文武学校武术队年度训练计划
武术班年度培训计划书
武术班年度培训计划书一、目标和理念武术班是一项培养学生身体素质和提高自我保护能力的特色课程。
我们的目标是通过系统的训练和培养，让学生掌握基本的武术技能并提高身体素质，培养学生的自律和毅力，增强学生的自信心和自尊心。
我们致力于打造一支具有扎实基本功的武术队伍，让学生在享受运动的乐趣的同时，得以全面发展。
在培养计划中，我们将注重学生的个性化培养，根据学生的特长和兴趣进行针对性的训练，并鼓励学生参加各类武术比赛和表演，提升学生的比赛经验和表演技巧。
我们相信，通过专业的培训和精心的指导，学生们定能在武术领域取得优异的成绩。
二、培训内容1. 基本功训练基础训练是武术学习的基础，我们将重点培养学生的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法、功法、器法等。
通过长时间的反复操练，锻炼学生的身体力量和协调能力，提高学生的技术水平。
2. 器械训练武术器械是武术练习中的重要组成部分，我们将对学生进行器械的基础练习和操作训练，包括单刀、双刀、剑法、棍法、枪法等。
通过器械训练，增强学生的武术技能和武器运用能力。
3. 对抗训练对抗训练是武术学习的重要环节，我们将通过模拟实战的对抗训练，提高学生的自我保护能力和应变能力。
让学生在实战中学习应对各种攻击手段，并能够灵活运用武术技巧进行自我保护。
4. 体能训练武术学习需要良好的身体素质作为基础，我们将开展多种体能训练项目，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练等，全面提升学生的身体素质，增强学生的体能和抗压能力。
5. 考级、比赛和表演我们将组织学生参加武术考级、比赛和表演活动，让学生在实战中检验自己的技能，并能够展示自己的风采。
通过考级、比赛和表演，激发学生的学习兴趣和竞争意识，推动学生不断进步。
6. 武术文化学习除了武术技术训练外，我们还将注重对武术文化的学习，包括武术的历史、流派、理论、精神等，让学生了解武术的深厚文化底蕴，培养学生的文化自觉和文化自信。
三、培训计划1. 基础训练基础训练是武术学习的基石，我们将安排每周至少3次的基础训练课程，每次课程2小时，包括拳法、腿法、步法、身法、功法的练习。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
武术训练年度训练计划
武术训练年度训练计划一、年度训练目标:1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。
针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标:1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。
2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。
1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。
1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。
2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。
3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。
单个动作难度强化训练(纠正------练习)。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。
2023年武术队年度训练计划
武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。
为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。
二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。
同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。
三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。
通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。
武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。
武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。
四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。
2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
年度工作计划武术
年度工作计划武术第一部分：目标设定1. 提高技术水平：在今年的训练中，我要加强自己的基本功，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练，不断提高自己的技术水平。
2. 提升竞技能力：参加武术比赛是检验自己实力的重要方式，我要积极参加各类比赛，争取在比赛中获得好的成绩，提升自己的竞技能力。
3. 培养技术教练能力：作为一名武术爱好者，我不仅要注重自己的训练，还要积极传授自己的技术，培养自己的技术教练能力，为他人提供武术指导。
4. 加强身体素质：武术需要强健的身体，我要通过有针对性的训练，加强自己的身体素质，包括力量、灵活性、耐力、协调性等方面的训练。
第二部分：具体计划1. 提高技术水平：（1）每周至少进行5次基本功训练，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练。
每次训练时间不少于1小时。
（2）每月参加一次技术交流活动，与其他武术爱好者进行切磋，互相学习提高。
2. 提升竞技能力：（1）积极参加各类武术比赛，包括本地比赛、全国比赛等。
每季度至少参加一场比赛。
（2）调整训练方法，加强战术训练，提高比赛时的应变能力。
3. 培养技术教练能力：（1）定期担任武术班级的助教，参与教学活动，提升自己的教学能力。
（2）参加武术教练培训班，学习教学理论和方法，提高自己的教练能力。
4. 加强身体素质：（1）每周进行2次有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力和心肺功能。
（2）每周进行3次力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高身体的力量和肌肉含量。
（3）每周进行2次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，提高身体的柔韧性和灵活性。
第三部分：自我评估和调整在执行计划的过程中，我将对自己的表现进行不断评估，并及时调整计划，确保计划的顺利进行。
1. 定期进行自我反思，总结自己的训练和比赛表现，发现不足之处并采取措施加以改进。
2. 跟踪自己的训练进展，记录训练内容和结果，及时发现问题并调整训练方法。
3. 向更有经验的武术爱好者请教，听取他们的建议和意见，不断完善自己的训练计划和方法。
武术队的训练计划
大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。
以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。
注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结束，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。
基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。
学校武术年度工作计划
学校武术年度工作计划第一章：总述1.1 计划目标本学校武术年度工作计划的目标是促进学生的身心健康发展，提高学生的身体素质和武术技能，弘扬中华武术文化，培养学生的团队合作能力和自我保护意识。
1.2 工作原则本工作计划将充分发挥学校武术团队的作用，通过科学合理的方法和措施，提高武术教学质量和教学效果。
同时，注重培养学生的个性特长和团队合作精神，建立完善的学生管理体系，确保工作的顺利开展。
第二章：整体安排2.1 工作时间本工作计划覆盖整个学年，按学校教学安排进行实施。
每周至少安排一次武术课，每次课程时间为一小时。
2.2 工作内容本计划的主要工作内容包括武术课程的开展、学生参赛与表演、武术文化活动开展、学生管理等。
2.3 工作人员本工作计划需要专业的武术教练和辅导员共同配合完成。
第三章：武术课程的开展3.1 教学目标通过开展武术课程，使学生掌握基本的武术动作和技巧，培养学生的身体素质和协调能力，提高学生的自卫技能和自信心。
3.2 课程设置根据学生的年龄特点和兴趣爱好，将武术课程设置为基础课和选修课。
基础课程包括基本动作训练、形意拳、太极拳等；选修课程包括剑术、刀术、枪术等。
3.3 教学方法采用分层教学方法，根据学生的不同水平进行分组教学，确保教学质量。
同时，注重理论与实践相结合，通过图文并茂的教材、实地观摩和实践训练相结合，提高学生的学习兴趣和动手能力。
第四章：学生参赛与表演4.1 参赛计划根据学生的兴趣和水平，组织学生参加校际和地区性的武术比赛。
选拔出表现优秀的学生，代表学校参加省级及以上的比赛。
4.2 培训与指导为参赛学生提供系统的培训和指导，包括基本技能的巩固、配合演练的训练、赛前策略的制定等，提高学生的比赛水平和心理素质。
4.3 表演活动定期组织学生进行武术表演，展示学生的武术成果和舞台表演能力。
可以在学校的节庆活动、文艺演出和社会公益活动中进行表演。
第五章：武术文化活动开展5.1 主题讲座邀请专业武术大师、学者等进行主题讲座，介绍中国武术的历史发展、技术要点、精彩战例等内容。
武术训练年度训练计划【范本模板】
武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术,促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征,弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练)。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础.专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员.1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高.1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点.3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正-———--练习）。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛,检查训练效果，提高完成难度的心理素质。
文武学校武术队年度训练计划
长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。
北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。
北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。
所谓模式通常理解为样子（模型、样式）,在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子（想象中的或者假定的）。
长拳类项目基本技术特点长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。
长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。
马灵娟现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。
对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。
本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。
通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。
武术训练年度计划
武术训练年度计划
一、年度训练目标
1、新生入校学会礼貌、礼节，学会听从口令和服从口令。
2、学会站排等各种站队方式。
3、熟练掌握学习内容，突出个人特点和精气神的体现。
二、团队意识
1、让新学员接受团队，不搞个人主义。
2、通过游戏、训练让学员与学员之间有良好的默契。
3、发现个人问题及时纠正，保证训练期间不发生打闹的情况。
三、训练内容
1、拳术：
一路初级长拳、一段长拳。
2、基本功：
三种基本手型：拳、掌。
勾手。
五种基本步行：弓步。
马步。
仆步、虚步、歇步。
直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿。
伸去性腿法：弹腿、蹬腿。
扫转性腿法：前扫腿、后扫腿。
3、弹跳：
飞脚、旋风脚、外摆莲、（侧手翻、旋子）
4、柔韧：
横、竖叉、下腰。
5、体能、力量。
武术队训练计划
武术队训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排本学年的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。
本学期的训练简要内容如下：基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。
武术套路：散手连拳、24式太极拳。
单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
3月份：1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
4月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。
武术年度训练计划及总结(3篇)
第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。
2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。
3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。
4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。
二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。
2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。
3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。
4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。
5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。
三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。
2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。
3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。
4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。
5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。
6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。
7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。
二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。
2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。
3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。
4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。
二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。
2. 体能训练的强度和密度还有待加大。
3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。
三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。
武术年度教学计划（通用6篇）
武术年度教学计划武术年度教学计划（通用6篇）时间过得可真快，从来都不等人，我们的教学工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，是时候静下心来好好写写教学计划了。
如何把教学计划写出新花样呢？下面是小编收集整理的武术年度教学计划（通用6篇），欢迎大家分享。
武术年度教学计划1学期教学目标熟练简单的武术套路、增强孩子对运动的兴趣、增强孩子体质、完成期望的武术难度动作和提高孩子的运动能力。
教学环节实行快乐教学，主要以游戏，互动为主。
课程设计注意事项：1、内容是否适合孩子学习。
2、强度是否适合孩子身体情况(比如：孩子的心肺功能发展部过完善，强度不能过大。
)3、内容的是否能和预期的目标一致。
教学评估1、考察是否完成制定的教学短期目标；2、考察身体素质是否有提高；3、制定课前身体素质检测参数和短期身体素质检测参数；4、学期总结。
武术年度教学计划2通过学习武术，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目，经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能，武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使孩子们掌握一项运动技能，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班将根据幼儿的实际身体素质的情况，选择适合的教学内容分期进行。
一、教学目标：1.培养孩子对武术运动的兴趣，鼓励参与这项运动。
2.掌握武术项目的基本动作，并通过参与武术运动的训练增强体质、提高体能。
3.了解科学锻炼身体的方法，自觉地自我锻炼。
二、教学内容：3月份：第一周：冲拳、架拳、马步游戏：老鹰抓小鸡。
第二周：推掌、弓步游戏：老狼老狼几点了。
第三周：弓步搂拳冲拳游戏：请你跟我这样做。
第四周：复习一、二、三周的内容。
4月份：第一周：正踢腿游戏：长高了变矮了。
第二周：提膝穿掌、砸拳游戏：看谁能追上我。
第三周：侧踢腿游戏：接力赛。
第四周：复习五、六、七周的内容。
5月份：舞蹈：众人划桨开大船健美操小组合。
6月份：总复习幼儿拳完整动作。
三、教学方法及要求：方法：必须遵循教师的主导作用与孩子们的自觉积极性相结合，直观教学与启发思维相结合，系统性与武术的兴趣教学相结合，巩固提高与训练相结合的基本原则。
武校武术训练计划方案
武术训练计划方案
（）班
教练员
年月日
班级学员名单
学员姓名
性别
年龄
家庭详细住址
家长姓名
联系电话
备注
泗县虹坤文武学校
至学年度武术训练计划
学年
学期
训练内容
训练方向和任务
2
0
1
到
2
0
1
学年
度
第
一
学
期
第
二
学
期
第学期（月）训练计划
月份
训练内容
方向与任务
训练
月
份
月
份
月
份
学员成长记录
学生姓名
奖惩事项备案记录
备注
注：1、凡是学生有突出表现的（如拾金不昧、做好人好事、校运会获奖、打比赛获奖、训练刻苦等）要根据实情记录在案。
2、凡在生活、学习、训练中有不良表现被处理的要据实记录在案。
教练员业务学习（教研）记录
时间
学习、教研内容记录
备注
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武训处业务检查记录
检查时间
评语
领导签字
工作总结
武术班年度培训计划
武术班年度培训计划为丰富学生课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养。
经研究并上报批准，我校成立武术队，特制定以下年度训练计划。
一、本年度主要学习内容：武术基本功、基本动作、基本拳术。
具体如下：（一）武术基本功：1、腿部训练：压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿；2、腰部训练：前俯腰、侧俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、下腰、揉腰；3、裆部训练：马裆步、弓裆步、虚步、丁步、仆步；4、手眼训练：松肩、活腕（二）武术基本动作：1、平衡动作训练：提膝直立平衡、盘腿半蹲平衡、扣腿全蹲平衡、前后卧云平衡、仰身探海平衡、侧身平衡；2、跳跃动作训练：腾空飞脚、腾空双飞脚、蹦步连环脚、腾空摆莲、旋风脚、腾空箭弹；3、跌扑翻滚动作训练：抢背、侧跟斗、虎跳、加冠、小翻、鲤鱼打挺、扑虎、前倾跌、盘腿跌、绞柱；4、折迭旋转动作训练：歇步、坐盘、前扫腿、磨盘扫腿、旋子；5、步法训练：迈步走、偷步走、踏步走、击步走、行步走。
（三）基本拳术训练1、拳、掌、钩、爪:各自的定位、变动要领和名称；2、五步拳：分两阶段教学，第一阶段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。
第二阶段包括提膝穿掌、仆步亮掌、虚步挑掌，收势。
3、十二路弹腿：冲拳、十字腿、劈腿、撑扠、架打、双展、单展、蹲踹、碰锁、箭弹、钩挂、披身拳。
4、少年规定拳训练：可分成四段进行教学；二、训练场地：学校操场、武术健身房。
三、训练时间：每周二次，每次45分钟。
四、训练目的: 本年度主要学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳，弹腿和初级长拳。
五、训练要求：武术教练根据训练内容安排每次训练内容。
参训队员每次训练要按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。
武术班年度培训计划
武术班年度培训计划第一章：培训目的和背景为提高学生的身体素质，培养他们对武术的兴趣和爱好，强化他们的自我保护意识，我校决定开设武术培训班。
通过培训，学生将深入了解武术文化，掌握一定的武术技能，增强身体素质和自我保护能力。
第二章：培训对象武术培训班面向全校学生招生，没有年龄性别限制。
培训对象要求身体健康，无武术基础。
第三章：培训内容1.基本功训练：包括基本拳法、腿法、身法、步法等的基本功训练，旨在提高学生的身体协调性和柔韧性。
2.技击训练：包括拳、腿、器械的基本技术训练，通过研习招法、组招、对练等方式提高武术技术水平。
3.套路训练：包括各种样式的套路练习，提高学生的武术技术水平和综合能力。
4.对抗训练：通过模拟实战情境，进行对抗训练，提高学生的对抗能力和实战能力。
5.武术理论教学：介绍武术的源流、技术、理论知识和文化内涵。
第四章：培训对象考核为了检验学生的学习效果，培训班将在每学期末进行一次考核，对学生的基本功、技击、套路、对抗能力进行考核评定。
第五章：培训班日常管理1.培训班设置有专职老师，负责培训对象的日常教学。
2.培训班学习时间为每周三次，每次2小时。
3.培训班将定期组织学生参加武术比赛、交流活动，促进学生的学习和成长。
4.培训班将定期举办武术夏令营，为学生提供更多的锻炼和交流机会。
第六章：培训班安全管理1.培训班将对培训场地、器械设备进行定期检查，确保学生的安全。
2.培训班教师将定期对学生进行体能测试，确保学生身体素质。
3.培训班将对学生的武术技能进行规范教学，禁止学生进行危险动作、对抗练习。
第七章：培训班资源支持1.学校将为武术培训班提供专业的教学场地和设备。
2.学校将聘请专业武术教练为培训班提供培训服务。
3.学校将为武术培训班提供必要的经费支持和宣传支持。
第八章：培训班效果评估为了检验培训班的效果，学校将每学期就培训班的教学效果进行评估，针对问题进行整改，保证培训班的教学质量。
结语武术是中华民族的宝贵文化传统，学习武术对学生的身体素质和意志品质有很大的促进作用。
武术年度计划活动方案
一、活动背景为了弘扬中华武术文化，增强全民身体素质，丰富群众文化生活，提高武术运动水平，特制定本年度武术计划活动方案。
二、活动目标1. 提高武术运动在全民中的普及率，增强国民体质。
2. 培养武术爱好者和专业运动员，提升武术运动水平。
3. 加强武术文化交流，促进武术运动的发展。
4. 增强武术健身器材的研发和应用，推动武术器材市场的繁荣。
三、活动时间全年四、活动内容1. 活动一：武术进校园（1）时间：每月第一个周末（2）地点：各中小学、高校（3）内容：邀请武术教练进校园，为学生传授武术基本技能，举办武术比赛，激发学生对武术的兴趣。
2. 活动二：武术进社区（1）时间：每月第二个周末（2）地点：各社区居民活动中心（3）内容：组织武术爱好者进行交流学习，开展武术健身活动，提高社区居民的武术水平。
3. 活动三：武术比赛（1）时间：每年4月（2）地点：市体育中心（3）内容：举办全市武术比赛，选拔优秀武术运动员，推动武术运动的发展。
4. 活动四：武术讲座（1）时间：每月第三个周末（2）地点：市图书馆、社区文化活动中心（3）内容：邀请武术专家进行讲座，普及武术知识，提高群众对武术的认识。
5. 活动五：武术器材研发与应用（1）时间：全年（2）地点：市体育科研机构、武术器材生产企业（3）内容：开展武术器材研发，推广新型武术器材，提高武术运动的科学化水平。
五、活动组织1. 成立活动组委会，负责活动的总体策划、组织、协调和实施。
2. 各区、县（市）设立活动办公室，负责本地区的活动实施。
3. 各学校、社区、企事业单位成立活动小组，负责具体活动的组织和实施。
六、活动宣传1. 利用电视、广播、报纸、网络等媒体进行广泛宣传。
2. 制作活动海报、宣传册，发放到社区、学校、企事业单位。
3. 邀请知名武术家、教练参加活动，提高活动的知名度和影响力。
七、活动经费1. 活动经费由政府财政拨款、企业赞助和社会捐赠等多渠道筹集。
2. 活动经费主要用于活动组织、场地租赁、器材购置、宣传推广等方面。
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长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。
北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。
北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。
所谓模式通常理解为样子(模型、样式),在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子(想象中的或者假定的)。
长拳类项目基本技术特点
长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。
长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。
马灵娟
现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。
对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。
本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。
通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。
马灵娟多年训练过程中主要身体素质指标、专项技术、难度动作一直保持了比较稳定的增长趋势，最佳竞技阶段增长最为迅速。
基础训练阶段：全面提高身体素质，主要抓动作规格、以武术套路基本技术动作、器械的基本动作训练和身体姿势的训练为主；负荷安排主要以中小强度训练负荷为主，负荷节奏变化较小：比赛安排较少。
专项提高阶段：主要是提高套路演练水平、发展专项身体素质，
以枪术、剑术和长拳的技术训练和整套演练为主，不断提高动作难度和技术水平；负荷强度和负荷量逐年提高：前两年参加的比赛较少，后两年逐渐增多。
最佳竞技阶段：不断增加技术动作难度、提高难度动作成功率，抓重点技术动作和演练水平，突出演练风格，以套路演练、难度动作训练为主；大运动负荷和中等运动负荷交替进行；参赛次数逐渐增多。
竞技保持阶段：保持难度成功率、防止伤病发生，着重于对武术套路技术动作细节的训练与雕刻和演练风格；以中等负荷为主；更加注重有效参赛，而不是参赛的次数。
马灵娟不同训练阶段主要根据训练任务进行适当的心理训练，心理训练从马灵娟的性格特点和实际情况出发，采用不同的训练方法和手段，通过合理的心理训练逐渐提高她参加比赛的心理稳定性和自我调控能力。
把运动员的全程性多年训练过程划分为启蒙训练阶段、基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
科学选材和系统训练对一名运动员的成功起着重要的作用。
武术套路运动员经过长期的专项训练，骨骼增粗，抗弯曲的能力增加，肌肉粗壮，从而使得动作的劲力具有爆发力。
训练阶段时间段主要训练任务主要训练内容
基础训练阶段抓动作规格、身体素质基本功、速度、耐力、灵敏
专项提高阶段提高演练水平、提高难度
动作质量、发展专项身体
素质提高难度和稳定性、成套动作演练、套路编排、专项素质训练
最佳竞技阶段突出演练风格特点、提高
难度动作成功率、创造比
赛成绩成套动作演练、提高难度和其稳定性、套路编排、全面力量训练
基础训练阶段：年年，该阶段进一步激发马灵娟对武术套路的兴趣，发展一般和专项竞技能力，系统进行武术套路基本技术训练，全面提高身体素质，并适当的参加一些比赛，使她感受比赛的氛围。
该阶段的主要训练任务是抓动作规格、全面提高身体素质，以基本功练习、速度练习、耐力练习、灵敏训练为主。
专项提高阶段：年年，该阶段主要是提高专项竞技能力，不断学习一些新的武术套路难度动作，提高动作难度和稳定性，培养马灵娟根据自己特点创编武术套路的能力，参加比赛，积累比赛经验。
该阶段的主要训练任务是提高成套动作演练水平、提高动作难度和动作质量、培养技术创新能力、发展专项身体素质，主要训练内容则为成套动作的演练、发展并巩固难度动作、身体素质方面以力量训练为主。
最佳竞技阶段：年年，该阶段主要任务是保持稳定的竞技状态，继续更好的掌握髙难度动作，高标准完成整套动作，参加各种级别较高的武术套路比赛，提高连续比赛的能力，创造新的比赛成绩，加强运动伤病预防。
该阶段的主要任务是突出演练风格，提高难度动作成功率，争取好的比赛成绩。
主要训练内容是成套动作演练、提高难度和稳定性、套路编排、全面体能训练。
竞技保持阶段：年至今，该阶段主要是保持现有的技术水平，注重动作细节的雕刻，加强整套动作演练的节奏感和美感调整心态，继续参加比赛，提高比赛中的心理稳定性，防止伤病的发生，尽量延长运动寿命取得比赛成绩。
该阶段的主要训练任务是突出演练风格特点、保持难度成功率、防止伤病发生，主要训练内容则为技术演练、难度稳定性、体能训练。