体能理论

Peaking at the right time

在最合适的时间达到最佳竞技状态

How the German Men's National Team got fit for the 2006 World Cup

德国足球队备战2006世界杯过程中的体能训练

by Manni Klar, Editor, Success in Soccer

对任何一支球队来说，备战世界杯都是一项艰苦的工程。尤其当你是东道主，而且你的球队过去已经是一个成功的足球强国的时候，备战工作就更加困难。人们对于德国队也有着较高的期望值。因此越临近比赛，所感觉到的压力就越大。

当你与世界最高水平球队对决时，不能给对手留下任何机会，你需要确保自己的球队在比赛中处于最佳竞技状态。正是基于这种原因，德国队的主教练克林斯曼（Jürgen Klinsmann）为自己网罗了最优秀的体能训练专家协助自己完成备战工作。为了提高运动员的体能水平，他从美国亚利桑那州（Arizona）菲尼克斯（Phoenix）Athletes’ Performance引进了体能训练专家Mark Verstegen。

Evaluating and tracking performance （体能评估与跟踪研究）

距世界杯开赛两年前，Mark Verstegen和他的工作小组协调组织了医疗专家组、教练组，对运动员进行了全面测试。观察了运动员在训练和比赛中的表现，并且使用功能性运动显示屏装臵（FMS: Functional movement screens）对运动员的灵活性（mobility）、稳定性（stability）、速度（speed）、力量（power）、灵敏（agility）、有氧能力（aerobic）、无氧能力（anaerobic）以及上肢力量进行了全面的测试，以确定运动员的不足之处。

通过由七种测试组成的FMS，可用于鉴别运动员机体的不对称性，这些不对称最终往往会导致肌肉的过度使用或急性损伤，并且研究表明：机体的不对称与伤病率和运动能力相关联。根据FMS测试结果，教练员针对每个个体制定个性化的纠正训练方案，并以DVD或书面材料的方式发放给运动员，以供他们带回各自的俱乐部进行自我训练。

除此之外，Mark Verstegen还实施了运动能力测试，以评价运动员的力量输出、加速能力、绝对速度、多向速度和机能状况。针对运动员个人情况所制定的运动处方也标定了他们在这些方面的不足。

在离世界杯开赛前的18个月期间，Mark Verstegen进行了多次这样的测试，结果表明：运动员的FMS得分呈逐渐增高的趋势。在即将组建参加世界杯队伍时，教练员非常重视运动员的机能状态，因为从中可以发现主要的限制运动能力的因素。

Interview with Mark Verstegen （Mark Verstegen访谈）

SIS: How often were the players tested during your two-year time period?

SIS：在两年的备战过程中，运动员进行过多少次测试？

MV：在过去的两年中，我们至少进行了6次测试。在一些测试实施过程中，我们进行了乳酸阈测试、速度测试和灵敏测试。其它的测试包括一些运动功能和康复要素，以及一至两项的易于操作、且不影响接下来比赛的运动能力测试。

然后我们结合数据，查看球队如何排名。着眼于伤病-减少策略和运动能力测试，从而开始获得制定运动处方的科学基础。通过运动能力测试，可知运动员的体能水平（摄氧量、乳酸阈），和我们认为有效实施克林斯曼攻守策略位臵打法所需要达到的体能要求。据此，我们为运动员制定自我训练任务。

Oliver Schmidtlein（拜仁慕尼黑队体能教练）、Craig Friedman和Shad Forsythe （Athlete’s Performance教练组成员）的工作非常出色，通过他们的努力，每一名运动员都得到了个性化的训练方案。我们告诉运动员，“这是我想要你们完成的热身练习，这是我希望你们做的恢复性练习；如果你需要提高速度或力量，这是你需要做的最好的练习。训练之后，如果你觉得还需要更强的力量或更强的体能，这正是你需要做的练习，一周一天或两天；同时，也是确保你的体能水平达到完成克林斯曼打法位臵要求之所需”。

因此这就是我们所做的评估材料，也是克林斯曼最终选择国家队队员的依据之一。

SIS: What kinds of exercises were performed to test the players' deficiencies?

SIS：采用何种练习测试运动员的不足？

MV：首先，我们采用了Gray Cook功能性运动显示屏装臵的变式来观察运动员在动态运动过程中身体如何运动，从而了解运动员的灵活性、稳定性以及机体的动员方式。如果运动员存在左右、前后或旋转稳定相对于线性稳定的不对称或不平衡现象，我们可

以说“这些运动员损伤机率较高”。因而，我们会根据这些数据为他们提供纠正方案。

其次，就是观察运动能力测试。这些测试数据提供了一个清晰的指示器，让我们知晓运动员在哪些能力方面需要制定运动处方：运动员经过努力，哪些能力能够达到最佳恢复？我们先从运动员的一个限制因素如灵敏性开始引导，然后再转移至下一个限制性因素。

测试结果决定了运动员的个人训练方式，也决定了全队的训练方式，这是由于运动员的具体情况决定了他们在比赛最初的20分钟内能够做什么；团队需要什么：更多的灵活性？更多的稳定性？还是更多的组合练习？

SIS：根据这些测试结果，采用何种个性化的练习以提高运动员在这些方面的不足？

MV：每一名运动员都有自己的训练记录本，而且也有针对其个人需要而制定的特定热身活动。我们不相信通过询问来自于运动员的荒谬数据，而是很实际地告诉他们，“先做5分钟的这种练习，再进行训练！”。对于训练记录本而言，最重要的一点就是：个性化。记录本里也包含一些一般性的关于恢复、再生、营养、心智方面的知识——我们希望这些知识在此之中。但该记录本中最重要的一句话是：这只是一个训练指南。请寻求球队理疗师、体能教练来帮助你完成这些训练计划。如果有其它更有效的方法可以引导改进你的不足，请尽管使用。国家队获得成功的唯一途径就是我们团结一致地工作。”因而，我们真正地期待运动员全力以赴地去完成为他们所设计的个人训练。

现在，无论他们是在那里获得了许多支持，还是头痛脑热，最关键的是他们知道如何去做。

SIS：是的，因为他们也有压力。

MV：压力挺多的——这也是我希望看到的。确切而言，我也期望如此。对于国家队的运动员来说，他们属于俱乐部。

但是，我们认为，每一名运动员是在为自己踢球。球队与运动员都有合同，并为运动员提供一定的服务；反过来，运动员有责任保证他们的出场率并提供高质量的产品。

SIS：五月份，即世界杯开赛前一个月，你们采用了哪些特定的体能测试和训练为保证运动员在世界期间达到最佳的运动状态？

MV：我们最后一次主要测试安排在进入世界杯集训营前最后一场比赛的前六周。