普拉提试题库

普拉提俱乐部

填空题:

1.普拉提是由(德国)著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3.相对于其他的练习体系,普拉提比较安全,(低)冲击力,适合各个年龄层。

4.(1826)年,在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法,并且成为(一个产业)。

6.按照普拉提的课程形式,可以分为垫上课程和(器械系统课程)。

7.根据参与上课的人数,可以分为私人课程、小班课程和(团体课程)。

8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、(梯桶)等。

9.私人课程大多采用(一对一)的上课形式。

10.普拉提动作大多模仿(人类的活动),如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习的六原则:呼吸、专注、控制、核心、(精确)、流畅。

12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、(水平面)。

13.普拉提运动中除了常用的(横向呼吸法)外,还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫(肋间呼吸法)。

15.横膈膜呼吸也叫(腹式呼吸)。

16.(鼻式呼吸)对于有冲击性的动作有帮助。

17.轴心盒子就是你的肩膀两端和(骨盆两端)组成的“方形盒子”。

18.维持(轴心盒子)的对称,无论在普拉提练习中还是日常生活中,都很重要。

19.保持骨盆和脊椎的(自然中立)位,是练习中要遵循的重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指(肚脐向内收缩),腹肌收缩上提。

21.(身体核心)是身体重力的中心,身体运动的起始点。

22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲,靠近(胸口)。

23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节,清晰有序的(卷曲)或拉伸开。

24.所有普拉提的练习动作都是(周期性)的动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分,有仰卧/撑、俯卧/撑、(站姿)、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多,通常厚度在(10毫米)以上。

27.对于一般的练习者,如果是大于(45分钟)的练习,推荐隔一天练习一次。

28.对于一般的练习者,如果是(15分钟)左右的练习,可以每天进行。

29.普拉提练习选择在(相对空腹)状态下进行,避免完全饥饿状态下练习。

30.感觉身体给你的反馈,不要强迫自己过度的拉伸肌肉和(韧带)。

31.无论你是初学者还是运动员,都要从(入门动作)开始接触普拉提。

32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎,放松(颈肩背部)的动作。

33.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,坐姿通常转换(仰卧)。

34.练习时,检查我们的场地,不能太硬,也不能(太滑)。

35.避免饱腹或(完全饥饿)时进行练习。

36.两人一同练习时,切忌一边练习一边和同伴(聊天)。

37.在你身体状况或(精神状况)不佳的时候,避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

38.练习前,检查自己的练习区域,清除所有让我们踩到或滑倒或(绊倒)的东西。

39.某些慢性疾病,例如心脏病、糖尿病等,练习前先咨询(医生)。

40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和(韧带),不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

41.例假期间,女性练习者应该避免(腹部)强烈挤压的动作。

42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎(向后)伸展的动作。

43.糖尿病患者应该实施(血糖)监控,避免空腹练习。

44.高血压患者避免突然的(体位)转换。

45.高血压患者避免练习头(低于)心脏的身体倒置姿势的练习。

46.糖尿病患者单次运动量不宜(太大),时间不宜太长。

47.糖尿病患者可采用少量多(频率)的运动方法。

48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状,可随身携带(糖果)。

49.颈椎病患者避免头部(无支撑)的向后伸展。

50.骨质疏松患者避免(爆发性)的用力。

51.(“侧卧抬腿”)是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

52.“行军踏步”的作用是收紧(腰腹核心),强化腰盆区域的稳定性。

53.“滚动如球”能够提高骨盆(稳定性)和核心控制力。

54.“单腿伸展”强化腹肌和(臀肌),同事提升身体的协调性。

55.“脊椎前伸”伸展脊椎和(背部肌肉),促进脊椎的灵活性发展。

56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域,加强腹部、(斜肌)的控制力。

57.“俯身提臀”收紧和提升(臀部),美化臀围线。

58.(“足尖点地”)是“行军踏步”的升级版。

59.“百次拍击”对于初学者,要注意(颈部)避免过度紧张。

60.“百次拍击”要加强(呼吸)和动作的协调,提升躯干稳定性。

61.“单腿平衡”能够改善(平衡性),增加神经肌肉的控制协调能力。

62.“桥”的准备姿势,两脚(平行)开立,平均受力。

63.“单腿划圈”灵活(髋关节),提高骨盆区域的稳定性。

64.完成“反向卷腹”时,使脊椎有控制的(逐节)还原,回到原位。

65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”,需要收缩(腰腹部)。

66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时,双腿向前与身体约(30°)。

67.“足尖点地”的准备姿势,屈髋屈膝各(90°)。

68.“十字交叉”强化躯干(两侧)肌肉群。

69.(入门动作)可以作为完整课程的准备活动部分。

70.普拉提动作分为入门动作、(初级动作)、中级动作和高级动作。

71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外,还可以练习到(躯干两侧肌肉)。

72.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,仰卧可以转换成侧卧、(俯卧)。

73.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,俯卧可以转换成(坐姿)。

74.任何运动后都要进行肌肉的(放松)。

75.伸展可以促进肌肉的(柔韧度),增加关节的有效活动范围。

76.伸展的方式有静态伸展、(动态)伸展、PNF收缩放松技术。

77.静态伸展是拉伸到一个相对(最大幅度)然后保持的方法。

78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸(对侧)的目标肌肉。