中考孩子的小食谱

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中考之前吃什么最好整理

中考之前吃什么最好整理

中考之前吃什么最好整理健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。

身体才是我们革命的本钱!下面是小编给大家带来的中考之前吃什么最好,欢迎大家阅读参考,我们一起来看看吧!吃什么才健康?中考考生营养餐【第一篇:早餐:玉米面红豆包】材料玉米面200克,小麦普通面粉300克,红豆馅适量,酵母粉5克。

做法1.酵母粉用50克温水和开,盆中放入普通面粉和玉米粉,加入酵母水和250克的温水和成光滑的面团,盖上保鲜膜放温暖处进行发酵;2.当面团发至两倍大时,把面团拿出来放案板上,用手揉面团,多揉一会蒸出来的会口感好,卖相好;3.把面团搓成长条,切成小剂子,擀皮,包入红豆沙馅,团成圆形,依次做好;4.放入事先抹了油的笼屉中,醒发20分钟;5.大火蒸上汽后,转中火20分钟即可。

停3分钟再开锅盖。

【第二篇:午餐:油豆腐炒青椒】材料油豆腐,青椒。

做法1.油豆腐用热水洗一下后切丝;青椒也洗净切丝待用。

2.锅中放适量油,油热后放入葱姜末稍炒,再倒入青椒煸炒2分钟这样;然后倒入待用的油豆腐翻炒。

3.加盐大火翻炒几下,然后加少许水焖1到2分钟这样。

【第三篇:晚餐:清炒南瓜片】材料油,南瓜,白胡椒粉少许,鸡精,盐做法1.南瓜去皮,挖籽,切片~既然是清炒,我这里就没有放任何辅料;2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒;3.然后加水,小火煮一下;4.放入盐和鸡精,可以加入少许白胡椒粉;5.收汁就可以了,香味已经飘出锅了。

中考前10天,吃什么才能保持最佳状态?中考前保证考生蛋白质的充足供给高温条件下,人体蛋白质分解增加,尿氮排出增多,从而引起负氮平衡。

因此蛋白质的摄入要适量增加,但不宜过多,以免增加肾脏负担。

其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白,且要占蛋白质摄入量的50%。

在中考前,考生要尽量多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失,尤其是维生素C需要量比标准高一倍,同时也应补充维生素B族。

在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。

中考考生饮食食谱

中考考生饮食食谱

中考考生饮食食谱多一点欢乐,少一点忧愁;多一点行动,少一点报怨;多一点现实,少一点空想。

踏错路时,悬崖勒马,调剂心态,走出阴影,努力,向上,再努力,再向上。

下面是作者给大家带来的中考考生饮食食谱,欢迎大家浏览参考,我们一起来看看吧!中考考生饮食食谱1中考行将到来,考试前吃什么能让大脑发挥最佳?其中有花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好,能提高兴奋度,另外考前需要注意休息。

吃点平淡的,太油腻的不好。

建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度,要是要吃些营养较丰富的,热量足够你每天用脑消耗,如蔬菜,鸡蛋,牛奶。

另外,不要吃容易闹肚子的食品,像凉菜、海物等,不要吃太油腻的,总之既要保证营养和热量,又要保证健康。

考前要有充足的睡眠,考试几天吃煮鸡蛋就不错,对大脑很有好处。

另外,花生,腰果,核桃也对大脑很好,可以适当地多吃点。

可以多吃一点益智食品如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等,但要注意荤素搭配,营养物质互补。

晚上注意尽量不要熬夜,早点睡觉,保持精力。

红薯小米粥:这道粥咸甜咸宜,对考生来说,能很好的健脾胃、补气血、补津液,对医治口干症也十分有效。

黑芝麻小米粥:根据《本草纲目》中记载:芝麻补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑。

”因此这道粥补充津液成效十分显著,贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食品。

中考考生饮食食谱2健康饮食对于我们人类来说是非常重要的,不重视饮食健康的危害非常大,特别是对于从事体力劳动和脑力劳动的人来说,更是至关重要,对于整天面对学习的学生们来说,吃好三餐可以更好地为全天的学习提供更加充足的营养,这样就更加有利于学习。

早餐一定要吃对于学生来说在考试期间早餐一定要吃。

早餐不仅要吃,而且一定要吃好。

早餐的最低要求就是:能量要适量,蛋白质要适量,碳水化合物要充足。

早餐主食可以吃一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食品,为孩子提供能量。

(中考)中考学生饮食菜谱

(中考)中考学生饮食菜谱

中考学生饮食菜谱中考就要到了,为了让孩子在中考期间吃的好,吃的健康,家长们真是绞尽脑筋。

中考学生怎么吃,又该吃什么呢下面是我整理的中考学生菜谱,欢送大家阅读分享借鉴,希望对大家有帮助。

目录中考学生菜谱中考学生饮食菜谱中考学生营养菜谱◆中考学生菜谱1初三考生三餐健康食谱初三考生早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

初三考生晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

2初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境,初三学生中考前多吃碱性食物,维持体内酸碱平衡,就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

初三学生常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。

包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。

而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

3中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。

初三学生中考应保证每天吃2个水果,约500克左右。

另外,粗纤维的蔬菜难以消化,初三学生中考要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯,考前一定不要突然增加。

除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些返回目录◆中考学生饮食菜谱一、肉春笋原料:熟净五花肉200g,生嫩春笋250g,绿叶菜50g,咸肉原汤100g,料酒10g,味精3g,熟鸡油15g。

将猪肉洗净,沥干,用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净,沥水,切成滚刀块待用。

初三孩子营养餐食谱

初三孩子营养餐食谱

初三孩子营养餐食谱中考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。

以下是店铺分享给大家的关于孩子中考菜谱,希望大家喜欢!孩子中考菜谱1:青椒番茄炒牛肉青椒又叫菜椒,原产于美州,以前的甜椒带有腥臭味,后来经过品种改良,消除了腥臭味,甜度也增加,除了绿色外,还改良出了黄、红、橙、紫等颜色,不但可作为菜肴的配色,并且有许多保健功效。

青椒的维生素C含量相当高,比同分量的柑桔类水果高出2倍之多,皮肤的胶原蛋白合成都需要大量的维生素C,因此,若想要皮肤有弹性,白皙,平常可以多吃一些青椒或其他颜色的甜椒。

牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类,富含肌氨酸,对增长肌肉、增强力量非常有效。

所含有的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

牛肉中还富含铁质,特别适合缺铁性贫血和经期妇女食用。

青椒及番茄富含许多维生素及植物营养素,它们都具有优秀的抗氧化功能,能清除让血管老化的自由基。

此外青椒及番茄还都含有丰富的维生素B6和叶酸,能将伤害心血管的同型半胱胺酸代谢成无害的物质,减少对心血管的危害。

同时,番茄中的有机酸还能促进维生素C的吸收。

食材主料牛肉100g番茄1个、青椒1个辅料橄榄油适量、盐适量、酱油适量、淀粉适量、步骤1.牛肉切块,用少许酱油、糖、淀粉2.混合腌制十分钟3.番茄洗净后切块4.青椒洗净后切块5.热锅后倒入橄榄油,放入牛肉拌炒至7分熟6.加入青椒翻炒7.出锅前把番茄倒入8.混合后根据自已口味轻重适量加盐调味出锅小贴士炒制这道菜的时候,番茄一定要最后入锅,如果入锅过早,番茄出水会影响整个菜品的质量。

孩子中考菜谱2:干煸孜然花菜很是喜欢孜然的香气,闻到这香气,就有吃羊肉的感觉,是烤羊肉。

干煸花菜,放一些孜然粒进去,让花菜的清甜味道和孜然的香气冲撞融合。

食材主料花菜200g辅料油适量、盐适量、孜然适量、生姜适量、大蒜适量、小葱适量、红尖椒适量步骤1.花菜洗净,控水。

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
中考学生要注意科学饮食,注重营养搭配。

粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

每天保持蔬菜水果摄入,新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。

中考学生营养健康食谱
第一日食谱
早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐:米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐:小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱
早餐:牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐:大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐:绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项
忌口冷饮
夏日大多数人都爱吃冷饮,尤其是中学生。

但是中考期间,不要吃冷饮,即使冰镇可乐,也不要喝。

考试期间,要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品
中考期间,不要吃凉拌菜,比如凉拌黄瓜等。

也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。

毕竟,考试期间,不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物
考试期间要以家常菜为主,不吃没有吃过的食物,以防过敏,肠胃不适等。

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法早餐:1.燕麦牛奶粥:将燕麦片放入开水中煮熟,加入适量牛奶,再加入蜂蜜和坚果,搅拌均匀即可。

2.蛋饼三明治:将鸡蛋打散加入盐和葱花,倒入平底锅煎至两面金黄,用煎饼夹入蔬菜和火腿片,涂上适量酱油即可。

3.黑米粥:将黑米加入开水中煮熟,加入适量红枣和莲子,再加入适量糖拌匀即可。

午餐:1.清蒸鱼:将鱼片放入蒸锅中,加入姜片和葱段,用蒸锅蒸熟,然后撒上葱花,淋上适量生抽即可。

2.麻辣豆腐煲:将豆腐切块,用油炸至金黄,锅中加入适量油烧热,放入剁碎的大蒜和姜末炒香,再加入辣酱炒匀,最后加入豆腐和适量盐煮开即可。

3.蔬菜炒肉片:将猪肉切成薄片,用盐、料酒和淀粉腌制片刻,锅中放油烧热,加入蒜末和猪肉炒匀,再加入蔬菜翻炒,最后加入适量酱油炒匀即可。

晚餐:1.番茄蛋汤:将番茄切成小块,锅中加入适量水烧开,放入番茄烧煮片刻,再加入打散的鸡蛋,煮至熟后撒上适量盐即可。

2.素炒面条:将面条煮熟备用,锅中放油烧热,加入蔬菜炒匀,再加入面条和酱油翻炒均匀即可。

3.香煎猪排:将猪排切成酱大小,用盐和黑胡椒粉腌制片刻,锅中放油烧热,将猪排放入煎至两面金黄,最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。

夜宵:1.茶叶蛋:将鸡蛋煮熟,将茶叶添加到开水中煮沸,加入适量两片陈皮、冰糖、盐,再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。

2.煎饺:将饺子煮熟备用,锅中放油烧热,将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。

3.水果沙拉:将各种水果切成小块,放入碗中,加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

以上就是中考生营养餐食谱的介绍,希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。

记得在饮食搭配中注重均衡营养,多摄入粮食、蔬菜、水果等食物,并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。

祝您备考顺利!。

初三学生营养食谱

初三学生营养食谱

初三学生营养食谱
早餐:
1.鸡蛋全麦面包:全麦面包提供复合碳水化合物与膳食纤维,搭配煮熟的
鸡蛋(富含优质蛋白质和卵磷脂)。

2.豆浆/牛奶+五谷杂粮:一杯豆浆或牛奶提供优质蛋白质和钙质,五谷杂
粮粥可加入燕麦、红豆、绿豆等,补充多种维生素B族和微量元素。

3.新鲜果蔬:一个苹果或香蕉,或是适量的蔬菜沙拉,保证摄入足够的维
生素C和其他抗氧化物质。

午餐:
冬菇焖乌鸡:乌鸡含有丰富的氨基酸和胶原蛋白,搭配冬菇(高蛋白、多糖体)、枸杞(补肝肾)、红枣(益气养血),提供全面的营养素。

•主食可以是糙米饭或红薯,增加膳食纤维和低聚糖摄入,有助于消化吸收。

•配菜可以选择绿叶蔬菜炒豆芽或西红柿炒蛋,既美味又营养均衡。

下午加餐:
•核桃羹:核桃富含不饱和脂肪酸、矿物质及维生素E,搭配红枣、枸杞等食材炖成羹,有助于提升脑力。

•或者选择酸奶、坚果类食物,补充能量并促进大脑发育。

晚餐:
1.骨汤肉丸煨山药:瘦肉做成肉丸,提供必需氨基酸;骨头熬汤富含钙
质,山药则具有健脾养胃的作用。

1
2.紫菜蛋花汤配白米饭,紫菜富含碘元素,有利于甲状腺功能,蛋花则是
优质的蛋白质来源。

注意事项:
•尽量保持食物种类多样化,每日确保充足的蔬菜水果摄入量。

•控制油盐糖的摄入量,避免过度油腻和重口味食品。

•饮食应定时定量,晚餐尽量清淡易消化,并注意饮水充足。

2。

中考食谱大全及做法

中考食谱大全及做法

中考食谱大全及做法一、麻辣香锅配料:牛肉、鸡肉、豆腐、青菜、土豆、肉丸、腐竹、藕片、豆皮、蘑菇、干辣椒、花椒、大葱、姜蒜、料酒、生抽、盐、鸡精、辣椒粉、孜然粉。

做法:1. 将炒锅加热,放入适量的食用油,烧至7成热。

2. 将牛肉、鸡肉切成薄片,用料酒、生抽、盐、鸡精、辣椒粉、孜然粉腌制10分钟。

3. 将腌制好的肉片放入炒锅中煸炒至变色,将肉片盛出备用。

4. 将干辣椒、花椒放入锅中炒香,加入姜蒜炒至出香味。

5. 加入适量的清水煮沸,放入土豆丁煮软。

6. 将蘑菇、豆腐、肉丸、腐竹、藕片、豆皮加入锅中煮2分钟。

7. 加入青菜,煮至熟烂。

8. 最后加入煸炒好的肉片,翻炒均匀。

9. 调入适量的盐、鸡精、辣椒粉,翻炒均匀。

10. 装盘,撒上适量葱花即可。

二、番茄炒蛋配料:番茄、鸡蛋、盐、葱花、食用油。

做法:1. 将番茄洗净,切成小块,鸡蛋打入碗中打散备用。

2. 炒锅加热,放入适量的食用油,烧至7成热。

3. 将打散的鸡蛋倒入锅中煎炒至变熟。

4. 加入番茄块翻炒均匀,炒至番茄软烂。

5. 加入适量的盐调味,翻炒均匀。

6. 最后撒上适量的葱花,翻炒均匀即可。

三、宫保鸡丁配料:鸡胸肉、干辣椒、花生、葱姜、郫县豆瓣酱、料酒、盐、糖、鸡精。

做法:1. 将鸡胸肉切成丁状,用料酒、盐腌制10分钟。

2. 干辣椒剪成小段,花生用油炸至金黄备用。

3. 炒锅加热,放入适量的食用油,烧至7成热。

4. 将腌制好的鸡丁放入锅中煸炒至变色,盛出备用。

5. 锅中留少许底油,炒香葱姜末,放入豆瓣酱炒香。

6. 加入炒好的鸡丁,翻炒均匀。

7. 加入适量的盐、糖、鸡精调味,再加入炸好的花生翻炒均匀。

8. 最后撒上适量的干辣椒段,翻炒均匀即可。

四、红烧肉配料:猪肉五花肉、老抽、生抽、白糖、盐、料酒、姜蒜、香葱。

做法:1. 将猪肉五花肉切块,放入冷水锅中焯水,去腥备用。

2. 炒锅加热,放入适量的食用油,烧至7成热。

3. 将焯水好的五花肉块放入锅中煸炒至两面微金黄。

中考生一周营养食谱

中考生一周营养食谱

中考生一周营养食谱中考生一周营养食谱的做法有哪些?高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力,促进孩子生长发育。

那么应该给孩子吃些什么食物来补充身体所需要的营养会比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于中考生一周营养食谱做法,一起来看看怎么做吧!中考生一周营养食谱做法一胡萝卜炒猪肝材料新鲜猪肝,胡萝卜,食用油,盐,鸡精,湿淀粉,葱丝,料酒做法1.将猪肝洗净,切成薄片,加盐,料酒,鸡精,湿淀粉拌匀。

胡萝卜洗净,切成薄片。

2.往锅里倒入清水,烧至八九成开时,放入浆好的猪肝片,划至七八成熟,捞出沥水。

3.锅内倒入少许食用油,用葱段爆锅,加入胡萝卜略炒,倒入猪肝,加料酒,盐和鸡精精,快速翻炒至熟即可。

中考生一周营养食谱做法二无花果清补凉煲排骨汤材料排骨500克,无花果4个,胡萝卜1小段,薏米,莲子,淮山,百合,玉竹,党参,眉豆1把做法1.排骨斩件飞水洗干净2.无花果、清补凉(薏米、莲子、淮山、百合、玉竹、党参)洗干净3.胡萝卜切大块4.把全部材料放进锅里,大火烧开后转中小火煲2个小时,放盐调味即可中考生一周营养食谱做法三无花果苹果猪骨汤材料苹果2个,无花果30克,猪脊骨500克做法1.1.无花果洗净,稍浸泡;苹果切块,去芯留皮;2.2.猪脊骨洗净,切大块,放入开水中煮片刻,拿出来用清水冲洗干净,沥干水,备用;3.3.汤锅放入清水2500ml,待水滚后放入猪脊骨大火煮开后,转为中火煮半小时,再将剩余的材料放入,以大火煮开,转为小火(汤一定要保持在微滚的状态),再煮1个半小时,放盐调味即可。

小贴士1.猪脊骨煲汤前要先出水(做法2.),去除血水和油腻,煲出来的汤才会很清; 2.清水要一次性放,不要中途加水,所以,火候的控制很重要。

中考考生一日三餐食谱推荐

中考考生一日三餐食谱推荐

中考考生一日三餐食谱推荐中考考生一日三餐食谱第一天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第二天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐:菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第三天早餐:花样馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐:健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

第四天早餐:麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐:紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天早餐:豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

夜餐:骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第六天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。

初三学生食谱大全

初三学生食谱大全
中午来个番茄牛腩。酸酸甜甜的番茄,配上炖得软烂的牛腩,好吃得能多吃一碗饭。再做个凉拌黄瓜,清爽解腻。
晚上可以煮点面条,打个鸡蛋,放些青菜,简单又营养。
我邻居家的姐姐上初三的时候,她妈妈经常给她做这些,她学习成绩可好了。
咱们也好好吃饭,努力学习!
《初三学生食谱大全》
同学们,初三了,咱们得吃好。下面这些食谱不错哦!
《初三学生食谱大全》
同学们,初三学习很辛苦,吃得好才能更有精力。下面给大家分享一些适合咱们初三学生的食谱。
早餐可以来一份燕麦粥。把燕麦片加水煮一煮,再加点牛奶,甜甜的,又有营养。或者来个鸡蛋三明治,煎个鸡蛋,夹在两片面包中间,再加点生菜,简单又好吃。
中午呢,来一份红烧肉。把五花肉切成小块,先炒一炒,再加上调料慢慢炖,肉变得软软糯糯的,特别香。再炒个青菜,补充维生素。
晚餐可以吃虾仁炒饭。把虾仁和米饭一起炒,加点胡萝卜丁、黄瓜丁,五颜六色的,看着就有食欲。
我有个同学,以前总是没精神,后来他妈妈按照这些食谱给他做饭,他每天都精力充沛,学习也更有劲儿了。
同学们,咱们要吃得好,才能学得好!
《初三学生食谱大全》
初三的同学们,咱们来看看都能吃些啥好吃的。
早上可以煮一碗馄饨。薄薄的皮,包着鲜美的肉馅,在锅里煮得飘起来,加点紫菜和虾皮,味道美极了。或者来个蔬菜煎饼,把各种蔬菜切碎源自和面粉拌在一起,煎成饼,又香又健康。
咱们也试试这些食谱,让自己充满能量!
早餐可以吃玉米和牛奶。玉米甜甜的,咬一口满嘴香,再喝口牛奶,肚子饱饱的。或者来个豆沙包,甜甜的豆沙,软软的面皮。
中午来个糖醋排骨。酸酸甜甜的味道,一咬骨头就掉下来,可好吃了。再炒个西兰花,营养丰富。
晚上可以吃饺子。韭菜馅、肉馅,各种口味随你选。
我表哥初三的时候,就因为吃得好,身体棒棒的,学习也不觉得累。

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)中考前食谱早中晚餐健康(推荐)快中考啦,更加要健康饮食。

中考前孩子的吃什么才能更健康有营养?为了方便大家学习借鉴,下面小编精心准备了中考前食谱早中晚餐健康内容,欢迎使用学习!中考前营养食谱搭配餐A早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片搭配餐B早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片搭配餐C早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子中考前饮食注意事项考前食谱忌大变考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

于康副主任强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。

”中考学生吃什么好南瓜维生素A成分胜于绿色蔬菜,并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。

中医学觉得:南瓜性味甘平,有清心醒脑的作用,可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。

所以,神经衰弱、记忆力消退的人,将南瓜做菜食用,每天一次,疗程不限,有较好的医治实际效果。

核桃仁因其富有不饱和脂肪酸,被公觉得我国传统式的健脑益智食物,小孩们一定要食用喔。

每天2-3个核桃仁为宜,锲而不舍,方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。

中考一周食谱

中考一周食谱

周二
早餐 主食 副食
周三
黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 醋拌豆片白菜丝
副食
副食
副食
汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后 晚餐
饭后
饭后
一碗白菜汁(养胃)
周四
早餐 主食 副食 午餐 主食 副食 饭后 晚餐 主食 副食 夜宵 主食 副食 睡前 馒头片 柿子蛋花汤 一只香蕉餐 大米饭 烧茄子、宫保鸡丁 夜宵 主食 副食 睡前 牛肉大葱包子(馅子随时调换) 炖红萝卜粉条、炒豆片 一个猕猴桃 晚餐 主食 副食 家常饼 小米粥、大米烙糕、鸡蛋 五香花生米拌芹菜 午餐 主食 副食 饭后 大米饭 早餐 主食 副食
中考考生考前七天营养食谱
周一
早餐 主食 副食 午餐 主食 大米饭 清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助 消化) 一只香蕉 晚餐 主食 副食 夜宵 主食 副食 睡前 加有黑米的大米饭 木耳肉、清炒菜花 夜宵 菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠) 白萝卜汤(顺气) 一个橘子 主食 副食 睡前 一个西红柿 紫菜蛋花销混沌 主食 副食 加大米的小米饭 鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵 主食 副食 睡前 土豆饼 鸡汤 一个苹果 早餐 花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 黄豆咸菜 午餐 主食 小米饭 炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活 血血中含氧量增加,大脑细胞活跃) 一只梨 晚餐 主食 副食 荞面单饼 姜丝肉、酸菜土豆丝 主食 副食 绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 拌海带丝 午餐 主食 芸豆大米饭
周五
早餐 玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 拌豇豆角 午餐 主食 副食 饭后 晚餐 主食 副食 夜宵 面包三明治 胡萝卜汤(保护视力) 一个橘子 主食 副食 睡前 主食 副食
周六
牛奶、鸡蛋、馒头 萝卜泡菜
大米饭 烤鸡翅、炖黄豆海带根 核桃粉

中学生中考营养食谱归纳

中学生中考营养食谱归纳

中学生中考营养食谱归纳早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水,减轻压力脑不累,切记莫喝瓶装水,细菌繁多伤肠胃,平时多喝白开水,健康生活好滋味。

下面是小编给大家带来的中学生中考营养食谱,欢迎大家阅读参考,我们一起来看看吧!2020中考学生营养食谱莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片。

食盐、酱油、味精各适量。

将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成。

此汤益智安神,补血养心。

对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功效。

鱼头补脑汤:鲢鱼头1个,天麻15克。

香菇、虾仁、鸡丁各适量,各种调料各适量。

将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒,加入香菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料,中火煮开约20分钟即成。

此汤是我最拿手的,可以健脑醒神,增智安神。

对头晕、头痛,心中烦闷,失眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定保健作用。

安神补脑汤:黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,猪排骨500克,猪瘦肉100克。

生姜、蒜末、料酒各适量。

将上述中药煎汤去渣,取汁备用;猪排骨洗净剁成小块,猪肉洗净切成薄片。

将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸,捞取泡沫和生姜、蒜末,再加备好的药汁,用小火煨炖30分钟,至肉料熟,加入料酒、酱油、食盐、味精即成。

此汤补脑安神,调和气血。

对脑力不足,头晕目眩,失眠,健忘,疲倦乏力有一定作用。

补脑益智汤:鳝鱼、猪肝各250克,枸杞子20克。

葱花、酱油、料酒、食盐、味精各适量。

将鳝鱼、猪肝分别洗净切细,将枸杞子捣细。

先将鳝鱼适量清水用中火炖10分钟至熟,取出加入料酒、猪油、食盐、味精。

再将猪肝加入枸杞子、葱花、酱油、淀粉,清水少许共色成芡汁,掺入鳝鱼汤内拦匀,至猪肝嫩熟,加入味精即可。

此汤可补脑,益智,壮骨。

尤其适合高中学生食用。

冬瓜大虾汤:冬瓜500克,大虾8只,香菜少许。

中考学生十套午餐营养食谱

中考学生十套午餐营养食谱

中考学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

中考临近,很多家长都希望能够看到些中考考生食谱作为参考,来合理安排考生饮食。

本版编辑搜集到了上海交通大学附属第六人民医院营养科主任、临床营养学博士葛声为考生提出食谱,供考生家长参考。

食谱一早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。

中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。

晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。

食谱二早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。

晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。

食谱三早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。

中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。

晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。

1.香菇菜心原料:香菇、菜心、盐、味精、青菜、酱油。

制作:〔1〕把香菇浸泡好后,滤去水,放少许油煸炒几下,再放几滴酱油即可出锅待用。

〔2〕将青菜洗净后,开灶上锅放少量菜油,待油面泡沫净,即下青菜煸炒,放少许盐、味精、加半小勺清汤〔清汤亦可〕焖烧二分钟,即可装盘,然后再将炒好香菇放在青菜上面。

特点:黑绿相间,清口无比。

制作要点:关键是要把香菇浸泡干净。

2. 金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜、老酒【做法】1.金针菇切指头长短段,香菇切丝,芹菜也切段,半个红萝卜切细丝,两个红辣椒切细丝,仔姜切细丝2.然后油锅烧热,先下姜丝、辣椒丝爆炒,淋一点老酒3.放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟4.放入金针菇炒,加一点陴县豆瓣酱,一点镇江香醋,一点糖翻炒片刻,就可以出锅了,软,脆,滑,香、咸、辣、甜各有天下。

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱5篇学生中考的饮食食谱中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡萝卜。

豆沙包:面粉。

赤豆沙。

果脯。

芹菜豆腐干:芹菜。

豆腐干丝。

茭白丝。

香菇。

营养早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片。

火腿丝。

胡萝卜末。

香菜。

菜肉包:面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什锦泡菜:大白菜。

榨菜。

小黄瓜。

辣椒等。

营养早餐食谱(三):黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米。

糯米。

马芽枣。

核桃。

鲜肉小笼:面粉。

肉末。

冬笋。

香菇。

苣笋豆干:苣笋。

豆腐干。

胡萝卜。

香菇。

营养早餐食谱(四):皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果酱包:面粉。

果酱。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末:雪菜。

肉末。

土豆。

胡萝卜。

营养早餐食谱(五):菜肉馄饨,白果糕。

鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕:糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋。

绿豆芽。

青椒丝。

营养早餐食谱(六):牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶。

苹果。

桔子。

葡萄干。

鲜肉青团:糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬笋。

火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉。

土豆。

胡萝卜。

圆椒。

中考饮食食谱推荐能提高孩子学习效率的食品:白菜:白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松(例如在考试前)。

柠檬:柠檬能使人精力充沛,提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。

有助于孩子集中精力的食品:海虾:海虾是可为大脑提供营养的美味食品。

海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

核桃:核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。

洋葱头:洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。

葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。

每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。

有助于激发孩子创造力的食品:生姜:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。

中考生的饮食大全_中考学子食谱大全

中考生的饮食大全_中考学子食谱大全

中考生的饮食大全_中考学子食谱大全中考生的一年里,父母极其关注的时刻,父母对于孩子们的饮食不可谓不用心。

下面是店铺给大家整理的中考生饮食做法,供大家参阅!中考生的饮食:全麦面包配火腿煎蛋(早餐)全麦面包配火腿煎蛋早餐:全麦面包配火腿煎蛋主料:全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。

制作:在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀,火腿三文治切成条状,西红柿切片备用,锅中倒油烧热,将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中,撒上适量的胡椒粉,煎至金黄色取出,面包上涂抹些黄油或沙拉酱,铺上西红柿片,将煎好的蛋饼放在二片面包中,就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。

配:香蕉、鲜果汁软饮。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:1。

如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2。

豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4。

考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5。

不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6。

早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7。

有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

中考生的饮食:蜜汁鸭胸饭(午餐)蜜汁鸭胸饭中餐:蜜汁鸭胸饭主料:鸭胸肉一块,白菜心、米饭。

配料:鸡汤、鲜橙汁、酱油、姜块、料酒、蜂蜜。

制作:锅内倒鸡汤,加酱油、姜块、蜂蜜、料酒与橙汁,搅拌均匀后大火烧开,加入鸭胸肉,改小火焖卤约半小时,使鸭胸肉入味熟透;青菜心氽烫断生,米饭盛入盘中,将青菜心放在米饭上,再将卤好的鸭胸肉捞出切成薄片放在米饭上,卤汁浇在米饭上即可。

配:紫菜蛋花汤、酱黄瓜、苹果。

提醒:午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。

中考营养餐食谱大全

中考营养餐食谱大全

中考营养餐食谱大全中考期间食谱中考期间食谱应该如何安排,除了高考备受瞩目外,中考也是很多家长关心的问题。

以下是店铺分享给大家的关于中考营养餐食谱,希望大家喜欢!中考营养餐食谱1:花生山药粥菜谱简介益气养胃,健脑益智,适用于用脑过度、气血不足引起的记忆力减退,如学生、老人食用。

材料花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

做法1、先将山药去皮,洗净切小粒(米粒大小)。

2、将花生米用开水烫泡1-2分钟,趁热去皮,捞出。

3、将花生捣碎如米粒大小。

4、将粳米淘洗净后,与花生、山药碎屑同入锅中,加水熬煮。

5、先用大火,至水开,改微火,煮至米烂粥熟。

6、其间应不停向同一方向搅动,以免米、花生及山药黏合在一起。

7、粥将熟时,放入冰糖即可食用。

中考营养餐食谱2:清蒸猪脑髓材料药材山药25克食材猪脑髓1个、葱1根、姜3片调味料盐、米酒各适量做法1、猪脑髓洗净备用;葱切段备用。

2、将药材、食材及调味料放入浅盘,清蒸15分钟即可食用。

药材功效1、中医的饮食疗法中,有“以脑补脑”的说法,主要是同类疗法的概念,认为吃了动物的脑,能使人吸收与脑组织同类的物质,补充乙酸胆碱,延缓本身脑组织细胞的退化,所以猪脑髓和鱼头常是补脑药膳的主要材料。

2、山药含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素和乙酸胆碱等,有助于增强记忆力;《神农本草经》认为久服山药可使头脑聪明;《本草备药》认为山药可治健忘。

中考营养餐食谱3:益智核桃羹菜谱简介核桃仁形似人的大脑,自古就有吃核桃补脑子之说,核桃具有补肾益智之功,配以滋补肝肾的枸杞、葡萄干等,突出补益气血、强肾益智之功效,是恢复脑力的首选之品材料核桃仁 500g,小枣 30枚,杏仁 30g,枸杞 50g,葡萄干 50g,木瓜 50g,冰糖 50g做法将核桃仁、杏仁前一天泡水,第二天剥去外皮备用。

木瓜去皮去籽切成小块。

小枣洗净隔水蒸10分钟。

核桃仁放入搅拌机里,加入一点水将核桃仁打成浆,倒入煮锅中。

核桃浆里加入800ml水,放入杏仁、小枣、枸杞小火煮20分钟,中间需不断搅动。

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中考孩子的小食谱
随着中考的一天天临近,作为家长都希望可以通过他们力所能及的努力,给孩子们在营养上“保驾护航”,以期达到让孩子发挥最佳的考试水平。

考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。

在饮食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食为主,注意酸碱食品的合理搭配,适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等,同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物,使各种能量的摄入维持平衡。

这样才能增强抗体,提高免疫力。

研究表明,补充富含碘的食物可以缓解心理紧张,海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。

洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用,因此食用洋葱利于消除紧张。

此外,核桃有健脑作用,适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。

要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

以下这些为减压类食物:
1.多糖类及全谷类的食物:像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用,蜂蜜能改善情绪。

2.蛋白质:跟情绪安定有直接的关系,如奶制品。

3.维生素及矿物质食物:如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

小编推荐食谱:
●早餐主食:牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

营养师提醒:早餐和午餐之间可用一点方便粥,如核桃粉、黑芝麻糊,几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐,以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

●午餐主食:肉包、米饭、面条;主菜:土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜:豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

营养师提醒:最近市场上的蔬菜品种非常多,家长可以轮流荤素搭配,做出丰富的主菜和小菜。

●晚餐主食:绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜:炒肝尖、干煸茭白;小菜:五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。

营养师提醒:宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。

常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。

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