五步拳动作要领图解
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-6-1） o动作说明：（-）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（®6-6-2） o弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约一脚。
（-）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6-6-3） o弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90° ,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6-6-4） o马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可坏抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° , 收左拳；目视右掌（图6—6—5 — 1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳, 收右拳；目视左拳個6-6-5-2） o歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
五步拳动作图解
五步拳动作图解1、并步抱拳2、拗弓步冲拳3、弹踢冲拳4、马步架打5、歇步盖打6、提膝穿掌7、仆步穿掌 8、虚步勾手挑掌 9、收式五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称:预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
3、弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳教学课件
（第1至5动作）
01 介绍
介绍
02 复习
ห้องสมุดไป่ตู้
复习
01 基本手型：
拳，掌，勾
拳
掌
勾
复习
02 基本步法：
弓步、马步、歇步
弓步
马步
歇步
复习
02 基本步法：
仆步、虚步
仆步
虚步
03
新知 学习
新知学习 1.预备姿势：并步抱拳
动作要领： 身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间， 头转向左边。
易犯错误： 抱拳在腹前。
纠正方法： 抱拳于腰侧。
新知学习 2.搂手弓步冲拳
动作要领： 左脚向左迈出一步成弓步， 同时左手向左平搂后抱于腰间， 右拳前冲成平拳。目视前方。
易犯错误： 弓步后脚没有蹬直。
纠正方法： 弓步后脚绷直。
新知学习
3.弹腿冲拳
动作要领： 重心前移至左腿支撑，右脚先屈 膝提起再向前弹踢。同时左拳前 冲成平拳，右拳收抱腰间，目视 前方。
易犯错误： 弹踢腿弯曲。
纠正方法： 弹踢腿绷直。
新知学习
4.马步架打
动作要领： 右脚内扣落地，身体左转九十度，两 腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌， 屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头 右转， 眼看右侧方。
易犯错误： 马步没有收胯。
纠正方法： 左架掌，右冲拳。
新知学习 5.歇步盖冲拳
动作要领： 左转体90 度，左脚向右脚后插步，同 时左掌收至腰度间抱拳，右拳变掌由 腰180度抡拍盖掌于胸前。然后两腿屈 膝下蹲成右歇步，同时左拳向前冲成 平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳.
易犯错误： 歇步时膝盖跪地。
纠正方法： 抬头挺胸，膝盖不着地。
感谢听讲
五步拳图解
一、预备姿势--弓步冲拳
动作要领：两手握拳于腰间，头向左摆动。
成左弓步，左手向左平接收回腰间抱拳，冲右拳。
目视前方。
1
二、弹踢冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
2
三、马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变成掌，曲臂上架，冲右拳；目视前方。
3
一、插步盖掌
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，收左拳；目视右掌。
1
二、歇步冲拳
动作要领：两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
2
动作要领：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左掌背穿出，掌心向上，同时左腿屈膝提起，目视右掌。
3
动作要领：左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。
1
二、虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步，同时左掌向后划弧成勾手，右掌顺右腿外侧向上成上挑掌，目视前方。
2
三、并步抱拳（收势）
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
3。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
一.弓步冲拳•1.左脚向左迈出一歩成左弓歩；針曾青書厚左平楼后收抱腰间’有费冲成半1、左弓步搂手冲拳：2―― 1,弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2,弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二弹踢冲拳K重谕©至站，右球®榇前弹跖気同普編專冲成平華右举牧抱悬二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
巨马步架打”L右脚内扣落地，身体左裕九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
2.同时左華变拿，屈臂上架，右辜向右测沖成平華，头右转°眼看右側三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四-插步盖拿1垂心稍起，身体左鹄，左脚经右脚后后插一步，匕同时右辜变宴疑头上向前下盖、拿外沿向前，左拿变拳收粗腰刚目视四、插步盖拳2■埠炷拳前沖感平拳，掌讎收抱腰间，目视左華五、歇步冲拳：5——1,歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5 ——2,歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六.提膝穿掌「1.射立起左辙右脚内扣支摄左腿屈膝提起：2. mi六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
>1七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下 方穿出。
目视左方。
1.左腿屈膝前弓’右脚蹬地冋前上步成右虚步；n 同时左乖向上、向后划弱感嫉，右丰向下、 向前顺右腿外测向上挑氧 目视前方。
小学体育课件：五步拳课件
五 步 拳
教学目标
1.了解武术对人体的身心健康的积极作用，学习武术的基 本动作，发展学生的柔韧素质灵敏素质，提高学生的身体 协调能力 2.通过图示法、示范法，小组合作学习等方法让孩子们自 主学习武术动作并学习基本掌握五步拳套路的动作要领,并 能够说出各个动作的名称 3.让孩子们在学习武术的过程中感受中华武术的博大精深， 同时学习武术当中的仁义道德理念，逐步培养孩子们不怕 苦不怕累勇于战胜一切的意志品质。
动作要领：并步抱拳 图解：
动作要领：成左弓步， 左手向左平搂收回腰间 抱拳；冲右拳。目视前 方。 图解：
动作要领：重心 前移，右腿向前 弹踢，同时冲左 拳，收右拳。目 视前方。
图解:
动作要领：右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方。 图解：
动作要领： 左腿屈膝 前弓，右 脚前上成 右虚步。 同时左手 向后划弧 成勾手， 右手顺右 腿外侧向 上挑掌。 目视前方。
图解：
动作要领：左脚向右 脚靠拢成并步。同时 左钩手和右掌变拳， 回收抱于腰间。目视 前方。 图解：
请你欣赏武术实战技击•动作要领：（1）左脚 向右脚后插一步，同时 右拳变掌向左下盖，掌 外沿向前，身体左转90°， 收左拳；目视右掌。
•动作要领：（2）上动不 停，两腿屈膝下蹲成歇步， 同时冲左拳，收右拳；目 视左拳 。
•动作要领：（1）两腿起 立，身体左转。随即左拳 变掌，顺势收至右腋下； 右拳变掌，由左手背上穿 出，手心向上。同时左腿 屈膝提起，目视右手。 动作要领：（2）上动不 停，左脚落地成仆步；左 手掌指朝前，沿左腿内侧 穿至左脚面。目视左掌。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
一.弓步冲拳匸基同豔觀左平楼肆抱腰间，右華前冲咸平1-左脚向左边出一歩成左弓歩i1、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
右拳枚抱噩二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
已马步架打“1.右脚內扣落地，身体左转九十度L两腿屈膝下蹲咸马歩。
2.同时左拳变拿，屈臂上架，右拳向右侧沖成平拳，头右輪；眼看右侧三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四-擂步盖拿同时右李悲箱丈向前下盖，拿外沿向前，左拿变拳收抱腰间；目视四、插步盖拳五.歇步冲拳,2辭计论1.两噩屈膝下蹲成右歇;五、歇步冲拳：51,歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
52，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
提膝穿掌1.身体立起左转，右脚內扣史據左腿屈勝提起；2.凰时車牢卑還罂慕电蜃疋，言壽銮需早心耳月上田-H手肖上并出，H珈「口早六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
吕七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八.虚步挑拿1.左腿屈膝前弓.，右脚匾地回煎止步成右虚廿；2.同时左手向上、向后划舉感辺丢厂右手向下、向前吕顺右腿外测向上挑臺「目视前方，。
五步拳ppt
五步拳是由弓步、马步、仆步、 虚步、歇步五种步型结合搂手、 冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的组合练 习,简称五步拳。
预备姿势：并步抱拳
动作要领： 两脚并拢， 双手握拳抱 于腰间，拳 面与小腹在 同一个平面， 双肘后顶， 向左摆头， 目视左前方。
弓步冲拳
动作要领：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90° ，下蹲成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
歇步盖冲拳
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90° ，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左 拳，收右拳；目视左拳。
提膝仆步穿掌
动作要领： 两腿起立，身体左转。随 即左拳变掌，顺势收至右 腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同 时左腿屈膝提起，目视右 手。上动不停，左脚落地 成仆步；左手掌指朝前， 沿左腿内侧穿至左脚面， 目视左掌 。
虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划 弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
并步抱拳
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间，目视前方 。
五步拳要领及图解
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳动作名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说一、预备式预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：2—1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2—2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、弹踢冲拳2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四-1、插步盖拳四-2、歇步冲拳4、歇步盖冲拳：4—1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
4—2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步冲拳6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
五步拳 动作图解
五步拳动作图解
动作名称图解动作过程
1、预备姿势并步抱拳：双手抱拳于腰间，
头向左摆，目视左方。
2、弓步冲拳左脚向左迈步成弓步，左手向左平搂于腰间抱拳，
右手向前冲拳。
3、弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹踢，脚面绷平。
左手向前冲拳。
右拳收回腰间。
4、马步架打右脚前落成马步，左拳变掌屈臂上架，
右手向右冲拳。
目视右方。
5、歇步盖打（1）转身盖掌：左脚向右脚后插一步，右拳变掌下盖，左掌变拳收回腰间。
（2）歇步冲拳：下蹲成歇步，左拳平拳击出，右掌变拳收回腰间，目视左拳。
6、提膝穿掌起身左转，左腿提膝。
左拳变掌收至腋下，掌心向下。
右拳变掌向上穿出，掌心向上。
目视右掌。
7、仆步穿掌左脚落步成仆步，左掌向左下方穿出。
目视左手。
8、虚步挑掌右脚向前上步成右虚步，左掌向上向后成勾手，略高于肩。
右掌向前挑掌，右肘微曲。
目视前方。
9、收式左脚向右脚并步，
还原成预备姿势。
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
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•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图10）。