浅谈中考实心球得分技巧

浅谈中考实心球得分技巧

【摘要】由于初三体育考试成绩现已纳入中考总分，实心球作为选择项目成为了身体形态较胖、不爱运动的同学的首要之选，但是实心球技术动作不易掌握，许多学生投掷用力顺序不当，导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的教学经验，结合实心球自身的特点，使考生能轻松掌握实心球的练习技巧。

【关键词】力量；爆发力；用力顺序

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

1）持球方式两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；2）重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；3）两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；4）球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响实心球投掷成绩的因素

1、客观因素：实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

1）实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

2）实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

3）实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）

2、主观因素：

1）力量与爆发力。需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，因此在平时我注重学生的力量练习，从初二开始，在体育课中就加强俯卧撑、仰卧起坐、背部的力量练习，爆发力方面加强蹲跳起、团膝跳、立定跳远的练习。

2）出手角度与身体用力的协调性。出手角度的练习主要加强模仿练习、轻

投掷物的练习。身体协调方面主要进行力量传递练习。

3、心理因素：有些同学平时练得很好，但是一提到考试就会影响成绩，因此心理素质的培养很有必要。平时在训练中采取找实力相当的“对手”进行模拟比赛，教会学生调动肌肉兴奋性的方法。使学生减少因为心理素质的问题丢分。

三、练习中的易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期，两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

4、球出手后脚过线犯规。

四、纠正错误动作的常见练习方法。

1、压肩练习：在实心球练习过程中必不可少，形成背弓有利于做到超越器械。练习方法是两同学相对站立，搭在对方肩上，同时下压，达到压肩效果。简单总结：压肩、开肩。

2、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。练习方法可采取把标枪插在与肩平的墙上，双手扶标枪，做超越器械练习。简单总结：小肚子向前挺。

3、挥臂练习：多做原地屈膝、挺腰、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。练习方法是多做徒手动作练习，教师时刻强调用力顺序，从下肢腿的蹬伸开始。简单总结：力的传递。

4、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。练习方法是利用空中吊排球练习出手角度，抬头看球的习惯。简单总结：出手速度快。

5、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着”足球墙”掷，调整与”足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以通过听声音来判定出手的力量、速度。简单总结：用心用脑。

6、防犯规练习：主要进行投球后屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲动作的反复练习，并从心里增强不犯规的意识。简单总结：牢记在心。

五、练习时对突发事件的预防措施。

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

总之，希望我的一些小的经验能够帮助到一些同学取得好成绩，不足之处希望得到各位同行的指正！