中国内劲一指禅阙巧生著

中国内劲一指禅/阙巧生

功法介绍

第一套功法

第二套功法

第三套功法

内劲一指禅功法五大特性

内劲一指禅的练功原则

内劲一指禅的发放外气

十四经循行及主治穴位

常用气功点穴的部分穴位图解

第一套功法

少林内劲一指禅功法，是中国气功名家阙阿水的长子阙巧生大师嫡传的正宗功法。我们所选编的少林内劲一指禅功法(一)，(二)，(三)，习惯称之为第一、二、三套功法，其功法严谨合理，已经和正在为人们的健康做出贡献。

少林内劲一指禅功法(一)，由五个架构组成，即：

罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳动功法等。这五个桩架，可以从始至终一气呵成，也可以选择其中的某一个桩架在马步站桩30分钟后锻炼，一个月后再换桩架。否则，欲速则不达。无论第一套、第二套还是第三套功法，只要把“调息”、“三环聚气”和“马步站桩”一一练好，定会事半功倍。

·一、调息

·二、三环聚气

·三、马步站桩

·第一节、罗汉推掌

·第二节、掌心开合

·第三节、罗汉出掌

·第四节、罗汉戏球

·第五节、手指扳动功法

·第六节、收势

一、调息

【功法】

人体直立，全身放松，两脚分开略宽于肩，两掌放在体侧，掌心向下、十指向前(图1)，用鼻徐徐吸气。同时两掌缓慢抬起，高与肩平，拇指相对(图2);此时徐徐吸气，并且两掌随呼气缓慢沿体侧用内劲下压;

同时脚跟渐渐抬起，重心在脚掌上，脚趾用力抓地，收腹提肛(图3)。两掌压至两胯侧，两脚跟落地;全身放松，两掌放在体侧，直立3秒钟。

如此一呼一吸为1次，共做9次。

【要领】

吸气时，要深、细、匀、长，小腹外凸;呼气时，要全身用暗劲，收腹提肛。

【功理与作用】

肺是气体交换的脏器。通过调息锻炼能加强肺脏的气体交换，促进肺的功能;吸纳天地的精气，吐出脏腑的浊气。坚持调息锻炼，能促进新陈代谢，增加肺活量，对呼吸系统的疾病，能收到良好的疗效。

二、三环聚气

人体直立，全身放松。左脚向左跨出一大步，两掌缓慢提起，拇指与食指两两相对如桃状，掌心对准神阙穴，距10厘米。两腿缓慢下蹲，呈高位大马步桩(图4);成右弓步，重心在右腿上，左腿蹬直;上身右转90°，掌心相对，掌距30厘米。左手在下，位于髀关穴，右手在上，位于膻中穴(图5)。向左转体180°，左手从下向内向上划弧，右手从上向内向下划弧，左手在上，右手在下，掌心相对。掌距及其位置同前(图6)。

两掌随身体左右转动，上下交替，围绕丹田划弧1次，共做27次。

【要领】

头正直，目前视，腰似蛇行，脚如生根。全身放松。肩肘腕，胯膝踝要随身体前后左右转动。人体的躯干、上肢和下肢等三部各有三节，即，梢节、中节和根节。梢节要活，中节要柔，根节要稳。梢节是发放外气的关口，一定要灵活，中节柔软，使气血畅通，以达根节。根节是梢节和中节的基础，所以根节要稳。但是要闻而不僵。所以我们说，梢节起，中节随，根节追。总之，必须放松自然，协调一致，使气血畅行全身，九窍皆开，窍窍想通。

【功理及作用】

(一)活六关，即、肩肘腕、胯膝踝，促使气血流通，炼丹聚气。对关节炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良好的医疗作用。

(二)开九窍(注)、练内五行(即五脏)及丹田。丹田被历来的养生家和武术家所重视。认为丹田是滋养全身的重要部位：“呼吸出入系乎此，阴阳开合存乎此，元

火能使身体皆温，元水能使脏腑皆润，关系全身性命。此中一线不绝，则生气一线不亡。”祖国医学阴阳五行论认为，丹田是中央戊己土，是九窍中的根窍。此窍通五脏六腑】十二经、十五络。丹田的重心正当冲脉与带脉的交叉点，是男子精室、女子胞室的所在。“丹田是气海，能销吞百病。”通过腰肢各部关节有节奏的旋转，两手松紧交替的划环，不仅能使关节灵活协调，气血充盈流畅，而且能提高神经系统的兴奋度。所以三环聚气能促进气血贯通，元气相汇聚，达到利关节、壮骨骼，培元、生气、养神以至全身无处不丹田，全身处处能发放外气的理想境界。

注：人体各部有三节，每节有三窍。上肢手为梢节，劳宫穴为梢窍;肘为中节，曲池穴为中窍，肩为根节，肩井穴为根窍。下肢脚为梢节，涌泉穴为梢窍，膝为中节，阳陵泉为中窍，髋为根节，环跳穴为根窍。躯干头为梢节，印堂穴为梢窍，胸为中节，膻中穴为中窍;腹为根节，神阙穴为根窍。

三、马步站桩

马步站桩是少林内劲一指禅的筑基功。它通过特定的桩架，加速经气运行，使周身经络畅通，气血调和，

阴阳平衡。所以马步站桩是关键功法。

【起势】

人体直立，全身放松，两眼向前平视，嘴微闭。

两脚分开略宽于肩，使外侧平行，脚尖在同一条直线上。

两臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然，静立1分钟(图7)。

【功法】

1.掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓慢抬起，高与肩平，略停(图8)。

2.掌心向内，只是相对，缓慢内收至天突穴，两掌

指距5厘米，略停(图9)。

3.两臂略外展，以中指为准，掌指距10厘米，松腕下垂，缓慢下移，右掌心对应肝区，左掌心对应脾区，各距5厘米，停1分钟(图10)。

4.跷腕立掌，向前缓缓推出，同时屈膝下蹲。当两臂伸直，推掌到位时，停止下蹲，两膝不超过脚尖(图11)，掌心向下，两臂内收，如抚琴。大拇指自然下垂，食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲，依次排列成梯形，掌心如瓦状。于是完成马步站桩(图12)。

【要领】

1.上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。

2.屈膝下蹲时，大小腿夹角约为45°，两膝不超过

脚尖。年老体弱的人，可站高位桩，大小腿夹角一般在30°左右。

3.含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆。

4.沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110°~120°。

5.拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上。

6.身体的重心落在两脚的涌泉穴上。

【要求】

1.桩架要正确，不要把别家的功法以及意念带入本功法，否则出偏。

2.站桩时间一般为30分钟。

3.由于不能坚持而需要稍作休息时，上肢要保持原状。

【功理与作用】

形支撑面，所以人体容易稳定。当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢，因