八卦掌内功八桩
定式八掌
八卦掌定式八掌
1、下沉掌：
空胸拔背下丹腰、扭胯合膝抓地牢、提吸伸呼顶头悬、松肩撑肘下沉掌。
2、抱月掌：
双手抱月如捧婴、涵胸拔背似捆绳、松肩坠肘滴溜腕、如似猿猴摘果形。
3、托天掌：
两手托天向前行、紧背涵胸肱如弓、五指各分须贯力、虎口园开掌心空。
4、抱球掌：
狮子滚球把腰拧、双掌合抱探身行、左旋右转来回换、收额挺颈掌心空。
5、双撞掌：
两手档胸向前行、肩要松来肘要掌、十指相对须贯力、拧腰坐胯提膝行。
6、指天划地掌：
指天划地上下撑、一阴一阳往前行、松要坐胯提膝腿、里直外扣擦地行。
7、阴阳鱼掌：
一前一后阴阳掌、双掌前后力要撑、前掌后掌力相通、提膝迈步擦地行。
8、推磨掌：
后肘先叠肘掩心、手在翻搨向前伸、跟到前肘合抱力、前后两手一团神。
八卦图标识
乾三连坎中满艮覆碗震仰孟
巽下断离中虚坤六段兑上缺。
八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌又可以称为八卦连环掌，是中国武术中赫赫有名的拳种，近百年来更是传遍世界各地。
下面是对于八卦掌基本功以及练习方法的简述，让我们来看下八卦掌有什么威力之处。
八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。
内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。
出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。
拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。
站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。
趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至适宜高度;。
八卦掌基本练习方法
八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习方法八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。
下面由店铺为大家分享八卦掌基本练习方法，欢迎大家参考学习。
一、站桩：所谓力从地起，如果脚下无根何来功夫，所以各派都有桩功。
八卦掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩。
一定做到：空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。
后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。
跟到前肘合抱力，前后两手一团神。
二、走桩：(一) 直线步行适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。
区别不同派别的`步型、步法及运动方法。
锻炼下肢的支撑力及耐久力。
明确三盘步行区别、规范、技巧等。
总之，是为其他步行运动打基础的。
运动方法：两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。
左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。
右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步)，两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。
要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。
(二) 弧线步行(走圈)弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。
八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。
可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变。
八卦掌功法秘要
八卦掌功法秘要八卦掌功法秘要掌形撑即手指要顶撑，有各指节间尽力拉开之意；虎口用力撑圆，拇指与食指撑成八字，其余各指间自然分开。
虎口撑开，五指撑圆，食指略微上挑，就可劲贯指端。
开始时会很累，坚持下去，就会感到手心发热。
后手食指挺劲，中指、无名指、小指微曲有扣含之意；掌心向前，不可腆，也微含，虎口撑开。
掌心要凹陷，有掌心含空之意，大指根节略向掌心扣，小指与无名指微向掌心裹，从大指尖到大指根、掌心、小指、小指尖成一圆弧。
腕根向下塌，掌背尽力向小臂靠拢，保持掌面垂直于地面，但不可用僵力，而要用柔力。
肘尖向下松坠，手臂力撑之时，肘尖永不伸直，始终保持一定的弯曲，以使手臂气脉保持通畅。
手臂尽力向前伸展，以使肘尖内侧正对心窝，但此伸是在松坠的基础上，切勿用力伸直，而是用意拔筋之伸。
另外，意想手臂下沿从指尖经指腹、掌根、肘尖至腋下的整个面都有向外鼓胀之势。
立掌伸臂时拧臂，使两肘相合，以使所坠之肘尖正对地面，从而使劲力顺涌至掌。
双臂要合肩合胸，具体到右肩合左肘、左肩合右肘、双肘合胸。
合者，尽力靠拢也。
于手臂而言，使手上沿从指尖经指背、腕、肘弯至肩整个面都有向内抱拢之意，意念将手臂缩回，与伸成一对矛盾力。
足形十趾用力抓地，但不是将脚趾卷屈而抓，而是抓而不屈，是为增加附着力而抓，而非抓拿之抓。
抓地牢是指小腿、脚背、脚底、和脚指都完全放松不用力，而把重心完全落在涌泉穴上，以保持身体平衡脚部牢固，没有丝毫倾动。
把脚指用力扣地，只会造成脚部僵硬，对维持身体的平衡以及步法的变动反而不利。
脚向前迈步落地时要探落，以前脚掌先落地，点探落实后，胯部前送，使脚掌向前搓地落实。
每一步皆如此，如地下有陷坑状，须探出踏实方能落脚。
双脚迈进时须摩足擦踵，每一上步，都须使双脚之内弓及踝部内侧相摩擦，以保证双腿整而不散，并使双脚内缘都在圆弧之切线上。
脚离地时要力勾，使脚离地后不向后翻蹄亮掌，以保证脚掌能平起平落。
双膝内扣，使两膝始终保持内合之势，每一动步，须使两膝相擦而行。
八卦掌（内家拳之一）
八卦掌（内家拳之一）八卦掌百科名片八卦掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。
由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。
有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌。
目录[隐藏]【基本知识】【历史情况】【武功介绍】【功理要求】【技击原则】【程式总诀】【人物介绍】[编辑本段]【基本知识】八卦掌是我国流传很广的拳种，是武当内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。
它以八大桩法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一至，步似行云流水，身法要求：拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。
手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。
八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是董海川先师将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。
以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”，扣掰转换以及避正打斜等为运动形式，有别于其它拳术。
并且在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效应。
尤其在内功和涵养道德方面，表现更为突出。
在走转中练得气贯四稍，达四肢百骸，通任督二脉，全身舒泰，飘飘欲仙。
是内功中的高级动功。
关于八卦掌的起源﹐据考证为清代河北文安县人董海川(约1813～1882)在江南游历时得到道家修炼的启示﹐结合武术加以整理而成。
董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外(如东南亚地区)。
八卦掌的特点是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。
拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。
其基本功以桩步﹑行步为基础。
身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。
步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元?；撰文：杨十
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元；撰文：杨十定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法，它以八个定式走转为主，以变为辅。
是武功中的桩功，是气功中的行功。
目的是：正形、通气、旺神、足力。
练习时内外双修，动静相合，神、气、意、力合一集中。
内功练气要聚气完神，外功练神要神形相合、中正园舒。
内外相合练劲，要以意领气，以气催力，松活园撑。
其动作动静相合，舒展园活。
以意行气，以气运身，在于通导经络，培育元气。
运行气血，平衡阴阳，练气敛神，气足神旺，百脉疏通而壮其体魄。
精气神合，则神力足矣。
内功八掌内功诀内功八掌阴阳生，精气神力意气功。
乾坤艮巽四偶分，坎离震兑八卦成。
先天之气需常练，刚柔相济细推寻。
外练手眼身法步，内修心神意气根。
升降开合练内功，丹田练宝妙无穷。
练至筋骨通灵处，周身贯气任纵横。
内功八掌血脉诀下塌任督双通行，震荣三焦养丹气。
托天手阳并足阳，小腹胎吸补阴阳。
揉球手厥少阳行，荣补五行主神明。
抱月手足太厥阴，震荣中焦走自如。
托枪掌式壮少阳，少阳太阳补三焦。
阴阳鱼掌顺带脉，震奋下焦任督冲。
指天划地顺两矫，调配百脉壮神骸。
推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。
松静调理阴阳脉，胎吸微微百脉通。
丹田开合暖如春，童颜鹤发是吾宗。
内功要求“静”。
排除杂念，意守丹田。
“耳、目、口三宝，闭塞勿发扬，真人潜深渊，浮游守规中。
”（魏氏参同契）。
就是说：练功时要闭口收心，对外视之不见，听而不闻，排除一切杂意。
元神要在泥丸宫内，意念要守住丹田，精神内收，内视返听。
入静是内功习练的首要环节，如果做不到则很难有所收获。
“松”。
周身放松，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努气不努力。
“沉”。
心平气和，气沉丹田。
何谓“气”？《内经灵枢刺节真邪论》说：“真气受命于天，与谷气并而充气者也，真气有先天后天之分，先天受命于父母，元精化生而出。
后天摄五谷并阴阳二气，气在体内不断运行，阻而病，滞而伤，弱而渐亡”。
可见它的重要。
而修练内气（真气），更重要的是大脑意识的导引作用。
八卦掌之八桩练法
时候 ，下来 会 感 觉全 身肌 肉酸痛 ， 方 法 ， 它还 有 练 意 、 气 、 合 几 转掌 是花 架子 的看 法 了 。 其 练 练
三、 由站 桩 （ 桩 ） 行 桩 定 化
（ 动桩 ） 练 法 的
并 步 “ 虎 出 山” 习一 段 时 猛 练
间后 ， 感 觉全 身 劲 力 完整 的情 况 在 下 ， 站桩 化行桩 。 做
全 身 姿 势不 变 ，身体 下 坐 ， 两 腿 弯 曲 ， 脚 微 提 ， 地 面 的距 离 左 与
按 传统 的说法 是 一 张 纸 的厚 度 ， 然 后 向前 伸 出 ， 出时 ， 掌 就 像 手 伸 脚
在腿 上 搓麻 线 那样 搓 着 出去 ， 是 但 不能 与 地接 触 。左 脚 落 地 ， 右脚 尖
外摆 ４ ５度 ，重 心 前 移 ，前 脚 ｊ 分 力， 后脚 七分 力 ， 呈三 七步 。然后 按 “ 虎 出 山” 猛 方式 进 行 一 呼一 吸 ， 全
身一松 一 紧的练 习 。练 习八 个呼 气 循环 后 ， 上右 步 ， 作 八个 呼 吸 。 再 再
一
开始 ， 直线 向前 ， 熟 练后 ， 等 外脚
ｉ 是 不 要 盲 目的 按 照 养 生 气
矛盾 的拧劲 ， 掌 向下 的按 劲 和顺 功 的练 习方 法 ， 两 随便 加 上循 经 走 络
猛 虎 出 山 的 劲 力相 对 其 它 的 项 提 顶形成 的上下 争力 。呼气 和用 的内气 导 引意念 。 桩 式要 单 一 一些 ， 只有 两 臂 的 内旋 力的方 式 和前 面 的描述 相 同 。 和上 下 的直 劲 ， 开 始 的时 候 最好 刚 四是 练 习半 年左 右 ，可能会 以上 为 八 卦 掌 由定 桩 到 动 桩 现性 欲 旺盛 的现 象 ，此时 希望能 克
八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌基本功以及练习方法八卦掌又可以称为八卦连环掌，是中国武术中赫赫有名的拳种，近百年来更是传遍世界各地。
下面是对于八卦掌基本功以及练习方法的简述，让我们来看下八卦掌有什么威力之处。
八卦掌基本功之蹚泥步八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。
内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。
出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。
拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。
站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。
趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;三、屈膝下蹲至适宜高度;四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;五、左右胯重心相互转换，向前直行;七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。
初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。
要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。
慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。
双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
下面养生之道网继续为您介绍八卦掌基本功之桩功：八卦掌基本功之桩功定步桩功和八卦转桩，是都必须练的。
八卦掌八大掌名称及图解之二
⼋卦掌⼋⼤掌名称及图解之⼆作者：顾建强第五掌翻⾝掌共⼋掌1、⾦鸡撒膀，2、⾦针探海，3、鹞⼦翻⾝，4、⽩蛇吐信，5、（燕⼦抄⽔），6、（乌云缠⾝），7、（⼤蟒缠⾝），8、（鹞⼦⼊林）。
1、⾦鸡撒膀：转掌⾛圈时，左脚扣步，右脚摆步成⼤丁字步，同时右⼿翻腕向右脚⾯上穿去，⼿指向前，⼿⼼向上；左⼿转腕在左胸前，左肘向后有顶⼒，左⼿⼿⼼向上，⽬视右⼿。
（如图⾦鸡撒膀所⽰）。
2、⾦针探海：接上式，左脚扣步，⾝体下弯，同时左⼿背顺着右⼿背向下穿出，双⼿⼿指向下，⽬视左⼿。
（如图⾦针探海所⽰）。
3、鹞⼦翻⾝：接上式，右脚在左脚内髁⾻旁旋转180度，⾝体右转时做直⽴，同时右⼿由左⼿、左肘经前胸往回抽⼿，并翻掌到嘴前⽅向，⼿指向前，⼿⼼向上；左⼿放在左肋旁，⼿指向前，⼿⼼向下，⽬视前⽅。
（如图鹞⼦翻⾝所⽰）。
4、⽩蛇吐信：接上式，右脚抬起，脚尖放在左腿的膝盖前，同时右⼿向前穿去，⼿指向前，⼿⼼向上；左⼿仍放在左肋条旁，⽬视前⽅。
（如图⽩蛇吐信所⽰）。
5、（燕⼦抄⽔）从略。
6、（乌云缠⾝）从略。
7、（⼤蟒缠⾝）从略。
8、（鹞⼦⼊林）从略。
然后接着做叶底藏花、红雁出寻、青龙探掌三式，并按要求继续转掌⾛圈。
第六掌磨⾝掌：共六掌1、乌龙盘柱，2、怀中抱⽉，3、仙⼈指路，4、⾦鸡报晓，5、⾦鸡抖翅，6、（野马分鬃）：1 、乌龙盘柱，转掌⾛圈时，右脚扣步，左脚反摆步成反⼋字步，⾝体左转180度，双臂抱在胸前，左⼿位置在右肩上，右⼿位置在左腋下，⽬视左⼿。
（如图乌龙盘柱所⽰）2、怀中抱⽉：接上式，右脚扣步，同时左⼿经右肘内侧下滑⾄左胯旁、右⼿放在左⼿相平⾏位置；左胳膊与右胳膊相对成半圆形，⼿⼼向上，⽬视左前⽅。
（如图怀中抱⽉所⽰）。
3、仙⼈指路: 接上式，左脚上直步，同时双⼿转腕提起到左胸前，两胳膊要平⾏，并与前胸形成圆形，双⼿⼿指相对，⼿⼼向圈⼼⽅向往外推，⽬视⾝体左前⽅。
（如图仙⼈指路所⽰）。
4、⾦鸡报晓：接上式，右脚扣步，左脚脚尖旋转180度放在右脚内髁⾻旁,双脚成鸡形步，同时左⼿转腕从胸前穿出，母指朝上，四指朝前；这时右⼿放在左肘下⽅，⼿⼼向下,⽬视左⼿。
八卦掌桩功
八卦掌桩功桩功，也叫静功，是气功修练的一种常用形式，八卦掌的桩功共八个，有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。
按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。
１．太极桩按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。
【要点】全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。
太极桩为内功入门桩，主要习练入静和点起心火。
２．两仪桩按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反）成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，掌心斜向上，掌指直，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。
四肢三股气混入丹田流转精炼。
如图2。
【要点】呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。
全身松劲，无着力，胸含，背拨，舌抵上腭。
两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。
每次站９分钟。
３．三才桩按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。
双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。
左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。
尹氏八卦掌桩法简介
尹氏八卦掌桩法简介展开全文尹氏八卦掌根据八卦的象意，设置八形掌法，分别是：乾卦狮形连环掌、坤卦麟形返身掌、震卦龙形平托掌、巽卦凤形风轮掌、坎卦蛇形顺势掌、离卦鸡形卧势掌、艮卦熊形背身掌、兑卦猴形抱势掌。
其功法由四个部分组成：站、转、打、换。
站是站桩，转是走转，打是技击，换是变化。
各形掌法都有与之相应的桩功。
乾卦狮形桩易云，大乾其静也专，乾卦由三阳爻组成，有通连不断之意。
狮形掌取象乾卦，故练此桩法时要上下内外一气。
习练狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，可长气、长力，提高击打与抗击能力，改善身体的触感（听力），为转、打、换打好基础。
一、预备式习练者面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，平心静气，全身放松，精神集中。
二、起式（左式）１、左脚向左侧横开三足步幅，重心放于两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下，手上升时有提物感，以意念使双手劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长慢匀。
２、身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。
（图为正侧面掌型）三、定式（左式）向左转腰，左手由平向下过胸向左侧摔出，手心向上，止于与眉同高。
右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。
双臂成狮子张嘴之式。
（图为定式桩功正面和侧面）身体各部要求１、头虚领顶劲，下颌微收，颈直，目视左手中指。
２、胸微含，背微凸，缩肛提睾，舌抵上颚，气沉丹田。
３、腰左转约45度，头左转约75度。
４、左腕平正方直，掌心向上，掌与小臂外翻，向前扎；大臂内裹，微回拉；左肘下对左脚跟。
松肩垂肘，大小臂夹角约135度。
５、右腕下扣，掌心向下，掌与小臂内裹，向前扎；大臂外翻，微后拉。
６、两大臂圆撑，两小臂内抱，双掌向前扎。
左手含削碴劈挂之意，右手含振挡擒拿之意。
７、左大腿下压，小腿力上指，右大腿力上提，小腿下蹬，足趾抓地，双腿交错用力。
四、收式身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内划弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。
八卦掌桩功
八卦掌桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。
故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。
现应读者要求，我们整理出来，供参考。
第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。
两膝和两脚尖内扣，势如骑马。
两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。
目平视前方（图1）。
此式俗称“夹马桩”。
2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。
②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯歛臀。
③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。
④意识集中，气沉丹田。
第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。
两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。
眼看左掌或右掌或平视前方（图2)。
此式名为“黑熊反背”。
2、动作要求：①②皆同马形桩。
③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。
④同马形桩。
第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。
右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前：左掌置于档前，前臂外旋，掌心向前。
两掌手指自然分开。
目视右掌（图3）。
此为右式，名为“鹞子钻天”。
2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。
3、动作要求：①②同马形桩。
③两臂微屈，外旋裹紧。
④同马形桩。
第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。
后脚掌微外摆。
身体重心下沉。
两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。
目平视前方（图4）。
此式通称“猛虎扑食”。
2、右式练法动作要领：换右脚在前。
其他皆同左式之练法。
3、动作要求：同马形桩。
第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。
前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。
上体略向前倾。
左，屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。
右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。
八卦掌的八种桩功（走桩）的内容
八卦掌的八种桩功（走桩）的内容作者：顾建强八卦掌是内家拳，其中的转掌八式是八卦掌的最精华的部分，但是，目前很多练习八卦掌的人却不知道八卦掌的转掌八式是什么，起什么作用。
很多练习八卦掌的人认为只要走好转掌就能好八卦掌了，但是练习多少年过去，身体的柔韧性、协调性、灵活性是好了，但八卦掌的功力提高的不明显。
八卦掌的桩功都是口传，言传身教，练习过程中身体内部的变化，力走到什么地方，何时吸何时呼，是非常细致的找劲的过程，学员练习桩功有时要摸教师做桩的身体才能领会力是这样的走向，此时用语言和书本表示是无法体会到的。
喜欢八卦掌的人，不要听有些人说我的拳术如何如何好，这个我们承认，关键是师傅你练习的如何？功夫上身了没有。
古往今来，很多内家武术大师写了很多的书，讲了很多的功夫，如：三步功夫、三层道理、三种练法等。
确实很好，但是如何练出来，多少时间能练出来，用怎样的动作去练习却没有说，其实练习过程中身体也有很多变化，如何去应付，这些很多人不知道。
内家拳术理论好，练出的结果好，但不知道用什么方法（功夫）练出来，练不到自己身上又有什么用。
为了让更多的八卦掌爱好者学习和练好八卦掌，我在此文章中简单介绍八卦掌的转掌八式的功法内容和作用。
八卦掌桩功有八式：一、八卦掌的“踏掌”一式（称无极式)，它的作用是练习八卦掌的整力，当练习者功夫较好时，全身能拉成一体，外人碰练习者的身体时，身体的任何部位如拉皮筋，练习者随意伸出手臂，外人用力推而不动，顾建强师傅的弟子小东已练习到此功夫，，整力功夫的结果称：“三回九转是一式”，八卦掌的主要功夫是转掌，练习者在转掌过程中全身要始终保持一个整劲十分的重要，功夫称：“扯满” （俗话：如行帆风扯满），整劲有了，练习者才到了八卦掌的门口；二、八卦掌的“大鹏展翅”一式（称一字式），它的作用是练习八卦掌的指力，当练习者功夫较好时，伸出手指（用无名指中指）顶住对方的身体而手指不软，顾建强的弟子师学众与杨玉军练习此功夫；“指力”还有一种说法，比喻身上的劲如枪，而手指是枪尖，在与人试手时，自己手指软（怕碰）也打不了人。
刘派八卦掌八桩法
刘派八卦掌八桩法八桩是刘派八卦掌之入门功法，主要培养人体外在的协调拧转之能，撑筋拔骨之功，内在的鼓荡圆滚之劲，周天横行之功。
一、夹(夹马桩) 两脚分跨，略比肩宽，约三脚掌距离，膝内扣的同时，屈膝下蹲成夹马步，双臂平抬于胸，前伸成掌心斜相对，如托球状，四指自然分开，虎口圆撑，肘尖下垂，含胸圆背，臀部内敛，目视前方(如图1、2)。
要点：脚趾抓地，膝扣腿夹，腹提裆沉，臀敛背圆，松肩坠肘，头顶项正。
功用：主要练全身的整劲，培育丹田内功，为摩动内五行打下坚实基础；强身健体，祛病养生。
二、推(推山桩) (1)下肢动作同上之夹马桩，左手平置胸前，与膻中穴平，掌心向下，右手放于丹田处，掌心向上与左掌心相对成一抱圆状(图3)。
(2)下肢动作同上，以腰为轴，向左旋转，双掌同时外翻外推(图4)。
注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。
左右循环，各作36次。
要点：腰部放松旋转，眼随手转，手要滚翻，腰要拧。
功用：主要练腰力与掌的侧推力。
三、缠(缠身桩) (1)下肢动作同上，双手各向左右平伸如托天状(图5)，然后左手下移，置于腹上，掌心朝上，掌尺侧沿对肚脐处(图6)。
(2)下肢动作同上，腰向左旋转，左手从脐处沿带脉摩动至背后，手背贴命门穴处，右手同时向左上穿托(图7)。
注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。
左右循环各作36次。
要点：腰部放松旋转，以腰带手，以意运气。
功用：主要练腰力，打通带脉。
四、拧(拧穿桩) (1)两腿直立，与肩稍宽，然后微屈下蹲成夹马桩式，两手左右分开平托，高与肩齐，掌心向上，如托天状(图8)。
(2)以左脚尖为轴，内旋拧转左胯，旋腰；同时，左手曲屈成马头掌置于肩窝处(图9)。
(3)以左脚尖为轴向外旋展的同时，左手从腋下向左前拧穿，右手屈置于肩窝前，做下式(图10)。
注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。
芹右循环各作36次(图11、12)。
要点：转脚拧胯旋腰要一气呵成，不要停滞。
功用：练习全身的滚钻争裹之力。
八卦掌内功八式
八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。
身形下蹲成马步。
右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。
左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。
左式与右式一样，唯方向相反。
身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。
(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。
在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。
然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。
待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。
右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。
往前探伸与拉回的速度一样。
左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。
第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。
双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。
双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。
弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。
(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。
待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。
然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。
向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。
第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。
略抬头视双掌。
脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。
八卦掌记_64口诀
⼋卦掌记_64⼝诀预备式：⽼僧托钵歌诀：⽼僧托钵阴阳掌，⼿脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对⽅⾯后仰。
第⼀趟（共分⼋式）⼀、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对⼿往后推，⼀挑⼀劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
⼆、狮⼦滚球歌诀：狮⼦滚球闪正中，穿掌含胸提⾜⾏，落步撞掌使胯打，⼿脚齐发后⾜蹬。
三、缠⼿掖撞歌诀：缠⼿掖撞侧⾝⾏，拳出掌推后⾜蹬，头打落意随⾜⾛，⼿随步开侧⾝灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵⾝⾏，捋腕蹦跳拳出胸，⼿到脚到腰腿到，⼿脚齐到⾝要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上⽴桩，进步绊腿把肩扛，⼿到脚到腰⽤⼒，钻⾝屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下⾯孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌⾯后⼿拉，退步扑腿⾝坐下，翻筋错⾻滚⼒压。
⼋、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前⾛，回⾝合胯⼒要整，转⾝拧腰压敌肘。
第⼆趟（共分⼋式）⼀、青龙探⽖歌诀：青龙探⽖迎⾯扑，拨云见⽇⾛⾃如，上步合膝绊敌腿，⼿脚齐到⼒要扑。
⼆、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，⼀直⼀曲往前⾏，⼿脚与⿐三尖对，前脚⾏进后⾜蹬。
三、云龙献⽖歌诀：云龙献⽖五指分，⼿脚齐到往前伸，⼀直⼀横三⾓⼿，前脚落地后脚跟。
四、拨云见⽇歌诀：拨云见⽇掌上穿，拧腰坐胯把⾝翻，蹲⾝坐跨贴⾝靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进⾝，进步扣步把⾝蹲，左⼿下搂肘折胸，⼿脚齐到⾝要拥。
六、转⾝顶肘歌诀：转⾝顶肘转⾝⾏，扣步掰步侧⾝顶，⾝法步法⼀起进，右⼿按拳转⾝顶。
七、贯⽿穿捶歌诀：贯⽿穿捶迎⾯冲，上步抓打⾝要拥，⼿到脚到腰腿到，前⾜前进后⾜蹬。
⼋、恶虎扒⼼歌诀：恶虎扒⼼猛⼜凶，⼿脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分⼋式）⼀、进步团撞歌诀：进步团撞⼿要封，落步坐胯后⾜蹬，掌穿脚踢侧⾝攻，双掌与⾝往前拥。
⼆、⽩猿献桃空胸紧背独⽴站，松肩曲肘往上托。
三、风轮反肘歌诀：风轮反肘转⾝灵，顺⼿外推转⾝⾏，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。
八卦形神功的介绍
八卦形神功的介绍八卦形神功以意念传神,穴位“呼吸”为法。
主要修炼内功和求取意中之力。
练习时后天的口鼻呼吸应以自然呼吸为佳,主要体会两手心“劳宫穴”的呼吸开合与吞吐收放。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦形神功的介绍。
欢迎阅读!八卦形神功的介绍八卦形神功，是九宫八卦拳桩功系列(静桩、动桩、行桩)的静桩功。
原传名为“扎根功”，由扎根、挖山、挤桩、落地、收丹五式组成，后发展为八式。
它以意念传神，穴位“呼吸”为法。
主要修炼内功和求取意中之力。
练习时后天的口鼻呼吸应以自然呼吸为佳，主要体会两手心“劳宫穴”的呼吸开合与吞吐收放。
这八式桩功动作简单明了，易学易练，具有得气快而显，又安全实效的特点。
八卦形神功的动作歌诀：身心放松，意念传神，劳宫穴位，呼吸连绵，形物送收，集在掌间，丹生童子，朱砂自炼。
八卦形神功的功法练习：1、立地生根(扎根)面向南方自然站立，两臂松垂于体侧。
然后两脚左右分开，脚尖朝前，距如肩宽平行站立。
浑身上下自然放松，在身形中正的基础上勿使一丝拙力，松腰顺脊，屈膝坐胯，目视前方。
心静神凝之后，两手臂外旋使掌心朝前，指尖向下置于两胯旁一两拳处，手心涵空，掌指自然变曲、微分(图1)。
意念：两脚人地，犹如松柏生根，头顶苍穹有冲天之势，这样就会自然做到顺项提顶，使百会穴、涌泉穴上下贯通。
意想两手劳宫穴(想面不想点)“吸气”将远方物体连基吸过来，略停，再用劳宫穴“呼气”将其推出(送回或推至远处)。
劳宫穴“呼”、“吸”连绵不断，收放物体的距离也随次数的增加而加大。
如此练习，有几个来回就会感觉足趾抓地，好像与地吸在了一起。
意念中物体的往复移动，如弹簧拉伸、筋条牵扯，松与紧的微妙变化、蓄与发的气力收放会自然形成。
行功中劳宫穴“呼”、“吸”时，身手随之微动属正常现象，此即“静中生动，动中寓静”也。
但要自然而然，不可追求这种现象，以免误入歧途。
2、托运泰山(挖山)站式如前，两手从下向前向上缓缓平举至大小臂基本成90度角，与心窝平齐时，手心涵空向上，五指自然微开，如托簸箕状，眼平视前方(图2)。
练八卦掌站什么桩
练八卦掌站什么桩练八卦掌站什么桩练八卦掌站什么桩?八卦掌还是以行桩为主的。
那些站桩的桩法,通常是用来给初练者入门用的。
那么练八卦掌站什么桩?下面店铺就简单来介绍一下，以供大家参考。
练八卦掌站什么桩1、练八卦掌站什么桩八卦掌桩功也叫静功,是气功修练的一种常用形式,八卦掌的桩功共八个,有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练。
按时辰所在方位定位练功,则顺天地之气,运体内之真气,才能使人天相合而合于自然,最终所运之气才能纯正,用功进展才会迅速。
2、八卦掌之八桩练法调息预备早晚面南背北而立,两脚并拢,两腿微微弯曲,两臂自然下垂于体侧,全身放松。
目光内含,各个关节部位放松,舌轻轻抵在两齿之间,用鼻缓缓吸气,注意吸气的时候千万不要故意拉长和漏气,细匀长是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然会变得细匀长的。
切记,不可刻意追求。
吸气到尽头,即微张两唇,缓缓的用口将气呼出,呼出的过程中,不可憋气,就像平常叹气那样,全身放松,气自然沉往小腹部位。
注意,千万不要刻意去鼓小腹,一切顺其自然。
可找叹气“唉”那样的感觉。
这部分练习,在练桩之前先练习,不要练得太久,练上十分钟,把呼吸调平就可以了。
关键是去找“叹气”时,气沉丹田的感觉。
再次提醒,一定要自然,不要练得太久。
不要去按照养生功循经走络的方式练,是感觉整体的气往下沉。
3、八卦掌口诀八卦掌起式口诀竖形立势掌如拳,当按阴阳次第间。
审势分明知躲闪,防身斜侧识端偏。
进攻推托步偷半,插打劈穿学贵全。
欲免临场心手乱,闲居发奋读斯篇。
八卦掌手之口诀撑拳托掌若风烟,劈穿抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬,勾搬裹挽削劈连。
三盘内外须纯练,前后高低混打全。
一日无间三岁半,保能发手倒山巅。
八卦掌眼之口诀两眼圆睁若朗星,头端审视更分明。
瞻前顾后疾如电,展动周旋似转轮。
秒定敌人身手脚,乘虚攻击莫留情。
临场对敌人难进,全在双眸一团神。
八卦掌桩功
八卦掌桩功八卦掌的桩功分为定式站桩和行步桩两种，一般先习定式站桩，后练行步桩法。
定式站桩功可分为平步桩功和站梅花桩，平步站桩又有无极桩功和单、双重式站桩功等不同修习方式。
桩功练习的主要目的在于固本培元，内调气血安脏腑，外壮筋骨增力气。
桩功是最基础的功夫，应反复操练，细心体会，不断巩固。
它有低、中、高3种练功方法，适合于各类人群的习练。
一、无极桩无极桩乃道家养生之术，又有“立禅”之称。
其法收气养神，是健身祛病、固本培元、增强体魄的有效方式之一，其功用在于修养先天本元，故以“清虚其心，轻松其体”为修习原则，同时也有增强功力的作用。
千变万化实从无极变化而出也。
桩功练法较为简单，不受场地、年龄的限制。
练法：身体自然直立，两足跟并拢，两脚尖左右分开成八字形（即两脚跟相对呈90度角），两膝伸直并立，腰直身正，双臂自然下垂于体侧，两肩窝松开，小腹不可过于向后缩，颈项要竖直，头要正而有微向上顶劲，但不可僵直。
双目向前平视，舌微顶上腭，扣齿，从头至足上下成一直线。
两手掌指并拢收靠两胯侧，使尾闾正对并拢的足跟，有似坐足上之意，如此则两膝可松。
以鼻自然呼吸，凝神寂虑，双目向前平视正前方，先用意使气下注于丹田，以默数呼吸。
意志收摄，神不外游，凝神听息，后放下对呼吸的守、数，口中津液自然咽下，使自身渐至空洞无物之境，令心神安静。
此为静以养气、收神之功。
其要在于松、静二字，松要身心俱松，不能松则求静也不易，故松为第一要务。
周身能松则易于入静，“人不能静，无学可为”，能清静无欲无杂念，则神能收能养，神意气混然一体，才能收到静养固本、全神如一的效果。
气机内敛，渐从无中生有，如此才能谈气讲练，因无极乃道之本也。
此即凝神绝息之法，功至深时，不唯无己忘己，而且心神镇定，遇敌不乱，乃显存养之功。
二、基础桩功基础桩功是锻炼八卦掌的基本身法形式，其静为站桩功，其动为行步桩功。
自然站立或如无极桩式站立，两臂自然放松垂体侧，头项正直，口自然闭合，舌轻抵上腭，双目自然平视，宁心静气，心平气和，精神内敛。
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八卦掌内功八桩八卦掌的静桩功有八式。
太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦。
此八式桩功在练习时要背靠八卦圆心，按时辰所在方位站在相应的卦位上修炼。
子时(23点-1点)胆经当令,在坎卦北方、丑寅时(1点-5点)为肝经当令、肺经当令,在艮卦在东北方、卯时(5点-7点)大肠经当令,在震卦在东方、辰、巳时(7点-11点)胃经当令、脾经当令在巽卦在东南方、午(11点-13点)时心经当令，在离卦在南方、未、申时(13点-17点)小肠经当令、膀胱经当令在坤卦在西南方、酉时(17点-19点)肾经当令，在兑卦在西方、戌、亥时(19点-23点)心包经当令、三焦经当令，在乾卦在西北方。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生练功，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
《黄帝内经》认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉"值班"。
如果能够顺应这种经脉的变化，利用人体的经络和生物钟来保养、调节自身，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能天地人相合而合于大自然，最终所运之气才能纯真，用功进展才会迅速。
- 太极桩双脚与肩同宽，双腿微屈，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拔背，双目微闭，目光内视于丹田处。
要点：全身松劲，舌抵上颚，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，时间为刻左右。
此式为内功入门桩法，主要习练入静和点起心火。
两仪桩两脚与肩同宽，脚尖内扣成八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反），成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指间向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧，指尖向左，掌心斜向上，掌直指，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；于此同时，天阳之气经头顶百会穴入体，直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行，于会阴处汇合上行入丹田。
四肢三股气混入丹田流转精炼。
要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。
全身松劲，无着力，含胸，拔背，舌抵上颚。
两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着极大的帮助。
时间为一刻左右。
三才桩左脚在前右脚在后（左势），双脚距离约为三脚长。
左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。
双脚微屈成骑龙步，前腿弓，后退蹬，重心在双脚间后1/3处。
左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高于肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。
-要点：沉肩、坠肘、塌腕、圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球，右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。
三材桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的结实有较大的作用，时间为一刻左右。
四象桩双脚比肩稍宽，屈膝下蹲成马步，双脚尖内扣，膝关节外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，四指自然分开，虎口圆撑，肘尖外撑。
含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。
意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其欲撑而不使其撑开。
要点：沉肩圆臂，大腿蹬至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对距离为一掌距。
四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。
时间为一刻左右。
五星桩（五心桩）双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。
上身直立，含胸拔背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心（百会）和双手心，双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。
要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上颚，头顶悬，双膝尽量靠拢。
时间为二刻左右。
目的在于去除人体内的病浊之气。
六合桩双脚与肩同宽，脚尖内扣，双腿屈膝下蹲，双膝紧靠，蹲至大腿水平。
双臂相交，双肘各落于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上、掌心向右，右手掌置于左掖处使掌背靠于左肩上，成掌指向上、掌心向左。
全身松劲，舌顶上颚。
-要点：头劲正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯，使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，时间为半刻左右。
此为专练八卦掌争裹二劲之桩式。
七星桩左足在前右足在后（左势），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，左掌高与眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。
目视左掌心。
要点：全身松劲，舌顶上颚，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。
时间为半刻左右。
此桩为练合抱劲之桩式。
八卦桩两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。
双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑圆圈成一小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。
意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反），上行通于天，下行通于地。
左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外测上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。
保持此意念定式（下意识之行）。
左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左手指腹又如左拇指成圆运行成圆（二圈）。
保持此意念定式。
右手劳宫穴吸气柱中之气入右拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圈）。
续上气入右食指过左食指经左臂上侧，经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圈）。
续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧，入右无名指根（五圈）。
续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圈）。
续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，过胸部入右臂内下侧，入左小指指根（七圈）。
续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，过背部入右臂外下侧，入右劳宫（八圈）。
反入三圆。
如此反复运转八圈，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。
此桩是练混元气之桩式。
要点：全身松劲，舌顶上颚，意念集中，运转不停。
时间为二刻左右。
八卦掌的“卦”在哪里？我们练八卦掌的每天转圈，如果问“卦”在哪里？技击意义何在？可能一时半会答不上来，多少年来，尽管九宫、八卦说得纷繁复杂，却很少涉及这个根本问题。
其实，“卦”在对手身上。
围着树转，卦在树下，树就是假设敌。
空转，卦在圈里，圆心就是对手的位置。
比如一个人右脚在前，左脚在后，侧身抱拳而立，正前方是“离”卦，背后是“坎”卦。
左方是“震”卦，右方是“兑”卦。
这是四个正方位与此相对应，还有四个斜角，叫做“四隅”，左前角是“巽”卦，左后角是“艮”卦，右后角是“乾”卦，右前角是“坤”卦。
“坎”“离”连线是他的纵向轴线，用地支表示叫“子午线”。
“子”水“午”火，与“坎”水“离”火是一个意思。
与这条线相垂直的线就是“兑”“震”连线，震是木，兑是金。
这就构成了“十字线”。
四正方向分别是金、木、水、火，中央是土。
这就是“五行”的框架。
再把四个斜角也连起来，就是一个“米”字，叫“米字线”，把圆心断开，就成为指向击打对象的八条射线，这就构成了八卦掌技击方位的基本框架。
从“离”卦方向线进击就是“中门”。
走离卦路线最近，但这里也有重兵把守。
我强敌弱，走“离”卦是最佳选择。
但如果敌强我弱，走“离”卦就容易吃亏。
“巽”卦方向线是他左右手防线的结合部，是薄弱环节，往往有空可钻。
“坤”卦方向线是他的击打死角，走这里我比较安全，他比较被动。
“震”“兑”连线是他横向穿透线，这里支撑力最弱，是跌法劲路的惯常走向。
“艮”方线是后剪刺腿的规道。
“坎”、“乾”是后门，这里是他的盲区。
从“离”卦进步叫做走“中门”，也叫“洪门”，其他各门统称“偏门”，也叫“黑门”、“奇门”。
不同的拳种有不同的理念，比如形意拳就主张走中门，说是“脚踏中门抢地位，就是神仙也难防”。
八卦掌就喜欢走“偏门”、“奇门”，出奇制胜。
电影《武林志》误导人们，以为八卦掌就是围着对手转大圈，似乎转大圈就把外国人转迷糊了。
这是天大的误解。
其实游走卦位之间，根本用不着转大圈，仅一步、两步而已。
沿“离”卦线，一步即可进行中门攻击。
右脚向右前方一个扣步，就踩进“巽”卦方向线，出手就是他脸。
右脚扣步踩“巽”卦，左脚摆步冲向中心点，叫斜出正入。
右脚向右前方一个大一点的扣步，一步就踩进“震”卦方位线，拧身就摔他。
右脚踩中心点，左脚向右后方插一步，就到“艮”卦线，刺腿就倒。
一摆一扣，也可从艮卦绕到身后勾摔。
右脚向左前方摆步踩“坤”卦线，左脚一个扣步管腿，跌打皆宜。
左脚踩“坤”线，右脚后剪，又可形成许多跌法。
右脚摆步踏“坤”卦线，左脚一个大扣步就可以绕到他身后“乾”、“坎”之地。
游走于各卦之间无处不可用腿。
卦不是死的，因为卦在对手身上，对手转身，卦也跟着转，他自己会把各个卦位转给你，例如他想来个大背跨，就把后门暴露给你。
由于走卦根本不用转大圈，所以清末刘德宽创编了“直趟子八卦”，仅用摆扣步就能走卦，所以也叫八卦。
刘德宽又是“岳氏八翻手”的创编者，我对他挺崇拜，他可算是个真正抓住了八卦精髓的人。
当然，如果你只走直趟子，没有摆扣步，不讲“卦位”，那也算不得八卦掌。
我用八卦的术语说了这么多，累不累呀？人家也不好记。
这套理论完全可以用另外的语言来阐述。
比如那八条线，太极叫四正四隅。
绵张叫“米”字劲。
当然，绵张的“米”字是个三维的立体概念，这不在本文话题之内。
其实，这八条线可以更简单地命名。
四正就叫“前后左右”。
四个斜角线，就叫做“左斜、右斜、左后、右后”，这就好记了。
中国人习惯“形象思维”，用形象词命名，一说就想到了它的位置。
武术者，搏击之术也，我们不是算卦的，不必深究卦象，关键是明白技击含义。
抓住“八条射线”“摆扣步”，就抓住了八卦掌的精髓。
大道至简，一通百通，何须多哉？为了帮助朋友们理解卦位，我也搞了一个小视频，有兴趣就看看吧。