第三讲养生指导

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九种体质第三讲——气虚

气虚体质——气短族亲爱的各位朋友们大家好！我是木医馆全面健康管理师葛宇贤今天我们来聊一聊气虚体质。

你发现了吗？自己总想躺在松软的床上，因为浑身疲惫，脱鞋无力；声音越来越轻，说几句话就上气不接下气；记忆力也越来越差，刚刚买的书竟然忘了放在哪；原本争强好胜的人，现在已经慵懒无心，不想动，也不想说，心脏越来越娇弱，心电图检查却没有问题。

然后每天都会问自己，我这是怎么了？是病了还是累着了？汽车飞驰，因为汽油燃烧产生了能量；电脑运转因为电流转化了能量……而我们的身体内有很多“气”，他是生命的能量——如果宗气不足，就不能贯注咽喉，所以声音轻了，说几句话会气喘吁吁；我们形象的把这类人成为“气短族”。

脾气不足了，全身肌肉也就无力了；心气不足，心跳就会失去秩序；卫气不足，仿佛护城墙不坚固了，病卸乘虚而入，你会反复感冒。

1、什么是气虚体质气虚体质是指人的力气不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作就有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。

气虚体质者形体比较松弛，不挺拔，面色苍白或者发黄。

因为气虚，所以经常会感到疲倦，这个人比较慵懒，说话都没有力气。

2、什么人容易气短、气虚在我国，西部地区高海拔、气压低，东北地区冬季长、春秋气温较低，这些地区的人容易形成气虚的体质。

东部地区的人群因为饮食或生活起居没有规律，常容易由平和体质转为气虚体质。

老年人、没有工作的人、学生、长期从事体力劳动的人和压力过大的上班族也容易气短3、气虚体质有什么特征元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征，肌肉松软不实。

性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

此种人不耐受风寒暑湿邪。

这里我们来讲一下自汗，上节课阴虚体质我们讲到了盗汗，自汗和盗汗不同，自汗，就是没有原因自己就出汗，或者微微一活动汗就出来了。

那这种自汗是怎么发生的呢？主要是由于卫气不固，津液就变成汗液跑出来了。

4、看看你是不是气虚体质1.你容易疲乏吗？2.你容易气短吗？（就是呼吸短促，上气不接下气）3.你容易心慌吗？4.你容易头晕或者站起时晕眩吗？5.你比别人更容易感冒吗？6.你喜欢安静、懒得说话吗？7.你说话声音低弱无力吗？8.你活动稍大就容易出虚汗吗？如果以上问题大多都是是的话，则基本判定为气虚体质。

中药保健第三讲

抗生素治疗。
6、少数慢性咽炎与消化道疾病有关，如返流性食管炎。
验方一
西瓜皮茶治咽喉炎
吃西瓜时，瓜皮别丢弃。取瓜皮250克，加入两大碗水，熬至一大碗，加入少许冰糖，冷而饮之。可治咽喉炎。
验方二
舌根运动法治咽喉炎
咽喉炎致使咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感，可采取舌根运动法，能收到良好的疗效。即：闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分三次咽下，早晚坚持各做一次。
4.百合煲香蕉：百合20克、香蕉2-3只去皮，冰糖适量，加水同煲。每日一次服食，有清热解毒、润肺止咳等功效。
慢性咽炎的注意事项
1、注意足够的休息，避免熬夜。 2、注意饮食，忌辛辣刺激的饮食，忌烟酒，忌过冷过热的食物。 3、良好的空气和环境，尽量避免在空气不流通的环境中长时间
停留。 4、尽量少说话。 5、一般情况下平时以中药清热解毒为主，急性发作时可用西药
适宜的性味和治则：升阳益气。可用药材：党参、人参、甘草、红枣、西洋参。
体制类型－－虚
血虚
体征表现：体力差，容易头晕目眩，唇、甲、眼睑色淡，面白无华，皮肤干燥。
适宜的性味和治则：养血益气。可用药材：当归、川芎、丹参、红枣、甘草、黄精、熟地、
枸杞、阿胶。
体制类型－－虚
阴虚
体征表现：口燥咽干，手足心热，烦热盗汗。适宜的性味和治则：滋阴清热，凉润药物，虽有热相，但
验方三
含生大蒜治咽喉炎
患慢性咽喉炎，试用口含生大蒜头，坚持数月，咽喉炎可除根。口含生大蒜头最好挑紫皮独头大蒜。开始时辣得眼泪直淌，口腔粘膜也生痛，可时含时吐，且不要将大蒜头光滑的外表咬破。以后适应了再边含边咬。此法对牙痛、声音嘶哑等口腔毛病也有效果。
验方四

孔德：道家动功原理第三讲●放松致柔-- 武当道家养生网

下面我们主要讲一讲动功中的松柔要领。
动功中的“松”要从心、息、形三者入手解决。一是心松，就是心情要平静，无杂念，无牵挂于心的事；而是息松，就是呼吸要和畅、匀细不要吃紧；三是形松，就是要内而脏器筋骨、外而肢体皮毛，处处放松。练功要求的这三松，是针对我们平时常常处于三紧，导致身心易出和已出各种毛病，必须得到解决而采取的科学合理的有效措施。三紧都是后天人为导致的，人人的先天都没有三紧。故而，三者之松是以后天返先天。心息之松要为形体之松服务，形体之松又会加强心息之松的效果。总而言之，动功之松，在形体上表现功的松柔问题，并非道家有意强加。人字先天而来，身体就已经形成完美的松柔结构。我们看人之幼儿与少年阶段，生理是何等的松柔！故他们天真活泼，生机无限。而人进入成年，进入了社会化生活的角色当中，因为对生活的温饱、职业、名利、地位、享受等等复杂的追求，付出不同的身心劳动，而会形成各种固化了的习惯。比如某人生活习惯不好，行立坐卧造成不得松柔的恶习；比如某人职业是抡大锤的，是跑步运动员，他的身体就得不到松柔；比如有的人名利贪欲之心太重，时时刻刻都在营谋算计，他的心就不得松柔，从而导致行为也不得松柔；比如有些人当了官或有了钱，说话、走路都变了样，不得自然松柔。即便一个政治善良的人，为了事业，为了家庭，为了社会，苦心操劳，往往也同样导致身心不得松柔。如此等等，导致我们从先天所带来的松柔结构（像经络血脉）几乎都遭到局部或整体的破坏，使松柔变成僵滞、阻塞，使气血不得通畅，遂引发各种身心疾病，轻者加重，重遂不治，加速了人生命的衰亡过程。道家有鉴于此，遂创编出各种动静之功、吐纳导引之法，和心理修炼之道，叫人放松放柔，以后天返归先天，找回吾人的先天身心结构，从而获得除病防病、益寿延年的养生之效。由此可见，放松放柔乃是动功一大要妙。
然而令人遗憾的是，当今练内家功夫的人，特别是练太极拳的人，可谓多如牛毛，而真正能取得养生之效的仍是凤毛麟角。而所谓太极拳具有普遍健身效果者，乃是这些练拳者有了一些心静体柔的表现形式。大多数练太极拳者，不过是体现了肢体活动而已，同他种健身运动相比，除了运动量较小之外，似无本质区别。特别值得指出的是，我接触过各地许多练道家武当（内家）派拳法的老拳师，他们中多有不同的身体疾病，许多还是在练拳中得的。有些拳师还把眼睛练瞎了，把关节练坏了，把身体练瘫了。甚至在历史上，一些著名的太极拳大师，和当今一些知名的内家拳系的大师级人物，也未逃出暴病短寿的下场。分析这些情况，虽然有各种各样的原因，但功里（练拳时）功外（日常行为）身心不能放松放柔，却是一个普遍关键性原因。而道家的养生原理和方法，就是要使人明白和解决放松放柔的问题。松柔，要体现在身心两个方面。心的松柔，就是心境的平静、安详、和畅；身的松柔，就是四肢百骸达到至松至柔，同时在举止行为上也要符合这个标准。身心的双重松柔，也是性命双修的根基。

教案一中医养生原则

《中医养生》课程教案目录教案一中医养生原则.................... 错误！未指定书签。

教案二阴阳与养生...................... 错误！未指定书签。

教案三五行与养生...................... 错误！未指定书签。

教案四脏腑与养生...................... 错误！未指定书签。

教案五望舌与养生...................... 错误！未指定书签。

教案六经络与养生...................... 错误！未指定书签。

教案七穴位与养生...................... 错误！未指定书签。

教案八药物与养生...................... 错误！未指定书签。

教案九体质与养生...................... 错误！未指定书签。

教案十饮食与养生...................... 错误！未指定书签。

教案一中医养生原则一、授课题目：第一讲中医养生原则二、教学时间安排：1.5学时三、教学目的、要求：熟悉中医养生学、寿命的概念；正确认识健康与亚健康；掌握并正确理解中医养生学的基本原则；学会中医养生术—叩齿；树立正确的课程学习方法。

四、教学重点和难点中医养生原则。

五、教学方法及手段课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件。

六、教学过程设计中医养生历史悠久，流派众多，方法各异，内容丰富。

目前养生已经成为一种时尚，一种健康生活的标志，成为更多有品质生活人群的必修课程！先讲相关概念和学习本课程的方法。

（一）中医养生学概念在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

它的目的有四个：保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿。

这是我们每一个人都非常向往和追求的生活目标。

通过该课程的讲授和学习让我们共同为实现保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的目标而努力。

中医养生保健知识讲座

中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。

这些食品都具有补血养血的作用。

2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。

1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。

因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。

1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。

4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。

当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。

而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。

但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。

早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。

2、饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

养生课件ppt

根据个人需求控制热量摄入，避免超重和肥胖。
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，应多吃。
盐、糖、油是常见的调味品，但过量摄入对健康不利，应控制摄入量。
饮酒过量会增加患肝病、高血压、中风等疾病的风险，应适量饮酒或不饮酒。
常见食物的养生功效
枸杞
补肾益精、养肝明目、抗疲劳、提高免疫力。
核桃
补脑益智、抗氧化、抗衰老、提高免疫力。
红枣
补气养血、安神、抗疲劳、增强免疫力。
龙眼
补气养血、安神、抗疲劳、滋阴润燥。
黑芝麻
补肾益精、养血润燥、抗氧化、抗衰老。
运动养生
03
运动对养生的作用
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高肌肉力量，改善身体机能，增
强身体的抵抗力。
预防疾病
适当的运动可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险，提高身体健康水平。
制定个性化的养生计划
根据自身身体状况、年龄、性别等因素，制定适合自己的养生计划，如饮食、运动、休息等方面的计划。
及时调整养生计划
随着身体状况的变化和季节的变化，及时调整养生计划，以达到更好的效果。
养生的长期坚持和耐心
持之以恒
养生活动需要长期坚持，不能一蹴而就。只有长期坚持，才能看
到明显的效果。
改善思维方式
避免过度焦虑和担忧，培养积极乐观的思维方式，关注解决问题的方法而非问题本身。
放松身心
通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑感。
培养兴趣爱好
积极参与自己感兴趣的活动，提升生活乐趣和幸福感。
精神养生的注意事项
01
02
03

健康知识中医养生保健知识讲座ppt

中医养生保健知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生夏长冬藏秋收
❖ 17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
❖ 12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
❖ 13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
❖ 2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

第三讲五果皇帝内经之五果为助

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。
• 杏指杏子，又名木落子、山杏、杏梅、白杏。 • 杏子果肉味酸而甜，性温，功能润肺定喘、生津止渴，鲜食可治胃阴不足，口渴咽干，肺经燥热，咳嗽上气。
• 桃指桃子，品种甚多，有水蜜桃、肥桃、红花桃、白花桃、金桃、黄桃、油桃、蟠桃等。
• 西瓜——又叫水瓜，寒瓜，夏瓜。因在汉代从西域引入，故称“西瓜”。西瓜味道甘甜多汁，清爽解渴，是盛夏的佳果，既能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用。因此有“天然的白虎汤”之称。 • 西瓜除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养成分，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。
“一日食仨枣，百岁不显老” “要使皮肤好，粥里加红枣” “五谷加小枣，胜似灵芝草”
枣的保健作用
补气养血；减少老年斑；抗衰老；抗过敏；抗癌；
保肝护肝；缓和药性；
康复身体；提高机体免疫力
哈密大枣
• 哈密大枣产地为新疆哈密市。古代谓之“香枣”。
和田枣
• 市面上出现的“和田大枣”、“和田玉枣”、 “和田御枣”、“和田贡枣”，均指和田枣，只是称谓不同
• 若羌灰枣
• 古老的新疆若羌，有个美丽的传说。想要心爱的她跟你在一起，只要能找到对枣，请她吃了后她就会一辈子跟你在一起。想要一辈子跟她在一起，就请她名己久的陕北红枣，尤其是延川和清涧两地的红枣，更负盛名。
• 李指李子，又称李实、嘉庆子（嘉应子）、布霖、李子、玉皇李、山李子。，俗称“恐龙蛋”。
第三讲
五果为助
• 五果为助，意指五果的作用是辅助。 • 《黄帝内经》中的五果指枣、李、栗、杏、桃。 • 《本草纲目》解释五果为助时说：“丰俭可以济时，疾苦可以备药，辅助粒食，以养民生”。

第三讲【第14节】手太阴肺经经穴篇少商穴

第三讲【第14节】手太阴肺经经穴篇少商穴杏林春雨第045期每天一期第三讲【第14节】手太阴肺经经穴篇少商穴【名称】：少商【归经】：肺经穴【拼音】：Shào shāng【国际标准代号】：LU11【特点】：五输穴之井（木）。

禁灸穴。

【定位】：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

【主治】：咽喉肿痛，咳嗽，鼻衄，发热，昏迷，癫狂【刺灸法】：浅刺0.1寸，或点刺出血【针灸穴位全真解】少商穴是人体肺经最末的一个穴，属手太阴肺经。

位于手指，拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1寸，有指掌固有动、静脉所形成的动、静脉网;布有前臂外侧皮神经和桡神经浅支混合支，正中神经的掌侧固有神经的末梢神经网。

主治咽痛喉肿、中风、中暑、昏厥、发热、癫狂、癔病等证；操作方法为向腕平刺0.1～0.2寸，或点刺出血，此穴一般不灸。

【腧穴释义】少商：少，指小的意思；商，指五音之一，肺音为商；此穴为肺经井穴，所出为井，是说手太阴肺经脉气外发似浅小水流，故名。

【简便定位】在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

或侧掌，微握掌，拇指上翘，手拇指爪甲桡侧缘和基底部各作一线，相交处取穴。

【解剖定位】有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网；布有前臂外侧皮神经和桡神经浅支混合支，及正中神经的掌侧固有神经的末梢神经网。

【功能作用】清肺利咽，开窍醒神。

此穴为肺经之井穴，五行属性属木，其疏通、条达、开泄之作用较强，善清肺泻火，驱邪外出，治疗外感风热郁遏肺经之咳嗽气喘，郁遏鼻、咽之咽喉肿痛、鼻衄。

井穴宣泄郁热的作用很强，“井主心下满”，故此穴可治疗热邪内郁，气机阻滞的发热、中暑、呕吐、心下满。

井穴又为根穴，是阴阳交会之处，故善调气血阴阳之逆乱，开窍启闭，醒脑宁神，用于治疗经络闭阻、气血逆乱，阴阳失调的中风昏迷、小儿惊风、癫狂等神志病变。

井穴为阴阳经气血交会贯通之处，因此具有活血通络之效，可治疗气血运行不畅所致的手指麻木。

【主治病证】咽喉肿痛、咳嗽、气喘、鼻衄；发热、中暑呕吐、心下满；中风昏迷、癫狂、小儿惊风；手指麻木。

第三讲情志养生

人畜、毁坏器物。轻者会肝气郁滞，食欲减退；重者便会出现面色苍白、四肢发抖，甚至昏厥死亡。 • 《三国演义》中周瑜是一位“文武筹略，雄姿英发…的将才，但好生气发怒，被诸葛亮“三气”之下，大怒不止而死。当然，若是轻度的发怒，有利于压抑情绪的抒发，有益于健康。
第三讲情志养生
• 狂喜可导致“气缓”，即心气涣散，血运无力而瘀滞，便出现心悸、心痛、失眠、健忘等一类病症。成语“得意忘形”。
• 清代喻昌《寓意草》里记载：“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。”
• 《岳书传》中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡。
• 有一个患急性心肌梗塞的女病人，经过住院治疗，病情已经好转。出院的那一天，她突然见到远在千里之外的女儿从外地赶来接她，兴奋过度而倒在地上死了。——常回家看看！
• 恐与惊密切相关，略有不同，多先有惊而继则生恐，故常惊恐并提。然惊多自外来，恐常由内生。
第三讲情志养生
二、情志致病的机理
• （1）损伤脏腑。 • “喜怒不节则伤脏”，但临床上并非是一情只伤一固
定脏腑，既可一情伤几脏，又可几情伤一脏。 • 如思虑过度可影响脾的消化吸收功能，同样悲忧
太过亦能影响于脾，导致食欲不振、脘腹胀满。 • 又如大喜伤心，“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六
或者是丢失了心爱的珍贵物品，或者是遭劫受灾等等，都会感到非常难过和伤心，伤心到极点便会变成沮丧和绝望。 • 若悲哀太甚，可致心肺郁结，意志消沉。悲痛欲绝，还能引起昏厥或突然死亡，容易悲伤的人，比其他人更容易得癌症或别的疑难重症。
第三讲情志养生
• 惊，是指突然遇到意外、非常事变。 • 心理上骤然紧张。如耳闻巨响、目睹怪物、夜做
第三讲情志养生

夏季养生吃喝讲门道

夏季养生吃喝讲门道目录：第一章：吃喝讲门道夏季养生3原则第二章：夏季养生喝水有讲究第三章：夏季养生必知防暑湿常泡脚四季更替是大自然的法则，每一季的天气特点不同养生法则千差万别，那么夏季养生要注意什么呢？吃喝讲门道夏季养生3原则吃喝讲门道保健养生不是一朝一夕的事，一年四季都应重视。

夏季烈日炎炎，酷暑难当，昼长夜短，相对于其他季节而言，人们在吃喝方面应注意以下几个方面：1.增加蛋白质的摄入天热出汗失水，会使人体内蛋白质代谢加速，继而使氮排泄量增加，从而使人体处于负氮平衡状态。

因此，人在夏季必须注意适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、绿豆、白木耳、海蜇、海带、芝麻酱、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

温度升高使人体代谢加快，大量出汗，从而导致机体的耐力、抵抗力降低，致使人体出现疲倦乏力、头昏、口干、食欲减退等情况，因此，人需要及时补充水分和产热较少而含有维生素及矿物质的饮食。

多食西瓜、西红柿、苋菜、豇豆、小白菜、黄瓜、小米、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、绿豆等可补充营养，增加体力。

但是饮水不要过猛、过速或者一次过量，应少量多次饮水。

夏季天气炎热，胃肠功能受到暑热刺激后相对也会减弱。

老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担和有损消化功能。

为保证胃肠功能正常，应选用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿、黄瓜。

成人每天吃300克左右西红柿基本上可以满足人体对维生素和矿物质的需求;黄瓜不仅能清热解暑，还可降血脂，且鲜黄瓜中的丙醇二酸还具有减肥作用。

2.多吃苦味蔬菜夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸闷，头昏，食欲不振，身体消瘦。

此时吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦味食物具有清热解暑、健脾燥湿、除烦提神和健胃的功能。

3.进补宜益气祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。

常用的补气药有西洋参、黄芪等。

将3克五味子捣碎，煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。

二十四节气养生讲座

主讲人：洪子墨老师目录第一讲眼睛 (3)第二讲胎息术 (5)第三讲雨水节气养生 (7)第四讲高血压病 (9)第五讲倒春寒养生之法 (12)第六讲阴阳平衡 (14)第七讲惊蛰节气养生 (16)第八讲心脏养生 (17)第九讲脾脏的功能 (20)第十讲肺脏功能 (22)第十一讲春分节气养生 (24)第十二讲肾脏功能 (26)第十三讲六字诀外在形体导引术 (27)第十四讲清明节气养生 (31)第十五讲精正复元固本法 (31)第十六讲六字诀的发音方式 (34)第十七讲阴阳长寿石的来历 (35)第十八讲谷雨节气养生 (38)第十九讲糖尿病的话题 (41)第二十讲精正方剂 (43)第二十一讲人体毒素的来由与解毒代谢 (44)第一讲眼睛1.立春吃春饼，主要是吃带有辛辣气味的菜，如菲菜炒鸡旦、京酱肉等，有略带辛温气味的蔬菜，如葱、姜、蒜等，辛温而不燥，有发散作用，生发五脏之精气。

2.五脏之精气贯于二目，五脏为肝、心、脾、肺、肾，百病之源，五脏为根。

肝、心、脾、肺、肾五脏之气调合平衡，身体就健康。

3.天地之精气宿于日月，人之精气宿于目，眼通五脏，气贯五轮。

眼分为五轮：风轮：黑眼球(角、虹膜)，与肝脏相通，雪轮：眼内脚、眼外脚，与心脏相通；肉轮：上下眼睑，与脾脏相通；气轮：白眼球，与肺脏相通；水轮：瞳孔，与肾脏相通；五轮充盈，眼睛明亮。

治疗眼病的方法：根据治疗疾病的原则，先诊断，后治疗；根据眼病的症状找出眼病根源，每种眼病都有3～5个症状，中医眼睛的部位划分眼病的根源：1.黑眼珠归肝脏管，2.内外眼角归心脏管；3.上下眼睑归脾脏管；4.白眼球归肺脏管；5.瞳仁归肾脏管；对症调解，驱邪扶正，胎息术是把人体内的浊气呼出，六字诀是针对的驱除五脏的邪气，驱邪扶正，在通过方剂培元固本。

80%的眼病患者是因肝受损而造成的，肝开窍于目，要调肝，凌晨1～3点(丑时)必须睡觉，五脏六腑加三焦共十二个经络，每个经络值班一个时辰，凌晨1～3点(丑时)是肝经当值，是肝经最旺盛的时间；人卧床睡觉就不需要太多的血液进行循环，血可回归肝脏储藏，肝脏解毒，对血液进行净化和清理。

道家养生动功原理

道家养生动功原理第一讲动功引导我们要学养生，必须要明白一些养生的道理。

不然，你不知道它的本质和内涵，只能落在皮毛的形式之上。

那么，可能你一生追随了很多师傅，练了许多许多的功法，到头来却没有多大的养生效益。

顶多也不过象其他练体操和舞蹈的一样，有一些因为肢体长期活动，而取得的“活动”性强身健体之效，但无法从根本上预防疾病和消除疾病。

而还有不少人，却因为不知养生的本质和内涵，盲目地学功练功，练的功越多，受的害越大，反而把身心练坏了：精神上，大脑不是变成偏执，便是精神分裂和成了精神病。

生理上，往往没病得练出一些病来；有小病反而练成多病和重病。

有鉴于此，所以儒、释、道门的正统功法传授，必须要采取和经过“穷理尽性，以致于命”的手法和实践过程。

也就是先学道理，把理论搞明白，然后再去练功，这样就会避免盲目性，就会少走弯路少出偏。

道家的仙学内丹养生功法，最终目标追求的返老还童、长生不死、飞身成仙，永远无限享受生命的自由和幸福快乐。

但这种远大目标，却要从最基本的现实做起。

比如攀登天梯，第一步要从地面迈起。

同时，道家修炼最高最神奇的证果，却也要从最初最低最平淡无奇处入手。

这也如同修造高楼大厦，不仅要先打基础，打基础之前还要平整场地。

总之要从最基础一步一步修炼，不要好高骛远，不可急功近利，不可浮躁轻慢。

步步讲实修实证，不能自欺欺人。

道家养生的功诀是性命双修，动静兼练，以这种不二的原则为指导，曾在历史上形成了千姿百态的众多门派。

然而门派再多，性与命，都要从基础修起，即都要从动功着手。

性功的动功，就是要从平时断杂念，断烦恼做起。

这个专题不是本课的专题，留待以后再讲。

明功的动功，是要先从伸拔筋骨，开关展窍、调节五脏六腑、舒活经脉气血做起。

而动静兼练，有两层意思：一是培育元气、滋养生命本根打下坚实的基础。

一是从内气而言：内气的萌发、锻炼都是倾向于动；内气的收敛、封存、保养都是倾向于静的。

因后者属于静动的形式，外部形体看不到动，而内里的元气却在动静循环。

中医药健康与养生

中医药健康与养生
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主要内容第一个别：养生学基础理论与标准（12课时）第二个别：养生方法与常见病保健（12课时）第三个别：饮食与药品养生（4课时）第四个别：亚健康与衰老（4课时）复习考试：2课时考试成绩：平时成绩与期末考试成绩
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中医药健康与养生
这种居安思危，未变先防思想，正是中医养生思想理论渊源。
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道家养生思想
春秋战国时期道家学说，是以老、庄为代表。
道家所主张“道”，是指天地万物本质及其自然循环规律。自作界万物处于经常运动改变之中，道即是其基础法则。
《道德经》中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，就是关于“道”详细阐述。所以，人生命活动符合自然规律，这是道家养生思想根本观点。
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贵柔归真返朴
新生东西是柔弱，但却富有生命力；事物强大了，就会引发衰老。
“柔弱者，生之徒”（《道德经》）。假如经常处于柔弱地位，就能够防止过早地衰老。老子主张无欲、无知、无为，回复到人生最初单纯状态，即所谓“归真返朴”。
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形神兼养
《庄子·刻意》说：“呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此道引之士、养形之人，彭祖寿考者之所好也”。
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注意身体护养
合理安排生活、注意起居有时、劳逸适度、饮食有节等，是护养身体基础标准。
“寝处不适，饮食不节，逸劳过分者，疾共杀之 ”。
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第29页Βιβλιοθήκη 提倡饮食卫生《论语·乡党》：“食不厌精，脍不厌细”。饮食精，则营养丰富，脍宜细，则味道美，可促进食欲，有利于消化吸收。

中医文化与养生.第三讲：人为什么会生病.20100829

中医文化与养生第三讲：人为什么会生病.20100829节目导视：黄老之学在自然之道和天地之法揭示养生文化的奥秘，中华医术施针石之技显本草之奇，启迪健康生活的智慧。

著名中医专家樊正伦做客《中华文明大讲堂》为您讲述《中医文化与养生》敬请关注。

中医中药是我们的先祖在与疾病长期斗争的过程中不断积累总结出的宝贵财富，为中化民族的繁衍昌盛和人类健康作出了不可磨灭的贡献，那么中医治病到底有多神奇，面对各种疾病传统中医又是怎样的解释的呢？主持人：观众朋友大家好，欢迎大家做客北京卫视，收看我们的《中华文明大讲堂》。

我是王旭东，今天我们继续要为大家来进行的呢是我们《黄帝内经》的奥秘的这样一个系列讲座。

樊正伦：谢谢大家。

主持人：讲座正式开始之前，我要问一个很关键的问题，就是人为什么会生病？樊正伦：一般的病我们从中医学的角度看，我们的祖先把这个疾病大致分了三个原因。

第一个叫做“外因”，这个外因讲的是什么呢，就是人生活在自然环境里边，他就逃脱不了春夏秋冬的变化。

比如春天应该是温暖的，夏天是炎热的，秋天是凉的，冬天是寒的。

这种气候的变化，中医把它做“风、寒、暑、湿、燥、火”。

如果这种风寒暑湿燥火，你和这个自然界的环境能够保持一种和谐的状态的话，那么你就不会得病。

如果夏天非常热的时候，你天天要在那冰窟窿里待着，反其道而行之，你违背了这种自然规律的话，中医把这种人和自然界的不和谐叫做“外因”。

第二个产生疾病的原因叫做“内因”。

内因是什么呢，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。

就是你“七情”的过度变化，会造成疾病。

所以作为中医大夫看病的时候，你来说你不舒服了，我要分析什么？我首先要分析您这个病是外因造成的，还是内因造成的。

外因叫做“外感”，内因叫做“内伤”。

中医大夫看病先不看细菌病毒，他首先得看您这个病，是外感病还是内伤病。

这种外因和内因所造成的疾病，这是两个最主要的原因了。

另外中医还有一个病因，叫做“不内外因”。

不内外因包括什么呢，一个是饮食。