前抛实心球动作要领

前抛实心球

前抛实心球的动作流程为:两脚水平开立,与肩同宽..然后腰后弯,此时腹部必前突,胸部必前挺,双手抱球举过头顶,置于脑后.此时整体的形态形成向后弯曲的弧形.然后腰腹突然用力,使上体猛然前折,带动双手向前上方前抛.使球抛向远方.球出手瞬间整体的形态为,上体向前弯曲,此时腹部后凹,胸部内含,整体形成向前弯曲的弧形.整个抛球的过程身体瞬间由直立、变为后仰、再变为前俯.后仰、前俯的瞬间转换使腰部切换出巨大的抛弹之力,其力传导至手部.从其使球飞向远方。

其发力形式,与弹板弹射小球类似，找一个塑料尺子作弹板,弹射一下橡皮之类的小物件,体认弹板的发力模式,便可以深刻理解抛球时上体由后仰变为前俯的重要意义在于,先使身体这个弹板,向后弯曲蓄力,然后再前弹,把弹板上的球抛弹而出。

前抛实心球还可以作为提高腰腹,瞬间爆发力的功力练习。

原地前抛实心球从小学三年级开始练习，测试一直是教学中重点、难点。从多年的教学实践看，学生存在着以下几种错误动作，及相应的纠正方法。

1、站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转即可。

2、持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。

3、支撑腿弯屈。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。

4、上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。

5、出手时单臂发力抛球。纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。

6、出球时平抛。出手角度不是不变的，在一定范围内最佳出手角度，随着出手速度的增加而增大。据统计，出手角度应在35---39度之间，对于平抛。纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。

满分男生9米80.女生7米50.

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)

投掷线与横绳

投影线距离(米)

横绳高度(米)

男生

10.0或10.0以上 6 3

8.50或10.0 5 2.7