血乳酸及其在运动实践中的应用
血乳酸与运动
血乳酸与运动单梓松（广东第二师范学院，12体教C班）摘要: 根据有关资料就训练时不同运动强度时血乳酸的影响进行分析，探讨提高人体耐力最大血乳酸浓度能力的方法。
以提高抗疲劳能力和运动成绩，指导运动实践。
从乳酸与肌肉的能量代谢;血乳酸的测试方法;血乳酸在训练中的应用等方而，阐述了乳酸在训练中的重要作用，为科学训练实践配置合理的运动处方，提供了参考。
关键词:运动;血乳酸;科学训练；运动强度血乳酸是体育科学研究中历史最长，应用最广泛的指标之一。
随着竞技体育水平的高速发展，运动成绩不断冲击人们所预计的“生理界限”除了运动技术的完善，运动器械、场地条件的改进因素外，人体运动能力的提高是造成这个现象的最重要的因素之一。
在与运动有关的各器官系统中，循环系统、呼吸系统、运动器官与运动能力的关系最为密切然而有研究表明，20年来世界优秀运动员每千克体重的心脏容积和最大吸氧量等指标并无明显变化。
显然，对于高水平的运动员来说，其竞技能力提高的主要原因不在于循环呼吸系统功能的改善，而骨骼肌代谢能力的提高很可能起着更重要的作用。
到目前为止，能反映骨骼肌代谢情况并能合理的制定训练方法，掌握适宜强度，评价训练效果和进行机能评定最适用的指标，仍然是血乳酸。
一、乳酸与肌肉的能量代谢1. 运动时乳酸的生成骨骼肌是人体主要的运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
剧烈运动时，体内供氧不足，糖经过一系列反应生成乳酸。
在这个过程中，一分子葡萄糖可以转变为二分子乳酸，并释放能量，这些能量由ADP接受生成AT P, ATP是肌肉运动的直接能源。
乳酸在供能体系中占有重要地位，他是糖酵解供能系统的终产物，是有氧代谢供能系统的重要氧化基质，还可以在肝内经糖的异生途径转变为葡萄糖。
与此同时，乳酸过多对内环境酸碱平衡的影响又成为负而效应，导致疲劳发生。
2. 人体安静时和运动后血乳酸水平2.1 人体安静时的血乳酸水平在正常生理情况下，人体大多数组织依靠有氧代谢途径供能只有少数组织，如表皮、神经、视网膜、肾上腺髓质和血细胞等在有氧时也能进行强烈的糖无氧代谢。
[整编连载]血乳酸与现代训练（下）
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[整编连载]血乳酸与现代训练（下）速度、耐力训练与血乳酸1 血乳酸耐受能力的训练在400米和800米跑中，提高运动员耐受能力对取得良好的成绩非常重要。
在1500米以上的距离，也需要良好的耐受乳酸的能力。
在训练中进行专项耐力训练时，要使运动员血乳酸值达到较高水平，一般以达到12毫摩尔 /升左右为宜。
在重复训练跑时要维持在这个水平上，采用60秒左右的全力运动，大约可使血乳酸值达到12毫摩尔/升，间歇4-5分钟，使血乳酸从肌肉中转运到血液，消除一部分乳酸，如休息时间不足，则会使乳酸积累而使运动能力减低。
从图2-20中看出，运动员1分30秒的休息时间过短，反复2 -4次运动后，因血乳酸超过12毫摩尔/升，引起酸中毒以致不能持续原来的强度训练；当休息时间增加到4分钟时，乳酸从肌肉转移到血液中并部分消除，血乳酸保持在12毫摩尔/升水平上，这样即可持续原来的训练强度以完成训练。
2 最高乳酸训练与间歇跑进行1分钟左右的超极限量强度间歇跑，或超极限量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸耐受力的有效训练方法。
在训练只由于间歇时间不同，相同的运动量会出现不同的训练效果。
通过对比反复性训练中休息对训练效果的影响，在400Χ4米跑中，恒定的4分钟休息时间最后2次跑的血乳酸下降，而递减休息时间后血乳酸则升高。
3 完成不同距离跑血乳酸测定结果通过对同一运动员完成100-10000米各种段落跑的血乳酸等数值测试来看，100米跑时无氧代谢供能占96%，而血乳酸为32%，三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能占主要成分。
400米和800米跑时无氧代谢供能分别为92%和77%，血乳酸接近。
5000米和10000米跑有氧代谢占主要地位，血乳酸明显下降。
在间歇跑训练中，每次跑少于30秒，肌肉主要通过磷酸原-糖酵解系统供能，如nΧ60米到nΧ300米属于这一类。
在短时间超极限强度训练后，三磷酸腺苷-磷酸肌酸最佳恢复时间为25秒左右，也有研究资料认为时间会再长一些。
血乳酸及其在运动训练中的应用
文体用品与科技总第439期2020年3月(下)基金项目:课题名称:校园足球活动对学生视运动知觉能力的影响,课题编号:CE3305。
作者简介:彭萌(1988-),性别:女,籍贯:江苏泰州人,学历:硕士研究生,职称:讲师,研究方向:运动训练、体育教育。
人体在剧烈运动中会使体内血液中的乳酸含量上升,一旦血乳酸含量上升到一定程度,就会给人体带来乳酸中毒的威胁。
在运动训练过程中,通过对人体血乳酸产生与消除塑料的动态平衡状态进行检测,能够给予运动训练人员运动训练计划以指导,提升运动训练的科学性,并通过血乳酸来评定运动强度以及运动人员的糖酵解供能能力,来实现对优秀运动员的选拔。
1、血乳酸血乳酸,即Blood Lactic Acid ,是人体内紧锅盖糖代谢而产生的中间产物,人体中大多血乳酸都是由人体红细胞、横纹肌以及人体脑组织产生的,人体内血乳酸浓度的却觉醒因素是人体肝脏和肾脏的合成速度以及脏器代谢率而决定的。
人体内的血乳酸含量会随着人体的一些主观或客观因素变化而产生变化,例如人体在一些病理情况下会引起体内血乳酸含量变化,如人体呼吸衰竭或者人体循环衰竭等,会导致人体出现缺氧的情况,进而由于缺氧问题造成人体血乳酸升高的问题。
与此同时,人体体内葡萄糖代谢发生变化时,也会使人体血乳酸含量增加,如剧烈运动后或者人体脱水后导致的人体糖酵解速度增加,进而引起人体体内选乳酸含量的增加。
通过对人体血乳酸含量水平的检查,可以实现对人体潜在疾病的严重程度进行提示,还可以通过对人体血乳酸含量水平的评定,来实现对运动强度的划分,还可以通过对人体血乳酸数值的评定,判断人体的糖酵解供能能力,进而判断评定人员的身体素质及运动素质,对于我国运动事业发展中的运动员选拔具有重要意义。
2、血乳酸的产生和消除人体内的血乳酸含量是会发生变化的,尤其是在人体进行运动训练时,由于人体进行剧烈的体育运动训练,使身体的氧供应出现不足的情况,身体内的糖在经过无氧酵解后,会导致乳酸生产,并释放能量。
血乳酸含量的测定与应用
血乳酸在训练中的应用一、血乳酸(Blood Lactate, Bla)的定义：血乳酸是一种羟基酸，是在供氧不足时从糖酵解途径生产的丙酮酸转变而来，在训练时测定血乳酸可以了解体内乳酸生成和代谢变化的特点，作为训练中掌握运动强度的依据或评价运动员无氧代谢和有氧代谢的能力。
二、运动过程中乳酸代谢的生理意义：1、乳酸在快收缩肌纤维内生成后，转移到邻近具有高细胞氧化能力的慢收缩肌纤维内氧化，或随血液转运到其他低强度的骨骼肌和心肌内氧化，提供细胞氧化的底物。
2、乳酸在肝内糖异生成葡萄糖的过程中，重新吸收和利用血乳酸解离下来的H﹢，具有改善体内酸碱平衡的作用。
葡萄糖释放入血后，维持血糖正常水平和提供骨骼肌吸收和利用。
运动后乳酸糖异生促进肌糖原和肝糖原储备的恢复。
３、运动时血乳酸的消除促进骨骼肌乳酸持续不断的释放入血，可以改善肌细胞的内环境和维持糖酵解的供能速率。
运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力，恢复速度快表示有氧代谢能力强。
另外，运动后血乳酸的恢复速率还受休息方式的影响，低强度运动的活动性休息比静止性休息时血乳酸清除速率快，利于运动后的恢复。
研究表明，一般利用70%—75%的个人最大强度进行恢复性训练时，清楚血乳酸的速率最快。
血乳酸的参考范围：安静情况下：1~2 mmol/L最佳耐力强度训练：保持4 mmol/L高强度训练：<32 mmol/L血乳酸含量的测定储存在肌肉中的糖原和葡萄糖，在无氧的条件下分解，终产物是乳酸。
乳酸经扩散进入血液，称为血乳酸。
糖酵解释放能量不多，在生命活动过程中，其意义不大，然而在剧烈活动时，例如速度耐力训练或比赛时，由于机体明显缺氧，有氧供能系统提供的能量不能满足活动时的需要，故糖酵解供能系统就成为供能的主要途径。
导致大量乳酸生成，血乳酸的浓度随之增加。
据研究证明，血液乳酸的含量与运动强度关系密切，血乳酸可作为评定运动强度的生化指标，而且高乳酸的训练有利于提高运动员的速度耐力素质，增强运动员的耐酸能力。
血乳酸的测定与应用
6 注意事项
设计运动方案时，应注意检索文献资料， ⑴ 设计运动方案时 ， 应注意检索文献资料 ， 注意运动 时间与强度的关系，注意研究对象的物种差异。 时间与强度的关系，注意研究对象的物种差异。 ⑵ 严格按照实验方法与步骤进行操作。 严格按照实验方法与步骤进行操作。 做好实验数据的统计分析。 ⑶ 做好实验数据的统计分析。 若对实验动物进行运动训练时， ⑷ 若对实验动物进行运动训练时 ， 要注意观察和判断 运动的情况与疲劳的程度： 运动的情况与疲劳的程度：动物停止跑动时应设法驱 赶动物。 赶动物。 ⑸ 做好实验数据的统计分析
5 实验参考方案
实验对象： 实验对象为运动人体科学专业学生10 10名 ⑴ 实验对象 ： 实验对象为运动人体科学专业学生 10 名 ， 采用功率自行车进行大强度运动训练建立运动实验模型： 采用功率自行车进行大强度运动训练建立运动实验模型： 采用半自动生化分析仪检测血液标本。 采用半自动生化分析仪检测血液标本。 运动训练方案： 运动模型的建模， ⑵ 运动训练方案 ： 运动模型的建模 ， 采用功率自行车进 行有氧运动训练（运动方案可自行设计） 持续运动5 行有氧运动训练 （ 运动方案可自行设计 ） 。 持续运动 5 分钟， 运动强度由心率控制， 分钟 ， 运动强度由心率控制 ， 为实验对象最大心率达 85-95％ 85-95％。 实验方法与步骤： ⑶ 实验方法与步骤： 包被抗原： 用包被液将抗原做适当稀释， 一般为1 ① 包被抗原 ： 用包被液将抗原做适当稀释 ， 一般为 1-10 μg/孔 每孔加200 μl， 温育1 μg/孔，每孔加200 μl，37 ℃温育1 h，或4℃冰箱放 16置16-18 h。
4 实验方法与步骤
人一组，自由组合编组，选定一人担任小组长。 4-5人一组，自由组合编组，选定一人担任小组长。 查找国内外近十年有关运动训练中血乳酸变化的 文献资料并总结， 以小组为单位进行讨论， 文献资料并总结 ， 以小组为单位进行讨论 ， 拟定 实验的内容与指标。 实验的内容与指标。 根据拟定的实验内容与指标， 根据拟定的实验内容与指标 ， 讨论动方式 、 运动强度与时间等 包括学会训练实验动物） （包括学会训练实验动物）。 详细制定实验步骤与方法， 严格按照实验步骤与 详细制定实验步骤与方法 ， 要求进行实验。 要求进行实验。
血乳酸及其在运动训练中的应用
是生成乳酸 的主要场 所。乳酸 的生成量与收缩肌纤维的类型和 代谢速率关 系十分 密切。 ２ ２ １骨骼肌纤维类型与乳酸的生成
由 于 各 类 肌 纤 维 的 生 理 特 征 和 代 谢 特 征 不 同 ，在 运 动 时被
募 集的程 度不同 ，乳酸的生成量也不同 。 Ｉ Ｉ 型肌纤维 ，尤其是
动后血乳酸峰值与血乳酸浓度 、运动强度 、取血部位等关 系密
切 ，为了使测定的血乳酸能更准确地代表肌乳酸 ，应在运动后
第 １ 、３ 、５ 、７ 、９ｒ ａｉ ｎ分 别 取 血 ，测 定 和 分 析 血 乳 酸 。
动时 ，骨骼肌主要通过糖酵解来 获取 能量。在安静条件下 ，体
内一些组织和细胞 ，如皮肤 上皮细胞 、视网膜 、睾丸 、肾上腺
２ ． ２运动时乳酸的生成
虽 然在 安静 时 组 织 和 细胞 生成 乳 酸 较 多 ，但 运 动 时 骨 骼 肌
１ ． ３ ０ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ 。运动训练中经常测试运动员手指末梢或耳垂血 乳
酸 ，其正 常值 为 ２ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ左 右。运动 员在 比赛期 、赛 前或 大
运动 训练期 ，血乳酸的安静值 比平常训练 时高 ，这是 由于赛 前 紧张 ，儿茶酚胺类物质分泌增 多，使糖酵解加强 的结 果。研 究 表明 ，大运动量训练或 比赛后 ，运动 员机能下 降时血 乳酸的安 静值 也 明显高于平 时安静值 ，且 与疲 劳程 度有关。所 以，乳酸 的安静值也可反映运动员的机能水平及赛前竞技状态等 。
生成的主要部位。运动强度越大 ，氧气供应不足 时 Ｉ ｌ 型肌纤维
几乎全 部被募集 ，肌 肉乳酸生成最 多。 ２ ． ２ ｌ ２短 时间极量运动 时乳酸 的生成
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
121体育：血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展
血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展王灿（北京体育大学，北京100084）摘要：血乳酸作为一项研究成熟的生化指标，已被广泛应用于运动训练监控领域。
血乳酸具有评定运动员训练水平和机能状态、制订运动强度和量、辅助运动员选材等作用。
本文总结了近年来血乳酸在不同运动项目中的应用，分析了不同恢复手段清除血乳酸的效果，为科学地制定运动员训练方案，准确地监测训练实程，有利于降低血乳酸水平，促进运动员身体机能的恢复提供了理论依据和重要参考。
关键词：血乳酸；运动；恢复手段近年来，血乳酸作为运动训练监测的一项重要指标，被广泛地应用于各项体育运动。
检测运动员的血乳酸值不仅能科学地检验体育训练的成果，辅助运动员选材，而且可以作为训练负荷和量的可靠依据，为体育训练实时地提供科学的数据指导。
通过采用合理有效的恢复方法，可以降低运动员的血乳酸、肌酸激酶等水平，加速运动员疲劳的恢复，提高运动员的身体机能水平，改善运动训练效果。
1血乳酸的概述1.1血乳酸的生成与消除在速度耐力运动中，机体有氧供能系统不能满足运动需要，就会启动无氧代谢。
磷酸原系统首先供能，随后启动糖酵解系统，产生乳酸。
乳酸的清除途径包括氧化、合成葡萄糖和糖原、合成脂肪和丙氨酸等。
血乳酸值是乳酸产生速度、入血速度和清除速度间的动态平衡，取决于运动强度、时间、各器官的代谢等。
短时间、高强度运动会生成大量的乳酸。
在运动状态下，血乳酸值越高，糖酵解供能效率越高，无氧耐力越好。
1.2血乳酸的生物学意义血乳酸可以作为细胞氧化的底物参与代谢循环；糖异生可以提高肌糖原和肝糖原的恢复速率，从而改善体内酸碱平衡；血乳酸的消除有利于更新内环境，提高糖酵解的供能速度。
1.3血乳酸的实践价值1.3.1评定运动员的训练水平和机能状态血乳酸的安静值可以评价运动员的机能状况及赛前状态。
血乳酸可以较准确地评估三种供能方式的产能比例，科学地反映运动员的训练状况和身体机能，评定运动员的有氧和无氧代谢水平，为运动员选材提供数据支持。
血乳酸分析仪在健康管理和运动训练中的作用
血乳酸分析仪在健康管理和运动训练中的作用血乳酸分析仪是一种先进的医疗仪器，广泛应用于临床和运动医学领域。
下面介绍分析仪的工作原理以及其在健康管理和运动训练中的作用。
分析仪通过测量血液中乳酸浓度，评估身体的运动耐力和代谢状态。
其工作原理基于以下两个关键概念：1、乳酸生成与清除：在高强度运动或缺氧情况下，人体肌肉组织会产生乳酸。
乳酸是一种酸性物质，在正常情况下，乳酸会被身体清除掉。
因此，测量血液中乳酸浓度可以反映乳酸的生成与清除之间的平衡。
2、电化学测量技术：分析仪采用电化学传感器，通过测量电流的变化来间接测定血液中乳酸浓度。
传感器表面的特殊材料能够与乳酸反应产生电流信号，该信号与乳酸浓度成正比，从而实现测量。
血乳酸分析仪的应用领域：1、运动医学：分析仪在运动医学领域发挥着重要作用。
通过测量运动前后的血乳酸浓度差异，可以评估运动员的耐力水平。
此外，分析仪还可帮助检测肌肉疲劳和运动过程中的能量代谢状态，为运动训练提供科学依据。
2、健康管理：分析仪也广泛应用于健康管理。
它可以帮助监测患者在疾病治疗或康复过程中的代谢状态。
例如，在心血管疾病患者中，分析仪可以用来评估心脏功能和判断患者的预后。
此外，分析仪还可用于监测乳酸性酸中毒和某些代谢性疾病。
3、体育训练：对于专业运动队和个人运动员而言，分析仪也是一项重要的辅助工具。
它可以帮助调整训练强度和节奏，确保训练的科学性和有效性。
通过监测血乳酸浓度的变化，运动员和教练员可以更好地了解训练状态，并制定相应的调整计划。
血乳酸分析仪是一种基于电化学测量原理的先进医疗仪器。
它在运动医学、健康管理和体育训练等领域发挥着重要作用。
通过测量血液中乳酸浓度，分析仪可以为我们提供关于身体代谢状态的有价值的信息。
随着科技的进步，分析仪将继续发展，为人们的健康管理和运动训练提供更多的帮助。
血乳酸指标在运动训练中的应用
限度地动用糖酵解供能 系统供能的能力 。 随着运 动水平的不断提高 ， 界纪录的不断刷新 ， 世 体育 运动领 ４２３乳酸耐受 能力训练 ：乳酸耐 受能力一般可以通过提高缓 ．． 训 域的竞争越来越激 烈。 如今 的运动训练 ， 不仅需要科学的训练方法 、 冲能力和肌 肉中乳酸脱氢酶活性来获得 。因此 ， 练中要求 血乳酸 合理 的营养保证 ， 还需要 良好的心理训练 与训练辅导 。作为训练的 在 １ｍｎｌ ２ｒ ／ ｏ Ｌ左右 ， 重复训练 ， 刺激机 体对这一血乳 酸水平适应 ， 提 辅助手段 ， 生理、 生化指标 的测定与监控得到了广泛重视和应用 ， 高缓 冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶活性 。 并 不断显示 出它 的重要作用 。血乳酸是体育科学研究中历史 最长 、 应 ４３评价运动负荷 ． 用最广泛 的指标之一 ， 血乳酸指标 的应用 为运 动训练过程提供 了科 运 动后血乳 酸值 升高幅度大 ， 表示运 动强度大 ； 通过 一段时 间 学的判断依据和指导。 的训 练， 血乳 酸升高的幅度减少 ， 则表明机体对此训练量适应。 黎 郭 ２ 运动时乳酸 的生成 等人的研究指 出运动后血乳 酸浓 度与无氧耐力运 动成绩有密切 的 乳酸的生成不仅发生在剧烈运动肌 肉缺氧时 ， 也发生在氧充足 联系 ； 动后 心率的恢复与乳酸清 除率相 比较 ， 运 心率 恢复率可更 确 的状态下 。运动时乳酸生成 的原 因有两种 ： 一是短 时间激烈运动 的 切地反 映无氧耐力运动员运动后恢复 的程度 ， 李金珠等人指出运 动 开始和结束 ， 以亚及量运动的开始 和加速 阶段 ， 肉缺 氧使肌糖原 员完成相应 负荷强度后 即刻 至次 日晨 （２小 时后 ）血乳 酸和血 尿 肌 １ ， 被无氧酵解为乳酸 ， 导致乳酸生成增多 ； 二是肌 肉补缺氧时 ， 糖酵解 素水平均 高于运动前安 静值 （ ００ ）表现 出与负荷强度 和负荷 量 ＜ ．１ ， 率和有氧氧化速率的不平衡 。少数运动员赛前紧张 ， 导致安静时乳 的高度相关 Ｉ和个体差异。依 据上述指标及 时更正训 练方案 ， 生 结果 酸水平较平时高 ， 是由于儿茶芬胺分 泌增加 ， 导致糖无氧代谢加强 。 表明 ： 血乳酸与血尿素指标 的联合应用能较准确地监测运动员的机 ３乳酸的消除 能状态和训练水平 ， 从而科学地指导训练 。 人体 内乳酸消除有三条 主要途径 ：． ａ 在骨骼肌 、 心肌等组织 内氧 ５训练后恢 复方法对血乳酸浓度恢复的影响 化成二氧化碳 和水 ．． 和骨骼肌 内重新合成葡萄糖和糖元 ；． ｂ在肝 ｃ 在 短时间内快速消除疲 劳有 主动性方法和被 动性方法 。被动性方 肝 内合成脂肪 、 氨酸等 。乳酸清除的生物学意义在于 ：． 酸在快 法有安静休息 、 丙 ａ 乳 按摩及物理疗法等 ， 主动性方法有整理活动等。 同 不 肌纤维生 成后 ， 转移到临近 的慢 肌纤维进行氧化 ；． ｂ通过糖 的异生 方法各有利弊 在优 秀运动员短时间 内快速消 除疲劳方法 的研 究 作用转变为葡萄糖 ， 以维持血糖 的水平 ；肌乳 酸不 断释放 入血 ， 中，有报道采用 吸高浓 度氧结合按摩能够在短 时间 内快速 消除疲 用 ｃ ． 可以改善 肌细胞 内环境和维持糖酵解的供 能速率 。 劳。在次最大运动负荷中 ， 吸高浓度氧时血乳酸浓度要 比吸正常空 ４血乳酸指标在运动实践中的应用 气明显下降。在 比赛后恢 复期 如何采用有效 的方法消 除乳 酸 ， 使机 在运动训练 中，需要结合乳 酸和心率指标共 同评价训练强度。 体快速恢复 的研究被人们所 注 目。许多研究者 采用积极性恢 复手 因为在主要以 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ 、Ｐ和有 氧氧化供能为主的运动中 ， 运动强度 的 段 ， 例如运动后按摩 、 桑拿蒸 汽浴 、 运动后补醋等都对乳酸的消除有 增大与血乳酸含量之间并不存在 明显 的线性关系 ， 酸的产生量 十 很好的效果 。 乳 分有 限； 而在无氧代谢供能 的大强度运 动中 ， 随着运 动强度的逐渐 参考 文 献 增大 ， 血乳酸含量也相应提高 ， 尤其是运动强度达 到次极限强度 以 ［】 １肖国强， 洪友兼 ， 梁健． 运动后 过量氧耗 与血 乳酸血糖及 丙氨酸代 上时 ， 心率作为评定运动强度 的生 理学 指标 将受 到很大限制 ， 时 谢的关 系『． 此 Ｊ现代临床 医学生物 工程学杂志，０ ０ （ ： ５ １ ２０，３ １ ． ６ ）７ 利用血乳酸含量评定运动强 度是十分有价值 的生理学指标。 教练员 【］ ２胡永欣 ， 肖国强． 高氧对赛艇运动 员大强度运动后血乳 酸、 吸 酸碱 可针对不同项 目的供能特点 ， 应用乳酸和心率指标进行 不同供能 系 度的影响『． Ｊ体育学刊 ，０ ２９６： １ ］ ２０ ， １ ３ ． （ １ 统 的针 对 性训 练 。 【】 ３ 肖国强 ， 黄佳 ， 卓君 ， 吸氧对 大强度运动后红细胞形 态、 邱 等． 血液 ４１ ．评定有氧运动能力 流 变特性的影响ｆ ． Ｊ 中国运动 医学杂志， ０ ，１１３ — ０ １ ２ ２２ （ ： ４ ． ０ ）７ 我们把个体在渐增负荷 中乳酸拐点定义为“ 个体乳酸阀” 评定 ［】 。 ４蔡秋． 不同强度恒 负荷运动时的血乳酸变化研 究［． 东教 育学院 Ｊ广 ］ 无氧能力：Ａ Ｔ Ｐ ｃ Ｐ供能系统能力 的评定循宜于 （ ａ — ． 举重 和田赛 中 学报 ，０ ５ ５ ２ ） ． ２ ０ ，（ １ ： ２ 的投跳项 目） ： 做功大而乳酸值低 者 ， 说明 Ａ Ｔ — Ｐ Ｃ Ｐ系统储备高 ， 【】 宝爱 ， 人 卫 ， 佑 子 ． 醋 对 力 竭 运 动 后 血 乳 酸 、 氨 、 气 做 ５武 王 内藤 补 血 血 功小乳酸值高 ， 明 Ａ ｒ — Ｐ系统储 备低；． 说 Ｔ ｃ Ｉ Ｐ ｂ糖酵解 能力的主要是 等指标的影响『 ． Ｊ武汉体 育学院学报， ０ ，１２ ）１． １ ２ ７ １（ １ ：１ ０ 测定最大 血乳 酸值 ， 高水平运 动员 的血乳 酸值 越高 ， 明运动员机 说 体耐受乳酸能力越高 ， 糖酵解动员快 ， 多， 供能 肌肉适于参 与剧烈运 动， 即无氧能力较好 ； 反之 ， 最大乳酸能力较差 ， 即无氧能力较差 。 ４２ ． 制定运动强度 ４２１乳酸阈强度 ：个体乳酸阈强度是发展有 氧耐力 的最佳强 ．． 度， 其理论依据是 ， 用个体乳 酸阈强度进行训练 ， 既能使 呼吸和循环 系统机能达到较 高水 平 ， 最大 限度地利用有 氧功 能 ， 同时又能在能 量代谢中使无氧代谢的 比 例减少到最低程度 。 ４． ． ２最大乳酸训练 ：机体生成乳酸的最 大能力和 机体对它 的 ２ 耐受能力直接与运动成绩相关 。研究 表明 ， 血乳酸在 １—０ ｍ Ｕ ２２ｍ ｏＬ 是最大无 氧代谢训练所 敏感 的范围。 为使运动 中能产生高浓度的乳 酸， 强度和密度要大 ， 间歇时间要短 ， 练习时间一般要大 于 ３ ， ０秒 以 １２分钟为宜 。以这种练习强 度和时间及 间歇时 间的组合 ， ￣ 能最大
血乳酸指标在运动实践中的应用
血乳酸指标在运动实践中的应用运动康复系2011级杨帆1191059 1评定运动员训练水平（1）评定有氧运动能力：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。
乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力，当血乳酸达到4mmol/ L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。
另外，通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。
（2）评定无氧能力：①ATP-CP供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统储备低；②糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。
2制定运动强度（1）乳酸阈强度：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低程度。
（2）最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。
研究表明，血乳酸在12 -20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。
为使运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般要大于30秒，以1分钟-2分钟为宜。
以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。
（3）乳酸耐受能力训练：乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性来获得。
因此，训练中要求血乳酸在12mmol/L左右，重复训练，刺激机体对这一血乳酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。
血乳酸指标在运动训练中的应用
训练 的重 要能量基础 ，若早 餐未摄入足够的能量甚至空腹训
练 ，就 极 易 发 生疲 劳 ，影 响 训 练 质 量 。 运动 中补 糖 可 补 充 大脑 能量 供 应 的不 足 ，提 高机 体 的血
糖水平 ，减少肌糖 原的耗 损。训练时 。可每 隔３ ０—６ ｍｉ￣ ０ ｎｌ －
充一次含糖饮料或容易吸收 的含糖食物 ，如面包 、蛋糕 等。
摄入 运动饮 料时要 少量 多次 ．避免温 度过 低对 胃肠道 的刺 激。运动 中补糖量一般不大于１ ／ ｎ ｇｍｉ。 运动后补糖能加速肌糖原的恢复。在恢复期 ，运动 员对 营养的迫 切需 求仅 仅是 运动后的几小时而不是几天 ，故运动 后补糖 越早越 好 ，６ 内补 糖的效 果最佳 。建议 运动后 即刻 ｈ 补糖５ ｇ，以后每 隔２ ￣ 充５ ０ ｈ ｆ ０—１ ０ ＂ ０ ｇ，２ ｈ ４ 内补糖达Ｎ９—
稳 态 ，还 有 利 于 降 低 血 乳 酸 水 平 、 延缓 运 动 性 疲 劳 的 发 生 。 日 常膳 食 中 ，低 聚 糖 在 豆 类 食 物 中较 为 常见 。 糖 一 解 质 运 电
２２ ．ｍｍｏ／ 。随着运动强度 的加大 ，乳酸生成增加。不同 ｌ Ｌ
肌纤维 类型乳酸生成也有差异 ，与Ｉ 型肌纤维相比 ，Ｉ ｌ 型肌纤 维乳酸生成率较高 ，可能是 由于糖酵解酶 活性较高 。掌握运 动 中乳酸 的生成规律 ，进而定期测定乳酸 阈 ，可用于制定训 练 强度 ，预测和评定运动 员的运动能力 ，及 时科学地调整训 练计划。
应 ，以及由于血 糖升高而引起的胰 岛素反应 ，运动营养 品越 来越偏 向于补充Ｆ Ｐ（ ，一 磷酸 果糖 ）和低聚糖 以及含有 Ｄ １６ 二 它们及 一些复合无机盐的运动饮料。Ｆ 既能为机体 提供糖 ＤＰ 和能量 。又 能增强运动 时的有氧代谢 ，改善和增强运动员的 无氧能 力，对红 细胞 、心肌等也 有保 护和促 进作用。研究认 为，低聚糖既有利于维持大强度运动 时的血糖水平和 内环境
血乳酸指标在运动训练中的应用
32中国体育教练员 2010年第4期训练与科研血乳酸指标在运动训练中的应用● 上海体育科学研究所 邱 俊运动补糖影响体重的基本要素是热能摄入量与热能消耗量，要想减轻或保持体重，就要控制热能摄入量，使之不超过热能的消耗量。
众所周知，每日摄入的营养素中，能为人体提供热能的有碳水化合物、脂肪及蛋白质3类，只有这3类营养素提供的总热能大于热能消耗量时，人才会发胖。
因此，吃糖会增加体重的说法是片面的。
由于对糖的认识存在误解，运动员的补糖普遍不足，主食及含糖运动饮料摄入不足是主要原因。
要保证运动员顺利完成高强度的训练和比赛，合理、及时的补糖十分重要。
运动前补糖能增加运动员体内肌糖原、肝糖原的储备和血糖的来源，延迟运动衰竭的出现时间。
早餐是运动员上午训练的重要能量基础，若早餐未摄入足够的能量甚至空腹训练，就极易发生疲劳，影响训练质量。
运动中补糖可补充大脑能量供应的不足，提高机体的血糖水平，减少肌糖原的耗损。
训练时，可每隔30－60min补充一次含糖饮料或容易吸收的含糖食物，如面包、蛋糕等。
摄入运动饮料时要少量多次，避免温度过低对胃肠道的刺激。
运动中补糖量一般不大于1g/min。
运动后补糖能加速肌糖原的恢复。
在恢复期，运动员对营养的迫切需求仅仅是运动后的几小时而不是几天，故运动后补糖越早越好，6h内补糖的效果最佳。
建议运动后即刻补糖50g，以后每隔2h补充50－100g，24h内补糖达到9－16g/kg。
此外，运动员应尽量避免进行离心性运动，离心性运动引起的肌纤维损伤会使肌糖原的合成能力受到抑制。
有研究指出，在做离心和向心运动的腿中，运动后即刻补糖，肌糖原的合成速度较为相近；而2天后补糖时，做离心运动的腿中糖原的合成速度明显低于向心运动的腿。
为更好地进行糖的补充，且避免因补糖导致的胃肠道反应，以及由于血糖升高而引起的胰岛素反应，运动营养品越来越偏向于补充FDP（1,6-二磷酸果糖）和低聚糖以及含有它们及一些复合无机盐的运动饮料。
血乳酸与运动训练
血乳酸与运动训练摘要：本文从乳酸的生成机制、血乳酸与运动强度的关系、血乳酸在运动训练中的应用和乳酸的清除等方面进行阐述，目的在于为训练方法的制定和训练效果的评定提供理论依据。
关键词：血乳酸运动训练乳酸在供能系统中占重要作用，它是糖酵解供能系统的终产物，又是有氧代谢供能系统中重要的氧化基质，还可以在肝内经糖异生途径转变为葡萄糖。
与此同时，乳酸过多对内环境酸碱平衡的影响为负面效应，导致疲劳产生。
因此，运动时乳酸的生成运动后乳酸的消除以及运动训练和体育锻炼中血乳酸指标应用成为运动生物化学研究的重要内容之一。
1、运动时乳酸生成机制1.1人体安静时的血乳酸水平在正常生理情况下，人体大多数组织依靠有氧代谢途径供能，只有少数组织如表皮、神经、视网膜、肾上腺髓质和血细胞等在有氧时也能进行强烈的糖无氧代谢。
因此，正常人在空腹、休息时血乳酸为1—2mmol/l；运动员在安静时血乳酸水平和正常人并无差异。
但是，有些运动员在比赛或赛前安静时血乳酸可比平时训练高2-3倍，这是由于赛前紧张儿茶酚胺类物质分泌增多，使糖无氧代谢加强的结果。
1.2运动时乳酸的生成和运动后血乳酸水平骨骼肌是人体主要的运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
剧烈运动时，体内供氧不足，糖经一系列反应生成乳酸。
运动后血乳酸水平与运动强度、持续时间、各器官的代谢机能有关。
根据能量代谢的特点，1-3min的高强度运动血乳酸可达到最高水平。
2、血乳酸与运动强度正常人安静状态时血乳酸浓度在2mmol/l以下，运动员血乳酸安静值与正常人无差异。
运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关。
在超过数秒的极限运动中，随着atp、cp的消耗，细胞内adp、amp、磷酸和肌酸的含量逐渐增多，它可以激活糖原分解，使糖酵解速度大大加快，约在运动30-60秒达最大速度。
肌乳酸的迅速增多，最高可达32mmol/l，直到运动结束。
长时间次最大强度运动时，运动肌的能量主要由糖、脂肪的有氧代谢提供。
血乳酸在运动训练监控中的应用实例介绍
血乳酸在运动训练监控中的应用实例介绍日本国立sports科学中心（JISS）的研究人员，用LT、OBLA指标对田径、游泳、冰雪、摔跤与球类项目的国家队，及青少年后备队员的训练进行监控的思路及经验，或许有一定借鉴价值。
他们认为，尽管LT、OBLA的理论前提有错误（无氧假说），但它也是在运动中可观察的客观事实，对这些现象的原因或机制可做另类解释，然而，实践证明这并未妨碍在运动训练领域，用以监控机体对训练产生适应性反应的程度及其趋势，而且监控效果是值得信赖和令人满意的。
血乳酸指标的优点是：1. 方法简便，用时短，可多次重复。
最大摄氧量很难多次重复测量，一年至多2-3次，而且仪器昂贵。
与此相比，血乳酸简易测试仪器不仅价廉，而且只要操作方法规范，就能保证很高精度。
经他们验证，同其他高规格测试仪的测试结果之间有很高的相关性，相关系数达0.96以上。
2. 可用于比赛现场测试。
3. 指标的拓展应用余地较大，即还有继续开发，与运动项目及运动员的个人特点相适应的“变相指标”或复合型指标的潜力空间。
应用血乳酸指标的三要素：运动强度、运动时间、运动成绩，称应用和解释血乳酸指标意义的三要素，也是影响血乳酸变化的主要因素。
在设计血乳酸测试程序时，必须结合运动项目的特点及测试目的，合理规定负荷强度、负荷形式（跑台、自行车、运动场...）、负荷组数、间歇时间与形式、速度（频次）、结束标准等。
特别强调，负荷的强度和量，一定要根据测试对象的现有水平（专项成绩）和专项特点（性质）精心安排。
如果观察血乳酸反应曲线（确定LT或其他）一般要采血4-6次，若只确定OBLA则采血2-3次即可。
实例1：以马拉松运动员为对象时，就应根据他的1km-42.2km的分段成绩设定负荷强度（速度，见表1）；球类项目则可根据5分钟跑或12分钟跑的成绩设定。
当试验的负荷是分6-7个组并有间歇时，可参照第4-6组的平均值。
如在跑台上跑，可设1度倾角，这样就相当于在跑道上跑步时的地面阻力。
在运动中的应用中，如何测量血乳酸？
在运动中的应用中，如何测量血乳酸？当我们在长距离跑步和骑自行车等耐力运动中，对能量的需求很高时，产生乳酸的速度要比组织去除乳酸的速度快。
这时，血液中的乳酸浓度开始升高。
那么，在运动中的应用中，如何测量血乳酸？运动过程中，强烈的训练要求身体使用乳酸作为能量来源，就像储存在肌肉组织和血糖中的碳水化合物一样。
运动员通过更加努力的训练来提高乳酸阈值，这意味着他们的血液乳酸水平增加得更慢，并且可以保持更高的工作负荷。
在健身、运动和心脏康复中，数字酷竞技体育运动表现测量工具配备的EKF手持式乳酸分析仪测量乳酸有助于确定脂肪分解代谢、增加耐力的训练强度，并避免严重劳累。
当肌肉使用碳水化合物为运动创造能量时，就会产生乳酸。
潜在的代谢过程是糖酵解。
它会持续发生，但当能量需求长时间高，细胞的氧气供应有限时，它就会增加。
糖酵解增加会产生氢离子和乳酸，正是氢离子引起疼痛，肌肉酸痛，痉挛和疲劳。
身体通过这些反应来保护自己并告诉您：“我不能再这样做了”。
定期的耐力运动只能在各自的“乳酸稳态”内进行，即乳酸产生与去除之间的平衡关系。
血液中的乳酸=产生的乳酸-分解的乳酸随着运动强度升高，血液中的乳酸水平达到无氧阈值或血液中乳酸开始快速积累。
此阈值可以通过台阶试验来确定。
在台阶测试中，训练强度会按定义的时间间隔逐渐增加，可在跑步机、健身车、或实地等环境中进行测试。
当乳酸的上升指示无氧阈值时，运动强度越高，运动员的表现状态就越好。
测量血乳酸需要专业的测量工具，数字酷竞技体育运动表现测量工具配备的EKF手持式乳酸分析仪可在10秒内提供测试结果，以代谢信息设定运动目标心率区间，以运动机能分析评估运动员的耐力水平，以乳酸恢复曲线定量负荷评估氧呼吸能力，可帮助运动员科学训练，提升运动成绩。
以上就是对于“在运动中的应用中，如何测量血乳酸？”的介绍，希望本文对大家有所帮助，如有疑惑欢迎交流了解！。
血乳酸指标在运动训练监控中的应用
关键 词 运动 应 用 血 乳 酸
中图分类号 ： Ｒ８ ７
文献标识码 ： Ａ
运 动后 乳 酸 的消 除 受训 练 水 平 、 休 息 方 式 等 因素 的 影 响 。
随 着运 动 水 平 的 不 断提 高 ， 世 界 记 录 的 不 断刷 新 ， 体 育运
动 领 域 的 竞 争越 来 越 激 烈 。如今 的运 动 训 练 ，不仅 需要 科 学 低强度运动的活动性休息 比静止性乳酸消除速率快。训练水 的训练 方 法 、 合 理 的营养 保 证 ， 还 需要 良好 的心 理训 练 与辅 导 。 平高的运动员， 血乳酸消除能力强 。 作 为 训 练 的辅 助 手 段 ， 生理、 生 化 指 标 的测 定 与 监 控 得 到 了广 泛 重 视 和 应 用 ，并 不 断 显 示 出 它 的重 要 作 用 。血 乳 酸 是体 育 应 用 为 运 动 训 练 过程 提 供 了科 学 的 判 断依 据 和 指 导 。 １ 乳酸 的产生与消除
１ ． １ 乳 酸 的产 生
２ 血 乳酸 指 标 在 运 动 实践 中 的应 用 血 乳 酸 的变 化 和 动 用 的能 量 系 统有 重 要 的关 系 ， 运 动 时 左右 ； 以糖 酵 解 系 统 供 能 为主 ， 血乳酸浓度可达 １ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ以 上， 如果机体以有氧氧化系统供 能为主， 血乳酸值则在 ４ ｍ ｍｏ ￣ Ｌ左 右 。 运 动 时 乳 酸 主 要 在骨 骼 肌 中生 成 ， 然 后 通 过 扩 散 作 用
的有氧代谢提供 。但在运 动开始时 ，肌 内仅 有少量 的血液供 运 动 强 度有 关 。在 短 时 间 剧烈 运 动 时 ，如 １ － ３ ｍｉ ｎ全 力 跑 后 ， 应，结合在肌红蛋 白和血红蛋 白上贮存氧只能供少量肌糖原 血乳酸浓度可达到 １ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ以上； 短时间间歇最高浓度可达 氧化产 能远不能满足运动肌 的需要 。通过整体调节提高肌 肉 ３ ２ ｍｍ ｏ Ｕ Ｌ 。运动员在长时间耐力性运动后 ， 血乳酸浓度上升 血液供应 ， 需花 费数分钟时间， 因此， 在运动开始 的数分钟 内， 较 少 ，训练 水 平 可 影 响 运 动 后血 乳 酸 浓 度 。速 度 耐 力性 运 动 由于 局部 性 缺 血 引 起 暂 时供 氧 不 足 ， 可 导 致 乳酸 生 成 量 增 加 。 项 目的 高水 平 运 动 员 ， 运 动 成 绩好 ， 同 时血 乳 酸 浓 度 的 最大 浓 大约在运动 ５ ． １ ０ 分钟获得稳态氧耗后， 糖酵解功能相应减少， 度值也高； 耐 力 性运 动 项 目的 运动 员 ， 在完 成 相 同亚 级量 运 动 乳酸生成速率 下降。当战术变 换采取加速度或增大运动强度 负 荷 时 ， 优 秀运 动 员 运 动 后 血乳 酸值 相 对 较 低 。这 一特 点可 时， 乳酸生成速率又会相应提高 。所 以， 长 时间、 次最大强度 以用 以评定训练 效果 。运动后血乳酸 的恢复速度还是可以反 运 动 时 ，乳 酸 的生 成 主 要 是在 运 动 开 始 时 氧 亏 期 间和 获得 稳 映有氧代谢能力的， 恢复速度快表示有氧代谢能力强 。 态氧耗速 率以前 。 在中、 小 强 度 运 动 开始 时 ， 肌 肉 并不 缺 氧 。此 时乳 酸 生 成
实验二 血乳酸的测定及其应用
实验二 血乳酸的测定及其应用摘要：血乳酸测定是现代游泳训练中不可缺少的检测手段之一，利用血乳酸值可以评定运动员的有氧和无氧能力。
进行有氧和无氧训练、安排不同能量代谢系统训练的比例和安排不同强度训练的比例，在基层训练中可以采用乳酸心率协助实施训练的控制。
关键词：游泳 训练 血乳酸 应用1. 血乳酸简介人体肌肉活动能量的直接来源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)，而它们的最终来源只有两条途径，即食物(糖、蛋白质、脂肪)的有氧氧化和糖元的无氧酵解，乳酸是在糖酵解过程中的产物。
肌乳酸产生后需要经过血液循环才能被分解和再次利用。
多年前的研究已经证明，肌乳酸向血中扩散的速度和血乳酸被消除的速度是一个动态平衡，因此通过测量人体运动后血乳酸的浓度就可以知道肌肉中进行的糖酵解的程度，也就可以知道肌肉负荷强度的情况。
人体在很短时间内(10秒内)的运动利用的是ATP-CP系统供能：肌糖元的酵解可以维持30-46秒的运动；糖的有氧氧化可以供能40分钟左右；再长时间的运动就需要分解蛋白质和脂肪进行。
在安静时人体的血乳酸值为Immol/L左右，说明糖酵解程度很低，低强度运动时血乳酸值也不高，随强度增加也很平稳。
但是到某一强度时，血乳酸值急剧上升，说明这个强度下机体的糖酵解活动明显加强，这一点的血乳酸值称为无氧，超过这个值的活动强度就意味着活动能量的大部分由无氧代谢系统所提供。
2 血乳酸检测的作用2.1评定有氧能力选择固定的距离，如100米游，测量运动员在不同速度时对应的血乳酸值，做出变化曲线，从曲线的斜率可以看出该运动员的有氧供能能力的水平高低。
如，同样都是3mmol/L血乳酸值，运动员甲的游速低于运动员乙，说明运动员乙的有氧能力高；或者都是同一个游速，运动员甲的血乳酸值高于运动员乙，同样说明运动员乙的有氧能力高于运动员甲。
除了对比不同运动员有氧能力的差异外，还可以进行运动员自身对比。
在通过一段时间训练后，再次测量不同速度对应的血乳酸值，如果发现运动员在同一速度情况下的血乳酸值降低了，或者同一血乳酸值对应的游速提高了，说明该运动员的有氧能力有提高，这时从坐标上看血乳酸-速度曲线由原来的位置右移。
血乳酸在运动中的监控
红蛋白上的储存氧只能供少量肌糖原氧化产能，远不能满足运动肌的需要。而通过 整体调节提高肌肉血液供应，需花费数分钟时间。其结果，在运动开始的数分钟内 ，由于局部性缺血引起的暂时供氧不足，导致乳酸生成量增加。大约在运动5 —10 分钟获得稳态氧耗速率后，糖酵解供能相应减少，乳酸生成速率下降。但当战术变 换采取加速度或增大运动强度时，乳酸生成速率又会相应提高。所以，长时间、亚 极量强度运动时，乳酸的生成主要是在运动开始时氧亏空期间和获得稳态氧耗速率 以前。
血乳酸在运动中的监控
基本内容
血乳酸的定义
血乳酸的测定
乳酸与运动 血乳酸指标在运动实践中的应用
一、血乳酸的定义
乳酸在供能系统中占重要作用，它是糖原无氧酵解的产物，血乳酸浓度 增高又能保持运动能力不降低，被认为是无氧运动高的表现。所 以运动训 练中常以血乳 酸浓度的高低结合运动能力来评价无氧运动能力。同时，又 是有氧代谢功能 系统中重要的氧化基质，还可以在肝内经糖异生途径转变 为葡萄糖。
一般应有 3~ 4 级强度, 起始负荷一般为 8 0% 最大强度, 要求第一负荷强度的 血乳酸在 4 mmol/L 以下; 然后逐级递增, 血乳酸 4 ~ 1 2 mmol/ L 间有 2 级负荷 ; 12m mol/ L 以上即最后一级为全力。 具体方法: 田径运动员可用: 3 ×40 0 m 跑( 80 % ~ 8 5%) 、2× 400 m跑( 90 %)、1 × 4 00 m 跑(95 %)、1 × 4 00 m 跑(1 00 %);游泳中短距 离为:3 × 2 00 m ( 80 % ~ 85 %)、2 × 20 0 m( 90 %)、1 × 2 00 m( 95 %)、1×20 0 m( 10 0%) ;游泳长 距 离 为: 1× 4 00 m ( 80 % ~ 85 %)、1 × 40 0m( 90 %)、1 × 4 00 m( 95 %)、1 × 4 0 m( 100%) 。
血乳酸在运动训练中的应用案例分析
提 高运 动 员速度耐 力效 果显 著。完成 不 同训 练 内容 ，运 动 员
的 血 乳 酸 差 异 较 大 ， 多球 训 练 后 血 乳 酸 值 可 达 １ ５ Ｉ ２ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ 。
调 整 训 练 计 划 ，科 学 监 控 和 指 导 运 动 训 练 。
关键词 血乳酸；运动训练；案例分析
血乳酸作 为运 动训练科学化的常用生化指标 ，越来越广泛
应 用 于 运 动 训 练 中。 测 定 运 动 员 的 血 乳 酸 不 仅 能科 学评 定 运 动
提高糖酵解的酶活性 ，乳酸生成加快 ，并逐渐积累，短时间、大
强度训练中血乳酸生成量 多。因此， 高水平运动员血乳酸值越高 ，
训练 ，而且能有效评定运 动负荷强度和训练效 果。本文列举运
动训 练中血乳酸的测定 案例 ，从运动生物化学 角度分析血乳酸 在运动训 练中的重要应用。
机体耐 受乳酸能力就越强 ，无氧能力越优秀。血乳酸是糖原或葡
萄糖无氧酵解的终产物 ，也是有氧代谢系统的氧化底物。耐力性 运动项 目以有氧代谢供能 为主 ， 乳酸生成量较少。不同运动项 目，
由 于供 能 方 式 不 同 ，运 动后 机 体 产 生 的血 乳 酸 量也 不 同 。一 般 来
１不 同项 目运动 员安静 时血 乳酸水 平
人体 处于安 静状态 下 ，由于部 分组织 细胞靠糖 酵解供 能 ， 因此 ，血 乳酸保持 一定 浓度。研 究显示 ，空腹或休 息状 态下 ，
正 常 人 的动脉 血 乳酸 值 为 ０ ． ４ ～０ ． ８ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ ，静 脉血 乳 酸 为 ０ ４ ５～ １ ． ３ ｍｍ０ ｆ ／ Ｌ； 早晨 安静 时 ，运动 员 的血乳 酸水平 和正
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血乳酸及其在运动实践中的应用
1 前言
骨骼肌是人体的主要运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
人体在剧烈运动时，氧的供应不足，糖经过无氧酵解生成乳酸，释放出能量，这些能量也正是肌肉运动的直接能源。
运动时，肌肉是生成乳酸最多的地方，通过长时间或大强度的运动，可能使血乳酸因细胞膜通透性增加或组织损伤而升高。
在现代体育运动训练中，血乳酸通常被看成反映运动能力的一种指标，被认为是掌握运动强度、评定身体对训练的适应和预测运动能力等得一个标杆，尤其是在评价耐力素质的最有效的指标。
因此，血乳酸逐渐步入研究者的研究范畴之中，对血乳酸及其在运动实践中的应用对当代运动训练，尤其是在耐力素质训练等方面有着十分重要的意义。
2 乳酸的产生与消除
2.1 运动时乳酸的产生
运动时体内乳酸的增加主要是由骨骼肌产生的。
剧烈的运动消耗大量的ATP，同时产生大量的ADP，造成胞内ATP/ADP比值倒置，使己糖激酶、1，6-二磷酸果糖激酶、丙酮酸激酶的活性增加，加快糖生成丙酮酸并伴随NADH的大量产生，导致NAD+/NADH降低，而由于剧烈运动，运动肌肉局部相对缺氧，因此，剧烈运动的肌肉一方面大量产生丙酮酸、NADH，而另一方面又由于胞内相对缺氧，不能及时地氧化产生的丙酮酸，于是丙酮酸的底物作用，NAD+/NADH 比值降低均可使胞内LDH5活性增强，加快催化丙酮酸还原成乳酸，导致运动时体内乳酸的大量增加。
2.2 运动后乳酸的消除
运动后的血乳酸水平与运动的强度、持续时间等有关。
而大多数的研究者认为人体内乳酸的消除主要有三种途径：1、在骨骼肌、心肌等组织中转换成二氧化碳和水；2、在肝脏和骨骼肌中重新合成成葡萄糖和糖元；3、在肝脏内合成成脂肪丙氨酸等。
但要注意的是，血乳酸的转换和消除并不是只在运动后产生，而是以不同的方式和转换量贯穿于运动中和运动后。
血乳酸消除的半时反应大约为10-15分钟，恢复到安静时水平为30分钟左右，体能高者比体能低者恢复快。
因此，可测定运动后乳酸半时反应来评定运动机能状态或训练水平。
因此，可以测量运动后乳酸的半时反应来判定运动机能的状态和训练水平。
3 血乳酸值在运动实践中的应用
3.1 乳酸阈的确定及其测定方法
乳酸阈主要是根据血乳酸的浓度随着运动强度而变化的特点提出的，是指在渐增的负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的拐点，这点对应的运动强度称为乳酸阈强度，反映了机体代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点。
当前，血乳酸阈的测定方法主要有以下几种：1、两线负荷试验；2、4-5级递增负荷试验；3、有氧运动；4、心率监测仪。
3.2 乳酸阈测试的指导作用
长时间在乳酸阈进行运动会出现最大血乳酸稳定状态。
随着运动强度的不断增加，血乳酸浓度超过个体乳酸阈值时，pH会显著下降，导致乳酸性酸血症。
其次，乳酸阈和耐力项目的训练水平与竞技能力呈正相关。
无氧阈的确定，是发展中长跑运动员长时间持续跑有氧耐力的主要训练手段，也是教练员推测运动员超长距离跑能力的一种有效方法。
3.3 血乳酸与肌乳酸的关系
运动时血乳酸浓度的升高主要来自肌乳酸的扩散。
肌肉收缩时产生的乳酸不能立刻进入血液，肌乳酸和血乳酸的平衡过程需4～12 min。
另外，肌乳酸和血乳酸浓度相对平衡所需时间长短与运动强度、持续时间有密切关系。
强度越大，血乳酸值越高；强度越小，血乳酸达到最高值越晚。
进行最大强度短跑运动后，血乳酸最高值出现在运动结束后10～12 min；而进行持续时间长、强度较低的长跑（5 000 m，10 000 m），或强度虽大但持续时间较短的间歇训练，运动结束后血乳酸即刻可达最大值。
原因是在进行多次重复跑或长时间跑的过程中，肌乳酸与血乳酸达到相对平衡状态。
3.4 血乳酸与有氧耐力训练
研究显示：耐力训练中运动强度要使身体达到适当的刺激，血乳酸达4mmol-1稳态浓度最合适，比7-9mmol-1更有利于有氧耐力的提高，在这样强度水平运动20-30分钟血乳酸浓度不会进一步升高。
血乳酸过低说明强度不够，血乳酸过高易导致疲劳，均不利于运动成绩的提高，这就推翻了过去认为以95%VO2max强度训练效果最好的说法。
一般可以采用较长时间的运动或短间歇的反复运动，并在训练中经常性的测试血乳酸，以便及时纠正有氧训练的速度和方式。
3.5 血乳酸与亚极量训练
提高机体对乳酸的耐受力对中长跑、100米游泳、400米游泳等项目运动员尤为重要。
乳酸耐受力训练是采用适宜的负荷使第一次负荷后血乳酸达到较高水平，目前认为12mmol-1较为适宜，然而保持在这一水平，使机体在较长时间耐受高乳酸水平的刺激，从而提高速度耐力.具体方法是1分钟全力运动使血乳酸
达12mmol-1，休息4-5分钟后待血乳酸有一定程度消除后，又进行下一次训练，使血乳酸重新升至12m mol-1，重复几次练习提高机体对乳酸的耐受力。
3.6血乳酸与超极量训练
用45秒至2分钟最大强度运动（如400m-800m跑）使肌肉、血乳酸达到最高浓度（25mmol-1）。
为安静时的15-20倍，这样高的乳酸水平是极量运动时导致疲劳的一个主要因素，故为适应超强度运动训练时尽量使血乳酸的浓度达到最高水平.乳酸的生成速率与运动强度呈线性关系，100m，400m跑时血乳酸与运动成绩正相关。
全力运动后血乳酸水平是一个标准化、可靠数值，可评价专项极量运动的能力。
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