练习易筋经的注意事项和练功者须知
易 筋 经 十 二 式
易筋经十二式易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(口诀)自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
达摩易筋经的练习及注意事项
转自飞龙文苑稍加修改达摩易筋经的练习及其注意事项达摩易筋经又名易筋经、洗髓易筋经，因是北魏时期达摩东渡，在少林寺见僧人们身体瘦弱多病，就创了这个锻炼身体的体操，故也称少林易筋经。
历史上主要有两类版本流传，一是单行本竹友山房本和文成堂本，另一是《内功图说》本。
传到现在，版本多而杂乱了，就笔者手上就有约十种，且差异较大。
武侠小说中把易筋经说成是少林寺镇寺之宝，吹得神乎其神。
少林寺的版本笔者没见过，但十多年前见过一次少林寺和尚的演练，记忆中与古本流传的相差无几。
笔者练习达摩易筋经始于十几年前，因为肩周炎久治不愈，无奈之下想到了达摩易筋经，果然练了几次就痊愈了。
于是对它产生了兴趣，十几年来，不断地积累资料，做了些力所能及的研究和试验，得出点经验。
理论上的问题这里不多说了，从实践效果来看，别的不说，可以肯定的是，只要坚持达摩易筋经的锻炼，至少可以100%有效地预防和治疗肩周炎和因职业原因（如编辑、打字员等坐办公室工作的人员）长期坐着工作导致的颈椎、腰椎等疾病。
仅此一项，在当今这个信息社会，普及达摩易筋经可以说是件功德无量的好事。
本人无权无钱，不能采取更好更先进的推广方法，只能抽时间在中华文化信息网的飞龙文苑及汉唐论坛我所主持的健康养生栏目，介绍点自己的经验供网友们参考。
由于时间关系，只能采用连载的方式分段介绍，好在此功法的每一节都可以单独练习，初学者也可以循序渐进地练习，到最后再完成全套练习，除了学得慢点外，没有其他什么问题。
达摩易筋经共十二个动作，就分为十二节来讲。
练习之前，先说说注意事项。
一、关于不适宜练习的注意事项一般来讲，达摩易筋经就是一种讲究经络气血循环的特殊体操，不同于许多对“意念”有很高要求可能导致“走火入魔”的气功，所以具有普遍的适应行。
但也并非毫无禁忌，起码要注意以下几项：1、患有严重心脏病的不能练。
2、身体严重虚弱的人不能练。
3、头晕或高血压患者不宜练“打躬式”，如要练,得注意尺度。
4、早晚练功最好。
易筋经打造金刚不坏之身的绝世武功
易筋经打造金刚不坏之身的绝世武功《易筋经打造金刚不坏之身的绝世武功》古往今来，武学一直是人们追求力量和身体健康的重要途径。
而在各种武学中，易筋经堪称独步武林的绝世武功。
易筋经以其神奇的效果和独特的修炼方法，被誉为可以打造金刚不坏之身的绝世武功。
本文将深入探讨易筋经的修炼原理和方法，帮助你从容应对挑战，把自己的身体打造得无坚不摧。
1. 易筋经与金刚不坏之身的关系易筋经是一部古老而神秘的养生武学经典，它源自于佛家的修炼法门。
据传，易筋经的修炼者能够通过特殊的经脉操控和呼吸法，达到使身体更坚韧，肌肉更有弹性的效果，从而实现金刚不坏之身的目标。
金刚不坏之身是指身体具备了极高的抗击打和防御能力，可以抵御常人难以忍受的痛苦和外部伤害。
2. 易筋经修炼的原理易筋经的修炼原理是通过呼吸和经络的调理，提高身体的气血循环和功能效率，从而使肌肉和筋脉强韧灵活。
在易筋经的修炼中，运用到的主要功法有经脉操控法、指力练习法、呼吸法等。
经脉操控法是通过按摩、拉伸和点穴的方式，调理经脉，促进气血循环，增强机体免疫力和自愈能力。
指力练习法则是通过集中意志，锻炼手指的力道和敏感度，提高手指的灵活性和精度。
而呼吸法则是通过长时间的深呼吸和有规律的吸气和呼气，增加肺活量，提高氧气供应，从而增强体力和耐力。
3. 易筋经的修炼方法易筋经的修炼方法需要持之以恒，坚持不懈。
首先，要保持良好的生活习惯，养成规律的作息时间和健康的饮食习惯。
其次，要进行适当的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
这些训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的柔韧性和灵活性。
最后，要运用适当的易筋经修炼技巧进行实战训练。
这些技巧包括经脉操控法、指力练习法和呼吸法等。
通过不断地实践和修炼，逐渐熟练掌握这些技巧，才能真正达到易筋经打造金刚不坏之身的效果。
4. 易筋经修炼的注意事项在进行易筋经修炼时，需要注意以下几点。
首先，要选择合适的修炼场所和时间。
修炼场所应该安静、干净，并具备适当的通风条件。
道家养生功之易筋经（三）：理论依据与习练要求
道家养生功之易筋经（三）：理论依据与习练要求文/吴晟习练易筋经的理论依据调和阴阳调和阴阳《黄帝内经》说：“阴平阳秘，精神乃治。
”所以，调和二阳则精神充旺，邪不能侵，得保健康。
调和之道，须顺时以养阳，调味以养阴，使阳气固密、阴气静守。
养生功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，新陈代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，起到抑阳扶阴的作用。
流通气血气为血帅，血为气母，二者相伴，贯通周身，熏濡百节，流通则生机正常，滞塞则淤结病生。
流通之道有二：一是以形体动作促进气血流行，此即流水不腐的道理；二是以呼吸与意念来导引气的运行，此即养生功吐纳导气之术。
二者均是通过气血流通而养生。
培补元气人始生，先天之精源于父母，为生命之本、繁衍之源。
后天之精由生化而来，藏于肾。
故精乃阴气之本源，精盛则本壮，气化之源旺，故生机勃勃。
而人之一切活动无不消耗阴精，故而用练形采气等功法培补精气，补精以滋源。
易筋经的习练要求明理易筋经由洗髓和易筋二功法组成，洗髓功即道家南宗说的上品丹法，练习时以神光返照全身，意念和身心一体，身心和宇宙相合，后天返先天。
练精化气，练气化神，练神还虚，虚静合道，使人身体的内在分子结构呈有序的健康态，即洗髓之功。
易筋即变易筋骨的训练，而膜则是皮肉、筋骨、脏腑间的膜状组织。
动和静时都要做到肌肉的放松，肌肉放松则站功时筋骨支撑全身的间架，动功时以筋骨拉伸带动全身。
在运动时以脊椎为中心，以骨为弓背，以筋为弓弦，以膜为辅助，做整体运动，让筋骨膜得到锻炼，即易筋之功。
易筋经功夫以桩功为基础练筋不练膜，则膜无所主；练膜不练筋，则膜无所依；练筋、练膜而不练气，则筋膜泥而不起；练气而不练筋膜，则气痿而不能宣达流串于经络；气不能流串，则筋不能坚固。
故洗髓功和易筋功实为一体。
只易筋无洗髓就成了简单的体操，洗髓功也以易筋功为基础，道家所谓练形养精也。
易筋经功夫以桩功为基础，盖桩功时全身筋骨膜支撑全身的间架，其外形不动，内则行洗髓之功。
易筋经注意事项
易筋经注意事项易筋经是一部关于修炼内功的重要经典，对于想要提升身体健康、增强力量和修炼精神境界的人来说，是一本不可多得的书籍。
然而，由于易筋经的修炼方法较为特殊，一定要注意以下几点事项：一、寻找真正的师父和正确的传承易筋经是一部极其宝贵的经典，但其中蕴含的修炼方法并非每个人都能领悟和修炼的。
因此，寻找真正的师父和正确的传承是非常重要的。
师父应当是正统的易筋经传承者，具备深厚的修炼经验和教学能力，能够正确引导你的修炼之路。
二、理解经文并掌握关键要点易筋经中的经文含义深奥，需要耐心仔细地阅读和理解。
同时，还需要掌握其中的关键要点和修炼方法。
在阅读过程中，要多问自己问题，思考经文所传递的信息，从而在理论层面上对易筋经有更深入的了解。
三、根据个人实际情况进行修炼易筋经的修炼方法并非一成不变的，需要根据个人的实际情况进行调整和变化。
在修炼过程中，要根据自己的身体条件和体质特点，选择适合自己的修炼方法和步骤，避免盲目跟从或强迫自己按照经文要求进行修炼。
四、注重身体的保养和调理易筋经的修炼方法十分强调身体的保养和调理。
在修炼过程中，要注重锻炼身体、保持良好的生活习惯、合理饮食、注意休息和调节心态等。
只有做好身体的基础工作，才能更好地进行易筋经的修炼。
五、保持耐心和坚持易筋经的修炼过程是一个漫长而艰辛的过程，需要耐心和坚持。
在修炼中会遇到各种困难和挑战，可能会出现进展缓慢的情况。
但只要保持信心和毅力，坚持不懈地进行修炼，最终一定能够获得丰硕的成果。
六、避免过度修炼和不良后果如同其他任何一种修炼方法，易筋经的修炼也存在着风险和不良后果。
过度修炼可能会对身体造成伤害，甚至导致病症和损伤。
因此，在修炼过程中要注意控制力度和时间，不要过度用力或长时间进行修炼。
七、结合其他修炼方法进行综合修炼易筋经是一种单一的修炼方法，但不意味着只能独立进行。
结合其他修炼方法进行综合修炼，可以更好地提升修炼效果。
例如，结合太极拳、气功、冥想等其他功法，可以使修炼更加全面和深入。
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体易筋经，作为中国武术中的经典之一，自古以来就备受瞩目。
它以其独特的锻炼方式和精妙的内功修炼方法，被誉为强化筋骨，打造无坚不摧的身体的秘笈。
本文将深入探讨易筋经的训练原则以及对身体的益处。
一、易筋经的训练原则1. 内外兼修易筋经强调内功和外形的平衡发展。
通过内功修炼，可以增强身体的气血运行和精神集中力。
而外形训练则注重肌肉的力量和灵活性。
只有内外兼修，才能达到身心的统一。
2. 筋骨强化易筋经通过一系列的练习来强化肌肉和骨骼。
这些练习包括拉伸、扭转和压力等动作，可以增强筋骨的柔韧性和耐力，从而创造出强壮的身体。
3. 循序渐进易筋经的训练是一个循序渐进的过程。
初学者需要从基础动作和简单姿势开始，逐渐提高训练难度和强度。
只有在不断挑战自己的基础上，才能不断突破自己的极限。
二、易筋经对身体的益处1. 增强力量和耐力易筋经的训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
通过反复练习，肌肉可以逐渐增长并变得更加结实。
同时，练习易筋经还可以提高耐力，延缓肌肉疲劳的发生。
2. 提高灵活性易筋经的拉伸动作可以增加关节的活动范围，并改善身体的柔韧性。
这对于日常生活中的舒适度和运动表现都有很大的帮助。
3. 增强耐受力易筋经的训练不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对意志力和毅力的训练。
坚持练习易筋经可以培养出顽强的精神品质，增强对困难和挑战的抵抗能力。
4. 提升身体协调性易筋经中的各种动作需要身体各部分的协调配合。
通过不断的练习，可以提高身体的整体协调性，使各部分之间的配合更加流畅和敏捷。
5. 促进身心健康易筋经的训练可以有效地消除身体的疲劳和压力，提高身心的舒适度。
对于现代人来说，长时间的工作和生活压力往往导致身体和心理的不适，而易筋经可以帮助调节身心平衡，提升整体的健康水平。
结语：易筋经作为一种传统的健身方法，对于强化筋骨、打造无坚不摧的身体具有重要的作用。
通过坚持训练和不断挑战自己，可以在身体和精神上得到全面的提升。
易筋经千斤坠的训练方法
易筋经千斤坠的训练方法易筋经千斤坠是一种传统的训练方法，旨在增强身体的力量和耐力。
这个训练方法通过一系列的练习，可以锻炼肌肉，提高体能水平。
下面将介绍易筋经千斤坠的具体训练方法和注意事项。
易筋经千斤坠的训练方法主要包括以下几个方面：1. 深蹲练习：深蹲是易筋经千斤坠中最基础的练习之一。
站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持姿势几秒钟后，再慢慢站起来。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
2. 弓步蹲练习：这个练习可以锻炼大腿和臀部肌肉。
站立时，双脚分开与肩同宽，然后向前迈出一步，膝盖弯曲，直到后腿的膝盖触碰到地面。
然后慢慢站起来，再用另一条腿进行同样的动作。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
3. 俯卧撑练习：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
站立时，双手与肩同宽，手掌放在地面上，然后慢慢弯曲手臂，使胸部离开地面，再慢慢伸直手臂，回到起始姿势。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
4. 仰卧起坐练习：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后慢慢收缩腹部肌肉，使上半身离开地面，然后慢慢放下。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
5. 跳绳练习：跳绳可以提高心肺功能和协调能力。
双手握住跳绳的两端，然后轻轻地跳起来，同时用手臂转动跳绳，保持均匀的节奏。
每次跳2-3分钟，每周练习3-4次。
以上就是易筋经千斤坠的训练方法，通过这些练习可以全面锻炼身体的各个部位，提高力量和耐力。
在进行易筋经千斤坠训练时，还需要注意以下几点：1. 先热身：在开始训练之前，先进行适当的热身运动，如跑步或拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
2. 逐渐增加训练强度：刚开始练习时，不要一下子做太多的重量或次数，要逐渐增加训练的强度，以避免肌肉过度疲劳或受伤。
3. 注意正确的姿势：在进行练习时，要保持正确的姿势，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。
4. 休息和恢复：在训练过程中，要给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
易筋经生命十二式各式注意问题
易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。
由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。
另请各位同道在文后随时追加体悟，以完善之。
祝福！一、总体上需注意的：1、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第3式（顶天立地-献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，其余诸式两脚均需内八。
2、需咬紧牙关的：第3、6、10、11式。
顺序号不好记的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势）；勇往直前（倒拽九牛尾）；旗开得胜（饿虎扑食）；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。
3、需鼻吸口呼的有两式：第2式（大鹏展翅-献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”音；第8式（能屈能伸-三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重），嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音）。
4、（儒老师论述总要领）每一勢依序主通一條經脈，同時也加速全體經脈的運行。
每勢動作著重於拉緊該經脈之全部路線，以筋帶氣，身軀本部力求放鬆，不觀想任何穴道或部位，以免影響氣血在自動流注時，整體性能量的不平衡。
只利用四肢及頭臉的末端做不同方式，不同角度的拉力去導、引、拉，以達到整體氣血加速的效果。
除了所有經絡的起始與末端的用力之外，身軀及內腑全部皆儘量放鬆，愈放鬆，呼吸才能愈自然，才能達到調養臟腑的目的，呼吸的時候只強調自然平順，不可有意念在任何部位，尤其切忌用意念帶氣導氣。
十二勢的總要領在於十手指與十足趾皆用十分力量力貫指、趾尖端，手部若是握拳頭，則要握緊拳頭。
保持身形不變，頸骨用三分力，保持直線微後收，尾股用三分力微前收，整條脊椎骨除了上下兩端用三分力，把脊椎拉直外，其餘的每一節脊椎盡量放鬆且不著意，只要正直便可，千萬不可將意念放在其中某幾節脊椎上。
如何在家进行易筋经
如何在家进行易筋经易筋经是中国武术的重要经典之一，它是一部强身健体的经典，可帮助我们练就健康的身体，增强我们的体质。
然而，因为我们一直处于忙碌工作和学习的状态中，很难有机会去学习这些技巧。
那么，我们可以在家里进行易筋经吗？答案是肯定的。
以下是一些有用的提示，可以帮助您在家里进行易筋经。
1. 学习正确的姿势在学习易筋经之前，了解及拍摄关于练习姿势的教学视频也是非常必要的。
因为您在家练习易筋经，没有别人在场指导您的动作，如果您练习错误的姿势，这将会造成意想不到的伤害。
所以，学习正确的姿势对于保持良好的姿态和防止受伤是很重要的。
2. 阅读易筋经的书籍在学习易筋经的过程中，阅读易筋经的书籍是非常有帮助的。
因为书籍是非常有组织性的，将易筋经的内容按照一定的章节和部分排列，使我们更好地理解易筋经的内容。
此外，书籍中也经常注明一些练习技巧和要点，这些都是非常有价值的。
3. 注意呼吸呼吸对于易筋经非常重要。
因为易筋经的动作需要紧张和放松的协调，而呼吸是动作和放松之间的桥梁。
如果我们可以按照指导者要求，注意控制呼吸，可以帮助我们更好地掌握动作的要领。
此外，呼吸对身体的影响扮演着极为重要的角色，呼吸深入时，可以刺激深层的肌肉和内脏的运动。
4. 逐渐增加难度在学习易筋经的过程中，难度逐渐加大非常重要。
如果我们可以逐渐增加难度，可以使我们更好地适应所运动的身体部位，帮助我们练习的更加专注和全面。
毕竟，成功来自于良好的计划和耐心的实践。
练习易筋经有着显著的健康效果，可以帮助我们充满活力，强壮身体。
在家里学习易筋经可能会有一些挑战，但是在学习过程中，要持之以恒，练习技巧完善，以达到理想的效果。
与此同时，我们也可以分享我们的学习经验和体验，不断完善我们的知识和技能。
健身气功易筋经练习要领有哪些
健身气功易筋经练习要领有哪些健身气功易筋经练习要领有哪些一、呼吸自然，贯穿始终在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。
但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。
随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。
由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。
如“倒拽九牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。
二、精神放松，形意合一“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。
精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。
形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。
在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。
意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。
虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。
做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。
这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到“精神内守，病安从来”的健身效果。
三、刚柔相济，虚实相兼健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的'。
少林易筋经释义
易筋经释义“易”是改变，“筋”是肌肉，“经”是方法，顾名思义，“易筋经”就是锻炼人体筋肉的方法。
本功法是按人体十二经与任督两经气脉流注、运行的特点设计创编的一套功法，历代相传，经世不衰。
练气功除练静功外，要重视配合动功的锻炼，四肢筋脉经络的气机才能通畅。
易筋经练起来，气脉流注合度，无迟速痞滞的偏倚现象，是外气疗法发功的一种较好的基础功夫。
练功注意事项：头晕或高血压患者不宜练“打躬式”，如要练,得注意尺度。
早晚练功最好。
练习易筋经最好空腹（排空大、小便），练功时不能过饥或过饱，饭后不适宜练习，至少应在饭后一到两小时后。
练功期间应节制性生活。
练功期间要保持心情舒畅，练功前半小时应停止较剧烈的活动。
（练功前，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。
）练功地宜选在空气新鲜处，练功中避免风吹，功后不能立即淋冷水，古人主张练功时面东或面南。
练功时不能紧腰束胸，穿高跟鞋，应衣着松适，练功期间应适当增加营养。
练功中如出现明显的头晕，气闷，恶心等，应立即收功，待查明原因和排除后再继续练。
练功期间如患病，发热，出血和外伤等，应停功，待康复后再练。
妇女经期可不停功，如经量大时应减小运动量。
收功应缓慢进行，并对身体进行一些适当的按摩，收功后不能立即干重活。
一、韦驮献杵【原文】立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
【姿势与要领】（一）左足向左平跨一步，两脚距离与肩同宽，两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩坠肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。
（二）两手变阴掌慢慢地向上拾起与肩平，变阴阳掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘，两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。
【呼吸与意念】作（一）势时自然呼吸，心境澄清，神意内敛。
至（二）势时，用腹式呼吸，气沉丹田。
练习易筋经的注意事项和练功者须知
练习易筋经的注意事项和练功者须知我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察到易筋经的神妙之处。
练习易筋经须知易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。
结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。
练习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。
(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。
(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。
(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。
以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。
一、练功基本注意事项1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。
2、尽量穿宽松的棉织品衣物。
3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。
5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.6、餐后半小时方可练功。
7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。
8、情绪不平静时,不可勉强练功。
9、身心疲劳时,不可勉强练功。
每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一起练
每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一
起练
易筋经的来源应该是明朝的道士，那些说有唐宋大人物为易筋经写序文的论调，估计会看哭了！
易筋经的许多理论应该源自道家学说，后来经过少林高僧的修改，在少林成为一种健身养性的内练功夫！
一般来说易筋经需要日行三次为宜，但是现在我们的生活节奏和古代不同，练习1~2两次，每次2遍即可。
无论是道家道士所作，还是达摩所传，易筋经的功效是毋庸置疑的！
献杵团结势
【练法】
1．两脚跟落地，收拢成八字步；两掌向前伸臂合拢，两掌心相贴，虎口向上。
2．屈臂立掌，收于胸前，指尖与鼻尖相照；深长呼吸，气沉丹田于中宫。
仰面朝天势
【练法】
1．合掌不变，上身缓缓向后仰，目光反视。
仰面朝天后顺势呼吸3次。
2．缓缓顺势回转原献杵势。
练气之法，首先就要从意守丹田入门。
方法是：双目微闭而内视（垂帘内观），两耳什么也不要听（不可能不听，听的是自己的呼吸，即使呼吸无声之意）；鼻息悠悠，深匀细长，任其自然；口要闭着，舌抵腭部，上下齿轻轻相扣；全身放松，勿使一丝紧张，并且什么也不要想，极静极明时，即一意存中。
法诀就是“含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，四肢不动一念冥心”这七句。
易筋经应该注意什么
易筋经应该注意什么易筋经是一部古代经典的武术养生书籍，由少林寺的达摩祖师所创。
易筋经主要讲述了通过修炼易筋经的方法，可以强健身体，增强体魄，提高身体素质，使身体更加健壮，对于强健身体，预防疾病有着显著的效果。
易筋经是中华传统文化中的珍品，对于后人保持健康的体魄有着重要的意义。
易筋经虽然简短，但却深奥，修炼者需有一定的耐心与毅力，方能领悟其中的奥妙。
易筋经强调修炼者应该注重内外兼修。
内修是指修炼者要注重内心修养，要有正确认识，积极面对生活，保持乐观开朗的态度。
外修是指修炼者需要通过坚持练习易筋经来强健自己的身体，增强体魄。
易筋经的修炼过程是一种身心合一的修炼过程，通过这种修炼方法，可以调整身心状态，达到身心统一的境界。
因此，在修炼易筋经的过程中，不仅要注重身体的训练，更要注重心态的调整，只有内外兼修，才能真正领悟易筋经的精髓。
易筋经是一部注重身体力量的养生书籍，强调通过练习易筋经可以增强体质，强壮筋骨。
而易筋经的练习方法也相对简单，主要是通过一系列的拉伸动作，来锻炼身体的柔韧性与力量。
同时，易筋经也注重呼吸的调整，在练习的过程中，要保持深呼吸，以此来调整身体的气血，保持身体的健康。
因此，修炼易筋经需要注意掌握正确的练习方法，避免因不正确的姿势而导致身体受伤。
易筋经的修炼需要坚持持之以恒，不能半途而废。
易筋经是要求修炼者坚持每天进行练习的，只有坚持不懈，才能真正收到明显的效果。
因此，修炼者需要有充分的耐心与毅力，不能因为一时的困难而放弃。
同时，易筋经的修炼也要求修炼者保持良好的生活习惯，要有规律的作息时间，合理的饮食结构，保持身体的健康。
因此，修炼易筋经需要从生活的方方面面进行调整，使生活方式更加健康，有利于身体的修炼。
易筋经修炼的过程也需要注重寻求专业的指导。
尽管易筋经的修炼方法相对简单，但是对于初学者来说，还是需要有专业人士的指导，才能更好地掌握易筋经的修炼方法。
专业人士可以根据修炼者的体质特点，有针对性地指导修炼者进行易筋经的训练，帮助修炼者更好地领悟易筋经的精髓。
易筋经动作图片及文字解说和注意事项
练易筋经应注意事项1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。
2、练功时需在室内进行，门窗可以打开，保持空气流通。
应避免冷气或凉风直接吹在身上。
不可在户外练功。
3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。
4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。
5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。
6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。
7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。
隔一个小时以上才能沐浴。
8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。
9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。
10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
达摩易筋经十二式功法第一式韦陀献杵（一）——肺经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。
2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。
3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。
4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直张开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。
5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。
6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
第二式韦陀献杵（二）——大肠经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力张开，开到90度，力贯指尖，全身打正。
2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚内收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力张开，把脸部所有的肌肉极力张开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。
3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
易筋经内功修炼的要点
易筋经内功修炼的要点易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。
可显著地改善体质，祛病强身。
易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。
那么我们也知道易筋经能给我们带来那些作用，那么具体怎么练，小编也来跟大家说说这方面。
其实我们练易筋经这套功法的时候，跟太极拳这些也差不多，场地最好是地势较高而又宽敞的地方。
像山坡，屋顶，庭台，院庭等处。
因为这些地方安静而又不阴冷，通达而又不荒凉，真合练功之用。
我们练功的时候，主要以坐势为主，立势为辅，坐即盘腿而坐，单盘，双盘，任其自便。
身体平正，目视东方周身放松。
心平气和，精神集中双手互握轻轻放在腿根或腹前。
对于体质虚弱者一定得慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。
练此功法时，亦宜减少每式操作次数，量力而行，循序渐进。
因为易筋经这套功法注重动静结合，一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。
另一方面是指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。
只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。
易筋经内功是近人据易筋经十二势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，故现代普遍采用作为推拿医生的基本功训练方法之一。
我们练功的时候都有一个最好的时间段，就是在农历每月初一的早上这个时候，日月初次交合精气久蓄，生机无限，采取月亮的精华时间最好在农历每月十五的夜晚这个时候。
月亮如金水满盈华气正旺。
采取如果初一，十五天气不适，可以在初二，初三和初十六，十七等日子。
如果错过这三朝三募之期，日经月华即渐亏损，不宜再采取应待下月再取。
地点应选取空气清新，行人稀少，噪音低的地方。
练习易筋经的注意事项和练功者须知
训练易筋经的注意事项战练功者须知之阳早格格创做咱们正在训练易筋经时最先要抱有一种敬重心，明黑易筋经的训练不是简简朴单动做的训练，它有别于普遍的体育疏通锻炼，除了正在技能圆里要庄重央供中，正在饮食起居、时间情绪上皆要有一个齐圆向的安排，那样才搞使训练易筋经的建炼者达到事半功倍的效率，如果只是把它当成一种一般功法，将永近也不克不迭体察到易筋经的神妙之处.训练易筋经须知易筋经共分预备式、十二正势、中断式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通齐身经络,逆气血,既而调理五净六腑,疗伤治病,使死理功能回复到最寻常的运做情景,再由强转强.中断式主假如挨通偶经八脉核心的任督二脉，共时又为前十二正势积蓄起去的能量举止转移，又果原功法每一势兼具完齐气血共时加速安排相映经络的效验,故能将死理结构与情绪条理,相互接替天层层安排战脱换.训练此功法要搞到以下四面，圆能出现好的效验:(一)正在凡是是死计核心脆持一种超然洒脱的做风，对付真物不要过于固执，练功历程核心要末究脆持思维仄静，不要太过探供练功的效验，末究按照随其自然的做风.(二)死计起居一定要有逆序，尽管依照净腑、经络的兴衰安插吃脱住止，那样才搞练功事半功倍.(三)注意合理饮食,擅于营养的均衡摄与.(四)要有脆定的自疑心战恒心，不克不迭中途而兴.以上各项,若缺其一,成果便会挨合扣,协共得愈好,练成果验便愈好.一、练功基原注意事项1、脆持练功场合气氛流利,光芒脆持光彩，尽管正在环境好的室中练功.2、尽管脱宽紧的棉织品衣物.3、与出身上束缚战会效率经络流利的物件，比圆脚表腰戴等4、尽管不要赤足间接站正在火泥大天上,必须站正在泥土、天毯大概者木板上.5、不可当风练功，有汗时间更加注意，练完后也不可赶快用热火洗澡,果为练功是毛孔是张启的,用热火一激很简单降下毛病,半小时后才可举止,然而最佳不要用热火,最佳用温火为益.6、餐后半小时圆可练功.7、练完功不可坐时进食,十五分钟之后圆可.8、情绪不仄静时,不可勉强练功.9、身心疲倦时,不可勉强练功.10、练功时一定要注意呼吸逆畅,自然呼吸,不要人为的去安排呼吸,呼吸以逆畅惬意为益,切记不可弩气,吞气等.11、尽管不要共时练二种以上的功法，所有净腑及经络会果气血纷治而受到益伤.12、易筋经练完后,不妨正在身体战肢体上沉沉拍挨, 助闲身体紧张战慢解;共时也可对付血液流利爆收一定益处.13、十二势练完以去尽管训练静坐，不妨进一步的脆持练功后的能量储藏，通常不时间，博练某一式时，练完也尽管悄悄站坐大概者静坐以保存练成果验.14、易筋经训练可根据自己的时间而定,出时间时,可选一二式举止训练,出需要把一套练完,果人而定.15、对付于某种徐病举止训练时尽管禁欲.16、不可强供练成果验,尽管搞到心仄静气,无欲无供.二、饮食圆里注意事项1、饮食力供百般化，不可偏偏食.2、油炸类、糯米类尽管少吃,身体健壮大概肠胃短安之人禁吃.3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最佳不妨正在练功功夫少沾染.4、食物中,性苦、热、凉、燥、热及死热瓜果之食物,尽大概少吃.5、不可正在不指挥之下不吃物品，除非是博门举止的断食训练.6、少吃宵夜,尤忌吃多量，那对付脾胃的益伤尤为宽沉.7、不吃非时、非天之物，尽管服用当时、当天之物.三、起居圆里注意事项1、随十二经络气血衰衰而做息,早间不要超出十一面钟便寝.2、练功要适可而止,动静符合，盲探供效验而勉力练功，以防制成疏通伤害.3、身体过劳大概睡眠缺累,一定要脆持静养大概者戚息.4、用脑时间少,多活动四肢、脊柱.5、常晒太阳,多靠近风景偶丽的大自然.四、情绪圆里注意事项情绪,陈腐的中医教称之为情志.有七情五志六欲之道.七情即喜,喜,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.那些变更,不然而是人们对付中界环境变更所爆收的主瞅反映,而且随时益伤人体的健壮,以至效率人的死死存亡.新颖科教钻研创制:无论何种情绪变更,人的最下司令部——大脑,皆受到一定的冲打,从而引导体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代开等的变更.正在您蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩里,痛哭,大喊大喊时,内心天下已然翻江倒海.对付正凡是人去道尚且如许,对付练功者去道便更应当注意.普遍去道,训练者应当心境仄易,恬浓隐忍俱齐.心如古井无波,无论他人对付您何如,皆要有容忍,符合让步,不可与人斤斤计算,更加是训练武术气功者,更须慎之.再便是不可慢躁,世上绝不什么功法不妨"速成".皆必须足踩真天,按步便班天训练.所谓喜伤肝,喜快乐,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾.七情六欲变幻无穷,情绪激动能使五净皆伤,气血动摇.仄日里对付人对付事央供太多太苛,大概对付己太庄重央供,千万于会伤到脾胃及肝胆.提议要知足常乐,产死一些劣良的消遣嗜好,心中欲供愈少,身体愈阻挡易受到伤害,练功时所受到的阻拦也会愈小.五、练功时间的采用普遍去道,少林易筋经对付时间有庄重的央供,尽管有一个牢固的时间,那样不然而有好处与自然界能量举止接流,另有好处使自己产死习惯,能赶快加进状态,果此,时间采用起码要有以下3圆里的央供:一,您正在那一时间天区内粗神状态较好,不妨集结注意力. 二,那一时间必须是您每天的空闲时间,可则简单挨治您的止径逆序.三,那一时间必须是比较好的天气.尽管大雾天气,不训练易筋经,可则万古间训练,效率心肺功能；普遍下雨时是不妨训练的,然而雷电天气不可训练,免得受惊吓.古时少林僧人训练少林易筋经普遍有二种时间采用办法: 一,子午功,即采用每日子时(0～3时),可提前到早间23:00前后,午时(上午11时～下午1时)可正在午间13:00前后止功.那二个时间任选一个大概二个皆用.子时阳气最衰,符合练静功,由静而动;午时阳气最衰,符合练动功,由动而静.二,朝昏功,即早朝与薄暮(早朝以5～7时,薄暮约莫18～20时,可根据太阳下度符合提前大概错后)早朝宜练动功,薄暮宜练静功.六是练功天面的采用由于所练功法的本量分歧,时间战天面也有所分歧,练功天面的选择也是一个相称要害的事变,普遍要有以下央供:1、环境宁静,无人挨扰，最佳正在博业的练功场合.2、透气条件劣良,气氛浑新，无不良声息及非常十分的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不相宜,宜采用郊中为好.3、大天搞燥,硬硬适中,普遍以较仄坦的黄土天为好,火泥天次之,尽管不采用沙天与干润天.4、如建炼坐功,应准备蒲团,条件好者正在硬木板上铺二层薄被亦可,棕垫亦好.卧功则宜采用硬板床,铺一层床单即可.5、阳雨天可改正在室内.训练注意事项心诀：排便一身沉，才好去练功：练功前央供将大小二便排搞洁，那很要害!假如憋着大小便不然而身体不惬意，也会妨害训练心情.肠胃保沉快，惬意去练功：不可过饿大概过鼓练功，普遍饭前、饭后一小时皆不要练功，果为血糖缺累练起去头晕眼花，太鼓胃中的食物尚已消化，练起功去一定不惬意，天然假如吃完大餐大概便要饭后2~3小时才搞练功!拆束需宽紧，气血才疏通：练功一定要脱宽紧的衣服，预防制成气血循环不畅.动做配呼吸，步步挨基本：训练功法重心是先记死动做，再与呼吸及意念协共，一步一步去，可则正在训练历程中不然而简单呼吸不逆，而且很简单将动做殽杂，那么正在教习历程中挫合感会很大.特殊感觉莫惊慌，寻常心态圆为上：不需要强调气感，身体有特殊感觉时寻常心瞅待，若有气动宽沉的局里应坐时停止练功，集集步戚息大概搞自尔桑拿等支功.照章自然疏通练功，身体净腑与气血机能便会有劣良革新.练后要躲风，保温闭键中：训练要戴毛巾与中套，训练完后要坐时揩坤汗火，披上中套预防风吹，所谓“躲风如躲箭，最怕脑后风”，不妨喝温启火，预防赶快喝冰饮、吃食物与以热火洗脚.练前要热身，练后要支功：时间允许的话，练功前先搞一搞热身功法，训练完成后搞一搞支功大概是静坐一下，那样不妨普及练成果验，减少气血归元以及防治练功后的不适情形爆收.场合光芒好，战悦美意情：训练场合采用场合空旷，气氛浑新，环境文俗为好，训练时间以上午为好，练功时要脆持战悦的心情练功.逆序才渐进，千万莫贪功训练易筋经是一个少久的历程，逆序渐进，法度自然，才搞有好的支获，稳扎稳打，不但会对付身体制成益伤，还阻挡易练好原功法，可谓“欲速则不达”.。
习练易筋经应注意的一些细节
习练易筋经应注意的一些细节健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。
但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。
在此，针对学员习练时的动作，总结的一些细节列出，供大家参考。
起势时松沉开步，落脚平稳。
第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。
之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。
合掌时指尖向前上方约30度，掌根约与膻中穴同高。
第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。
坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。
第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。
第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。
中指指尖垂直于肩髃穴。
第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。
身体中正微含。
后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。
第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。
扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。
第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。
第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。
上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。
脚尖朝前，不能外“八”。
下蹲也要经常多练习，多压压骻。
口吐“嗨”音。
第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之转动，面朝体侧与两足方向成90度。
第十式卧虎扑食，难度很大，要单独多加练习，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。
单独多练习，慢慢体会。
不能耸肩，动作整体要连贯，一气呵成，不宜做成分解动作。
第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘一定继续保持外展，不能松懈，两膝不能有屈膝。
[气功]黄氏易筋经
![[气功]黄氏易筋经](https://img.taocdn.com/s3/m/893a7bfe162ded630b1c59eef8c75fbfc67d9442.png)
黄氏易筋经本功法是内壮养生气功，又名“凹腹气功”，是“易筋经”流派的一个体系。
此功法刚柔相济、动静相兼、意守丹出、神形合一，具有腹肌收缩、膈式呼吸、鹤式吐纳、肌群缩紧的特色。
可治疗多种慢性病，且可健美形体，老而不衰。
注意女性习练时不可收腹。
功法预备功：一、并立式：两脚并拢，脚趾抓地，脚心供起。
两膝后挺，两腿后裹，伸脊直颈，头顶喉松．腹肌收缩，胸肩下压提肛缩肾，两手握拳两臂扭紧如螺旋形下插于两股外侧。
两眼微眯，不可大张。
二目内视，不可乱看。
耳听呼吸，不可杂闻。
吸气时舌尖轻抵上颚，暗示气息循督脉而上升，至人中穴接任脉而下降。
呼气时舌尖平放放，内沉外括．力贯命门。
气沉元海后停息(不呼不吸)，默念：炼我体魄，保卫祖国；气壮河山，反抗压迫。
(以下各式导引姿，除上下肢有变化外，均应按此要领行功。
)二、齐弓箭式：左腿为弓，右腿为箭。
左脚尖向右摆，上体向左扭，两手握拳扭紧下插(注：左张张抗)三、右弓箭式：同左弓箭式，只是两脚交换，方向相反。
四、外八字骑马式；两脚向左右各开半步，两手*腰，拇指在后，其余四指在前，上体下坐成外八字骑式。
五、内八字倒斜式：两脚分开各半步，上体略向后仰，头和上体至膝关节成一斜直线．两手握拳抵压腰眼(气堂)。
六、鹤立式：左脚独立，右脚膝关节弯曲，以右脚脚背贴紧左脚弯(委中穴)．屈肘，屈腕，手指撮拢向下，两肘贴紧两肋，每十息两脚交换一次。
以上各式，呼吸十息*吞咽一次。
吞咽时头耍偏左*如吞硬物状，意送脐中。
各式至少反复练两次，半个月后再加鹤式吐纳法。
第一式：压腹式屈膝，二字桩，两掌踏于膝盖上，二指四指分别扣膝眼，上体略向前烦，头往上顶。
调息以后．猛吸—口气，全身即行下落，臀部距地面约寸半，往返一起一落，至不能忍受时，停止起落，口猛吐—口气，调息以后又如前行动，至少反复二次以上。
此式功能：压迫五脏蓄血人大循环。
第二式哼哈功—、两脚向左右分开，趴离约二尺．成人字桩。
两手*腰，鼻吸不呼。
二、上体尽力下俯三次，两臂分别向背后，十指同时伸直，手心向后，上体下俯后手心实际是向前。
伍氏易筋经
伍氏易筋经*（二）特点1．简单易学，运动量不大，练功一趟，即便是老弱妇孺，也不觉疲累。
2．只练上肢，不练下肢及躯干。
练功时从肩关节到上臂，从肘关节到下臂，从腕关节到指关节，两手筋络通过张驰伸缩，都得到锻炼；如能坚持不懈，天天锻炼，上肢力气增大甚快；如能在熟练的基础上，结合气功的“意守丹田，以意导气，以气推力，握时吸气，松时呼气”，还能治疗上肢的风湿性痹痛。
3．通过练功之后，上肢增力，不增肌肉。
其藏力在于筋骨而不在于肌肉。
据说伍师傅力气很大，能把一头牛推倒在地。
但他却是个瘦骨嶙峋的人。
4．练功时间规定在黎明前，面向东方。
男青年如患梦遗症者则提前在凌晨3－4时之间起床演练，天天如此，可以不服药而宿疾自愈。
（三）心愿据说，伍师傅传授这套易筋经的时候，严肃地告诫众徒，要求“立誓”不轻易外传。
现在，伍师傅和他在我家开馆时的徒弟大都不在人世了，这套易筋经确不见外传。
为了振兴中华，保存国粹，继承武术传统，使这套易筋经不致埋没，我现在把它整理出来，公之于世，深望海内外的武林同仁予以指正。
（四）练功方法第一节预备式两脚开立，宽与肩齐；两手自然下垂，掌心紧靠大腿裤缝；躯干、头颈挺直；舌抵上颚，嘴唇微启；闭目凝神，摒除杂念，意守丹田。
（图1）第二节翘拇式站式如前（以下各节皆同），两眼平视；拇指朝大腿裤缝用力向上翘起，其余四指同时向掌心紧屈，默数四十九次。
之后，两手自然下垂，闭目凝神约三分钟（以下每节练后都一样）。
（图2）第三节垂握式两眼平视；（以下至第七节都一样）两手握拳下垂，虎口向前，拳心朝大腿裤缝，用力紧握，一握一松，默念四十九次。
（图3）第四节前握式两手握拳前伸，高与肩平，拳心相对，用力紧握，一握一松，默念四十九次。
（图4）第五节曲握式两手握拳前伸，前臂向上屈肘90度角，拳心相对，用力紧握，一握一松，默念四十九次。
（图5）第六节对握式两手向左右伸展，前臂屈起，虎口相向，拳心向前，后臂高与肩平，与前臂曲成九十度（两前臂在两边象二竖画，头颈在中象一竖画，与肩相连，好象山字），两拳相对紧握，一握一松，默念四十九次。
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练习易筋经的注意事项和练功者须知
我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般
的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这
样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察
到易筋经的神妙之处。
练习易筋经须知
易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺
气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。
结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。
练
习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:
(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。
(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。
(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。
(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。
以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。
一、练功基本注意事项
1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。
2、尽量穿宽松的棉织品衣物。
3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等
4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。
5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.
6、餐后半小时方可练功。
7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。
8、情绪不平静时,不可勉强练功。
9、身心疲劳时,不可勉强练功。
10、练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等。
11、尽量不要同时练两种以上的功法，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤。
12、易筋经练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打, 帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处。
13、十二势练完以后尽量练习静坐，可以进一步的保持练功后的能量储存，平时没有时间，专练某一式时，练完也尽量静静站立或者静坐以保存练功效果。
14、易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定。
15、对于某种疾病进行练习时尽量禁欲。
16、不可强求练功效果,尽量做到心平静气,无欲无求。
二、饮食方面注意事项
1、饮食力求多样化，不可偏食。
2、油炸类、糯米类尽量少吃,身体虚弱或肠胃不佳之人禁吃。
3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最好能够在练功期间少沾染。
4、食物中,性苦、寒、凉、燥、热及生冷瓜果之食物,尽可能少吃。
5、不可在没有指导之下不吃东西，除非是专门进行的断食练习。
6、少吃宵夜,尤忌吃多量，这对脾胃的损伤尤为严重。
7、不吃非时、非地之物，尽量服用当时、当地之物。
三、起居方面注意事项
1、随十二经络气血盛衰而作息,晚间不要超过十一点钟就寝。
2、练功要适可而止,动静适当，盲追求效果而勉力练功，以防造成运动伤害。
3、身体过劳或睡眠不足,一定要保持静养或者休息。
4、用脑时间长,多活动四肢、脊柱。
5、常晒太阳,多接近风景秀丽的大自然。
四、情绪方面注意事项
情绪,古老的中医学称之为情志.有七情五志六欲之说.七情即喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.这些变化,不仅是人们对外界环境变化所产生的主观反映,而且随时损害人体的健康,甚至影响人的生死存亡.现代科学研究发现:无论何种情绪变化,人的最高司令部——大脑,都受到一定的冲击,进而导致体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代谢等的变化.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫时,内心世界已然翻江倒海.对正常人来说尚且如此,对练功者来说就更应当注意.
一般来说,练习者应当心境平和,恬淡隐忍俱全.心如古井无波,无论别人对你怎样,都要有容忍,适当让步,不可与人斤斤计较,尤其是练习武术气功者,更须慎之.再就是不可急躁,世上绝没有什么功法可以"速成".都必须脚踏实地,按步就班地练习.
所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。
七情六欲千变万化,情绪激动能使五脏皆伤,气血动摇。
平日里对人对事要求太多太苛,或对己太严格要求,绝对会伤到脾胃及肝胆。
建议要知足常乐,形成一些优良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身体愈不容易受到伤害,练功时所受到的阻碍也会愈小。
五、练功时间的选择
一般来讲,少林易筋经对时间有严格的要求,尽量有一个固定的时间,这样不仅有利于与自然界能量进
行交流,还有利于使自己形成习惯,能快速进入状态,因此,时间选择至少要有以下3方面的要求:
一,你在这一时间区域内精神状态较好,能够集中注意力.
二,这一时间必须是你每天的空闲时间,否则容易打乱你的行动规律.
三,这一时间必须是比较好的天气。
尽量大雾天气,不练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能；一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓。
古时少林僧人练习少林易筋经一般有两种时间选择方式:
一,子午功,即选择每日子时(0～3时),可提前到晚间23:00
前后,午时(上午11时～下午1时)可在午间13:00前后行功。
这两
个时间任选一个或两个都用.子时阴气最盛,适合练静功,由静而动;午时阳气最盛,适合练动功,由动而静。
二,晨昏功,即早晨与黄昏(早晨以5～7时,黄昏大约18～20时,
可根据太阳高度适当提前或错后)早晨宜练动功,黄昏宜练静功。
六是练功地点的选择
由于所练功法的性质不同,时间和地点也有所不同,练功地点的选
择也是一个相当重要的事件,一般要有以下要求:
1、环境安静,无人打扰，最好在专业的练功场地。
2、通风条件良好,空气清新，无不良声息及异常的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不适宜,宜选择郊外为好。
3、地面干燥,软硬适中,一般以较平整的黄土地为佳,水泥地次
之,尽量不选择沙地与潮湿地.
4、如修炼坐功,应准备蒲团,条件差者在硬木板上铺两层薄被亦
可,棕垫亦佳.卧功则宜选择硬板床,铺一层床单即可。
5、阴雨天可改在室内.
练习注意事项口诀：
排便一身轻，才好去练功：
练功前要求将大小二便排干净，这很重要!要是憋着大小便不仅身体不舒服，也会妨害练习心情。
肠胃保轻松，舒服来练功：
不可过饥或过饱练功，一般饭前、饭后一小时都不要练功，因为血糖不足练起来头晕眼花，太饱胃中的食物尚未消化，练起功来一定不舒服，当然要是吃完大餐可能就要饭后2~3小时才能练功!
服装需宽松，气血才畅通：
练功一定要穿宽松的衣服，避免造成气血循环不顺畅。
动作配呼吸，步步打根基：
练习功法要点是先记熟动作，再与呼吸及意念配合，一步一步来，否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺，而且很容易将动作混淆，那么在学习过程中挫折感会很大。
特殊感觉莫惊慌，平常心态方为上：
不需要强调气感，身体有特殊感觉时平常心看待，若有气动严重的现象应立即停止练功，散散步休息或做自我桑拿等收功。
依法自然运动练功，身体脏腑与气血机能就会有良好改善。
练后要避风，保温关键中：
练习要带毛巾与外套，练习完后要立即擦乾汗水，披上外套避免风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝温开水，避免马上喝冰饮、吃食物与以冷水洗手。
练前要热身，练后要收功：
时间允许的话，练功前先做一做热身功法，练习完毕后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高练功效果，增加气血归元以及防治练功后的不适情形发生。
场所光线好，和悦好心情：
练习场地选择场地空旷，空气清新，环境优雅为佳，练习时间以上午为佳，练功时要保持和悦的心情练功。
循序才渐进，千万莫贪功
练习易筋经是一个长期的过程，循序渐进，法度自然，才能有好的收获，急于求成，不但会对身体造成损伤，还不容易练好本功法，可谓“欲速则不达”。