内劲一指禅练功5月谈

内劲一指禅练功5月谈

一指禅阙门弟子：段泳

从5月10日拜入少林内劲一指禅第19代掌门阙巧生师父门下学习以来，已经练功5个多月了，这段期间没有一天间断过，现将练功体验总结如下，请师父与师兄指正。

1、勿贪勿躁，循序渐进

从师父交功的第一天，我就每次站桩时间达到90分钟以上，每天站两桩，恨不得立刻出功。结果练功1周后出现膝盖的不适应，疼痛难忍，每次功后几乎不能走路，要在凳子上休息很久才能恢复，到后来，即使休息也仍然膝盖疼。起初以为可能膝盖有老伤所致。后来与一些师兄分析讨论，总结为：

1、练功时间应循序渐进，否则双腿和膝盖从没受过如此高强度训练反而会损伤；

2、站桩的姿势不正确，包括重心点也不是很对。

于是我采取了如下措施：

首先，减少练功时间，每天由两桩改为一桩，时间也减少为1小时左右；

第二，站桩时感到膝盖疼，就活动一下膝盖和腿，练几次三环聚气，或改为一字桩站几分钟，缓解膝盖的压力；

第三，如遇到身体或腿的自发晃动，不要刻意抑制，这些晃动是身体对重力不适应的自我调整，也是身体的自我保护机能的自发运作，通过晃动，局部承压比较大或已疲劳的肌肉得到一定的放松缓解；

第四，身体的重心由涌泉穴向后调整，我发现重心在涌泉穴时，初期站时间长了膝盖会疼，如重心放在脚踵上，时间长了会脚后跟疼，其实重心应在全脚面，每个人高低胖瘦不一，重心的放置的位置也不一样，具体是在涌泉穴和脚踵之间自我调整，以舒适自然为宜。

经以上四点调整，我的膝盖成功恢复，不再疼痛。

2、勇过三期，安神勿助（疲劳期，枯燥期，病显期）

在这5个月我经历了疲劳期，枯燥期和病显期。

疲劳期在站桩刚开始时出现，肌肉酸疼，两股颤颤，站桩后非常疲劳，这段时间很艰苦，坚持全凭毅力。而且疲劳期因每个人的体质不一样，反应期也不一样。我的疲劳期经历的4个月才好转。

枯燥期，我在站桩的第三周进入了枯燥期，就是在站桩时心里很烦躁，一上桩就想立刻下桩，有种厌烦情绪。通过在练功中看电视，放音乐，不断坚持，大概经历了1个月的光景，枯燥期结束。

病显期，在练功第一个月后，感觉自己的一些慢性病，如肠胃炎，颈椎病，肩周炎，支气管炎等症状都有所好转，不过在第三个月后这些病症又回到了以前，这应该是师父及众师兄所说的病显及排病气的过程吧。

这段期间，我觉得应该保持平和的心，克服急躁情绪，不要把追求迅速涨功，更不要把别的门派的意念内容或动作带进来，踏踏实实地打好筑基关。

3、姿势规范，动作舒畅

这段时间的不断练功及思考，觉得一指禅功法最重要的是姿势规范，动作舒畅。

姿势规范，就是师父教的功法认真做，认真体会，有时间就到师父家，让师父或师兄看看桩架是否走形。

动作舒畅，就是正确的桩架都是别人看着舒展大方，自己感觉舒适自然，如觉得某个姿势或动作很别扭，那么自己的桩架肯定有问题。因为感觉别扭，就会心生杂念，影响功力增长。

4、重心可调，疲劳可动

如在第一点我所谈到，为了避免膝盖疼收到损伤，在练功感到双腿或膝盖疲劳，可以活

动膝盖和双腿，缓解其压力。重心位置也以自己舒适为宜。

5、时间任意，朝向随意

有功友问，什么时间练功容易出功，练功时应朝哪个方向。其实练功没有那么精确，80年代有些所谓的高人用物理去解释，什么根据地球磁场是南北向，所以练功应该东西向，切割磁力线，能迅速涨功。其实人的反应没有那么敏感。练功时间除了饭后1小时内不能练，睡觉时间无法练，其他时间均可。不过最后练功时间形成一定的规律，比如每天早上8点练，那么就坚持下来，每到那个点，身体就会自然形成练功态。

有很多功友不赞成晚上练，担心练后大脑和身体兴奋，影响睡眠。我这几个月每天晚上都是10点以后练，刚开始确实出现失眠状况，随着练功的深入，体质增强，睡眠状况得到极大改善，练功后稍微休息一会儿，倒在床上立刻就能进入睡眠状态。

还有功友问是每天站一次桩，一次两个小时，和每天站两次桩，一次一小时，哪种练法涨功更快。我认为第二种练法涨功更快。因为身体是有记忆功能的，就如同我们背书，每天花两个小时反复背20个单词，和我们每天背两次单词，一次一个小时。根据记忆专家分析和实践，第二种方法记忆更深刻。

6、功退功进，自在由心

练功涨功的过程不是直线式的，是波浪式前行的，我刚练功时感到了自己体质和气感的进步，过了一段时间，发现一点感觉都没了，身体出现特别疲劳的低潮期。一些师兄告诉我，这是正常的反应坚持下去，过了低潮期就会有有收获。后来低潮期过了之后，站桩时身体轻松了许多，气感更足了。

所以，我们要当然面对功力的涨落，一切都是暂时现象，一切皆虚妄，守好本心，清净自然，方能继续进步。

7、高桩低桩，适宜为上

有很多功友刚开始练功，就想练低位桩，认为低位桩涨功快。其实这是错误的理解。桩的高低，要量力而行，随着练功的持续，身体素质上去了，自然而然的就会慢慢由高位桩转向低位桩。刚开始就练低位桩，首先是很难坚持，尤其对于体质弱的人，反而会造成各种不适而揠苗助长。比如咬牙练低位桩，1、身体尤其双腿和膝盖不适，站桩时大部分精力都用在咬牙坚持上了，精神得不到放松，抑制了涨功的自然条件。2、因体质弱，低位桩只能坚持很短的时间，而高位桩则能保证比较长的练功时间，所以初学者练高位桩更容易涨功。3、既然一指禅是气功的一种，它与其它气功的功理相通的，就是轻松自然，清静无为出高功，一味追求低位桩，舍本逐末，使身心偏执于一点，不但不容易涨功，反而会因此而出偏差。

8、勤练不缀，健康永随

一指禅是一门需要长期坚持的苦功，它是实实在在的功法，不能够坚持，任你说的天花乱坠也无法涨功。一日练，一日功，一日不练，十日松。每天都要坚持下去，我们的身体在长期的坚持锻炼中才能不断排除病气，湿气，达到纯阳之体。

练功过程不能好高骛远，不能见异思迁，基础一定要打扎实，努力下去，相信天不负我，定能实现身体的全面健康，并能为亲朋好友发气治病。

以上是我这5个月对一指禅实践的粗浅认知，供大家参考，也请多指正，多谢！2016.10.17