手球课时训练计划
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课时训练计划
训练地点：年月日
目的任务要求1、球性训练
2、对传接球
1、
2、
3、
徒手操
场地跑
活动各小关节
1、每人一球高抬腿环球
胯下换球
运球射门
地滚球
2、对传接球
两人一组挑球
两人一组胯下传反弹球要求脚步要不停地挪移接好球
三人“8”字传球
四人一组交叉换位置传球
负荷强度结
束
部
分
量
强
度
放松绕杆
大
大
中
中
√
√
小
小
、方法
课后小结基本部分
训练内容、时间准备部分
课时训练计划
训练地点：年月日目的 1、绳梯训练 2、传接球 3、配合射门
任务
要求
1、徒手操
准 2、场地跑
备 3、活动各小关节
部
分
1、绳梯训练
(频率要快、重心降低、做完冲中场线)
2、传接球
肩上传远传交叉传
3、配合射门
三人交叉直切
无球穿插配合射门
有球穿插配合射门
背靠
三人“8”字传
负荷强度结
束
部
分
量
强
度
放松绕杆
大
大
中
中
√
√
小
小
、方法
课后小结基本部分
训练内容、时间
课时训练计划
训练地点：年月日目的
任务
要求
1、地滚球比赛
2、上肢力量训练
1、徒手操
准 2、场地跑
备 3、活动各小关节
部
分
1、6-9 米线的滑步练习
2、两人一组传接球地滚球
3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)
训 4、上肢力量
练俯卧撑 20*5
内打加重球 15*3；20*2
容基小推车 20 米*5
、本
时部
间分
、
方
法
负荷强度结
束
部
分
量
强
度
两人放松
大
大
√
√
中
中
小
小
课后小结
课时训练计划
训练地点：年月日目的
任务
要求
1、地滚球比赛
2、上肢力量训练
1、徒手操
准 2、场地跑
备 3、活动各小关节
部
分
1、6-9 米线的滑步练习
2、两人一组传接球地滚球
3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)
训 4、上肢力量
练俯卧撑 20*5
内打加重球 15*3；20*2
容基小推车 20 米*5
、本
时部
间分
、
方
法
负荷强度结
束
部
分
量
强
度
讲评下课
大
大
√
√
中
中
小
小
课后小结
课时训练计划
训练地点：年月日目的
任务
要求
1、任意球配合训练
2、半场阵地配合训练
宣布训练内容与做操热身跑
准
备
部
分
1、全场“8”字跑动传接球射门
2、全场四角传球
3、全场追击快攻配合对抗射门
4、任意球配合训练
5、掷发七米球
课后小结慢跑拉伸放松，集合讲评
大
大
中
中
√
√
小
小
、方法
负荷强度结束部分
量强度
训练内
容、时间基本部分
课时训练计划
训练地点： 年 月 日
目的 任务 要求
1、半场阵地配合训练
2、全场对抗
宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分
1、 启动步伐全场听哨练习
2、 打守门员
3、 全场对抗(要求形成任意球必须打配合，阵地必须加配合)
训 练 内
容
、时 间
4、 全场“8”字跑动传接球射门
课后 小结
1、慢跑拉伸
大
大 2、集合讲评，行礼下课
中
中
小
小
、方 法
√
√
结
束
部
分
量
强
度
负
荷 强 度
基
本 部
分