谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误

谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误

摘要：“正面双手头上向前掷实心球”是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，为让实心球投掷成绩尽可能的提高，我们对实心球的动作要领进行简单化，实用化教学。并对影响远度的几个因素，易犯错误的体会进行分析，供大家分享。

关健词：正面双手掷实心球影响因素易犯错误

这里所讲的实心球是“正面双手头上向前掷实心球”，是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。实质上是考察学生综合身体素质和能力，即爆发力与柔韧性、协调性的体育项目。实心球练习起来枯燥乏味，学生积极性不高，为让学生能少走弯路，使学生能在短时间内快速提高成绩，给中考总分增加法码，总结出影响实心球的几个因素及易犯错误。下面就将影响体育中考掷实心球的几个因素及易犯错误简谈自己的看法：

一、实心球的动作要领。

1、掷球动作。

双手持球于头后，两脚平行或前后，身体满弓需拉紧，蹬地送髋腹紧收，抬头顶肩臂发力，出手球如炮出筒。分三步教学：（1）持球。脚前后站位，前脚伸直后脚跟着地，后脚微屈站好，重心在后，双手头后上方持球，肘可微屈。重点是前脚伸直后脚跟着地。

（2）送移髋重心成弓步。要求后腿发力蹬地重心前移到中间，前腿成弓步抬头挺胸。

（3）挥臂出手，身体有鞭打动作。

2、站位。

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。站位分为两种。

（1）两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议班级用此种站位）

（2）两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。建议在练习时作为一种素质练习手段。

3、握球。

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。将球向上举球，同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。在此过程中举球的速度因人而不同，总体速度应放慢。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，两脚稍弯曲。

二、正面双手头上向前掷实心球的影响因素。

因素一：准备活动

1、通过准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。能提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。能调节心理状态，提

高神经系统兴奋性。使运动员的心理状态尽快调整到运动比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。因此掷实心球的时候要注意做好充分的准备运动，投出最好的成绩，同时避免投掷实心球时需要突然发力，紧急制动时造成背部或其它肌肉的损伤。

2、专项准备活动有：（1）头部运动，可用头在空中写几个字活动颈部。（2）肩关节，手臂异侧绕环；双人压肩；双人握手360度身体绕环；两手于脑后或背后静力互拉；扩胸运动，手臂左右上下伸展扩震，最后两手在背后交叉静止。（3）腰腹（髋关节），甩腰--两脚开立，与肩同宽，两臂上举，向后、前震动，刷腰---姿势同上，由前后震动变为身体绕环。（4）弓步压腿。（5）踝关节绕环，蹲着走。（6）手腕、指关节对压绕环。

因素二、“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合。

1、持球后合理站位，从脚发力，由下而上：有力脚蹬地，重心前移送髋，腰腹收紧屈髋鞭打，挺胸挥臂，伸肘形成小臂鞭打动作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。

2、形成“三屈伸”即：脚蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髋、挺胸屈伸。这三个“屈伸”是协调统一的，也就是从脚发力，从下至上依次用力，最后把力量集中在双手上，把球投出。

3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。这三个“鞭打”动作是协调统一的，不能脱节，有一个环节脱节，投掷力量将受到损失。

4、“三屈伸”为“三鞭打”作基础，作铺垫，为后面发力储蓄能量，做好准备，“三鞭打” 为“三屈伸”延伸发力，锦上添花。它们中任何一个动作脱节，都会影响发力，动作变形，只有“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合，反复练习，才能形成正确的用力方法顺序。

因素三、身体的有效反弓。

1、两脚前后站立或左右开立，距离与肩同宽，膝关节微屈，身体后仰，重心放在后脚上或脚后（左右开立），腰腹充分展开顶腰，肩关节打开，手臂尽可能后伸，向头后远端送，肘关节微曲放松，形成身体反弓。这样的反弓幅度有大有小，小了有效做功距离太短，力量不够，大了速度不够，起来慢，也掷不远，因此一定要强调有效反弓。

2、反弓的有效性要从脚蹬地开始，要让脚能蹬地有力，把力向上延伸到髋，形成送髋顶腰。如果脚蹬的力用不上，这种背弓就是无效的，不可取的。同时，在保证挥臂、出手速度快的情况下加大后仰幅度，增大做功距离，提高投掷远度是合理的。在不能保证速度的情况下，后仰幅度再大，做功距离再长，效果也不佳。还要因人而异，每个人的身体素质不一样，有的柔韧好，力量差，下腰了起来慢，有的柔韧差，力量好，只要有点反弓就能快速出手，但这点反弓可能是他的极限，只是旁人的角度觉得不够。还有的是柔韧好，力量也好的，后仰幅度与速度都能兼顾。

3、因此，做身体反弓的时候，不能片面的追求身体反弓的幅度，而应注重反弓的有效性，只要能让蹬地的力量用上来，做出三屈伸三

鞭打动作产生快速出手，就是有效的身体反弓。就能产生好的投掷效果。

4、辅助练习：跪式后仰下腰起身练习；背靠肋木做反弓练习；后抛球练习，左右开立前抛球。

因素四、出手角度与时机。

1、实心球的出手只要考虑球出手的瞬间球的运动轨迹与地面的夹角约为40度左右即可，而无需考虑出手的具体角度，只要做出向前上方出手就行，具体因人而异。

2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，在一定范围内它随着出手时机的变化而变化，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。很多资料对实心球出手的最佳角度说法不一，有的说应同推铅球一样40度左右，有的说要同掷标枪一样32度左右，经过对比分析，个人认为应从球的运动轨迹上分析，球在空中滑行时，依据物理上斜抛运动原理，理论上45度是最好的，但实际上因球本身重量与空气等因素，球出手的运动轨迹与地面夹角要小于45度。而对于出手时手臂与地面的夹角，会因出手的时机改变而改变。目前还没有权威人士对出手角度进行定性。所以这里把出手角度认为是向前上方投掷。

3、出手时机的把握很重要，出手过早形成球往高而不往前行进，过晚直接砸向地上，都缩短了投掷距离，而不早不晚才是最好的投掷时机，理论上是当双臂与身体成一条直线的时候才是最佳出手时机，才能充分利用出最大的出手高度，掷出最远的距离，这就涉及到出手