形体训练法
形体课5个基本训练动作
形体课5个基本训练动作
形体训练动作有以下5个：
1、俯卧撑：俯卧撑是一种提高胸部力量和核心肌肉群的常见动作。
它可以通过减少上身前倾来提高腹部和背部肌肉的耐力和控制能力。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是一种肌肉力量训练，可以锻炼腹部、腿部和背部肌肉的力量和耐力。
3、引体向上：引体向上是一种增强肩膀、背部和核心肌肉力量的方法。
它可以帮助改善身体的平衡性和抗力能力。
4、深蹲：深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，增强腿部力量和稳定性。
5、拉伸：拉伸可以帮助缓解肌肉和关节的僵硬，改善运动表现和活动能力，减少损伤风险。
形体舞蹈基本训练方法
形体舞蹈基本训练方法形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。
保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。
向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。
保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。
男模的形体训练小窍门
男模形体练习小窍门
1.基本站姿和走秀形体姿态:
脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）
2.训练平衡、协调性：
首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习
注：
以下所有训练必须在1和2条规定下训练
3.行进训练：
重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。
仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。
注意：
控制好摆臂，xx外把子脚
4．前T亮相基本POSS：
找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大
5．交叉步POSS：
在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样。
模特形体课5个基本训练动作
模特形体课5个基本训练动作一、基本训练动作1、臀部训练训练目标：增强臀部力量，提升臀部美感。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、向后蹲下，腿肚及大腿内侧接触地面，胯部到地面的平行位置；▲3、保持向后蹲姿，双臂伸直向上；▲4、保持双臂伸直向上，双腿尽量平行；▲5、抬起双臂，抓住双腿，体前倾，保持双腿平行；▲6、返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
2、腹部训练训练目标：增强腹部核心力量，塑造性感腹部。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，6吋左右；▲2、手足微曲，重心置于双腿之间，双手伸直，伸向前方；▲3、双膝微屈，双肩落下，头部前倾；▲4、双臂伸直向前，上身前倾，腹部朝上；▲5、腹部收紧，上身抬起，尝试保持双腿不动；▲6、双臂自然向下，慢慢返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
3、腿部训练训练目标：加强腿部力量，练习美丽侧腿线条。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双腿伸直，双臂伸向前方，上身保持站立状态；▲3、抬起双腿，双腿成90度角，两腿之间保持一定距离；▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉，保持双腿成90度角，尽量不放松；▲5、慢慢放下双腿，放松腹部及大腿内侧肌肉；▲6、双腿伸直，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
4、背部训练训练目标：加强背部力量，让背面有型有力。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，双膝微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸向前方，双手互相合拢，下巴向下；▲3、慢慢抬起双臂，尝试将双肩部抬起，保持双腿始终不动；▲4、暂停3-5秒，放松双肩；▲5、慢慢将双肩部放下，双臂伸向前方，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
5、腰腹训练训练目标：增强腰部和腹部力量，让臀部更加有型。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸直，向前方伸展；▲3、抬起右手，左腿微曲；▲4、向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，尽量将双腿离地；▲5、放下右手，返回中立状态，重复上述动作，完成一次。
形体训练基本方法
形体训练基本方法形体训练是指通过科学的方法，运用科学的运动规律和手段，以提高身体素质、塑造好体形为目的的一种训练方法。
形体训练具有广泛的适应性，不仅能够促进身体健康，提高身体机能水平，还能够培养正确的体态，提高外貌美感。
形体训练的基本方法主要包括科学合理的运动选择、科学规范的运动强度、科学合理的运动频率和科学的运动方式。
首先，形体训练的运动选择必须科学合理。
不同的运动项目和训练目标需要选择不同的运动，一般包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等。
有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力，如慢跑、游泳等；力量训练可以增强肌肉力量，提高代谢水平，如举重、俯卧撑等；柔韧训练可以增加关节活动度，提高身体灵活性，如瑜伽、拉伸等。
运动选择要根据个人的身体素质和训练目标来确定，逐渐增加运动难度和强度。
其次，形体训练的运动强度必须科学规范。
运动强度是指运动时所需要的能量消耗和肌肉力量的负荷。
合理的运动强度可以激发身体的潜能，促进身体的健康发展。
一般来说，有氧运动的运动强度以心率为指标，以达到60%~85%的最大心率为宜；力量训练的运动强度则以重量和次数为指标，逐渐增加负荷和重复次数；柔韧训练的运动强度以关节活动度为指标，逐渐增加身体的柔韧性。
运动强度的选择要根据个人的身体状况和训练进度来确定，逐步提高运动强度。
再次，形体训练的运动频率必须科学合理。
运动频率是指每周进行形体训练的次数。
一般来说，每周进行3~5次的有氧运动可以保持良好的心肺功能；每周进行3~4次的力量训练可以增加肌肉力量和代谢水平；每周进行2~3次的柔韧训练可以提高关节活动度和身体灵活性。
运动频率的选择要根据个人的身体状况和训练目标来确定，逐渐增加运动频率。
最后，形体训练的运动方式必须科学合理。
运动方式是指形体训练的具体操作方法和技巧。
在进行形体训练时，要注意正确的运动姿势和动作，保持良好的运动质量。
运动方式的选择要基于科学的运动技术要求，通过专业人士的指导和辅导，确保安全有效地进行形体训练。
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
形体训练的基本手位
形体训练是一项综合性的身体训练，其中包括基本手位的训练。
以下是一些常见的基本手位：
1. 一位手：双手自然下垂，放在身体两侧，手指轻轻并拢。
2. 二位手：双手向前提起，与肩同高，手指轻轻并拢。
3. 三位手：双手向上举起，与头部同高，手指轻轻并拢。
4. 四位手：一只手向前提起，与肩同高，另一只手放在身体侧后方，手指轻轻并拢。
5. 五位手：一只手向上举起，与头部同高，另一只手放在身体侧后方，手指轻轻并拢。
6. 六位手：一只手向前提起，与肩同高，另一只手放在身体侧后方，手指轻轻并拢。
7. 七位手：一只手向上举起，与头部同高，另一只手放在身体侧后方，手指轻轻并拢。
8. 八位手：双手向身体两侧平伸，与肩同高，手指轻轻并拢。
这些基本手位可以帮助练习者在形体训练中保持身体的平衡和稳定，同时也可以增强手臂和肩部的力量。
在练习时，需要注意保持身体的放松和呼吸的平稳，逐渐增加练习的难度和时间。
正确形体训练方法教程
正确形体训练方法教程正确形体训练方法教程形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练。
下面由店铺为大家分享正确形体训练教学，望对大家有所帮助。
(一)关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。
之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。
具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。
这样保持一会儿，坚持不了的`时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。
这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
(二)关于走姿的训练练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。
具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。
修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。
在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
(三)关于手势的训练在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。
用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。
少儿学习舞蹈形体训练方法有哪些
少儿学习舞蹈形体训练方法有哪些
一、轻快有节奏的音乐：
音乐是训练少儿舞蹈形体的基础，轻快有节奏的音乐可以让少儿的情绪得到调动，受到启发，使其在有节奏的音乐声中，完成节奏性的动作，这也是学习舞蹈形体的基础。
二、腰部和腿部的控制：
腰部和腿部的控制是学习舞蹈形体的重要部分，腰部需要保持柔韧度和适当的弯曲，腿部需要注意力量的控制，保持膝盖的弯曲，以保证其自由灵活的运动。
三、头部的控制：
学习舞蹈形体的头部控制也特别重要，不仅要保持良好的姿势，而且还要注意头部要随着节拍及时转动，使舞蹈动作更加生动、灵动。
四、臂部、手部的控制：
学习舞蹈形体的重点在于臂部和手部的控制，需注意灵活地将臂部和手部进行抬起、收拢、伸展、转动等动作，使舞蹈变得更加华丽、生动。
五、整体协调性训练：
六、练习细节：
练习细节是学习舞蹈形体最重要的部分，这是舞蹈艺术的精髓，要做好舞蹈细节的练习。
正确的形体训练的方法
正确的形体训练的方法形体训练可以被定义为一种特殊的体育活动，它将力量，耐力，平衡，协调性，柔韧性，动态稳定性，及精细动作技能配合起来，以及提高身体功能，强身健体，增加体能等。
可以分为体能训练，力量训练，柔韧性训练，平衡训练，精细动作技能训练及其它综合训练等。
形体训练对于保持健康和预防或治疗疾病有着重要的作用。
二、正确的形体训练方法1、坚持形体训练坚持形体训练是我们身体健康的第一步。
一般来讲，每周3到4次的形体训练时间，每次30到60分钟就可以了。
每次训练时，最好分三个部分：热身，训练，放松。
需要注意的是，每次训练的强度不宜过大，以避免运动过量而引起的伤害。
2、选择适宜的训练方式每个人的身体条件各不相同，因此，我们要根据自己的准备情况，最大限度地健身。
比如，腰部较软弱的人，可以考虑做一些以腰、背部为主的练习，使他们的腰部力量得以加强；腿部较瘦弱的人，可以进行器械锻炼，如深蹲、硬拉等力量训练。
此外，还可以选择游泳、爬山、跳舞、武术等不同类型的运动，以增加健身的色彩。
3、保持适当的饮食习惯饮食习惯对形体训练也十分重要。
健身人士应当尽量保持健康的饮食习惯，并在训练前后吃一些营养丰富的食物，以提高身体免疫力，有助于提高运动表现。
4、注意休息运动之余，健身人士也应当注意休息，及时补充体力，避免过度劳累。
休息期间，可以做一些放松的活动，如散步，晨练，打乒乓球等。
这些活动可以有效放松身心，帮助恢复体力，也可以让身体更加完美。
总之，正确的形体训练是维持身体健康的重要一步，我们要根据自身情况，选择适宜的训练方式，保持健康的饮食习惯，及时补充体力，在坚持的的同时，要注意休息，才能达到最佳的健身效果。
少儿形体训练意义及方法
少儿形体训练意义及方法少儿形体训练意义及方法形体训练对少年儿童成长发育阶段的身心健康具有中要意义，此年龄段是形体启蒙教学效果最佳时期。
为了培养健康向上的一代，启蒙教学应从小抓起，从现在抓起。
那么，下面是由店铺为大家分享少儿形体训练意义及方法，欢迎大家阅读浏览。
一、通过形体训练可以开发儿童智力五六岁年龄段的儿童刚刚接触学前教育，学习内容比较简单，学习负担比较轻松，其精力完全可以投入到形体训练课上。
在这一时期，打好专业基础待其上学之后再转向以文化课学习为主，专业课学习为辅，相辅相成，互相要时期，其身体若任其自由发展，会形成一些不良的体态，如驼背，内八字脚等等。
相反，如果在儿童时期就对其进行形体训练，可促进的教学模式，这样可以在学业和专业两方面获得双丰收，促进儿童德、智、体全面发展。
五六岁的孩子理解能力较差，特别是在同一个时间内完成听音乐，做动作，思考问题，这对她们来讲比较困难，难以取得音乐节拍与形体动作的一致性，需要一段时间内的训练。
这就要求幼儿时期的形体训练一定要从一点一滴做起，不能急于求成。
首先，要讲清每一个动作的要领，并要形象生动地讲解，增强她们对动作的感性认识。
其次，要讲清动作和节奏的关系。
通过实践可以肯定：在一定时间内，听节奏，想动作、做动作]促使儿童的小脑和大脑同时启动，一是能够提高她们的注意力，二是能够促进她们思维发展，使她们的听觉、视觉、思维等方面都有了新的飞跃。
可以说幼儿早期形体训练是开发孩子智力的最有效的方法。
二、通过形体训练，可以促进儿童骨胳发育，提高他们的身体素质五六岁的儿童的骨胳、肌肉、肌腱非常嫩，可塑性非常强，故而从幼儿开始训练，可以纠正一些不良习惯导致的形体毛病。
比如，有的孩子由于习惯于内八字脚形走路导致的小腿内侧弯曲，有的孩子凹胸，有的习惯于端肩，还有的轻微驼背等不良形态。
有的.孩子体质虚弱，经常生病。
还有的孩子有“X型”腿型，有的肥胖，腿短等等。
这些形体毛病在经过一段时间的训练后能得到矫正和改善。
形体训练的方法
形体训练的方法形体训练的方法女性的.美不仅在脸，更是在形体，在内在的气质，通过形体训练，不但可以塑造完美的形体，更能提升整体的气质。
1.高抬腿走步大腿与小腿成直角。
双臂随之快速摆动30秒钟。
自然呼吸。
2.臂操预备姿势：两臂侧平举。
向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。
然后反方向重复上述动作。
3.颈操预备姿势：直立。
向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。
再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。
正反各做4次。
自然呼吸。
4.躯干操预备姿势：直立。
上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。
体前屈时呼气。
重复10-12次。
5.侧身操预备姿势：两腿分开，两臂上举。
上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。
重复14-16次。
自然呼吸。
6.腿操预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。
挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。
速度由慢到快。
双脚各重复10次。
7.全身运动预备姿势：右腿直立。
左腿向后，脚尖点地，两臂上举。
俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。
以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。
左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。
重复8-10次。
向前俯身时呼气。
8.平衡动作预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。
左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。
换另一腿做同样动作。
两腿各做8-10次。
9.转体运动预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。
屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。
转体时左手松开椅背。
转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。
然后反向转体。
10.跳跃运动预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。
跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。
共做20次。
完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。
常见的形体训练的动作有哪些
常见的形体训练的动作有哪些常见的形体训练的动作有哪些形体训练可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
可以说它是所有运动项目的基础。
那么形体训练的常见动作有哪些呢?下面一起看看吧!后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。
向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的.腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
【常见的形体训练的动作有哪些】。
礼仪形体训练
礼仪形体训练
礼仪形体训练是指通过一系列的训练，提升个人的礼仪和形象素养。
下面是一些常见的礼仪形体训练内容：
1. 姿势训练：学习正确的站立、坐姿和行走姿势，保持挺胸抬头、肩膀放松的优雅形态。
2. 手势训练：学习正确的手势运用，如握手、交叉臂、指指点点等，展示自信和友善的形象。
3. 目光训练：学习如何保持自然而又坚定的眼神，注视对方眼睛进行交流，并避免轻视、怯懦的表情。
4. 姿态训练：学习在不同场合下的正式姿态，如端庄的坐姿、站立等。
同时，也要了解不同文化背景下的礼仪要求，避免跨文化误解。
5. 面容表情训练：学习自然而得体的面部表情，并且在不同场合下保持适当的表情，如微笑、严肃、关切等。
6. 步态训练：学习轻盈而有力的步态，合理运用骨盆和腿部肌肉的力量，保持优雅的行走姿势。
7. 公共演讲训练：通过公共演讲的训练，提升自信和语言表达能力，在演讲中保持良好的姿态和肢体语言，与观众进行有效的沟通。
综上所述，礼仪形体训练对于个人的职业发展和人际交往非常重要。
通过持续的训练和自我调整，可以提升自己的礼仪形象，给人留下良好的印象。
少儿学习舞蹈形体训练方法有哪些整理
少儿学习舞蹈形体训练方法有哪些整理常常运动可以使肌肉骨骼更加强壮，关节更加敏捷，抗打击力量较强，较少发生骨折、拉伤、扭伤等疾病。
下面就是我给大家带来的少儿学习舞蹈形体训练（方法），盼望大家喜爱!【形体训练的方法】一动作的节奏感形体训练的一个重要内容，那就是舞蹈动作的节奏感，也就是肢体和音乐的协作程度训练，所以，一开头的训练中，老师们要留意给孩子供应节奏稍缓的音乐，让孩子伴随着这些音乐，进行动作训练。
训练时间久了，就可以再给孩子们换节奏较快的音乐。
动作的力度舞蹈动作的力度，将会呈现出舞蹈的精神，因此，形体训练中，力度的训练必不行少。
所以，老师带给孩子们的训练，肯定要多留意这些方面的提示，每一个动作该用什么力度，都要讲究好。
舞蹈表现力舞蹈动作、表情等将会直接感染舞蹈的表现力如何，孩子们训练中，肯定要留意提示孩子们随着舞蹈节奏，而呈现出不同的表情，多让孩子将自己的情感融入到舞蹈学习中，这样才能够让舞蹈更有灵魂。
【（街舞）的几个常见问题】二1、学习街舞从几岁开头比较好?一般而言，街舞的学习主要集中在4岁至12岁，在这个年龄段的孩子，都是可以学习的，由于，街舞的内容不同，所以，详细招收的学员年龄是不同的。
2、生活中如何激发孩子的街舞学习爱好?在孩子们的生活中，就让孩子多听音乐,鼓舞他自发地去做动作。
这样不仅可以激发孩子们的表现欲，同时，也可以让孩子查找音乐节奏感，把握动作的表现力度。
3、小孩子练习基本功会影响孩子的身高吗?孩子的街舞练习这，一般会有柔韧基本功练习，只要是合理的适度的柔韧性练习,不会对身体的发育有影响,相反会助长孩子的身体进展。
4、孩子没有舞蹈基础，可以学街舞吗?这是当然的，假如孩子没有舞蹈基础，一般老师就会针对孩子进行一些基础训练，当这些基础训练进行之后，孩子的舞蹈基础也就具备了。
【学习少儿芭蕾的7个常见问题】三问题一：小孩练舞对成长发育有多大的影响?老师回答：你好;只要她的老师按教学法循序渐进的训练,就没有问题,但芭蕾训练的确是非常艰苦的,假如你的孩子很娇气,那更要鼓舞她。
形体表演动态训练方法技巧
形体表演动态训练方法技巧①头、颈、肩、背部练习练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手附腿，双臂伸直;以胯关节为轴，头、颈、肩渐渐低下，去接近膝盖。
再慢慢向前伸;然后起来，接着往后仰，再起来，坐直。
头向左摆，左耳尽量靠近左肩;再向右摆，右耳尽量靠近右肩。
保持肩膀不动，不能耸肩。
再接着让头部划圈(左绕360。
，右绕360。
)，保持肩部平直。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面，双臂自然下垂。
吸气时提肩，呼气时双肩向后展开，再放松双肩。
反复进行。
练习三：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
将双手指尖放在锁骨两侧处，双肘在胸前合拢，再打开;接着，让肘部在身体两侧划圆(分别向前绕360。
，再向后绕360。
)。
反复进行。
②腰、腹部练习练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节一节地拉长;再直立起来。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节一节地拉长;再向左(或向右)侧立起来。
反复进行。
以上两种练习也可以站立进行，也可以双手叉腰来做。
③膝盖练习练习一：先做好正确的站立姿势，两个膝盖要向两腿内侧收紧，同时还要有向上提起的感觉，然后向下半蹲，再直立起来。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿屈膝并拢，双脚平放于地面。
让双腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上，注意，脚要绷直，膝盖不能弯。
反复进行。
此练习也可以扶着椅背站立进行。
④小腿和脚背练习练习一：双手扶住椅子背，做好正确的站立姿势，然后脚跟离地，脚背向上顶，也让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。
反复进行。
练习二：双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，然后脚跟离地，身体蹲下去，让臀部挨着脚跟;然后站起来，脚跟仍然离地，并使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。
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铃木演员训练法简介铃木忠志最为剧场界所称道的“铃木演员训练法”（Suzuki Method），是他实践个人剧场美学的表演法。
他这套特殊的训练法，强调双脚和地面接触时的感觉，演员必须把所有力量集中在腰部，而腰部便成为演员能量的核心。
不仅东方剧场学习者众，目前在美、韩、俄罗斯等地都设有「铃木演员法工作坊」。
铃木忠志所独创的“铃木演员训练法”，是汲取传统戏曲精华与其团员长时期累积、整理的结果。
训练法重视人类原始的动物性，将表演技巧和情感的重心回归到演员的下半身，强调双脚和地面接触时的感觉，运用地面滑行、移动、踱步及配合腹部呼吸法、来激发演员内在情感与外在身体的本能，取得声音与肢体的平衡。
与西方演员挺拔、向上的身体态势不同，这种表演方法呈现的“日本人的身体”，是内缩的，也时刻与外界保持着一种紧张关系。
训练着重于脚的训练，包括：基本步伐、流动、走路及雕塑等项目，利用极简单的重踩及腹部、骨盆的控制，训练全身的力量与平衡。
铃木忠志解释，若演员以脚用力踏地板，此动作可能会造成演员身体的不平衡，为了取得肢体上的协调，就必须把所有力量集中腰部，而腰部便成为演员能量的核心、表演力量的来源。
以《酒神》作品来看，演员大部份时间是定格静止不动的，以身体下盘半蹲的姿势来念台词或是平行移动，动作虽缓慢却精准、干净利落，而身体能量也在这静止动作间散发出来。
铃木忠志表示，所谓静止并不是完全不动，而是有力量的静止，以车子来比喻，发动催油又同时踩住煞车，形成两股力量拉扯达到平衡的静止，所以每个静止动作，同时是动的。
铃木忠志相当重视声音的训练，演员在静止不动的状态下，需要念出一大串台词，其声音雄厚有力，穿透力十足，让观众感受到声音的能量。
铃木忠志融合日本传统能剧的身体性，以严酷的身体操练激发表演者的能量，使演员的内在情感与外在身体有良好的连结。
在多年实践的基础之上，铃木忠志以《文化就是身体！——足的语法》一文，为自己的表演方法确立了理论基础。
三天训练工作坊核心要求：保持力量，找重心，强而有力，速度！Part 1：热身——慢跑、跳、压腿、拉筋、俯卧撑等。
——前面人随意倾倒，后面的人前去抱住他的专注力游戏。
Part 2：身体训练4套基本功模式（所有的踢腿都是踢出去再向上收回来）第一套左右踏地——双脚合并八字/右脚往右踩（右脚弯，左脚直）/左脚往右拖与右脚合并（O型腿的姿态）/蹲下/起身站直/重复左脚的全套动作第二套向前迈步——双脚合并，膝盖微弯曲（微蹲）/右脚抬高/右脚踩原地/右脚往前滑出去，定格/双脚往上踮/双脚放下/左脚抬高/左脚踩原地/继续重复完成全套动作第三套丁字步迈步——左脚在前，右脚在后，摆好丁字步/开始动作为抬右脚，定格/右脚踩地，仍然是丁字型/抬左脚/左脚踩地，丁字型/以此类推往前迈步第四套快速翻身——背身蹲下（控制中），脖子放松，双手搁两旁/后翻左方向，左脚是重心，双脚打开大八字/快速回转（左方向）放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚打开大八字/快速回转（右方向）放松状态/后翻左方向，左脚是重心，双脚合并/快速回转（左方向）放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚合并/快速回转（右方向）放松状态慢走练习——想象腰际有一盏灯，走路时这盏灯呈一条直线前进/开始跟着音乐慢步前进/第二遍让别人轻按腹部和后腰，行走时把重心放在腹部。
——增加转身以后，随意举起右手的动作。
站立雕塑——蹲下放松状态（脖子放松，双手搁两旁）/听到拍打声摆出高、中、低的雕塑（一步到位），上半身不动，双脚踮起，找重心保持平衡。
地面雕塑——跟站立雕塑一样，拍打声以后只有屁股碰地，四肢摆出不同的平衡造型。
麦克白的独白背诵（记住三个换气点）明天、明天、再一个明天，一天又一天悄然到来，直到最后的一刻；我们所有的昨天，不过替傻子们照亮了死亡之路。
熄灭了吧，熄灭了吧，短促的烛光！人生不过是一个行走的影子，一个在舞台上指手画脚的拙劣戏子，登场片刻，就在无声无息中悄然退下；它是一个愚人所讲的故事，充满着喧哗和骚动，却找不到一点意义。
行走的步法（11种，只教8种）第一种——双脚轮流踏步（90度，右脚先踏）。
第二种——歌舞伎的内八字（左脚前右脚后摆内八字，移动的时候脚是随着地面往前拖的，不是提起移动）。
第三种——双脚平行踮脚往前擦（右脚先出）。
第四种——横走，左脚有力擦向左边，右脚用力合并。
第五种——横走，右脚90度正抬起，踩在左脚的左边（交叉贴左脚）；左脚90度正抬起，往左边踩，移动。
第六种——横走，在第五种的基础上，增加转身动作，逆时针转。
即交叉、踏步、转身、交叉、踏步和转身。
第七种——横走，模式一的动作。
双脚平行，左脚往左踩，右脚也往左脚方向踩（合并）。
第八种——小碎步往前走。
右左踮脚尖往前走。
木偶断线倒地练习——老师拍手，所有人倒地，然后用十秒站起来/老师拍手，所有人倒地，然后用五秒站起来/老师拍手，所有人倒地，然后用三秒站起来/老师拍手，所有人倒地，然后用一秒站起来。
综合练习——随着音乐，开始2分多钟的左右踏步，眼睛找焦点，四处移动/根据老师的声音移到后面，音乐结束，所有人像木偶一样倒地/根据自己的时间站起来/然后朝前慢步走，直到终点。
台词训练——坐在地面，双手环抱双腿，头埋在双腿之间/每一次的拍打，变换造型。
然后回到放松状态/造型一：放松造型为基础，双脚离地/造型二：双手搁两旁，只有屁股碰地，身体成一条直线，双腿离地/造型三：四肢完全打开，只有屁股碰地/老师在学生摆造型的时候让学生背诵麦克白的独白段子。
（转载于网络，仅供参考）基本的训练方法与对表演的思考：铃木训练的实践/铃木忠志一：没有观点就没有表演表演是一种表现行为，表现的是在考察了人们的行为和关系以后，获得的一种观点。
我们可以视表演为一种游戏。
这个游戏在视觉上通过身体，在听觉上通过语言，来吸引我们的注意。
这个游戏的历史可以追朔到2,500年前的古希腊。
这个游戏的规则因着地理、历史和文化的不同而有所差异。
但是，人们玩这个游戏并不单是为了消遣和娱乐。
通过这个游戏人们在检讨，在维持社会生活的制度和群体里，人们是如何生活的。
在这个游戏的背后，（演员）有一种愿望，想要引导他人重新认识作为个人、作为群体的自己。
演员遵循某一套规则，以身体和声音来驾驭文本上的文字，来引导其他人的注意，来完成个人，或者群体的愿望。
当这种行为把对文本文字的某种观点，成功传达给许多人时，我们称之为表演。
我们可以说表演的前提是必须要有“他人”存在。
和“他人”沟通的欲求越强，演员的表演意识就越强。
表演的起源可以追朔到强调“共同性”的宗教仪式，但其发展成为一种独立的、有意识的艺术形式，则是因为有信仰不同者的存在。
古希腊剧场和日本能剧，由宗教仪式发展成为戏剧的过程，就是这种演变的很好例子。
这个过程类似于一个小孩的成长过程：小孩长大了，离开家里，独立成人，通过经历各种相互矛盾的社会制度和价值体系，而产生更深刻的自我意识。
表演源自一种深度意识；这种意识审视我们如何、为何与某个个人/某个团体，产生某种关系二：没有观众就没法开始表演要进入以身体、声音展现自己的意识状态，前提是必须要有自己以外的“他人“，在现场看、听所发生的一切。
演员虽然不一定能看见自己，或是坐在自己前面的人，但是演员能感受到这些在看他们的身体、在听他们的语言的人、动物或神明。
演员一旦意识到自己以外的空间有”他人“存在，就会产生一种欲望，尝试要通过身体、通过语言，来传达自己的观点。
当这种通过身体来传达自己观点、通过语言来传达自己观点的尝试累积，并且具体化成一种行动方式时，这就是表演。
“他人”的存在，对表演是不可欠缺的。
在今天的社会里，这个“他人”称之为观众。
三：对看不见的身体有意识是表演的必要条件人要继续活着，首先，身体要能正常运作。
婴孩可以在没有太多身体自我意识的情况生存，但是他必须要依赖如父母、医生等其他人的帮助。
婴儿的心脏能自己跳动，但是他必须依靠其他人给他食物。
想要能自己独立，婴孩就必须要学会控制日常生活中所需要的身体功能。
当中最重要的三项功能是：1）制造能量、2）调节呼吸、和3）支配重心。
这三项中的要素–能量、氧气、重心–都不是我们的肉眼能看见的，所以在我们的日常生活中也就没有受到重视。
但是，其中任何一项发生问题，都会对我们在现代社会中的个人生活和社会生活有很大的影响。
这三项功能其实是相互关系的。
要生产更多的能量，身体就需要更多的氧气，也就会因此而加强呼吸。
当我们加强呼吸的时候，身体重心的平衡能力就会下降。
我们可以通过训练来个别强化这三个功能，以及他们之间的相互关系。
我们越能提高身体制造能量、吸收氧气、保持平衡的能力，我们的身体就会有越大的行动范围和越多样化的可能性，我们的生命力也会更强。
舞台上的表演也是相同的道理。
通过特殊的训练来加强这三种身体功能，能够让身体更敏捷、更有能量，让声音更有宽度和力度，让自己对“他人“的的意识和引导能力更强。
这种训练能加强演员在传达自己的观点时的能量。
加强对这三种重要的、相互关联的、肉眼看不见的身体功能的训练，是表演的基本英文原文：To-morrow, and to-morrow, and to-morrow,Creeps in this petty pace from day to day,To the last syllable of recorded time;And all our yesterdays have lighted foolsThe way to dusty death. Out, out, brief candle!Life's but a walking shadow, a poor player,That struts and frets his hour upon the stage,And then is heard no more.【朱生豪译】明天，明天，再一个明天，一天接着一天地蹑步前进，直到最后一秒钟的时间；我们所有的昨天，不过替傻子们照亮了到死亡的土壤中去的路。
熄灭了吧，熄灭了吧，短促的烛光！人生不过是一个行走的影子，一个在舞台上指手划脚的拙劣的伶人，登场片刻，就在无声无臭中悄然退下【梁实秋译】明天、明天、又明天，光阴就这样一天一天的移步向前爬，直到时间的纪录之最后的一字；每一天都照耀着愚人走上归尘的死路。
灭了吧、灭了吧、短短的烛火！人生不过是个人行动的阴影，在台上高谈阔步的一个可怜的演员，以后便听不见他了【卞之琳译】明天，又一个明天，又一个明天，一天天偷搬着这种琐碎的脚步，直到时间纪录的末一个音节；我们的昨天全部给傻子们照明了入土的道路。
熄了吧，熄了吧，短蜡烛！人生只是个走影，可怜的演员在台上摇摆了，暴跳了一阵子以后就没有下落了新翻译：明天，又一个明天，又一个明天，一天接着一天地匍匐爬行，直到时间的最后一个音节；我们所有的昨天都给傻子照亮了步入尘土的死路。