体能训练PPT课件
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体能训练 (3)ppt课件
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体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
17
体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
14
体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
9
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
10
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
14
体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
9
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练原理及方法ppt课件
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第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
8
Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
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Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
现代体能训练方法与手段ppt课件
改善和提高最大力量的方法同样适用于发展 速度力量；
肌肉以最快的收缩速度克服轻重量的方法； 肌肉以爆发性收缩克服较大重量的方法。
速度力量训练负荷： 强度：30~50%；次数：8－10次；组数：
3~5组；动作速度接近极限；间歇：3~5分 。
（四）力量耐力训练
力量耐力的决定因素：最大力量，肌糖元水平，肌
练习方式：
—预先完成速率练习刺激； —预先爆发用力刺激； —预先负重刺激； —预先加重器械刺激； —跟随跑； —采用某些技术手段和方法预先刺激。
肉抗疲劳（耐酸）能力。
力量耐力训练方法：
1. 发展一般力量耐力：采用“持续间歇法”。
（1）强度：40~60%；次数：10~20次；组数：3~5组； 间歇：30~90秒。
（2）强度：25~40%；次数：30次以上；组数：4~6组； 间歇：30~60秒。
2. 发展专项力量耐力：根据项目特点，选择相应训练
1. 力量练习的动作方向力求与专项动作方向
一致；
2. 力量练习的动作速度力求与专项动作速度
一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅度
一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作的
用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌肉
，要承担主要负荷；
6. 根据不同项目对力量的需求程度，合理安
排力量训练比重。
体能训练：运用各种身体训练手段，全面改 善运动员的身体形态、提高机体机能和发展运动 素质和健康素质的训练过程。
一、体能训练概述 （一）体能训练的作用 良好的体能是技术训练的基础； 良好的体能是战术训练的基础； 是承担大负荷训练和高强度比赛的需要； 有助于培养心理品质和稳定比赛心理； 有助于预防伤病，延长运动寿命。
肌肉以最快的收缩速度克服轻重量的方法； 肌肉以爆发性收缩克服较大重量的方法。
速度力量训练负荷： 强度：30~50%；次数：8－10次；组数：
3~5组；动作速度接近极限；间歇：3~5分 。
（四）力量耐力训练
力量耐力的决定因素：最大力量，肌糖元水平，肌
练习方式：
—预先完成速率练习刺激； —预先爆发用力刺激； —预先负重刺激； —预先加重器械刺激； —跟随跑； —采用某些技术手段和方法预先刺激。
肉抗疲劳（耐酸）能力。
力量耐力训练方法：
1. 发展一般力量耐力：采用“持续间歇法”。
（1）强度：40~60%；次数：10~20次；组数：3~5组； 间歇：30~90秒。
（2）强度：25~40%；次数：30次以上；组数：4~6组； 间歇：30~60秒。
2. 发展专项力量耐力：根据项目特点，选择相应训练
1. 力量练习的动作方向力求与专项动作方向
一致；
2. 力量练习的动作速度力求与专项动作速度
一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅度
一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作的
用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌肉
，要承担主要负荷；
6. 根据不同项目对力量的需求程度，合理安
排力量训练比重。
体能训练：运用各种身体训练手段，全面改 善运动员的身体形态、提高机体机能和发展运动 素质和健康素质的训练过程。
一、体能训练概述 （一）体能训练的作用 良好的体能是技术训练的基础； 良好的体能是战术训练的基础； 是承担大负荷训练和高强度比赛的需要； 有助于培养心理品质和稳定比赛心理； 有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练ppt课件
12分钟游泳测试评价标准（单位=米）
3、肌肉耐力测试 肌肉力量通常是指肌肉收缩时完成一次性最大重 量的工作能力。肌肉耐力是指肌肉重复收缩完成某一 动作的工 作能力。在日常生活中，往往后者更为重要， 它与体质健康状况有密切的关系。肌肉耐力测试方法 很多，而俯卧撑和仰卧起坐是两种简单易行的方法。 俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力的， 而仰卧起坐主要是测试腰腹肌的耐力。下面一俯卧撑 的形式来测试肌肉耐力为例。
体 能 训 练
体能概述
体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。 人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的 需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能 与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体 能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能 良好健康相关性体能，可让身体应付日常工 作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲 乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的 休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培 养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更
并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特 点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的 相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数 =115 ） ，日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76）， 我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89 （人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分 钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测 试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认 的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧 量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健 身手段。
身体素质的发展与评价
（一）速度素质 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能 力，也就是人体或人体某一部位快速作出反应、 快速完成动作、快速移动的能力。 1、速度素质的类别与特点 其基本表现形式有反应速度（即对各种刺激快 速反应的能力）、动作速度（快速完成动作的能 力）、位移速度（快速通过某段距离的能力），
体能训练课件说课.ppt
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（二）速度素质训练
1、速度素质的定义
速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。 也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速 完成动作、快速移动的能力。
2、速度素质的种类与特点
速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本 的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中 的位移速度 。
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（三）耐力素质训练
1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能
力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 2、耐力素质的种类 （1）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等 时间耐力和长时间耐力； （2）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐 力；
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（一）力量素质训练
1、力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或
对抗阻力的能力 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的
基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。
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.精品课件.
三、体能训练的内容
2、力量素质训练的意义
（1）力量素质是进行一切体育活动的基础； （2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展； （3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运 动成绩； （4）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也 是各运动项目选择人材的重要依据
部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运 动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练 习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动， 使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲 劳。
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.精品课件.
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练(课件)人教版体育五年级下册(共12张PPT)
课
课
练
波比跳
每个动作 完成15秒×2组，
组间隔30秒
04 放 松 拉 伸
注意事项
1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿 得太薄，容易受风感冒。
2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也 大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3. 热身运动不可少。尤其是在运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，
喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各 家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
谢谢观看！
手脚协调、 准确完成动作。
02
基础练习
1.下肢训练 2.上肢训练 3.腰腹训 练
基础练习
下肢训练 深蹲开腿跳
快速下蹲接腿部 发力起跳， 起跳瞬间
两腿打开迈向对侧45度，落地时 前侧腿前脚跟着地， 后侧腿脚尖着地，
以此类推，
交替跳跃。
03
课课练
1.波比跳 2.高抬腿 3.胯下击掌 4.单腿立脚踝 5.燕式平衡
体能训练 学段：水平
三
➢热身激活
目
➢基础练习
录
➢课 课 练
➢放松拉伸
你需要准备的是；
安全的场地 舒服的运动服和鞋子 一张瑜伽垫 一根跳绳
01 热 身 激 活 1.热身操 2.跳绳
热身激活
热身操
做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢，
方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开，
《健康体能训练》课件
通过训练提高力量、速度、耐力和灵活性。
2 促进健康
改善心肺功能、增强免疫系统，并预防慢性病。
3 提高运动表现
通过训练的技能和战术，提高各类运动项目的表现水平。
训练原则
多样性
结合不同的训练方法和运动项 目，刺激身体不同部位的发展。
渐进性
根据个人情况逐渐增加训练强 度和持续时间，以避免过度训 练。
个性化
《健康体能训练》PPT课件
通过本课件，掌握健康体能训练的要点，了解训练方法和编写计划的技巧， 提升体能水平。
适用人群
健身爱好者
希望通过训练提高身体素质和有氧能力的人群。
运动员
寻求提高速度、力量和耐力的专业运动员和业余爱好者。
老年人
希望通过适当的训练保持健康和增强机能的中老年人。
课程目标
1 增强体能
制定计划
2
根据目标和时间安排，安排训练类型、
强度和持续时间。
3
监控进度
定期评估训练效果，根据需要进行调整 和优化。
特定运动项目的训练
足球训练
通过技术训练、战术训练和体能 训练，提升足球比赛的能力。
游泳训练
通过游泳姿势和技巧训练，提高 游泳速度和耐力。
马拉松训练
通过长跑训练和饮食管理，为马 拉松比赛做好准备。
总结与展望
总结
健康体能训练通过多样化的方法和个性化的计划，提高身体素质和运动表现。
未来发展
随着科技的进步，健康体能训练将更加智能化和个性化，满足个人需求。
根据个体差异和目标，制定适 合个人的训练计划。
常见训练方法
重量训练
使用负重器械或自身重量，培 养力量和肌肉耐力。
有氧训练
进行长时间的低强度或短时间 的高强度有氧运动，提高心肺 功能。
2 促进健康
改善心肺功能、增强免疫系统，并预防慢性病。
3 提高运动表现
通过训练的技能和战术，提高各类运动项目的表现水平。
训练原则
多样性
结合不同的训练方法和运动项 目，刺激身体不同部位的发展。
渐进性
根据个人情况逐渐增加训练强 度和持续时间，以避免过度训 练。
个性化
《健康体能训练》PPT课件
通过本课件，掌握健康体能训练的要点，了解训练方法和编写计划的技巧， 提升体能水平。
适用人群
健身爱好者
希望通过训练提高身体素质和有氧能力的人群。
运动员
寻求提高速度、力量和耐力的专业运动员和业余爱好者。
老年人
希望通过适当的训练保持健康和增强机能的中老年人。
课程目标
1 增强体能
制定计划
2
根据目标和时间安排，安排训练类型、
强度和持续时间。
3
监控进度
定期评估训练效果，根据需要进行调整 和优化。
特定运动项目的训练
足球训练
通过技术训练、战术训练和体能 训练，提升足球比赛的能力。
游泳训练
通过游泳姿势和技巧训练，提高 游泳速度和耐力。
马拉松训练
通过长跑训练和饮食管理，为马 拉松比赛做好准备。
总结与展望
总结
健康体能训练通过多样化的方法和个性化的计划，提高身体素质和运动表现。
未来发展
随着科技的进步，健康体能训练将更加智能化和个性化，满足个人需求。
根据个体差异和目标，制定适 合个人的训练计划。
常见训练方法
重量训练
使用负重器械或自身重量，培 养力量和肌肉耐力。
有氧训练
进行长时间的低强度或短时间 的高强度有氧运动，提高心肺 功能。
体能训练课件(演示)
充足的休息和适当的睡眠，有 助于身体能够更好地自我修复 和调节，让我们在忙碌的生活 中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
青少年体能训练课件
功能性体能训练方法
功能性体能训练 的定义和特点
青少年功能性体 能训练的重要性
功能性体能训练 的方法和步骤
功能性体能训练 的实践应用和注 意事项
高强度间歇训练方法
训练原理：通过短时间、高强度的运动，提高心肺功能和肌肉力量 训练内容：包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及力量训练、柔韧性训练等 训练频率：每周进行3-5次，每次训练时间控制在20-30分钟 注意事项：训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，避免受伤
速度训练的方法：短跑、快 速力量训练、反应训练等
速度训练的注意事项：避免受 伤，保持正确的姿势和呼吸
速度训练的效果评估：通过 测试和比赛来评估训练效果
耐力训练
耐力训练的重要性：提高心肺功能，增强体能 耐力训练的方法：长跑、游泳、自行车等有氧运动 耐力训练的强度：根据个人情况，逐渐增加运动强度 耐力训练的频率：每周至少进行3-5次耐力训练，每次持续30-60分钟
体能训练包括力 量、速度、耐力、 柔韧性、协调性 等方面的训练
体能训练可以 帮助青少年提 高身体素质， 增强运动能力
体能训练还可以 帮助青少年培养 良好的生活习惯 和运动习惯
体能训练的重要性
促进生长发育：促进骨骼、 肌肉、神经系统等发育
提高身体素质：增强心肺 功能、肌肉力量、耐力等
提高运动能力：提高运动 技能、反应速度、协调性
保持兴趣与动力的建议
设定目标：明确训练目标，激发动力 制定计划：合理安排训练计划，保持兴趣 鼓励与奖励：鼓励进步，给予适当奖励 同伴支持：寻找志同道合的伙伴，互相鼓励与支持
定期评估与调整训练计划的建议
定期评估：每3-6个月进行一次体能评估，了解青少年的体能状况和进步情况
调整训练计划：根据评估结果，调整训练强度、频率和项目，确保训练计划符合青少年 的体能状况和需求
体能训练原理与方法培训演示课件.ppt
所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先 进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌 肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产 生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群 必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
25
（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
25
（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
青少年体能训练 ppt课件
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
跳栏训练
2、灵敏协调训练
连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部 爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓 冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃；
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
2、稳定性、协调性训练
速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。
速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。
灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。
灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！
青少年体能训练
湖南城市学院体育学院 董喆
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台
黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录
两项冠军
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段： 第一阶段：基础训练阶段 第二阶段：学习训练阶段 第三阶段：为训练而训练阶段 第四阶段：为比赛而训练阶段
16以后 18以后 19以后
15以后 18以后 25以后
PPT课（件 体院通用教材《运动生理学》）
二、如何安排完整的体能训练计划
运动员的素质结构
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
专项技巧 （Skill）
跳… 跑…
投…
专项体能 （ Performance ）
爆发力
能量 供应系统
速力 度量
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
二、如何安排完整的体能训练计划
跳栏训练
2、灵敏协调训练
连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部 爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓 冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃；
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
2、稳定性、协调性训练
速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。
速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。
灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。
灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！
青少年体能训练
湖南城市学院体育学院 董喆
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台
黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录
两项冠军
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段： 第一阶段：基础训练阶段 第二阶段：学习训练阶段 第三阶段：为训练而训练阶段 第四阶段：为比赛而训练阶段
16以后 18以后 19以后
15以后 18以后 25以后
PPT课（件 体院通用教材《运动生理学》）
二、如何安排完整的体能训练计划
运动员的素质结构
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
专项技巧 （Skill）
跳… 跑…
投…
专项体能 （ Performance ）
爆发力
能量 供应系统
速力 度量
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
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体能训练甚至比专项技术训练更重要
2020/7/20
.
5
身体 & 体能 是人类从事竞技体育信心最基础的来源
2020/7/20
.
6
准备活动的科学性 准备活动直接影响训练和比赛的质量
2020/7/20
.
7
准备活动 Warm up
身体
Physical
思想、精神 Mental
内部
Internal
外部
External
惧怕
肢体 损伤
肢体 反应慢
速度慢
变向慢
转身慢
2020/7/20
.
37
肌肉能力的均衡是高、快、强的基础
高 快、强
健康
肌肉能力的均衡
2020/7/20
.
38
您选择? ? ? 提高肌肉能力 & 苦
2020/7/20
.
39
体能训练的两大方面 体能训练
体力 (体能储备)
肌肉以2020及/7/2心0 肺的耐久力
2020/7/20
.
29
美国：Stay in health 让运动员更健康 美国的体能训练是根据人体科学为基本依据 以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理念 运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上
2020/7/20
.
30
体能训练 理念
中国 高、快、强
美国 让队员更健康
极端大力量 均衡发展肌肉
本体感受器
肌肉的拉伸
肌肉充血 升温
难度较小 跑跳练习
肌肉和关节腔 逐渐适应 高强度训练
2020/7/20
嘴 说、听
嘴 器官之一开始
.
耳朵接受8声音
刺激大脑
流汗 & 肌肉拉长
流汗
肌肉 拉长
不必要的 消耗体力
损伤
2020/7/20
影响 注意力
肌肉充血 加热
保持平 衡弹性 减轻和 预防损伤
.
长期 提高肌 肉弹性
享受和挑战极限
2020/7/20
.
13
享受 享受肢体美 - 给人以视觉享受
2020/7/20
.
14
享受
观众 更高,更快,更强
运动员 挑战极限
刺激、兴奋感
刺激、兴奋 征服感
自我价值的实现
观众 不希望看到伤病
2020/7/20
队员
伤病能挑战
.
极限吗？
15
竞技体育的美 是人类肢体语言的展示
2020/7/20
软垫练习 球上平衡
皮筋的专项 技术动作 球上练习
23
提高肢体展示的潜能 挖掘肢体展示创意能力
2020/7/20
.
24
身体
Control
体能训练 增强肌肉能力
更好地控制身体 从而达到挑战专项技术
的要求
康复训练
最大限度的控制伤病对 肢体的伤害、从而保证 肢体语言更好的展示
康复 第一阶段
康复 第二阶段
42
面对现实
挖掘潜能、在先天条件下改善
2020/7/20
.
43
体能训练的针对性
针对性
针对项目 特点
针对肌肉 类型
2020/7/20
针对专项 位置特点
针对损伤 康复训练
.
针对薄弱 环节
44
什么是体能储备？
体能训练
2020/7/20
.
1
体能训练是一门科学
人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学
2020/7/20
.
2
作为一门职业
体能训练的特点
激情
没有文凭
自身素质
知识面广
2020/7/20
创意
各项目 . 了解
3
当代竞技体育已经发展 体能的直接对话
2020/7/20
.
4
当我们还在一天七、八个小时专项技术训练 把队员练得满身伤病的时候
肌肉发展严重失衡 关节腔挤压变形
肢体语言受限
肌肉能力的提高
运动寿命长 肢体语言充分展示
2020/7因/20 伤退役
.
高、快、强
31
科学体能
三种组群
健康组
高、快、强
2020/7/20
伤病组
手术组
康复训练
.
手术前诊断 手术后的康复
32
理智的面对训练和伤病
理智
健康
伤病
提高、挑战极限
心理
肢体
担心、焦虑、害怕
.
16
竞技体育的特点
根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言
2020/7/20
.
17
大多数项目都是肢体语言的直接对抗
2020/7/20
.
18
如果肢体损伤
我们还能充分展示我们的肢体语言吗？
2020/7/20
.
19
伤痛还能够享受吗？
2020/7/20
.
20
伤病的困扰还能挑战极限吗？
2020/7/20
2020/7/20 结果 发挥、伤病
肢体平衡和判断 下降
肢体的准确和稳定性 下降
影响肌. 肉记忆
影响肌肉记3忆3
年龄
更健康
高、快、强
肢体 语言 受限
关节腔 挤压变形 肌肉发展失衡
片面性的大力量训练 大肌肉群发达
2020/7/20
挑战 极限
肌肉能力的 提高
高、快、强
以均衡发展பைடு நூலகம்肉
提高肌肉能力为目的
在提高大肌肉群能力的同时
重视小肌肉群的发展
.
34
您的选择？？? 肌肉 & 关节腔
大力量
肌肉能力
关节腔
肌肉所能承受范围 超出肌肉承受范围
加强关节的稳定性
2020/7/20
肌肉综合能力 均衡能力.
关节腔挤压变形
片面的发展肌肉 失衡 35
肌肉的均衡发展
任何失去平衡的肌肉发展都会带来损伤
2020/7/20
.
36
肌肉发展失衡给我们带来的
力量训练 （肌肉能力训练）
. 专项发力能力和爆发力40
大对比
理念 A
理念 B
盲目性强
方法少 针对性强
方法多
累、苦
乏味
关节腔挤压 和比赛发力 肌肉失衡2020/7/20 脱轨
肌肉能力
激情
.
高，快，强
和比赛发力 接轨41
决定体能的最佳年龄（质） 男：13-14岁 女：11-12岁
2020/7/20
.
9
教练安排一些专项技术的准备练习
一定趣味性
简单或徒手的专项 技术动作练习
习惯、肌肉惯性
逐渐加强
难度较小
2020/7/20
.
10
体能训练的目的？
2020/7/20
.
11
理念大比拼
体能
技战术
肢体健康
挑战任何 教练的要求
肢体的充分展示
2020/7/20
肢体受伤
技有余、力不足
肢体受损
技战术受限
.
12
竞技体育的宗旨
.
21
成绩 Vs 伤病
急功近利
伤病
影响比赛 欲望
影响比赛 兴奋度
影响肢体的
影响肢体
平衡和判断 准确、稳定性
兴趣
2020/7/20
质疑
情绪
.
信心
22
体能训练的目的
增强和提高 肌肉能力
肌肉力量
肌肉爆发力
肌肉爆发力 的持久耐力
肌肉平衡 能力
肌肉稳定性
离心训练 增强训练
2020/7/20
离心增强 训练
.
2020/7/20 恢复正常肢体技能
.
从反训练场 25
康复训练
挑战
康复第二阶段
康复第一阶段
手术或治疗
诊断
检查
2020/7/20
.
26
体能训练的理念 美国 Vs 中国
2020/7/20
.
27
美国：Stay in health 让运动员更健康 中国：高、快、强
2020/7/20
.
28
中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调 针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形 运动寿命减短，技术发挥受到严重制约 年龄和经验最成熟的时候早早退役
2020/7/20
.
5
身体 & 体能 是人类从事竞技体育信心最基础的来源
2020/7/20
.
6
准备活动的科学性 准备活动直接影响训练和比赛的质量
2020/7/20
.
7
准备活动 Warm up
身体
Physical
思想、精神 Mental
内部
Internal
外部
External
惧怕
肢体 损伤
肢体 反应慢
速度慢
变向慢
转身慢
2020/7/20
.
37
肌肉能力的均衡是高、快、强的基础
高 快、强
健康
肌肉能力的均衡
2020/7/20
.
38
您选择? ? ? 提高肌肉能力 & 苦
2020/7/20
.
39
体能训练的两大方面 体能训练
体力 (体能储备)
肌肉以2020及/7/2心0 肺的耐久力
2020/7/20
.
29
美国：Stay in health 让运动员更健康 美国的体能训练是根据人体科学为基本依据 以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理念 运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上
2020/7/20
.
30
体能训练 理念
中国 高、快、强
美国 让队员更健康
极端大力量 均衡发展肌肉
本体感受器
肌肉的拉伸
肌肉充血 升温
难度较小 跑跳练习
肌肉和关节腔 逐渐适应 高强度训练
2020/7/20
嘴 说、听
嘴 器官之一开始
.
耳朵接受8声音
刺激大脑
流汗 & 肌肉拉长
流汗
肌肉 拉长
不必要的 消耗体力
损伤
2020/7/20
影响 注意力
肌肉充血 加热
保持平 衡弹性 减轻和 预防损伤
.
长期 提高肌 肉弹性
享受和挑战极限
2020/7/20
.
13
享受 享受肢体美 - 给人以视觉享受
2020/7/20
.
14
享受
观众 更高,更快,更强
运动员 挑战极限
刺激、兴奋感
刺激、兴奋 征服感
自我价值的实现
观众 不希望看到伤病
2020/7/20
队员
伤病能挑战
.
极限吗？
15
竞技体育的美 是人类肢体语言的展示
2020/7/20
软垫练习 球上平衡
皮筋的专项 技术动作 球上练习
23
提高肢体展示的潜能 挖掘肢体展示创意能力
2020/7/20
.
24
身体
Control
体能训练 增强肌肉能力
更好地控制身体 从而达到挑战专项技术
的要求
康复训练
最大限度的控制伤病对 肢体的伤害、从而保证 肢体语言更好的展示
康复 第一阶段
康复 第二阶段
42
面对现实
挖掘潜能、在先天条件下改善
2020/7/20
.
43
体能训练的针对性
针对性
针对项目 特点
针对肌肉 类型
2020/7/20
针对专项 位置特点
针对损伤 康复训练
.
针对薄弱 环节
44
什么是体能储备？
体能训练
2020/7/20
.
1
体能训练是一门科学
人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学
2020/7/20
.
2
作为一门职业
体能训练的特点
激情
没有文凭
自身素质
知识面广
2020/7/20
创意
各项目 . 了解
3
当代竞技体育已经发展 体能的直接对话
2020/7/20
.
4
当我们还在一天七、八个小时专项技术训练 把队员练得满身伤病的时候
肌肉发展严重失衡 关节腔挤压变形
肢体语言受限
肌肉能力的提高
运动寿命长 肢体语言充分展示
2020/7因/20 伤退役
.
高、快、强
31
科学体能
三种组群
健康组
高、快、强
2020/7/20
伤病组
手术组
康复训练
.
手术前诊断 手术后的康复
32
理智的面对训练和伤病
理智
健康
伤病
提高、挑战极限
心理
肢体
担心、焦虑、害怕
.
16
竞技体育的特点
根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言
2020/7/20
.
17
大多数项目都是肢体语言的直接对抗
2020/7/20
.
18
如果肢体损伤
我们还能充分展示我们的肢体语言吗？
2020/7/20
.
19
伤痛还能够享受吗？
2020/7/20
.
20
伤病的困扰还能挑战极限吗？
2020/7/20
2020/7/20 结果 发挥、伤病
肢体平衡和判断 下降
肢体的准确和稳定性 下降
影响肌. 肉记忆
影响肌肉记3忆3
年龄
更健康
高、快、强
肢体 语言 受限
关节腔 挤压变形 肌肉发展失衡
片面性的大力量训练 大肌肉群发达
2020/7/20
挑战 极限
肌肉能力的 提高
高、快、强
以均衡发展பைடு நூலகம்肉
提高肌肉能力为目的
在提高大肌肉群能力的同时
重视小肌肉群的发展
.
34
您的选择？？? 肌肉 & 关节腔
大力量
肌肉能力
关节腔
肌肉所能承受范围 超出肌肉承受范围
加强关节的稳定性
2020/7/20
肌肉综合能力 均衡能力.
关节腔挤压变形
片面的发展肌肉 失衡 35
肌肉的均衡发展
任何失去平衡的肌肉发展都会带来损伤
2020/7/20
.
36
肌肉发展失衡给我们带来的
力量训练 （肌肉能力训练）
. 专项发力能力和爆发力40
大对比
理念 A
理念 B
盲目性强
方法少 针对性强
方法多
累、苦
乏味
关节腔挤压 和比赛发力 肌肉失衡2020/7/20 脱轨
肌肉能力
激情
.
高，快，强
和比赛发力 接轨41
决定体能的最佳年龄（质） 男：13-14岁 女：11-12岁
2020/7/20
.
9
教练安排一些专项技术的准备练习
一定趣味性
简单或徒手的专项 技术动作练习
习惯、肌肉惯性
逐渐加强
难度较小
2020/7/20
.
10
体能训练的目的？
2020/7/20
.
11
理念大比拼
体能
技战术
肢体健康
挑战任何 教练的要求
肢体的充分展示
2020/7/20
肢体受伤
技有余、力不足
肢体受损
技战术受限
.
12
竞技体育的宗旨
.
21
成绩 Vs 伤病
急功近利
伤病
影响比赛 欲望
影响比赛 兴奋度
影响肢体的
影响肢体
平衡和判断 准确、稳定性
兴趣
2020/7/20
质疑
情绪
.
信心
22
体能训练的目的
增强和提高 肌肉能力
肌肉力量
肌肉爆发力
肌肉爆发力 的持久耐力
肌肉平衡 能力
肌肉稳定性
离心训练 增强训练
2020/7/20
离心增强 训练
.
2020/7/20 恢复正常肢体技能
.
从反训练场 25
康复训练
挑战
康复第二阶段
康复第一阶段
手术或治疗
诊断
检查
2020/7/20
.
26
体能训练的理念 美国 Vs 中国
2020/7/20
.
27
美国：Stay in health 让运动员更健康 中国：高、快、强
2020/7/20
.
28
中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调 针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形 运动寿命减短，技术发挥受到严重制约 年龄和经验最成熟的时候早早退役