情绪篇3-情绪abc理论

情绪ABC理论
——大学生情绪管理艺术
凌晨
情绪管理主题心理健康活动课
By XXX
引发的事件，我们感觉到
存在的事实情。 绪ABC 理论 我们的信念、观念，也
就是对于A事件所持观点。
所引发的情绪反应或产生 的行为结果。
❖ 合理情绪疗法/理论
情绪ABC理论又称为合理情绪理论，是美国临床心理学 家艾里斯（A.Ellis）提出的。
（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。
（旧认知B1）我怎么那么没用， （新认知B1）同学们不一定会嘲笑我，
没有人会喜欢我
也行我可以给他们聊聊他们的经验
（旧认知B2）我在同学面前没有面子， （新认知B2）我被拒绝并不代表我没有，
他们一定会嘲笑我觉得
每人喜欢
（（情绪C）失望、沮丧、忧郁
（情绪C）。。。。。
ABC理论的应用
嗨！今天太不顺了， 天气下雨， 交通堵塞
啊！今天太棒了， 老天告诉我要发财了
上班迟到
我又通过一次耐力考验
挨老板骂
我知道为什么会迟到了
全勤奖泡汤了
老板又给我指导了
女朋友同我赌气没陪她逛街
父母怨我不回家吃饭
我买到一份总结报告
朋友怪我重色轻友……
再次证明她需要我
他们关心我健康
朋友们嫉妒我，哈哈！
问题： 1）运用ABC理论分析该案例中A、B、C 分别是什么？ 2）怎么帮助解决该名女同学的困惑。 （提示：写出转变不合理信念的劝说 内容即可）
1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响 我们的是信念B.
2)我们通过改变信念B,进而改变我们的 情绪反应C.
3)把非理性的调整为理性的，便是以
理智控制情绪，产生积极或者正向的情 绪.
思考： 案例分析
她是一个努力认真的初中学生，为使自己更具有竞争力， 之后能够考上优秀的高中，她每天都认真学习，刻苦努力。 在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的 东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，几门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了 强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不 够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲 力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重 抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性 循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在 考场上就更紧张，成绩也就越差。
情绪ABC理论的解析
情绪ABC理论的解析
透过窗户，你看到了什么？
结论：
我们对外界的环境每个人所注意的焦点是 不一样的，所以，一个事情发生了，每个人都站 在不同的位置，用他不同的观点，所以就产生了 不同的反应或者说情绪。
结论：
ຫໍສະໝຸດ Baidu
情绪ABC理论的解析
情绪/结果反 应的关键！
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
情绪ABC理论的解析
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思 维方式，常把“有时”、“某 些”概括化为“总是”、“所 有”等。
情绪ABC理论的解析
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无 限严重化的思维定势。即使发 生的是一件小事，也会认为是 非常可怕、非常糟糕，甚至是 一场灾难,导致个体陷入极端不 良的情绪体验中。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极 为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确的或者完整的答案将是非常糟糕的。
情绪ABC理论的解析
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点， 认为某事必定发生或不发生 的想法。通常与“必须”、 “应该”这类字眼连在一起。
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面 都有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样 子，那实在是太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引 起的，自己很难控制。
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对他 们更容易。