秘不传人的太极拳功法

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太极拳的八个技巧

太极拳的八个技巧太极拳是一种广为流传的中国传统武术，以其流畅的动作和柔和的力量而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还有助于提高人的心理素质和身体协调能力。

下面将介绍太极拳的八个关键技巧，帮助大家更好地了解和掌握太极拳。

1. 站桩站桩是太极拳的基础训练，也是太极拳的精髓所在。

通过站立姿势，放松身体，调整呼吸，使身体和思维达到平衡状态。

站桩可以锻炼身体的稳定性和灵活性，培养内力和意念的凝聚力。

2. 缠丝缠丝是太极拳中独特的技巧之一，通过螺旋式的运动方式，使身体的力量得到最大限度的发挥。

缠丝需要练习者注意身体的协调和灵活性，通过缠绕的动作，使身体的力量逐渐积累和释放。

3. 连环连环是太极拳的重要技巧之一，通过连接不同动作，形成连贯的动作流程。

通过练习连环，可以提高身体的协调性和柔软性，培养身体的意识和反应能力，使太极拳的动作更加流畅和自然。

4. 开合开合是太极拳中的重要动作技巧，通过张开和收拢的动作，使身体的力量得到调整和转化。

开合需要练习者掌握身体的力量分配和运动的协调性，通过开合动作，可以提高身体的柔软度和力量的发挥效果。

5. 推手推手是太极拳中的典型技巧之一，通过双方的身体接触和相互推动，锻炼身体的灵活性和反应能力。

推手需要练习者掌握身体的平衡和力量的分配，通过推手的练习，可以提高身体的协调性和反应速度。

6. 按按是太极拳中的重要技巧之一，通过手掌的按压和施加力量，调整和控制对方的身体。

按需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过按的动作，可以提高身体的稳定性和力量的发挥效果。

7. 转转是太极拳中常见的动作技巧，通过身体的转动，使力量得到转化和释放。

转需要练习者掌握身体的灵活性和力量的分配，通过转的动作，可以提高身体的协调性和灵活性。

8. 打打是太极拳的核心技巧之一，通过手掌的击打和施加力量，实施攻击和防御。

打需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过打的动作，可以提高身体的灵活性和力量的发挥效果。

图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]

图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]这套简化武当拳共八式。

全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。

演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。

如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。

整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。

老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。

一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。

这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。

认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。

具有隐秘的养生，尤其是技击性。

动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。

八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。

2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。

然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。

微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。

要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

太极拳绝活缠丝功最新

太极拳绝活缠丝功转贴=============================发布时间：2009-08-01 12:20太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。

这才是强化训练内功和技巧的独门绝活，只有通过这种脱胎换骨的强化训练，才能练习擒拿格斗、技击散打、推手技巧。

缠丝劲是太极拳的精华，规范到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法，也是其真正的入门功法，更是太极拳的速成功法。

只有练出了真正的缠丝功夫，才能登堂入室，才能走出“练拳不练功，到老一场空”的误区。

太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内。

入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。

缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。

”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。

操演太极拳之时即是修炼内功之际。

外功(指武技)主练身手步，内功(指道功)主炼精气神。

只修内而不修外则肢体不灵，只练外而不修内则气血不活。

外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。

”太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退肘，只能以腰的旋转带着小腿变化。

但这种功夫如今习陈式者多练不到了。

”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。

拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”这双重之病就是腰腿动作不到位。

拳论又说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。

”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界线。

而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。

四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。

后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指点，笔者的功力又上了一个台阶。

这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。

太极拳内功心法秘要举例

内功心法之秘要诀窍
千百年来，太极拳的内功心法之秘要很少形成文字，形成文字的东西永远表述不清身心的感觉和身心的独特体验。这些感觉和体验是内向性运用意识引起的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。现在，我们择其要地简述其中的部分内容。
内功心法从古至今"法不传六耳"
笔者曾听过一位师兄讲过一个向陈氏太极拳泰斗李经梧学习内功心法的经历：我每星期都到李经梧老师家学拳，几年后，李老师特别喜欢我，就教我练内功心法的方法，并吩咐我不要告诉别人。我回来自己练的时候，被一个也跟李老师学拳的朋友看到了，因我抹不开面子，就教给他了。有一天，我和这个朋友一起拜访李老师，结果，这个朋友不知不觉中就问起那套内功心法的问题。李经梧老师一听，马上呵斥我，让马上离开他家，不准再来。从此往后，我再也没有见到李老师。
其实，不轻易传授内功心法的习惯，和"传拳不传功，传功不传诀"，"教了徒弟，饿死师傅"，"法不传六耳"等规矩有关，更和这些内功心法得之不易有关。
什么是内功心法？
那么，什么是内功心法呢？由于太极拳来源于道家文化，所以其内功心法的表述多与道家文化的语汇和修道的阶梯进程有关。一般来说，太极拳是太极拳架、太极术、太极道的融合体。这里的太极架指的是形体动作，太极术指的是内功心法，太极道指道德修养。也就是说，真正的太极拳或者说太极文化应该包括以上3个方面的内容。如果只进行一方面的学练，则表明没有得到太极拳的真谛。如果只练太极拳架而没有内功心法（太极术），则只是在空描，没有深刻的神意气之内涵和功夫上身的内在体验；只有内功心法没有拳架的变化，则生命活动就缺少了物质载体；只进行道德修养没有拳架（阳面）和内功（阴面）的滋润，则不易达到"延年益寿不老春"等太极拳修炼的终极目的。

练拳中密不外传的功诀

练拳中密不外传的功诀“肩窝吐气”：气者，劲也。

肩窝是张嘴，对着手臂吹气，劲就到了指尖，站桩，打拳都要这样。

“腾”：形意拳只炼向上的劲，从不练向下的劲，松了自然有沉劲。

“蓄”：炼收，含着劲打拳，所以炼功架是不发劲的。

发着力打拳，看着挺猛，打人身上就不好使了。

“含着劲炼拳，兜着劲打人”才对。

打劈拳是，“肩井”如瀑布一样倾泄而下，是“重力”。

对应“肩井”的是“涌泉”，打钻拳时，“涌泉”似喷泉般向上涌出，身势借着这股势头钻出。

这种炼法可将意气劲合一。

站桩时，小肚子很慢很沉着地张出，再很慢很沉着地缩回，带动全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是气息在丹田中来去。

这个方法，可以壮阳，肾虚、滴漏的毛病都能治好。

打拳时，出拳时肚子也微微顶一下，收拳时肚子微微敛一下，好像是第三个拳头，多出了一个肚子，不局限在两只手上，三点成面，劲就容易整了。

还有一个方法，站桩先正尾椎，尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。

从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰，两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。

如此反复练习，会有奇效。

脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。

桩功都是动的，不过很慢很微，外人看不出来。

桩功是“慢练”。

这些都是入门的巧计，形意的基本功，虽说练功夫的“功夫”，指的还不是这个，但练就会有效果。

练拳重在悟拳，悟拳贵在找感觉。

太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。

因此，打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

有了内在感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿;缺少内在感觉，练拳如同做操，费力不讨好。

那么，太极拳的“内在感觉”究竟是些什么?由于感觉是个性化的产物，千差万别难以表述，但这并不是说太极拳的内在感觉无规律可循，拳友们找找看，看看你身上有没有这些太极感觉呢?一、“骨升肉降”的感觉“骨升肉降”习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。

太极拳的实战技巧

太极拳的实战技巧太极拳是一门博大精深的学问，太极拳作为中国武术，具有防身作用。

坚持练习太极拳的好处是强身健体，可以颐养天年，是现代人养身的最佳运动。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的实战技巧。

欢迎阅读!太极拳的实战技巧一、松推手时必须将两手、两臂、肩、背、胸以致整个上身的肌肉尽量的放松。

在一般情况下，静止不动时放松较易，在运动过程中放松就不容易了。

特别是当别人推自己，或自己用手去推别人时，要求被推的身体和推出之手仍能随时放松，就更不容易了。

然而太极拳家则必须在任何情况下，都能做到随时放松。

这种放松的功夫，首先是在盘架子中练出来的。

盘架子时，要求身如垂柳，随风摆动。

臂如飘带，在空气中飘浮。

而作用之力，全在两脚、两胯。

由两脚底的蹬拧之劲，带动两胯的拧旋，由两胯的拧旋，带动整个身体和两臂、两手的运转。

两手、两臂必须毫不着力。

太极拳是一种拳脚功夫，练习者要保持上下协调，周身一致，在练习前，排空杂念，专心练习，这样才能提高太极拳境界。

拳论讲“一羽不能加，蝇虫不能落”，就是指的在这种充分放松下的轻灵功夫。

徐老师讲的“一松到底”，就是指一直松到脚底。

全凭脚底用功夫。

盘架子的放松，到一定程度，就开始练双人推手。

先从单推手开始，接着双推手、四正推手、活步、大履等。

练习这些推手时，一如对盘架子的要求。

两手、两臂、肩、胸及上身，均须充分放松。

全凭脚底的蹬拧劲带动两胯，以两胯带动全身。

要求双方手腕接触处的皮肤不能发生皱折。

这是初学推手必须练成的轻灵功夫。

没有练成这种充分放松的极轻灵的功夫。

太极拳的一切功夫，将都是徒劳的。

放松、是太极拳功夫的第一步，亦是太极拳功夫的基础。

太极拳的实战技巧二、沾粘连随，舍己从人沾就是与对方肢体接触，轻轻贴上。

粘就是要有一种粘着之力。

好似浆糊一样，胶粘在一起而不脱开。

与对方肢体接触以后，不仅轻轻贴上，而且在接触处还必须有一点粘着之力，使接触处胶粘不脱。

连就是连续，即不断之意。

亦就是指这种胶粘力要连续，不能忽断忽续，不能忽大忽小，运动的路线要圆顺而不能有折角，要走弧线而不能走折线。

吴氏太极拳八法秘诀(最新整理)

吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。

据按采捌为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下：采求乾三连，执行坤六段。

报要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

永年曲陌秘传杨班侯太极拳拳谱

永年曲陌秘传杨班侯太极拳拳谱(一）李占英赵存保第一势一、无极式。

源于中国古老的哲学概念，原指天地未分、混沌莫名的时空初始状态，系派生万物的本源。

老子《道德经》第二十八章说∶“ 知其白，守其黑，为天下式。

为天下式，常德不忒，复归於无极。

” 意思是：深知什么是明亮，却安处暗昧的地方，便能做天下的楷模。

做了天下的楷模，就能长久保持美德而不出差错，回复到永无穷尽的真道。

庄子《逍遥游》中说“ 无极之外，复无极也。

” 意思是世界无边无际，无穷之外，还是无穷。

无极以其无味无形、无声无色、无始无终、无内无外、无大无小、无边无际，无升无降、无阴无阳、无可指名，所以称为无极。

在宇宙演化的概念表述中，无极常与太极相对，无极生太极，是太极的本源。

太极拳先辈“ 以象喻人” ，把无极的自然现象和哲学意象，化用为太极拳功的训练，使太极拳练习者身心如“ 无极” 一样大道自然、和合性命、油然归真。

将拳法未动之时预备准备状态化做无极式。

主要目的是：整合气象，空净体势，清明感知，守我之静，待人之动。

两脚八字站立，体重分置两脚，脚跟距离以立势舒展适中、身体中轴可以随时随势灵活转动为度，脚心轻吻地面，与大地吻合，舒适稳定。

身体中心上下一线竖立，自头顶百会穴到会阴穴，上领下沉，保持一条垂直中心线，不偏不倚；顶头虚悬，颈项松正，胸部松舒，背部微圆，尾闾松坠，尾骨内收。

两臂自然垂放于体侧，松肩虚腋垂臂展腕舒指，掌心向内。

周身放松，骨骼、关节、筋腱、肌肉、皮肤，松通中和，颈、肩、腰、胯、膝、踝，节节安置妥当，层层衔接舒适。

神意慈和清净，无思无虑，呼吸自然，气血和顺，立身安舒，机势天成，浑然内外。

功法歌诀：无极初始立中正慈和安舒道感通汪洋机势法自然灵犀净明待人动二、太极起势承无极式，静中生动，阴阳裂变，虚实析分，破暗启明，无极而太极。

恰合王宗岳夫子《太极拳论》所言“ 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

动之则分，静之则合.” 太极拳依据太极学说而创立，文领武备，武演文心，太极拳各式均由此展开，滔滔其势，不离其本。

太极拳的十五种技击打法

太极拳的十五种技击打法喻润川师傅二十年前口授的太极拳的十五种技击打法,在多年的太极拳教学与训练中非常实用,现整理如下:1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。

2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。

3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。

4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。

5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。

6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。

7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。

8.右引左击法:和人推手时,彼用右腰击来,我右手用粘走劲并翻掌引其前进,使其不得势,同时以右掌击其下颏,再以左肘击其胸部,彼必后跌。

9.上遮下打法:如肘底捶式左手屈肘上挑,一则拨人之手,一则遮人之目,右手从左肘下向前推击人胸。

还有由抱虎归山变斜飞时,人必制我左手,即趁势发之,右手用扑捶制其手臂,使不得势或背势时,即趁势发之,使其跌出。

10.膝撞命门法:推手时我捋人手并制其肘,彼无法倾开,只有用背抵靠来救,我趁势用左右手反制其左右手,并用右膝撞其命门穴,彼无法逃避。

11.一引一进法:人迫制我肩肘,我就势从下往后向上转一小圈再向前斜插面下,即是用肩前靠人,必被发出,若制我手,则手从前往后一翻亦是转小圈,以手背击之,必跌出。

12.上引下打法:如玉女穿棱式,人自上打来,我即以右手用粘化劲引进而以左手击其右肩,人必摇摆不定,趁势顺其右向击之,人必跌倒。

太极拳二十四式教程

太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。

太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。

1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。

2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。

3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。

4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。

5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。

6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。

7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。

8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。

9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。

10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。

11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。

12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。

13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。

14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。

15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。

16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。

17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。

18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。

19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。

20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。

21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。

22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。

23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。

24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。

以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。

记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。

[精品]形意拳秘不传人的上乘训练法――搓手

[精品]形意拳秘不传人的上乘训练法――搓手形意拳秘不传人的上乘训练法――搓手俗话说:“太极十年不出门，形意一年打死人。

”其实并非如此，假如训练不得法，即使苦练十年也是不会打人的，这需要我们研究其独到的训练方法。

我在这里向大家介绍一种形意拳独到的技击训练功法――搓手。

一、互不伤害的形意拳――搓手搓手是两人以上互不伤害的长期交手，太谷拳家也称其为“撕扒”。

这便是形意拳秘不传人，也不能轻易教人的练功技艺。

为什么说是互不伤害的长期交手呢，过去没有这种说法，只是讲点到为止，点到什么就为点到，是轻点还是重点，说法很不明确，搞的相互之间不敢动手，又易造成出手就伤人，动手就成仇的错误局面。

在拳谱中一般表示招法厉害、手段高明，常用“一命亡，勇难挡”等词语，这样又把人的思维引入迷惘，而忽视了其主要的锻炼方法。

所以“善手切磋”，如太极推手、白鹤拳的盘手、武当春阳拳的缠手、花拳抄手、形意搓手，在互不伤害的基础上长期交手才是技击的真正精华。

近来我做了一些调查，请教了部分老拳师，在调查中听到这么一个故事，有两位拳师演练对扎枪，其中一位举枪一挑，对方满脸是血，他不但不帮包扎，而是端枪严阵以待，怕对方回他一枪。

其实他们根本不懂什么叫练武，这样不但练不出高的技击水平，只能是反目成仇、永不交流。

这种做法自古也是少有，施耐庵在《水浒传》第十三回中讲到青面兽北京斗武，那青面兽杨志同周谨比武也是去了枪头，用毡片包裹了石灰，身穿皂袍，以谁身上的灰点多少而决定输赢的。

所以说在特定的条件下，有了互不伤害的原则，才可长期进行模拟实战。

这样的切磋、交流，就可以越打越和气，越战越融洽，从而双方都能够在实战演习中取长补短，提高技击水平，达到上乘境界。

二、怎样练就知人功法单练只能练知己之功，有对手进行练习才能练就知人功力。

传统武术有许多对练拳路。

对练拳路也可以说是互不伤害的长期交手，但它有一定的局限性。

“对拳”打得再熟或是中间乱手，但终归还得回到原来规定的拳路中来，或者一方变手而另一方不变，或一方闪远形成散套，或一方无备对方变招而受击，都很有可能形成不快或不和。

太极拳内功心法之秘要诀窍

太极拳内功心法之秘要诀窍太极拳内功心法之秘要诀窍太极拳的内功心法很少有文字的记载，对于很多的言论，永远都无法表明太极拳内功的真正意思。

这些感觉和体验是内向性运用意识引起的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。

现在，我们择其要地简述其中的部分内容。

太极拳内功心法之秘要诀窍一、周身一家周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。

周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。

任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。

怎么样才能在练拳的时候，做到周身一家呢?其实，先人就给我们留下了很多的方法。

第一，身如钟鼎要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。

第二，内外相合传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢?主要的方法就是有内三合和外三合。

内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。

当你的意念和百会穴相联通，你自然就会觉得自己的气息和内力变得不一样。

此外，内外相合的方法有3圈相摞等。

第三，千身备五弓“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点)。

上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。

每个弓梢都不是一点，而是展开的。

如何做到“一身备五弓”呢?关键是用五弓之意来代替躯体。

太极拳内功心法之秘要诀窍二、内外相合随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。

如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。

练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。

找平的要领是：十字的横线标志着两肩相平，保证人体不致倾斜;十字的竖线垂直在百会穴与尾闾之间，从而就能体现出“虚领顶颈”和“尾闾松垂”的内涵。

太极拳的八个技巧

太极拳的八个技巧
太极拳的八个技巧是：
1. 推拳（peng）：双手向前推出，以守为主，增加自身防御能力。

2. 按拳（lu）：向对方手腕下按，用力控制对方的动作。

3. 挤拳（ji）：用身体的力量挤压对方的肢体，使其失去平衡。

4. 力拳（an）：用力向对方身体施加压力，以防御或攻击对方。

5. 进步与退步（jiejin，tuibu）：进步是将身体移向对方，退
步是将身体移离对方，以控制和调整身体与对方之间的距离。

6. 侧释与矮身（ceshi，aishen）：侧释是侧身躲避对方的攻击，矮身是弯腰或下蹲，以降低自身的中心重心，增加稳定性。

7. 旋转与转换（xuanzhuan，zhuanhuan）：旋转是以身体为轴，使手臂或腿部进行旋转，产生力量；转换是改变动作的方向和节奏，增加变化性与出其不意的攻击效果。

8. 吞吐与蹦跳（tuntu，bengtiao）：吞吐是通过呼吸的控制，
在动作中产生弹性力量；蹦跳是用腿部的弹力迅速跃起，以攻击对方或改变身体位置。

太极拳如何松胯的方法

太极拳如何松胯的方法胯是人体第三对锁一铜锁，太极拳如何做到松胯?确是仁者见仁，智者见智，莫衷一是。

更有秘惜不传之说，曰:传拳不传胯，传胯打师傅。

可见怎样松胯还是有人知道，只是秘惜不传罢了。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳如何松胯。

欢迎阅读!太极拳松胯的方法太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。

腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，其准确性的难度是很大的，故有“只可意会，不可言传”之说。

所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。

要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中年、中老年人不易把胯松开，二、三年时间能松开胯，己经算是较快的了。

除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部灵活运动的意识与能力。

但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。

举个很简单的例子，你在大便时腰跨是最松的，特别是跨。

松跨机械点说关键是角度问题，当角度很小又感觉舒服时跨就松了，否则就是顶跨。

松腰落胯最朴实的说法就是在放松状态下，就像你坐在一张板凳上的感觉，你可以尝试一下坐在板凳上，注意不是椅子，坐好以后请别人把板凳拿掉，而自己可以很稳地站在那儿，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，这就是松腰落胯。

太极拳讲究是全身放松，气沉丹田，你直接把自己放松就可以了，没必要自己跟自己较劲，那样才能出来好的力，就像李小龙说的一样，把自己当作水，水没力，但能摧毁一切，能穿石头多站桩，把握自己的重心，这个似乎是要自己多感悟的。

太极拳松胯练习方法一姿势要求，面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。

太极拳的招式

太极拳的招式太极拳对于我们来讲是有强身健体的效果的，那么大家有了解过太极拳有哪些招式吗？下面就是店铺整理的太极拳的招式，欢迎大家阅读！太极拳的招式：1、起势。

（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下聘的动作要协调一致。

2、左右野马分鬃。

（1）预备姿势：两脚幵立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。

双手自然下垂，放在身体两侧。

（2）抱手收脚：上体右转，重心移至右腿；两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。

接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。

（3）转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。

（4）弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。

3、白鹤亮翅。

（1）跟歩抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。

（2）后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。

（3）虚步分手：左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上体转正，眼平视前方。

完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。

武当秘传太极拳三十六式

武当秘传太极拳三十六式武当秘传太极拳三十六式（游玄德宗师）武当派第十四代掌门/游玄德第一式：无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。

动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。

道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。

图1第二式：抱元守一左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。

动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。

道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。

手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。

动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。

道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。

第四式：金龟戏水（图 6 ）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。

动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

道家养生秘要：任督通关、升清降浊。

金龟戏水图6第五式：怀中抱月（图7 、 8 ）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。

道家养生秘要：坎离相交、养心去火。

怀中抱月图7图8第六式：拨云见日（图 9 、 10 ）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。

动作要领：动作变化须自然圆活，力整。

道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。

拨云见日图9第七式：陆海奔潮（图 11 、 12 ）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。

太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、用法！

太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、⽤法！在苍茫的⼤海上，狂风卷集着乌云。

在乌云和⼤海之间，海燕像⿊⾊的闪电，在⾼傲地飞翔。

⼀会⼉翅膀碰着波浪，⼀会⼉箭⼀般地直冲向乌云，它叫喊着，──就在这鸟⼉勇敢的叫喊声⾥，乌云听出了欢乐。

在这叫喊声⾥──充满着对暴风⾬的渴望！在这叫喊声⾥，乌云听出了愤怒的⼒量、热情的⽕焰和胜利的信⼼。

海鸥在暴风⾬来临之前呻吟着，──呻吟着，它们在⼤海上飞窜，想把⾃⼰对暴风⾬的恐惧，掩藏到⼤海深处。

海鸭也在呻吟着，──它们这些海鸭啊，享受不了⽣活的战⽃的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。

蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的⾝体躲藏到悬崖底⾳乐基本素养包括乐理、视唱练⽿、节奏训练等内容，是⼀套系统的理论知识，是我们学习⾳乐的基础。

从⼩进⾏这⽅⾯的训练能有效地开发智⼒，挖掘⼈的⾳乐潜⼒，并能对学琴起到很⼤的促进作⽤。

乐理简单来说，⾳乐基本理论知识为了演奏的需要，钢琴课往往是⽤到什么讲什么，因为不讲学⽣就不会弹。

这样在课上讲的乐理只能是应付演奏，不可能系统、详细，不可能讲得太深，更没有书⾯练习。

学⽣只知其然⽽不知其所以然，也不会留下深的印象。

学⽣如果想⾃学，就会遇到很多新问题。

有⼀部分很重要的知识在技能课上⼏乎涉及不到，如⾳值组合法、⾳程的构成与识别、和弦原理、⼤⼩调式、民族调式以及相当于⼤学教程的和声、⾳乐发展史、作品分析等。

视唱练⽿与节奏练习这是素养课的核⼼和精髓。

视唱就是看着谱唱。

视唱是⾳乐⼯作者的⼀项基本功，也是学习乐器学⽣的⼀项基本技能。

视唱学得好的学⽣，学琴过程不会出现识谱⽅⾯的问题，因⽽进步顺利;听⾳是对⽿朵的直接训练，⾳乐是听觉艺术，听觉能⼒的提⾼直接意味着⾳乐素质的提⾼;节奏是⾳乐的⾻架，节奏训练有助于培养学⽣的乐感，学⽣学到⼀定程度后进步的障碍主要在这⽅⾯表现出来。

通过学习⾳乐基本素养，能有效地开阔学⽣的艺术视野、提⾼⾳乐修养，全⾯提⾼⾳乐素质，并使眼、⼝、⼿、脑、⽿能得到全⾯协调的锻炼。

太极拳很多不传之秘。收藏下来慢慢看

太极拳很多不传之秘。

收藏下来慢慢看李野文悦太极 1周前* 练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。

身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

* 任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

*“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

* 在拳式练习中，重点不在拳架定式。

式与式之间的过度动作的才是至重要。

* 当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

* 练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

* 「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

* 拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。

起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。

当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。

此原则由始至终贯切到整套拳式。

* 我们经常说「松沉」。

怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。

左边沉，右边升。

然后，右边沉，左边升。

这样一飘一荡掉到地上。

* 练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。

任何时候只可以扩张其中一张皮。

* 做任何拳式动作都要有对待。

例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。

手向前伸，则身向后*(背皮)。

手走左，则身走右；手走右，则身走左。

手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

* 任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

* 必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

* 任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

* 如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。

绝不可用拙力将手指并拢或撑开。

手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

* 两手如一手。

太极拳招式有哪些汇总1篇

太极拳招式有哪些汇总1篇太极拳招式有哪些 1太极拳招式有哪些1、太极站桩双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手身体稳如泰山，动作变化自如，__对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极__增强大脑神经的__力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿__身体平衡，使四肢__自如，收放自如。

建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。

练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。

练习太极的时候，需要穿着很舒服的衣服，要注意的是，不能让很大的衣服阻碍了你的练习，对于一开始学习太极拳的人来说，最好是跟专业的师傅学习一段时间。

练习太极拳有捷径可寻吗太极是__传统文化中的一部分，练习太极拳，到底是方法更重要，还是苦练更重要，这是很多人在思考的问题，古语“太极十年不出门”，太极拳需要勤学苦练，那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢，让我们一起看看文章吧。

太极拳作为__武术最具有__性的拳种之一，其内涵博大精深，健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。

同时，太极拳难练也是被大家所公认的。

过去有十年太极不出门的说法，说明太极拳比较吃功夫，比较难练，出功夫时间比较长。

不少人知难而退，选择了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。

许多人都有这样的疑问，学习太极拳有没有快速的方法?一般得到的答案是没有，必须下苦功。

功夫、功夫需要下功夫，没有捷径可寻。

那么学习太极拳到底有没有速成的方法呢?回答是有的。

我为什么会这么说呢?这是我根据多年练太极拳的经验和对太极拳理论的研究所得出来的结论。

但是我必须声明，我所讲的捷径是相对的，是比较传统的`学习方法而言的。

习练者必须通过自身努力才能掌握太极拳的技法。

下面我们通过分析来说明我的观点。

__古代时候的太极拳肯定是“原汁原味”的，现在的人只是照着古人，来学习太极拳，以至于强身健体，所以是很好的运动。