体能训练PPT课件

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面对现实
挖掘潜能、在先天条件下改善
2020/7/20
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体能训练的针对性
针对性
针对项目 特点
针对肌肉 类型
2020/7/20
针对专项 位置特点
针对损伤 康复训练
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针对薄弱 环节
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什么是体能储备？
2020/7/20 恢复正常肢体技能
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从反训练场 25
康复训练
挑战
康复第二阶段
康复第一阶段
手术或治疗
诊断
检查
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体能训练的理念 美国 Vs 中国
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美国：Stay in health 让运动员更健康 中国：高、快、强
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中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调 针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形 运动寿命减短，技术发挥受到严重制约 年龄和经验最成熟的时候早早退役
力量训练 （肌肉能力训练）
. 专项发力能力和爆发力40
大对比
理念 A
理念 B
盲目性强
方法少 针对性强
方法多
累、苦
乏味
关节腔挤压 和比赛发力 肌肉失衡2020/7/20 脱轨
肌肉能力
激情
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高，快，强
和比赛发力 接轨41
决定体能的最佳年龄（质） 男：13-14岁 女：11-12岁
2020/7/20
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体能训练甚至比专项技术训练更重要
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身体 & 体能 是人类从事竞技体育信心最基础的来源
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准备活动的科学性 准备活动直接影响训练和比赛的质量
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准备活动 Warm up
身体
Physical
思想、精神 Mental
内部
Internal
外部
External
体能训练
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体能训练是一门科学
人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学
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作为一门职业
体能训练的特点
激情
没有文凭
自身素质
知识面广
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创意
各项目 . 了解
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当代竞技体育已经发展 体能的直接对话
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当我们还在一天七、八个小时专项技术训练 把队员练得满身伤病的时候
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成绩 Vs 伤病
急功近利
伤病
影响比赛 欲望
影响比赛 兴奋度
影响肢体的
影响肢体
平衡和判断 准确、稳定性
兴趣
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质疑
情绪
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信心
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体能训练的目的
增强和提高 肌肉能力
肌肉力量
肌肉爆发力
肌肉爆发力 的持久耐力
肌肉平衡 能力
肌肉稳定性
离心训练 增强训练
2020/7/20
离心增强 训练
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享受和挑战极限
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享受 享受肢体美 - 给人以视觉享受
2020/7/20
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享受
观众 更高,更快,更强
运动员 挑战极限
刺激、兴奋感
刺激、兴奋 征服感
自我价值的实现
观众 不希望看到伤病
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队员
伤病能挑战
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极限吗？
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竞技体育的美 是人类肢体语言的展示
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惧怕
肢体 损伤
肢体 反应慢
速度慢
变向慢
转身慢
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肌肉能力的均衡是高、快、强的基础
高 快、强
健康
肌肉能力的均衡
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您选择? ? ? 提高肌肉能力 & 苦
2020/7/20
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体能训练的两大方面 体能训练
体力 (体能储备)
肌肉以2020及/7/2心0 肺的耐久力
重视小肌肉群的发展
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您的选择？？? 肌肉 & 关节腔
大力量
肌肉能力
关节腔
肌肉所能承受范围 超出肌肉承受范围
加强关节的稳定性
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肌肉综合能力 均衡能力.
关节腔挤压变形
片面的发展肌肉 失衡 35
肌肉的均衡发展
任何失去平衡的肌肉发展都会带来损伤
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肌肉发展失衡给我们带来的
软垫练习 球上平衡
皮筋的专项 技术动作 球上练习
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提高肢体展示的潜能 挖掘肢体展示创意能力
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身体
Control
体能训练 增强肌肉能力
更好地控制身体 从而达到挑战专项技术
的要求
康复训练
最大限度的控制伤病对 肢体的伤害、从而保证 肢体语言更好的展示
康复 第一阶段
康复 第二阶段
本体感受器
肌肉的拉伸
肌肉充血 升温
难度较小 跑跳练习
肌肉和关节腔 逐渐适应 高强度训练
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嘴 说、听
嘴 器官之一开始
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耳朵接受8声音
刺激大脑
流汗 & 肌肉拉长
流汗
肌肉 拉长
不必要的 消耗体力
损伤
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影响 注意力
肌肉充血 加热
保持平 衡弹性 减轻和 预防损伤
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长期 提高肌 肉弹性
2020/7/20 结果 发挥、伤病
肢体平衡和判断 下降
肢体的准确和稳定性 下降
影响肌. 肉记忆
影响肌肉记3忆3
年龄
更健康
高、快、强
肢体 语言 受限
关节腔 挤压变形 肌肉发展失衡
片面性的大力量训练 大肌肉群发达
2020/7/20
挑战 极限
肌肉能力的 提高
高、快、强
以均衡发展肌肉
提高肌肉能力为目的
在提高大肌肉群能力的同时
肌肉发展严重失衡 关节腔挤压变形
肢体语言受限
肌肉能力的提高
运动寿命长 肢体语言充分展示
2020/7因/20 伤退役
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高、快、强
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科学体能
三种组群
健康组
高、快、强
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伤病组
手术组
康复训练
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手术前诊断 手术后的康复
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理智的面对训练和伤病
理智
健康
伤病
提高、挑战极限
心理
肢体
担心、焦虑、害怕
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竞技体育的特点
根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言
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大多数项目都是肢体语言的直接对抗
2020/7/20
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18Hale Waihona Puke Baidu
如果肢体损伤
我们还能充分展示我们的肢体语言吗？
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伤痛还能够享受吗？
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伤病的困扰还能挑战极限吗？
2020/7/20
2020/7/20
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美国：Stay in health 让运动员更健康 美国的体能训练是根据人体科学为基本依据 以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理念 运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上
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体能训练 理念
中国 高、快、强
美国 让队员更健康
极端大力量 均衡发展肌肉
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教练安排一些专项技术的准备练习
一定趣味性
简单或徒手的专项 技术动作练习
习惯、肌肉惯性
逐渐加强
难度较小
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体能训练的目的？
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理念大比拼
体能
技战术
肢体健康
挑战任何 教练的要求
肢体的充分展示
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肢体受伤
技有余、力不足
肢体受损
技战术受限
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竞技体育的宗旨