第二套健美操大众锻炼标准二级

第二套大众健美操二级

二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。

组合一：4*8*2

1-1动作

1-4：右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；

2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；

3、双手胸前击掌一次；

4、双臂还原至体侧。

5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。

1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；

2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；

3、双手胸前击掌一次；

4、双臂还原至体侧。

1-2动作

1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

1-3动作

1-4：右脚开始的V字步。

1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺；

2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺；

3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。

5-8：同1-4。

1-4动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。

5-6：向左的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

7-8：向右的侧并步一次。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。

组合二：4*8*2

2-1动作

1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。

7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

2-2动作

1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。

1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间；

2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；

3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；

4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。

2-3动作

1-4：向右的交叉步。

双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。

5-6：左脚侧点地。

双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。

7-8：右脚侧点地。

双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。

2-4动作

1-4：左腿吸腿跳两次。

1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；

2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；

4、双臂还原至体侧。

5-8：右腿吸腿跳两次。

5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；

6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；

8、双臂还原至体侧。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。组合三：4*8*2

3-1动作

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。

1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体右侧。

5-8：向左的侧并步跳一次。

5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体左侧。

3-2动作（基本同于3-1）

1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。

1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体右侧。

5-8：向左的侧并步跳一次。

5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；

4、双臂屈肘收至身体左侧。

3-3动作

1-4：右脚开始做漫步。

1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前；

3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。

5-8：同1-4。

3-4动作

1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。

双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。

组合四：4*8*2

4-1动作

1-4：右脚开始向前走4步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。

5-6：右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。7-8：左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。4-2动作

1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；

2、双手胸前击掌一次。3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。

1、双臂侧平举，双手立掌；

2、双手胸前击掌一次。5-6：同1-2。

7-8：同3-4。

4-3动作

1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳。

右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

3-4：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。

5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳。

左臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

7-8：右脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。

4-4动作

1-2：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。

3-4：左脚向侧迈一步，右腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。

5-8：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿两次。两臂体侧屈肘前后摆动。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。