前抛实心球动作要领
实心球投掷的动作要领
实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
实心球动作要领
实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
前抛实心球动作要领
动作要领1前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.2蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跳跃是跳远项目最关键的部分。
（1）原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
前抛实心球动作要领
前抛实心球前抛实心球的动作流程为:两脚水平开立,与肩同宽..然后腰后弯,此时腹部必前突,胸部必前挺,双手抱球举过头顶,置于脑后.此时整体的形态形成向后弯曲的弧形.然后腰腹突然用力,使上体猛然前折,带动双手向前上方前抛.使球抛向远方.球出手瞬间整体的形态为,上体向前弯曲,此时腹部后凹,胸部内含,整体形成向前弯曲的弧形.整个抛球的过程身体瞬间由直立、变为后仰、再变为前俯.后仰、前俯的瞬间转换使腰部切换出巨大的抛弹之力,其力传导至手部.从其使球飞向远方。
其发力形式,与弹板弹射小球类似，找一个塑料尺子作弹板,弹射一下橡皮之类的小物件,体认弹板的发力模式,便可以深刻理解抛球时上体由后仰变为前俯的重要意义在于,先使身体这个弹板,向后弯曲蓄力,然后再前弹,把弹板上的球抛弹而出。
前抛实心球还可以作为提高腰腹,瞬间爆发力的功力练习。
原地前抛实心球从小学三年级开始练习，测试一直是教学中重点、难点。
从多年的教学实践看，学生存在着以下几种错误动作，及相应的纠正方法。
1、站位时两脚前后开立过大或过小。
如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。
纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转即可。
2、持球后引不充分。
如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。
纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。
3、支撑腿弯屈。
送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
4、上肢用力过早。
如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
5、出手时单臂发力抛球。
纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
双手体前向前抛实心球的动作方法(二)
双手体前向前抛实心球的动作方法(二)双手体前向前抛实心球的动作方法介绍双手体前向前抛实心球是一项常见的体育活动，它不仅可以锻炼我们的手眼协调能力，还有助于增强肌肉力量和身体平衡能力。
下面将对双手体前向前抛实心球的动作方法进行详细介绍。
准备动作在进行双手体前向前抛实心球之前，需要进行一些准备动作，以确保动作的顺利进行。
1.调整站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持笔直，双臂自然下垂。
2.握球：将实心球握在双手之间，双手略微分开与肩同宽。
握球时，要确保握力适中，不过紧也不过松。
动作细节双手体前向前抛实心球的动作分为以下几个步骤：1.第一步：双手向前抬起球，将球抬至额前位置。
2.第二步：将球用力向前抛出。
这时，身体要稍微用力前倾，双臂要用力伸直。
3.第三步：同时用力释放球，使球迅速离开手掌，投掷的力量主要来自手部和臂部的肌肉。
4.第四步：球离开手掌后，双手要尽快放松，以便迅速做好接住球的准备。
5.第五步：迅速接住球，并用力抵住球的冲力，以稳定自己的身体平衡。
注意事项在进行双手体前向前抛实心球的动作时，需要注意以下几点：1.姿势稳定：保持身体的平衡，双脚着地稳固，以防止失去平衡。
2.投掷力度：投掷时要有力而不过猛，力度要适中，避免球抛得太远或太近。
3.抓球准确：抓球时手部要迅速反应，抓紧球的时机要准确，以避免球滑落或抓空。
总结通过以上的介绍，我们了解了双手体前向前抛实心球的动作方法。
在进行这项运动时，要注意动作的细节和注意事项，以确保动作的完成和自身的安全。
双手体前向前抛实心球不仅可以作为一项体育活动进行锻炼，还可以作为一种娱乐方式，增加我们的身体协调性和乐趣。
希望大家能够通过这篇文章更好地了解和掌握这一动作的技巧。
纠正错误动作 指导前抛实心球
纠正错误动作指导前抛实心球中考标志着义务教育阶段的结束，并且以中考成绩为依据录取进入高中。
因此，中考是人生中比较重要的考试。
而体育是中考中的必考科目，体育项目分值在中考总分中的比重有上升趋势。
抓好体育中考成绩对学生的升学具有举足轻重的作用。
而实心球是中考体育项目中的一项，实心球技术掌握正确可以帮助学生突破瓶颈取得满分。
纠正学生实心球抛掷的易错动作，帮助学生掌握正确的实心球向前抛掷技术非常重要。
一、进行抓握练习，手指适度紧张学生前抛实心球首先要控制实心球，因此，科学控球是摆在学生面前的第一个动作技术。
实心球的控制要求“实” “利”，所谓“实”，就是两手触球要实实在在不能滑脱，所谓“利”，就是控球手法要利于上肢发力，利于实心球向前上方受力。
只有按照正确的动作技术控球，才有利于学生在同等力量和速度的前提下抛掷得更远。
否则，动作技术不正确，抛掷同等远度成绩需要学生付出更大的力量。
前抛实心球双手控球技术中非常容易犯的错误是指尖控球、托球手型不当。
指尖控球，实心球手握球虚而不实，力的传递就不实，影响能量转换；托球时两手虎口张开造成上肢发力时的生理结构不适合进行“鞭打”发力，影响力由下肢开始到达躯干、肩部最终通过肘关节向手传递，投掷效果不佳。
为了避免这两种错误动作，就要对学生进行握球专项练习。
首先，让学生学会用正确的手型手位持球，从地上往起拿球就要用正确的方法持球，两手大拇指指尖接触，尽量减小大拇指夹角，其余手指紧靠拇指自然持握实心球的半球，然后举过头顶，实心球和两手之间正好形成古时候武器“投石机”的“石”和“投斗”的关系，两手斜向上发力正好作用于球的后部下侧。
以此为基础手指紧抓球，使手指、手掌与球充分挤压就能够解决“不实”的错误动作。
二、避免顶点弯曲，调控出手角度实心球向前抛掷最关键的动作就是出手前的发力动作。
发力动作由预备动作开始，做好准备之后依次蹬后腿、顶髋后仰引肩、收腹向前发力、甩臂投球，完成投掷。
投球远度受到出手高度、出手速度和出手角度的制约，在出手高度和出手速度一定的情况下，合理的出手角度就决定了实心球的远度。
抛掷实心球的动作要领
抛掷实心球的动作要领：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。
让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。
特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。
学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。
如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。
根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。
在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。
本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。
在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容以下是双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容：一、引入1. 实心球是一种常见的投掷运动，对于发展上肢和躯干的肌肉力量、协调性和爆发力有很大帮助。
2. 在集体备课中，我们重点探讨双手原地向前抛实心球的动作方法，以提高教学质量和学生的技能水平。
二、动作分析1. 准备姿势：两脚前后开立，重心放在前脚，身体微微前倾，双手握实心球置于颈后。
2. 发力阶段：用力蹬地、转体，将力量传递到手臂，同时双手将实心球向前上方抛出。
3. 结束动作：球出手后，身体顺势转体，保持平衡。
三、重点与难点1. 重点是掌握正确的发力顺序和技巧，将力量有效地转化为球的初速度。
2. 难点在于身体的协调性和球出手时的角度控制。
四、教学策略与方法1. 讲解与示范：教师先进行动作的讲解和示范，让学生对动作有初步了解。
2. 模仿练习：学生尝试模仿教师的动作，反复练习以形成肌肉记忆。
3. 分解练习：将动作分解为若干步骤，逐一进行练习，提高每个环节的准确性。
4. 辅助练习：通过使用器械或进行其他相关练习，增强肌肉力量和柔韧性。
5. 反馈与纠正：教师对学生的练习情况进行及时反馈，纠正错误动作。
五、教学建议1. 根据学生实际情况调整教学进度，确保学生掌握每个动作要领。
2. 注意安全，避免学生在练习过程中受伤。
3. 鼓励学生在课后进行自主练习，提高技能水平。
4. 加强师生互动，及时解决学生在练习中遇到的问题。
六、总结与展望通过本次集体备课，我们对双手原地向前抛实心球的动作方法有了更深入的了解。
在未来的教学中，我们将不断完善教学方法和策略，提高教学质量和学生技能水平。
同时，我们也期待与其他教师共同探讨和学习，共同进步。
前抛实心球动作要领
前抛实心球动作要领1前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.立定跳远动作要领一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
前掷实心球教学方法和手段
前掷实心球是田径运动中的一项基本技术，也是中考体育测试的必考项目之一。
以下是一些前掷实心球的教学方法和手段：
1. 熟悉动作要领：在进行前掷实心球之前，需要先让学生了解正确的动作要领，包括握球、摆臂、转身等步骤。
2. 练习基本动作：在掌握了正确的动作要领之后，需要进行大量的基本动作练习，如单手抛球、双手抛球等。
3. 强化核心力量：前掷实心球需要较强的核心力量支撑，因此可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来增强学生的核心力量。
4. 提高技术水平：在掌握了基本动作和核心力量之后，可以逐渐提高学生的技术水平，如增加球的重量、改变出手角度等。
5. 注意安全保护：在进行前掷实心球训练时，需要注意安全保护措施，如穿着合适的运动鞋、避免过度疲劳等。
双手头上前抛实心球动作要领及易犯动作纠正
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
双手前掷实心球动作要领口诀
双手前掷实心球动作要领口诀实心球是一项具有比赛性的体育运动，比赛期间，运动员必须娴熟地运用各种动作，以及如何发球和拦网等技巧。
其中双手前掷是很多球员都熟悉的一种发球技术，它的核心是将球用双手足够的力量向前击球，并能提高运动员的击球效果。
因此，本文将介绍双手前掷实心球动作要领口诀。
首先，双手前掷时，需要确保在实施动作时双手最大程度的发力，以确保发球的准确性和娴熟度。
在准备双手前掷发球之前，要注意保持正确的站姿，即脚根放松，肩部微微向前划，背部平整，头部向前倾斜，尽量将身体重心放在前脚上，双肩、肘和拇指自然下垂，并紧握实心球，让双手沿着实心球的轮廓，夹紧球。
其次，进行双手前掷时，在准备发球的同时要运用腰部肌肉，将双腿向前伸展，即使腰腿伸展到最大限度，全身也不会发生倾斜，双腿贴紧地面，双腿向前形成一条直线，腰部可以轻微曲折，使双手聚焦在球上，正是这种状态，才能够发挥最大力量将球发出，而且要注意双肩及肩膀在发球中保持平衡，让发球力量释放最大。
再次，发球的同时，要全身形成一个拱形，手腕要灵活，并向前伸展，双腿稍许抬起，腰部在上半身和下半身的衔接处，保持弹性，有助于更好地向前击球，当发球时，要让双手旋转，像拉弓一样，使双手锁住实心球，然后用双手继续将实心球向前掷出去，当双手抛出实心球时，要确保双手向前抛出精确，使双手完美的完成发球动作。
最后，在完成发球动作后，要保持双手向前，自然张开，双脚仍保持在发球位置，以做好接下来发生的一切准备，并将自己的能力和动作投入到比赛中。
以上就是双手前掷实心球动作要领口诀的简单介绍，在运动员熟练掌握双手前掷发球技术的基本动作之后，可以进一步观察不同球员的发球质量，以便分析球员的发球特点，进行有针对性的改进技术，提高发球质量，从而形成更优秀的发球技术。
只有球员熟悉发球技术，才能在比赛中表现的更出色。
前掷实心球动作要领
前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。
下面将介绍以前掷实心球的动作要领。
1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。
然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。
2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。
运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。
接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。
3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。
这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。
同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。
转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。
4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。
在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。
在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。
5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。
其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。
另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。
总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。
掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。
通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。
希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。
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前抛实心球动作要领
⑴持球:
十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:
两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
⑶准备抛球姿势:
整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.
⑷抛球动作：
首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.。