五个小动作保命延寿最有效
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
5个小习惯让你更长寿
5个小习惯让你更长寿
细节能够改变一切，那些你不知道的小习惯让你更长寿！
1、保持乐观乐观者更长寿，研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年
的跟踪调查中，死亡率低14%。
2、午间小睡当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助
于降低血压。
午睡还有助于补充睡眠不足。
长期睡眠不足会加速细胞衰老。
3、把烦恼写下来释放压力消除烦恼，快乐生活是长寿之道，每天将烦恼写
在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。
焦虑少一点，身心更健康。
4、冥想打坐正确放松研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通
人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。
冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。
5、学知识勤用脑人的大脑受训练越少，衰老就越快。
常动脑筋有助于做出更
好的选择，有益长寿。
经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。
改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。
健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿
健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿1、拍手十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。
十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。
2、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。
每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
3、捏腋窝中医中这样认为，如果可以经常捏腋窝的话，可以让我们的气血更加流畅，而且还能够帮助我们活络筋骨，起到延缓衰老的作用。
老人家可以将双手交叉放在胸前，接着用左右手相互捏相反方向的腋窝。
这样运用腕力带动手指，然后很有节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次，不过一定要记得别用力太猛了。
4、梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。
对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。
另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。
5、搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。
具有清心、祛火、除烦的功效。
6、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛提肛指的是在吸气的时候收腹提肛，然后呼气的时候放松肛门。
这样连续做20此左右，加强提肛肌的力量，这样做可以帮助控制肌肉的松弛所导致的内分泌失禁很有效果。
另外还可以帮助缓解痔疮以及便秘的情况。
如果在做提肛运动的时候可以结合腹式呼吸，效果更好。
8、哈气早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
8个小动作延年益寿,令你百病不侵
8个小动作延年益寿，令你百病不侵生活中有些人健康长寿，有些人年纪轻轻却百病缠身，归根到底都是日常生活中不注重养生惹的祸，保养得好身体健康，长命百岁。
下面就来看看哪些小动能作助你长命百岁吧！人的神明,都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法:眼睛一闭,就养肝。
因为“肝主藏血”,肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。
然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
每日踮脚尖,补肾又养生。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏。
每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
各式梳子或手指皆可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮,醒脑开窍的功效,对视力、听力也很有帮助。
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
养生长寿的秘密 在于这五个简单的小动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生长寿的秘密在于这五个简单的小动作导语：年轻人追求养生主要是通过排毒的方式使肌肤从内而外的变好，中年人追求养生主要是通过合理饮食调节内分泌，从而达到增强自身免疫力。
而老年年轻人追求养生主要是通过排毒的方式使肌肤从内而外的变好，中年人追求养生主要是通过合理饮食调节内分泌，从而达到增强自身免疫力。
而老年人追求养生主要是通过几个简单的小动作来达到长寿的目的。
各个年龄段的人群所追求养生的方式不同，其目的也是不同，但共同点是使身体健康，不受疾病折磨。
但由于现代人的工作越来越繁忙，没有更多的时间用于运动之中，更没有时间去研究饮食以及锻炼方面的相关知识，也只能通过网上养生的文章获取最快捷有效的方法进行养生，而以下的几个小动作能满足多数人的需求！小动作大用途养生已经成为多数人的话题之一，养生的方式无非就是饮食和运动。
饮食主要是对自身有针对性的，自身体质是什么属性，了解之后在合理的搭配饮食，这就是饮食上的养生。
而锻炼上的养生主要是适量并有针对性，关于锻炼上的养生有很多，如瑜伽、游泳、太极等，可根据自己的喜好选择适合自己的运动。
但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。
1、多拍手说到拍手，这确实是个非常简单的动作。
无论是幼儿园的小宝宝们晨操，还是中学生的课间操，都会经常见到这个动作，这个动作到底有何作用？十指的指尖是经脉相交会之处，通过长时间固定时的拍手，可以促进人体的血液循环，激发人体的自愈力，改善人体的免疫功能，从而达到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到预防疾病的作用，对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。
人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究，因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活，而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题，也可以很好的防治老年痴呆，所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。
2、多踮脚无论工作还是生活上，现代人都有一个普遍的现象，该现象是久坐，就连老年人也是久坐不起。
健脑4法／每天6转能增寿
每天6转能增寿增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。
但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
转踝踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。
洗澡后进行效果更佳。
转肩即借助上肢运动，转动肩关节。
运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。
每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。
转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腕和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。
先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。
注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。
或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。
编者注：老人转腰转头宜谨慎，动作要轻柔。
（摘自《生命时报》文/王刚）一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。
尤其是老人，不妨尝试下这套 “每日六转操”，随时随地，简单易做。
转腰适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝1杯温开水。
转头先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。
随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。
再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
帮你延寿的五个好习惯
和香烟说再见
吸烟危害健康已是众所周知 的事实。有关调查统计证明， 全 世界每年因吸烟死亡达 250 万人 之多， 烟是人类第一杀手。 吸烟会导致癌症、 心脏病、 中 风、 肺病、 糖尿病和慢性阻塞性肺 疾病， 后者包括肺气肿和慢性支 气管炎。同时， 吸烟还会影响胃 肠道黏膜而诱发相关病症。多项 大型研究分析也表明， 虽然与饮 食和运动有关的其他习惯也显示 出与长寿和健康的密切关系， 但 不吸烟仍然是延年益寿的最有效 方法。因此， 要想长寿， 首先应该 跟香烟说再见。 自觉养成不吸烟的个人卫生 习惯， 不仅有益于健康， 而且也是 一种高尚公共卫生道德的体现。
下降，严重的导致酒精中毒性精 神病；饮酒过量还会增加患胃 炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管 意外的风险，并导致各种微量元 素 （如钙、镁等） 吸收困难，出 现骨质疏松。
适当锻炼贵在坚持
运动医学专家泰斯 · 艾斯福 格尔斯指出， 每周坚持累计至少 105 分钟的中等强度锻炼有益健 康。大家可根据自身具体状况， 选择适合的运动项目。 但一些有慢性病在身的人， 最好在医生指导下进行，以免不 当锻炼反而加重病情。对一般中 老年来说，推荐健步走、慢跑、
3问
饮食均衡胃肠通畅
一日三餐要按时定量， 在保 证营养均衡的基础上， 多吃新鲜 蔬菜、 水果、 五谷杂粮及饮用足够 量的水， 以保持肠胃通畅和身体 健康。 在哈佛大学发现的这 5 个好 习惯中， 每一个其实都关系到一 个健康重点——肠道。肠道是否 通畅， 直接影响到养生。若是经 常便秘， 大便长时间滞留体内， 使 得体内毒素无法及时排出， 肠内 坏细菌肆虐， 压倒了以双歧杆菌 为代表的好细菌， 使得肠道正常 菌群失调。轻者出现小腹胀、 口 气臭、 黄褐斑不断显现， 重者日积 月累， 可导致包括肠癌在内的多 种疾病。因此， 膳食合理足够水， 确保肠道通畅， 维持肠内菌群平 衡， 减少有害物质吸收， 对肠道及 身体健康都至关重要。 （据人民网）
七个小动作助长寿
龙源期刊网 七个小动作助长寿作者：来源：《华声文萃》2018年第05期动作一：常搓、揉、刮鼻子鼻子是人体的呼吸通道，是脏腑与外界相连的门户。
常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润、预防感冒。
先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。
动作二：生津吞口水中医认为，一个人时时能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏、缓解咽喉疾患等功效。
每日练习吞口水的动作最少3次～4次。
动作三：张大嘴巴一分钟每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。
坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做三十次，约为一分钟左右，每天早晚各做一回合。
动作四：扭头、转脖子坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾10次～15次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留三分钟，如此反复数次。
动作五：双手一紧一松地握拳将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开。
重复进行50次～80次，每天早晚各做一个循环。
这种握拳法能增强内脏功能，气力倍增。
动作六：踮脚尖助血液顺畅经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。
为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次“踮脚尖”的动作。
动作七：伸懒腰打呵欠这种扩胸动作能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感。
（摘自《家庭医生报》）。
最有效的延寿方法是什么
最有效的延寿方法是什么古今中外，延长寿命是人类的终极梦想之一，但影响人寿命的因素很多，怎么科学地高效的保养身体健康呢?在日常生活中，我们只要坚持做这些，日积月累，定会延长寿命。
1、喝杯温水早晨起床之后先不吃饭，喝一杯温水，可以帮助我们排肠子里的毒素，降低血液的浓度，坚持这样做是有利于我们的健康的，可以帮助我们延寿。
2、温水漱口经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。
早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
3、冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。
冷水浸脸的锻炼方法，好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
4、经常大笑大笑能减轻压力，有助于降低血压，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。
当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。
幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐5、唱歌让人愉悦研究发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
6、不要抽烟中国作为肺癌大国，吸烟是肺癌的主要诱因。
此外抽烟还跟慢性支气管炎，肺气肿，心脏病，高血压等相关。
由此可见戒烟的重要性。
7、适度饮酒适度饮酒有益长寿，当然从不喝酒的人最好别饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。
25g酒精相当于啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相当于啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。
这些不起眼的小动作竟能延年益寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享这些不起眼的小动作竟能延年益寿
导语：人人都想要健康，想要长寿，但是长命百岁的人少之又少，更多的时候，我们会见到一些人根本没有活到期望的寿命，有些则是英年早逝。
可能是因
人人都想要健康，想要长寿，但是长命百岁的人少之又少，更多的时候，我们会见到一些人根本没有活到期望的寿命，有些则是英年早逝。
可能是因为现在疾病越来越多，以癌症来说，每年死于癌症的人数不胜数;也可能是因为生活环境的恶化，空气污染、水污染、光污染等一系列的污染，威胁到人们健康。
长寿的人往往有适合自己的生活方式，这样的生活方式对于自己身体保健很有益处。
其实，在生活中，有些时候做一些动作也是能够很好的保健身体，说其能够延年益寿并不夸张，下面就来看看到底是哪些不起眼的小动作对身体有好处？
1、伸懒腰
伸懒腰是生活中的一个常见动作，很多人在早上刚刚起床的时候，会做伸懒腰的动作，在这过程中进行深呼吸，有利于血压的调节，使得大脑的供血量满足身体所需。
同时，对于赶走疲乏是有帮助的，让人的意识更加清醒。
不少上班族因为长时间伏案工作，会腰酸背痛，同时，长时间对着电脑，会感觉到非常的疲倦，在这个时候也是可以进行伸懒腰，不妨举起双手向后延伸，在这过程中不仅仅可以让呼吸更加顺畅，而且可以有效的锻炼肩胛骨附近的肌肉群，缓解肌肉酸痛。
伸懒腰能够很好的锻炼肩部，肩部的疲劳被驱赶走，能够让人更有精神，同时在伸懒腰的过程中可以有效的促进脂肪燃烧、收紧腹肌、矫正歪斜的盆骨腔。
延年益寿做什么动作好
延年益寿做什么动作好一、延年益寿做什么动作好不要小看这些不起眼的小动作，养生保健的功效大着呢！每个动作一分钟，十个动作就是十分钟。
增强保健意识，习惯成自然。
（一）两手对搓一分钟手掌快速对搓300次；刺激手掌的经络穴位，可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
（二）手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
（三）轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮，至热舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用。
尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
（四）转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌。
防治慢性角膜炎、近视眼等功效。
（五）拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎；甚至对心脏病、动脉硬化症有防治功效。
（六）叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血固齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
（七）轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
（八）收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防治痔疮。
（九）伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多。
通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
（十）蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降。
并能清肝明目，对治疗神经衰弱失眠耳鸣等均有疗效。
二、延年益寿吃什么好吃什么能延年益寿？1.豆腐豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
吃什么能延年益寿？2.大白菜大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为菜中之王，并赞百菜不如白菜。
个小动作助你活到九十九
个小动作助你活到九十九15个小动作助你活到九十九有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。
.hzh睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。
但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。
手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。
因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。
面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。
以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。
在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。
这些小动作帮你成为长寿候选人
这些小动作帮你成为长寿候选人长寿听起来是一项浩大的工程，但其实，见缝插针地做一些养生小动作，就能有效缓解疲劳，对健康长寿大有裨益。
如果能长期坚持，必定能看到身体的变化！1、顺时针揉肚子当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。
经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。
具体做法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。
需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。
2、握拳头《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。
五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
具体做法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。
同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。
拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
3、咽唾中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体做法：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。
用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。
漱津后，将口中津液分3小口咽下。
4、常做深呼吸肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
具体做法：集中注意力，慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。
5、打哈欠这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。
张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。
具体做法：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
增寿的方法 每天花八分钟做一事轻松增寿
增寿的方法每天花八分钟做一事轻松增寿每天花八分钟做一事轻松增寿第1分钟：手梳头工作了一天回家之后，可以用手梳头，按摩自己的头部，这样是可以放松情绪的。
另外每晚需要用手梳头100下左右。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。
长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
第2分钟：捏耳朵每天晚上用手捏一捏耳朵对于健康也是有好处的，捏耳朵直到耳朵有发热的感觉就可以停止了。
耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
第3分钟：捶后背手握拳，稍有力度地捶背。
自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。
这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
第4分钟：揉肚子平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
每天晚上坚持揉肚子也是有增寿的左右的，揉肚子有助于消化，而且还可以防病。
特别是“老胃病”，揉肚子可以缓解多年的老胃病。
第5分钟：拍小腿将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
小腿又被称作“人体第二心脏”。
在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。
把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。
第6分钟：弯脚趾用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次。
可以单独做，也可以在泡脚的同时做。
这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。
老人延年益寿的方法
老人延年益寿的方法
很多老年人朋友经常容易出现各种各样的疾病，成为我们很多人都特别反感的一个大问题，老年人出现疾病的主要原因还是由于我们自身的体质不够好，我们日常可以采用一些养生运动方法进行锻炼，跑步和跳绳都是最简单最好的一些锻炼方法，简述一下老人延年益寿的方法吧。
1.开天目：用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。
双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。
保健2.推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根
带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。
注意力量不宜过大。
3.点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)。
持续数秒或半分钟。
如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。
如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。
4.点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。
如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。
)。
持续数秒或半分钟。
5.摩掌熨目：两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患者有温热的舒适感。
重复操作3至5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。
大家都可以通过以上的老人延年益寿的方法来帮助我们提
高自身的寿命，同时我们的老年人朋友也一定要多吃一些对自己健康有利的食物，尽量多吃一些蔬菜和水果，减少一些辛辣食物的摄入，对于延长我们自身的寿命都有很大的帮助。
能增寿的日常小动作
早晨起床前做做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。
但需要注意的是，动作一定要柔和、缓幔，不然很可能伤到肌腱。
另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
如厕时进行叩齿运动叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。
这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。
刷牙时练习提肛吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛I、]。
此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
而且，能够缓解痔疮和便秘。
另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
穿衣时做做扩岣运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。
此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
久坐后拍拍身体、踞踮脚很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就是很长时间。
建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通_经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
但是骨质疏松张的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
电视剧插播广告时转转眼球顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下娜左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
老花眼是对近距离的东西视物不清，所以，不少患有老花眼的人，会在看书、读报时戴上眼镜，却在看电视时，将其摘掉。
其实，这样更易损害视力。
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五个小动作保命延寿最有效
人到了老年要学会正确的养生方法，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重。
老人想要长寿并没有那么难，没事常常做些小小动作也可以增加寿命，下面一起来跟博主看下需要做哪些动作。
1、捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
2、远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
3、转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4、握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
5、摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功
效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。