三高人群食疗养生

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春季三高人群的饮食调理

春季三高人群的饮食调理一、引言春季是万物复苏的季节，但对于三高（高血压、高血糖、高血脂）人群来说，春季的饮食调理尤为重要。

合理的饮食不仅能够满足人体对营养的需求，还能帮助控制三高症状，提高生活质量。

本文将详细阐述春季三高人群的饮食原则、食物选择以及食谱推荐，以期为三高人群提供科学、实用的饮食指导。

二、春季三高人群的饮食原则三、1. 控制总热量摄入三高人群应控制总热量摄入，保持能量平衡。

避免摄入过多高热量食物，如油炸食品、甜食等。

适量增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入，以满足身体对营养的需求。

2. 低脂饮食减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

尽量选择植物油，如菜籽油、花生油等，并适量摄入富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。

3. 低盐饮食高血压患者应限制盐的摄入，每日盐摄入量不超过6克。

减少食用高盐食品，如腌制食品、咸菜等，并尽量避免添加过多的调味品。

4. 低糖饮食高血糖患者应控制糖的摄入，避免过多摄入高糖食物，如糖果、甜饮料等。

适量摄入低糖水果，如苹果、柚子等，以满足身体对维生素的需求。

5. 适量摄入优质蛋白质适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，以满足身体对营养的需求。

同时，避免过多摄入动物性蛋白质，以减少肾脏负担。

6. 增加膳食纤维摄入摄入足够的膳食纤维，有助于降低血脂、血糖和血压。

多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

三、春季三高人群的食物选择1. 蔬菜选择新鲜、多样化的蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。

这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血糖和血脂。

2. 水果选择低糖、高纤维的水果，如草莓、蓝莓、樱桃等。

适量摄入这些水果，可以满足身体对维生素、矿物质的需求，同时不会对血糖造成太大影响。

3. 全谷类食物选择全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

这些食物富含膳食纤维和维生素B族等营养素，有助于控制血糖和血脂。

选择富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲑鱼等。

三高人群如何养生

三高人群如何养生三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。

平时想要身体好好的，那么就要做好养生的工作了，那么如何养生呢，小编就为大家介绍三高人群养生的食疗方法。

三高人群养生的食疗方法：茶饮类1.决明子茶：饮用方法：决明子30克与绿茶2克同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。

1日1剂，每次可冲泡3~5次。

主要功效：清肝明目、降脂通便，可预防高血压、高血脂症。

决明子如先用小火炒至微黄，但不要炒焦，效果会更好。

2.白菊花茶：饮用方法：白菊花10克放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

1日1剂，每次冲泡3~5次。

主要功效：散风清热、清肝明目和解毒消炎, 久服可防治高血压、高血脂。

3.罗汉果茶饮：饮用方法：罗汉果15克切成片，择量放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。

1日2剂，每次可连续冲泡3～5次。

主要功效：清肺止咳、长期服用可以降低血糖和血压。

4.乌梅止渴茶：饮用方法：将50克乌梅用沸水冲泡10分钟，或者用乌梅加水煎汤服用。

可当茶随时服用。

主要功效：生津止渴、安胃敛肺，经常服用可以降低血糖。

5.莲子心茶：用莲子心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮1次。

其味甚苦，却有极好的降压调脂之效。

6.首乌茶：取首乌20~30克，加水煎煮30分钟待温凉后当茶饮用，每天1剂。

首乌有降血脂，减少血栓形成的功效。

痰饮较甚舌苔厚腻者不宜用。

7.苦丁桑叶茶：组成：苦丁茶、菊花、桑叶、钩藤各适量，开水冲泡饮服。

可防治阴虚阳亢证高血压。

8.菊楂决明饮：组成：菊花，生山楂片，草决明子各适量。

开水冲泡饮服。

可防治阴虚阳亢证高血压。

9.降脂益寿茶：组成：荷叶、山楂、丹参、菊花、绿茶各适量，开水冲泡饮服。

可防治高血压、高血脂，延年益寿。

10.消脂减肥茶：组成：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。

制法：先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。

连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。

三高养生食谱大全

三高养生食谱大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：将适量燕麦和水一起煮熟，加入蜂蜜和水果。

- 绿色果汁：将西柚、苹果、莱菔球等多种水果榨汁。

可加入
适量蜂蜜调味。

- 健康三明治：用全麦面包片夹入鸡蛋，生菜，鳄梨等食材，
可适量加入低脂酸奶酪。

2. 午餐：
- 清蒸鱼：选择新鲜鱼类，加入姜片，蒸熟后撒上葱花和香菜。

可以搭配少许酱油食用。

- 柠檬鸡胸肉沙拉：将煎熟的鸡胸肉切丝，加入生菜、洋葱和
柠檬汁，拌匀即可。

- 紫菜寿司：用紫菜包裹糯米饭和新鲜蔬菜，可以加入酱油和
芥末酱食用。

3. 晚餐：
- 清炒蔬菜：选择多种蔬菜如花椰菜、胡萝卜、青豆等，清炒
至熟，加入适量酱油和蒜末调味。

- 蒸鸡腿：将鸡腿清洗干净后，用姜片和蒜末腌制，蒸熟后撒
上葱花和香菜。

- 素馄饨汤：将自制素馅包入馄饨皮，煮熟后加入蔬菜汤，可
以撒上葱花和香菜。

4. 甜点：
- 水果沙拉：将新鲜水果如草莓、蓝莓、葡萄等切块，拌入蜂蜜或酸奶。

- 红枣核桃炖鸡蛋：用红枣、核桃和鸡蛋煮成糊状，加入适量蜂蜜调味。

- 酸奶果冻：将无糖酸奶加入果冻粉搅拌均匀，放入冰箱冷藏凝固后食用。

这些食谱将帮助你保持健康并提供各种营养素。

记得根据自己的饮食习惯和身体需求来合理安排餐次和食材搭配。

一日三餐轻松吃掉“三高症”

一日三餐轻松吃掉“三高症”一、合理膳食1．饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2．高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3．高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。

三高的养生食谱

三高的养生食谱
1. 芝麻糊: 芝麻糊是一种传统的养生食品，富含维生素E和不
饱和脂肪酸，有助于保护心脏健康和改善皮肤质量。

制作方法：将适量芝麻炒香磨成粉末状，加入适量牛奶或豆浆搅拌均匀，可加少许红糖调味。

2. 紫菜蛋花汤: 紫菜蛋花汤是一道营养丰富的汤品，紫菜含有
丰富的维生素A和叶酸，对眼睛和血液有益，而鸡蛋则富含
优质蛋白质和多种维生素。

制作方法：将适量紫菜用温水泡软，再加入鸡蛋搅拌均匀，加入适量清汤煮开，最后加入少许盐和味精调味即可。

3. 红豆薏米煮粥: 红豆薏米煮粥是一种有益于肾脏健康和美容
养颜的养生食品。

红豆富含膳食纤维和抗氧化物质，能帮助调节血糖和消除身体内的毒素，而薏米则具有消水肿和利尿的作用。

制作方法：将适量红豆和薏米混合后浸泡一段时间，然后煮成粥状，根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜。

4. 菠菜炒腐竹: 菠菜炒腐竹是一道营养均衡的素菜，菠菜富含
维生素C、维生素K和矿物质，腐竹则富含蛋白质和膳食纤维。

制作方法：将适量菠菜焯水后捞出，腐竹切成小段用油炸至脆后捞出，锅中加入适量油烧热后放入蒜末爆炒，加入菠菜和腐竹翻炒均匀，最后加入盐和少许酱油调味。

5. 枸杞玉米蛋羹: 枸杞玉米蛋羹是一道营养丰富的早餐食品，
枸杞含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于提高免疫力和
抗氧化能力，玉米和鸡蛋则提供了优质蛋白质。

制作方法：将
适量鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入煮熟的玉米粒和适量枸杞，再加入一些清汤或牛奶调匀，蒸熟后加入适量盐和味精调味即可享用。

老人养生食谱三高

老人养生食谱三高
以下是一些适合老人养生的食谱，帮助他们控制三高。

请注意，文中不能有标题相同的文字。

菠菜豆腐汤：
材料：菠菜、豆腐、鸡汤、葱姜蒜、盐。

做法：将菠菜焯水，鱼汤煮开后加入豆腐和葱姜蒜煮熟，最后加入盐调味。

冬瓜炖瘦肉：
材料：冬瓜、瘦肉、枸杞、葱姜蒜、盐。

做法：将冬瓜切块，瘦肉切片，用葱姜蒜爆炒后加入冬瓜炖煮，最后加入枸杞和盐调味。

苹果山药粥：
材料：苹果、山药、糯米、蜂蜜。

做法：将山药切片煮熟，糯米煮成粥，最后加入切块的苹果和蜂蜜调味。

红豆薏仁粥：
材料：红豆、薏仁、大米、冰糖。

做法：将红豆和薏仁洗净，用大米一同煮成粥，最后加入冰糖调味。

海米炒莴笋：
材料：海米、莴苣、葱姜蒜、盐。

做法：将海米用开水泡软，莴苣切段待用。

热锅冷油，爆炒葱
姜蒜，然后加入莴苣和海米，炒熟后加入盐调味。

以上食谱都是适合老人养生的选择，富含营养且对控制三高有帮助。

但是在使用这些食谱时，还是建议根据老人的具体情况和医生的建议进行食用。

养生食谱三高

养生食谱三高
1. 每日水果沙拉
- 将各种新鲜水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓、葡萄等
- 混合水果块，加入适量蜂蜜或新鲜柠檬汁拌匀
- 食用时可加入适量酸奶或牛奶，增加口感和营养价值
2. 清蒸鱼
- 选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲳鱼等
- 在鱼身两侧划几刀，以利于入味和烹饪
- 在鱼皮上撒上蒸鱼豉油、葱姜丝
- 上蒸锅，蒸约10分钟至鱼肉熟透，即可享用
3. 素菜粥
- 将糯米洗净浸泡一段时间
- 食材可选择各种蔬菜，如胡萝卜、青菜、南瓜等
- 将蔬菜切成小块，与糯米一同放入锅中
- 加入适量的水，以煮至米饭熟烂
- 可根据个人喜好加入适量的盐和调味品
以上是三种不同的养生食谱，适合有高血压、高血糖、高血脂问题的人群食用。

请在食用前咨询医生或营养师的建议和指导。

三高人群营养配餐方案

三高人群营养配餐方案第1篇三高人群营养配餐方案一、方案背景随着社会节奏的加快和生活水平的提高，我国三高（高血压、高血糖、高血脂）人群逐年增加，营养配餐对于三高人群的健康管理具有重要意义。

本方案旨在为三高人群提供合理、科学、营养的饮食建议，以帮助控制血压、血糖、血脂等指标，降低疾病风险。

二、目标人群1. 高血压患者：血压持续或非同日三次以上超过140/90mmHg；2. 高血糖患者：空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L；3. 高血脂患者：总胆固醇≥6.2mmol/L和/或甘油三酯≥2.3mmol/L。

三、营养原则1. 低盐低脂：减少食盐摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物；2. 高纤维：增加膳食纤维摄入，有助于降低血糖和血脂；3. 优质蛋白：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源；4. 均衡营养：合理搭配食物种类，保证维生素、矿物质等营养素的摄入；5. 控制总能量摄入：根据患者体重、年龄、劳动强度等因素，制定合理的能量摄入标准。

四、营养配餐方案1. 早餐：（1）主食：燕麦片、全麦面包、杂粮馒头等；（2）优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆等；（3）蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜等；（4）水果：苹果、梨、橙子等。

2. 午餐：（1）主食：糙米饭、全麦面条、荞麦面等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、豆腐等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。

3. 晚餐：（1）主食：糙米饭、红薯、玉米等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。

4. 加餐：（1）水果：苹果、梨、橙子等；（2）坚果：核桃、杏仁、腰果等。

五、注意事项1. 遵循医生和营养师的建议，根据个人病情调整饮食结构；2. 适量运动，保持良好的作息规律；3. 定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时调整治疗方案；4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、过冷等；5. 保持良好的心态，积极配合治疗。

三高人群一日三餐食谱

三高人群一日三餐食谱引言：随着现代生活方式的改变，高血压、高血脂和高血糖等疾病正在成为全球范围内的健康问题。

这些疾病不仅会影响患者的身体健康，还会增加患者患上心脑血管疾病等严重疾病的风险。

饮食在控制这些疾病方面起着重要的作用。

本文将为三高人群提供一日三餐的食谱，旨在帮助患者正确选择食物，在保持营养均衡的同时降低三高疾病的风险。

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对三高人群尤其重要。

以下是早餐食谱的建议：1. 全麦面包片配蛋白质：选择全麦面包片作为主食，可搭配鸡蛋白、瘦肉或鱼类等富含蛋白质的食物。

这样既能提供身体所需的能量，又可以满足早上的饱腹感。

2. 酸奶和水果：选择低脂或无脂酸奶，并加入新鲜水果，如蓝莓、草莓等。

水果富含维生素和纤维，有助于维持血糖平衡。

3. 温和的全谷物粥：将糙米、燕麦或小米熬成粥，可以加入少量的蔬菜和豆类。

这种早餐不仅易于消化，还提供了膳食纤维和其他重要的营养物质。

午餐：午餐是一天中能量需求最大的一餐。

以下是午餐食谱的建议：1. 蔬菜色拉：选择各种新鲜蔬菜制作色拉，如生菜、番茄、黄瓜、红萝卜等。

注意不要添加过多的油脂和调味品。

2. 鱼类或鸡肉：选用低脂肪的鱼类，如鳕鱼、鲑鱼或鳟鱼，或者烤或蒸鸡肉，都是不错的选择。

这些肉类含有丰富的蛋白质，并且较低的脂肪含量。

3. 粗粮主食：选择糙米、全麦面包、全麦面条等粗粮为主食。

这些食物富含纤维，可以帮助控制血糖和血脂。

4. 清淡汤类：选择清淡的汤类，如蔬菜汤或骨头汤。

这些汤可以补充水分，增加饱腹感，并含有一些营养。

晚餐：晚餐是一天中最后一餐，需要特别注意不过量和避免过晚用餐。

以下是晚餐食谱的建议：1. 低脂肪的烹饪方式：选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、煮或烤。

避免过多的油炸或油煎食品。

2. 多样的蔬菜：在晚餐中增加更多的蔬菜，搭配一些低脂蛋白质食物，如豆类或豆腐。

这样不仅能够提供足够的营养，还可以增加饱腹感，控制过量进食的情况。

3. 控制主食量：晚餐应适量控制主食的摄入量，避免过多的精白米饭、面粉制品等高GI食物。

三高统一药膳

高血压：1：茶饮：菊楂决明饮：菊花，生山楂片，草决明子各适量。

开水冲泡饮服。

功效：疏肝熄风降血压2：夏枯草煲瘦肉汤。

夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。

胃寒加生姜红枣共煮。

功效，清肝热，散郁结，降血压。

3：天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。

功效：补中益气，降血压高血脂1：山楂荷叶饮特点：活血化淤，消导通滞。

适用于高血压兼有高脂血症患者。

原料：山楂15克荷叶12克。

用法：代茶饮，不拘时；功效，温阳降血脂2：茵陈蚬肉（黄蚬子、白蚬子、花蚬子）汤功效：清热祛湿食谱，肥胖食谱，高血脂食谱2材料•蚬子120克，土茵陈30克，姜3克,盐3克3制作1. 将土茵陈洗净；生姜去皮切片；取新鲜大蚬，用开水略煮去壳，取肉用；把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮一小时，汤成去渣。

急性黄疸型肝炎，胆结石属湿热者，症见面目俱黄，小便短黄，胸胁疼痛；胃脘胀满，饮食减少，舌红苔黄，脉滑数；茵陈有绵茵陈与土茵陈之分，二者功用不尽相同，土茵陈主产于广东，气味芳香而浓郁，偏于芳香化湿而退热，绵茵陈偏于清热去湿以退黄，故本汤宜选用土茵陈。

-----------------食物相克•蚬子：蚬肉忌与芹菜同食。

3山楂黄精粥配方：山楂15克，黄精15克，粳米100克。

制法：山楂、黄精煎取浓汁后去渣，入粳米煮粥，粥成时入白糖调味即可。

功效：滋阴健脾祛瘀，降血脂。

用法：可作早晚餐或点心服食。

高血糖A1：茶饮：草果，槐花各15g，健脾利湿，凉血A2：石斛芩叶茶：石斛（干、鲜均可）、黄芩叶，开水沏泡，代茶饮A3：槐花汤：干槐花30克或鲜品100克，绿豆50克（先浸水泡发），茯苓白术15g煮汤服用。

槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，常服用有预防中风作用。

功效：清热祛湿，健脾凉血。

注意：以上三种适用于糖尿病波动期或发作期。

B1：益气生津茶：西洋参、石斛，开水沏泡，代茶饮。

三高人群的饮食调理

三高人群的饮食调理在现代社会中，人们面临很多种类的健康问题。

其中，三高人群就是其中一种常见人群，主要包括高血压、高血脂和高血糖。

对于这些患者来说，饮食是非常重要的，因为它可以帮助他们通过控制饮食来改善他们的健康状况。

一、控制脂肪的摄入对于高血脂的患者来说，饮食中控制脂肪的摄入是非常重要的。

尽量减少摄入高脂肪的食物，如黄油、奶酪、猪肉、油炸食品等。

此外，还可以通过食用鱼类和坚果来补充必需的健康脂肪。

二、加强膳食纤维的摄入高血压和高血糖的患者需要加强膳食纤维的摄入。

膳食纤维可以帮助人体排出毒素，控制胆固醇和血糖的吸收。

食物中含有大量膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜和水果等。

三、减少盐的摄入高血压的患者需要减少盐的摄入。

过量的盐分会使血液变得黏稠，增加心血管疾病的风险。

因此，可以尝试使用低钠盐或其他调味品来替代普通的食盐。

四、饮食要规律饮食要规律。

一般来说，高血糖的患者需要控制餐后血糖，可以尝试分餐进食，每次摄入食物的量要适量，不要过多食用高糖分的食物。

而高血压和高血脂的患者也要避免暴饮暴食，可以采用五餐制，坚持少食多餐。

五、食物搭配要合理饮食搭配要合理。

高血压的患者可以多食用富含钾的食物，如香蕉、西红柿、土豆等，同时少食用富含钠的食物，如腌菜、酱油等。

而高血糖的患者可以尝试将一部分碳水化合物替换为蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。

六、合理补充营养在餐饮调节中，合理补充营养也非常重要。

对于高血压、高血脂和高血糖的患者来说，摄入足够的维生素和矿物质可以帮助保持身体健康。

例如，维生素C可以帮助降低血压和胆固醇，而镁和钾则可帮助改善高血糖的症状。

综上所述，高血压、高血脂和高血糖的饮食调理需要根据不同患者的情况进行制定，避免过度食用高脂、高盐、高糖的食物。

而规律的进食、合理搭配食物，适度补充营养也是非常关键的，这些都有助于提高三高患者的生活质量，保持健康。

三高养生食谱

三高养生食谱
1. 红枣糯米薏米粥
原料：红枣、糯米、薏米、冰糖、水
制作方法：
1）将糯米和薏米淘洗干净，泡水20分钟备用；
2）红枣去核，冰糖切碎备用；
3）取一个煮锅，加入适量的水，放入糯米和薏米，大火煮沸；4）转小火煮熟至米粒饱满，期间不断搅拌以防粘底；
5）最后加入红枣和冰糖，继续煮至冰糖溶化即可食用。

2. 紫薯莲子羹
原料：紫薯、莲子、红枣、冰糖、水
制作方法：
1）紫薯去皮切小块，莲子泡发备用；
2）取一个煮锅，加入适量的水，放入莲子和红枣，大火煮沸
10分钟；
3）转小火加入紫薯，继续煮熟至紫薯变软烂；
4）加入冰糖调味，搅拌均匀；
5）待羹汤浓稠时即可关火，盛入碗中待凉后即可享用。

3. 黑木耳醋拌黄瓜
原料：黑木耳、黄瓜、醋、食盐、糖
制作方法：
1）将黑木耳用温水泡发，切成丝备用；
2）黄瓜去皮，切成细丝备用；
3）将泡发好的黑木耳和黄瓜放入一个大碗中；
4）加入适量的醋、食盐和糖，搅拌均匀即可食用。

三高人群食谱

三高人群食谱关于《三高人群食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

在我们的日常生活，三高人群的占比是慢慢在升高，由于如今的日常生活越来越与好，而且很多人并不明白培养优良的生活方式，因此得了三高的人有很多。

三高指的是身体的高血脂、高血压、高血糖。

这三高对人身体的身心健康威协是非常大的，三高人群菜谱针对三高人群而言是关键的。

一般来说，三高人群依靠药品的治疗效果不是显著的，需要的是她们在饮食搭配上边你的调养，调养的好，身体恢复的就快，假如還是毫无节制得话，总是加剧病况。

下列便是三高人群菜谱。

血压维持发热量平衡分派,饱饿不适合过多,不必挑食,切勿暴食暴饮或塞饱式用餐,改变晚饭丰厚和入眠前吃宵夜的习惯性血液正餐应以谷物主导,大小配搭,杂粮中可适当提升苞米,攸面,燕麦片等成份,维持碳水化合物化合物供热量占总发热量的55%以上. 补充提升豆类食品食品提升蛋白使用率负重在畜类食材的构造中,提升含油酸较低百蛋白较高的畜类食材,例如鱼,禽,猪瘦肉等,减法陆生动物人体脂肪,最后使畜类蛋白的摄取量占每天蛋白总产量摄取量的20%,每天总人体脂肪供热量不超过总发热量的30%.足月植物油维持以食用油主导,每个人每天使用量以25-30g为宜. 软管饮食成份中应降低饱和脂肪,提升不饱和脂肪(如以人造奶油替代无盐黄油,以低脂奶替代全脂奶),使饱和脂肪供热量不超过总发热量的10%,单不饱和脂肪占总发热量7--10%软骨提升多不饱和脂肪与饱和脂肪的比率.西方国家膳强烈推荐二者的比率为0.5-0.7,在我国传统式饮食因其脂肪率低,多不饱和脂肪与饱和脂肪的比率一般在1以上.重组饮食中胆固醇成分不适合超出300mg/日银屑确保每个人每天摄取的水果及蔬菜水果达400g以上,并留意提升深棕色或瓜果蔬菜占比.问题降低特制米,面,糖块,甜糕点的摄取,防止摄取发热量过多以上便是向大伙儿详细介绍了有关三高人群菜谱，期待一些三高人群的病人看了以后会有一定的警醒。

三高人群一日三餐食谱有哪些

三高人群一日三餐食谱有哪些饮食的作用是很大的，我们平常都提倡大家通过食疗的方法来养生。

下面由学习啦我为大家介绍三高人群一日三餐食谱，希望能帮到你。

三高人群一日三餐1、早餐烤馒头片夹核仁:馒头(标准粉)50克,核桃仁15克。

牛奶燕麦糊:牛乳200克,燕麦片30克。

苹果:苹果150克。

2、午餐豌豆木耳豆腐干炒肉干:猪肉(瘦) 50克,豌豆70克,木耳(水发) 50克,香豆腐干30克,花生油8克。

焯拌菠菜:菠菜(赤根菜)150克,芝麻油(香油)3克,芝麻酱10克。

红薯大米饭:粳米(标一) 50克,甘薯(红心)100克。

豆浆300毫升:黄豆(大豆) 15克,榨汁。

3、下午加餐:酸奶100克。

4:晚餐:八宝粥:绿豆5克,赤小豆(红豆) 5克,糯米(江米) 5克,大麦(元麦) 5克,花生仁(生) 5克,莲子(干) 5克,山药(干) 5克,粳糯米5克,枣(干,大) 20克。

清炒西兰花:花生油10克,西兰花(绿菜花) 150克。

蒸蛋羹:鸡蛋25克。

金针菇胡萝卜丝拌海带丝:金针菇35克,胡萝卜35克,海带30克,芝麻油(香油])3克。

饭后水果:西瓜200克。

对于血压偏高的人来说,要留意心情稳定,保证充分的睡眠,并要进行适当的体育锻炼,避开过度疲乏,紧急焦虑和参与竞技性运行。

食物以清淡,把握食盐摄入量(每日以不超过5克)。

少吃动物脂肪和含胆固醇高的食物,多吃新颖的蔬菜瓜果。

这一点同样适用于血脂偏高的人。

也可多食用一些含一亚麻酸的食品或保健品,因为它有显着的降脂及降压效果。

血糖偏高者,确定要留意食用低热能饮食,把握体重,要长期坚持不懈,血糖往往能回到正常范围。

假如在"三高'前的"亚健康'状态时实行措施,纠正不良生活习惯、加强体育锻炼与心理治疗,有的放矢服用保健品,"三高'在很大范围内是可以避开的。

三高饮食禁忌1.1、不适合吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

如何体验正确的三高改善食谱

如何体验正确的三高改善食谱三高是指高血压、高血脂、高血糖，是我国常见的慢性病，长期不加控制和改善，会带来严重的健康后果。

饮食习惯是我们生活中不可或缺的一部分，正确的饮食习惯能够帮助我们改善三高，保持健康，本文将从以下几方面介绍如何体验正确的三高改善食谱。

第一，食物的选择要恰当。

常见的三高改善食物包括鱼类、豆类、蔬菜、水果和全谷类食物。

鳕鱼、秋刀鱼、鲭鱼等富含Omega-3的鱼类能够有效预防高血脂和心脏病，建议每周至少吃两次。

豆类含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素B等，也是三高患者不错的选择。

此外，多吃蔬菜和水果可以摄入丰富的维生素和微量元素，也能够防止便秘、控制血糖和降低胆固醇。

第二，饮食要多样化，注意吃荤素搭配。

三高改善饮食不是简单的选择某种类别的食物，而是要搭配多样的食材，保证营养均衡。

将荤菜和素菜搭配起来食用，可以既摄入足够的蛋白质，又摄入丰富的膳食纤维和各种维生素。

同时，不同季节也有不同食材，如春季适宜吃鸡蛋、豆腐、蘑菇、竹笋等清肝明目的食物；夏季适宜吃西瓜、黄瓜、小葱等消暑解暑的食物；秋季适宜吃柿子、栗子、南瓜等改善三高的食物。

第三，饮食要保持规律。

三高改善饮食不能只靠吃些什么，也要注意饮食的时间和节奏。

每天三餐要规律，早餐必须吃，午餐要稍微丰富些，晚餐要少吃、早吃。

此外，三高患者需要控制零食和饮料的摄入量，尤其是含糖饮料和饮料，这些都容易造成血糖上升和肥胖。

第四，要降低油盐的摄入量。

油和盐是我们平时饮食中必不可少的调味品，但是摄入过量会对健康造成不好的影响，尤其是对于三高患者来说。

因此，要注意减少油盐的摄入量，选择低脂、低盐的食材和调味品。

做饭时可以用少许橄榄油代替大豆油、花生油等常规食用油，也可以用植物酸奶或果泥等代替盐来调味。

第五，掌握烹饪技巧。

正确的烹饪方式能够最大限度地保留食材的营养，并且也可以让食材更加美味。

如可以选择蒸、煮、煲、烤等烹饪方式，而尽量避免油炸、炒等方式。

还可以学习一些简单的调料搭配或菜品搭配方法，让餐桌更加丰富多彩。

三高吃什么好八种营养食物记得吃

三高吃什么好八种营养食物记得吃
三高吃什么好，生活水平的提高，并不意味着人们身体素质的上升，反而如今三高人群是越来越多。

三高人群吃什么，三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面八种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。

一、燕麦
燕麦能益脾养心，敛汗，有较高的营养价值。

可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。

能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，这种可溶性的纤维，在其他谷物中是找不到的。

二、洋葱
洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。

此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是十分适合中老年人的保健食品。

三、玉米
含有的膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌。

所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

玉米油可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。

中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。

四、山药
山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化，预防心血疾病。

取得益志安神，延年益寿的功效。

三高人群养生食谱

三高人群养生食谱
以下为三高人群养生食谱：
早餐：
1、燕麦粥：将适量的燕麦片加水煮熟，可加入蓝莓或香蕉提味。

2、豆浆：将黄豆浸泡后磨成豆浆，加热饮用，可搭配全麦面包或蔬菜沙拉。

午餐：
1、蔬菜沙拉：用新鲜蔬菜制作沙拉，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，加入适量的橄榄油、柠檬汁调味。

2、煎三文鱼：将三文鱼片煎至金黄，搭配蔬菜和少许米饭。

晚餐：
1、蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切块，蒸熟后加入适量的中药材，如枸杞、当归等。

2、烤蔬菜：将各种蔬菜切块，撒上少许橄榄油和香料，烤至酥脆。

点心：
1、水果拼盘：将各种新鲜水果切块或用水果球器挖成球状，摆盘装饰即可。

2、核桃杂粮糊：将核桃粉和杂粮粉加水煮熟，可加入少量蜂蜜和红枣提味。

饮品：
1、绿茶：适量饮用绿茶，具有抗氧化和降脂的作用。

2、花草茶：选用适合三高人群的花草茶，如菊花、桑叶茶等，具有清热解毒的功效。

三高人群一周营养食谱

三高人群一周营养食谱饮食在我们的日常生活中的重要性，详细很多人都是知道的，而三高人群的营养配餐是患者们每天要考虑的问题，只有营养均衡的配餐才会使得人们的身体更加的健康，所以它的重要性可想而知。

以下是店铺为你整理的三高人群一周营养食谱，希望能帮到你。

周一早餐：馒头，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。

1个苹果。

午餐：米饭，清拌苦瓜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃。

晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，香蕉。

周二早餐：发糕，绿豆大米粥，海米拌莴苣，茶鸡蛋，醋卤花生米，糖拌西红柿，牛奶，白兰瓜。

午餐：米饭，苦瓜炒芹菜，鸡块炖蘑菇，香菇笋片，雪里红炖豆腐，胡萝卜炒鸡蛋，海带鲫鱼汤。

梨晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋葱，豆包，醋熘白菜，拌海蜇黄瓜丝，虾仁百合，豆腐兔肉紫菜汤。

西瓜周三早餐：全麦面包，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜。

苹果。

午餐：米饭，牛肉苏伯汤(牛肉，卷心菜，西红柿，土豆)，鱼香菜心，绿豆萝卜灌藕，杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，葡萄。

晚餐：杂粮粥(大米，麦片，薏米)，馒头，海米扒白菜，肉片炒青椒，羊肉萝卜汤，豆腐蒸鳜鱼，橘子。

周四早餐：糖酥饼，海带绿豆粥糯米粥，牛奶卧鸡蛋，腌蒜，蒸红薯，果仁三丝(胡萝卜，芹菜，豆芽)，葱油茄条，葡萄。

午餐：米饭，清炒茼蒿，鲫鱼炖豆腐，凉拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙带汤，西瓜。

晚餐：鸡丝荞麦面(荞麦，鸡脯肉，西红柿)，混面发糕(白面，玉米面)，烧三素(胡萝卜，青笋，冬笋)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花汤，清蒸藕丸，苹果。

周五早餐：花卷，燕麦粥，麻酱拌茄子，鲜牛奶，杏仁瓜条，虾皮，蒜蓉土豆丝，圣女果。

午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。

晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片炖豆角土豆，馒头，黑白菜，肉末烧海带，鸡蛋羹，海带豆腐汤，西瓜。

周六早餐：南瓜饼，鲜牛奶。

午餐：米饭，肉末焖茄子，虾仁鸡蛋炒苦瓜，鲤鱼山楂鸡蛋汤。

适合三高患者吃的24种常见的养生食物

适合三高患者吃的24种常见的养生食物我们常说的“三高”值的是高血压、高血脂和高血糖三种疾病的总称，三者都属于三血管疾病，常常相互关联。

那么，“三高”患者吃什么食物好呢?适合三高患者吃的24种常见的养生食物1.银耳银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

2.芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

3.海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。

海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。

4.山药山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。

同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

适合三高患者吃的24种常见的养生食物5.燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

6.玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E 和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。

常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。

煮玉米，是最简单的做法。

7.山楂山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

常吃山楂可除油解腻，促进消化。

8.洋葱洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

适合三高患者吃的24种常见的养生食物9.向天果生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。

《马来西亚草药目录》也将向天果记载在其中：向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮!其种子主治：糖尿病、高血压。

三高人群食谱做法

三高人群食谱做法文章目录*一、三高人群食谱做法*二、三高人群饮食五大诀窍三高人群食谱做法所谓“三高”就是高血压、高血糖、高血脂。

这些隐形的健康杀手一不留神就会诱发心脑血管病，所以三高人群对饮食也是格外注意。

像现在流行的各种美味，相信大家都爱吃，可是因身体或疾病受到很多限制，为了自己身体的健康，还是有必要注意一下的。

下面小编对三高人群的饮食食谱做了一个总结，希望对三高患者有所帮助。

1、洋葱拌木耳众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。

木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。

、木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

而洋葱是蔬菜中惟一含前列腺素A的。

前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量、预防血栓形成作用。

经常食用对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用。

所以，这道菜是三高人群的首选。

2、芹菜肉丝芹菜不仅可以降压，也可以降糖，是一款非常不错的食材，所以要经常食用，而且这个肉丝芹菜味道非常的不错，三高人群可以经常食用。

但肉最好选用瘦肉为佳。

3、菊花绿豆粥菊花也是具有生津止咳清热解毒的作用，也有降糖的作用，加上绿豆的功效，对于糖尿病人群也是非常好的。

绿豆、杜塔茶是一种很好的降胆固醇食物。

两者的配合，不仅味美而且控制三高的效果极好。

4、雪梨山楂糖水山楂健脾胃，助消化，降血脂。

适用于高血脂、高血压、冠心病，以及食积停滞，肉积不消。

这个雪梨山楂糖水，非常好喝，经常食用还可以润肺止咳，开胃消食。

5、炒菜花菜花含类黄酮较多。

而类黄酮是一种良好的血管清理剂，或杜塔茶，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。

所以这个小炒菜花也是高血脂患者的首选。

6、鲫鱼汤鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

鲫鱼汤有益气健脾，利水消肿、清热解毒，降糖降压的作用。