中医的清明养生

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易导致呼吸系统疾病的发生。“正气存内，邪不可干”．因此扶“正” 和祛“邪”是此季节预防疾病的关键所在。 中医推荐搓手操，即双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双 手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替 互擦。一般约搓擦ｌ～２分钟整个手掌便会发热。促进“大鱼际”的 血液循环，疏通脉穴，以促进面部血液循环，强化面部“三角部位”， 提高鼻腔对“邪”气的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免 疫能力．将风寒之气避之身外。同时对容易患感冒、呼吸道感染的体 虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医 师指导下，选用蜂蜜、人参、黄芪、山药、黄精等扶“正气”的药物 或食品，对增强体质大有裨益。
七、清明养生。健脾补肾。 春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等 “上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来 灭火，ｌ＃，ｔｎ牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用， 但对因脾胃虚引起的上火作用不大。 清明还是养肾与调理的好时机，以药物补养为例，气为阳，皿为 阴，清明宜服益气升清之品，如补中益气
还可造成隋绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以清明养
肝应重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。 在饮食上宜“省酸增甘．以养脾护肝生阳”。酸味有收敛作用． 不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸太辣都会损伤阳气，而酸 味入肝、甘味入脾，可适当进食一些甘温补脾食物．如山药、大枣、 姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，其中韭菜性温，最宜人 体阳气，春季常吃可增强脾胃之气；或疏肝理气之品。如陈皮、菊花、 桑葚泡水代茶饮，中医认为，菊花能疏风清热．有平肝、预防感冒、 降低血压等作用，与桑葚同泡茶喝．桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作 用，可以收到肝肺同养的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝 麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾．还有助提高免疫力，为防病打 下基础：饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜进食羊肉、狗肉、 麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品或“发”物。
五、清明养阳重在养肝。 在五行中，肝属木，与春相应，主升ຫໍສະໝຸດ Baidu，在立春萌发生长，到清 明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，
除湿，为预防邪病的关键要素。 如何对付湿邪．祛除湿邪呢？中医推荐薏米红小豆粥。配制：薏 米５０克，红小豆２５０克，加水适量，共煮成粥。薏米红小豆粥具有养血、 祛湿，治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃的作用，适合脾虚湿盛， 精神压力大，心气虚者食用。如着凉感冒或体内有寒者．可在薏米红 小豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。体质偏寒 者，可以加一点温补的桂圆、大枣，它不仅驱散我们体内的湿气，而 且带给我们生机与温暖，它特别适合中老年人。
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中医的
清明养
我国传统的清明节大约始于周代，至今已有２５（）０多年历史。清明． 乃天清地明之意．这时冬天已去，春意盎然，大自然处处显示出勃勃 生机，同时这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之 间的阳气，也是清新的阳气。 清明时节易经卦象为“雷天大壮”，与春分时节的卦象相同，寓 意也相同．区别仅为前后之分，卦气之厚薄也！春分是这个时期天地 阴阳变化的初期表现，到了清明发展为旺盛时期，一年之中的阳气在 此时就像人开始进入青少年时期，年轻力壮，活力四射，生机勃勃。 就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的养生节气，清明养生 应“顺时而为”。《黄帝内经》中有ｉ己载。“春三月，此谓发陈，天 地俱生，万物以荣．夜卧早起，广步于庭……此春气之应．养生之道 也”。清明节气里的养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力，符合清 明之意！打好一年健康的根基．尤其应注意葆养阳气。清明时节的阳 气大壮对于有慢性疾病的人，有很大的帮助，此时调理有事半功倍的 效果，建议长期被疾病困扰的朋友们．打起精神，借助天机，把身体 调理好！清明节气养生的重点就是保护阳气： 三、足养精神，抒发阳气。 由于冬天日晒较少．人们在室内时间较长．人体阳气内敛，气机 的宣发疏畅不够．精神易有压抑之感。春天来临后，自然界除陈布新． 阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这 个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常 运行。清明节自古就是踏青和扫墓时节，举家外出同自然界融为一体， 呼吸大自然带来的清新气息，排解冬天郁积之气，使心胸开阔，心情 愉悦．更能增强人体正能量，提高人体抗病能力，让人体适应自然的 变化．为一年的身心健康奠定坚实基础。 从中医来说，吐纳调息法对养神生阳有益，最好的方式是日常可 做“嘘字功”调节五脏，使机体气血凋和。具体做法：ｌ、两唇微合， 有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；２、呼气念“嘘” 一、作息提前，运动升阳。 中医认为“动则升阳，静则养阴”，清明节气标志着昼长夜短， 阳光明媚，值此生发的季节．人体的末梢血液供应增多，中枢神经得 到的养分相应减少．人易犯困．但是这并不是说人体缺觉，若贪图懒 觉，则不利于阳气的生发，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎阳气， 走出室外，增加户外活动。清新的气息予人振奋的感受．而不是药物 所能给与的．最好跳动或抖动身体，让大地的磁场为你纠正失衡的经 络．并配以深吸深呼．则有吐故纳新、行气活血、通畅经络、充养脏 腑、化生精血的作用。 推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等等运动量不太大，不出 大汗的活动，还要注意及时补水。 四、防寒保暖，以防风邪。 清明时节以风为主，“风为六淫之首”，所以春风看似温暖拂面， 却暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒 带热裹湿，由外入内，另多雨是这一季节的特点，寒暖交替，乍暖还 寒．此时人们应遵循“春捂秋冻”的养生原则．穿衣要“下厚上薄”。 下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和有痛经史的女性，更要注意 二、广纳大自然Ｂ，勺１３Ｈ气。避免潮湿之气。 清明节气天气转暖，自然界充满着勃勃生机。人们应多晒太阳， 这一点，以防风邪侵袭机体，避免出现两个极端：年轻人靠着火力壮 不捂，早早就穿起单衣单鞋；老人小孩却捂过头，捂出汗还不脱衣服， 字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与 肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，两眼反观内照， 随呼气之势尽力瞪圆；３、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前 缓缓下落．垂于体侧，再做第二次吐字；４、如此动作六次为一遍， 作一次调息。 阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；勤开窗通风，尽可能维持室 内外气温的平衡，减少强烈的温差对人体的不利影响；晾晒被褥，避 免潮湿．不要穿潮湿未干的衣服，不要直接睡地板．避免湿气入侵体 内造成四肢酸痛．运动后及时擦干汗液，避免潮湿之气伤人阳气。
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毒素的能力，提升肝脏对毒素的耐受性，达到很好的保肝护肝作用， 食用枸杞时以咀嚼着吃最好．每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞１（）克 洗净后放杯中，注入沸水．盖上杯盖．待２—３分钟后即可饮用。
六、祛除湿气。预防邪病。 清明时节的天气特点是多雨阴湿，如果身体被水湿之邪侵犯就会 阻挡阳气生发．轻者精神疲倦，食欲不佳；重者发烧，四肢凉、身上 热等症状，两者都是因为阳气被湿邪阻闭无法升发到体外所致。 湿气乃万恶之邪．中医最怕湿邪，湿是最容易渗透的，体内有湿． 体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！湿邪是现代人健 康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少 了．一切所谓的现代病都会远离我们。因此，清明祛湿、化湿、防湿、