我们是快乐的中学生之情绪ABC

我爸爸一直这样说我的， 我是改不了的了！
为什么我的父母就不能理解我？ 为什么我的同桌是他，如果不 是他就好了！
世界上没有完美的事情，事 情总是以不完美的面貌出现， 不要奢望一定要有一个完美 的解决方式，否则你只会使 事情一再拖延最终无法解决。
人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 ！
情绪真的可以自 己做主吗？
我可以掌握自己的情绪吗？
智慧冲浪——解读“情绪ABC” ABC理论的解读
心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪 是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是 由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正 确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。 A是指事件 B是信念或想法 C是情绪与行为
天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了
许多事实不易改变，更谈不上 一定要自己喜欢不可,人生不如 意之事情，不会因为你的苦恼 而变好，我们应该想办法努力 去改善现状；当事情实在不能 改善时，应学会接受事实。
她老在背后说我坏话， 我真是气死了。
忠告：不是外界因素 让我们不愉快，而是 自己对这些因素的看 法引起了我们不愉快 的情绪。我们可以控 制情绪！

一般情况下，人们都认为是事件 A 直接引起了情绪和行为
反应的结果C，即A→C。

ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原 因，而人们对事件所持的信念、看法和解释 B才是引起人 的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。
A 事件
B 想法
他喜欢我，真好！
C 情绪 高兴 伤心 疑惑
你 这 个 人 真 好 呀 ！
记 住 ：
方法 注意转移法 转移不良情绪：
内容 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。
合理发泄法
宣泄不良情绪：
1、在适当的场合哭；2、向他人倾
3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。 理智控制法 理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰； 3、自我暗示；4、自我激励；
快乐游戏，感受情绪

我们先来做个游戏： 击鼓传气球
鼓声起，气球传，鼓声停,气球也停止传送，气球停在谁的 手里，谁就要给大家演示一个表情，同学们猜出是什么表情 后，气球继续传。
什么是情绪？
情绪是个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。是
我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是
一种环境。
为什么好象还有很多同学不太 喜欢我？我真的好苦恼！
忠告：一个人不可能被所有人 都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所 爱嘛！如果太在意别人的看法， 就会失去自主力，这等于自毁 前程！
我这一次一定要考第一，考不 到的话，我这个人就太失败了， 就一点价值都没有了。
忠告：个人固然应该积极努力 以求成功，但是要求自己非成 功不可却会使自己焦虑不安， 而变得害怕尝试。

美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水。
1、心平气和状态下

澄清透 明 白色沉淀 紫色沉淀
2、悲伤难过状态下 3、愤怒生气状态下

猜一猜

小鼠们怎么了？ 澄清透明的液体注入小鼠体内，小鼠活蹦乱跳 沉淀液体注入小鼠体内，小鼠死亡！

人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们 是情绪的奴隶.
5、心理换位；6、学会升华
祝同学们每天都有一个好心情

忠告：逃避只 带来一时的轻 松，却会带来 将来的困扰, 面对问题能使 人增加信心， 逃避则使人更 加胆怯。
我性格内向，不会上 台演讲，我放弃竞选 班委，让能说会道的 人上吧！
过去的经验固然 会使一个人认为 要作某些改变是 很困难的，但事 实上要改变并非 绝不可能,不要将 责任推给过去， 要正视现实，付 诸努力。
情绪按性质的分类

快乐：满足、幸福、喜悦、骄傲、兴奋、狂喜等 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等


悲伤：忧伤、寂寞、孤独、忧郁、沮丧、绝望、悲哀等
恐惧：焦虑、紧张、惧怕、疑虑、恐慌、慌乱、担忧等



踢猫效应
某公司的老总一大早因和老婆吵架，负气上班，坐到办公室里还余怒未 消。恰好有位业务主管要汇报工作，老总极不耐烦地说：“这点事自己 都解决不了。我要你们干吗？” 这位主管碰了一鼻子灰，悻悻地回到了 办公室。这时，主管手下的一位办公室主任有事要请示他，主管极不耐 烦地说：“这种事情还来找我解决？你们自己怎么不多动动脑子？自己 想辙去！” 这位办公室主任碰了钉子，感觉很沮丧。下班回到家刚坐下， 儿子想问他数学题，他气呼呼地说：“就你事儿多，一边儿去！叫我清 静会儿！” 儿子被爸爸的无名火搞得很郁闷，正要灰溜溜地走开，却被 自己一向很宠爱的小猫绊了一下。儿子正窝着火气没处发，冲着小猫就 是一脚，“讨厌，没见我心烦吗？叫什么叫？一边去！” 父亲在公司受 到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子 心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来， 司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。
他是在安慰我吧！ 我不怎么样，这 个人干嘛？ 哼，讨好我，想 利用我！
厌烦
A事件：高中第一次月考数学考 60 分 B 想法 请 你 把 这 些 想 法 说 出 来 C 情绪
难过
懊恼
D 行为
哭、不吃饭
不敢尝试其它事
担心
庆Biblioteka Baidu 高兴、振奋
不敢回家
下回注意不再犯同样的错误 更有兴趣念书
担心
不敢与同学玩
一件事情会有这么多想法！你怎么想就 怎么感受，你怎么感受就会有怎样的情 绪。 你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的 世界样子，控制着你的情绪！