绝经后骨质疏松必吃食物
骨质疏松吃什么好 5款食谱为骨头补营养
骨质疏松吃什么好5款食谱为骨头补营养主料：米饭(蒸)200克，牡蛎(鲜)100克，瘦猪肉50克辅料：芹菜15克，冬寒菜15克，小米面10克调料：色拉油5克，香油5克，胡椒粉1克做法1.鲜牡蛎去壳，用粟粉揉擦后冲洗干净，沥干备用。
2.猪肉切末加盐、色拉油、胡椒粉、香油拌匀，腌10分钟左右。
3.米饭用热水浸洗片刻，沥干后盛入锅中，加入高汤煮滚，放入猪肉末及牡蛎，用小火熬至熟，下入盐调好味，再加入芹菜末及冬菜末，略煮片刻，即可盛起食用。
四、陈皮扣排骨主料：猪排骨(大排)600克调料：白皮大蒜50克，陈皮3克，豌豆淀粉10克，腐乳(红)5克，白砂糖10克，味精3克，料酒10克，酱油8克，甜面酱5克，植物油35克，香油5克，红曲5克做法1.将排骨洗净，剁成1寸长的段，加酱油、陈皮末、料酒、干淀粉拌匀;2.旺火烧锅加油，烧至七成热，下排骨炸成红色捞出;3.蒜瓣热油中一促捞出;4.锅中留油少许，下入红腐乳、调味酱稍炒，放入排骨、蒜瓣，烹料酒，加红曲末、水、白糖、味精烧开，摆入汤盆中，加原汤，上笼蒸透取出，去汤汁，把排骨摆入盘中;5.把原汤放锅中烧沸，加香油，用湿淀粉勾芡，浇上排骨上即成。
五、板栗排骨汤主料：猪排骨(大排)150克辅料：栗子(鲜)50克调料：盐3克，料酒5克，酱油4克，大葱5克，姜3克做法1.将排骨洗净，用开水焯一下后捞出;2.板栗剥皮待用;3.坐锅点火，加入开水和排骨，再放进葱、姜煮1个小时左右;4.捞出葱姜，放入板栗再煮30分钟，加入精盐、料酒、酱油调好口味，起锅盛入碗内即成。
骨质疏松的治疗方法↓↓↓↓↓我们在日常生活中老是会说自己缺钙、缺铁等，不知道亲们是去医院检查过还是开玩笑的，但是我们知道当人年老是就会出现骨质疏松的现象，今天我们就来看看哪些食谱对治疗骨质疏松有好处吧。
骨质疏松吃什么好一、煎糟鳗鱼主料：河鳗500克辅料：蚕豆淀粉20克调料：小葱5克，姜5克，白皮大蒜5克，香糟20克，黄酒25克，白砂糖25克，五香粉1克，咖喱10克，酱油10克，味精5克，香油5克，花生油50克做法1.将鳗鱼宰杀治净，片取肉500克切成长6厘米、宽3厘米的块;2.将鱼肉用酱油、味精、黄酒、白糖、香糟汁浆匀，腌渍7分钟，加湿淀粉抓匀;3.锅置旺火上，下花生油烧至七成热时，把鳗鱼块下锅拨散炸5分钟，滗去油;4.锅回旺火上，加入肉清汤、白糖、五香粉、咖喱粉、姜末、蒜末、葱未搅匀，与过油鳗鱼块同烧半分钟后，起锅装盘，再淋上芝麻油即成。
骨质疏松症的饮食保健
骨质疏松症的饮食保健*导读：骨质疏松症是一种及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨结构破坏，导致骨头脆性增加，发生骨折的风险较大。
骨质疏松症一般发生于绝经后的妇女和老年人，是一种多种因素导致的慢性疾病。
常见的导致骨质疏松症的原因有内分泌失调、遗传因素、营养缺乏、肌肉废用、药物作用等。
骨质疏松症患者在日常饮食中要注意哪些细节呢？……骨质疏松症是一种及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨结构破坏，导致骨头脆性增加，发生骨折的风险较大。
骨质疏松症一般发生于绝经后的妇女和老年人，是一种多种因素导致的慢性疾病。
常见的导致骨质疏松症的原因有内分泌失调、遗传因素、营养缺乏、肌肉废用、药物作用等。
骨质疏松症患者在日常饮食中要注意哪些细节呢？骨质疏松症患者可以多吃的食物有：1.含有大量优质蛋白的食物，如鸡蛋，鸡蛋价格便宜，而且含有丰富蛋白质，能为骨质疏松症患者补充优质蛋白。
2.应该吃一些富含维生素和矿物质的食物，如苹果，苹果含有丰富的锌和硒，能为患者补充大量维生素。
3.精瘦肉，精瘦肉中含有丰富的优质蛋白，热量高而且容易消化，适合骨质疏松症患者食用。
骨质疏松症患者应该禁食的食物有：1.油腻难以消化的食物，如烧肉，烧肉非常油腻，而且使用劣质的食油加工而成，对人体很有害。
2.忌吃辛辣刺激的食物，如辣椒、麻椒等，刺激类食物会增加血管粘膜的通透性，会使骨质疏松症患者感染炎症。
3.忌吃高盐食物，如腌制酱菜等，这类食物含盐量大，会造成体内水钠滞留，加重骨质疏松症状。
骨质疏松症的食疗方有：1.桑葚枸杞饭：将枸杞子和桑葚各30克、梗米8克放入锅中加入适量的水和白糖20克，焖煮成米饭，每餐主食食用，可以治疗肝肾阴虚引起的骨质疏松。
2.牛奶山药燕麦粥：将500毫升鲜奶倒入锅中，加入50克去皮山药和100克燕麦片，主治熟烂，加入3克白砂糖调味即可。
次方有健脾医生，强壮骨髓的作用。
绝经后吃什么保养
绝经后吃什么保养文章目录*一、绝经后吃什么保养1. 绝经后吃什么保养呢2. 绝经后的食疗方法3. 绝经后补哪些营养*二、绝经后怎样保养*三、绝经后要注意什么绝经后吃什么保养1、绝经后吃什么保养呢 1.1、多吃新鲜水果和绿叶菜如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。
可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。
1.2、补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。
由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。
1.3、增加蛋白质类食品特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。
这类食物可以有效缓解绝经期不适。
适量摄取碳水化合物。
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。
碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
1.4、经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。
食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。
大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
2、绝经后的食疗方法 2.1、桃仁牛血汤桃仁10克～12克,鲜牛血(已凝固)200克,食盐少许。
将牛血切块,与桃仁加清水适量煲汤,食时加食盐少许调味。
具有破瘀行血、理血通经、美肤益颜功效。
适用于闭经、血燥、便秘等症。
2.2、木耳胡桃糖黑木耳120克,胡桃仁120克,红糖200克,黄酒适量。
将木耳、胡桃仁碾末,加入红糖拌和均匀,装瓷罐封藏。
每服30克,1日2次,直至月经来潮。
具有滋肝肾、益气血、养冲任功效。
适用于子宫发育不良之闭经。
2.3、乌豆双红汤乌豆(黑豆)50～100克,红花5克,红糖30～50克。
将前二味置于炖盅内,加清水适量,隔水炖至乌豆熟透,去红花,放入红糖调匀。
具有滋补肝肾、活血行经、美容乌发功效。
适用于血虚气滞型闭经。
2.4、猪蹄葵秆煎猪蹄250克,向日葵秆10克。
女性绝经后多吃这三种食物,保护卵巢,重返青春!
女性绝经后多吃这三种食物，保护卵巢，重返青春！
随着年龄的增长，女性朋友们逐渐迎来了人生的另一个重要阶段——绝经期。
那么，如何在绝经后保持健康，延缓衰老呢？
一、豆制品
豆制品是女性绝经后的好帮手。
大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，与人体内的雌激素结构相似，具有双向调节雌激素水平的作用。
适当摄入豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，可以帮助女性朋友们维持雌激素的平衡，缓解更年期的不适症状，同时也有助于预防骨质疏松和心血管疾病。
二、坚果类食物
坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，不仅口感香脆，而且营养价值极高。
它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，对于保护卵巢、延缓衰老具有良好的效果。
三、红枣、黑枸杞等养生食材
红枣、黑枸杞等中医常用的滋补食材，也是女性绝经后的好选择。
红枣具有补气养血、安神定志的功效，对于改善更年期女性的贫血、失眠等症状有很好的效果；
黑枸杞则具有补肾益精、养肝明目等作用，有助于调节内分泌，缓解更年期的不适症状。
当然，除了饮食调整外，女性朋友们还应该注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情愉悦等。
同时，也可以考虑适当补充一些专为更年期女性设计的保養品，思妍金巢安，它富含多种植物雌激素、维生素和矿物质等营养成分，可以帮助女性朋友们调节雌激素水平，缓解更年期的不适症状，如潮热、盗汗、失眠等。
总之，绝经后的女性朋友们要关注自己的饮食健康，多吃豆制品、坚果类食物和红枣、黑枸杞等养生食材，同时注意保持良好的生活习惯和心态。
绝经后骨质疏松饮食
绝经后骨质疏松饮食文章目录*一、绝经后骨质疏松饮食*二、绝经后骨质疏松症病人饮食调护原则*三、绝经后骨质疏松的病因绝经后骨质疏松饮食1、绝经后骨质疏松饮食有哪些1.1、骨质疏松食疗:猪肾枸米饭猪肾枸米饭具有滋补肝肾的效果,适用于老年女性骨质疏松症属肝肾亏虚者,症见腰膝酸痛,头晕眼花。
准备猪肝、猪肾、枸杞子各50克,粳米150克,将猪肾加工切块,再用熟油、姜汁、酒、糖等拌腌。
米淘净后加水如常法煮饭,当煮到快要干水时,将猪肾平铺于饭面上,用小火将饭煸至熟透,然后拌匀食用。
1.2、骨质疏松食疗:牛膝葚杞饭牛膝葚杞饭具有滋阴补肾的功效,适用于老年女性肝肾亏损所致骨质疏松。
分别准备牛膝、桑葚、枸杞子各30克,粳米80克、白糖20克,将牛膝、桑葚、枸杞子、粳米淘洗干净,放入锅中,加水适量并加入白糖,文火煎煮焖成米饭。
2、绝经后骨质疏松喝黄豆猪骨汤鲜猪骨250克、黄豆100克。
制法:黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。
每日1次,每次200毫升,每周1剂。
功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。
黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。
此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
3、绝经后骨质疏松喝虾皮豆腐汤虾皮50克,嫩豆腐200克。
制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。
功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
绝经后骨质疏松症病人饮食调护原则1、饮食适量。
骨质疏松者,饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,不利于营养物质的吸收。
一次食入食品过多,虽然营养物质很多,但身体不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松。
吃什么可以治疗骨质疏松
吃什么可以治疗骨质疏松
一、概述
经常会在电视上广告上看到治疗骨质疏松的一些药物非常的多，在近些年来，尤其是老年人谈话发生骨质疏松的几率非常的大，这是由于人年龄的逐渐增大，老年人的身体的一些钙质发生的变化，那么到骨头里的一些物质发生了改变，可能会导致骨质疏松的出现，这现在老年人体检也是非常常见的，但是可以采用适当的方法来进行这种疾病，那么吃什么可以治疗骨质疏松呢？
二、步骤/方法：
1、第一种食物就是可以吃一些鱼类的食物，鱼类炖豆腐，那么
这里面营养是非常多的，而且可以补充钙质的，同时在生活中，可以适当地加以调整自己的生活习惯和饮食习惯，那么对疾病的治疗费非常有好处的。
2、还有平时可以吃一些排骨汤或者是一些动物肝脏等的一些肉
类食物，这些食物也是非常容易被人体吸收的，经常补钙，可以对骨头有一个很好的保护作用，也不会以制约骨质疏松更严重的情况出现。
3、最后平时可以小镰刀鱼，这种鱼里面含有一些物质，可以对
人体的骨骼有一个很好的补充作用，当然这种食物在生活中不是很常见，但是如果人经常吃这些食物的话，可以对骨质疏松一个很好的治疗作用。
三、注意事项：
如果有骨质疏松的患者的人生中，一定要注意自己的锻炼，不要过度的运动，防止造成更严重的后果产生，同时老年人出去的时候一定要拄拐杖，防止摔倒。
女性绝经期有什么症状 女性绝经后的保养方法是什么
女性绝经期有什么症状女性绝经后的保养方法是什么众所周知，每位女性都必须面对一件残酷的事情，那便是绝经。
所以许多女性都比较想提前了解清楚有关于绝经期间可能会出现的症状。
只有这样做，才可以有效的预防绝经期间可能发生的身体疾病。
接下来，主要介绍一下女性绝经期的具体症状。
一、女性绝经期有什么症状1、月经量逐渐变少;月经下不来;月经颜色偏黑;月经有血块;出现失眠多梦;潮热盗汗等。
2、可能会出现提前停经、绝经。
还有可能使你提前进入更年期。
3、潮热出汗。
一般是面部和颈部的皮肤潮红，伴有轰热，继而出汗。
这种症状一般都是突然出现。
还可以有烦躁，头痛，心悸，胸闷等。
夜间或者激动的时候更容易发生。
二、更年期前兆有哪些现象1、临床上患者经常问的，女性正常的月经是规律的，周期在30天左右，提前或延后7天也在正常范围内。
2、更年期的女性月经出现频次减少，可几个月都不来月经或月经量明显减少，月经呈现不规则的状态，不排除一些患者会出现排卵期出血等症状。
3、还会出现记忆力下降、睡眠不好、脾气暴躁等问题。
女性在40岁之后，尤其是45岁左右容易出现更年期的征兆。
女性绝经之后的身体保养是很重要的，因为女性绝经后身体会发生很大的变化，所以一定要注意正确的保养方法，要注重保持良好的心态，坚持运动锻炼，而且应该避免高胆固醇，高脂肪的食物。
1、保持乐观的心态以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段，保持心理健康，做好心理调适。
可适当培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持心情愉快。
最重要的是要控制好自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉，不能解决的应寻求心理医生的帮助。
2、经常运动和锻炼适当运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，多参加团体运动，能改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生，对女性心理健康有极大的促进作用。
3、合理饮食调节绝经后女性饮食要清淡，少食高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果蔬菜，还应摄取足够的含维生素B的食物，如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮。
更年期骨质疏松推荐10种强健骨骼食物
更年期骨质疏松推荐10种强健骨骼食物女人更年期后，卵巢功能走向衰竭，雌激素分泌不足，容易造成骨质疏松。
骨质疏松会带来腰痛、驼背，甚至骨折等风险，严重威胁患者健康。
预防骨折疏松是即将步入更年期女性的重要工作，而下面10种食物就可以帮你强化骨骼，预防骨折疏松。
女人更年期易骨质疏松做好预防是关键女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。
雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。
卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。
因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。
事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。
骨折及由于骨折引起的并发症使患者的病残率及死亡率大大增加。
因此如何预防绝经后骨质疏松的发生是十分重要的。
10种食物强健骨骼1. 三文鱼三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。
它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。
它们还富含OMEGA-3脂肪酸。
研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2. 坚果和种籽坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。
核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。
花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。
坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
3.牛奶钙是强健骨骼的基础。
50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。
从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。
钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。
227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
4. 酸奶和奶酪不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。
同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。
酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。
女性骨质疏松食疗方法
女性骨质疏松食疗方法女性骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨骼中的骨密度减少，骨质变薄，易于发生骨折。
这种疾病给女性的身体健康带来了很大的困扰，因此，采取一些食疗方法来预防和缓解女性骨质疏松是非常重要的。
下面就为大家介绍一些女性骨质疏松的食疗方法。
首先，增加钙的摄入量。
钙是构成骨骼的重要成分，因此，女性朋友们在日常饮食中应该多摄入富含钙元素的食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾等。
此外，还可以适量食用一些富含钙质的海产品，比如海带、紫菜等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
其次，增加维生素D的摄入量。
维生素D在钙的吸收和利用过程中起着非常重要的作用，因此，女性在日常饮食中应该适当增加一些含有丰富维生素D的食物，比如鸡蛋、动物肝脏、鱼肝油等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
另外，多吃一些富含蛋白质的食物。
蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，因此，女性在日常饮食中应该多摄入一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
此外，女性在日常饮食中还应该适当减少一些对骨骼有害的食物的摄入，比如高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物都会对女性的骨骼健康造成不利影响，因此，女性朋友们在日常饮食中应该适当减少这些食物的摄入量。
总之，女性骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，采取一些食疗方法来预防和缓解女性骨质疏松是非常重要的。
通过增加钙的摄入量、增加维生素D的摄入量、多吃一些富含蛋白质的食物以及适当减少对骨骼有害的食物的摄入，可以有效预防和缓解女性骨质疏松，保护女性的骨骼健康。
希望女性朋友们能够重视自己的饮食健康，合理搭配饮食，预防女性骨质疏松的发生。
骨质疏松症患者怎么吃
羊 肉 、牛 肉 、狗 肉 、鸡 肉 、鹌 鹑 、大 蒜 、辣 椒 、
生 姜 、香 菜 、洋 葱 、山 药 、桂 圆 、栗 子 及 杏脯 等 温热食 物 ，有 助于御寒 。
囊 液粥
原 料 ：生 地 黄 ６ 克 ，麦 门 冬 ２ ０ ０克 ，蜂 蜜 ３ Ｏ 克 ，粳米 １０克 。 ０ 制 法 ：将 生 地 、麦 门冬 洗 干净 ，分 别 煎 取 药 汁 。先 将 麦 冬 药 汁 与 粳 米 同 入 沙 锅 ，加 水 适 量 ， 文 火 煮 粥 ，待 煮 沸 后 加 入 地 黄 药 汁 ，粥 将 熟 时 ， 调 入蜂 蜜 ，稍 煮片 刻即成 。
接 骨 木 猪 骨汤
原
桑 寄 生 ３ 克 ，猪 骨 ２０ ，姜 、葱 、精盐 、味精 ０ ５克
等 各少 许 。 制 法 ：锅 内放 入 适量 水 ，加 入猪 骨 、接 骨木 、 杜 仲 、当 归 、桑 寄 生 ，上 小 火 煮 ２小 时 后 ，人 调 味品 ，再略煮 片刻 即成 ，吃 肉喝汤 ，隔 日 １ 。 次 功 效 ：补 肝 肾 、益气 血 、强 筋 健 骨 ，适 用 于
匀 即成 。随早餐 服食 。
功效 ：肾 阳虚 型骨质 疏松 症患 者尤为 适宜 。
苹果 、木 瓜 汁 和 淘洗 的粳米 加 适 量 清水 人 锅 ，武
３ １
大 雪 食 疗 方
◆ 张雷松
●
大 雪 时 节 ，太 阳黄 经 为 ２５度 ，时 值 每 年 阳 ５
历的１ ２月 ７日前后 。 “ 雪 ”从字 面 上理 解 ，就 大
肝 肾阴虚型骨 质疏 松症 患者 。
就 是 要补 充 钙 、维 生 素 Ｄ和雌 激 素 。食 物 中应 多
女人骨质疏松 多吃这6种食物
女人骨质疏松多吃这6种食物女人骨质疏松常见于绝经后妇女和老年人，不过近年来有研究表明年轻人也成为了骨质疏松的强大后备军。
患上骨质疏松后在饮食上吃什么食物最好呢?芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。
吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。
有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。
人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。
补钙不一定要选用牛奶、豆制品等，有些蔬菜的含钙量也是很高的，在预防骨质疏松方面也都很有益。
例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。
白菜的含钙量丰富，在烹饪过程中应尽量避免钙的损失，例如缩短烹饪时间等等。
牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。
牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。
还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。
虾皮的营养极为丰富，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源。
大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。
研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。
动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙。
煮骨头时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。
喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。
这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
骨质疏松重饮食 5道佳肴助您健康
骨质疏松重饮食5道佳肴助您健康骨质疏松患者的饮食原则钙元素的补充要跟得上：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。
补充足够的蛋白质：可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;维生素的摄入也要及时：因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。
应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
有助于骨质疏松恢复的5道美食当归羊肉汤当归30g，生姜15g，羊肉200g加水适量，共煮至羊肉熟烂。
喝汤吃肉，每日1剂。
功能温阳补肾、温经通络。
主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。
猪血瘦肉豆腐汤猪血250g，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100g，调料适量。
将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡;猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。
同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。
可健脾补肾、益气养血。
黄豆核桃鸡鸡肉750g，黄豆、核桃各50g，调料适量。
将鸡肉洗净、切块;黄豆泡软;核桃取仁。
同放气锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒等，后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。
可补肾益精。
芝麻核桃粉取黑芝麻、核桃仁各250g，白砂糖50g，先将黑芝麻、核桃仁炒熟，同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。
每日2次，每次25g，温开水冲服，对各型骨质疏松症均有效。
豆腐鸡蛋虾皮汤猪骨汤1000ml，豆腐2块，鸡蛋1个，虾皮25g，调料适量，山药片50g。
将鸡蛋去壳，加清水及食盐适量调匀，蒸熟;豆腐切块。
锅中放植物油适量烧热后，放入葱花、蒜略炒，然后调入猪骨汤、虾皮，待沸后将蒸蛋以汤匙分次舀入，再加豆腐、山药，调入食盐、味精等，煮沸后即成。
可补肾壮骨。
健康的老年朋友也要注意补充钙质，以免发展为骨质疏松。
同时，疾病的康复离不开科学运动和就医，切勿迷信偏方，对身体造成不必要的伤害。
刚进入绝经期,应该吃些什么补养,保持容颜
刚进入绝经期，应该吃些什么补养,保持容颜在绝经后，女性的雌激素水平会下降，这可能会导致皮肤干燥、骨质疏松、心血管疾病风险增加等问题。
因此，通过合理的饮食来补养身体，保持容颜是很重要的。
多吃富含雌激素的食物大豆及其制品：大豆中含有丰富的植物雌激素，可以帮助缓解绝经后的不适症状。
亚麻籽：亚麻籽中含有木脂素，也是一种植物雌激素。
其他食物：如豆腐、豆浆、黑豆、芝麻等。
营养补充剂：思妍金巢安，它含有多种植物雌激素，能够缓解绝经后的不适，同时还能滋养卵巢，延缓卵巢衰老，保持容颜。
增加钙的摄入绝经后女性容易出现骨质疏松，因此需要增加钙的摄入。
食物来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。
必要时可以补充钙剂。
摄入足够的维生素D维生素D 有助于钙的吸收和利用。
食物来源：鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
也可以通过晒太阳来获得维生素D。
多吃富含抗氧化剂的食物抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损伤，保护皮肤和身体细胞。
食物来源：水果（如蓝莓、草莓、橙子等）、蔬菜（如胡萝卜、西兰花、菠菜等）、坚果等。
控制脂肪和糖分的摄入避免过多摄入高脂肪和高糖的食物，以免增加体重和心血管疾病的风险。
选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
补充胶原蛋白胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，可以使皮肤保持弹性和光泽。
食物来源：猪蹄、鸡爪、鱼皮等。
保持水分摄入喝足够的水可以保持皮肤的水分，使皮肤看起来更加健康。
除了饮食方面，绝经后的女性还应该注意以下几点：保持适当的运动运动可以帮助维持身体健康，增强骨骼密度，改善心情。
选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
管理压力长期的高压力状态可能会影响身体健康和容颜。
学会放松和减压的方法，如冥想、深呼吸、旅行等。
定期体检定期进行体检可以及时发现和处理任何健康问题。
骨质疏松患者一周食谱
骨质疏松患者一周食谱骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨骼中的骨密度降低和骨质变薄，容易发生骨折。
营养在骨质疏松的预防和治疗中起着至关重要的作用。
合理的饮食可以为骨骼提供足够的营养物质，有助于骨骼的健康和强壮。
下面是一份适用于骨质疏松患者的一周食谱，旨在提供全面均衡的营养，并注重富含骨骼所需的关键营养素。
周一：早餐：全麦面包片配上花生酱和切片香蕉，一杯低脂牛奶。
中餐：鸡胸肉沙拉（含西兰花、胡萝卜、豆芽和生菜），一碗蘑菇汤，一份糙米饭。
晚餐：蒸鲈鱼，烤番茄，配以香煎土豆饼，一份绿色蔬菜。
周二：早餐：燕麦粥，加入切碎的核桃和蓝莓干，一杯无糖豆浆。
中餐：红烧鸡块，炒青菜（如西兰花、豆角、胡萝卜），一碗紫薯粥。
晚餐：煎牛排，配以烤土豆和青豆炒蘑菇，一份绿色蔬菜。
周三：早餐：全麦面包涂抹酪乳和果酱，一杯低脂牛奶。
中餐：糙米饭，红烧猪肉，小白菜炒豆腐，一碗番茄鸡蛋汤。
晚餐：蒸三文鱼，配以蒸蔬菜和炒香菇，一份海带豆腐汤。
周四：早餐：草莓香蕉奶昔，一份全麦酸奶杯。
中餐：炒素鸡，炒花菜，银耳莲子汤，一碗紫米饭。
晚餐：低脂酸奶拌土豆沙拉，炒豆芽，一份绿色蔬菜。
周五：早餐：玉米片配以新鲜水果和低脂牛奶，一份全麦面包片。
中餐：鸡胸肉炒西兰花，炒豆角，紫薯粥，一碗番茄蛋汤。
晚餐：烤鳕鱼，配以烤南瓜和炒莴笋，一份绿色蔬菜。
周六：早餐：全麦蛋饼夹生菜、番茄和火腿，一杯无糖豆浆。
中餐：糙米饭，鱼香肉丝，炒三丝蔬菜，一碗紫薯粥。
晚餐：煎鸡胸肉，配以烤胡萝卜和韭菜炒蛋，一份绿色蔬菜。
周日：早餐：全麦面包片配花生酱和车厘子，一杯低脂牛奶。
中餐：荷叶糙米饭，清蒸虾，西红柿炒蛋，一碗紫薯粥。
晚餐：烤鸭胸肉，配以烤菜花和炒酸辣豆腐，一份绿色蔬菜。
以上是针对骨质疏松患者的一周食谱，我们推荐在饮食中保持多样化和均衡。
骨质疏松患者还应避免吸烟和酗酒，限制咖啡因和碳酸饮料的摄入，并坚持进行适当的体育锻炼来增强骨骼的健康。
同时，我们建议患者在饮食方面咨询医生或专业营养师的建议，以制定适合个人情况的饮食计划。
骨质疏松吃什么食物比较好
骨质疏松吃什么食物比较好骨质疏松是主要发生在中老年人身上的一种疾病，长期骨质疏松会使骨骼中的钙大量流失，恶性循环之下，使我们的骨骼愈发脆弱。
那么你知道骨质疏松吃什么食物比较好吗?骨质疏松吃什么好一、虾皮。
虾皮中含有丰富的钙质，其他的维生素与矿物质含量也十分丰富。
骨质疏松患者多吃虾皮可以缓解骨质疏松，但注意同时患有过敏性疾病的人群不适合吃虾皮。
二、鱼。
各种鱼类都含有丰富的营养元素，对骨骼的生长大有好处。
鱼中的维生素d还可以促进钙的吸收，所以多吃鱼不仅可以缓解骨质疏松，还能够预防骨质疏松。
三、牛乳。
牛奶中不仅钙含量丰富，它所含的钙质还非常易于被人体吸收。
每天如果能喝500克牛奶，就可从中摄入300毫克的钙质，其中的乳酸，矿物质，维生素，还非常有利于钙的吸收。
所以每天如果能适量饮用牛奶，非常有利于钙质的补充。
但要注意大量的食用奶制品或饮用牛奶，由于同时也会给人体补充大量的蛋白质，这会导致钙的流失，因此每天饮用牛奶也需适量。
另外洋葱、李子干、蛋黄、海带也是骨质疏松患者的优质食物。
骨质疏松怎样治疗一、体育治疗。
增加体育活动可以促进人体的新陈代谢，使骨骼的血液循环得以改善，增强对骨路的刺激，以达到改善骨质疏松的目的。
二、药物治疗。
因为代谢异常而导致的骨质疏松，需服用药物进行调理，常见的就是老年患者代谢异常，而导致的骨质疏松。
如果是因为缺乏维生素和钙质而引起的骨质疏松，就需要服用相应的营养补充剂，来缓解和治疗骨质疏松。
三、激素疗法。
使用激素疗法来治疗骨质疏松，实际上也属于药物治疗的范围范畴，但比较特殊的是，激素治疗骨质疏松所使用的激素种类是性激素而非固醇类激素。
激素疗法比较适合产后绝经后的女性出现骨质疏松的情况，此类激素有利于骨骼的形成，降低了骨质的分解速度，可以起到良好的治疗效果。
骨质疏松吃什么食物好 骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松吃什么食物好骨质疏松饮食禁忌骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，以骨量减少、骨的微结构退化、骨强度减低、脆性增加及易于骨折为特征。
它的发生一方面与年龄增长造成机体衰退有关，另一方面也与后天的营养、发育、运动、环境、种族及遗传密切相关。
小编残忍地告诉大家，对于骨质疏松，我们每个人都是逃不掉的！一、骨质疏松吃什么食物好1.宜食含钙多的食物：含钙多的食物有牛奶、奶粉、牡蛎、蛋、黄豆及其制品、猪骨头汤、鱼（泥鳅）、虾、干贝等，宜多食。
其次，萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大枣、柿子、橄榄等含钙也较多，也应多食。
2.补充维生素D：维生素D经太阳紫外线照射后，是促进钙沉淀骨化的重要物质，服用维生素D能增强肠道对钙的吸收，并使之沉淀骨化，使骨质坚实。
因此，骨质疏松综合征患者宜常服维生素D，并晒太阳。
3.宜适量补充氟：用氟化物治疗骨科疾病是近10年的尝试，美国等一些国家开始探索用氟化物来防治骨质疏松综合征。
饮用水中含微量氟化物，有助于防治骨质疏松综合征。
饮用一定量含氟水的居民，发生骨盆骨折的数量较另一组居民少一半。
4.宜食含锰的食物：骨质疏松综合征的原因之一是缺锰。
美国一位篮球超级球星患了骨质疏松综合征，常出现骨折，医生分析这位运动员的血液时发现，他血液中没有锰，锌和铜的含量亦不足。
这位球星在服用无机盐补充剂和改变饮食6周后，又生龙活虎地重返球场了。
此后，科学家又对动物和人进行锰剂试验，其结果都说明，锰缺乏是引起骨质疏松综合征的原因之一。
因此，骨质疏松综合征患者，在补足维生素D、钙等的同时，也应适当多吃些含锰较高的食物。
饮食搭配1.蟹粥：鲜湖蟹2只，取蟹肉（带黄），待粳米粥熟时，加入蟹肉，再加生姜、醋和酱油。
常服。
2.乌鸡与三七：雄乌鸡（约500g）1只，去毛及内脏，洗净；三七5g，切片，纳入鸡腹中，加少量黄酒，隔水清炖，熟后用酱油蘸食。
常食。
二、骨质疏松饮食禁忌1.忌食不易消化的食物：骨质疏松症患者脾胃消化功能欠佳，脾气亏虚，胃腐熟水谷的功能下降，故不宜食用高梁面、山芋等不易消化的食物。
围绝经期女性骨质疏松的膳食营养概述
围绝经期女性骨质疏松的膳食营养概述摘要】围绝经期是每位女性都要面对的生理问题，是女性从生育功能旺盛走向老年衰萎的一个过渡时期。
在这个时期，代表女性生理特征的月经开始紊乱，逐渐停止，妇女生理上会发生一系列变化。
最具代表性的变化便是女性体内雌激素急剧下降而引起的骨质疏松症，除需进行必要的医疗外，调理好膳食与营养，做好未病先防则是十分重要的。
【关键词】围绝经期；骨质疏松症；饮食；营养围绝经期（perimenopausal period,PMS）指从接近绝经出现与绝经有关的内分泌学、生物学和临床特征起至绝经一年内的期间［１］。
相关研究指出，进入围绝经期的女性都会面临骨质疏松的问题，其中60%的人会出现不同程度的相应症状，尤其是50岁以上女性［2］。
但具有自我保健意识，特别是掌握围绝经期膳食营养的女性，其患骨质疏松症的几率明显下降[3]。
因此，本文就与围绝经期女性相关的骨质疏松症的膳食营养措施进行总结，为社区的健康促进提供基础资料。
1 骨质疏松症概述骨质疏松症是以腰背疼痛、全身关节肿痛、甚至抽搐、驼背、身高缩短、牙齿松脱和非外伤性骨折等为表现的综合征。
谈到骨质疏松症，首先要了解骨密度的概念。
骨密度是单位面积骨骼的重量，是衡量骨骼中含多少钙等矿物质成份的标准。
以成人(20～44岁)的平均骨密度为100％来说，70％～80％为骨量减少，少于70％为骨质疏松。
患骨质疏松症的人全身骨骼含量减少，骨质稀疏变脆，似马尾松的叶子，稀疏透明，容易折断。
即使跌倒时手轻微扶触及，手骨所受到的撞击，或打喷嚏时所受到的轻微震动，都有可能引起骨折。
而骨折又将引起一系列问题，如疼痛、残障，甚至痴呆等[4]。
2 女性围绝经期与骨质疏松症女性年轻时，破坏骨骼的破骨细胞和骨骼再生的骨芽细胞能够保持平衡。
但进入围绝经期后，抑制破骨细胞、稳定骨骼中钙物质和促进钙吸收作用的雌性激素急剧减少，破骨细胞得不到控制，新生骨骼无法及时形成，骨骼密度降低，从而引起骨质疏松症［2］。
女性绝经后的饮食保养关注钙质摄入预防骨质疏松
女性绝经后的饮食保养关注钙质摄入预防骨质疏松随着女性年龄的增长，绝经是无法避免的生理现象。
随着绝经的到来，女性需要注意饮食保养，特别要关注钙质摄入以预防骨质疏松的发生。
在本文中，我们将讨论绝经后的饮食保养，主要关注钙质的摄入。
一、了解女性绝经后的骨质疏松风险绝经后的女性更容易患上骨质疏松症，这是因为雌激素水平下降所带来的后果。
雌激素在维持骨密度和促进骨形成方面起着重要的作用。
因此，女性绝经后的饮食应注重提高钙质摄入来弥补雌激素的减少，预防骨质疏松的发生。
二、增加钙质摄入1.食用富含钙质的食物女性绝经后可以选择富含钙质的食物，例如牛奶、豆制品、鱼类、海产品、绿色蔬菜等。
这些食物都是很好的钙质来源，可以帮助女性维持良好的骨密度。
2.补充钙质的食品与草药除了食用富含钙质的食物，女性绝经后还可以选择使用一些补充钙质的食品或草药。
例如，钙片、钙粉等是常见的补充钙质的产品。
此外，一些具有滋补作用的中草药，例如黑芝麻、枸杞等，也可以作为饮食保养的补充方式。
三、合理搭配食物1.维持均衡的饮食女性绝经后应尽量保持均衡的饮食，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜水果等。
均衡的饮食可以帮助女性获得多种不同营养素，从而提高身体的抗病能力和骨密度。
2.避免过量摄入其他矿物质尽管钙质对女性骨质疏松的预防很重要，但过量摄入其他矿物质也可能对身体健康产生负面影响。
因此，女性绝经后应避免过量摄入其他矿物质，特别是铁和锌。
适量摄入这些矿物质是必要的，但过量可能对身体健康造成负面影响。
四、饮食习惯与生活方式的调整1.定期锻炼锻炼对维持骨密度和预防骨质疏松至关重要。
女性绝经后可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
通过锻炼，骨骼和肌肉可以保持活跃，有助于防止骨质疏松的发生。
2.避免不良习惯女性绝经后应该尽量避免抽烟和酗酒等不良习惯，因为这些习惯可能会对骨质疏松的发生产生不利影响。
抽烟和酗酒不仅会影响身体吸收钙质的能力，还可能干扰激素的正常分泌，从而加速骨质疏松的进程。
骨质疏松,运动比吃药好得快
骨质疏松，运动比吃药好得快
骨质疏松是一个“重女轻男”的疾病。
许多女性不喜欢运动，这恰恰是防治骨质疏松的大忌。
骨质疏松尤其“青睐”绝经后的女性，从临床就诊的骨质疏松病人来看，以更年期女性居多。
每4位绝经后的女性中就有1位存在不同程度的骨质疏松，体重轻的患者更容易发病。
补钙：吃高钙食物比吃钙片好
预防骨质疏松，均衡饮食是首位食用含钙高的食物，如鱼虾、牛奶、豆制品、海带等，比吃钙片等药物补钙要好，因为人体对钙片的吸收不是很好。
治疗：运动比吃药有效
发现骨质疏松应及时进行药物治疗。
但是，实际上吃药不能从根本上解决骨质疏松的问题，关键还是要多运动。
专家指出，不运动、长期卧床的老人，骨质疏松的症状会加重。
一些年轻人不但不喜欢运动，而且经常大量喝可乐、咖啡，甚至把这些碳酸饮料当“白开水”来喝，这会导致钙的丢失量大，不利于骨质疏松的预防。
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绝经后骨质疏松必吃食物
女性在绝经后很容易因为钙质的大量流失而出现骨质疏松的症状，因此在饮食中一定要注意调理。
下面小编带你了解绝经后骨质疏松必吃食物，希望对你有帮助!
绝经后骨质疏松必吃食物
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。
专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
2、菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。
日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。
除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
4、牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。
所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。
除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。
5、黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。
除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。
绝经后骨质疏松的食疗方
1、猪肾枸米饭
猪肾枸米饭具有滋补肝肾的效果,适用于老年女性骨质疏松症属肝肾亏虚者,症见腰膝酸痛,头晕眼花。
准备猪肝、猪肾、枸杞子各50克,粳米150克,将猪肾加工切块,再用熟油、姜汁、酒、糖等拌腌。
米淘净后加水如常法煮饭,当煮到快要干水时,将猪肾平铺于饭面上,用小火将饭煸至熟透,然后拌匀食用。
2、虾皮豆腐汤
虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。
虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
3、猪皮续断汤
取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块,放入蒸锅内,加生姜15克,黄酒100克,食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内,加水适量,文火煮至猪皮烂为度,即可食用。
1日1次,分次服。
功效:猪皮含丰富的骨胶原蛋白,胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。
续断:有强筋健骨、益肝肾等作用。
此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛,延缓骨质疏松的发生。
绝经后骨质疏松怎样饮食
1、供给充足的蛋白质
蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。
如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。
2、补充适量钙质
骨质疏松的一大原因是缺钙,如果老人缺钙的话,对于腿部的健康是很不利的。
老人平时可以吃一些补钙的钙片,这样可以适当的为人体补充一些钙元素,对于骨质疏松的治疗是有很大的效果的。
在饮食上面,可以多吃一些补钙的食物,这样就边吃边健康了!
3、多食用维生素D、维生素A丰富的食品
如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A。
绝经后骨质疏松要注意什么
1、饮食适量
骨质疏松者,饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,不利于营养物质的吸收。
一次食入食品过多,虽然营养物质很多,但身体不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松。
2、粗细搭配
可以配合饮食,再吃一些钙强化食品、药膳等。
少吃加工的肉类食品,因为这类食品含过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。
3、不适宜食物
戒掉生活不良习惯,如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。
最好忌食辛、辣食物。
少吃过甜的食物,因糖分也会影响钙的吸收。
绝经后骨质疏松不宜吃什么
1、不能多吃糖。
多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
2、要注意适量摄入蛋白质,但不能过多。
摄入蛋白质过多会造成钙的流失。
根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。
3、不能吃得过咸。
吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。
在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显着增加。
4、不能长期饮浓茶。
茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。