球类运动训练理论整理

误区2：有氧训练、无氧糖酵解训练 和无氧ATP－CP训练比例构成不合 理，有氧训练每周训练量和强度偏 大。

在现在国内大多数集体性球类项目的体能训练中 ，ATP－CP训练比例偏小，有氧训练比例偏大， 枯燥乏味的周期性中低强度运动，对专项速度和 爆发力是一种明显弱化，而且对运动员的训练热 情也是一种打击。其实教练员根据全年大的周期 的安排，在不同训练阶段应该有不同的比例分配 ，但无论怎样都应该强调速度、加速度、反应速 度、突然变向能力、快速力量、灵敏性、协调性 的训练。
误区1：对集体性球类项目发展特点 和国际体能训练新的理念认识不够

从现在世界各项球类比赛的发展趋势来看，强队 之间的比赛对抗越来越激烈，攻防转换越来越快 ，局部拼抢越来越激烈，对运动员的体能提出了 更高的要求，特别是短时间内高强度对抗和高速 运动的能力；国际上球类项目新的体能训练理念 越来越注重发展运动员的专项核心竞技能力，注 重对速度、加速度、反应速度、突然变向能力、 快速力量、灵敏性、协调性的训练，注重结合专 项的特点进行体能训练。对此种变化趋势国内的 教练员们显然认识不够，缺乏必要的研讨，体能 训练没有明显的突破和改进，基本上仍然停留在 传统的体能训练模式上。

国内大多数集体性球类项目的有氧训练以匀速的 周期性田径场跑圈为主，而且比例偏大，强度过 高。进行过高强度的有氧训练后，运动员身体在 疲劳的情况下，再进行速度训练和技术训练时， 运动员神经兴奋性难以再次调动，训练效率会明 显降低。为了提高速度训练和技术训练的质量与 效率，应减少进行田径场耐力跑的次数，以球场 上结合标志盘、小障碍、软梯、低栏等各种变化 的有氧训练来取代，也可以结合各种专项技战术 来对运动员的有氧能力进行训练，关键是控制持 续时间和负荷强度，可以用Polor心率表来进行监 控，有氧训练一般要求运动员的心率维持在140 ～170之间。

欧洲的足球和美国的篮球、橄榄球、棒球已经非 常职业化，在这些体育科技发达的国家许多专家 已经对球类项目的体能训练有了很深入的研究， 这些研究结果代表了球类体能训练发展的一种趋 势，总的训练理念和训练原则是减少传统的田径 场长时间反复跑步的训练，加强运动员在球场上 的专项核心竞技能力训练，利用多种合理的、有 效的、与专项结合更加紧密的方法来使运动员获 得比赛中最需要的各种身体运动能力；而且体能 训练必须要结合生理学、解剖学、生物力学、心 理学、教育学等多学科的知识，使训练计划安排 地更加合理、紧凑和符合专项特点。
三、全面对抗的激烈性 双方队员、教练员、场上场下、充满人的 智力、心理、体能、技术、战术、意志的 对抗，表现出全面激烈的特点。 对抗的特点： 综合、激烈、频率、身体等方面。



中国与强国相比，最薄弱的环节表现在对抗性方 面。训练误区：技术训练中过分注重技术动作规 范和单个技术动作训练，缺少必要的对抗性技术 训练；不能正确理解规则中关于身体接触的精神， 表现在教练员运动员及裁判员都不能深刻理解； 指导思想、技战术风格和特点的培养与形成中缺 少对抗要求。 中国队员应在着力改善身体抗衡时，自己的条件 和长处，提高对抗技巧。
四、球队竞技能力系统的环境制约律 掌握比赛信息的质量；对手的水平；规则 的把握；竞赛环境；裁判的执法效果

第四节 制胜要素分析


制胜要素是各项目取得最后胜利的关键因素。 两个环节：防守和进攻、防守是取胜的基础，随 着人们对比赛规律性认识的深化，对防守也愈加 重视。防守的意义在于既可阻止、破坏对方对球 门的威胁，双是快速进攻的开始。进攻是要把球 送入对方门等。因此进攻的效果双取决于两个环 节： 一是能否创造出机会，一是机会出现了能否把握 住机会。

中国的各种集体性球类项目的体能一直是 制约成绩发展的重要因素，随着当今国际 球类项目体能训练的发展，我们的确应在 体能训练的理念和方法上重新进行深层次 的探讨。


“足球不需要跑道！”这是德国足球对专项体能 的一种理解；英国人的态度是：“足球运动的体 能不是在草地周围（球场外的田径跑道）练出来 的。” 一位国外体能专家在观看了一支中超足球队 的训练后说：“足球的体能应当包括冲刺跑、加 速度、垂直起跳、爆发力、起动、变向加速、灵 敏以及全身控制力这些内容。中国球员过分看中 耐力就会丧失速度，特别是年轻球员，如果长时 间沉浸在有氧跑中，那么必将丧失对于协调性、 灵敏度和对频率的掌握。”
智 星 快 全 变

中国集体性球类项目 体能训练八大误区

运动员的体能情况对于集体性球类项目来说至关 重要，是运动员在比赛中发挥技战术的物质基础 。集体性球类项目中的体能是指运动员在专项训 练和比赛负荷下，最大限度地动员身体各器官功 能和代谢系统，克服疲劳，持续完成专项训练和 比赛任务的生物学机能能力，它是运动员在比赛 中体现竞技能力的基础和重要组成部分。
四、技战术体能的专项性 一般体能做为基础；专项体能作为保证； 体能训练持技术化。 体能与技战术水平同步发展，只有技战术 达到一定水平，运动员体能水平才能取得 理想的效果。仅仅坚持超负荷的体能训练， 忽视体能训练与技战术的结合和同步提高 效果不会理想。




五、比赛技术情境的不可重复性 训练水平不等同于比赛水平，因为训练无法真实 模拟还原比赛情境； 比赛技术动作具有非固定性需要根据对手技术动 作的变化而重新选择自己的动作； 运动员在比赛中要面对在训练中难以模拟的心里 压力，以及裁判观众环境变化。 比赛双方无论进攻还是防守有干扰，技术动作很 难按固定的训练模式获得。


应用于曼联、利物浦、纽卡斯尔多支英超足球队 的SAQ训练方法也提出了类似的训练理念，他们 认为足球运动员在比赛中最重要的素质是速度（ Speed)、灵敏（Agility）、和快速起动（ Quickness）能力，通过障碍、软梯、栏架、牵 引带等专门的SAQ训练器具设计了许多结合足球 专项特点的体训练方案，这些SAQ体能训练方法 在发展足球运动员的专项竞技能力方面取得了很 好的效果。 对照这些国际上先进的球类训练理念和训练 方法，中国的各支集体性球类项目在对体能训练 的认识和把握上还有许多值得推敲和改进的地方 。

二、球队竞技能力与个人竞技能力的辩证统一律 个人竞技能力相对集中显整体优势，产生新创造 力。 球队整体竞技力。才能集在一起，强大整体为个 人创造机会。明星不是来自弱队。 球队竞技能力中的精神力对队员是一种无形的促 进力量。

三、球队竞技能力状态时空转移律 现实能力指运动队在比赛中表现出的水平，通常 用名次和成绩来描述； 可能能力指运动队在比赛或训练中有可能达到的 水平，可能达到的最高水平为最大可能竞技能力； 潜在能力指在比赛和训练中未发挥出来，但经过 一段训练后有可能表现出来的能力。
六、比赛和训练技术的非完全一致性 七、对抗中的准确性 八、专项心理能力的制约性 九、教练员的主导性

第二节 竞赛规律探讨


规律亦称法则，是运动着的事物本身固有的、普 遍的、本质的、必然的、稳定的联系。规律作为 事物的必然联系，确定了事物的发展方向。这种 稳定性就是规律的重复性，它表明只要具备一定 的条件，某种合乎规律的现象就必然重复出现， 这也表明规律的普遍性。 规律具有客观性、稳定性、重复有效性、隐蔽性 和可知性的特点。规律是客观的，既不能创造， 也不能消灭；不管人们承认不承认，规律总是以 铁的必然性起着作用。
误区4：体能训练与比赛团队曾指导过美国多支 职业橄榄球、棒球和篮球队的体能训练，他们将 球类目运动员所需要的体能分为速度（Speed)、 力量（Power）、灵敏（Agility）、反应（ Reaction）、快速起动（Quickness）五个组成部 分，对每一种身体素质都有严格的界定，对每一 种身体素质都有专门的训练方法，方法的选择根 据不同球类专项特点来具体安排，也可以根据大 的训练理念和原则结合本项目专项特点来设计新 的训练方法。

从国际球类项目体能训练的发展趋势来看，与传 统体能训练相比在训练理念和训练方法上都发生 了很大的变化，体能训练已不单单是教练员的工 作，它需要借助生理学、解剖学、生物力学、训 练学、教育学等多学科的知识来重新认识体能训 练的方法，利用多种合理的、有效的、与专项结 合更加紧密的方法来使运动员获得比赛中最需要 的各种身体运动能力，体能训练的方法更加严谨 和科学，更加符合各项目专项特点。


二、个人的特殊性 个人能力是集体球类项目的基础，个人能力要与 集体技战术有机结合。个人与集体是相互储存， 互为补充的对立统一关系。欧洲球队比较重视集 体，美国比较重视个性培养，比赛中的表现,取得 好成绩，青少年的早期训练打下个人能力必须。 姚明马拉多纳等。分工明确，不同职责，有不同 的个性特征和技战术特点。
第三节 竞技能力变化规律研究

一、球队竞技能力的构成 竞技能力是指运动员的参赛能力。综合表现于专 项竞技过程中。球队的竞技能力是作为一个整体 的功能表现出来的，它的高低取决于单个运动员 的体能、技能心智能水平，但更重要的是各个队 员之间协同配合及他们各种物密切配合所构成。 它不是各个队员 能力的叠加，具有非线性的结 构。
球类运动训练理论
第一节 项目的竞技特点


一、集体协作的前提性 一种观点，集体强调每个运动员必须做齐心协力 密切配合，只有把个人技能溶汇于集体才能为个 人提供最佳保障，也才能为个人技术发挥创造更 多更好的机会。 另一种观点，注重在个人自由发挥基础上的，没 有个人也就没集体和纪律，但是在某些特定的情 况下，集体要为个人表现创造条件。


一、规则制约律 篮球四个质的变化：一是通过限定空间来提高比赛难度； 二是，限定时间来提高比赛速度；三是，限定数量来提高 比赛强度；四是，限定质量来提高比赛精度。 二、实战技能律 三、赛练结合律 是在运动员的多年系统训练的过程中，始终坚持训练的针 对性、对抗性，训练的内容、方式、负荷性质要以比赛的 情景、要求为依据，通过实战性对抗训练检验、强化训练 的效果，达到提高运动员实战需要能力。