运动训练周期理论与现代运动训练理论及实践_李元敬

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699 消耗突然增多, 疲劳加深 , 在以后几次中负荷量减小, 使机体产生明显的超量恢复, 然后再突然增加到前几次 深生理负荷的水平. 这样反复几次以后, 运动员机体的适应性会不断提高 . 训练过程就是使运动员机体的适 应性不断提高的过程 . 在临近比赛前几周的训练中 , 训练内容要专而精, 运动量和强度要有所变化 . 从另一方 面来说也是修订下一个训练周期计划的依据 . 在各个训练周期内, 身体和技术训练协同进行 , 最佳竞技状态出现的时间按照比赛日程的安排而定 , 身 体素质训练围绕技术训练进行 , 全年训练没有身体素质训练和技术训练转变期 , 每年有几次重大比赛 , 安排 几次训练周期, 运动员就会处于最佳竞技状态高峰期. 3 现代运动训练理论的发展 现代运动训练将训练过程视为机能性运动系统. 系统机能的提高和发展主要以生物科学的理论为依据, 即 运动员身体器官对训练负荷产生适应性. 每个运动项目在生物学理论的指导下, 根据自身项目的特点制订出发 展速度和完善技术的、 长期的训练大纲 , 并在不同的中、 小训练周期中确定阶段重点发展目标和训练负荷 . 以篮球为例来看现代的运动训练理论. 周期性安排篮球运动训练过程是运动训练的基本规律之一. 它的实质在于系统地重复各个完整的训练 单元训练课、 小周期、 中周期和大周期, 从而使篮球运动训练水平波浪式地、 阶段地发展, 螺旋型地上升. 篮球运动训练中贯彻周期性原则的要求 : 1) 依据重大竞赛确定训练周期. 目前我国的篮球竞赛形式较多, 主要有全国的 CBA 职业联赛、 全国锦 标赛、 全运会比赛以及全国青年锦标赛等等. 在年度周期的划分中, 要明确几个大周期为宜, 每个大周期中的 准备期、 竞赛期、 过渡期的起始和截止时间都要围绕重大比赛确定, 这是保证取得优异成绩的基础 . 训练周期 的安排使竞技状态出现过早、 过晚或者错过比赛机会均是不可取的. 要注意的是不要过频地参加一般性的比 赛, 防止破坏为迎接重大比赛安排的训练周期 . 2) 依据运动员训练水平划分年度周期 . 优秀运动员年度比赛多 , 要围绕重大比赛, 如主客场制的职业联 赛, 可安排多周期训练; 而一般水平的运动员年度周期的安排可少一些; 对业余篮球运动员, 要根据学习和重 要比赛的安排来划分训练周期 . 3) 训练细节安排要明确各周期内的训练内容、 手段和负荷 . 它们的重复、 改变、 不同的比重均应有规律 地安排到各周期结构中适当的位置 , 并提出相应的、 较以前安排更高的要求 . 保证运动员竞技状态的获得 , 年 度周期的总任务必须符合多年的训练宏观控制要求, 年度周期的划分必须适合多年训练的总趋势 . 4) 抓好日常的训练课是年度周期目标的保证. 各训练周期的目标和任务, 要通过训练课的训练效果积 累才能实现, 训练课的内容、 手段和运动负荷的确定都必须按各周期的任务要求去做相应的规定. 4 结论与建议 1) 传统的周期训练理论对运动训练学产生了巨大的影响, 并且至今对那些超长距离、 长时间耐力性项 目和全能多项运动仍然有着积极的指导意义 . 但是 , 随着现代竞技体育的高速发展 , 商业化比赛更多地介入 到竞技体育中, 训练和比赛强度不断增大, 传统的周期训练理论已不能客观地解释和代表现代运动训练的发 展趋势, 己不完全适应现代赛制的发展 , 已不利于高水平运动员的训练. 2) 对于旧的过时的理论 , 应采取 吸取精华 , 弃其糟粕 的态度 , 积极地总结过去成功的经验, 对于不合 时宜的要勇于去推翻 , 要尽可能多地应用其他相关学科所发展的最新成果对运动训练实践进行分析和实验 研究 , 从而找出更合理的运动训练周期 . 对于训练周期要承认它的存在, 它既是客观存在的训练过程的反映, 又是一种可以人为控制的训练过程 . 训练周期按马特维耶夫的观点可分为准备期、 比赛期和过渡期 3 个时 期, 这 3 个时期不是固定不变的, 可以根据具体竞赛的安排、 运动员的个体特点、 运动训练环境等方面人为地 进行调整 , 从而使这 3 个周期的划分符合运动员的具体需要 . 3) 对训练周期应用发展的眼光来看待 . 运动训练是不断向前发展的 , 周期理论 也应不断向前发展 , 它 从产生至今 , 包括马特维耶夫在内的许多国家的学者都对其进行了修改和补充 , 其中最为显著的是在 20 世 纪 90 年代初期前后提出的训练个体化的问题 , 即在周期训练过程中应考虑到项目特点和运动员的个体差 异, 因而对运动训练周期理论不应该简单地否定, 而应对这一理论的科学依据是否具有普遍性意义做出全面 的判断.
( 1. 河北经贸大学 体育教学部 , 河北 石家庄
杨合适2 ,
刘鹏鹤3
450011; 451191)
050061; 2. 华北水利水电学院 体育教学部 , 河南 郑州
3. 中原工学院 信息商务学院, 河南 郑州
摘 要 : 采用文献资料法、 综合分析法 , 通过对运 动训练周 期理论 发展的 回顾 , 指出 传统运动 训练理 论存在 的 问题 , 并结合篮球周期训练的特点 , 对现代运动训练周期安排等进行研究 , 同时对现代运动 训练理论 的发展提出 一 些建议 . 关键词 : 运动训练 ; 周期理论 ; 反思 ; 发展 中图分类号 : G 808. 1 文献标识码 : A 文章编号 : 1000 5854( 2009) 05 0697 04
随着社会的发展 , 经济的繁荣 , 人民的物质生活水平提高了, 同时 , 人们对精神生活的要求也越来越高, 对高水平竞技体育表演的观赏需求也越来越大, 从而促进了竞技体育向商业化、 职业化方向的高速发展 . 为 了满足竞技体育实践发展的需要, 不同项目的竞赛系统发生了很大的变化. 而多年来, 传统运动训练分期理 论在世界范围内广泛传播 , 使得许多国家和大多数运动项目的运动训练过程安排, 都以传统的运动训练分期 理论为指导 . 从这一角度来说, 传统的运动训练分期理论对于促进竞技体育的发展起到了重要的推进作用. 但是 , 在今天新的竞赛系统下 , 如果再以特别是 20 世纪 50~ 60 年代体能主导类项目运动训练经验及当时的 竞赛系统发展起来的运动训练分期理论作为指导 , 势必造成我国运动训练水平的落后, 理论与实践严重脱节 的后果 . 为此 , 不得不用科学辩证的眼光来看待传统的运动训练周期理论 , 来认识和发展现代的运动训练 理论 . 1 对传统运动训练周期理论的反思 20 世纪 60 年代初 , 前苏联运动训练学者马特维耶夫创立了 训练周期 和 超量恢复 理论, 对我国运动 训练理论和实践产生了深远的影响 , 尤其是对体能类运动项目具有重要的指导作用 . 但训练周期理论毕竟受 年代、 自然科学发展状况、 竞技体育发展水平和比赛制度等因素的影响, 对现代运动训练和竞技体育的发展 趋势解释不足. 面对这一问题 , 有必要对马特维耶夫 训练周期 理论进行反思. 1. 1 传统训练周期理论已不适应现代赛制的发展 进入 20 世纪 90 年代以来 , 体育商业化的发展导致大部分体能类项目的比赛数量大幅度增加 . 如 , 公路 自行车的赛期达 10 个月之久 , 比赛量约占全年训练量的 40 % ; 田径和游泳项目不仅比赛次数有了明显增 加, 而且赛期也遍布全年 . 世界著名三级跳远运动员爱得华兹 2001 年夏季的比赛量为 17 次 ( 冬季室内为 6 次) , 其中 , 6~ 10 月份的 4 个月中达 10 次[ 1] . 刘翔在 2003 年的 6 月 27 日到 7 月 13 日期间就参加了奥斯陆、 洛桑、 巴黎、 萨格勒布、 罗马和盖茨海德 6 站黄金联赛和大奖赛的比赛, 数量之多密度之高是以前无法想象 的[ 2] . 在这种情况下, 马特维耶夫的训练周期模式显然不能适应目前赛制的变化. 比赛数量的大幅度增加使 运动员无法像原来那样从容地进行准备 , 而只能将传统的被动恢复变为主动恢复. 同时, 需要改变训练的方 法, 提高训练的质量 , 迫使机体适应频繁的比赛. 如今, 高水平运动员己不再对每一次比赛进行专门的准备, 而将一部分比赛作为提高训练强度的手段. 传统的训练周期理论和观点已不能适应现代竞赛和训练的实际 需要[ 3] , 对其进行变革和建立新的更加 科学实用的训练体系 , 已 成为现代训练科学理论发展 刻不容缓的 任务 . 但对周期理论不能全盘否定, 它仍有科学的一面.
收稿日期 : 2008 10 11; 修回日期 : 2009 06 04 基金项目 : 河北省社会科学基金 ( HB09BY J034) 作者简介 : 李元敬 ( 1973 ) , 女 , 河北石家庄人 , 讲师 , 硕士研究生 , 研究方向为体育教育训练学 .
698 实际上 , 随着商品经济对竞技体育的渗透 , 全年赛事频率的增加, 现代运动训练的年周期已经演变成双 高峰甚至是三高峰的年训练安排. 多年的运动实践证明 , 运动员的年度最佳状态大都出现在第 2 个高峰 . 根 据研究推测 , 大多数运动项目比较适合双高峰的训练周期安排, 三高峰的年训练安排在游泳、 拳击等运动项 目中采用 , 而对于那些超长距离、 长时间耐力性的项目和全能多项运动则仍然依照单高峰的传统训练方式. 新赛制的实施, 面对接踵而至的比赛, 研究认为不应盲目地去迎合, 采取 以赛代练 的做法, 而应在比赛 日程中, 首先分清比赛的主次 , 确定年度所要参加的比赛的重大性和一般性, 然后根据总目标 即在年度 重大比赛中取得优异的运动成绩的原则 , 对其余比赛区分不同的重要程度, 确定不同的比赛目标, 同时根据 竞技状态发展的规律性, 合理地安排全年的训练和比赛 , 有目的、 有选择地 以赛代练 和 以赛促练 , 保障在 重大比赛之际达到最佳竞技状态, 完成年度的训练目标 . 针对时间周期长、 比赛密度大、 强度高的球类项目的联赛, 决不能简单地、 机械地套用 运动训练学 教材 上的单周期、 双周期的安排; 而应将传统周期训练理论的基本思想与本项目的特点以及当年的赛制结合起 来, 进行年度训练周期的安排 . 在年度训练周期的实施过程中, 把一年中的各个阶段看成一个整体 , 注意各个 阶段之间的内在联系和相互衔接, 保持年度训练的系统性、 节奏性和周期性的统一; 在联赛的过程中, 根据具 体情况对年度周期的实施在保持相对的稳定性的前提下, 可以根据具体情况加以改变与调整 , 做到相对稳定 性与灵活性的统一. 事实上, 一支球队在一个赛季中的状态会随着队员个体状态的起伏而变化 . 无论芝加哥 公牛队 还是洛杉机 湖人队 在他们各自当年夺得美国 NBA 总冠军的赛季, 也不是全胜的, 状态也有起伏. 中国足球甲 A 联赛冠军大连队也是如此 . 然而他们这此队最终能够取得整个赛季的冠军 , 就是各个队的教 练员的训练技巧与调控整个状态的艺术了 . 1. 2 传统训练周期理论已不利于高水平运动员的训练 传统训练周期理论有 2 个主要支撑点: 一般身体训练和专项训练、 负荷强度和负荷量 . 该理论认为, 准备 期以一般训练和负荷量为主, 随着比赛期的临近, 专项训练和负荷强度逐渐增加 , 到比赛期达到并一直保持 较高的水平 . 但是, 随着竞技体育的发展和体育科研水平的提高, 人们逐渐发现该理论并不能覆盖整个训练 过程 , 它忽视了不同训练水平运动员的生理、 生化基础以及对训练方法和负荷的不同要求 , 缺乏对不同年龄、 水平和条件的运动员的区别对待, 尤其不利于高水平运动员专项训练水平的进一步提高 . 必须认识到 , 高水 平运动员与青少年后备力量的训练存在显著差异 , 随着年龄和运动水平的提高 , 运动员的生理和心理状态发 生了很大变化, 这种变化不仅体现在运动员自身素质方面 , 而且还反映在对训练方法、 手段和负荷的要求方 面, 它们构成了高水平运动员的训练特点. 训练实践已经证明, 专项能力 是高水平运动员, 尤其是世界项尖 级运动员之间竞争的主要内容 . 科学地选择对专项最具影响的素质或能力, 并对其进行专门训练和优先发 展, 是现代运动训练的一个突出特点. 2 改变传统的训练理论的方法 各项目根据全年比赛的次数, 将全年训练计划划分为几个训练、 比赛周期, 每个训练、 比赛周期时间的长 短, 都应根据本年度的训练任务、 全年重大比赛的次数和运动员个人的具体情况而定 . 每个训练、 比赛周期的 时间可以是 2~ 3 个月. 例如, 田径项目一年内有 5 次国内外重大比赛 , 它们分别是在 3 月初、 4 月底、 6 月中、 8 月初和 10 月底 , 如准备参加上述 5 次重大比赛, 那么便可把全年训练计划分为 5 个训练比赛周 , 从头年 11 月到来年 3 月初为第 1 周期, 以后几个周期类推. 每个星期为一个训练周期 , 练习 6 d, 休息 1 d. 把全年训练计划划分成几个不固定的训练、 比赛周期之后, 还应将全年的训练和运动成绩逐步提高的指 标分配在各个训练、 比赛周期之内 . 这样 , 全年训练计划在各周期练习内容上也要有相应的变化. 也就是把专 项运动技术、 专项身体素质和一般身体素质有机地结合起来, 或者将三者组织在一次课内, 或使三者交替进 行, 或根据每个运动员的训练状态 , 在各个周期有所侧重. 总之, 要使各种身体素质和专项运动成绩之间达到 高度协调 , 还要把优秀运动员的一般身体素质和专项身体素质的模式特征列入训练计划中, 以便作为对每个 运动员进行评价参考的依据. 在各个训练、 比赛周期内, 运动量和强度也要严格按照训练开始时测定的每个运动员的机能状态而安 排. 随着生理负荷量的增加, 运动适应性越来越强 , 机能水平也会逐步提高 , 增加生理负荷量的方法可以从波 浪式改为跳跃式 . 所谓跳跃式 , 就是使生理负荷量突然加大 , 有力地打破原有的动态平衡 , 使机体内能量物质