花样跳绳动作讲解 - 360文档中心

小学体育与健康花样跳绳：左右开合跳、前后开合跳、膝腿跳、跳绳接力跑教案

小学体育与健康花样跳绳：左右开合跳、前后开合跳、膝腿跳、跳绳接力跑教案引言：跳绳作为一项经典的体育运动，被广泛用于小学体育课堂和健康锻炼中。

花样跳绳不仅可以锻炼学生的协调性和灵活性，还能全面提升他们的体能水平。

本教案将介绍小学体育与健康课程中的花样跳绳动作：左右开合跳、前后开合跳、膝腿跳和跳绳接力跑。

通过这些跳绳动作的学习和实践，学生将能够培养团队合作意识和身体素质。

一、左右开合跳1.学习目标：学生能够在跳绳时调整身体的重心和节奏，准确掌握左右开合跳的动作。

2.教学重点：培养学生的协调性和节奏感。

3.教学准备：跳绳，教室或操场。

4.教学过程：（1）教师详细介绍左右开合跳的动作要领，重点强调节奏感和脚的落地点；（2）教师分解动作，示范并引导学生练习；（3）学生按照老师的示范和要求进行左右开合跳的练习；（4）让学生互相观察，针对不足之处提出改进意见，互相促进进步；（5）进行集体展示，老师评价学生的表现。

二、前后开合跳1.学习目标：学生能够在跳绳时准确调整身体的前后重心，并掌握前后开合跳的动作。

2.教学重点：培养学生的平衡能力和身体协调性。

3.教学准备：跳绳，教室或操场。

4.教学过程：（1）教师具体讲解前后开合跳的动作要领，重点指导学生身体的前后调整；（2）引导学生进行前后开合跳的练习，逐渐提高跳绳的速度和难度；（3）分组小练习，让学生根据自己的水平进行合作；（4）每组选择一名学生进行示范，其他学生进行观察和评价；（5）进行整体展示，老师对学生进行全面评价。

三、膝腿跳1.学习目标：学生能够在跳绳时控制膝盖的高度，准确完成膝腿跳的动作。

2.教学重点：培养学生的膝关节灵活性和跳绳动作的节奏感。

3.教学准备：跳绳，教室或操场。

4.教学过程：（1）教师解释膝腿跳的动作要领，并强调膝盖的高度和节奏调整；（2）示范膝腿跳的动作，让学生模仿并逐渐提高速度和难度；（3）结对练习，让学生互相观察和纠正；（4）组织学生进行集体展示，老师进行评价和点评；（5）对学生进行针对性辅导，帮助他们改进动作。

花样跳绳动作1-6

c 、下肢部位踝关节放松跳动,膝关节弯曲,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向 (绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚) , 再学会绳随身体转动而摆动
b 、做 360度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳(一拍完成)
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一起配合 b 、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下, 接着迅速做一手同侧腿下, 一手于异侧胸前, 做连续的变换; 手与脚的节奏注意做到协调
按照动作描述连续完成
一个两个
绳、右甩绳
后接直摇绳,
做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单侧打交叉双摇姿态,两脚
摇跳跳起后, 两手持绳向一
按照动作描述连续完成
一个八拍
边体侧摆绳
后接两手成
完成此动作
由两拍组合,
腿下交换交叉跳(八爪
鱼）
两手持绳向前摇绳,一只脚提膝,一手于腿下,一手
按照动作描述连续完成
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起配合 b 、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用喊节拍(左右中)可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调

宝山区花样跳绳推广套路动作说明-中学

宝山区花样跳绳推广套路动作说明（中学组）动作一、侧后摆绳（Wraps）第1拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。

第2拍右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间。

第3拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。

第4拍左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体右侧腰间，右手从背后绕到身体右侧腰间。

第5-8拍同第1-4拍，重复动作。

动作二、敬礼跳（Salute）第1拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。

第2拍敬礼跳：右手保持在左侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间，在前后手（右前左后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。

第3拍右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手保持在背后右侧腰间。

第4拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。

第5拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。

第6拍敬礼跳：左手保持在右侧腰间，右手从背后绕到身体左侧腰间，在前后手（左前右后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。

第7拍左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体左侧腰间，右手保持在背后左侧腰间。

第8拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。

动作三、左右中跳（Sky LR）第1拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。

第2拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。

第3拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。

第4拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。

第5-8拍同第1-4拍，重复动作。

动作四、交花跳（Crosses）第1拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。

第2拍交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（右上左下）。

第3拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。

第4拍交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（左上右下）。

第5-8拍同第1-4拍，重复动作。

动作五、肯肯跳（CanCan）第1拍提膝跳：向前直摇跳一次，提右膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂，双手在身体两侧腰间。

第2拍直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。

第3拍踢腿跳：向前直摇跳一次，向前踢右腿，大腿离450，双手在身体两侧腰间。

花样跳绳动作介绍

花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

花样跳绳基本步法

跳绳的正确方法1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

基本步伐第一节：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）双脚原地并拢跳两个8拍第二节：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。

）第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。

第三节：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳）一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第四节：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳）一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第五节：开合脚跳：2×8拍一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。

第六节：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右）一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第七节：前点地跳：2×8拍（先左后右）一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

《花样跳绳》小学六年级体育PPT课件

花样跳绳—进阶步伐
提
膝
跳
动作解析：（以右脚为例)在跳绳时跳过绳子前主动向上抬起右腿做
顶膝的动作，大腿与小腿夹角为90度过绳一次，再在第二次过绳时放下右脚，呈正常跳绳姿势过绳一次，连接起来即为完整动作（注意重心在左脚上由左脚支撑单脚跳跃）。
练习方法：步伐练习均可遵循一个规律，先无绳练习固定节拍的步
伐动作，再通过固定的节拍进行有绳动作练习，练习初期，一拍一动难度较大，建议放慢节奏多进行无绳动作练习，或者单手辅助摇绳动作练习
提膝侧点地跳
动作解析：（以右脚为例)在跳绳时跳过绳子前主动向上抬起右腿做
顶膝的动作，大腿与小腿夹角为90度过绳一次，再将右腿向左脚的左侧点地过绳一次，然后拉回到顶膝动作过绳一次，最后呈基础跳绳姿势过绳一次（注意重心在左脚上由左脚支撑单脚跳跃）。
练习方法：步伐练习均可遵循一个规律，先无绳练习固定节拍的步
伐动作，再通过固定的节拍进行有绳动作练习，练习初期，一拍一动难度较大，建议放慢节奏多进行无绳动作练习，或者单手辅助摇绳动作练习
谢谢观看
练习方法：步伐练习均可遵循一个规律，先无绳练习固定节拍的步
伐动作，再通过固定的节拍进行有绳动作练习，练习初期，一拍一动难度较大，建议放慢节奏多进行无绳动作练习，或者单手辅助摇绳动作练习后来自踢腿跳
动作解析：（以右脚为例)在跳绳时跳过绳子前向后勾腿一次跳过绳
子后立即向前踢腿注意绷脚尖再过绳一次（注意重心在左脚上由左脚支撑单脚跳跃）。

花样跳绳的名称

花样跳绳的名称作为一种流行的体育运动，跳绳已经成为全球范围内的热门运动项目之一。

花样跳绳，则是跳绳运动中最为引人注目的部分，它可以增强孩子们的协调性、节奏感和运动能力。

在这篇文章中，我们将介绍一些常见的花样跳绳名称。

1. 单脚跳单脚跳是最基本、最容易上手的花样跳绳之一，只需要在一个脚上连续跳跃即可。

初学者可以先练习单脚跳，掌握基本的节奏和技巧。

2. 双脚跳双脚跳是花样跳绳中最基本的跳法，比单脚跳更加难度更高。

双脚跳需要在双脚之间连续跳跃，需要掌握更好的协调性和跳跃感觉。

3. 转身跳转身跳是一种相对较难的跳法，需要在跳跃的同时完成身体的旋转。

这种跳法可以让跳绳的节奏更加流畅自如，并且增强顺时针和逆时针方向旋转的能力。

4. 跳舞跳舞是一种比较有趣的跳法，需要在跳跃的同时完成各种舞步的动作。

这种跳法需要掌握跳绳的节奏以及正确的动作动作，在增强协调性和舞蹈技巧方面有很大的帮助。

5. 交叉跳交叉跳是一种需求灵活度较高的跳法，需要将两只手交叉后在两脚之前完成跳跃。

掌握交叉跳可以让跳绳动作看上去更加生动有趣，并且增强手部固定性和手脚配合能力。

6. 跨步跳跨步跳是需要较大灵活性和协调性的花样跳绳技巧之一。

跨步跳是一种综合跨步和跳跃的跳法，需要灵活性和协调性。

跨步跳可以增强4步步伐和跳跃带来的跳绳技巧和趣味性。

7. 交替脚跳交替脚跳是需要较好踢腿技术的跳法，需要时而抬高左脚时而抬高右脚完成跳跃。

通过练习交替脚跳，可以加强脚部协调性和踢腿技巧。

总结：通过掌握不同的花样跳绳技巧，可以让跳绳运动更加富有趣味性。

为了更好的享受这项运动，我们需要在跳绳中保持耐心和持久性，练习各种技巧，不断提升自己的水平。

体育与健康人教版五年级-《花样跳绳》教学课件

单摇跳绳动作要领
• 动作要领： • 大臂夹紧身体，小臂自然放松，两手置于
体前，以手腕为轴发力，迅速向前绕身体一周，同时两脚并拢，微微错开，前脚掌蹬地发力。
花样跳绳讲解示范
前后跳：学生做两个八拍练习。左右跳：学生做两个八拍练习。串连动作练习：两个动作串联做四个八拍。
谢谢！
安全常记心中
实小北校主题班会 2016、11、14 薛城区兴仁泰山路小学孟静
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
知识小讲堂-----跳绳的起源
跳绳作为一种体育活动,最早起源于中国, 已有数千年的历史,跳绳在古代是人类生活上重要的工具之一。知名人士称之为“荡绳” 或“跳白索”。《北齐书.后主传》记载:游童戏者好以两手持绳，拂地而却上,跳且唱高末。由此可知,跳绳活动显然在北齐就有了,到了唐朝称为“透索”, 宋朝则称“跳索” , 明朝称为“白索”，明·《帝京物略》中载: 二童子引索略地,如白光轮,一童子跳光中,曰:“跳白索……”随着时代的发展，绳子成为孩子们眼中不可缺的童玩之一。
1、自主练习：单人单摇跳展示（单脚跳、双脚加垫跳、双脚连续跳、双脚交替跳）(2)单人花样跳绳展示 2、团结合作乐趣多多（双人合作） 15分钟（1）由师生合作双人双摇跳引入，引导生先观察自主总结出口诀：起绳很关键，摆绳是重点，节奏要稳定，学生结合口诀分组合作自练，不断增加难度。（2）自主创编展示：一带一、单摇双跳、双摇单跳等。（3）专项练习：学生合作，逐一体验尝试多种跳法，教师适时进行展示评价，进而变换方式，提升难度：加垫20个、失误即停等。 3、同舟共济奋勇争先（团队合作）大概 10分钟根据学生体能差异，分三组勇士队（数量）火箭队（花样）快船队（速度）各小组互学互练后，进行展示。

花样跳绳六种基本跳法

花样跳绳六种基本跳法
1、双腿抬起：双脚跳上去，然后以双腿抬起的方式跳起。

2、单脚跳：右腿跳上去，并用左腿跟着跳起。

3、飞腿跳：双脚先分开，然后再一起跳起。

4、倒立跳：使用双脚的动作，当双脚跳上去时，身体向下压胸，腰部保持伸直，头部也要保持高度，尽量使身体平衡。

5、腹肌跳：双脚先分开，然后再一起跳起。

双腿向前跳跃的同时，腹部要聚拢，使腹肌收紧，这样能有效地锻炼腹部肌肉。

6、三角跳：双腿向上跳起，双腿呈三角形，双腿再向前跳起，双腿再呈三角形，这样循环不断重复，有助于提高身体平衡能力。

一级花样跳绳动作要领

一级花样跳绳动作要领嘿，咱来唠唠一级花样跳绳的动作要领，这可好玩儿啦！先说最基本的双脚并脚跳。

这就像是你和绳子在玩“一二三，木头人”。

双脚并拢，站在绳子前面，就像两个小士兵紧紧挨在一起。

把绳子甩起来，当绳子快到脚下的时候，轻轻一跳，就像小弹簧一样弹起来。

我有次教一群小朋友跳绳，有个小家伙总是跳不好，他不是跳早了就是跳晚了，绳子老是抽到脚。

我就跟他说：“你得盯着绳子呀，等它快碰到你的小脚丫了，再跳，就像等敌人快到跟前了，咱再行动。

”后来他慢慢找到了感觉，跳得可欢啦。

单脚交换跳呢，就有点难度了。

就像在走钢丝一样，得保持平衡。

先用一只脚起跳，另一只脚悬空，等绳子过了，马上换脚。

这就像你在两个小岛上跳来跳去，不能掉进“海里”（被绳子绊倒）。

我见过一个同学练习，他一开始总是换脚不及时，那模样就像个小企鹅在努力保持平衡，摇摇晃晃的。

我就跟他说：“别着急，换脚的时候动作要快，像闪电一样。

”他练了好久，后来终于能顺利地换脚了，那开心的样子，就像打了胜仗一样。

还有开合跳，这动作就像在做一个有趣的小舞蹈。

双脚向外跳开，就像打开一扇门，然后再跳回并拢，像把门关上。

跳的时候，手臂也要配合，就像小鸟的翅膀一样，上下摆动。

我在跳绳比赛的时候看到有个选手，他的开合跳特别标准，每一次开和每一次合都恰到好处，绳子从他脚下轻快地穿过，那场面就像在看一场精彩的表演，旁边的观众都忍不住为他鼓掌呢。

交叉跳也很有意思。

把绳子甩起来后，双手交叉一下，然后跳过绳子。

这就像给自己设了个小机关，不过可别把自己绊倒哦。

我自己练习的时候，一开始老是交叉得太慢，绳子都打到身上了。

后来我就慢慢找感觉，就像练习魔术一样，要掌握好交叉的时机。

经过多次练习，我终于能顺利完成交叉跳啦，那种成就感，就像解开了一道难题一样。

一级花样跳绳虽然有这些不同的动作，但都有个共同点，就是要和绳子配合好。

就像你和小伙伴一起玩游戏，得有默契。

多练习，找到那种节奏感，你就能把这些动作都做得棒棒哒，在跳绳的世界里玩得开心又精彩呢！。

花样跳绳简介

花样跳绳简介 Final revision on November 26, 2020跳绳基本技术动作要领一、跳短绳1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。

开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。

技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：（1）连续并脚跳。

两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。

两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。

当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。

当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

体育课《花样跳绳》教案

体育课《花样跳绳》教案一、教材分析本章对一些在花样跳绳中经常出现的动作、花样进行整理分类，并结合一些协调性练习和简单的腿部力量的练习，以更好地提高学生的身体素质。

通过教学，让学生充分掌握花样跳绳的各种形式，从对花样跳绳的热爱引发学生对民族传统体育的兴趣。

本教材中花样跳绳的技术动作相对简单，学生容易接受和学习，但是想完全掌握并创新编排还需要反复的练习。

(一)花样跳绳的教材内容和设计思路1.花样跳绳的教材内容花样跳绳的教学内容主要包括脚步动作、编花跳、双摇跳、侧甩编花、双摇多种编花跳、两人一绳、车轮跳以及跳长绳等，其中包括技术动作的学习、动作要点介绍、教学步骤和方法以及易犯错误和纠正方法几个部分。

花样跳绳是一种相对简单的运动，但是对于初学者来说学习技术动作之前的一些辅助技术动作的练习也是必要的，比如徒手做脚步练习和一些身体素质练习。

这样可以提高学生学习的速度和学习花样跳绳的自信心，从而引发学生学习花样跳绳的兴趣。

2.花样跳绳的教材设计思路跳绳是民族民间类的一种传统体育运动项目，对于大部分学生来说并不陌生，但是关于花样跳绳的技术动作缺乏具体的学习。

为了使学生深人了解花样跳绳，体会花样跳绳的趣味性及健身意义，本教材详细介绍了双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作、两人一绳、车轮跳以及交互绳等常见的花样跳法。

(二)教材搭配建议花样跳绳对于学生腿部力量及上下肢的协调性要求较高，在学习花样跳绳的同时伴随其他运动项目的学习会提高花样跳绳的学习速度及效果，如结合一些田径中的腿部力量练习、技巧中的协调性的练习等。

二、花样跳绳的技术动作学习花样跳绳的基本跳法有双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作等四种，是花样跳绳的基本练习方式。

无论哪一种跳法均以这四种方法为基础。

这四种跳法之间也存在着密切的关系，速度和节奏的变换是提高花样跳绳水平的基础。

(一)脚步练习正摇高抬腿跳1. 动作方法(1)双手握住绳子的两端，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧，做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动；(2)绳子过头顶后，一腿屈膝抬起脚尖向下，另一腿略微抬起，使双腿同时离地，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，下落之后，双脚落地；(3)然后换另一侧腿屈膝抬起，另一腿略微抬起，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，然后双脚落地。

花样跳绳动作要领解说

中心小学花样跳绳动作要领解说
一、二年级学会1---4 三、四年级学会1-----10 五、六年级学会1----11 有部分学生会12、13
1、前跳.并脚向上跳一次，2x8拍
2、交剪跳. 两脚前后交换跳一次，左右连续跳2x8拍
3、开合跳.双脚合跳一次，开跳一次，连续2x8
拍。

4、单脚跳.一条腿抬起连续1个八拍，换另一只脚共2x8拍。

5、滚石跳.一腿垫一下，跳一次，连续2x8拍。

6、跑步跳.跑步式连续跳2x8拍。

7、提膝跳.高抬腿跳一次换脚，连续2x8拍。

8、踢腿跳.一腿前踢跳一次，后换腿跳，连续2x8
拍。

9、三点跳.一脚左、前、合点三次换脚跳2x8
拍。

10、左右摆绳跳.一侧摆绳一次，前跳一次，换另一侧摆绳，跳一次，连续2x8
拍。

11、前交叉跳.左右手交叉后摇绳跳，连续2x8
拍。

12、双摇跳.摇一次跳两下，连续2x8
拍。

13、双人跳绳.1、一人摇绳带一人跳。

2、
两人合作跳两条绳。

花样跳绳课件

绳，收腹、立腰、挺胸、抬头、提气 3、双脚交换跳动作要领：向前抬腿，踝关节自然下垂，抬腿高度保证绳
子可以自然过脚即可 4、开合跳动作要领：膝关节和踝关节有缓冲和弹性
1-4 慢动作回放
5、弓步跳动作要领：前脚尖着地，做到前弓后绷，注意平衡性 6、并脚左右跳动作要领：前脚尖着地，膝盖弯曲 7、基本交叉跳动作要领：交叉点在肚脐，手腕发力柔和，持绳靠近手柄
的尾端 8、勾脚点地动作要领：脚尖翘起，勾脚点地膝盖伸直，垫跳动作，控
制节奏5-ຫໍສະໝຸດ 慢动作回放全国跳绳大众锻炼标准一级规定动作一级锻炼宗旨跳绳者能够完成基本单摇跳掌握多种单摇的步伐变换以及简单的手上编花动作
全国跳绳大众锻炼标准
一级规定动作
一级锻炼宗旨
跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇的步伐变换以及简单的手上编花动作。
完整示范
总共有8个动作
1、左右甩绳动作要领：两手柔和甩绳，膝盖与踝关节有节奏的弹动 2、并脚左右跳动作要领：手自然下垂，肘关节贴近身体，手腕柔和的摇

花样跳绳的十种跳法

花样跳绳的十种跳法
花样跳绳的十种跳法包括：
1. 基础跳跃：双脚或单脚跨过绳子，同时双手握住绳子，前脚掌着地，后脚跟稍微抬起，保持身体平衡，按照一定的节奏跳跃。

2. 交叉跳跃：在基础跳跃的基础上，双手交叉握住绳子，同时双脚交叉跳跃。

交叉跳跃可以提高身体的协调性和灵活性。

3. 双脚前后跳跃：双脚同时向前或向后跳跃，同时双手向后或向前摇绳。

这种跳法需要较高的平衡能力和节奏感。

4. 双脚左右跳跃：双脚同时向左或向右跳跃，同时双手向后摇绳。

这种跳法需要较强的协调性和节奏感。

5. 单脚跳跃：单脚着地，同时另一只脚抬起，双手摇绳。

这种跳法对身体的平衡能力要求较高。

6. 并脚跳跃：双脚并拢，同时双手摇绳。

这种跳法简单易学，适合初学者。

7. 手倒立跳跃：在双手倒立的基础上，同时双脚并拢跳跃。

这种跳法需要较高的技巧和平衡能力。

8. 双人跳绳：两人同时摇绳，同时或交替跳跃。

双人跳绳需要配合默契和良好的节奏感。

9. 交叉手倒立跳跃：在交叉手倒立的基础上，同时双脚并拢跳跃。

这种跳法需要极高的技巧和平衡能力。

10. 翻滚跳绳：在跳绳的过程中加入翻滚动作，同时双手摇
绳。

这种跳法极具观赏性，需要较强的身体控制能力和节奏感。

以上是花样跳绳的十种跳法，这些跳法可以增加跳绳的趣味性，提高身体的协调性和平衡能力。

在练习时要注意安全，避免受伤。

花样跳绳一级八个动作基本步法

花样跳绳一级八个动作基本步法跳绳是一项常见的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和协调性，在年轻人中非常受欢迎。

而花样跳绳则是跳绳运动的一种变体，通过各种优美的动作和灵活的身体动作，让跳绳变得更加精彩。

花样跳绳一级中的八个动作基本步法，是花样跳绳的入门动作，让我们来了解一下吧！1. 盘绳基本动作盘绳是花样跳绳的最基本动作，它需要将绳子在身体前方反向穿过，在身体后方重复同样的动作，这样可以让绳子在身体前后形成一个环，这个动作是花样跳绳中很重要的基础。

2. 掌指动作接下来是掌指动作，通过不同的掌指动作，可以产生各种不同形式的花样跳绳。

在这个动作中，手掌会向上伸展，随着绳子的涨落来完成一些特殊的动作。

3. 线交叉动作线交叉动作是花样跳绳中最为基础和常见的动作，通过双手在身体前方和身体后方将绳子交叉，可以形成多个环来改变跳绳的轨迹。

在该动作完成之后，绳子的一个端点会跳到身体的前面，另一个端点则跳到身体的后面。

4. 肘挂动作在进行肘挂动作时，需要将绳子拖在一侧或两侧的肘部，随着腕部的操作，可以完成各种高耍花样跳绳动作。

肘挂动作不仅可以增加难度，还能增加整个花样跳绳过程中的视觉效果。

5. 发射动作发射动作的基本要领是蓄势、挥臂、出手，其技巧主要体现在蓄势和挥臂两个过程中。

需要用力而又熟练地挥动手臂，将绳子向上弹起，然后将它停止在空中，然后再将手臂迅速下挥，恢复绳子的跳跃状态。

6. 蹦球动作蹦球动作通常是指用一只脚停留在地面，另一只脚跳跃着在上方的绳子上，然后再将跳到顶部的绳子踩到地面上，这时可以用另一只脚来继续跳跃。

蹦球动作虽然难度较大，但是只要掌握技巧，就会带来不一样的异样香气和绚丽的色彩。

7. 旋转动作旋转动作是花样跳绳中难度较高的一个动作，需要细心和耐心地掌握。

在这个动作中，需要引导两条跳绳同时进行旋转，通过不同的力度和旋转方向，可以形成非常华丽的花式动作。

8. 动作组合最后一个动作是花样跳绳中最有难度的动作，通常需要将多种基本动作组合形成一个非常华丽的动作，难度非常大，需要花费很多的时间来学习和掌握。

花样跳绳三级八个动作基本步法

花样跳绳三级八个动作基本步法花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。

左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。

开合跳：双脚左右一开一并，双脚开的宽度与肩同宽，并的时候双脚并拢。

前后交换跳：双脚前后交替跳，双脚交换一次跳一次，动作协调，全身放松，落地时屈膝缓冲。

花样跳绳介绍。

花样跳绳运动是伴随着时代发展而逐步发展完善起来的一项集健身、娱乐、竞技、表演于一体的新型运动项目，是以我国优秀民间传统体育运动项目之跳绳作为基础的。

该项目既保留了传统跳绳的运动特点，又摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融入了中国传统武术、体操、健美操和街舞等其他时尚运动元素，而且还增添了舞蹈和音乐等艺术元素，目前呈现出一种多运动形式和多艺术元素融合发展的趋势。

同时，花样跳绳又吸收了一些西方国家的文化精华，像美国的嘻哈文化，从而在文化层面上又表现出古今融合、中西合璧，因而具有极大的文化魅力和精神内涵。

花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成，每一部分都表现出千变万化的运动特征，而且随着绳子数量的变化，摇跳的变数也会相应增加。

由于其内容丰富多彩、运动形式多变、运动方法各种各样，而且运动操作简便易行、场地器材要求不高以及突出的强心健身功效，因而深受广大青少年和人民群众的喜爱，在我国大众健身中有着举足轻重的作用，拥有广泛的群众基础和悠久的历史渊源。

近年来，在国家体育总局社会体育指导中心的推广下，花样跳绳更是迎来了全新的发展契机，特别是在我国中小学中开展比较普遍，甚至有些地方的学校将其设置为校本课程，成为全国亿万学生阳光体育运动的重要活动形式之。