杨式太极十三功法

杨式太极十三功法

一﹑太极十三功法的意义

为了使练习者更好地放松全身各个关节﹐帮助学员练好太极拳而必须要做的准备动作。二﹑太极十三功法名称与动作分解要领

1﹑寿星松肩以肩关节為轴做顺﹑逆时针旋转（顺逆各20）

2﹑灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气﹑呼气放松（3次）

3﹑翻云覆雨以腕為轴心两掌向内﹑向外旋转（内外各30）

4﹑顶天立地两臂反手上移翻掌吸气﹑压掌呼气（5次）

5﹑鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前﹑向后运动（前后各20次）

6﹑天女散花两掌交叉拔腰提气抬脚跟呼气向下甩手（3次）

7﹑左右车轮弓步﹑手臂由前向后划圆（左右各20次）

8﹑风卷杨柳马步锁胯左右转腰（左右各20次）

9﹑大鹏展翅两臂随身体下蹲上下交叉（上下交叉各20次）

10﹑凤凰左右展翅下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10次）

11﹑倒拉神弓并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉）

12﹑仙鹤起舞独立提膝开跨向外﹑向内摆腿（左右腿内外各3次)

13﹑乌龙盘尾两手托腰向前后左右顺﹑逆向顶腰（顺逆各3圈）