运动项目专项耐力
800米训练计划
800米训练计划中学生800米训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据他们的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
一一般耐力训练800米的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
耐力素质
2、耐乳酸能力训练
机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。 乳酸水平在12mmol/L左右为宜。
实际训练采用1~1.5min运动，4~5min休息的多次重复练 习。
3、缺氧训练
概念：指在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法
方法：高原环境或利用低压舱（或减压舱）
行进间高抬腿 跑20米左右转 加速跑80米。 重复5～8次， 间歇2～4分钟
二、间歇训练法
概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期 进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 完成工作的总量大 对心肺机能的影响大 1、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练
第三节 无氧耐力 一、无氧耐力的生理基础
概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较 长时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于： （一）肌肉内无氧酵解供能的能力 取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和 磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长 跑者最低。
速度耐力是指运 动员在确定的时 间内保持最大速 度的能力。通常 ，以保持某一力是指神经肌 肉系统在一个确定的 时间范围内，以静力 性和动力性的工作形 势在抗较大负荷，即 大于最大力量的30%的 力量发挥过程中，抵 抗疲劳和尽可能少的 降低已获得的工作效 果的能力。
二、无氧耐力的训练
１、最大乳酸训练 以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。
一般练习时间要长于30s，以1—2min为宜，间歇时间要 比运动时间长2—3倍，对提高无氧耐力的效果最好。因为 在1—2min运动时肌肉中大量产生乳酸，而在2—4min间 歇中肌肉乳酸大量扩散进入血液使血乳酸大大提高，在尚 未消除之前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最后 可高达28mmol· L-1
浅谈跑步耐力训练的体会
54《拳击与格斗》（下半月）2021年04月跑步耐力是竞技体育训练过程中的必要手段，对提高专项能力具有重要作用。
而在实际的应用过程中，耐力训练的方法尤其重要。
笔者结合自身训练经验，在此与大家探讨耐力训练的基本方法和手段，希望能为跑者跑步训练和比赛的提高提供一点帮助。
1耐力的概念耐力是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的一种身体能力。
各种竞技体育项目都离不开耐力，只是不同运动项目对耐力的要求不一样，有的项目更需要有氧耐力，而有的项目更重视无氧耐力。
2运动强度的计算2.1范例：1个20岁的人，其安静心率是68次/分，计算40%、50%、60%、85%的训练强度。
最大心率＝220-年龄=220-20=200次/分安静心率＝68次/分储备心率=最大心率－安静心率=200-68=132次/分40%的运动强度=(132×40%)+68=121次/分50%的运动强度=(132×50%)+68=134次/分60%的运动强度=(132×60%)+68=147次/分85%的运动强度=(132×85%)+68=180次/分经过一段时间的训练后，运动员的安静心率会下降，所以要定期测量他的安静心率，强度计算随着安静心率的变化而变化。
2.2百分比强度计算法：公式为 mx%=MR÷x%（其中mx%为某一距离的百分强度，MR 为某一距离的预计指标），例如男子800米的预计指标为1’54”5，求85%的强度。
85%的强度=1’54”5÷85%=2’14”72.3分段比赛速度计算法：例如预计1500米指标为3’55”，求训练时1000米的比赛速度。
（3’55÷15）×10=2’36”7（先以预计指标求出每百米的成绩，将百米成绩乘以所求段落的百米数即可）3跑步训练的基本方法3.1持续训练法是在相对较长的时间里，不间歇地连续进行负荷的方法。
特点：量比较大，但强度不太高，一般控制在60%的强度左右，对身体刺激比较缓和，用于周期性项目发展一般耐力。
专项科目组体能评定标准1000米
专项科目组体能评定标准1000米全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：专项科目组体能评定标准是对体能素质的客观评估，可以帮助评定者了解自己在该领域的水平，并制定相应的训练计划。
在专项科目组体能评定标准中，1000米跑是一个重要的项目之一，通过1000米跑的成绩可以评定出一个人的心肺耐力和速度素质。
下面我们将详细介绍关于1000米跑的评定标准及训练方法。
一、1000米跑的评定标准：1. 优秀标准：男生在4分30秒内完成1000米，女生在5分30秒内完成1000米。
1. 分段跑：分段跑是1000米跑的基础训练方法，可以帮助提高跑步时的节奏和速度控制。
可以先从200米或400米开始，逐渐增加跑步距离，直至完成1000米。
2. 间歇训练：间歇训练是提高心肺耐力的有效方法，可以在跑步过程中交替进行快慢跑，帮助增加肌肉耐力和心肺功能。
4. 爆发力训练：爆发力训练是提高速度的有效方法，可以进行短距离的加速奔跑和爆发力训练，帮助提高跑步速度和灵活性。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，每个人都有机会提升自己的1000米跑成绩，达到优秀或良好的水平。
希望大家能够根据上述评定标准和训练方法，积极参加1000米跑的训练，提高自己的体能素质，健康快乐地生活！第二篇示例：专项科目组体能评定标准-1000米一、背景介绍体能是体育运动的基础，也是军事训练的重要内容。
在军队、警察、消防队等特种部队中，体能训练更是至关重要，因为在许多危险环境下，需要身体强健、反应迅速的人员来应对各种挑战。
而1000米长跑是一项常见的体能测试项目，对身体素质的要求较高，可以有效测定个体的耐力、速度和毅力，也是评定体能水平的重要指标之一。
二、1000米长跑的意义1.锻炼耐力1000米长跑是一项中长距离的有氧运动，能够有效锻炼大腿肌肉、心肺功能和全身耐力，提高身体的代谢水平，增强身体抗疲劳的能力。
2.促进心血管健康通过1000米长跑，可以提高心脏的爆发力和弹性，促进心血管系统的健康运转，减少心脏病、中风等疾病的发病率。
体育名词解释耐力
体育名词解释耐力
耐力是体育运动中的一个重要概念，它指的是人体在一段相对较长时间内保持高强度运动的能力。
耐力训练旨在提高身体的持久力和抗疲劳能力，使运动员能够在较长时间内保持高水平的运动表现。
耐力可以分为两种主要类型：
1.有氧耐力（有氧运动耐力）：这种耐力指的是身体在进行长时间、低至中等强度的有氧运动（如长跑、游泳、自行车骑行等）时的持久力。
有氧运动主要依赖氧气来提供能量，因此训练有氧耐力的目标是提高心血管系统的效率、加强呼吸系统，以及提高肌肉对氧气的利用效率。
2.无氧耐力（无氧运动耐力）：这种耐力指的是身体在进行较短时间、高强度的无氧运动（如举重、短跑、高强度间歇训练等）时的持久力。
无氧运动主要依赖非氧气途径提供能量，训练无氧耐力的目标是增强肌肉的抗疲劳能力、提高乳酸耐受性等。
提高耐力需要通过系统性的训练，包括长时间的持续性运动、间歇性高强度训练、逐渐递增的负荷等方式。
耐力训练对于各类体育运动和健康都具有重要的意义，因为它能够提高体力、延缓疲劳、增强心血管健康，使个体更好地适应各种运动和生活活动。
高校高水平男子足球运动员专项有氧耐力训练
久 。
参考文献 ：
［ ］ 王 勇山， １ 高阿平． 浅论 足球运 动 员的 耐力训练 ［ ］ Ｊ ．西藏体 育，
ＭＡ ｍｉ ｇ Ｄｅ ｎ
（ ａｊ ｇ Ｕ ｉ ｒ ｔ ｏ ｏｔ ｎ ｅ ｃｍｍ ｎｃｔ ｎ ， ａｊ ｇＪａｇ ｕ ２ ０ ４ ） Ｎ ｎｉ ｎｖ ｓｙ ｆＰ ｓ ａ ｄ Ｔｌ ｏ ｕ ｉ ｉ ｓ Ｎ ｎｉ ｉｎ ｓ ， １ ０ ６ ｎ ｅ ｉ ｅ ａｏ ｎ
Ａ ｂ ｔ ａｃ ｓ ｒ ｔ：Ｔｈｓ ｐ ｐ ｒｅ ｐ ｕ ｓｔ ｅ ｃ ｎｃ ｐ ｎ ｈ ｏ ｙ ｂ ｓ ｆｆ ｃｉ ｎ ｔａｎｉ ｉ ａ ｅ ｘ ｏ ｎｄ ｈ ｏ ｅ ｔａ ｄ ｔ ｅ ｒ ａ ｅ ｏ ｕｎ ｔｏ ｒ ｉ ｎｇ，ｌ ｔ ｅ ｅａ ｓａ ｅ ｆＳ Ｃ ｉ ｓｓ ｖ ｒｌｍｉｔｋ ｓｏ Ｏ — ｓ
２ 结 果 与 分 析
持 续 ８ 周 ， 次／ 间 歇 训 练 后 ， 练 组 运 动 员 的 ２ 周 训 Ｖ ２ ｘ从 ５ ． ／ ｇ ｒｎ增 加 到 ６ ． ｍ／ ｇ ｍ ｎ 增 加 Ｊ约 Ｏ ｍａ ８ １ｍｌｋ． ｉ ａ ４ ３ ｌｋ ． ｉ ， ， １ ％ ； 时 ， 照 组 运 动 员 的 Ｖ ２ ｘ没 有 任 何 改 善 。类 似 １ 同 对 Ｏ ｍａ 地 ， 练 组 运 动 员 的 乳 酸 阈 和 冲 刺 速 度 均 得 到 了 改 善 ， 别 训 分
ｍｎ 运 动 员 在 这 段 时 间 内 ， 要 进 行 ５一ｔ ｉ ｉ， 主 ５ｍｎ或 ５— ５ｍ ｎ ２ ｉ
运动能力的名词解释
运动能力的名词解释运动能力是指个人在进行体育运动或其他身体活动时所表现出的各种能力和素质。
它是个体身体健康和运动技能发展的重要标志，也是人体积极参与体育运动的基础。
下面将从不同角度对运动能力进行详细解释。
一、基本运动能力基本运动能力是指人体进行运动活动所必须具备的基本素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧度。
力量是个体肌肉在运动中产生力量的能力。
它既包括爆发力，也包括持续力。
力量的发展对于提高运动表现和日常生活中的工作能力都具有重要意义。
速度是个体在单位时间内快速完成动作或运动的能力。
速度与反应能力、肌肉协调性以及神经系统的发展密切相关。
高速度的表现不仅在竞技体育项目中非常重要，也对日常生活中的灵活性和应变能力有积极影响。
耐力是个体持续运动或长时间进行体力活动的能力。
它包括心肺耐力和肌肉耐力两个方面。
心肺耐力是指心脏和肺部在长时间运动中提供足够氧气的能力；肌肉耐力则是肌肉长时间保持工作状态的能力。
耐力的提高可以增强个体身体素质，减少疲劳感和运动疲劳风险。
灵敏度是个体迅速准确地做出对外部刺激的反应的能力。
它涉及到感官器官、大脑和运动系统之间的协调性，是个体在运动中具备准确度和敏捷性的体现。
柔韧度是指个体关节和肌肉组织的延展性和伸展性。
它对于实现各种体育动作、防止运动损伤以及日常生活中的活动幅度具有重要作用。
通过适当的训练可以提高个体柔韧度，增加身体的灵活性。
二、专项运动能力除了基本运动能力外，专项运动能力是指在特定体育运动项目中所必需的能力和素质，包括技术能力、战术能力和认知能力。
技术能力是指运动员掌握和熟练运用特定运动技巧的能力。
不同体育项目有各自独特的技术要求，如足球中的传球、射门，篮球中的运球、投篮等。
技术能力的提高需要长时间的刻苦训练和反复练习。
战术能力是指在比赛中正确决策、采取恰当动作和灵活应对的能力。
不同体育项目需要运动员根据实时比赛情况做出合理的战术部署和应对策略。
战术能力的提高需要运动员具备良好的意识、分析能力和情报判断能力。
田径《发展学生速度耐力的跑的专项练习》教案
《发展学生速度耐力的跑的专项练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、途中跑中的跑步动作姿势以及呼吸节奏1.教师提问：什么样的跑步动作姿势以及呼吸节奏能使人在耐力跑中感到轻松？指导学生分小组现场讨论，然后教师归纳总结，进一步讲解途中跑中的动作姿势以及呼吸节奏和方法。
教法：采用直观教学，一边讲解，一边示范，使学生直观的了解应该怎么做。
2.教师讲解并做耐力跑的起跑以及起跑后的加速跑的正面示范、侧面示范。
要点：起跑的姿势以及对反应灵敏性的要求。
教法：教师讲解示范完毕，巡回观察学生模仿练习情况，分别给予指导。
3.教师做起跑和加速跑的分解动作示范。
教法：教师边讲解边示范，慢节奏、多角度地对起跑和加速跑动作进行分解示范，让学生边看边进行模仿练习，并做巡回指导。
4.教师示范起跑和加速跑1.学生观察教师的示范动作并认真听教师讲解动作要点和方法。
图4要求：明白途中跑中正确的动作姿势和呼吸节奏的重要性。
2.学生认真观察教师的示范，并按教师要求进行起跑以及起跑后的加速跑练习。
要求：反应灵敏，起跑速度要快，起跑和加速跑时动作姿势正确。
图53.学生认真听教师讲解，观察教师的示范动作，并按要求进行起跑和加速跑的分解动作练习。
图6要求：动作到位。
4.学生认真观察教师的示2分钟3 中大二、游戏：“搬运轻伤员”方法：由1～2名同学搬运一位伤员（只是脚部受伤的轻伤员），由甲地到乙地（30 m），搬运伤员者留在乙地，伤员从乙地快速跑回甲地的队伍后，第二组游戏者起动，后面的游戏者用同样的方法依次进行游戏。
高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例
高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例段津;苗伟【摘要】本文通过文献资料法、问卷调查法﹑数据统计法﹑专家访谈法﹑逻辑分析法以及结合自身训练经验对临汾市第三中学校400m 训练进行分析与总结。
从运动生理和运动训练学科的角度出发，分别从周期的划分、关键段落的确定与划分、节奏的培养三个方面，对在校中学生400m 速度耐力训练进行相关研究并得出相应结论。
结论：临汾第三中学五年来培养的400m 运动员成绩较好，均符合国家二级运动员标准；临汾第三中学对400m 速度耐力的训练主要从周期的划分、关键段落的划分、节奏的培养三大方面进行科学训练；临汾第三中学对400m 速度耐力训练常用的方法为重复训练法、间歇训练法、组合训练法，注重训练的实效性；科学合理的速度耐力训练对400m 成绩的提高起着至关重要的作用。
%This article analyzes and summerizes 400 meters training of the third secondary school in Linfen city, through the literature material law,questionnaire survey method,the data statistics method,the expert interview method,the logic analysis method as well as unifies own training experience.From the perspective of sports physiology and sports training subjects,this paper researches on the speed and endurance training respectively from three aspects:division of cycle,determination and classification of key passages,and division and rhythm training.Conclutions:the third high school in Linfen develop 400m player within 5 years have bettergrades,and they are all in line with National Second Grade players standards.Linfen the third secondary school’s speed and endurancetraining mainly focus on division of cycle,key paragraph division,and rhythm training.Four methods are involved in training:repetitive training method,intermittent training method,combination training method. The focus is on training efficiency. Scientific speed and endurance training plays a vital role in performance improvements.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2016(024)009【总页数】3页(P90-92)【关键词】临汾市第三中学;高中男子;400m速度耐力训练【作者】段津;苗伟【作者单位】山西师范大学，山西临汾 041000;山西师范大学，山西临汾041000【正文语种】中文学校代表队是学校体育的具体表现形式，在一个学校中的体育开展上是具有鲜明特色的组织，各学校多数以田径代表队为主，对于青少年运动员来说在高中时期进行400m专项训练可以从心肺功能、肌肉耐力、意志品质、速度耐力等多方面对其自身进行提高。
高考400米跑专项训练方法
高考400米跑专项训练方法400米跑是一项由短跑运动员的速度、耐力所组成的运动项目，是一项富有挑战性、艰苦性的比赛项目。
通常400米运动员具备两个显著特征速度、耐力；400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力。
通过训练使他们同时具备短跑运动员和500米跑运动员的特征。
所以应选用科学的训练手段来发展考生的专项素质-速度耐力是非常重要的。
一、速度的分配在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。
没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。
第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性1.利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。
2. 弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。
3. 悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
以上两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。
各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。
第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力1. 站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。
（使用专项力量练习器或橡皮带）。
2. 徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走。
3. 双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。
4. 直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。
此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。
如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。
但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。
二、发展专项速度耐力在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。
专项能力的概念
专项能力的概念
专项能力是运动员在特定运动项目中展现出的卓越技能，它强调运动员在特定项目中所展现的最大运动效率。
专项能力反映了运动员在身体素质、专项技战术以及身体形态和协调能力等方面的综合表现，是区分不同运动项目和运动员水平的重要标志。
要培养和发展专项能力，运动员需要进行大量的专项训练。
这些训练旨在提高运动员在特定运动项目中的运动效率，包括速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等方面的提升。
专项能力对于运动员的竞技水平和比赛成绩具有至关重要的影响。
专项能力的提升不仅需要运动员的刻苦训练，还需要科学的训练方法和策略。
教练员需要根据运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划，并在训练过程中不断调整和优化。
同时，运动科学研究成果和科技的应用也是提升专项能力的重要手段，如生物力学分析、运动心理学等。
专项能力除了在竞技体育中具有重要价值，对于普通人参与运动也有重要意义。
通过培养和发展专项能力，普通人可以提高自己的运动技能，享受运动的乐趣，提升健康水平。
因此，专项能力对于体育事业的发展具有重要意义。
1。
篮球专项体能的特点及训练方法手段
篮球专项体能的特点及训练方法手段1前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。
篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
2篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。
全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。
体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。
因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。
本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。
2.1篮球专项运动员身体形态特点研究随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。
现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。
2.2篮球专项运动员身体素质特点研究2.2.1篮球专项运动员力量素质特点：篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。
同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
2.2.2篮球专项运动员速度素质特点：篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);2.2.3篮球专项运动员耐力素质特点：篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
耐力素质
（二）缓冲乳酸的能力
缓冲系统可使血液的PH值不致于发生太大的变化。
缓冲能力的强弱主要取决于血液中碳酸氢钠的含量和 碳酸酐酶的活性。 （三）脑细胞对血液ＰＨ值变化的耐受力 受过无氧耐力训练的运动员脑呼吸中枢对二氧化碳作 用的敏感度下降，提示脑细胞耐受能力提高。例如，短 跑和短泳运动员脑呼吸中枢对静脉血二氧化碳含量增多 的耐受性比长跑及长泳运动员为优。
二、间歇训练法
概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期 进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 完成工作的总量大 对心肺机能的影响大 1、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练
第三节 无氧耐力 一、无氧耐力的生理基础
概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较 长时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于： （一）肌肉内无氧酵解供能的能力 取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和 磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长 跑者最低。
间歇行进间跑行 进间跑距为30米 、60米、80米、 100米。计时进行 。每组2～3次， 重复3～4组，每 一次间歇2分钟， 组间歇3～5分钟
氧的利用率：每100ml动脉血流经组织时组织利用氧的 百分率。 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特 点有关：
优秀耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选择性 肥大，速度性运动员快肌纤维百分比高。 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线 粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量 也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的பைடு நூலகம்氧能力。
一般耐力是指运动 员有机体各器官系统 长时间协调工作的能 力，并包括以下特征 ：工作持续时间长， 不间断，大肌肉群参 加工作，运动强度相 对不大，心血管系统 的功能与活动形式与 时间相适应。
耐力素质及训练
耐力素质的定义 各种耐力素质的评定及训练负荷量度
的确定 耐力素质的训练方法
耐力素质的基本要求
耐力素质的 含义耐力：素质是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负
荷或动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一
耐力素质的影响因素：
1.运动员的个性心理特征 2.有机体活动时能量获得和交换的能力 3.有机体机能的稳定性 4.有机体机能节省化、协调的完善和力量合理的分配
②负荷量 间歇训练中的分段练习的负荷量常常用距离(米)或用时 间(秒)两个指标来表示。依时间指标来表示，持续工作时间不超过 两分钟，少则仅有几秒钟，这是因为间歇训练法工作的强度大， 一次练习的持续时间就不可能过长，否则会导致训练效应的改变。
③间歇时间 运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求 机体尚末充分恢复、心率恢复到120 次/分左右时，便可进行下一 次练习。 ④休息方式 运用间歇训练法两次(组)练习之间应进行积极性的 休息，以有利于恢复。⑤练习的持续时间 运用间歇训练法练习 所需持续时间较长，有时需半小时以上，时间过短则难以取得 (理3)想循的环训练练习效果。
②负荷量 负荷量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员 可承受大负荷量，如持续跑可坚持两个小时，训练水平低的运动 员只能承受较小的负荷量。但是一般地讲，发展运动员有氧耐力 训练时间不能少于20 分钟。 ③工作方式 运用持续训练法发展运动员的有氧耐力工作方式很多。 如中长跑运动员可采用匀速持续跑：心率控制在150次/min左右，时 间坚持在1小时以上，这种练习节省体力，效果好；越野跑：工作 时间为1.5~2小时，跑的速度客匀可变；变速跑：负荷强度可从较 (2小 比) 间强赛歇度的训提适练高应法到能较力大。强度，持续时间在半小时以上，可提高运动员 ①负荷强度 采用间歇训练法发展有氧耐力，在训练进行中，心率 可达170-180 次/分，如果工作距离长，心率可以低于这个数值。
耐力素质训练方法
耐力素质的概念与意义耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一，任何体育运动项目，都必须具备相应的耐力素质水平。
一、耐力素质的概念耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。
也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然要产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。
但是，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，它是有机体机能恢复与提高的刺激物，没有疲劳的刺激，机本机能就不会得到提高。
疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的：长时间的活动后，体内能量物质大量被消耗，又得不到及时补充，于是产生疲劳；活动后某些代谢产物(如乳酸、二氧化碳等)在肌肉中大量堆积使肌肉收缩能力下降，造成肌肉疲劳；活动后血液中PH值下降，细胞外液水分和离子浓度以及渗透压发生变化，使内环境稳定性失调从而导致疲劳；由于以上因素的变化，使皮层神经细胞能力降低，神经活动过程抑制占主导地位，形成大脑皮层的保护性抑制，出现疲劳。
根据不同的工作特征，疲劳可分为脑疲劳和体力疲劳。
不过在体育运动中，更值得重视的是体力上的疲劳。
当疲劳出现时，运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降，从而导致灵敏性和动作准确性降低，妨碍技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响运动成绩。
因此，提高运动员克服疲劳的能力，在运动实践中非常重要。
二、耐力素质的意义耐力素质是人体的基本身体素质之一。
耐力素质在超长跑、中长跑、长距离游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。
耐力素质对其他项目，如摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。
(一)通过耐力训练，提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能从而提高抗疲劳的能力抗疲劳能力越强，有机体保持持久的高水平运动的能力越强，这对创造优异成绩无疑是有利的。
(二)通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。
专项体能的名词解释
专项体能的名词解释专项体能，顾名思义即指在特定领域或项目中所需要的特殊体能素质。
它在许多运动项目中都扮演着至关重要的角色，是运动员实现最佳表现的基础。
不同的专项项目有不同的要求和特点，因此，对于不同的专项体能有着独特的训练方法和技巧。
一、力量力量是专项体能中的重要组成部分。
在大多数运动项目中，力量对于提高爆发力、稳定性和耐力都起着重要作用。
在许多运动项目中，如举重、田径、足球等，力量是决定成败的关键之一。
力量训练一般分为两类：基础力量和专项力量。
基础力量训练主要包括负重训练、核心训练和柔韧性训练等，这些训练可以提高运动员的整体力量水平。
而专项力量训练则根据具体项目的需求，针对性地训练某些肌肉群，以提高运动员在特定动作或动作序列中的力量表现。
二、速度速度是专项体能中另一个重要的要素。
无论是短跑、游泳、羽毛球还是足球，速度都是决定胜负的关键之一。
速度训练可以提高运动员的爆发力和反应能力，使其在关键时刻能更快地做出反应。
速度训练常常包括爆发力训练、加速度训练和反应训练等。
爆发力训练主要针对运动员的起跑能力和爆发力，可以通过蹲起跳、爆发跳等训练项目来提高。
加速度训练则强调运动员短跑过程中的最大速度提升，常用的训练项目包括冲刺训练和分段加速训练等。
反应训练则旨在提高运动员在关键时刻的反应速度，通过灵敏性训练和反应性练习可以达到良好效果。
三、柔韧性柔韧性是专项体能中的重要方面。
在许多运动项目中，如体操、击剑、滑冰等，柔韧性对于完成复杂动作和保持平衡至关重要。
良好的柔韧性可以减少运动员在运动中的受伤风险，同时也有利于提高运动的效果和舒适度。
柔韧性训练主要通过拉伸、瑜伽和各种关节活动来提高。
运动员可以在训练前和训练后进行适当的拉伸，以保持肌肉的柔软和关节的灵活性。
此外，瑜伽等练习也可以帮助运动员提高柔韧性，并进一步提高身体的平衡和协调性。
四、耐力耐力是专项体能中的重要环节。
无论是长跑、自行车、游泳还是篮球等，耐力对于运动员的持久力和抗疲劳能力有着至关重要的影响。
一般耐力与专项耐力
一般耐力与专项耐力—般耐力一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。
不应当把一般耐力与长时间的跑、以及有氧代谢练习混为一谈。
实质上，一般耐力是各种不同形式的耐力表现的综合，而且对不同的运动专项来说，由于项目特点不同，这种综合也是各不相同的。
一般耐力训练的任务就是，要在一般身体训练的过程中有计划地对影响耐力的各个因素进行影响，扩大有机体进行一般工作的机能能力，建立提高负荷量的条件，并利用素质转移的效果为发展专项耐力打下基础。
一般耐力训练与提高心血管、呼吸系统机能有紧密联系。
适宜强度，长时间连续工作的能力就是有氧耐力的表现。
“有氧耐力”的培养有两个任务：一是建立提高运动负荷的前提条件；二是产生耐力向专项练习转移的效果。
对专项成绩很大程度上取决于运动员有氧耐力的项目来说，有氧耐力”的训练肯定有较大意义。
但对那些主要由无氧供能保证的项目来说，发展“有氧耐力”也是必需的。
但“有氧耐力”对这些项目成绩的影响往往不是直接的，而是间接的，需要经过有机体内各种间接的适应性联系才发生作用。
在进行一般耐力训练时，应当充分考虑到专项中各种影响耐力的因素的比例，运动员实际的训练水平，不同阶段内负荷的内容和量等等因素。
专项耐力专项耐力是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。
运动员在专项训练和比赛中都要表现出这种能力。
由于运动项目的不同，其专项耐力表现具有不同的特点。
――长距离、超长距离(如马拉松跑，竞走，30－50 公里的滑雪，100 公里以上的自行车等等)的耐力特点这类项目的耐力在相当大的程度上是由运动员的有氧能力所决定的。
它们的成绩与运动员有机体的最大需氧量水平以及其它有氧代谢指标有关。
这类项目的耐力较之其他类项目的耐力更取决于机能节省化的程度和合理分配体力的能力。
从心理角度分析，这类耐力的特点是需要最长时间的、稳定的、连续的意志紧张。
对那些中等距离的项目和比赛强度又区别于那些次极限强度项目(如：200－400 米游泳、1公里划船等)的其他项目来说，一个重要的特点是，比赛时它们的无氧过程比重(主要是糖酵解过程)可能超过有氧过程或与之相近。
足球运动员专项体能训练方法
足球运动员专项体能训练方法作者：张发柄来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第11期关键词：足球；专项体能训练；耐力素质现代足球比赛的节奏更快，场上对抗更为激烈，足球运动员的体能水平成为足球比赛的制胜因素之一。
足球教练员在优化自身足球发展理念的过程中，需要学习研究优秀的足球训练模式并总结有效的训练方法用于实践，以提升足球运动员的运动水平和竞技能力。
1足球专项体能1.1足球专项体能的概念特点足球专项体能，指的是运动员完成各项足球技术、场上战术的身体能力。
足球是一项既要求速度、灵敏及柔韧素质，又需要力量、耐力素质的竞技类运动。
1.2足球运动的供能形式在一场常规的足球比赛中，运动员在行走、慢跑、变速跑、冲刺跑等多种形式的混合运动状态下进行着“高强度间歇运动”。
足球运动的主要供能系统和比例只用场上运动的时间和距离来判断是行不通的，间歇时间是运动员体能恢复的决定性条件，所以必须对间歇时间进行一定的分析。
如果要分析运动员体能恢复的具体情况，还需要对足球比赛中间歇时间和高强度运动时间的两者比值进行分析。
研究发现，在不同负荷强度运动的混合过程中，三个能量系统都必须参与供能，其中有氧氧化供能是主要供能方式，高能磷酸系统供能为辅助供能方式。
2足球体能的特殊性体能是竞技体育的基础，虽然每个项目对运动员的体能要求不同，但对于大部分运动项目来说，运动员的基本运动能力都是靠“体能”作为核心支撑的。
其中体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练通常主要是指力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练；专项体能训练则是依据运动项目的不同特点，对运动中身体各项素质与运动项目的供能形式、参与肌群、动作规律等特点进行一般体能的专门性训练。
足球项目的对抗性、高强度性、间歇性、多变性、灵巧性等特点意味着足球运动员在具备优秀的有氧代谢能力的同时，还要具备强大的无氧代谢能力作为项目运动的基础。
拥有较强的专项速度素质和下肢、核心力量，是提升足球运动能力的关键。
关于青少年中长跑运动员专项耐力训练的方法分析
关于青少年中长跑运动员专项耐力训练的方法分析作者：余善军来源：《读书文摘（下半月）》2018年第08期[摘要：青少年运动员在中长跑运动时，会消耗大量的能量，为了进一步提高中长跑运动成绩，需要进行专项耐力训练，提升其身体素质。
本文通过增强身体素质、提高氧的利用率，两个方面对中长跑运动员专项耐力训练的重要性进行了整理，并对跳跃训练、机械训练、跑步训练，三个方面对青少年中长跑运动员专项耐力训练策略进行了分析，希望为关注这一话题的人们提供参考。
关键词：青少年；中长跑运动员；专项耐力训练]为了使青少年中长跑运动员进一步提高运动成绩，需要其具有较高的综合能力，但在这一过程中需要使用科学的训练方法。
耐力作为身体素质中的重要组成部分，能够推动青少年发展，优化其心肺功能和运动毅力，推动中长跑运动进一步发展。
一、中长跑运动员专项耐力训练的重要性（一）增强身体素质中长跑运动员进行专项耐力训练，能够增强身体素质，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，运动对青少年的骨骼、肌肉等方面有一定的影响，在训练时，教练会根据学生的中长跑成绩、体能情况等方面合理设计耐力训练，学生在训练中能够提升灵敏度、柔韧性等，进而增强身体素质。
第二，由于中长跑运动员需要具有较强的力量，进而能够具有良好体能支撑中长跑，并提高其中长跑运动成绩，并达到增强身体素质的目的。
（二）提高氧的利用率在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，具有提高养的利用率的重要性，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，在进行中长跑运动时，运动员需要将有氧耐力与无氧氧化能力相结合，但这一行为较为困难，大部分青少年运动员不具备这一能力，为了提高其中长跑运动能力，需要在专项耐力训练时，合理设计有氧耐力训练，使青少年中长跑运动员进一步提高运动能力。
第二，由于速度和耐力对中长跑比赛结果有一定的影响，在专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练的有效性，教练需要将速度耐力训练与有氧训练相结合，促进青少年运动员进一步提高其综合能力，提高耐力训练科学性。
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讨论
请说出100米与10000米跑两个运动项目专项耐力的表现特点，并说明两个运动项目采用重复训练法训练时，在距离、强度、负荷量等方面应注意的问题。
（1）专项耐力的表现特点
A、100米跑的的专项耐力即运动员的无氧耐力也叫（速度耐力），它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。
100米运动中供能主要是以ATP-CP系统功能为主，即在无氧代谢供能的肌肉活动中，磷酸肌酸分解供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，此功能系统的供能时间在10秒钟以内，因此，在运动训练及恢复期，即应设法提高肌肉内磷酸原的储备量，又要重视提高ATP再合成的速率。
B、10000米跑的专项耐力即运动员的有氧耐力，是指机体在氧气供应充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。
有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧的能力，促进有机体的新陈代谢。
10000米运动中主要是靠糖类、脂肪和蛋白质的有氧氧化分解供能，此供能时间可以达到1-2小时，甚至更长。
因此丰富的糖原贮备可以延长运动员的工作时间。
（2）重复训练法时在距离、强度、负荷量等方面应注意的问题
A、100米跑应进行短时间重复训练法：该方法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。
应用特征：一次练习的负荷时间短，约在30秒以内、负荷强度大、动作速度快、间歇时间充分、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定，间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促进机体恢复机能。
重复次数和组数相对较少。
B、10000米跑应进行长时间重复训练法：主要适用于有氧供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
应用特征：一次练习过程中的负荷时间更长，通常在30-90分钟小时之间，负荷强度与负荷时间呈现负相关；负荷时间较长，间歇时间相对较长。