工作内容。 1．个人评估和明确起点水平 2．确定训练任务与目标 3．制定具体内容
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
体育心理学第七章心理技能训练
提高决策能力
心理技能训练可以帮助受训者在比赛 和训练中做出更明智的决策。
心理技能训练的挑战与前景
挑战
心理技能训练需要专业的指导和持续的练习，才能取得良好的效果。同时，不同受训者的心理状况和 需求也不同，需要个性化的训练方案。
前景
随着体育心理学的发展，心理技能训练将更加受到重视和应用。未来，心理技能训练将更加注重跨学 科的研究和实践，以提高运动员的心理素质和竞技水平。同时，心理技能训练也将更加普及化和平民 化，为更多的人提供帮助和支持。
模拟训练与表象训练
模拟训练
模拟真实比赛场景和对手，进行有针对性的心理准备和技能训练，提高适应能力 和自信心。
表象训练
通过在脑海中重现成功的技术动作、比赛场景等，强化正确的技术动作和比赛策 略，提高运动表现。
系统脱敏法与冲击疗法
系统脱敏法
通过逐步暴露个体于恐惧刺激，使其逐渐适应并克服恐惧， 达到治疗焦虑、恐惧等心理问题的目的。
发展趋势
随着科学技术的进步和研究的深入，心理技能训练的方法和手段不断更新和完善。未来，心理技能训练将更加注 重个体差异和专项特点，更加科学化和精细化。同时，随着运动心理学与其他学科的交叉融合，心理技能训练的 内容和方法将更加丰富和多样。
02
CHAPTER
心理技能训练的方法与技术
自我暗示与自我激励
案例三：田径运动员的心理技能训练
• 总结词：田径运动员的心理技能训练主要集中在目标设定、自我暗示、放松训练和抗干扰能力等方面。 • 详细描述：目标设定是田径运动员心理技能训练的重要内容之一。通过设定明确、具体、可衡量的目标，田径
运动员可以更好地规划自己的训练和比赛计划，提高自我效能感。自我暗示是田径运动员必备的心理素质之一， 通过积极的自我暗示，运动员可以克服消极情绪和自我怀疑，增强自信心和应对压力的能力。放松训练可以帮 助田径运动员缓解紧张和焦虑情绪，提高肌肉放松能力，从而更好地应对比赛中的挑战。抗干扰能力对田径运 动员的表现也有很大影响，心理技能训练可以帮助运动员学会抗干扰技巧，减少外界干扰对自己的影响，保持 专注力。
心理技能训练的意义和作用
心理技能训练的意义和作用
随着社会的进步和发展，人们开始更加关注心理健康，以适应艰难的现实和复杂的社会环境。
心理技能训练是一种相对简单、有效的心理调整方法，它可以帮助人们改善心理和行为，从而提升生活质量。
心理技能训练的意义
心理技能训练有助于纠正不良的心理状态和不良的行为习惯，从而调节情绪和改善心理健康。
例如，有些人容易发怒，而心理技能训练可以帮助他们控制情绪、调整自己的情绪、增强自己的情绪调节能力以及采取有效技巧帮助他们控制情绪，这样可以防止人们在发怒时伤害到自己和他人。
此外，心理技能训练也可以帮助人们处理焦虑和抑郁症，积极面对生活中的挑战，增强自我意志，激发自我活力和创造力，以适应社会的发展和变化。
心理技能训练的作用
心理技能训练可以帮助人们提高自我控制能力，管理压力，改善社交技能和情绪管理能力。
首先，心理技能训练可以帮助更好地管理压力，可以帮助人们减轻压力、改变负面思想，更好地处理和应对各种压力。
其次，心理技能训练可以帮助提高社交技能，通过心理技能训练，人们可以更好地控制自己的情绪，更好地沟通与他人，建立良好的社会关系，增进人与人之间的交往愉悦感。
最后，心理技能训练可以帮助改善情绪管理能力，通过心理技能训练，人们可以学会调节自己的情绪，如改变思维方式、重新审视问题、锻炼自我调节能力和消除负面情绪，从而改变思维方式，改变自己的情绪，改善心理健康。
综上所述，心理技能训练的意义和作用可以实现心理和行为的改善，让人们感受到实实在在的变化，这不仅仅是为自己做出改进，也是对给定的社会环境的一种奉献，让自己发挥自身所长，塑造一个和谐的社会环境。
心理技能训练名词解释
心理技能训练名词解释
心理技能训练是指有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程，旨在培养心理品质，以促进技战术提高和增强身心健康。
心理技能训练包括情绪调节技能、压力管理技能、自我控制技能、思维转换技能等，可以通过多种方式进行，如冥想、放松练习、认知行为疗法等。
心理技能训练在现代运动训练系统中的地位日益重要，它不仅可以促进运动员的身体和技战术水平的提高，还可以增强其心理素质和自我调节能力。
运动心理学_第十二章 心理技能训练
C 种意境，排除一切
杂念而使情绪宁静 下来。
我国气功中的静功 E
D
印度瑜珈（Yoga）
渐进性放松法
❖ 渐进性放松法是指通过一定的方法与程序使练习 者的肌肉放松，从而达到心理平静、安宁，消除 身心紧张的一种心理技能训练方法。
❖ 渐进性放松法首先让练习者进行身体局部一组肌 肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进 行身体其他部位肌肉先紧张后松弛的练习，从手 开始，循上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下 肢一直到脚的顺序，最后达到全身放松。
心理技能训练的理论基础:经典的条件反射
❖ 俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫 （I.P.Pavlov）在实验室研究狗的消化过程中， 发现了狗不仅仅在食物出现时流唾液，而且在与 食物出现有关的其他刺激物单独出现时也流唾液。
❖ 在巴甫洛夫的经典条件反射原理中，一个非常重 要的概念是强化，即无条件刺激物是条件反射建 立必不可少的因素。
的过程。
二、心理技能训练的作用Fra bibliotek第一心理技能训练有 助于运动员掌握 和改进运动技能 。
第二
许多心理技能训 练，能帮助运动 员识别运动中的 消极思维，建立 积极的自我暗示 ，提高积极的增 力情绪。 .
第三
运动员在大强度 的训练之后，进 行适当的心理放 松技能训练，能 逐渐降低精神和 身体的兴奋水平 ，恢复体力。
心理技能训练的理论基础:社会学习理论
❖ 美国心理学家班杜拉（A.Bandura）是社会学 习理论的主要代表人物。
❖ 社会学习理论强调榜样的模仿作用，认为人类的 大量行为是通过对榜样的模仿学习而获得的，不 一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。
❖ 模仿学习可以在既没有模型也没有奖励的情况下 发生，个体仅仅通过观察其他人的行为反应就可 以达到模仿学习的目的。
学习目标
学习目标第十二章 心理技能训练概述学完本章后，你将能够解释以下重要问题和关键概念：关键概念 311 第十二章心理技能训练概述z 心理技能训练的意义和作用。
z 心理技能训练的理论基础。
z 心理技能训练的方案及计划。
z 心理技能训练的方法及其应用。
心理技能 心理技能训练 心理技能训练计划重要问题随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。
在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。
在过去相当长的一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术训练方面出了问题。
然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题。
对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得以完美表现的心理保障（见案例分析12-1）。
这些心理技能并不是与生俱来的，是他们通过后天的学习和训练所获得的。
早在公元前，古老的中国和印度就采用“气功”和“瑜伽”的方法来修炼心智。
从某种意义上说，气功和瑜伽，是现代体育心理技能训练方法形成的“雏型”。
为了适应现代竞技体育的竞赛需要，心理技能训练经过不断的发展和完善，逐渐成为科学化训练体系中不可或缺的重要组成部分。
如何采用具体的、可行的和有效的措施来系统、科学地培养和提高运动员的心理技能，使他们能够更加稳定和出色地在竞技体育比赛中发挥运动技能水平，是当今体育界亟待解决的重要课题。
本章将着重阐述心理技能训练的定义、理论和方法，使你从宏观上把握心理技能训练的脉络，对心理技能训练有一个总体上的了解，为你今后在体育教学或运动训练中应用心理技能训练方法和在这一领域进行深入研究奠定基础。
心理技能训练的意义和作用
心理技能训练的意义和作用
心理技能训练是一种通过深度学习和实践，将丰富的心理学知识变成
可以持久受用的技能。
心理技能训练可以帮助人们在情绪管理、认知调整、情感识别和心理抗压等方面提升技能，帮助改善自我管理能力，从而改善
生活的质量。
1）建立良好的心理素养：通过长期的心理技能训练，可以更好地建
立良好的心理素养，掌握如何自理技巧，进而提升个人自控力，构建自信心，从而更好地调节情绪。
2）提高生活质量：通过强化心理技能，可以提高个人的生活质量，
更好地处理各种情况，调节自己的情绪，有效地应对压力，改善个人的社
交能力，从而更好地沟通，交流和和谐的家庭和工作环境。
3）提高认知能力：心理技能训练有助于提高个人的认知能力，帮助
更好地理解和处理复杂的问题，有效地分析和处理信息，使人们更具判断
力和创新能力。
运动训练中的心理技能训练研究
运动训练中的心理技能训练研究在当今的运动领域，运动员们不仅需要具备出色的身体素质和技术水平，心理技能的训练也逐渐成为决定比赛胜负的关键因素之一。
心理技能训练旨在帮助运动员更好地应对训练和比赛中的各种挑战，提高他们的心理韧性、专注力和应对压力的能力，从而发挥出最佳水平。
一、心理技能训练的重要性运动比赛的压力巨大，运动员往往需要在瞬间做出决策，并在高强度的竞争环境中保持稳定的表现。
良好的心理技能可以帮助运动员在关键时刻保持冷静，避免因紧张、焦虑等情绪而影响发挥。
例如，在篮球比赛的最后几秒，如果罚球运动员心理不稳定，就可能错失关键的得分机会。
心理技能训练还能增强运动员的自信心。
自信心是运动员在比赛中勇于挑战、敢于发挥的重要保障。
通过不断的心理训练，运动员能够更加清晰地认识自己的能力和潜力，相信自己可以克服困难，从而在比赛中展现出更强大的实力。
此外，心理技能训练有助于提高运动员的专注力。
在比赛中，外界的干扰因素众多，如果运动员不能集中注意力，就容易出现失误。
比如，在网球比赛中，观众的呼喊声、对手的战术干扰等都可能分散运动员的注意力，而专注力强的运动员则能够更好地专注于比赛本身，做出准确的判断和反应。
二、常见的心理技能训练方法1、目标设定明确、具体、可衡量的目标对于运动员的训练和比赛具有重要的指导作用。
运动员可以将长期目标分解为短期的阶段性目标，通过逐步实现这些小目标来增强自信心和动力。
例如，一名长跑运动员的长期目标是在奥运会上获得奖牌，那么他可以先设定在国内比赛中进入前三名的短期目标。
2、放松训练放松训练是帮助运动员减轻紧张和焦虑的有效方法。
常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。
运动员可以在训练前、比赛前或日常生活中进行放松练习，以保持身心的平静和放松状态。
比如，在比赛前感到紧张时，通过深呼吸和肌肉放松，可以迅速缓解身体的紧张反应。
3、表象训练表象训练也称为意象训练，是指运动员在脑海中反复想象自己成功完成某项动作或比赛的情景。
运动员心理训练(2012-9乒乓球中级教练员岗位培训) (1)
第一节 概述
1 心理技能训练的定义 心理技能训练是有目的、有计划地对训练者的 心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也 是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和 控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的 运动行为的过程。
2 心理技能训练的意义 心理技能训练是现代运动训练系统不可 缺少的一部分
二、自生放松练习程序
Hale Waihona Puke （一）预备姿势（二）自生放松练习
三、渐近放松练习程序
（一）准备姿势 （二）渐近放松练习 四、使用放松技术的时机
第一，掌握表象训练的原理与方法，了解表 象训练在运动实践中的应用情况 第二，了解注意的变化特点及规律，掌握注 意集中训练的原理与方法 第三、了解并掌握自我暗示训练的原理与方 法 第四、了解模拟训练的原理与方法
（4） 专注于某一特定目标是为提高成绩而采取
目标设置措施的先决条件，而设置目标是为了提
高运动员的集中注意的能力。
（5）具有挑战性和现实的目标可为人的行动提供
能量支持，以合适而有效的目标指导行为，可使
人的心理能量得以更有效地利用。
（6） 过低或过多的心理能量会削弱或损害运动
员进行表象的练习，通过对以前最佳表现的表象，
使之有计划、有步骤地进行，不能操之过急， 要持之以恒。
所谓与专项训练相结合，就是要把心理训练同专
项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机 地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯穿于身 体、技术和战术训练中去，贯穿到每个动作的正 确掌握和错误动作的纠正中去，使用权专项训练
中全面渗透着心理训练的内容，完成心理训练的
温，加速和减缓新陈代谢过程等。 人们的词语和所想象的形象是结合在一起 的，能使语言暗示更鲜明，使人的内脏器官 或运动器官根据语言暗示产生相应的变化。
心里技能训练方案(一)
心里技能训练方案(一)心理技能训练方案资料概述心理技能训练是指通过特定的方法和训练来培养和提升个体的心理素质和能力，以应对各种不同的心理挑战和压力。
本方案旨在提供一套全面的心理技能训练计划，帮助个体在各个方面得到全面的提升。
目标•提高个体处理压力的能力•培养积极乐观的心态•增强自我意识和自我调节能力•发展有效的沟通和人际关系技巧•增强自信心和决策能力训练内容1. 心理健康教育•了解心理健康的重要性和影响因素•学习正确认识压力和焦虑，掌握应对方法•探索心理问题的症状和处理策略•学习提升自我意识和自尊的技巧2. 情绪调节与管理•学习情绪的基本知识和分类•认识个体的情绪触发点•掌握情绪调节的技巧和方法•培养积极的情绪态度和乐观心态3. 自我认知与自我成长•探索个体的价值观和信念系统•培养积极的自我形象和自尊心•理解个体的个性特点和行为模式•学习反思和自我评估的技巧4. 沟通技巧和人际关系发展•学习有效的非语言沟通技巧•提升倾听和表达能力•解决冲突和处理人际关系问题的策略•培养积极建设性的人际交往能力5. 自信心和决策能力•培养成功心态和积极的自信心•学习制定目标和规划的方法•探索决策过程和决策策略•提升解决问题和面对挑战的能力训练方法1. 知识讲座和讨论•组织专题讲座和讨论，分享心理知识和技巧•邀请专业人士介绍心理健康教育相关内容•提供案例分析和实际应用的讨论机会2. 角色扮演和模拟训练•进行情境模拟，培养解决问题和应对压力的能力•进行团队合作和协作的角色扮演训练•提供实际案例的演练和反馈3. 心理训练工具和技术•使用心理训练工具，如心理测试、自我评估等•引导个体通过冥想、放松训练来调节情绪•提供自我认知和成长的实践活动4. 辅导和个案管理•提供个体化的辅导和指导，根据不同需求制定训练计划•针对具体问题和挑战，进行个案管理和跟进•提供心理咨询和支持，解答个体的疑问和困惑结束语通过本方案的心理技能训练，个体将能够更好地应对各种心理挑战和压力，提升心理素质和能力。
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赛入场后的时间分为 3 个阶段：点名前阶段（准备活动结束到裁判员点名前）、 点名后阶段（裁判员点名后到准备开始比赛）、准备比赛阶段（进入准备比赛姿
势到开赛比赛动作）。点名前阶段可以进行念动训练，想自己将要做的动作；点
名后主要是通过呼吸练习、自我暗示以保持镇静的战斗情绪；准备比赛阶段主要
集中于开始动作。
第 十
目标之一；专注状态的丧失和保持直接决定着运动员比赛的胜负（Weinberg
二 章
Burton,Yukelson, & Wigand,1993;2000） 。其次，关于目标设置和情绪控制的使
心
理
用存在着有趣的差异。特别是对于较年轻的运动员（12 岁及以下年龄组），情绪
技 能
控制被视为首要的心理技能，而目标设置几乎到了列表的最下端。相反，对于年
6.7% 情绪控制
6.1%
赛
积 极 思 维 / 自 我 5.6% 积极思维/自我谈 6.1% 个人责任感
5.4%
谈话
话
目标设置
5.4%
（引自 Robert Weinberg(张忠秋等译)，2005 ）
此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方
法也不尽相同。例如，一些运动项目（如跳高、体操、跳水、射击等）可以将比
311
随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术 水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意 外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。在过去相当长的 一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就 可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术 训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这 些意外失利更多地归因于心理问题。
在适时适当的心理调节后，许海峰终于实现了“零的突破”。 （引自《体育明星之路》，北京：人民体育出版社，1985.）
第一节 心理技能与心理技能训练
一、心理技能
（一）什么是心理技能
技能（skill）是通过练习熟练掌握某种技术而形成的属于个体的一种身体和
智力的操作系统。运动员在学习运动技术和在比赛中把最好技术水平稳定地表现
313
技术和战术，而是协同心理和情绪因素共同决定最终结果的。那么，运动员在训 练和比赛中究竟需要哪些心理技能呢？
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：（1）与运动成绩相关的认知和心 理行为，（2）运动焦虑，（3）自我知觉，（4）个性问题，（5）人际关系（Suinn， 1986）。在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理技能可分为一般心理技 能和专门化的心理技能。
同时，应有计划地给运动员做好大赛心理准备。
2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异性，说明大多数运动项目的运
动员已掌握了 6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。只是在动机维度方面，
击剑选手和体操选手存在显著的项目差异，这种差别性主要是项目所要求的最佳
心理激活水平不同所造成的。例如，击剑运动是一种接触性对抗性项目，与体操
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、集中注意力、提高自信心、
提高动机水平和加强集体意识的心理技能。他们在自信心和集体意识方面表现非
常突出，这从一个侧面反映出这两个维度是优秀运动员要取得竞赛胜利比较关键
的心理因素；而中国优秀运动员在心理准备方面则表现欠佳，这说明在高水平运
动员中开展系统的心理咨询与训练是非常必要的。这也提醒教练员在搞好训练的
本章将着重阐述心理技能训练的定义、理论和方法，使你从宏观上把握心理 技能训练的脉络，对心理技能训练有一个总体上的了解，为你今后在体育教学或 运动训练中应用心理技能训练方法和在这一领域进行深入研究奠定基础。
案例分析 12-1
许海峰“零的突破”
在 23 届奥运会上，许海峰参加手枪慢射决赛，最后一组打到第 4 发子弹时，
对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要 具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自 己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得 以完美表现的心理保障（见案例分析 12-1）。这些心理技能并不是与生俱来的， 是他们通过后天的学习和训练所获得的。
第十二章 心理技能训练概述
学习目标
学完本章后，你将能够解释以下重要问题和关键概念：
重要问题
z 心理技能训练的意义和作用。 z 心理技能训练的理论基础。 z 心理技能训练的方案及计划。 z 心理技能训练的方法及其应用。
关键概念
心理技能 心理技能训练 心理技能训练计划
第 十 二 章 心 理 技 能 训 练 概 述
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
当代运动心理学的认知——行为理论认为，个体的认知与行为是密切相关
的，可以通过对个体认知的调节，达到控制行为、提高成绩的目的。由此可见，
个体所拥有的与高水平竞技相关的认知技能与其竞技表现之间存在着一定的相
体
关性，因此，了解运动员的心理技能特征，对于评定心理技能水平、采用适当的
④ 目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦
⑧
① 应激控制
②
集中注意 ③
表象
图 12-1 五种心理技能及相互关系
体
育
（引自马滕斯，1992）
心
理
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项所必需掌握的心理技能。一般
学
314
而言如水感、球感、器械感、枪感等；具体到某个运动项目而言（以皮划艇项目 为例），优秀的皮划艇运动员应该具备的心理技能有：运动力量表象技能（清晰、 生动和连续性）、速度知觉、时间知觉、动觉（方位感）、节奏感等（见信息通道 12-1）。
训 练
概
龄稍大的运动员（16 岁及以下年龄组），目标设置被视为一项重要的技能，与此
述
315
同时情绪控制则下降到列表最下端。
表 12-1 3 个年龄组少年网球运动员所需的最重要的三项心理技能
12 岁及以下年龄组
14 岁岁及以下年龄组
16 岁及以下年龄组
享受/乐趣
27.3% 享受/乐趣
14.3% 专注/注意集中 12.1%
及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。除了在
性质和形成过程方面与其他技能相同之外，心理技能强调个体对自身的能动作
用。
（二）运动员的心理技能
运动员、教练员与运动心理学家的经验表明，凡是有运动经历的人几乎都有
第
十
过各式各样的心理困扰，如不能专注于比赛而去考虑其他事情或不能从以前一次
育
心理技能训练方法去改进这些心理技能有着重要的意义。
心
理
近年来，西方学者对高水平运动员的心理技能特征的研究主要采用了两类方
学
316
法：（1）客观评定方法，即通过运动员在运动中的表现来评定心理技能；（2）采
用主观自我评定的方法，即让运动员根据自己对特定情境的感觉做出评判，通过
运动员自我评定，来判定其心理技能的高低。
专注/注意集中 10.0% 专注/注意集中 10.0% 享受/乐趣
10.8%
情绪控制
8.2% 目标设置
9.7% 动机/激情
8.4%
诚实-正直
8.2% 自信
8.4% 目标设置
8.0%
自信
7.8% 动机/激情
7.8% 训练强度
6.7%
动机/激情
7.8% 情绪控制
7.8% 自信
6.3%
为了理想坚持比 6.9% 训练强度
这种表演性项目相比，其动机水平必然要求高一些。此外，研究还显示在焦虑控
制、集体意识两方面存在显著的项目与性别的交互作用。
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心理技能有差别。高水平男运动
员在焦虑控制方面优于非优秀男运动员，而高水平女运动员在焦虑控制、集中注
意力和自信心三方面优于非优秀女运动员。因此，心理技能的高低，特别是对焦
出来的过程中，需要具有动员、调整和控制自己的心理过程及并能够有效地去运用，就形成了心理技能。
心理技能（psychological skill），是通过练习形成的能影响个体心理过程和心
理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以
在我国，邱卓英等（1993）从自行车、划船、体操、田径、击剑、速滑、国
际象棋、艺术体操等项目中选取了 151 名（其中男 98 名，女 53 名）优秀运动员，
使用标准化《运动心理技能问卷》（中文版）（PSIS-C），较为全面地研究了中国
优秀运动员心理技能的状况。
该研究表明，我国优秀运动员心理技能具有以下特征：
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水 平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能、情绪控 制技能、意志培养技能等，其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图 12-1。 各种心理技能之间的连线和箭头表示具有影响的关系：（1）唤醒水平的有效控制 可避免应激；高应激产生高唤醒水平；（2）对以前最佳表现的表象有利于应激控 制；（3）通过表象可进行提高注意力的练习；为了使表象效果更佳，需要将注意 力集中在所要进行表象的内容上；（4）设置具有挑战性的目标，可以通过提高动 机水平而影响唤醒水平；（5）要获得好的表象效果就必须放松；通过表象可以学 习和进行放松；（6）唤醒水平上升，注意的集中程度也上升；（7）现实而具有挑 战性的目标有助于比赛应激的控制；比赛应激的有效控制，有利于比赛目标的实 现；（8）集中注意于当前任务，有利于阻断和消除消极思维，实现应激控制；有 效的应激控制。有助于集中注意于当前任务。