降龙十八掌秘笈

降龙十八掌秘笈降龙十八掌降龙十八掌集内外两家之长，是内外兼修之功，分上十八路和下十八路。

第一混元气势预备式：全身放松，意念集中，头若虚悬，双目平视，闭口，舌抵上颚，两足平肩直立，两手自然下垂。

操作：两手变阴掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，变阴阳掌，向前靠拢，两手心相对，慢慢曲肘，双手合掌，掌心贴紧，指尖向上，调息九次。

要点:意念随呼吸，吸气时腹部丹田内陷，气觉丹田，呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。

第二:仙掌推云接第一式，掌心分开前推，手背朝脸，向前缓缓推出，推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌，曲肘。

两掌缓缓向胸前收缩，继后两掌自两肋缓缓向前推，如此反复九次。

要点：呼吸与手掌活动配合，向前推时呼气，收缩时吸气，意念集中掌心劳宫穴。

第三：三盘落地接上第二式，两目平视，两手左右平伸，与肩相平，成一字形，掌心向下，同时左足向外扩大比肩宽三分之一，两膝缓慢下蹲成骑马势，同时两阴掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，继后翻掌变成阳掌，如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两手提至肩相平。

如此反复九次。

要点：呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中两手掌。

第四：两手擎天接上第三式，两手变阴掌，掌心向下，与两膝同时下蹲，呈马步势，两手收拢掌心向上，五指分开，指尖相对，由下丹田向上经檀中翻手腕，向上作托天势，两肘微曲，两目平视，同时，足跟提起，重心移与足尖，调息九次。

要点：呼吸均匀、缓慢。

吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。

第五：拈花托叶接上第四势，两目平视，重心移与右足，左足提起向前呈弓步，左手掌心向外前推，曲肘与肩平，右膝微曲，右足跟提起，右足尖着地，右掌心向下向外至伸直掌心向上，五指分开，调息九次。

要点：调息时吸气时气沉丹田，呼气时两手五指用力外分，意念内视手掌。

第六：瞻前顾后接上第五势左足向前，两足相平分开与肩平，左手向后，手背贴与两肩胛间，右手上提至后脑，用掌心贴枕部玉枕关，手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视，调息九次。

左右更换，操作相同，调息九次。

要点：头劲尽量大幅度向左右转动。

吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。

第七：仙猿摘果接第六势，两手下落至两腿旁，五指抓拢，右手向身后伸直，指间向上，左腿向前呈弓箭步，左手向前上方伸直，五指间对面部，调息九次。

左右更换，操作相同，调息九次。

要点：吸气时气沉丹田，两手微缩，呼气时两手尽量拉长，意念集中腕与手掌。

第八：偷天换日接第七势，两目平视，右足后退与左足相平，两手回复至大腿外侧，右手掌向下放与下丹田，左手掌上提经下丹田膻中，继后上反，放与巅顶上，微曲肘，同时，两足曲膝下蹲呈骑马式，足跟提直足尖着地，调息九次。

左右更换，操作相同，调息九次。

要点：气沉丹田，呼吸匀、缓、长、深，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌心。

第十：推窗寻月接第九式，两目平视，两手收回，置于左右腰际，掌心向上，掌背朝下，左腿向前跨一大步，屈膝成弓步，右腿成箭步。

继后左掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌心向前微突。

共九次。

左右更换，操作相同，共九次。

要点：呼吸与动作配合，呼气时手轻轻前推，掌心微突停息，手收回时呼气。

第十一：敛爪藏锋接第十势，右腿收回与肩平，呈马步式，两手回复左右腰际，继后下落后反、掌心向上，掌背朝下，五指收拢，两目平视，调息九次。

要点：吸气时意念下沉丹田，呼气时意念逐渐转入两手掌。

第十二：猛虎扑食接第十一势，左足向前迈出，全身下沉，左足跟着地，做作尖翘起，上身微微前倾，右腿屈膝下蹲，左前前推掌心对左足尖。

要点：吸气时气沉丹田，呼气时意念手掌劳宫。

第十三：回风拨水接第十二势，两目平视，收回右足，与肩同宽，两膝微曲，呈高架马步式，左手曲肘放与胸前，左手掌上翘伸直，五指分开，右手曲肘，竖与左手下，右手背对准左肘关节，调息九次，左右交换。

要点：两手臂不可贴身，吸气时气沉丹田，呼气时意念在掌心。

第十四：倒海排山接第十三势，两目平视，两手自胸前向左右慢慢分开，运气与两臂，五指分开，内劳宫有欲突出之势，顺势掌心向外，就成“排山掌”，同时左足向前跨出，屈膝成弓步，右足成箭步，再把“排山掌”缓缓曲肘内收，在胸前两手交叉，再回复成排山掌，以上动作共九次。

左右更换，操作相同，共九次。

要点：呼吸与动作配合，吸气时气沉丹田，双手缓缓内收，呼气时双手缓缓向两侧推出，意念逐渐随气至手掌劳宫穴。

第十五：双锋插云接第十四势，两目平视，双手收回置于腰际，两手掌伸直，从左右腰际慢慢向前推出，掌心向上，掌背朝地，朝前平行伸直，掌与肩平齐。

曲肘缓缓收缩，置于腰际，以上动作共九次。

要点：呼吸与动作配合，吸气时曲肘收缩，呼气时意想气从丹田贯彻双掌。

第十六：黑虎攒心接第十五势，双手握拳置于腰际，左足向前跨出，左手从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩平，掌心向上，掌背朝地，右手从腰际缓缓向左侧伸出，掌心向下，掌背朝上，右手臂置胸前与膻中相平，两目向左平视，同时左腿向左侧跨出，屈膝成弓步，右腿成箭步。

右手提起伸直，指尖向下，两目视左掌背，调息九次。

左右更换，操作相同，调息九次。

以上动作共九次。

左右更换，操作相同，共九次。

要点：呼气与动作配合，吸气时气沉丹田，手掌收回腰际，呼气时手掌慢慢推出，意念逐渐随气到劳宫。

第十七：独贯三台接第十六势，左手收回腰际，掌心朝上，掌背朝下，右手翻掌，腕关节下垂，同时屈膝下蹲，重心移到左腿，成左实右虚马步式，两目视右掌，调息九次。

左右更换，姿势相同，调息九次。

要点：吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐随气到两手掌。

第十八：寒鸡独步接第十七势，两目平视，双手交叉置胸前，右手在内，掌心向左，左手在外，掌心向右，同时，屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖轻着地，调息九次。

左右更换，姿势相同，调息九次。

要点：动作与呼吸相配合，吸气时气沉丹田，呼气时右掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心劳宫。

揉腹运气功全套动作共为九节：第一节：用两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摹动二十一圈。

第二节：用两手中三指从心窝向下摩动至趾骨处二十一次。

第三节：用两手中三指从趾骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝两手汇合为止二十一次。

第四节：用两手中三指，从心窝向下直推至趾骨处，往返二十一次。

第五节：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹二十一次圈。

第六节：以脐为中心，用左手从右顺时针绕摩脐腹二十一次圈。

第七节：左手大指向前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做二十一次。

第八节：同第七节，唯左右方向互易。

第九节:推摩完毕，即取盘腿坐。

两手握拳分按与两膝上，两足十趾稍微内屈，将胸部（上半身）自左转前，由右归后，反复摇转二十一次，又照前自右向左反复摇转二十一次。

收功。

注意事项：练功时可按本人适应条件采取体位，或站立或平卧均可。

一般要解开衣裤，以直接揉摩为宜。

凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间不宜练此功。

一、单掌问讯本动桩是僧人相见时的单掌问讯行礼时的姿态，它的功法时锻炼身体中的内气在全身运行，在单掌上产生一种劲气动力。

内气的行走路线时从足太阳经出发，从足跟上到命门，沿督脉至大椎，分三路：中间过玉枕，经百会，定主窍；左右两路由大椎向左右过肩，走两肘，贯注两掌十指。

在练单掌时，气贯单掌，收功时，气由太阳经回到丹田，余气降到足下涌泉。

此功法在医疗中，可用作筋骨挫伤时的医疗以及骨折后的功能锻炼；用在推拿的手法上，可以用掌面和侧掌作推拿治疗。

练法（内八字站桩）：1、预备式：头平正，身正直，两目平视，两脚并齐，两手自然下垂，心平气和，气由头顶降至足下。

2、内八字站桩顺气式：男子左腿向左（女子右腿向右）跨出一步与肩宽，足趾不动，两足跟向外侧分开后蹬，重心微向前，自然形成两足尖内扣八字形。

五趾抓地，挺胸，收腹，收臀，曲肘腕，手掌后伸，掌跟下按，四指并拢，拇指外分，呼吸自然，用意将由头顶逐渐降至足下。

此时力在两脚掌，五趾抓地。

3、练气升气势：顺气势做完后，两足跟内收上提，逐渐内旋至两胯，且夹紧。

气随足跟内收上提，内旋时，由足跟沿小腿上长至尾闾。

此时，收腹提肛，气自命门上至大椎，，一路经百会定两眉间的主窍穴。

两掌同时带气，由阴掌变阳掌，气在椎分左右两路，走两肩，直肘，贯注两掌十指。

4、练功势：将左手掌提到胸彰膻中穴，终与膻中的距离纺一拳左右。

四指并拢，拇指外分，呈立掌。

气走手太阳经，用力推出时，两腿用力夹紧，与掌用力推出的力大小相当，掌向前推出后变阴掌，掌心向下。

等气贯五指端后，转腕变阳掌，掌心向上，放松时，掌带气收回到腰间，体内气沉丹田。

右掌动作与左掌相同。

5、收势：练完本动桩后按顺气势将两掌后伸下按，气自头顶下降至足下涌泉穴收功。

二、单手拉金环本动桩时在练单掌问讯有了一定的基础上，开始练此动桩。

单掌问讯练功时，内气时立放平收，本动桩是立放立收，并练反掌抓力和收气时的拉力，使气强行收回。

此功法在医疗上，可治疗肌肉萎缩，筋肌挫伤，手臂直不能伸肘转腕等症。

在推拿手法上，运用胸背推拿，四肢拔筋的手法。

练法（内八字站桩）：1、凡用内八字站桩练功的，其预备势，顺气势和升气势均同单掌问讯中的练法说明，此不再述。

以下各桩同。

2、练功势：在升气势后劲气贯于掌指，将左手带气放在胸前离膻中穴一拳处。

掌于胯同时用力，掌推胯夹，两力相等，逐渐加力，五趾抓地。

3、左掌向前推进，四指并拢，拇指外分，立掌直推。

推直后五指放平，掌心向下，等气贯指端后，转腕虎口向下，掌心向外，直掌向前，五指内屈握拳，夹胯使内劲贯入掌指。

4、收功：旋腕，拳眼朝上，用旋力拉回至腕部，伸指成阳掌，两臂后伸，俯掌下按，顺气至足收功。

三、前推八匹马在练单掌问讯有了一定基础上，再开始练本动桩。

因本动桩是练发气功，不但要气贯两掌十指，而且要练两掌向前发放内气。

练时是气由足跟升提自背部督脉肯膀胱经，运行两臂，直肘贯掌指发出体外。

在体内练气，可以宽胸理气引导，引气下沉治疗关节炎。

练法（内八字站桩）：1、内气自足跟升起，气贯两掌十指后，两掌带气自腰部提到胸部膻中两侧，两掌心相对，拇指外分，四指并拢，上推下夹其力相等，两掌逐渐向前推出，推到肩与掌呈直线。

两目平视，呼吸自然，两掌放平，掌心向下，使气到十指端。

2、两手由阴掌变阳掌。

指端微翘，曲肘收掌，再由阳掌变阴掌，两肘后伸，两掌下按，顺气至足底涌泉穴收功。

四、倒拉九头牛（双推手）：本动桩主要突出“倒拉”两个字，“倒拉”是本桩练法的关键。

练本动桩之前，先要练好单手拉金环动功。

练本动桩是要全神贯注，两目平视，调运内气自足跟上提到督脉，气贯两掌十指。

推出和拉回时两腿夹力与两掌推力相等。

在推和拉时，内气在手上各阴阳经脉来回运行。

此功练成后，在气功医疗上，能用双掌发放外气，能用手指拉出病气，对治疗肿块很有效果。

也可用于头胀头痛、筋骨挫伤。

练法（内八字站桩）：1、向前推掌的练法与前推八匹马的练法基本一致。