哈佛幸福课感悟9

冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的

前提下进行深长而缓慢的呼吸。当人处于

焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，

特别是呼气要比吸气慢，就可以减轻焦虑

和紧张的程度。冥想是无声的运动，是内

在的运动，在冥想的时候我们能更清楚地

认识自己，了解自己，然后发现自己的优

缺点，进而完善自己，运动从身体上放松，冥想从心理上的放松。

运动则是外在的运动，也可改善心理健康；运动是一项投资：做运动，记忆力提高，

创造力提高，精神力更集中，注意力和活

力提高，能更充分利用学习时间；运动使

人幸福，使人感觉良好。和药物类似，但

只有对于身体、精神和情绪积极的副作用；运动使人平静，使身体处于自然状态。