牛头讲锁链法与形象控制法

牛头说：
今天的主题，一个是锁链法，一个是形象控制法。

先做一个小结。

第一周我们主要讲了记忆法的两大原理，以及五大转化方法。

两大原理：
1、压缩资料。

2、刺激大脑。

五大转化方法
1、直接法
2、加减法
3、代替法
4、谐音法
5、象形法
第二周，我们开始做转化与联结的练习。

并讲解了转化法的四大原则，即一个强调，三个标准。

1强调：强调流程化。

练习转化词时，要依着转化五法的顺序，一个一个来。

在没有熟练掌握之前，不要自由选，跳选。

如果能用前面的方法转化，就用前面的方法转化。

如果想深化练习，就一个词尽量用较多的方法转一下。

2三个标准。

标准一：要图像化。

标准二：要可逆。

即可还原成原词的。

标准三：要简单。

不要转化得很复杂，对于二字词，在不熟练转化的情况下，尽量不要用综合多个方法来转化的方式。

这样子太复杂的话，往往还原不回来。

当然，熟练了就自由发挥了。

现在，我们进入今天的主题。

主题一、锁链法。

前面提到记忆的步骤
1、阅读与理解
2、归纳分类
3、选择提示词（并测试能否还原）
这几步是信息压缩的过程。

然后，
4、连结提示词。

就是今天要讲的锁链法了。

锁链法，就是把词语像是锁链一样，一环套一环的，连结成故事——有图像感的故事——就像是电影情节一样。

比如，你要去商场买几样东西，清单是这样子的：毛巾，香皂、餐刀、白菜、黑糖、牙刷。

那么，你可以把它们编成一个故事来记住它们，比如：我用毛巾包住香皂换来了一把餐刀，回到家里切白菜，然后在白菜里加黑糖煮成一道菜吃了，吃完之后，我用牙刷刷了我牙齿。

同时，你要在大脑中浮现这个故事的图像。

尽量的具体、生动、活泼甚至夸张、怪诞。

犹如身临其境。

这就是锁链法了。

如果要记忆的是像上面一样的物品，当然好联结啦。

如果是抽象词，就不好联的。

比如：超越，自在，自我，奋斗，粉饰太平，阿尔卡。

这几个词，不好联结吧？所以，我们之前学习了抽象词转化图像（或说具体词）的方法。

就是为了服务于这一步的。

什么是具体词呢？我们在第一章已经说过了，这里再解说一下。

具体词指的是那些描述那些我们可以看到、摸到、听到的事物的词。

有三类：
具体的名词：大象、猪、狗、水、铃声、汽车、街道……
具体的动词：打、敲、钻墙、锯木、扛、走路、唱歌……
具体的形容词：肥胖的、瘦小的、美丽的、震动的、高大的、快速的……
这些，我在我们的作业里，也有写的。

就第二次作业里。

第二次作业，主要就是练习词与词的连结。

像之前一样，我还是以渐进的方式来安排作业的。

1、名词与名词的连结。

2、名词与动词的连结。

3、名词与形容词的连结。

4、名，动、形的连结。

5、抽象词的连结。

109 蝶儿乖乖(1889770)：还会设陷阱吗？
牛头说：
这周没啥陷井了。

小小，小小而己。

在备用练习中，我给学有余力的朋友，多准备了三组混合连结练习。

可以自己选择。

好，这一个就告一段落。

中间提问五分钟。

有啥关于连结要问的？就问，没有我就听会歌儿。

217心光水漾(729054403)：联结法和锁链是一样的么？
牛头说：
呵，我们上周做的作业大部分都是连结。

锁链法有二种。

一种是A-B-C-D-E-F。

比如A打B，B打C，C打F，F打G。

这种是最常用的。

还有一种是有一个主角的。

A做B事，A做C事，A做D事，A做F事。

就像我上面举的例子一样。

当然，这些事之间，需要有一定的逻辑关系。

故事才会通顺，不掉链。

在记忆训练网里，把第二种方法独立出来，叫故事法。

我这里就不分开了。

还有，就是它的应用。

像我们平时记忆一些小知识点，概念题，简答题等。

只要是有一主题，有一简单答案的。

都可以用。

世界最长的河流=尼罗河
这两者需要联结。

所以可以用这个方法来记。

世界最长的河流——长河
尼罗河——泥，萝卜
想象一长河的尽头，是泥泽，泥泽的中间，长满萝卜。

这就是锁链法。

我再取一些则优记忆法教材中的例子。

像是填空题。

我国境内已知的最早人类是（元谋人）
我国境内已知的最早人类——早人——草人
元谋人——猿毛
草人身上长猿毛。

这就记住了。

之前我们讲过图文记忆法。

就是在做笔记时，在笔记中间划一条竖线。

左边记要点，右图画图，或写小故事。

就是这样用的。

像上面的知识点，就与在左边，划上提示词。

早人，元谋。

在右边写上你编的，有图像感的小故事。

或是直接画个小图。

就好记了。

你复习时一看那图，印象肯定比复习文字深刻。

我们接着讲：
连结的四个标准，或说原则。

1、结合特点。

两个词或图像要联结在一起。

要尽量突出这词本身固定的特征，特点。

比如，虎会咬。

鸟会飞。

鸟与草。

的联结。

如果说“鸟背草”，就没有“鸟衔草”来得自然。

2、奇特
刺激大脑，让图面色彩鲜艳，声音变化多，动作夸大。

情节也可以怪诞，奇特，夸张。

这一点跟第一点并不冲突。

第一点让故事通顺。

第二点，你可以在故事通顺的基础上，让故事中的画面更夸张些，激烈些，动感些。

3、关己。

你编出来的有图像感的故事，最好是与自己有关联的。

比如想象自己就是故事中的主角。

感觉里面的喜怒哀惧，七情六欲。

4、主线单一。

一般来说，故事里不要有太多的主角，也不要太曲折迷离，还整悬念什么的。

太复杂容易让故事掉链子，即中间中断，想不起来。

这就是连结的四原则。

刚刚有人提问了。

我回答一下。

A-B-C-D-E-F-和
AB-BC-CD-DE是两种形式啊
有人对这个有疑惑。

我并没有说锁链法就只是
A-B-C-D-E-F
锁链法的关键就是一环套一环。

这个一环，不一定是一个词套一个词。

我画了一个图如上。

I是主角。

他做了1234件事。

这1234就是锁链的四环了。

在他做的一件事，可能他是拿了一把弓，一筒箭——记住弓与箭两个词。

在第二步，他骑马去草原。

——可能是编这故事情节，要记住：马与草两个词。

下面是一样道理的。

所以，锁链法，不一定就需要弓连箭，箭连马，马连草……。

也可以是一个情节，连一个情节。

一个情节里，就包含了几个词。

这样子就简化了记忆。

快加了速度。

110.Nothing(239899917) ：还有一种是有一个主角的。

A做B事，A做C事，A 做D事，A做F事。

---------这样如何保证B,C,D,..的顺序性呢，因为B，C，D。

在回忆时很容易出现顺序的混乱？
牛头说：
Nothing，这要依靠故事的内在逻辑性了。

或图像的生动性。

比如，我买菜，我打工，我吃饭……当然容易乱。

可是，如果我说早上，我坐公车——记住公车这个词。

去上班，上班时要用电脑——记住电脑这个词。

下了班，我去超市买了小鸡，与磨茹。

——记住超市，小鸡，磨茹。

回家做小鸡炖磨茹。

吃完就看电视：《牛头吃瓜记》。

——记住牛头，与瓜。

这里面是有一个内在的时间顺序的。

就不容易乱。

110.Nothing(239899917)：这里面有个时间的顺序性来保证事情的正常发生，或者说，易发生混乱的东西，要加上客观顺序性来保证这个序列
主题二：形象控制法
有一些妈妈说，生了孩子之后，记忆力下降，或注意力不集中。

有一些学生说，学习时总是集中不了精神。

有一些朋友说，牛头你讲得可以，我想学，可是状态总是不好。

……
问我说有没有啥法子。

这就涉及我们说的记忆三要素：记忆的心态，记忆的状态，记忆的方法。

需要提高中间那个状态。

所以，我给大家介绍一个来自日本的方法——形象控制法。

很管用。

我很喜欢的。

自从伟大的蝶儿讲了阿法波的呼吸训练法之后，我又把这个方法，稍做调整。

把伟大的蝶儿的一些教训吸收进来。

在此，特别感谢蝶儿的教导。

109 蝶儿乖乖(1889770)：还有偶的事？
牛头说：
是的，就是从你以前讲的吸收营养的。

这个方法，同时也契合所谓吸引力法则的精神。

有四个主步骤，及前后二个小步骤。

主要思路就是借用对“美好形象的想象”，来调整身心状态。

主步骤一：呼吸。

这部分是蝶儿讲的。

这里是简化的。

找个安静的地方，摆个舒服的姿势，放松身体。

然后，开始深呼吸。

吸气——想象能量涌入腹中，小腹涨起。

从一数到四。

屏气——想象能量在腹内旋转如球，光芒四射。

呼气——想象负面的能量被腹中的光芒融化，自全身毛孔排出。

屏与呼，也都是一数到四。

这个过程，数分钟于十几分钟不等。

可以自己调整时间。

我一般是放一首轻柔的音乐，它连续放二次，我就结束。

大约是十分钟。

我听过据说对入静很好的阿法波音乐，可是不适合我。

结果我选的是一种轻柔的“净空”。

大家自己整自己喜欢的，要轻柔的纯音乐。

然后，
第二步骤：放松。

——更深的放松。

第二步有四个关键词。

沉重，温暖，舒服，宁静。

对四肢进行这样的暗示。

首先想象自己处于一个很安静，很安全，很舒服的地方。

如果没经历过，就想象一个出来。

宫殿，木屋，金屋，水晶屋，龙宫……随你。

重点是安全，安静，舒服。

然后，专注于自己的左胳膊，在心里对自己说：
我的左胳膊越来越沉重；
我的左胳膊越来越温暖；
我的左胳膊越来越舒服；
我的内心越来越宁静。

然后是左腿，右腿。

反复这样子，左胳膊，右胳膊，左腿，右腿，循环进行。

一般我是播一首音乐的。

《微醺》这一首有点懒懒的，暖暖的感觉——对我个人来说。

第三步骤：美好往事。

回忆一段美好的往事，并好好感受。

第四步骤：展望目标。

想象自己期望的一个目标，假设自己已经达到时，是什么样子的？比如你想提升记忆力。

如果提高了，是怎么样的？有什么画面？好好想象一下。

并在内心体会目标达成时那自内心涌起的感觉与欢愉。

这就是四大步骤了。

还有二个小步骤：叫开启与唤醒。

在没做四步骤前，把食指，拇指，中指并拢。

像鸟嘴一样。

暗示自己：我要开启阿尔法状态了。

当然各人可以有不同的动作，动作的要求是平时很少做的。

阿尔法状态即大脑A波状态，简单来说即是一种内心宁静，有自愈力，而学习高效的状态。

四步骤做完，把三指放开。

暗示自己练习已经做完了。

这就是形象控制法，一般一天能做三次最好。

不能的话，一次也可以。

放在早上或晚上睡前。

OK，今天的内容就讲完鸟。