心理健康1

⏹大学生心理健康教育之——情绪管理

⏹ 1.什么是情绪?

⏹情绪的概念

情绪（Emotion）是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。

⏹客观事物是情绪的源泉

⏹情绪以需要是否满足为中介

⏹情绪是一种内心感受

⏹情绪有其生理反应

⏹情绪会表现在行为中

⏹

情绪有其生理反应

⏹伴随情绪的产生，有机体内部会发生一系列的生理变化。这些变化主要表现在呼吸

系统、循环循环系统、消化系统以及内外腺分泌的变化上。例如，人在紧张时，肾上腺活动增强，促进肾上腺分泌增多，引起血糖增加，同时呼吸加快，心率加速，血压升高，肠胃蠕动减少。

⏹情绪有其生理反应

在不同的情绪状态下，呼吸的频率会产生明显变化。由于情绪的这种独特的生理特性，因而情绪也就与一个人的健康发生密切关系。我国古代就有“喜伤心”、“怒伤肝”、“忧伤气”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”、“惊伤胆”之说。

⏹情绪会表现在行为中

⏹情绪发生时，人的身体各部位的动作、姿态也会发生明显变化，这些行为反应被称

为表情。人类的表情主要有面部表情、身段表情与语言表情三种。

⏹面部表情：眉开眼笑、怒目而视、咬牙切齿、张口结舌面红耳赤等。

⏹情绪会表现在行为中

⏹身段表情：点头表示同意，摇头表示反对，低头表示屈服，高兴时“手舞足蹈”、悔

恨时“顿足捶胸”、惧怕时“手足失措”。

⏹语言表情：通过音调、音速、音响的变化来表现人的各种情绪状态。如高兴时语调

激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢；关心时语言温柔，和颜悦色；愤怒时语言生硬，态度凶狠。如“怎么了？”可表示疑问、生气、惊讶等不同的情绪。

⏹情绪的基本状态

情绪状态是指在某种事件或情境的影响

下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激等三种。

⏹情绪的基本状态

心境：是一种使人的心理活动都染上某种相应色彩的微弱而持久的情绪状态。例如，人在得意时感到精神爽快，事事顺眼，干什么都起劲。失意时，整天愁眉不展，事事感到枯燥乏味。心境有积极和消极之分。人的世界观、理想和信念决定着心境的基本倾向，对心境有着重要的调节作用。

激情：是一种强烈的、爆发式的、持续时间短暂的情绪体验。例如，重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等，都是激情状态。要善于控制自

己的激情，做自己情绪的主人。培养坚强的意志品质、提高自我控制的能力可以达到这个目的。

应激：是在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。如，火灾、

地震、突遭袭击、参加重大的比赛和考试等，都可能出现应激状态。

⏹ 2.情绪与情感的区别

⏹情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。

⏹情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。

⏹情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。

⏹ 3.情绪的类型

基本情绪和社会情绪

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，现代心理学把快乐、愤怒、悲哀、恐惧视为四种基本情绪

1.快乐按照满意、愉快、欢喜、狂喜程度增强。

2.悲哀按照遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛等程度增强。

3.愤怒按照不满意、厌恶、恼怒、愤怒、大怒、狂怒等程度增强。

4.恐惧按照惊奇、害怕、惊骇、恐怖等程度增强。

⏹除基本情绪外，还有更多的复合情绪，如骄傲、谦逊、羡慕、嫉妒、焦虑、抑郁等

都是几种基本情绪的混合.焦虑包括恐惧、痛苦、羞耻等.抑郁包括痛苦、恐惧、愤怒、厌恶和羞耻等.

☐社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等☐正性情绪与负性情绪

需要是情绪产生的基础，当客观事物符合并满足人的需要时，就会使人产生积极的体验，如满意、愉快、喜悦、振奋等，反之，则产生消极的情绪体验，如悲哀、厌恶、焦虑、愤怒等.

⏹4、情绪的特点

1.情绪是由刺激引发的

内在刺激: 有生理性的，如疾病；心理性的，如记忆、联想、想象等心理活动。想到伤心事，不觉潸然泪下，这是人人都会体验到的经验。这些生理性和心理性的内在刺激均可能使人产生不同的情绪。

2.情绪与需要密切相关

需要是情绪产生的基础，个人所体验到的情绪

具有主观性。客观刺激与主观需要的相关性是

情绪产生的前提。当客观事物符合并满足人的

需要时，就会使人产生积极的情绪体验，如满

意、愉快、喜悦、振奋等；当当客观事物不符

合、不满足人的需要时，就会使人产生消极的

情绪体验，如悲哀、厌恶、忧虑、愤怒等。

⏹ 3.情绪与认识活动密切相关

产生何种情绪与认识过程密切相关。同样的外在刺激，未必引起同样的情绪状态，有的人见灾心惊，但也有人幸灾乐祸。这与个人的动机有关。化验单上的一组数字对有或无这类医疗知识的患者来讲产生的情绪反应也是不同的，此种情绪差异现象，显然与个人的知识经验有关。

⏹ 4.情绪状态不易自我控制

情绪体验的产生，虽然与个人的认知有关，

但在情绪状态下伴随产生的生理变化与行为

反应，当事人通常是无法控制的。

⏹ 5.情绪的产生

⏹ABC理论

⏹心理学家艾利斯A.ELLIS提出ABC理论

⏹A——诱发事件（activating events）

⏹B——信念(beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价

⏹C——是指个体的情绪反应和行为结果（consequences）

⏹ABC理论

⏹该理论在解释三者之间的关系时，强调环境中的诱发事件本身并不能直接引发或决

定情绪，一个诱发事件是否能引发情绪以及引发何种情绪，只有经过人的认知评价才可能确定。

⏹也即B是A与C之间的中介因素，A只有通过B才能导致C。

⏹ABC理论

⏹ABC理论认为，人们的情绪障碍或情绪困扰发端于不合理的认知或认知方式，情绪

调节的核心就是改变其不合理的认知或认知方式，建立合理的认知或认知方式。这就是情绪调节的合理认知法。

◆语言的表达

⏹非语言表达

◆语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。

⏹7.情绪的作用

⏹自我保护功能，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的

⏹人际沟通的功能，情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用

⏹信息传递的功能，情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播

⏹8.情绪与健康

不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

中医情绪养生理论

⏹情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响

脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。

⏹如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，

思则气结”。

⏹又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

⏹二、大学生常见的情绪困扰

⏹自卑

⏹焦虑

⏹抑郁

⏹易怒

⏹自卑是一种因过多的自我否定而产生的消极情绪体验。自卑感在人群中相当普遍，

只有当自卑达到一定程度，影响到学习和工作的正常进行时，才归之为心理疾病。

⏹焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。当人们在面临威胁或预

料到某种不良后果时，便会产生这种体验。焦虑是人处于应急状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉，集中注意力，激发斗志，是有利的。

⏹例如考试是一种紧张刺激，焦虑反应是正常的。中等程度的焦虑有利于考生水平和

能力的发挥，过高的焦虑或无焦虑则不利于考生能力的正常发挥。