拖延症终结者班会演讲PPT

• 五、不要给自己太长时间 • 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生 总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年 以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以， 有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。 • 六、别美化压力 • 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。 你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避 免把什么事情都耽搁到最后一分钟。 • 七、寻求专业的帮助 • 如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认 知——行为疗法可能会有效。
• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 • 拖拉并非不重要。 • 拖拉不是天生的。 • 拖拉的人对自己撒谎。 • 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。
消灭拖延的借口，立即行动！
—— 李紫林
千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明· 富兰克林
☆ 让 某 人 帮 你
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： Yes/No 14、从不主动汇报工作： Yes/No 15、团队合作时，别人面露难色，不愿和你合作： Yes/No
测试结果分析：
• 0—2分：习惯还很好哦，继续保持。 • 3—6分：轻度拖延，要当心了，快点找 到原因，将它扼杀在萌芽中。 • 7—11分：中度拖延，它可能已经成为 你的一种习惯，改变需要时间和耐力。 • 12—15分：重度拖延，建议重新审视 自我，兴趣是最好的老师， 带着兴趣做事。
拖延症之歌~
• 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离 期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了 才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强 化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作 的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示
Yes/No
2、自习时快到下课才开始忙： Yes/No 3、没学习计划，不懂时间管理： Yes/No 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是 拖到其他时间加班做： Yes/No 5、总是认为时间还有，不急： Yes/No
6、懒散，日复一日，总想着明天再做：Yes/No
7、每当有人询问进展时，经常说“让我 再看看”： Yes/No
来自百度文库
• 当“拖延”已经影响到情绪，如出现 强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的 自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、 抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能 称之为“拖延症”。 • 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享 受那种deadline过后突然一下放松的 感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。 这种时候，会在心里表扬自己很有 “效率”。同时，长期这样下来，尽 管不愿承认，但潜意识里确实觉得自 己如果花了很多时间成绩却平平，会 是一件非常丢脸的事情。于是这一切 的一切，都再次强化的拖延。
8、抽屉里零食一大堆，在教室经常吃零 食：Yes/No 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后： Yes/No 10、自我麻痹：这个还来得及： Yes/No
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： Yes/No 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差: Yes/No
摆脱拖拉的10个窍门
• “对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。” 法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠 自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着 结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就 离成功进了一步。 • 1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可 以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。 • 2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。 • 3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时 完成的任务，往往在最后一刻都能完成。 • 4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前 时，你就不知道该从何做起了。 • 5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的 心态下完成。 • 6. 劳逸结合 • 7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做 • 8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。 • 9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要 为了使计划更完美，而中途添加新的内容。 • 10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
拖延 症的 形成
脍炙人口的《明日歌》： 明日复明日， 明日何其多。 我生待明日， 万事成蹉跎。
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下边进行一个小游戏~
拖延心理小测试
测试开始：注意下面的问题，选“Yes” 得1分，选“No”不得分。用笔记录下 来！
1、不到最后期限不交作业：
• The longer you wait, the worse it gets! • 停止空谈，开始 行动!
拖延症终结者!
Procrastination Terminator
• 拖延症（Procrastination）， 取意“将之前的事情放置明 天”。拖延症总是表现在各种 小事上，但日积月累，特别影 响个人发展。拖延现象现已成 为管理学家和心理学家研究的 一个重要课题。
• 单纯的做事拖拉或是懒得去做， 只能定义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯，改正它 并不难。
☆ 给 自 己 一 个 最 终 期 限
☆ 立 即 行 动
☆ 善 于 休 息
☆ 把 任 务 分 解
☆ 做 一 个 日 程 安 排 表
☆ 应 付 你 的 压 力
克服拖延症七步骤
• 一、分清主次学会运用二八法则 • 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急 并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封 电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密 了。 • 2、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰 • 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东 西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 • 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 • 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可 能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么 这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以 控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不 染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不 算太难。