八卦掌内功八桩

八卦掌内功八桩

八卦掌的静桩功有八式。太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦。

此八式桩功在练习时要背靠八卦圆心，按时辰所在方位站在相应的卦位上修炼。

子时(23点-1点)胆经当令,在坎卦北方、丑寅时(1点-5点)为肝经当令、肺经当令,在艮卦在东北方、卯时(5点-7点)大肠经当令,在震卦在东方、辰、巳时(7点-11点)胃经当令、脾经当令在巽卦在东南方、午(11点-13点)时心经当令，在离卦在南方、未、申时(13点-17点)小肠经当令、膀胱经当令在坤卦在西南方、酉时(17点-19点)肾经当令，在兑卦在西方、戌、亥时(19点-23点)心包经当令、三焦经当令，在乾卦在西北方。

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生练功，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉"值班"。如果能够顺应这种经脉的变化，利用人体的经络和生物钟来保养、调节自身，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能天地人相合而合于大自然，最终所运之气才能纯真，用功进展才会迅速。- 太极桩

双脚与肩同宽，双腿微屈，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拔背，双目微闭，目光内视于丹田处。

要点：全身松劲，舌抵上颚，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，时间为刻左右。此式为内功入门桩法，主要习练入静和点起心火。

两仪桩

两脚与肩同宽，脚尖内扣成八字，两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸前（女反），成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指间向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧，指尖向左，掌心斜向上，掌直指，拇指分，手不着力。

意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；于此同时，天阳之气经头顶百会穴入体，直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行，于会阴处汇合上行入丹田。四肢三股气混入丹田流转精炼。

要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。全身松劲，无着力，含胸，拔背，舌抵上颚。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着极大的帮助。时间为一刻左右。

三才桩

左脚在前右脚在后（左势），双脚距离约为三脚长。左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。双脚微屈成骑龙步，前腿弓，后退蹬，重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高于肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。-

要点：沉肩、坠肘、塌腕、圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球，右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。三材桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的结实有较大的作用，时间为一刻左右。

四象桩

双脚比肩稍宽，屈膝下蹲成马步，双脚尖内扣，膝关节外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，四指自然分开，虎口圆撑，肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其欲撑而不使其撑开。

要点：沉肩圆臂，大腿蹬至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对距离为一掌距。四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。时间为一刻左右。

五星桩（五心桩）

双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拔背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心（百会）和双手心，双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。

要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上颚，头顶悬，双膝尽量靠拢。时间为二刻左右。目的在于去除人体内的病浊之气。

六合桩

双脚与肩同宽，脚尖内扣，双腿屈膝下蹲，双膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上、掌心向右，右手掌置于左掖处使掌背靠于左肩上，成掌指向上、掌心向左。全身松劲，舌顶上颚。-

要点：头劲正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯，使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，时间为半刻左右。此为专练八卦掌争裹二劲之桩式。

七星桩

左足在前右足在后（左势），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，左掌高与眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。目视左掌心。

要点：全身松劲，舌顶上颚，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。时间为半刻左右。此桩为练合抱劲之桩式。

八卦桩

两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑圆圈成一小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。

意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反），上行通于天，下行通于地。左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外测上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式（下意识之行）。

左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左手指腹又如左拇指成圆运行成圆（二圈）。保持此意念定式。

右手劳宫穴吸气柱中之气入右拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圈）。

续上气入右食指过左食指经左臂上侧，经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圈）。

续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧，入右无名指根（五圈）。

续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圈）。

续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，过胸部入右臂内下侧，入左小指指根（七圈）。

续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，过背部入右臂外下侧，入右劳宫（八圈）。反入三圆。

如此反复运转八圈，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。此桩是练混元气之桩式。

要点：全身松劲，舌顶上颚，意念集中，运转不停。时间为二刻左右。

八卦掌的“卦”在哪里？

我们练八卦掌的每天转圈，如果问“卦”在哪里？技击意义何在？可能一时半会答不上来，多少年来，尽管九宫、八卦说得纷繁复杂，却很少涉及这个根本问题。

其实，“卦”在对手身上。围着树转，卦在树下，树就是假设敌。空转，卦在圈里，圆心就是对手的位置。

比如一个人右脚在前，左脚在后，侧身抱拳而立，正前方是“离”卦，背后是“坎”卦。左方是“震”卦，右方是“兑”卦。这是四个正方位与此相对应，还有四个斜角，叫做“四隅”，左前角是“巽”卦，左后角是“艮”卦，右后角是“乾”卦，右前角是“坤”卦。

“坎”“离”连线是他的纵向轴线，用地支表示叫“子午线”。“子”水“午”火，与“坎”水“离”火是一个意思。与这条线相垂直的线就是“兑”“震”连线，震是木，兑是金。这就构成了“十字线”。四正方向分别是金、木、水、火，中央是土。这就是“五行”的框架。再把四个斜角也连起来，就是一个“米”字，叫“米字线”，把圆心断开，就成为指向击打对象的八条射线，这就构成了八卦掌技击方位的基本框架。

从“离”卦方向线进击就是“中门”。走离卦路线最近，但这里也有重兵把守。我强敌弱，走“离”卦是最佳选择。但如果敌强我弱，走“离”卦就容易吃亏。“巽”卦方向线是他左右手防线的结合部，是薄弱环节，往往有空可钻。“坤”卦方向线是他的击打死角，走这里我比较安全，他比较被动。“震”“兑”连线是他横向穿透线，这里支撑力最弱，是跌法劲路的惯常走向。“艮”方线是后剪刺腿的规道。“坎”、“乾”是后门，这里是他的盲区。

从“离”卦进步叫做走“中门”，也叫“洪门”，其他各门统称“偏门”，也叫“黑门”、“奇门”。不同的拳种有不同的理念，比如形意拳就主张走中门，说是“脚踏中门抢地位，就是神仙也难防”。八卦掌就喜欢走“偏门”、“奇门”，出奇制胜。

电影《武林志》误导人们，以为八卦掌就是围着对手转大圈，似乎转大圈就把外国人转迷糊了。这是天大的误解。其实游走卦位之间，根本用不着转大圈，仅一步、两步而已。

沿“离”卦线，一步即可进行中门攻击。

右脚向右前方一个扣步，就踩进“巽”卦方向线，出手就是他脸。

右脚扣步踩“巽”卦，左脚摆步冲向中心点，叫斜出正入。

右脚向右前方一个大一点的扣步，一步就踩进“震”卦方位线，拧身就摔他。

右脚踩中心点，左脚向右后方插一步，就到“艮”卦线，刺腿就倒。一摆一扣，也可从艮卦绕到身后勾摔。

右脚向左前方摆步踩“坤”卦线，左脚一个扣步管腿，跌打皆宜。左脚踩“坤”线，右脚后剪，又可形成许多跌法。

右脚摆步踏“坤”卦线，左脚一个大扣步就可以绕到他身后“乾”、“坎”之地。

游走于各卦之间无处不可用腿。卦不是死的，因为卦在对手身上，对手转身，卦也跟着转，他自己会把各个卦位