体能训练科学化61页PPT
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体能训练原理及方法ppt课件
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第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
8
Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
8
Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
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• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
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2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
现代体能训练方法与手段幻灯片PPT
3．外力训练法 概念：借助风力、重力、牵引力等外力条件进展速
度训练的方法。 功能：提高训练强度、突破速度障碍、提高速度能
力。 练习手段：顺风〔流〕练习、下坡跑、牵引练习、
转动跑道、领先装置。 4. 比赛训练法 概念：在比赛气氛和比赛环境条件下所进展的对抗
性训练方法。 优点：最大限度地发动人体的生理和心理能量，加
境的适应能力。 四要素之间的关系： 以机体机能训练为根底，以运动素质训练为核心， 以形
态和安康训练为辅助，四方面严密联系，相辅相成，相互 制约，共同开展。
〔三〕体能训练方法学要点 1．体能训练与专项严密结合； 2．体能训练的比例合理； 3．训练手段针对性强； 4 ．训练组织技巧化； 5．训练过程可控性强； 6．重视营养和恢复。 〔四〕专项体能训练要求 突出开展在专项训练和比赛中起主要作用的器
负荷安排：参照相应的力量训练法负荷安排
〔二〕最大力量训练 影响最大力量的因素：肌肉的体积；用意志支配肌肉活动
的能力；肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量训练的途径： 增加肌肉的体积；提高用意志支配肌肉活动的能力； 改善肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量的训练方法： 1．重复法 方法特点： 负荷特征：强度：75%~90%；重复次数：3~6次；组数：
专项力量训练强调：力量练习尽量与专项 力量的要求及专项技术构造一致。
1. 力量练习的动作方动作速 度一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅 度一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作 的用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌 肉，要承担主要负荷；
官和肌肉；练习性质与专项比赛性质相吻合 ；练习时间与专项比赛持续时间相适应。
二、力量素质训练
体能训练原理与方法PPT学习教案
第16页/共89页
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
第6页/共89页
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
第7页/共89页
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛， 而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛 中充分发挥出来。
第10页/共89页
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
体能训练原理与方法
会计学
1
运动员
运动成绩
培养系统
遗 传教
育
训练
能
状
力
态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天 性
后天 性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
赛
竞
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
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战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
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心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛， 而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛 中充分发挥出来。
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2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
体能训练原理与方法
会计学
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运动员
运动成绩
培养系统
遗 传教
育
训练
能
状
力
态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天 性
后天 性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
赛
竞
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
全面发展体能与科学锻炼ppt课件
• ①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 • ②健美操、舞蹈 • ③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 • ④球类，例如足球、网球和羽毛球等 • ⑤自行车 • ⑥武术 • ⑦慢跳绳
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4
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻体重
强度
靶心率＝（220 - 年龄 ) ×（65％～80％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
第5页/共26页
7次/周 5
练习（一）
• 在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步 伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既 锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对 “跑操”的叙A 述正确的是（ ） A. 跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心 率一般控制在130~150次/分为宜。 B. 跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心 率一般控制在150~180次/分为宜。 C. 跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只 是一种形式主义。 D. 跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
2 增加步频
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑 跑等。
和顺风
3 增大步幅。
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如： 后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性 和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、压腿、弓箭步 走等）。
13
第13页/共26页
练习（四）
小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项 目的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高
• （二）结合个人具体情况：包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣 爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。
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发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻体重
强度
靶心率＝（220 - 年龄 ) ×（65％～80％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
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7次/周 5
练习（一）
• 在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步 伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既 锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对 “跑操”的叙A 述正确的是（ ） A. 跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心 率一般控制在130~150次/分为宜。 B. 跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心 率一般控制在150~180次/分为宜。 C. 跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只 是一种形式主义。 D. 跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
2 增加步频
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑 跑等。
和顺风
3 增大步幅。
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如： 后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性 和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、压腿、弓箭步 走等）。
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练习（四）
小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项 目的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高
• （二）结合个人具体情况：包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣 爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。
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体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练科学化：ppt课件
进行，切不可盲目模仿他人，这常常会挫伤你的积极性， 甚至造成伤害事故。
（三）避开旧伤 如果在力量练习过程中感到疼痛，不要“钻牛角尖”
硬顶，可以改变一下练习手段，既发展了该身体部位的力 量，还不疼痛，同时又加快了血液循环，促进损伤的痊愈。
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.
4 相关运动素质的科学基础
（四）开始 力量训练时 采用的频度
每周训练课次数——一般可以每周进行3次 力量训练课，每次课持续45-75分钟。每次 力量训练课后休息一天，或安排其他性质的 练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更 强壮。
每次训练课的组数——取得力量训练最佳 效果的训练方式是每个练习重复3-5组， 在第五组练习之后增长力量的效果就会显 著下降。
每组的重复次数——在开始练习时可采 用较轻重量，每组重复10次左右（腹部 练习除外）。
10
.
4 相关运动素质的科学基础
4.1.1 什么是力量素质 力量素质指人体肌肉系统工作时克服或对抗阻力的
能力。肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。人体 力量素质的水平的高低，对其速度、耐力等素质水平有 着重要的影响，力量素质也是掌握和发挥运动技术的重 要基础。
11
.
4 相关运动素质的科学基础
动作技能因素（运动链的机械效率）A 心理学因素（动机和心理唤醒水平等） B
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.
4 相关运动素质的科学基础
采用连续重复10次的重量，最后一次 恰好能够完成。可以在前几次训练课 中通过不断尝试来决定适宜的重量。
增加重量的时机——一旦你可以 在一个重量下连续练习超过10次 重复，这时那就可以增加重量。 两种练习方式产生不同的效果—— 低重复高强度发展力量；高重复低 强度发展耐力。
۞对人体最主要的七个肌肉 群进行力量练习的顺序如 下：
（三）避开旧伤 如果在力量练习过程中感到疼痛，不要“钻牛角尖”
硬顶，可以改变一下练习手段，既发展了该身体部位的力 量，还不疼痛，同时又加快了血液循环，促进损伤的痊愈。
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4 相关运动素质的科学基础
（四）开始 力量训练时 采用的频度
每周训练课次数——一般可以每周进行3次 力量训练课，每次课持续45-75分钟。每次 力量训练课后休息一天，或安排其他性质的 练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更 强壮。
每次训练课的组数——取得力量训练最佳 效果的训练方式是每个练习重复3-5组， 在第五组练习之后增长力量的效果就会显 著下降。
每组的重复次数——在开始练习时可采 用较轻重量，每组重复10次左右（腹部 练习除外）。
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4 相关运动素质的科学基础
4.1.1 什么是力量素质 力量素质指人体肌肉系统工作时克服或对抗阻力的
能力。肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。人体 力量素质的水平的高低，对其速度、耐力等素质水平有 着重要的影响，力量素质也是掌握和发挥运动技术的重 要基础。
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4 相关运动素质的科学基础
动作技能因素（运动链的机械效率）A 心理学因素（动机和心理唤醒水平等） B
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4 相关运动素质的科学基础
采用连续重复10次的重量，最后一次 恰好能够完成。可以在前几次训练课 中通过不断尝试来决定适宜的重量。
增加重量的时机——一旦你可以 在一个重量下连续练习超过10次 重复，这时那就可以增加重量。 两种练习方式产生不同的效果—— 低重复高强度发展力量；高重复低 强度发展耐力。
۞对人体最主要的七个肌肉 群进行力量练习的顺序如 下：
科学发展体能(精选优秀)PPT
科学发展体能
❖什么是体能？
• 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
• 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
❖ 有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
次数：表示在一个周期内（列如：一周中）进行身体锻炼的次数处于生长发育期的中学生应当坚持每天一个小时的体育活动。 发展心肺耐力和减轻体重的
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
❖课下每个人根据自己的需求，为 自己量身订制一套适合自己的锻炼 计划，并加以实施。
主要发展 爆发力 （快推慢放）
15~30RM
主要发展 肌肉耐力
❖柔韧练习
发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
①压 ②踢 ③摆 ④搬 ⑤劈 ⑥ 环绕 ⑦ 前屈 ⑧ 后转 ⑨ 吊等。
发展柔韧性必须针对不同关节进行练习效果才能明显，练 习的方法和内容可以多样性。
柔韧性练习前首先要做好热身，准备活动充分；其次柔韧 练习应当循序渐进，不可急于求成；最重要的一点是做到 坚持练习、持之以恒。
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
❖什么是体能？
• 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
• 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
❖ 有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
次数：表示在一个周期内（列如：一周中）进行身体锻炼的次数处于生长发育期的中学生应当坚持每天一个小时的体育活动。 发展心肺耐力和减轻体重的
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
❖课下每个人根据自己的需求，为 自己量身订制一套适合自己的锻炼 计划，并加以实施。
主要发展 爆发力 （快推慢放）
15~30RM
主要发展 肌肉耐力
❖柔韧练习
发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
①压 ②踢 ③摆 ④搬 ⑤劈 ⑥ 环绕 ⑦ 前屈 ⑧ 后转 ⑨ 吊等。
发展柔韧性必须针对不同关节进行练习效果才能明显，练 习的方法和内容可以多样性。
柔韧性练习前首先要做好热身，准备活动充分；其次柔韧 练习应当循序渐进，不可急于求成；最重要的一点是做到 坚持练习、持之以恒。
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
科学发展体能ppt课件
一定要坚持！加油！你可以成功的！
每周坚持3~4次锻炼和持续时间， 运动时心率每分钟130~170次之间 每次不低于30分钟最好60分钟左右。
22
亲！冲关成功！恭喜你 们夺得了冠军！
23
成果展示
请各组同学根据下面内容为 本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。
一.制定锻炼计划
（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵 敏性） （二）运动项目 （三）运动心率 二.制定锻炼计划注意事项： （四）持续时间（30~60分钟） 1.这位同学知道你设置的项目吗 （五）运动次数 每周几次 2.这位同学能独自完成项目吗？ 24 3.这位同学会坚持你设置的项目
柔韧性
9
知识储备站
冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉 笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练 习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让 距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼 了冰冰和龙龙身体的什么素质？
灵敏性
10
知识储备站
圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟， 经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分 钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
神经肌肉协调性知识储备站肌肉耐力肌肉力量平衡性速度柔韧性灵敏心肺耐力身体成分神经肌肉协调性反应时体能要素与健康有关的体能要素与运动技能有关的体能要素力量其中在初中阶段要重点发展心肺耐力和灵敏要素知识储备站锦囊妙计发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼运动时间需要3060分钟控制运动时心率和每周活动次数不是反复练习需要劳逸结合
恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台 赛，你准备好了吗？
Are you reday?
18
星星擂台赛
第一关： 连连看
佳佳（柔韧性差） 洋洋（耐力差） 陈琳（灵活性差） 越野跑、球类运动 舞蹈、技巧、健美操 引体向上、俯卧撑
每周坚持3~4次锻炼和持续时间， 运动时心率每分钟130~170次之间 每次不低于30分钟最好60分钟左右。
22
亲！冲关成功！恭喜你 们夺得了冠军！
23
成果展示
请各组同学根据下面内容为 本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。
一.制定锻炼计划
（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵 敏性） （二）运动项目 （三）运动心率 二.制定锻炼计划注意事项： （四）持续时间（30~60分钟） 1.这位同学知道你设置的项目吗 （五）运动次数 每周几次 2.这位同学能独自完成项目吗？ 24 3.这位同学会坚持你设置的项目
柔韧性
9
知识储备站
冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉 笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练 习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让 距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼 了冰冰和龙龙身体的什么素质？
灵敏性
10
知识储备站
圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟， 经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分 钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
神经肌肉协调性知识储备站肌肉耐力肌肉力量平衡性速度柔韧性灵敏心肺耐力身体成分神经肌肉协调性反应时体能要素与健康有关的体能要素与运动技能有关的体能要素力量其中在初中阶段要重点发展心肺耐力和灵敏要素知识储备站锦囊妙计发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼运动时间需要3060分钟控制运动时心率和每周活动次数不是反复练习需要劳逸结合
恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台 赛，你准备好了吗？
Are you reday?
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星星擂台赛
第一关： 连连看
佳佳（柔韧性差） 洋洋（耐力差） 陈琳（灵活性差） 越野跑、球类运动 舞蹈、技巧、健美操 引体向上、俯卧撑