少林秘传换气功
少林气功内劲一指禅教程(2-1)
六、调气功1．拉气预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处“劳宫”穴相对成“抱球”状；左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，与左手相距约10厘米(图47)。
图47 图48动作：滚气：左手在里，向内、向上滚动，右手在外，沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上并与“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两“劳宫穴”相对；拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1～3秒(图49)；压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。
然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。
左右各做一次为一遍，做3～5遍。
图49要求：两手成斜对角拉开后要注意保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。
功用：久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导气至掌指，即能“内气外放”，为他人导引治病。
2．转气预备姿势：同“拉气”预备姿势(图47)。
动作：右手心向外、向上，左手心向里、向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力一下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图50)；向左体侧弯腰，打开气门——谓之“转气”(图51)；放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气；两臂转至与肩平时掌指上翘90°，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”(图52)；放松，同时呼气，“八卦圈”——右手向下转，左手向上转，成左手托天，右手按地势；向右体侧弯腰——“转气”；再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90°，左右用力平推成“大字桩”……做3～5遍。
图51图50图52功用：调整阴阳，练气、练力。
久练之自能运气外放，造福人民。
七、收势1．导气动作：接“转气”结束时的“大字桩”势(图52)。
前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、图54)，提手、落手反复做3遍后恢复直立。
武当流通门秘传散招：移身换影
移身换影乃八大秘招之四，是运用身法和步法使身体向各个方向移动，避开对方的攻击，在保护自己的同时，使身体处于最佳反击状态，利用人体七拳，在有利条件下进行回击；移身换影技法，就是在武术搏斗中的闪躲与反击技术，二者相辅相成。
全式由五组移身法组合而成，每式均有移身避敌拳击或腿击加以适当而有效的反攻为一组。
兹将演法和用法详解，以供读者参习。
一、操法预备式：两脚并步站立，面向正南方，两臂松垂于体侧，二目平视，思想松静，摒除一切杂念，虚灵顶劲，气沉丹田，头项正直，舌舐上腭(图1)；然后，左脚向左侧摆一步，重心落于右腿，屈膝下蹲成左虚步；与此同时，右掌向左肩前划弧至左肩，左掌内收上抬从右掌内侧穿出，肘略曲，托掌于左前方，高与肩平，掌心向上，掌指朝前，右掌护于左腋前，掌心斜向下方，目视左前方(图2)。
组合一：承接上式，左脚向左侧方(正东方)摆跨一步，上体左偏移成左弓步，右膝略跪步；同时，左掌向左后摆臂，左手屈肘左划护于左前方，上体左前俯，二目注视右前方(图3)。
身体重心随即落于左腿独立支撑身体的平衡，同时，右腿屈膝向前提顶打膝，右手握拳向右后摆臂，左掌立于右肩前，目视前方(图4)；右脚向右侧方(正西方)摆跨落步，上体右转前拥成右弓步的同时，右臂向右后侧摆，左拳随转身之势向右前方劈盖拳，拳心朝下，高与腹平，目视左拳(图5)；上体左转90度，右膝跪地的同时，右拳随势划弧向前勾击前顶，拳心朝上，高与额平，左拳护于右肩前，目视右拳(图6)。
组合二：承接上式，右脚立起后撤一步，上体略右转，左腿挺膝蹬力成右弓步；与此同时，右拳变掌向右后方摆臂，左掌屈肘立护右侧面部前，上体向右偏，目视正前方(图7)；左脚向右脚前盖步，落于右侧方，同时，左掌向左侧方划托，掌心朝上，高与额平，右掌斜伸于右侧方；右脚抬跟成右倒插步式，目视左掌(图8)；右脚跟落地踏实，重心落于右腿独立支撑身体的同时，左腿迅即向左后方(东南方)踹击而出，高与头顶平，上体向右侧偏俯；右掌屈肘立于右侧方，左掌向下置于左方后侧，目视左脚(图9)；左脚落地屈蹲，随之右膝跪步，左拳同时向左侧方(东南方)横弹拳，拳心朝下，目视左拳(图10)。
嫡派真传少林内功秘传——倜庵识
序易筋经为少林武术祖师达摩禅师所传授，分内外两经。
内经主柔，以静坐运气为事，非少林正宗子弟，不得其传；且擅此者，亦不肯轻易授人，守少林戒也。
后之练武者，欲自炫耀，往往皆以十二段锦之法化之，以其段数相同，法则相类也。
其实十二段锦自十二段锦，易筋经自易筋经，两经可互而不可尽混者也。
至于外经，则主刚，以强筋练力为事。
其法遍传于世，惟真本亦殊不多遘。
坊间俗本，所载各段，节数虽相同，其法实大有出入。
欲觅一完善之本，不可得也。
大抵此法盛行于北方。
兹编各法，乃得之于山西药商邹仲达君之秘授。
据云：为少林山陕支派之真传，较寻常坊本为胜也。
法偏重于上肢，实为练力运气、舒展筋脉之妙法。
每日勤行四五次，百日之后，则食量增加、筋骨舒畅、百病不生；至一二年后，则非但身体强健精神饱满，且两臂之力，可举千斤。
即为平素孱弱多病，力不足以缚雏者，练习一二年，亦可以一扫其孱弱，两臂增加数百斤之力。
至若老年之人，精气已衰，勤习此法，虽不足以返老还童，亦足以延年却病。
江右老人程明志，年已八旬，精神犹如壮年，日徒步三十里不为苦。
尝谓余曰：“予气体素弱，中年多病。
从友人之言，勤习易筋后，不久即康健。
四十年中，从未为病魔所扰。
今犹能强健步者，谓非易筋经之功乎?”观乎老人之言，则此法之效力，可以知之矣。
兹特将前后两经练法绘图列说，印行于世，以公同好，且为坊间俗本一证其讹。
倜庵识弁言先强健体魄，而后易收明心见性之功也。
自此少林武术，遂成一派，时在梁隋之际也。
及乎宋代，武当道士张三丰，修真养气，而得神传之秘。
应召入京，途中遇寇，一夜之间，以单丁杀贼百余人。
其武术亦为世所推重，从游以求其技者，亦颇众多，至是武术除少林一派之外，又增一武当派矣。
故今之学武术者，不出于少林，即出于武当。
顾少林之术，似属于刚，专注意于力之作用；而武当之术，如太极、八卦等拳法，皆以柔胜，纯任自然，而专注意于气之作用。
因此，世人又强指少林为外家功夫，以武当为内家功夫，殊不知内功、外功之分别，并不在于两家之宗派也。
少林秘传——铁拳功
少林秘传——铁拳功铁拳功为少林硬功之一，久习此功，不仅可以锻炼身体，使气力倍增，而且可以使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有着独特功效。
此功共分3个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，以达到内外兼修的功效。
练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。
预备式：双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。
用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。
如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。
第一阶段：金刚卧地双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。
身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。
至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。
喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。
如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。
练习时间逐渐增加。
金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。
用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。
每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。
第二阶段：金刚挡道先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。
先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。
少林气功阐微
少林气功阐微作者：来源：《少林与太极》2009年第05期柔术之派别,习尚甚繁,而要以气功为始终之则,神功为造诣之精。
究其极致所归,终以参贯禅机,超脱于生死恐怖之域,而后大敌当前,枪戟在后,心不为之动摇,气始可以壮往。
此所谓“泰山倒吾侧,东海倾吾右,心君本泰然,处之若平素”也。
虽然是,岂易言哉!每见沉心求道之士,平日养气之言不离于口,静悟之旨怀之在心,一旦临以稍可骇愕之事,则面目改观,手足失措,神魂摇荡失舍。
如是,而求能静以御敌,戛乎其难。
其高尚者且若是,至于浮动轻躁者,其心气之易摇易乱,几成固有性质。
故试举目而望,气功之微妙变化,空谷中几无跫然嗣响之音。
此吾道之所以日衰也。
气功之说有二:一养气,一炼气。
养气而后气不动,气不动而后神清,神清而后操纵进退得其宜。
如是,始可言命中制敌之方。
顾养气之学,乃圣学之紧要关键,非仅邈尔柔术所能范围。
不过柔术之功用,多在于取敌制胜之中,故于养气为尤不可缓也。
炼气与养气,虽同出于一气之源,觉有虚实动静之分及有形无形之别。
养气之学,以道为归,以集义为宗法。
炼气之学,以运使为效,以呼吸为功,以柔而刚主旨,以刚而柔为极致。
及其妙用,则时刚时柔,半刚半柔,遇虚则柔,临实则刚,柔退而刚进,刚左而柔右,此所谓刚柔相济、虚实同进者也。
以上炼气之说,中有玄妙,不可思议。
若泛观之,几如赘语重叠,无关宏旨。
详加诠释,精微乃见。
今释之如下。
一、运使既云炼气,则宜勤于运使。
运使之法,以马步为先(又名站桩),以身之上下伸缩为次(如是则腰肾坚强,起落灵捷,将来练习拳法无腰酸腿颤之病),以足掌前后踏地,能立于危狭之处,而推挽不坠为效果。
究其练成功时,虽足二寸在悬崖,而坚立不能动摇也。
(足掌前后踏地须练习久始能,平常人之足掌则前后不相应,故一推挽即跌也。
)以上乃练足之法。
盖寻常未经练习之人,气多上浮,故上重而下轻,足胫又虚踏而鲜实力,一经他人推挽,则如无根之木,应手即去。
此气不练所致也。
故运使之入手法门,即以马步为第一著。
少林秘传踢打摔拿法剖析(上) 少林秘传踢打摔拿法剖析上
少林秘传踢打摔拿法剖析（上）少林秘传踢打摔拿法剖析上踢打摔拿二十四式，是少林秋月大师（俗家姓名白玉峰）遗留下来的优秀散手技法之一。
该二十四式布局严谨，结构合理，动作紧凑，攻防兼备，风格独特，实战性强，是优秀的少林传统宗法。
实战时，静若处子，动若脱兔，疾若迅雷闪电，攻势凌厉，凶狠特别。
实战中，常以致人伤残为目的，不尚花招，招招致命，故传授甚秘，择人甚严。
今值武术迈进奥运之际，余特将此套宗法整理成文，以使读者在习练时从中稍有获益，则不负余抛砖引玉之愿也。
不妥之处，敬请行家里手斧正之。
下面笔者将详述此二十四式之技法。
一、格臂缠拿在临阵实战中，对方实行主动攻击法先发制人。
右脚向我迈进一步屈膝成弓步势，同时以右顺步拳向我头部打来。
我见其来势凶狠，急向前进右脚踩踏对方前锋脚；同时，急以左臂由下向上钻穿于对方右臂内侧，并顺势向左侧格之，目视对方面部（图1）。
对方见我手脚并用顾打相合，急将右脚微撤，并快速向我右外侧进左脚；同时，急以左拳借进步拥身之势攻打我小腹部。
我见对方左拳奔我小腹而来，急将右脚向回撤步，以消其锋锐；同时，急以右手从对方左小臂内侧上钻并马上翻腕捋扣拧带之；右转体借拧腰转胯之势，右腕外旋使对方左臂成反关节；左手握拳由左向右、向下按压对方左小臂，则敌受制于我（图2）。
此式变化甚多，兹举几例以飨读者。
左手格挡的同时，起右脚向前蹁踩对方的迎面骨，或以马踩游蛇方法用右脚向前搓踏对方前锋脚背，顾打相合，破坏对方的二次攻击。
左手格挡进右脚的同时，速起右拳以反背捶法直接攻打对方面门，顾打相合。
右脚撤步的同时，右手刁拿对方左腕后，快速用左手协作右手进行反关节拿腕，并顺势往前托送，敌必败跌矣。
右手拿缠后快速将其左腕用反关节拿法，即右手外旋，同时急用左拳冲打对方左肩部，则对方左臂失去战斗力。
留意要点：右脚进步与左拳格击要同时进行，连贯协调。
右脚后撤、左手刁拿、左拳按压要协作奇妙，协调全都，快速有力，敏捷自然，一气呵成。
少林气功内劲一指禅完整讲解（图）
少林⽓功内劲⼀指禅完整讲解（图）我⾃幼习练少林⽓功内劲⼀指禅，对此功的功法与功理深有体会。
现在在这⾥发表出来，⽬的是让更多的朋友来了解少林功夫，知道它的真正的⾯⽬。
更希望能通过这⾥的了解，⾃学⾃练，达到强⾝健体，延年益寿的效果，悟性⾼的朋友，可以通过长期锻炼此功来达到防⾝制敌。
以下是少林⼀指禅的简介、功法与功理。
阙阿⽔先师像⼀、概述中华⽓功门派众多，在练功的⽅法上也各有千秋。
中华⽓功的功法不仅各派之间差异⼤，⽽且在同⼀个派系中也有所不同，甚⾄因⼈⽽异。
这是丰富的中华⽓功源远流长的历史写照，也是地域环境、天⼈合⼀诸因素的共同集合。
“内劲⼀指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术,是少林七⼗⼆艺绝技之⼀，少林寺的看家功夫。
它历经数百年⼗⼏个朝代的提炼、充实，成为武术界推祟的上乘功法。
它既不同于⼀般的少林动功，也不同于⼀般的禅林静功，⽽是⼀派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。
“内劲⼀指禅”功法繁多，训练⽅法也奇特。
训练中虽不强调⼊静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。
它能疏通经络、调整⼈体的⽓⾎，使之达到阴阳平衡，脏腑功能协调，从⽽起到祛病健⾝，益智延年，精、⽓、神、⼒合⼀的作⽤。
坚持练此功法，功底随时间⽽深厚，不仅可以“外⽓内收”积蓄“内劲”，⽽且可以“内⽓外放”为患者导引治病。
本功法的“外放⽓”，对⾻伤科、神经科、内科等疑难杂症均有良好的疗效。
“内劲⼀指禅”的“内劲”，是指⼈体活动的能量，是蕴藏在⼈体内的潜能，是⽣命活动的物质基础。
“禅”，是梵语，即安定、⽌息杂虑的意思。
“⼀指”，通常是指在练功过程中，必须再加上⼀个特殊的、关键性的训练⽅法，即⼗个⼿指与⼗个⾜趾有系统、有规律地扳动和按动的锻炼。
⼗指与⼗趾，分别为⼈体⼗⼆正经的起点或末端。
⼿指的扳动和⾜趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”、调节释放“内劲”，⽽且还简便易学，可以提⾼练功的效能，使之收到事半功倍之效。
“少林⽓功内劲⼀指禅”的传⼈——阙阿⽔先师是江苏省苏州⼈。
万籁声秘传：少林童子功
万籁声秘传：少林童子功老阳按：武术之中有很多优秀种类，尤其对身体很有好处，老阳在以前也说过了一些。
今天给大家介绍一下万籁声先生秘传的少林童子功，这个武术简单易练，对身体有着极大的好处，大家不妨一试，看看效果怎么样。
练精化炁法：练精化炁法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
万籁声炼精化炁，这炁字，即代表无形的气。
如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。
然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如此一二次。
此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。
三四分钟，觉口内生津，咽下就是。
觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
是很容易练习的。
而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
万籁声万老指出：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。
觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。
过一段时间如愿再练，仍可如此习之。
切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。
此外，中夜心不宁时，均可随意习之。
切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。
固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。
少林十八罗汉掌 (2)
少林十八罗汉掌(动作图解)十八罗汉掌据秦铁英老将军（1889--1967 同盟会成员）所述，其掌法原图谱为宋末元初所绘制，与传统少林大金刚拳属同一时期，素为嵩山少林寺“镇山护寺”之宝而秘传于寺内，为武僧首领及高僧大德、方丈主持所专习。
以独特圆缓、自然的“柔法”拳技，契合、突出了远古少林拳尊尚实战为本；以传统攻防技法、功法为结构；崇尚内力，以刚柔有度、潜心慎行、清逸舒朗为主旨内容内容的少林“柔拳”。
十八罗汉掌的拳势风格：形仪古雅，质朴本真；结构简洁，中正和顺；飘然绝俗，通贯神韵；刚柔有致，端庄沉稳。
以临战为本，讲究“招招有势，势势有法，法法有用”，“攻法如锋穿壁，御法如云入水”。
行拳练法：一法两势，左右均衡，阴阳互换，直线斜行；圆中取直，意随虚实；顺力柔化，步换轻灵；攻防相依，吐纳循经；刚柔有变，垂正合应。
拳法主张“彼不动，吾不动，彼先动，吾已动”的心法运用；以“习之有形，用之无形，即无形之形，无状之状，无象之象”为本念；注重“练中自有千变化，用时全在一念间”，讲究“随时而动，因势随形”，“心悟手从，形随意出”等“拳禅一体”的战术攻略与心法理念。
拳术结构：结体清晰，工整简洁；踢打摔拿，攻防突变；意气力合，动势谨严；进退起落，前后一线。
十八罗汉掌的技法特点是: 圆活柔缓，左右击闪；顺势攻防，进退布眼；身步灵稳，阴阳突变；踢打摔拿，拧旋走转；沉托分闭，进势求险；战术心法，招式严谨；应觉发力，内外合坚；拳禅一如，万法如烟。
十八罗汉掌的战法内容包括：扑、劈、抽、挑、托、弹、戳、推、肘、撞、砍、切、击、截、撩、打、捋、裹等十八种不同技法，均巧妙地融汇于拳术的踢打摔拿之中，其中方法清晰、结构严密、使用简约、独具特色。
在实战运用中，十八罗汉掌以其独特“防守反击”型的战术原则，充分运用每一动势稍纵即逝的战机，实施掌、拳、肘、膝、腿为主攻，以近摔、锁拿为助攻控制的“直横撩劈、沉托分闭、吞吐开合、借势闪避、柔化顺进，迅猛突袭”的战术攻防特色。
少林大力金刚鹰爪功
少林大力金刚鹰爪功作者：田建强来源：《少林与太极》2010年第01期本功为少林寺秘传爪功，古朴易学，进步神速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，能抓树撕皮，碎杯折铁，搓石成粉。
一旦临敌，爪力所到，敌立伤残，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤大师功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
一、贯气功凡练习本功均以此势为开始和收功。
双脚平行分开略比肩宽，高马步站立，双手左右分开抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开伸直。
用鼻吸气时，意想气沉丹田：用鼻呼气时，意想丹田内气贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此势为大力金刚鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重5公斤的圆铁球，两手各抓一个，自然垂于身体左右两侧，意想丹田之气达于十指，练习5分钟即可接练下势。
备酒坛一个，坛口大小以适合五指抓拿为宜，先放入5公斤铁砂，也可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当能一次性抓提5分钟时，可再适量加入铁砂练习。
备10公斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
当练至可轻松抓提50公斤砂袋时即大功告成，指劲厉害非凡。
功成十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备太桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。
四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。
少林绵掌拳 秘传绵掌拳上乘技法(一)
少林绵掌拳秘传绵掌拳上乘技法（一）少林绵掌拳秘传绵掌拳上乘技法（一）绵掌拳对打第一手对打说明：绵掌拳打、踢、摔、拿贯穿36式之中，36字秘诀在整个对打练习中的攻防动作、招法中反复使用，以多练来领会攻防精窍内意。
以腰为主，上身带动两臂，腰是上身和下肢运转的关键部位，对全身动作的变化协调、重心的稳定及动作力量顺达到四肢梢节，起到了主要作用。
绵掌拳内劲运转，通过腰背带动提高了发力速度。
力起于腰，通过肩臂肘达于手，做下肢动作，腰催膝力达于脚，使周身各部协调，才能使对打动作准确，力量顺达。
青少年应遵循刚柔相济，中老年体力弱可采用行云流水法。
第一趟：对方双手虚步站定，手腕相接(图1)。
攻方(着黑衣者，下同)有手挑守方左手，同时叼住守方左手，攻方左掌立出，左腿向前迈一步成弓箭式，直击守方心窝，守方割手以―手破两手，同时撤左步，右掌直击攻方颈部天窗穴(图2，图3)。
攻方捋叼守方右手，同时进右步，右掌直击守方心窝，守方以一手破两手，同时撤右步，左手拿住攻方右肘，攻方左手扣住守方左手，攻方左腿掖步，右腿向前进一步成弓箭式(图4～图6)。
同时攻方右拳从怀中掏出盖击守方顶门，与此同时守方用右手接住攻方手腕，撤右步左手直击攻方侧颈部。
攻方右手叼守方左腕，上左步立掌直击守方心窝。
守方一手破两手，撤左步右拳击攻方颈部，攻方叼守方右手上右步击守方心窝(图7，图8)。
守方对割手，同时右脚直踢攻方裆部，右腿落步时，右手变拳或摔掌反盖攻方头顶百会穴。
攻方右手护裆，右脚向后撤半步，下蹲脚尖虚点地接叼守方右手，倒左手换把同时进左步，右手变拳直击守方心窝，守方撤有步时左手抓住攻方右手腕(图9～图11)。
攻方右腕压守方左手虎口，攻方左手挑守方左手，守方进左步变成攻方，双方各攻一趟、守一趟。
第二趟：守方第一式双手由下向上反捋攻方打来拳腕部，同时右腿下蹲，左腿蹬成仆步，顺势下带，名日青龙合口(图12)。
守方弓步右手下送，守方左手割攻方双手，破开攻方手，守方手变掌直插攻方颈部(图13)。
秘传敛阴功（马阴藏相）
秘传敛阴功（马阴藏相）敛阴功，亦称“马阴藏相”，在武术界流传久奖，其源出于河南嵩山少林寺，相传明末清初，心意六合拳河南派开山鼻祖马学礼先生，青年时，途经嵩山少林寺，与寺内武僧较技取胜，而客居寺院，以心意把从高僧中互换而得的一套正宗少林功夫，此后，敛阴功作为心意六合拳门的主要功法之，一直秘密流传于各代传人之间。
敛阴者，就是指通过特殊的意念和呼吸训练，将男子的睾丸收藏于小腹内，令外人域不到、打不着而故名。
此功法，只要经一年时间的锻炼，就可功成。
功成之后，不仅可以提高自身薄弱环节一一裆部的保护作用，而且能增强实战之人的搏击威力，特别是对那些患有滑精、遗糖、阳痿的病者，亦有显著的医疗效果，悬融健身、技击，医疗三者为一体的优秀护身功法。
(一)周天导引功姿势:身体放松自然站立，两足分开与肩同宽，两膝微曲下蹲，两足尖内扣成平行。
十趾抓地，重心落在两腿正中，裆部撑圆，头正颈直，含胸拔背，沉肩收胯，两臂自然下垂于身体两侧，掌心相对，十指向下，目视正前方，舌尖抵于上腭。
行功：姿势调正之后，以柔和呼吸，吸长呼短，配合意念。
首先意守百会穴五分钟，吸气时意想天地精气徐徐汇集百会穴，并收提睾丸和肛门，十趾着地收紧；呼气时意想体内浊气由百会穴泄出，并放松睾丸，肛门和十趾。
如此收放五分钟，当意注百会穴时，似有气布头顶之感觉时(此气感，即为内家“罡气”)则行下步功法。
姿势不变，意念由百会穴下移至印堂→人中→東浆一中一中脘一神阙气海一中极→会阴→长强→命门→夹脊→玉枕→百会穴。
此式修日早晚行功二次，毎次行功不少于六百息(一呼一吸为一息)。
每行功用意念配合呼吸循上述穴位一圈(即为小周天功)，罡气随意念而移全穴位，不管在穴位中有气无气，应照常行之，呼吸如前述。
释义：周天导引功，在心意六合拳门中亦称“虚无含一气”。
它是指无极到有极时所生的一点真一之气，象云烟一样，若有若无，忽存忽消，虚虚似有，又似无有。
初学着，当偶尔在百会或其它穴位中产生了一些微热感，佴很快又变成无有时，不必急于求成，仍应安心下来，继续着意于穴位，久而自然，所行之气随着持久的锻炼，气质会逐步地改变，体内的罡气也由少积多，由增生到充盈。
气功
卷三《硬功禅秘》
本门之大力阴风掌，卷一则以修练内功，卷二则是锻炼外功，实际是以气化力，气力合一的内壮神功，本卷则是外壮之功，如果只修得前两卷内壮之功而不修本卷之功，则全功只得十之五、六，故而欲习得上乘绝学，必须内功，外功，硬功，软功合一方可。
本门大力明风掌之硬功共分三式，现分述于下：
2．在山岭上的崎呕小道，旷野不平的地方练习跑，每天渐渐增加路程，直至一次跑40里，两次跑80里。 3．在陡壁悬崖上，山路崎岖的地方，练习跑路，沙袋、沙衣渐渐增加至60斤，能穿在身上，缚在腿上，运用自如，每天早晚两次，每次50里路，全天跑路100里。连续不间断跑四年半。能在凹凸不平之路上，爬上跳下轻如灵猿，要持恒苦练，但也不可过急，以免损伤身体。须下六年苦功夫、八年恒功，方一次可以疾行100里。
（三）鸳鸯浮水
先以两掌触地，身地下蹲，上体略前倾，双膝跪于两肘上，两脚慢慢离地。成静止势，双目微闭，舌轻抵上腭，收肛提阳，自然呼吸。成静止势后，吸气时意想地气从掌心劳宫穴入内，沿手三阴经至膻中穴，沿任脉进入丹田。呼气时意想丹田之气从丹田沿任脉至膻中穴，从膻中穴分两股沿手三阴经奔注于劳宫穴。由劳宫穴奔泻而出。如此练习，时向逐渐增长，力乏而止、如此能练三十分钟左右，则可改练下势。
然后，脚不动两手成八字掌。掌心朝上从体则上托至头顶，变掌心朝下下按至小腹部。同时意想地气沿双腿随上托之动作上行至头顶百会穴（注：此动意想，不是意想某一线，或一片，而是沿腿之整体），然后又随下按之动作下行至气海穴（注：此动意想内气所走路线为冲脉）。然后双手外旋，掌心由下朝内，左手在内，右手在外重叠放于小腹上。吃气，双手内按，呼气双手放松。同时意想吸气时天地混元之气从四面八方采入丹田中．呼气时丹田内气由丹田向外扩散，如此练习三十分钟左右接练下式。
少林秘传小金钟功
秘功少林秘传小金钟功文/陈钢小金钟功，据传为顾汝章大师秘传的一种硬气功。
今把其重要功法整理出来，以供练者参考。
此功虽说以气为主，但系鼓气而非运气，较为细腻与轻柔，故不取强烈之方式练习，所以又名“小金钟罩”，简称“小金钟”。
此功内外兼修，软硬兼具，一旦苦练功成，全身抗击打能力大增。
一、呼吸功小金钟呼吸功，调和气息，充实体力，为筑基第一步，不可忽视。
【动作】1.缓步若干时，先将身体活动开。
两脚叉开，约与肩同宽，两掌垂放体侧，呼吸自然。
2.两掌自体侧上抬，举成一字平肩势，掌心向上，掌尖向外；同时，全身随之领起，胸部扩张，用鼻深吸气（逆腹式呼吸法）。
3.至气吸满，全身放松；两掌上起至头顶相合，掌尖相对，掌心向下。
随即，沿面前下按至小腹前；同时，用口将气吐出。
【要点】1.一呼一吸，皆要徐缓，不可贪速。
如若盲目求快，则气喘不和，难以收效。
2.每日练习约半小时，则内腑秽浊全清，渣滓不存，心澄神静，气和力充。
大约半年以后，即可从事第二步练习，但仍要每日兼行，不可废弃。
二、活腰功练武之人，腰部本须灵活，小金钟系练习腿部以上各部运用，使之抵抗外力，故腰功更不可疏忽。
活腰功练习，纯取自然，要逐渐而进，不可强使硬劲求功。
【动作】1.并步正身直立，两掌移至腰部（命门穴部位），十指相叉，掌心向外，两掌背紧贴后腰。
2.两掌用力下撑，两臂下伸，如此则两肩后扳，胸腹各部皆紧张而前挺，昂头仰面。
3.上身向左缓缓旋转，至极限而止。
4.再反向右旋，至右侧极限。
练习时，腿股诸部不许稍有移动，及至正右时，再反向左旋。
如此左右各旋转十几次可止。
稍事休息后，再练习下面的倾俯之法。
5.双掌于腰后松开，叉于腰际，拇指向前，虎口向下，正身直立。
6.下盘不动，以腰为支点，上身向左倾，直至极限。
7.然后，上体再缓缓向右倾，直至极限。
以左右各十几次为度。
28秘功8.再将上身向前倾。
9.至极度时，则拗起复原。
再将上身后仰，直至极限。
如此也俯仰各十几次可止。
武功秘籍—少林八大金刚功
武功秘籍—少林⼋⼤⾦刚功少林⼋⼤⾦刚硬⽓功的修炼⽅法主要以呼吸、导引、排打、发声、发⼒等⽅法来实现超常功夫，它的呼吸⽅法是⽐较特殊的，⽽运⽓固⽓的⽅法则是属于秘中之秘了。
本⽂介绍的硬⽓功从养⽓、炼⽓、排打、封⼝固⽓等⽅⾯全⾯剖析，形成为系统地、全⾯的、真实的、有效的全套的硬⽓功修炼技术。
这套硬⽓功修炼术的特点如下：1、全⾯系统，内容真实可靠。
2、强壮⼤⼒。
只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每⼀个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。
3、注重内练⼀⼝⽓，排打为辅，不会出什么弊端。
4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。
5、本功练成后内劲及耐⼒⼤增，举⼿投⾜似有使不完的⼒⽓，对提⾼技击⼒有很⼤帮助。
6、本功既注重内劲耐⼒的提⾼，⼜注重发⼒，不会练成“死劲”。
总之，本功对健⾝和防⾝均有极⼤价值。
分述以下：1、呼吸⽅法⼋⼤⾦刚功之关键何在?我认为主要在于正确的呼吸⽅法。
兹详述于下。
⼀、吞⽓：⼤⽓是⼈类的⾄宝。
此中包含了天地万物之精华。
吞⽓就是通过吞⾷空⽓⽽达到收集其精华的采⽓法，这是硬⽓功中常⽤的⼀种⽅法。
具体操作是：⾝体⾯南⽽⽴，两眼平视，先徐徐吐出⼝中浊⽓，再深长匀细地吸⼊⼀⼝⽓，然后将吸⼊⼝中的⽓如吞⾷物般咽下去，使之沉⼊丹⽥，憋⽓⼏秒钟，呼⽓。
吞⽓⼀定要吐尽吸⾜。
吞⽓法有两种⽅式，⼀为⿐吸，⼀为⼝吸。
⼝吸法只可在清晨⽇⽅出，空⽓清新时采⽤，其它时间切勿⽤⼝吸法，以防吸⼊浊⽓，造成腹胀、⽓机不顺等偏差。
练习呼吸，最好使内⽓沿经络运⾏，这样进步⽐较快。
吞⽓法⽓⾏路线为：吸⽓时意想⽓沿任脉下⾏，聚于丹⽥。
呼⽓时，意想会阴⽳上提，⽓⾛命门归丹⽥。
⼆、喷⽓：深深吸⽓，然后将吸⼊⼝中的⽓猛烈地向外喷去。
有⼝喷和⿐喷两种⽅法。
喷⽓时丹⽥应⽤⼒外⿎，意想⽓由丹⽥发出，⽽达于⼝、⿐。
此法多⽤于四肢发⼒和排打时，喷⽓的同时，配合四肢动作⾏意念，上肢发⼒，则意念⽓⾛劳宫⽳，下肢发⼒，则意念⽓⾛涌泉⽳，以求达到⽓与⼒相统⼀。
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体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。
练功方法
练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。
(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。
(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。
(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。
(6)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。
(2)双手按到离地面一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。
以上为推气动作，连续做12次。
推气动作要领：
(1)双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放松。
(2)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。
第二式 分气：
(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。
此势连续做12次。
动作要领：
(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。
(2)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。
练功注意事重或封闭式的坑洼处不宜练功。
(4)两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂向上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原呈马步；两掌继续向上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。
(5)两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作(1)。
(6)双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。
(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。
(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。
(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作(1)。
六、练功时间一般在半夜以后和上午。
七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功�
此势连续做12次。
要领与推气式相同。
第三式 捞气：
(1)两腿分开，下蹲呈马步；两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。
(2)双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。
(3)上势不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作(2)至此，均配合呼气。
二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。
三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提；吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。
四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。
五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。
预备动作：
(1)两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。
(2)以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做3次。
第一式 推气：
(1)预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气(用鼻呼气)。