2019年上海中考体育-50米短跑考试说明

2019年上海中考体育:50
米短跑考试说明
“2019年上海中考体育:50米短跑考试说明”，更多2019年中考报名时间、2019中考时间等信息，请访问中考网或微信搜索“zhongkao566”获取。

2019年上海中考体育:50米短跑考试说明
中考体育考试成绩满分为30分，其中统一考试占15分，日常考核占15分。

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

(一)起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的"预备"姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，
后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

(二)起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

(三)途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞
摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

(四)终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部
加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。

恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

第二种方法是直接跑过去。

把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

扫描/长按二维码帮助中考通关！获取2019年中考资讯获取2019中考作文获取2套仿真内部资料获取历年考试真题试卷微信搜索"初高中" 关注获得中考秘籍
相关推荐：
各地2019中考报名时间※ 2019中考时间安排※ 关注微信先报名
2019中考报考指南※ 中考报名方法※ 中考报名条件
2019中考大纲及解读※ 2019中考政
策※ 历年真题及答案。