青少年篮球训练营提高组、加强组训练计划
2024年篮球训练营教学计划
篮球训练营教学计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养坚韧的意志和团队精神。
为了确保篮球训练营的高效和成功，我们精心设计了以下教学计划，旨在为学员提供一个全面、系统的训练体验。
一、教学目标我们的教学目标是通过系统的训练，使学员掌握篮球基本技能，提高身体素质，培养团队协作能力，并享受篮球运动的乐趣。
具体目标包括：1.技术技能：学员将学习到正确的投篮、运球、传球和防守技巧。
2.身体素质：通过训练，学员的心肺功能、力量、速度和灵活性将得到显著提升。
3.团队合作：学员将学会如何在团队中配合，理解团队协作的重要性。
4.比赛策略：学员将学习基本的比赛战术和应对不同情况的策略。
5.心理素质：通过挑战和竞争，学员将学会如何在压力下保持冷静，提高抗压能力。
二、教学内容我们的教学内容将涵盖以下几个方面：1.基础训练：包括热身、伸展运动、基本动作练习等，以确保学员的身体得到充分的活动和准备。
2.技能训练：通过分解动作教学，让学员逐步掌握投篮、运球、传球、抢篮板和防守等技能。
3.战术训练：教授学员如何在比赛中执行基本的进攻和防守战术，包括快攻、半场阵地战、区域防守等。
4.实战演练：通过模拟比赛和实战对抗，让学员将所学技能和战术运用到实际比赛中。
5.体能训练：包括有氧和无氧训练，以增强学员的身体素质和耐力。
6.心理辅导：通过团队建设活动和心理讲座，帮助学员建立积极的心态和应对压力的策略。
三、教学方法我们将采用多样化的教学方法，包括讲解、示范、分组练习、模拟比赛和实战对抗等，以满足不同学员的学习需求。
同时，我们也会使用现代化的教学工具，如视频分析软件，帮助学员更直观地理解技术动作。
四、评估与反馈我们将定期对学员进行评估，包括技能测试、比赛表现观察和问卷调查等，以了解学员的学习进展和训练效果。
评估结果将作为调整训练计划的依据，确保每个学员都能得到个性化的指导和建议。
五、安全与预防措施我们将严格遵守安全第一的原则，确保训练环境的安全，并提供必要的防护装备。
少年宫篮球训练计划
少年宫篮球训练计划一、背景介绍篮球作为一项广受欢迎的运动项目，对于培养孩子的身体素质、锻炼团队合作能力和培养领导力都起到了积极的作用。
少年宫作为一个为青少年提供综合性教育和培训的机构，应当积极组织篮球训练，推动青少年体育发展。
本文提供了一份详细的少年宫篮球训练计划，旨在帮助教练员更好地组织训练，并培养出更多优秀的篮球运动员。
二、训练目标1. 提高孩子的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技术。
2. 培养孩子的篮球意识和判断能力，提高他们的比赛智慧。
3. 锻炼孩子的身体素质，包括耐力、力量、敏捷性和协调性。
4. 培养孩子的团队合作精神和领导能力。
5. 培养孩子的竞争意识和心理素质，增强抗压能力。
三、训练内容1. 热身- 拉伸训练：通过拉伸各个身体部位的肌肉和关节，使身体准备好运动。
- 快跑：在场地上进行快速奔跑，提高心肺功能。
2. 基本功训练- 运球：进行各种运球练习，包括单手运球、交叉运球、背越运球等，提高球感和控球能力。
- 传球：进行各种传球练习，包括直传、横传、反手传球等，培养准确的传球技术。
- 投篮：进行各种投篮姿势和投篮角度的训练，提高准确度和稳定性。
- 防守：进行个人防守和团队防守的训练，培养牢固的防守技术。
- 篮板球：进行争抢篮板球的练习，提高跳跃能力和抢断球能力。
3. 对抗训练- 3对3对抗：组织3人一队的对抗训练，提高孩子的团队合作和协作能力。
- 5对5对抗：组织5人一队的对抗训练，模拟真实比赛情景，培养孩子的比赛意识和智慧。
4. 集体战术训练- 进攻战术：教授孩子常用的进攻战术，包括快攻、挡拆等，提高组织进攻的能力。
- 防守战术：教授孩子常用的防守战术，包括盯人防守、区域防守等，提高整体防守的能力。
四、训练计划1. 周一：热身+基本功训练（运球、传球、投篮、防守、篮板球）2. 周二：热身+基本功训练（运球、传球、投篮、防守、篮板球）3. 周三：热身+对抗训练（3对3对抗）4. 周四：热身+集体战术训练（进攻战术、防守战术）5. 周五：热身+对抗训练（5对5对抗）五、训练方法和技巧1. 确定训练目标：每次训练前，教练员应明确当天的训练目标，并告知学员。
青少年篮球队训练计划
青少年篮球队训练计划介绍本文档旨在为青少年篮球队制定一份训练计划，以帮助球队成员提高技能、增强体能和培养团队合作精神。
训练目标1. 提高个人技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本篮球技能的训练。
2. 增强体能素质：通过有针对性的身体训练，提高球员的速度、力量、敏捷性和耐力。
3. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，锻炼球员之间的协作能力和默契度。
训练计划以下是一周七天的训练计划，建议根据实际情况和球队成员的需求进行灵活调整。
星期一- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：基本的运球和传球练- 篮球战术：研究基本的进攻和防守战术- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期二- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期三- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：体能训练，如徒手深蹲、跳跃等- 技术训练：防守技巧和反击练- 篮球战术：研究团队配合和进攻策略- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期四- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术的巩固与提高- 身体训练：速度和敏捷性的训练- 实战练：比赛模拟和战术应用星期五- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期六- 时间：上午9点-11点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术和团队配合的综合训练- 篮球战术：进攻和防守战术的应用- 实战训练：比赛模拟和战术应用星期日- 时间：休息结论本训练计划旨在全面提升青少年篮球队的技术水平、体能素质和团队合作精神。
根据实际情况，可适当调整训练内容和时间安排，以达到最佳效果。
篮球培训提高班计划
篮球培训提高班计划一、培训目标本培训提高班的目标是为年轻的篮球爱好者提供一个全面的培训计划，帮助他们提高篮球技术水平，加强体能训练，培养团队合作精神，提升比赛竞技水平，为日后参加各种篮球比赛打下坚实的基础。
二、培训对象本培训提高班适合已经有一定篮球基础的青少年，年龄范围在12岁到18岁之间。
学员需要具备一定的篮球基本功，能够熟练运用传球、投篮以及基本的防守技术。
同时，学员需要有一定的体能素质，能够适应一定的体能训练。
三、培训内容1. 篮球基本功训练篮球基本功是篮球运动的基础，包括传球、运球、投篮、盘带等基本技术。
本培训提高班将针对这些基本功进行系统的训练和指导，帮助学员完善这些技术，提高技术水平。
2. 篮球战术训练除了基本功训练，篮球战术也是至关重要的一部分。
在比赛中，技术再好，没有合理的战术安排也是很难取得胜利的。
在提高班中，我们将重点培训进攻和防守的战术，包括团队合作、战术配合、灵活变通等内容。
3. 体能训练体能是篮球比赛中必不可少的部分，良好的体能水平可以帮助球员更好地在比赛中发挥自己的技术优势。
体能训练包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等多个方面，能够全面提高学员的体能水平。
4. 比赛经验积累比赛经验对于年轻球员来说非常重要，通过多次参加比赛，可以帮助他们更好地理解比赛的规律，提高比赛的应变能力。
因此，在培训过程中，我们将安排一定的比赛机会，让学员有机会在实战中检验自己的技术水平。
五、培训计划本提高班为期三个月，共计36堂课，每周安排3次培训，每次培训时间2小时。
培训内容包括：1. 篮球基本功训练 10堂课2. 篮球战术训练 8堂课3. 体能训练 10堂课4. 比赛经验积累 8堂课培训时间表：周一、周三、周五下午，每天两小时。
六、培训教练团队本提高班将配备专业篮球教练团队，教练均具有丰富的篮球教学经验，并且在篮球运动领域有一定的成绩和荣誉。
同时，教练团队将根据学员的实际情况，制定个性化的培训计划，确保每位学员能够得到有效的指导和训练。
篮球训练班活动计划
篮球训练班活动计划引言概述：篮球作为一项受欢迎的运动项目，吸引了众多青少年的关注和参与。
为了提升学生的篮球技能，促进身心健康发展，我们计划开设一场篮球训练班活动。
本文将详细介绍我们的活动计划，包括训练班的目标、内容和安排，旨在为学生提供一个全面发展的篮球训练平台。
一、训练班目标：1.1 提高篮球基本技能：通过系统的训练，帮助学生掌握篮球的基本技能，如传球、投篮、运球和防守等。
1.2 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养学生的团队合作精神，提高他们的协作能力和沟通能力。
1.3 培养身体素质：通过篮球训练，促进学生的身体素质发展，提高他们的耐力、灵活性和协调能力。
二、训练内容：2.1 基本技能训练：针对学生的不同水平，进行基本技能的系统训练，包括传球、投篮、运球和防守等方面。
2.2 战术训练：通过针对不同战术的训练，培养学生的战术意识和应变能力，提高他们在比赛中的表现。
2.3 篮球知识普及：通过讲解篮球规则、战术和技巧，提高学生对篮球的理解和认知，培养他们的篮球兴趣。
三、训练安排：3.1 周末训练班：每周六、周日组织训练，每天2小时，共计4小时，为期8周。
3.2 分组训练：根据学生的年龄和篮球水平进行分组，确保训练的针对性和有效性。
3.3 系统训练计划：制定详细的训练计划，包括每周的训练内容和目标，确保训练的有序进行。
四、活动亮点：4.1 篮球比赛：组织学生进行友谊赛和小组内部比赛，提供实战锻炼机会，增强学生的比赛经验和竞技能力。
4.2 篮球明星分享：邀请专业篮球运动员或教练员进行讲座和分享，给学生提供学习和交流的机会。
4.3 篮球营地活动：组织学生参加篮球营地活动，与其他学校的学生进行交流和比赛，拓宽学生的视野。
五、结语：通过本次篮球训练班活动，我们旨在提高学生的篮球技能，培养他们的团队合作精神和身体素质。
通过系统的训练和比赛，学生将获得全面的篮球训练和发展机会。
我们相信，这次活动将为学生们打下坚实的篮球基础，激发他们对篮球的热爱和追求。
少年篮球培训班训练计划
少年篮球培训班训练计划一、培训班概况少年篮球培训班是为了提高青少年篮球水平而设立的，旨在为学员提供科学系统的篮球训练，提高技能和体能水平，培养团队合作精神和领导能力。
我们的培训班由专业教练团队和先进的教学设施支持，致力于为学员提供最好的训练环境，帮助他们在篮球领域取得更好的成绩。
二、培训目标1. 提高学员的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能。
2. 提高学员的体能素质，包括力量、速度、耐力和灵敏度。
3. 培养学员的团队合作精神和领导能力。
4. 提高学员对篮球比赛的理解和实战能力。
三、培训内容1. 篮球基本功训练（1）运球训练：学员需要掌握站立式运球、移动式运球、变向运球等基本技能。
（2）传球训练：学员需要掌握直传、弧形传球、交叉传球等基本传球技术。
（3）投篮训练：学员需要掌握站立投篮、突破投篮、跳投等基本投篮技能。
（4）防守训练：学员需要掌握个人防守、集体防守、快攻防守等基本防守技能。
2. 篮球体能训练（1）力量训练：包括体能器械训练、举重训练、爆发力训练等。
（2）速度训练：包括短跑训练、爆发力训练等。
（3）耐力训练：包括有氧训练、无氧训练等。
（4）灵敏度训练：包括敏捷性训练、反应训练等。
3. 篮球战术训练（1）攻防转换：学员需要掌握进攻和防守之间的快速转换。
（2）战术布置：学员需要学习不同的进攻和防守战术，并能灵活运用。
（3）比赛模拟：通过模拟比赛来培养学员的实战经验和应变能力。
四、培训计划为了让学员在有限的时间内获得最大的收益，我们制定了科学合理的培训计划：1. 训练时长每周五天训练，每天训练3小时，包括篮球基本功训练、篮球体能训练和篮球战术训练。
2. 训练目标周一至周三：篮球基本功训练周四：篮球体能训练周五：篮球战术训练和模拟比赛3. 训练安排每天的训练时长和内容安排如下：（1）8:00-9:00：晨练，包括热身运动和基本力量训练。
（2）9:00-10:30：篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等技术练习。
篮球训练营教学工作计划
一、指导思想以培养学生篮球运动兴趣、提高篮球技能水平、增强团队协作精神为宗旨，以学生全面发展为目标，以科学训练为基础，以创新教育为手段，打造一支具有较高篮球技能水平的优秀团队。
二、训练营目标1. 让学生掌握篮球基本技术、战术和规则，提高篮球技能水平；2. 培养学生团队协作精神，增强集体荣誉感；3. 增强学生身体素质，提高心理素质；4. 培养学生良好的道德品质和健康的生活习惯。
三、训练营对象1. 初中、高中及大学生；2. 对篮球有浓厚兴趣，愿意投身篮球运动的学生。
四、训练营时间1. 初步计划：每周六、周日上午进行，共计12周；2. 具体时间：上午9:00-11:30，下午2:00-4:30。
五、训练营内容1. 篮球基本技术训练：投篮、运球、传球、防守等；2. 篮球战术训练：进攻战术、防守战术、全场紧逼等；3. 篮球规则与裁判知识；4. 身体素质训练：耐力、速度、力量、灵敏等；5. 心理素质训练：抗压能力、自信心、团队精神等；6. 篮球比赛与交流：组织学员进行友谊赛，提高实战能力。
六、教学方法1. 小组教学：将学员分成若干小组，针对不同水平进行分组教学；2. 个别辅导：针对学员个人特点，进行一对一辅导；3. 模拟训练：模拟比赛场景，提高学员实战能力；4. 案例分析：分析经典比赛，提高学员战术意识；5. 互动教学：组织学员进行讨论、交流，提高学习兴趣。
七、教学进度安排1. 第1-2周：篮球基本技术训练；2. 第3-4周：篮球战术训练；3. 第5-6周：身体素质训练；4. 第7-8周：心理素质训练；5. 第9-10周：篮球比赛与交流；6. 第11-12周：总结与表彰。
八、考核评价1. 技术考核：对学员篮球基本技术进行考核；2. 战术考核：对学员篮球战术运用能力进行考核；3. 身体素质考核：对学员身体素质进行考核；4. 心理素质考核：对学员心理素质进行考核；5. 综合评价：根据学员在训练营中的表现，进行综合评价。
篮球培训训练计划模板
一、训练目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、运球、传球、防守等。
2. 培养学员的团队协作精神，提高集体战术意识。
3. 增强学员的身体素质，提高对抗能力。
4. 培养学员的比赛心理，提高比赛适应能力。
二、训练时间1. 总训练时间：每周5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练周期：为期12周。
三、训练内容1. 基本技能训练（1）投篮：包括罚球、中距离投篮、远距离投篮等。
（2）运球：包括原地运球、行进间运球、转身运球等。
（3）传球：包括直线传球、弧线传球、交叉传球等。
（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、夹击防守等。
2. 团队战术训练（1）进攻战术：包括快攻、阵地进攻、转换进攻等。
（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守、联防等。
（3）战术配合：包括传切、挡拆、突破等。
3. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等。
（2）速度耐力训练：包括短距离冲刺、长距离慢跑、间歇性训练等。
（3）柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等。
4. 比赛实战训练（1）模拟比赛：设置比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。
（2）对抗训练：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。
四、训练方法1. 重复训练法：通过多次重复训练，使学员熟练掌握各项技能。
2. 分组训练法：将学员分成若干小组，进行有针对性的训练。
3. 模拟训练法：模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。
4. 对抗训练法：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。
五、训练进度安排1. 第1-4周：以基本技能训练为主，重点提高学员的投篮、运球、传球、防守等基本技能。
2. 第5-8周：以团队战术训练为主，重点提高学员的团队协作精神和战术意识。
3. 第9-12周：以身体素质训练和比赛实战训练为主，提高学员的身体素质和比赛适应能力。
六、训练评估1. 定期进行技能测试，评估学员的技能水平。
2. 通过比赛实战，观察学员的团队协作精神和战术运用能力。
2024年初中生篮球队训练计划
标题：2024年初中生篮球队训练计划引言：在青少年篮球训练中，制定一个科学合理的训练计划对于球员的成长和球队的发展至关重要。
本训练计划旨在为2024年初中生篮球队提供一个全面、系统的训练框架，以提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识。
一、训练目标1.技术层面：熟练掌握运球、传球、投篮等基本技术，并能在比赛中灵活运用。
2.身体素质：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛。
3.比赛意识：提高球员的战术理解能力、团队协作能力和比赛决策能力。
4.心理素质：培养球员的抗压能力、自信心和坚韧不拔的意志品质。
二、训练内容1.基本技能训练：△运球训练：包括双手运球、变向运球、胯下运球等。
△传球训练：包括胸前传球、击地传球、背后传球等。
△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
2.战术配合训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼防守、区域联防、人盯人防守等。
3.身体素质训练：△力量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行上肢、下肢和核心力量训练。
△速度和耐力训练：通过短跑、长跑、间歇跑等方式提高球员的速度和耐力。
△灵活性和协调性训练：进行各种跳跃、平衡和协调性练习。
4.比赛意识训练：△观看比赛录像：分析职业球员和优秀青少年球员的比赛表现，学习他们的比赛决策和战术执行。
△模拟比赛情境：在训练中设置各种比赛情境，提高球员的临场应对能力。
三、训练周期与安排1.基础训练期（3-5月）：重点加强基本技能和身体素质训练。
2.战术配合期（6-8月）：引入并强化战术配合训练。
3.比赛模拟期（9-10月）：通过内部对抗赛和友谊赛模拟比赛情境，提高球员的比赛适应性。
4.调整与准备期（11-12月）：根据前期的训练情况，调整训练计划，为参加正式比赛做准备。
四、训练要求1.系统性：训练计划应系统全面，确保球员在各个方面都能得到提升。
2.科学性：训练方法应科学合理，避免过度训练导致伤病。
3.针对性：根据球员的个体差异，制定个性化的训练方案。
篮球训练营训练计划
篮球训练营训练计划总体介绍：我们的理念：在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”，营员在每一天、每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针对性训练方法，为提高训练效果，使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是A实战组、B专业组、C高级组、D提高组、E基础组、F兴趣组。
能够对营员做到“因材施教”，根据每一组组别的年龄和技、战术特点，分别设计了六套不同的训练方案，会让营员体会到非同一般的训练乐趣。
我们的教练团队：凭借我们多年来和NBA以及CBA球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动员、教练员执教我们的训练队伍，在生活和学习中与营员们共同相处，讲述他们的成长故事，为营员树立学习和追赶的偶像。
用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观，使营员除了能够在篮球技术上取得长进外，在训练营结束后能够让这短暂的相逢，变成一生的美好回忆，使自身品质得到良好升华。
我们的分组：为了保证训练的严谨性，我们在开营的第一天，将严格按照营员的年龄和技术水平分组，为营员提供最合理的训练组别。
A实战组：原则上年龄在17-18周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专业训练，并且懂得简单的全队技战术配合。
在训练营中将主要以实战交流比赛为基础，从理论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。
B专业组：原则上年龄在15-16周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作，并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。
在训练营中主要以巩固2-3人间进攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。
C高级组：原则上年龄在13-14周岁，具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力，基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。
2024年中学生篮球训练计划
2024年中学生篮球训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队精神的运动，对于中学生的成长和发展具有重要意义。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质，增强团队协作能力，还能培养坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生更好地参与篮球运动，本文设计了一份详细的篮球训练计划，旨在提供一个全面、系统、科学的训练框架。
一、训练目标1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强学生的耐力、力量、速度和灵活性。
2.技能发展：熟练掌握篮球的基本技术和战术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.团队合作：培养学生的团队意识和协作能力，能够在比赛中有效配合。
4.心理素质：提高学生的抗压能力和比赛专注力，能够在紧张的比赛中保持冷静。
二、训练原则1.系统性：训练内容应系统连贯，由浅入深，逐步提高难度。
2.科学性：根据学生的年龄特点和身体条件，科学安排训练量和强度。
3.针对性：针对学生的弱项进行强化训练，提高训练的针对性和实效性。
4.趣味性：采用多样化的训练方式，保持学生的训练兴趣和热情。
三、训练内容1.基础训练：△热身和拉伸：确保身体充分活动开，预防运动损伤。
△运球练习：包括单手和双手运球，提高控球能力和球感。
△传球练习：学习不同的传球方式，如胸前传球、击地传球等。
△投篮练习：掌握正确的投篮姿势和出手角度，提高投篮命中率。
2.战术训练：△进攻战术：学习基本的跑位、挡拆配合、快攻战术等。
△防守战术：练习区域防守、盯人防守等不同防守策略。
3.实战训练：△半场对抗：模拟比赛情境，提高学生的实战能力。
△全场训练赛：增加比赛强度，锻炼学生的耐力和意志。
4.体能训练：△速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等提高速度和爆发力。
△耐力训练：进行长跑、间歇跑等提高耐力。
△力量训练：使用哑铃、杠铃等进行上肢、下肢和核心力量训练。
5.心理训练：△模拟比赛情境：通过模拟比赛压力，提高学生的心理承受能力。
△冥想和放松训练：学习放松技巧，缓解比赛紧张情绪。
四、训练周期与安排1.准备期（前6周）：以基础训练和体能训练为主，逐步增加训练强度。
镇中心小学少年宫篮球兴趣小组训练计划及教案
镇中心小学少年宫篮球兴趣小组训练计划及教案一、训练目标：1. 提高学生的身体素质，培养他们积极参与篮球运动的兴趣。
2. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 训练学生的基本篮球技巧，如运球、投篮、传球等。
4. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质。
二、训练时间：每周二、四下午放学后，每次训练时长为1.5小时。
三、训练地点：学校篮球场。
四、训练对象：镇中心小学三至六年级热爱篮球的学生。
五、训练内容：1. 热身运动：慢跑、拉伸，确保学生身体放松，预防运动损伤。
2. 基本技巧训练：运球、传球、投篮、防守等。
3. 团队配合训练：分组进行对抗练习，培养学生团队合作精神。
4. 比赛实践：组织小型比赛，让学生在实战中提高技能。
5. 冷身运动：拉伸、慢跑，帮助学生缓解运动疲劳。
教案编辑专员提醒：在实际操作中，教练需根据学生的掌握程度调整训练内容，确保训练效果。
关注学生安全，避免运动损伤。
六、训练方法：1. 示范法：教练示范动作，学生跟随模仿。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行集体训练。
3. 比赛法：组织比赛，激发学生竞争意识，提高技能。
4. 反馈法：教练对学生训练进行评价，指出不足，指导改进。
七、训练要求：1. 学生需穿着合适的篮球运动装备，如篮球鞋、运动服等。
2. 学生须遵守训练纪律，按时参加训练，不迟到、不早退。
3. 学生应尊重教练，听从指挥，积极参与训练。
4. 学生要注意安全，避免发生意外。
八、训练评价：1. 每学期进行一次技能考核，评价学生掌握程度。
2. 教练对学生在训练过程中的表现进行观察，记录进步情况。
3. 学生自我评价，了解自己在训练中的优点和不足。
4. 家长反馈，了解学生在家练习情况。
九、安全事故处理办法：1. 发生轻微损伤，教练现场进行简单处理，并观察学生情况。
2. 发生严重损伤，立即拨打120，并将情况告知家长。
3. 发生安全事故，及时处理，避免类似事件发生。
3. 学生分享训练心得，互相学习，共同进步。
篮球培训营训练计划
篮球培训营训练计划第一阶段：基础训练第一周：体能训练目标：提高球员的耐力和爆发力，增强身体素质训练安排：- 每天早晨进行跑步训练，包括短距离和长距离跑步。
逐渐增加训练的难度和距离。
- 深蹲训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力。
- 俯卧撑、仰卧起坐等体能练习，增强上肢和核心肌肉力量。
第二周：基本功训练目标：提高球员的基本球技水平，包括传球、运球、投篮等技术动作。
训练安排：- 分组进行传球练习，强调传球准确性和速度。
- 进行运球训练，包括变向运球、突破等基本动作训练。
- 投篮练习，包括站位投篮、跑动投篮等练习，提升投篮精准度和稳定性。
第二阶段：团队配合训练第三周：团队战术训练目标：提高球员的团队意识和战术配合能力，强化防守和进攻技巧。
训练安排：- 分组进行战术配合训练，强调球员间的传接、跑动和配合。
- 进行防守训练，包括个人防守、带球防守、团队防守等训练。
- 进攻战术练习，包括快攻、定位球等战术演练。
第四周：比赛模拟训练目标：让球员在真实比赛环境中应用之前学到的技能和战术。
训练安排：- 组织内部比赛，分组进行对抗训练，模拟真实比赛环境，让球员亲身体验比赛中的压力和紧张感。
- 观摩专业比赛录像，分析比赛中的技术和战术运用，引导球员学习并提高自己的表现。
第三阶段：个人提升训练第五周：心理训练目标：培养球员的心理素质，提高比赛状态和应对压力的能力。
训练安排：- 进行心理训练课程，包括专业心理咨询和心理素质培养。
- 针对不同类型的球员进行个性化心理训练，引导他们克服心理障碍，提高自信心和斗志。
第六周：综合训练目标：综合训练球员的综合能力，包括技术、体能、战术和心理素质。
训练安排：- 综合训练营，对球员进行综合能力测试和训练，优化球员的整体能力。
- 包括比赛模拟、身体素质测试、战术演练等多个维度的综合训练，在全面提升球员的综合能力。
第七周：总结和复盘目标：总结训练成果，对球员进行评估和复盘，为下一步的训练和比赛做准备。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
篮球训练营计划书
篮球训练营计划书引言:篮球作为一项全民运动，备受大众喜爱。
为了满足篮球爱好者的需求，我们计划举办一场篮球训练营，旨在提供专业的篮球教学和训练，帮助参与者提升篮球技术水平，更好地享受篮球运动。
一、训练目标:1. 提高技术水平：通过专业的指导，帮助参与者掌握篮球基本技巧，如运球、传球、投篮、防守等，提高整体篮球水平。
2. 培养团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养参与者的团队合作意识和沟通能力，提高集体协作能力。
3. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高参与者的爆发力、耐力和灵活性，为篮球比赛做好准备。
二、训练内容:1. 篮球基本技术训练：重点培养参与者的运球、传球、投篮、防守等基本技能，通过细致的教学和反复练习，提高技术水平。
2. 战术训练：教授常见的篮球战术，如快攻、反击、防守策略等，培养参与者的战术意识和应变能力。
3. 篮球竞赛：组织友谊赛和内部比赛，让参与者在实战中巩固所学技能，提高比赛经验和心理素质。
4. 体能训练：设计针对篮球运动所需的体能训练项目，如耐力跑、爆发力训练、柔韧性训练等，增强参与者的身体素质。
三、训练计划:1. 时间安排：每周训练3次，每次2小时，共计6小时。
2. 训练周期：为期8周，共48小时的训练。
3. 训练内容：- 第1周：基本技术训练，重点讲解运球和传球技巧。
- 第2周：基本技术训练，重点讲解投篮和防守技巧。
- 第3周：战术训练，学习快攻和反击战术。
- 第4周：战术训练，学习防守策略和篮球战术的配合。
- 第5周：篮球竞赛，组织友谊赛，加强实战能力。
- 第6周：篮球竞赛，组织内部比赛，提高比赛经验。
- 第7周：体能训练，增强身体素质，包括耐力跑、爆发力训练等。
- 第8周：综合训练，巩固所学技能，进行综合训练和总结。
四、训练团队:1. 教练团队：由专业的篮球教练组成，具备丰富的教学和训练经验。
2. 助教团队：负责协助教练进行训练，提供个别指导和辅助训练。
3. 管理团队：负责组织训练场地、器材等，确保训练顺利进行。
篮球青训营工作计划书模板
一、前言为贯彻落实国家双减政策，增强青少年体质，提高青少年篮球运动水平，培养青少年篮球爱好者和优秀篮球人才，特制定本篮球青训营工作计划。
二、工作目标1. 提高青少年篮球运动技能，培养篮球爱好者和优秀篮球人才；2. 增强青少年体质，提高青少年心理健康水平；3. 普及篮球文化，提高青少年对篮球运动的认知和兴趣；4. 培养青少年团队协作精神，提高青少年综合素质。
三、工作内容1. 教练员选拔与培训（1）选拔具备丰富篮球教学经验和优秀篮球技能的教练员；（2）对教练员进行专业培训，提高其教学水平和综合素质；（3）定期组织教练员参加篮球教学研讨会，分享教学经验。
2. 青少年篮球技能培训（1）针对不同年龄段和篮球水平的青少年，制定个性化训练计划；（2）采用科学、系统、全面的训练方法，提高青少年篮球技能；（3）定期举办篮球比赛，检验青少年训练成果。
3. 体能训练与心理健康辅导（1）开展篮球体能训练，提高青少年身体素质；（2）关注青少年心理健康，定期进行心理辅导，帮助青少年解决心理问题；（3）开展心理健康讲座，提高青少年心理素质。
4. 篮球文化普及活动（1）组织篮球知识讲座，普及篮球运动知识；（2）举办篮球主题展览，展示篮球运动发展历程；（3）邀请篮球明星进行讲座，激发青少年对篮球运动的兴趣。
5. 团队建设与交流活动（1）开展团队建设活动，提高青少年团队协作能力；（2）举办篮球交流活动，促进青少年之间的友谊；（3）邀请国内外优秀篮球团队进行友谊赛，提高青少年篮球水平。
四、工作安排1. 训练时间：每周一至周五，共15周；2. 训练地点：篮球馆、室外篮球场；3. 训练班次：分为初级班、中级班、高级班；4. 教练员：根据青少年篮球水平，安排相应级别的教练员进行指导；5. 体能训练与心理健康辅导：每周安排一次，由专业教练员和心理辅导员负责；6. 篮球文化普及活动：每月举办一次，邀请专家进行讲座；7. 团队建设与交流活动：每季度举办一次，邀请国内外优秀篮球团队进行友谊赛。
篮球培训提高班计划方案
篮球培训提高班计划方案一、培训目标1.提高学员的基本篮球技术水平，包括运球、传球、投篮、防守和篮板等基本技能。
2.培养学员的篮球意识和团队合作精神，提高他们的比赛技巧和战术应对能力。
3.加强学员的体能和心理素质训练，提高他们的耐力、灵活性和抗压能力。
4.激发学员的篮球热情和兴趣，培养他们对篮球的专业素养和职业梦想。
二、培训内容1.基本技能训练（1）运球训练：学习如何稳定地掌握篮球，提高运球速度和灵活性。
（2）传球训练：学习正确的传球姿势和技巧，提高传球精准度和强度。
（3）投篮训练：学习标准的投篮动作和节奏，提高投篮命中率和稳定性。
（4）防守训练：学习如何正确地盯人和防守，提高个人和集体防守能力。
（5）篮板训练：学习争抢篮板的技巧和策略，提高篮板的争夺和保护水平。
2.团队合作训练（1）战术训练：学习不同战术的应用和配合，提高团队的战术意识和执行能力。
（2）比赛技巧训练：学习如何在比赛中应对对手的各种战术和技术，提高比赛的应变能力和策略性。
（3）团队配合训练：学习如何在比赛中与队友配合，提高团队间的默契和合作效果。
3.体能训练（1）力量训练：提高学员的肌肉力量和爆发力，以应对比赛中的各种身体对抗。
（2）耐力训练：提高学员的持久力和耐力，以应对比赛中的长时间奔跑和激烈对抗。
（3）敏捷训练：提高学员的身体灵活性和敏捷度，以应对比赛中的快速移动和突发状况。
4.心理素质训练（1）自信心培养：鼓励学员相信自己，培养他们自信的精神和态度。
（2）抗压能力训练：提高学员的应对压力和挫折的能力，培养他们不断进步和超越自我的心态。
（3）团队意识培养：强调团队合作和集体荣誉，激发学员的团队责任感和凝聚力。
三、培训方式1.集中培训：每个学期进行一次为期一周的集中培训，旨在加强学员的技能训练和团队合作。
2.分散培训：每个学期进行多次为期一天或数天的分散培训，以巩固学员的基本技能和战术应对。
3.个性辅导：根据学员的不同水平和特点，进行个性化的辅导和训练，以提高其个人技能和整体素质。
青少年篮球培训班计划
青少年篮球培训班计划第一章：引言篮球作为一项全面发展身体素质的体育运动，受到了越来越多青少年的喜爱和关注。
在大家对体育运动重视的今天，篮球运动培训班的需求也逐渐增加。
本篇将详细介绍一项青少年篮球培训班的计划，旨在帮助青少年提高篮球技巧，加强身体素质，培养团队合作精神，塑造健康的生活态度。
第二章：培训班概述1. 培训班名称：青少年篮球培训班2. 培训对象：10-18岁的青少年3. 培训时间：每周末两天（共8小时）4. 培训地点：学校或体育馆5. 培训目标：提高篮球技巧，培养团队合作精神，促进身体素质全面发展第三章：教练团队1. 主教练：资深篮球教练，具有丰富的教学经验和专业的篮球技术知识2. 助教：专业篮球球员或退役篮球运动员，对篮球运动有深刻理解3. 球队医生：负责紧急情况处理和学员身体状况跟踪第四章：培训内容1. 篮球基本功训练：运球、传球、投篮、防守、篮板等基本技术2. 球场战术训练：进攻战术、防守战术、转换进攻等篮球战术知识3. 身体素质锻炼：体能训练、灵敏度训练、柔韧性训练等全面身体素质锻炼4. 团队协作训练：通过篮球比赛和训练，培养学员之间的团队协作意识第五章：培训课程安排1. 培训课程分类（1）篮球技术训练课程（2）体能训练课程（3）战术训练课程（4）比赛模拟/实战训练课程（5）团队建设课程2. 培训课程具体安排（1）周六上午：篮球技术训练课程（2小时）（2）周六下午：体能训练课程（2小时）（3）周日上午：战术训练课程（2小时）（4）周日下午：比赛模拟/实战训练课程（2小时）第六章：培训班特色1. 定期评估：每月举行一次学员技术水平、身体素质和团队合作能力的评估，以便及时发现并解决问题2. 球队建设：培养班级内学员之间的团队合作精神和信任感，为未来组建校队或参加比赛打下基础3. 个性化辅导：根据学员的不同特点和需求，提供针对性的个性化辅导，确保每位学员得到充分的关注和支持4. 安全保障：设立球队医生负责学员的健康状况跟踪，确保每位学员在体育运动中的安全第七章：培训班管理1. 学员招募：通过学校宣传、社区媒体宣传等方式进行学员招募2. 学员登记：对报名学员进行登记，包括个人信息、体能测试等内容3. 学员跟踪：对每位学员的表现和进步进行跟踪记录，及时调整培训计划4. 管理保障：培训班设有专门的管理人员负责培训班的日常管理，确保培训班的正常运转第八章：培训班评估1. 效果评估：每学期末对学员的技术水平、身体素质和团队合作能力进行总体评估2. 满意度评估：定期对学员和家长进行满意度调查，以便及时改进培训班的不足之处3. 教练评估：定期对教练和助教进行评估，确保教学质量第九章：总结通过本篇青少年篮球培训班计划的详细介绍，我们相信这样一个全面发展学员身体素质和篮球技术的培训班将会给青少年带来极大的帮助。
篮球青训营工作计划范文
篮球青训营工作计划范文一、项目概述篮球青训营是为了提高青少年篮球运动水平、培养篮球人才、推广篮球运动而设立的。
我们的目标是为篮球爱好者提供一个学习和训练的平台，帮助他们提高篮球技术水平，促进整个篮球运动在青少年中的推广和发展。
二、营地选择选取空气清新，环境宜人的地方，尽量不受交通、噪音等外界环境的干扰。
保证学员在训练期间能够专心致志地学习和训练，为提高效果打下基础。
三、教练团队我们会选拔一批篮球教练和运动员作为教练团队，他们将根据学员的年龄和水平，制定不同的训练和教学计划。
教练团队还会为学员提供专业的指导和建议，并举办一些篮球技术讲座和训练营活动，以便学员通过不同的方式学习和提高篮球技能。
四、课程设置1. 理论课程：学员将学习基本篮球知识、规则和战术，了解篮球的发展历史和现状。
2. 实践课程：学员将在专业教练的指导下进行篮球训练和比赛，提高技能和能力。
3. 力量训练：学员将进行相关的体能训练和力量训练，以增强身体素质。
4. 心理训练：学员将学习必要的心理素质，如自信心、毅力等，以及克服恐惧、抗压能力等。
五、教练管理1. 提供专业教练：为了确保学员获得专业指导，我们将向专业篮球教练团队报请教练，保证每个学员都有专业的教练指导。
2. 建立激励机制：设置学员的奖励机制，激励学员积极参与训练，提高训练效果。
3. 提供个性化指导：根据学员的个人特点和需求，制定个性化的训练计划和指导方案，以满足学员的个性化需求。
四、阶段性评估在训练过程中，将对学员进行定期的评估和测试，以监测学员的技能和体能水平，评估训练效果。
并在每次训练结束后，对学员进行集体总结和个人指导，为下一阶段的训练提供基础。
五、家长介入与学员的家长保持密切联系，及时了解学员的学习和训练情况，对学员的学习和训练提出建议和意见，共同促进学员的发展。
六、安全保障保证营地、训练场地、食宿等基础设施的安全，指导学员遵守训练纪律，避免不必要的伤害和事故的发生。
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2、目的：熟悉球的特性，主要是球的旋转、反弹和大小等。提高学员对球的控制力和支配力。
（二）球性熟悉和运球（7月26日——8月6日）
1、内容：（1）行走抛接球练习；（2）行走绕双膝练习；（3）行走绕腰练习；（4）行走绕“8”字练习；（5）行走绕颈练习；（6）原地胯下抛接球练习；（7）行走左、右手弹拨球练习；（8）行走单手运球练习；（9）原地左、右手高低运球练习；（10）原地左、右手高低变向运球练习；（11）行进间运球变向练习；（12）基本站立姿势和滑步练习；（13）侧身跑。
2、目的 熟悉球性和提高球感，并能掌握和运用基本的运球技术，提高对球的控制力和支配力。
（三）运球和投篮（8月7日——8月17日）
1、内容 （1）球性熟悉（略）；（2）运球游戏；（3）行进间运球绕过障碍物；（4）急停急起；（5）急停变向运球练习；（6）原地单手肩上投篮徒手练习和定点投篮练习（由近到远）；（7）投擦板篮练习（左、右）。
测试者从起点持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球依次过杆，需换手运球。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停止计时。每名受试者测两次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时进1（如右图）。
中招体育篮球运球评分标准如下:
第21天 投篮练习；挡拆练习。
第22天 投篮练习；人盯人防守练习。
第23天 结营
具体场地和考试方法是这样的: 测试场地长20米、宽7米，起点线后5米设置两列1.2米～1.5米的标志杆，标志杆距同侧的边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。
初三男生: 优秀（9.4秒～12.8秒），良好（13.2秒～15.8秒），合格（16.4秒～20.8秒），不及格（21.6秒～27.4秒）。
初三女生: 优秀（12.0秒～14.8秒），良好（15.5秒～20.6秒），合格（21.4秒～27.1秒），不及格（27.8秒～32.6秒）。
3.学生在家时，可以在居民院里进行练习，如果院里有树，可以把树当作障碍物，围着树进行运球训练；也可以自己摆几组空瓶子，作为要绕过的障碍物进行训练。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（一）球性熟悉（7月15日——7月25日）
1、内容：（1）原地抛接球练习；（2）原地绕双膝练习；（3）原地绕腰练习；（4）原地绕“8”字练习；（5）胯下抛接球练习；（6）原地绕颈练习；（7）原地左、右手弹拨球练习；（8）原地单手拍球练习。
那么，学生如何进行科学训练呢？市实验中学体育老师徐哲成总结了下列方法:
1.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。
2.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。
第10天 基本投篮练习；8组60米冲刺。
第11天 基本投篮练习；10组60米冲刺。
第12天 基本投篮练习；滑步练习。
第13天 基本投篮练习；1500米变速跑。
第14天 基本投篮练习；灵敏度、启动训练；跳跃练习。
第三阶段：主要从速度、球性、灵敏三个方面训练。
准备活动：绕篮球场慢跑两圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）
运球、传接球、三步上篮练习。
第15天 15米折返跑10趟；运球、传接球、三步上篮练习；基本投篮练习；5组100米冲刺。
第16天 特邀嘉宾教学。
第17天 运球、传接球、三步上篮练习；基本投篮练习；步伐训练。
2、目的 提高对球的控制力和支配力，并巩固和提高运球的基本技术；掌握和运用单手肩上投篮技术，并能在近距离的投篮中有一定的命中率。
（四）投篮和传接球（8月18日——8月25日）
1、内容：（1）球性熟悉（略）（（2）运球（略）（3）原地单手肩上投篮；（4）行进间单手肩上投篮练习；（5）行进间低手上篮练习；（6）原地双手胸前接球练习；（7）行进间双手胸前传接球练习；（8）单手肩上传球；（9）双手头顶原地传球练习；（10）四人半场对抗练习；（11）相关规则介绍。
第3天 灵敏度，柔韧性训练；球性练习；运球、传接球、滑步练习。
第4天 运球、传接球、滑步练习；三步上篮步伐练习。
第5天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；灵敏度训练；步伐训练。
第6天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；柔韧性、平衡性训练。
第7天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；5组60米冲刺。
3.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
篮球运球训练如何进行？
“学生们对篮球运球的技术已经基本掌握，就是在时间上卡不住，速度提不上去。”市55中的体育老师颜令人说。据该校体育老师李戈说，自从得知中招体育考试项目换了的消息之后，学校就对学生进行了测试，男生15秒左右能完成，女生完成时间是21秒左右，基本就是及格水平。学生要想达到高分，还需要多训练。
第18天 基本投篮练习；抢篮板球练习；跳跃练习。
第19天 投篮练习；1500米变速跑；步伐训练。
第20天 投篮练习；快功练习。
第四阶段：基本战术学习。
准备活动：绕篮球场慢跑两圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）
运球、传接球、三步上篮练习；
第二阶段：主要从体能、启动、球性三个方面训练。
准备活动：篮球场慢跑五圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）；
运球、传接球、三步上篮练习。
第8天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；2000米变速跑。
第9天 基本投篮练习；灵敏度、启动训练。
李愿提醒应试学生:
1.测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并从脱手处继续运球，不停表。
2.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩: 出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
第一阶段：主要从步伐、平衡、灵敏，柔韧四个方面训练。
准备活动：绕篮球场慢跑五圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）；
球操。
第1天 15米折返跑5趟；球性练习；运球、传接球练习、滑步；高抬腿、小步跑练习。
第2天 柔韧性、平衡性训练；15米折返跑5趟；球性练习；运球、传接球、滑步练习。