练习易筋经的注意事项和练功者须知

练习易筋经的注意事项和练功者须知

我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般

的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这

样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察

到易筋经的神妙之处。

练习易筋经须知

易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺

气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。练

习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:

(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。

(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。

(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。

(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。

以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。

一、练功基本注意事项

1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。

2、尽量穿宽松的棉织品衣物。

3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等

4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。

5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.

6、餐后半小时方可练功。

7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。

8、情绪不平静时,不可勉强练功。

9、身心疲劳时,不可勉强练功。

10、练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等。

11、尽量不要同时练两种以上的功法，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤。

12、易筋经练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打, 帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处。

13、十二势练完以后尽量练习静坐，可以进一步的保持练功后的能量储存，平时没有时间，专练某一式时，练完也尽量静静站立或者静坐以保存练功效果。

14、易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定。

15、对于某种疾病进行练习时尽量禁欲。

16、不可强求练功效果,尽量做到心平静气,无欲无求。

二、饮食方面注意事项

1、饮食力求多样化，不可偏食。

2、油炸类、糯米类尽量少吃,身体虚弱或肠胃不佳之人禁吃。

3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最好能够在练功期间少沾染。

4、食物中,性苦、寒、凉、燥、热及生冷瓜果之食物,尽可能少吃。

5、不可在没有指导之下不吃东西，除非是专门进行的断食练习。

6、少吃宵夜,尤忌吃多量，这对脾胃的损伤尤为严重。

7、不吃非时、非地之物，尽量服用当时、当地之物。

三、起居方面注意事项

1、随十二经络气血盛衰而作息,晚间不要超过十一点钟就寝。

2、练功要适可而止,动静适当，盲追求效果而勉力练功，以防造成运动伤害。

3、身体过劳或睡眠不足,一定要保持静养或者休息。

4、用脑时间长,多活动四肢、脊柱。

5、常晒太阳,多接近风景秀丽的大自然。

四、情绪方面注意事项

情绪,古老的中医学称之为情志.有七情五志六欲之说.七情即喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.这些变化,不仅是人们对外界环境变化所产生的主观反映,而且随时损害人体的健康,甚至影响人的生死存亡.现代科学研究发现:无论何种情绪变化,人的最高司令部——大脑,都受到一定的冲击,进而导致体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代谢等的变化.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫时,内心世界已然翻江倒海.对正常人来说尚且如此,对练功者来说就更应当注意.

一般来说,练习者应当心境平和,恬淡隐忍俱全.心如古井无波,无论别人对你怎样,都要有容忍,适当让步,不可与人斤斤计较,尤其是练习武术气功者,更须慎之.再就是不可急躁,世上绝没有什么功法可以"速成".都必须脚踏实地,按步就班地练习.

所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。七情六欲千变万化,情绪激动能使五脏皆伤,气血动摇。平日里对人对事要求太多太苛,或对己太严格要求,绝对会伤到脾胃及肝胆。建议要知足常乐,形成一些优良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身体愈不容易受到伤害,练功时所受到的阻碍也会愈小。

五、练功时间的选择

一般来讲,少林易筋经对时间有严格的要求,尽量有一个固定的时间,这样不仅有利于与自然界能量进

行交流,还有利于使自己形成习惯,能快速进入状态,因此,时间选择至少要有以下3方面的要求:

一,你在这一时间区域内精神状态较好,能够集中注意力.

二,这一时间必须是你每天的空闲时间,否则容易打乱你的行动规律.

三,这一时间必须是比较好的天气。尽量大雾天气,不练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能；一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓。

古时少林僧人练习少林易筋经一般有两种时间选择方式:

一,子午功,即选择每日子时(0～3时),可提前到晚间23:00

前后,午时(上午11时～下午1时)可在午间13:00前后行功。这两

个时间任选一个或两个都用.子时阴气最盛,适合练静功,由静而动;午时阳气最盛,适合练动功,由动而静。

二,晨昏功,即早晨与黄昏(早晨以5～7时,黄昏大约18～20时,

可根据太阳高度适当提前或错后)早晨宜练动功,黄昏宜练静功。

六是练功地点的选择

由于所练功法的性质不同,时间和地点也有所不同,练功地点的选

择也是一个相当重要的事件,一般要有以下要求:

1、环境安静,无人打扰，最好在专业的练功场地。

2、通风条件良好,空气清新，无不良声息及异常的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不适宜,宜选择郊外为好。

3、地面干燥,软硬适中,一般以较平整的黄土地为佳,水泥地次

之,尽量不选择沙地与潮湿地.

4、如修炼坐功,应准备蒲团,条件差者在硬木板上铺两层薄被亦

可,棕垫亦佳.卧功则宜选择硬板床,铺一层床单即可。

5、阴雨天可改在室内.

练习注意事项口诀：

排便一身轻，才好去练功：

练功前要求将大小二便排干净，这很重要!要是憋着大小便不仅身体不舒服，也会妨害练习心情。

肠胃保轻松，舒服来练功：

不可过饥或过饱练功，一般饭前、饭后一小时都不要练功，因为血糖不足练起来头晕眼花，太饱胃中的食物尚未消化，练起功来一定不舒服，当然要是吃完大餐可能就要饭后2~3小时才能练功!

服装需宽松，气血才畅通：

练功一定要穿宽松的衣服，避免造成气血循环不顺畅。

动作配呼吸，步步打根基：

练习功法要点是先记熟动作，再与呼吸及意念配合，一步一步来，否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺，而且很容易将动作混淆，那么在学习过程中挫折感会很大。

特殊感觉莫惊慌，平常心态方为上：

不需要强调气感，身体有特殊感觉时平常心看待，若有气动严重的现象应立即停止练功，散散步休息或做自我桑拿等收功。依法自然运动练功，身体脏腑与气血机能就会有良好改善。

练后要避风，保温关键中：

练习要带毛巾与外套，练习完后要立即擦乾汗水，披上外套避免风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝温开水，避免马上喝冰饮、吃食物与以冷水洗手。

练前要热身，练后要收功：

时间允许的话，练功前先做一做热身功法，练习完毕后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高练功效果，增加气血归元以及防治练功后的不适情形发生。

场所光线好，和悦好心情：