体能理论
体能训练理论与方法
5．训练多周期化和以赛带练
竞技体育项目传统的年度训练，基本上为双周期基本模式，主 要依据是以每年上下半年的两次大赛而论。随着社会经济发展和竞 赛体制的变革，许多运动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平， 由此训练周期概念被更新，产生了全年训练的多周期理论。其主要 表现为：准备期训练时间缩短，时间也有所提前，一般训练的比例 减小，专项训练的比例增加；比赛期时间则大大延长；以赛带练， 赛练结合等，这样就使得世界高水平运动员在比赛中表现出很强的 专项能力，并可以在较短时间的系列比赛中连续创造高水平的运动 成绩。 如有许多田径强国从一月份开始室内比赛，四月份转到室外， 一直到十月份才临近结束。因此，比赛增多是现代田径运动发展的 大趋势。随着科学技术的进一步发展，已经能最大限度地缩小了冬 夏两季的气候对训练的影响，这些都为体能训练的多周期化提供了
一．体能与体能训练在国内外的 研究概况与发展现状
国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容 （身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学 测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。 1983 年熊斗 寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力 （Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”， 其 含 义 为 ： The level of the individual motor possibilities development, attained in the systematical reputation process of the physical exercise.The notion is used in a double sense which the definition tried to satisfy; both as effect and as cause, as process which is determining its level. 可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份 量的负荷的运动能力的总称。
体能教练理论考试试题题库
体能教练理论考试试题题库体能教练理论考试试题题库涵盖了体能训练的基础知识、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动营养学、运动损伤预防与康复等多方面内容。
以下是一些可能包含在体能教练理论考试题库中的样题：一、单项选择题1. 运动生理学中，以下哪个不是肌肉收缩的类型？A. 等长收缩B. 等速收缩C. 离心收缩D. 等张收缩2. 运动训练中，周期化训练的主要目的是：A. 提高运动员的耐力B. 避免过度训练C. 提高运动员的爆发力D. 增加运动员的体重3. 运动营养学中，以下哪种营养素是人体必需的？A. 蛋白质B. 脂肪C. 碳水化合物D. 所有以上选项二、多项选择题4. 以下哪些因素会影响运动表现？A. 运动员的心理状态B. 运动员的技术水平C. 运动员的体能状况D. 比赛当天的天气5. 运动损伤预防中，以下哪些措施是有效的？A. 适当的热身运动B. 正确的技术指导C. 定期的体能评估D. 忽视运动损伤的潜在风险三、判断题6. 运动后立即进行冷水浴可以预防肌肉酸痛。
（对/错）7. 运动训练中，增加训练强度总是可以提高运动表现。
（对/错）四、简答题8. 简述运动训练中的“超量恢复”原理。
9. 描述运动损伤的RICE处理原则。
五、论述题10. 论述如何制定一个有效的体能训练计划。
11. 分析运动心理学在提高运动员表现中的作用。
六、案例分析题12. 某运动员在训练中出现了膝关节疼痛，分析可能的原因，并提出相应的预防和康复措施。
请注意，以上题目仅为示例，实际的体能教练理论考试试题题库可能包含更广泛和深入的内容。
考生在备考时应广泛阅读相关教材和资料，以便全面掌握体能训练的理论知识。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是一种提高身体各项功能以及增强体能水平的训练方法。
它包括了力量、耐力、速度、柔韧性和敏捷性的提高，旨在使人体能够在各种活动中更为出色和高效地表现。
本文将会从理论和方法两个方面对体能训练进行阐述。
首先，体能训练的理论基础是靠近人体自然规律和运动生理规律的一种训练方法。
人体的体能包括了四个基本要素，即心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体重控制。
这四个要素相互作用，共同决定了人体在各种活动中的表现水平。
体能训练的目标是通过系统的训练，以达到提高和平衡这四个要素的效果。
其次，体能训练的方法有以下几个方面。
一、力量训练。
力量是体能训练的基石，力量训练可以通过增加肌肉的体积和重量，提高肌肉的收缩力量。
常见的力量训练方式包括负重训练、徒手训练和器械训练等。
负重训练采用负重器材，例如哑铃、杠铃等，通过进行卧推、深蹲等动作，让肌肉承受更大的负荷从而提高强度。
徒手训练主要通过俯卧撑、仰卧起坐等动作来增加肌肉的力量。
器械训练则利用训练器械的辅助作用，使力量训练更为灵活和精确。
二、耐力训练。
耐力是身体进行长时间持续活动的能力，耐力训练主要是为了提高心肺功能。
常见的耐力训练方式有有氧运动和间歇训练。
有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等，通过适应性运动增加体能，改善心肺功能。
间歇训练则是通过有节奏地进行高强度运动和低强度运动相结合的方式，提高心血管系统的适应能力和耐力水平。
三、速度训练。
速度是体能训练中重要的一个方面，速度训练主要是为了提高动作的爆发力和反应速度。
常见的速度训练方式有冲刺训练、爆发力训练和技巧训练等。
冲刺训练可以通过短跑、蹲跳等动作来提高爆发力和加速度。
爆发力训练则可以通过跳跃、争球等动作来提高肌肉的爆发力。
技巧训练则是通过练习特定的运动技巧，增加反应速度和动作灵活性。
四、柔韧性训练。
柔韧性是体能训练中常常被忽视的一个方面，但它对于预防运动损伤和提高身体活动能力非常重要。
常见的柔韧性训练方式有伸展训练和瑜伽训练。
体能训练理论与方法复习题
体能训练理论与方法复习题一、名词解释1.体能：是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。
2.体能训练：是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
3.灵敏素质：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。
4.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。
5.训练规律：是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
6.训练原则：是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。
7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则，是训练活动客观规律的反映。
8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。
9.身体机能：是指运动员有机体各器官系统的功能。
10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。
11.最大力量：是指运动员尽自己最大努力，克服最大阻力时所表现出来的能力。
12.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时，使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。
13.力量耐力：运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。
14.速度素质：是指人体进行快速运动的能力。
15.耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。
16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。
17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是一种系统的训练方法，旨在提高个体的身体素质，包括耐力、力量、爆发力、敏捷性和灵活性等方面的能力。
以下是一些体能训练的理论和方法：1. 身体系统分析：体能训练的第一步是对个体的身体系统进行全面的分析和评估。
这包括对个体的基本身体素质、身体健康状况和运动表现进行评估。
分析结果将帮助制定个体的训练计划。
2. 训练原则：体能训练的原则包括个体化、循序渐进、适度刺激和综合性等。
个体化意味着训练计划应根据个体的特点和目标进行调整。
循序渐进表示训练应逐渐增加难度和强度。
适度刺激指训练应有足够的挑战性，但不过度。
综合性表示训练应涵盖多个身体系统和能力。
3. 耐力训练：耐力是体能训练的基本能力之一。
耐力训练可以通过长时间、低强度的有氧运动来提高，如长跑、游泳和骑自行车等。
4. 力量训练：力量是体能训练中的另一个重要能力。
力量训练可以通过重量训练、核心训练和爆发力训练等来提高。
重量训练可以使用器械、哑铃和杠铃等设备进行，核心训练主要是强化躯干肌肉群的稳定性和力量，爆发力训练则注重迅速释放力量。
5. 敏捷性和灵活性训练：敏捷性和灵活性是体能训练中的两个重要方面。
敏捷性可以通过快速、精确的动作来锻炼，如跳跃和变向跑。
灵活性可以通过伸展运动和瑜伽等来提高。
6. 训练计划设计：训练计划的设计应考虑个体的目标、时间和能力等因素。
通常，训练计划会包括不同阶段和周期的训练，以逐步提高个体的身体素质。
7. 休息与恢复：休息和恢复是体能训练中同样重要的环节。
适当的休息和恢复可以让身体有时间调整和修复，以达到更好的训练效果。
总之，体能训练理论与方法涵盖了对个体身体系统的全面分析和评估、基于训练原则的训练计划设计、耐力、力量、敏捷性和灵活性等各方面的训练方法。
通过科学合理的训练，个体能够提高身体素质，提升运动能力。
体能训练基本理论与实用方法
体能训练基本理论与实用方法体能训练是指通过科学合理的方法和手段，针对人体各项功能进行系统性地训练，提高身体素质和机能水平的过程。
它是现代运动训练的一个重要组成部分。
本文将从体能训练的基本理论和实用方法两个方面进行详细介绍。
一、体能训练的基本理论1.人体生理学基础：了解人体的基本生理结构和功能，特别是与运动相关的器官和系统，如肌肉、骨骼、心血管和呼吸系统等。
只有了解人体的生理机制，才能科学地进行体能训练。
2.运动生理学原理：运动生理学研究运动对人体的影响，包括运动对心血管系统、肌肉系统、神经系统和代谢系统等的影响。
运动生理学原理包括心肺功能、肌肉力量、耐力和灵活性等方面。
了解这些原理，可以根据不同的训练目标和需求，设计出科学合理的训练方案。
3.训练负荷原理：训练负荷是指通过训练刺激，对器官和系统进行适度的刺激，以促进人体的适应和提高。
训练负荷原理分为超负荷原理和适应性原理。
超负荷原理是通过逐步增加训练强度和时间，超过人体适应范围来刺激身体的适应能力。
适应性原理是指人体对长期训练适应后，需要适当增加训练强度和种类，以继续提高。
4.训练周期化原理：训练周期化是指将训练划分为不同的周期，以达到全年训练目标的一种方法。
常见的周期有微周期、中周期和宏周期。
微周期是一周内的训练计划，通常包含不同类型和强度的训练项目。
中周期通常为几周到一个月，完成一个训练目标。
宏周期是从一个赛季到另一个赛季，通常包含多个中周期，用于规划和安排全年的训练计划。
二、体能训练的实用方法1.训练目标的确定：在开始训练之前，首先需要明确训练的目标是什么，例如增强力量、提高耐力、增加灵活性等。
只有明确了训练目标，才能有针对性地进行训练。
2.训练计划的制定：根据训练目标，制定详细的训练计划。
计划包括训练的时间、强度、频率和持续时间等要素。
要合理安排不同类型的训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以满足不同的训练需求。
3.训练方法的选择：选择适合的训练方法进行训练。
体能训练理论与方法(1)
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。 1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大 幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。 2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出 现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。 总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
二体能训练的内容1一般体能训练2专项体能训练wwwn项体能训练的区别一般体能训练与专项体能训练的区别一般体能训练专项体能训练1提高各器官系统机能增进身体健康2全面发展运动素质3改善身体形态4掌握非专项的运动技术机能和知识5为提高运动技术创造一定条件1提高与专项有关的器官系统功能2最大限度的发展专项运动素质3塑造专项所需体型4精确掌握与专项技术战术有关的知识和技能5促进专项运动促进和技术水平提对全面发展运动素质身体机能有益的各种身体锻炼手段如球类体操举重游戏等直接发展专项运动素质的运动以及在动作特点上与专项动作相似的练习或有紧密练习的专门性练习为专项运动素质的全面发展和专项成绩的提高打好基础直接提高专项运动素质促进运动员创造优异的专项运动成绩wwwn训练的价值体能训练的价值一促进身体健康二充分发展运动素质三保证有机体适应大负荷训练的需要四有利于掌握复杂先进的技术五创造优异成绩延长运动寿命wwwn决定因素运动员竞技能力的决定因素运动员竞技能力的决定因素竞技能力形态机能素质技术战术心理体能机能心理能力智力wwwn训练的原则体能训练的原则一系统性原则二全面性原则三结合专项原则四从实际出发原则wwwn段划分运动训练的主要阶段划分创造优异成绩阶段专项化训练阶段全面发展阶段wwwn训练的要求体能训练的要求一结合专项制定体能训练计划五个步骤
体能训练基本理论与实用方法
1RM所对应的比例和重复次数对应表
1RM
重复次数
1RM
重复次数
100%
1
77%
9
95%
2
75%
10
93%
3
70%
12
90%
4
67%
15
87%
5
65%
18
85%
6
60%
20
80%
8
60%以下
20次以上
根据重复次数推算1RM的方法（间接法）
保持正确姿势、能够重复进行5~10次
04
03
01
02
肌肉的分类
1
根据肌肉的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。
2
肌肉的物理特性
3
肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。
4
肌肉的配布规律
5
肌肉的配布与骨和关节有关、与运动的轴有关、与直立行走及劳动特点有关。
6
肌肉在关节运动中的协同关系
7
肌肉在同一动作中的作业不同，可以区分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
多进食含维生素D的食物
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
01
人体肌肉图！
02
人体肌肉图！
人体肌肉图背面 人体肌肉图！
04
03
01
02
01
决定力量的3个要素
02
肌纤维的横断面积
03
力量与肌纤维的横断面积的比例相对应
04
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法1、体能训练时运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
2、它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病延长运动寿命等具有极为重要的意义。
3、体能训练包括一般体能训练和专项体能训练：一般体能训练：指运动员身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质。
改善身体形态，为专项成绩提高打好基础的训练。
专项体能训练：用直接提高专项素质的练习以及专项有紧密练习的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术在比赛中顺利有效的运用，而创造优异成绩的训练。
4、根据运动训练理论和体能训练的实际要求，提出几个原则，包括：自觉性原则，区别对待原则，一般与专项训练原则，“三从一大”原则，系统训练原则，适宜负荷原则及回复原则。
5、自觉性原则：基本要求：1：对运动员加强训练目的性和正确价值观的教育。
2：教练员在训练过程中的主导作用。
3：运动员在训练过程中的主体作用。
4：满足运动员合理需要，正确的运用动力。
6、区别对待原则：整个训练过程必须依据该运动员的特点进行安排，使之得到最大的发展。
理论依据：1：运动专项需要的多样性。
2：运动员个人特点的多样性。
3：运动训练和比赛条件的多变性。
基本要求：1：掌握运动员个体特征。
2：正确认识运动员专项的基本特征。
3：充分考虑运动员训练和比赛条件。
4：处理好运动队集体和个人的关系。
5：教练员要及时准确的掌握运动员的具体情况。
7、一般和专项训练原则：一般训练的目的是为专项运动成绩的提高打下良好运动素质、技术战术、心理品质各方面的基础；专项训练的目的则是直接为创造优异的专项成绩服务。
但两者的目的是一致的，相互促进，相互制约。
理论依据：1：有机体式一个有机的整体。
体能理论讲座心得体会
近日，我有幸参加了一场关于体能理论的讲座，主讲人为我国著名体育科学专家。
通过这次讲座，我对体能训练有了更深入的了解，以下是我的一些心得体会。
首先，讲座让我认识到体能训练的重要性。
在现代社会，人们越来越重视身体健康，而体能训练正是保持身体健康的重要途径。
专家在讲座中提到，体能训练不仅能增强身体素质，提高工作效率，还能帮助我们抵御各种疾病，提高生活质量。
在今后的工作和生活中，我将更加注重体能训练，养成良好的锻炼习惯。
其次，讲座让我了解了体能训练的基本原则。
专家详细介绍了体能训练的四个基本原则：渐进性、全面性、针对性、个体差异性。
这四个原则为我们进行体能训练提供了科学依据。
在今后的训练中，我将遵循这些原则，合理安排训练计划，确保训练效果。
第三，讲座让我明白了体能训练的内容和方法。
专家从力量、速度、耐力、柔韧性和协调性五个方面详细阐述了体能训练的内容。
同时，针对不同的训练内容，介绍了相应的训练方法。
例如，力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行；速度训练可以通过短跑、跳跃等方式进行；耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行。
在今后的训练中，我将根据自身情况，选择合适的训练内容和方法，不断提高自己的体能水平。
第四，讲座让我了解到体能训练对心理素质的影响。
专家指出，体能训练不仅能提高身体素质，还能锻炼人的意志品质，增强心理承受能力。
在面临困难和压力时，体能训练可以帮助我们保持冷静，勇敢面对挑战。
因此，在今后的训练中，我将注重培养自己的心理素质，以应对各种挑战。
最后，讲座让我明白了体能训练与日常生活的关系。
专家强调，体能训练并不是孤立存在的，它与我们的日常生活息息相关。
合理的饮食、充足的睡眠、良好的作息习惯都是保证体能训练效果的重要因素。
在今后的生活中，我将养成良好的生活习惯，为体能训练提供有力保障。
总之，这次体能理论讲座让我受益匪浅。
在今后的工作和生活中，我将把所学知识运用到实践中，努力提高自己的体能水平，为更好地服务社会、服务人民贡献自己的力量。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是指通过科学的训练方法，提高人体的运动能力和适应能力，以达到提高运动表现和促进身体健康的目的。
体能训练理论和方法的研究对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义，同时也对普通人的健康和生活质量有着积极的影响。
本文将从体能训练的理论基础和常用方法两个方面进行探讨。
一、体能训练的理论基础。
1. 运动生理学基础。
体能训练的理论基础之一是运动生理学。
运动生理学研究了人体在运动过程中的生理变化和适应机制，包括心血管系统、呼吸系统、神经系统等在运动中的变化规律。
了解运动生理学知识有助于我们更好地制定体能训练计划，合理安排训练强度和训练方式，以达到最佳的训练效果。
2. 运动训练学理论。
另一个体能训练的理论基础是运动训练学理论。
运动训练学研究了运动训练的规律和原则，包括训练的可塑性、超适应性、过载原则等。
通过深入了解运动训练学理论，我们可以更好地指导运动员进行体能训练，避免训练过程中的错误和不良影响，确保训练效果的最大化。
二、体能训练的常用方法。
1. 肌肉力量训练。
肌肉力量训练是体能训练的重要内容之一。
通过使用哑铃、杠铃、器械等进行重量训练，可以有效提高肌肉的力量和耐力，改善运动员的爆发力和持久力。
肌肉力量训练还可以预防运动损伤，提高运动员的运动表现。
2. 有氧耐力训练。
有氧耐力训练是指通过长时间、中低强度的运动，如慢跑、游泳、骑行等，来提高心肺功能和耐力水平。
有氧耐力训练可以增加心肺功能，提高血液循环能力，增强身体对氧气的利用能力，从而提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
3. 灵敏度训练。
灵敏度训练是指通过各种灵敏性训练方法，如平衡训练、速度训练、灵敏度训练等，来提高运动员的反应速度和协调能力。
灵敏度训练可以增强运动员的动作技能和运动表现，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是指通过拉伸训练、瑜伽、普拉提等方法，来增强肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
柔韧性训练可以预防运动损伤，改善运动员的动作技能，提高运动表现和身体的协调性。
体能训练的基本理论与方法
体能训练的基本理论与方法在现代社会中，健康成为人们追求的重要目标之一。
而体能训练作为提高身体素质、增强体能水平的有效途径，受到越来越多人的关注。
本文将探讨体能训练的基本理论与方法，帮助读者了解如何科学有效地进行体能训练。
体能训练的基本理论1. 运动适应原理体能训练的核心理论是运动适应原理。
当人体受到一定强度的运动刺激时，会引发一系列生理反应，进而适应并改善身体的机能。
这种适应是持续性的，只有通过不断的训练，人体的体能水平才能不断提高。
2. 超重负荷原理超重负荷原理指的是在训练时采用超过平常负荷的强度和量，以刺激身体适应的过程。
通过超负荷训练，可以促进肌肉生长、增加力量和爆发力。
3. 适度原则适度原则是指在进行体能训练时，要根据个体的身体状况和训练目标确定适当的训练强度、频率和时长。
适度的训练可以促进身体的适应和提高，过度的训练则可能导致过度疲劳和受伤。
体能训练的方法1. 有氧运动训练有氧运动是指以氧气为能量主要来源的运动，如跑步、游泳、骑行等。
有氧运动可以提高心肺功能、增强心肌耐力，是提高身体耐力和减肥的有效方法。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是指通过重复负荷训练来增强肌肉力量和耐力。
可以通过哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，逐步提高肌肉的负荷承受能力，并增加爆发力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是通过拉伸和放松肌肉，增加关节的活动范围和灵活性。
柔韧性训练可以预防运动损伤、改善姿势和提高运动表现。
结语体能训练是提高身体素质和健康水平的重要手段。
通过了解体能训练的基本理论和方法，我们可以科学地进行训练，提高身体的各项机能，享受健康快乐的生活。
愿每个人都能找到适合自己的体能训练方式，坚持锻炼，拥有健康的体魄！。
(完整版)体能训练理论与方法
体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。
2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。
5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。
6力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度能力：人体进行快速运动的能力。
8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。
9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。
11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。
二、填空1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。
2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。
3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。
4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。
5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。
6足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。
7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。
8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。
9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。
10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。
11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。
三、问答1, 影响力量能力的因素？1），中枢神经系统发放冲动的强度与频率2），肌肉的组织形态结构a, 肌纤维的类型b, 肌肉的生理横截面c, 肌肉内肌纤维的数量d, 肌肉的支撑附着面e, 肌肉纤维的长度「3），肌肉的反应特征2, 发展和提高速度力量要注意的问题？1），要尽最大可能提高肌肉的最大力量2）,要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3），速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4），速度力量训练的负荷量要适宜5），学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3, 影响速度能力的因素？1），神经系统的机能状态2），能源物质的储备及相应酶的活性3），动作技术的熟练程度4），肌肉的组成部分4, 速度障碍影响原因与应对措施P42 （小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5, 影响耐力素质的因素1），运动员的个性心理特征2），有机体活动时能量交换和获得的机能能力3），有机体机能的稳定性4），有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6, 耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：_1），各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
体能训练理论与方法
（三）体能训练的重要意义
1.是技、战术训练和提高运动成绩的基础。 2.是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。 3.是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。 4.有助于预防伤病，延长运动寿命。 分类：一般体能训练和专项体能训练。 1.一般体能训练：采用多种多样非专项的身体练习，改造运动员身体 形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。 2.专项体能训练：根据专项的需要，采用于专项有密切联系的专门性 的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和 专项所必需的身体形态、机能。
三、身体形态训练的方法
（一）身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要 运用相应的训练方法。 （二）任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向 发展都有显著作用。 （三）手持轻器械训练法。如哑铃、木棒、实心球等，不同 的训练内容与训练方式，可训练身体任何一个部位，能有效 地影响运动员身体形态。 （四）舞蹈训练法。舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体 动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等 ，对身体姿势的形成有特殊意义。
• 第二，中胚型
中胚型的人群天生条件比较好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美 ，在增肌和减脂方便也有比较容易。体型表现为：接近标准V字型，肩膀强壮， 胸部宽阔，腰部较窄，躯干较长，肌肉较发达，力量较佳，整体看起来体型健壮 、肌肉发达。这种人也被称为“体力旺盛型”。
• 第三，外胚型
外胚型的人群神经系统较为发达，不易长肌肉，稍练可出线条，在饮食上也不 必特别讲究和担心。体型表现为：身体细长高瘦，头小面白，胸部平坦，肌肉纤 细，皮下脂肪少，上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非 常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
当兵体能理论考试
一、新兵理论考核。
在部队里面除了日常的训练之外，还有一项非常重要的工作，那就是政治教育，每周都会上政治教育课。
新兵连的时候有很大一部分时间都是用于上政治教育课。
因此新兵连考核的时候，理论也是一个考核的重点。
理论考核难度不大，考试前都会有复习的资料，只要认真学习，认真准备，考满分完全有可能。
二、体能方面的考核。
新兵下连体能考核是一项重点，体能方面的考核项目就比较多，通常有3000米考核，标准并不算高，在新兵连训练两个多月之后基本都可以达到合格水平。
还有就是引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，组合跑，一百米短跑等。
每一个考核项目都是有标准，但是新兵连的标准比较低，很容易就能达标，只要自己身体素质比较好，很容易在同年兵当中脱颖而出。
三、队列方面的考核。
新兵刚入伍，前面一个月基本上都是以队列训练为主，主要是以站军姿，停止间转法，敬礼礼毕，齐步走，正步走，跑步走，蹲下，起立，班队列为主。
新兵连经过一个多月的队列训练，基本达到了老兵的标准，因此对于这方面的考核，只要集中精力，掌握要领，队列考核拿高分难度不大。
四、军事技能考核。
新兵连的军事技能考核主要是以公共科目的考核为主。
主要是以射击，投手榴弹，穿戴防护服，穿戴防毒面具，卫生救护的考核。
新兵连投手榴弹要求是必须要超过30米，一般手榴弹的有效杀伤半径是15米。
只要自己的臂力足够，而且掌握投手榴弹的技巧，基本上都是可以达到35米以上。
新兵连的考核是对新兵前一段时间的训练成果的检验。
通常也会作为新兵下连分配专业的参考依据。
新兵连结束之后，会安排新兵，下到老连队去，然后分配到对应的工作岗位上，分配的主要依据，包含这些，大学所学的专业，学历，身高，个人的形象，个人的专业特长，新兵连时候的表现，还有就是新兵下连时候的考核结果。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是指通过科学的方法和系统的训练计划，来提高人体的各项运动能力，包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面。
体能训练不仅是运动员提高竞技水平的重要手段，也是普通人保持健康、塑造体型的有效途径。
在进行体能训练时，理论和方法的正确运用至关重要。
首先，体能训练的理论基础是运动生理学。
通过对人体各系统的结构和功能进行深入研究，可以了解人体在运动过程中的变化规律，从而为体能训练提供科学依据。
例如，了解肌肉的结构和运动原理，可以制定针对性的力量训练计划；了解心血管系统的工作原理，可以设计提高耐力的训练方案。
因此，理解运动生理学对于制定科学合理的体能训练计划至关重要。
其次，体能训练的方法包括有氧训练和无氧训练两大类。
有氧训练是指通过长时间、中低强度的运动，如慢跑、游泳等，来提高心肺功能和耐力。
而无氧训练则是通过高强度、短时间的运动，如举重、短跑等，来提高肌肉力量和爆发力。
在实际训练中，有氧训练和无氧训练可以结合进行，以达到全面提高体能的效果。
另外，体能训练的理论和方法还需要根据个体特点进行个性化调整。
不同年龄、性别、体质的人在进行体能训练时，其训练计划和方法都应该有所差异。
年轻人可以注重力量和速度的提高，而中老年人则更应该注重耐力和柔韧性的训练。
因此，个性化定制训练计划是体能训练的重要内容之一。
最后，体能训练的方法还包括科学的营养补给和合理的休息安排。
在进行体能训练时，合理的营养补给可以帮助身体更好地吸收训练带来的益处，加快康复和恢复的速度。
而科学的休息安排则可以避免过度训练带来的身体损伤和疲劳，保证训练效果的最大化。
综上所述，体能训练理论与方法的正确应用对于提高运动能力、保持健康至关重要。
通过运动生理学的理论基础，结合有氧训练和无氧训练的方法，个性化定制训练计划，科学的营养补给和休息安排，可以帮助人们更好地进行体能训练，达到预期的效果。
希望本文能为广大体能训练者提供一些参考和帮助。
大学体能理论课教案
课程名称：体育理论授课班级：大学一年级授课时间：2课时教学目标：1. 了解体能的概念、构成及其在大学生生活中的重要性。
2. 掌握体能测量的基本方法及评价标准。
3. 学会根据自身情况制定合理的体能训练计划。
4. 培养学生积极锻炼、健康生活的意识。
教学内容：一、体能概述1. 体能的定义及分类2. 体能对大学生生活的影响3. 体能训练的意义二、体能测量与评价1. 体能测量的基本方法2. 体能评价标准3. 常见体能指标及测量方法三、体能训练计划制定1. 体能训练计划的制定原则2. 体能训练计划的内容3. 体能训练计划的调整与实施教学过程：第一课时一、导入1. 提问：同学们，你们知道什么是体能吗？它在我们的生活中有什么作用？2. 学生回答，教师总结。
二、体能概述1. 讲解体能的定义及分类，让学生了解体能的基本概念。
2. 分析体能对大学生生活的影响，提高学生对体能的认识。
3. 强调体能训练的意义，激发学生参与体能训练的积极性。
三、体能测量与评价1. 讲解体能测量的基本方法，如身高、体重、肺活量等。
2. 介绍体能评价标准，让学生了解如何评估自己的体能水平。
3. 举例说明常见体能指标及测量方法，如50米跑、立定跳远等。
第二课时一、体能训练计划制定1. 讲解体能训练计划的制定原则，如循序渐进、全面锻炼等。
2. 介绍体能训练计划的内容，包括训练目标、训练方法、训练时间等。
3. 案例分析：以一名大学生为例，制定一份切实可行的体能训练计划。
二、课堂练习1. 学生根据所学知识，结合自身情况，制定一份体能训练计划。
2. 学生之间互相交流、评价，教师给予指导。
三、总结1. 回顾本节课所学内容，强调体能训练的重要性。
2. 鼓励学生积极参与体能训练，提高自身体能水平。
教学评价：1. 学生对体能概念、测量方法及训练计划的掌握程度。
2. 学生参与课堂讨论、练习的积极性。
3. 学生制定体能训练计划的合理性。
教学资源：1. 教材《体育理论》2. 多媒体课件3. 体能测试器材（如身高体重计、肺活量计等）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Peaking at the right time在最合适的时间达到最佳竞技状态How the German Men's National Team got fit for the 2006 World Cup德国足球队备战2006世界杯过程中的体能训练by Manni Klar, Editor, Success in Soccer对任何一支球队来说，备战世界杯都是一项艰苦的工程。
尤其当你是东道主，而且你的球队过去已经是一个成功的足球强国的时候，备战工作就更加困难。
人们对于德国队也有着较高的期望值。
因此越临近比赛，所感觉到的压力就越大。
当你与世界最高水平球队对决时，不能给对手留下任何机会，你需要确保自己的球队在比赛中处于最佳竞技状态。
正是基于这种原因，德国队的主教练克林斯曼（Jürgen Klinsmann）为自己网罗了最优秀的体能训练专家协助自己完成备战工作。
为了提高运动员的体能水平，他从美国亚利桑那州（Arizona）菲尼克斯（Phoenix）Athletes’ Performance引进了体能训练专家Mark Verstegen。
Evaluating and tracking performance （体能评估与跟踪研究）距世界杯开赛两年前，Mark Verstegen和他的工作小组协调组织了医疗专家组、教练组，对运动员进行了全面测试。
观察了运动员在训练和比赛中的表现，并且使用功能性运动显示屏装臵（FMS: Functional movement screens）对运动员的灵活性（mobility）、稳定性（stability）、速度（speed）、力量（power）、灵敏（agility）、有氧能力（aerobic）、无氧能力（anaerobic）以及上肢力量进行了全面的测试，以确定运动员的不足之处。
通过由七种测试组成的FMS，可用于鉴别运动员机体的不对称性，这些不对称最终往往会导致肌肉的过度使用或急性损伤，并且研究表明：机体的不对称与伤病率和运动能力相关联。
根据FMS测试结果，教练员针对每个个体制定个性化的纠正训练方案，并以DVD或书面材料的方式发放给运动员，以供他们带回各自的俱乐部进行自我训练。
除此之外，Mark Verstegen还实施了运动能力测试，以评价运动员的力量输出、加速能力、绝对速度、多向速度和机能状况。
针对运动员个人情况所制定的运动处方也标定了他们在这些方面的不足。
在离世界杯开赛前的18个月期间，Mark Verstegen进行了多次这样的测试，结果表明：运动员的FMS得分呈逐渐增高的趋势。
在即将组建参加世界杯队伍时，教练员非常重视运动员的机能状态，因为从中可以发现主要的限制运动能力的因素。
Interview with Mark Verstegen （Mark Verstegen访谈）SIS: How often were the players tested during your two-year time period?SIS：在两年的备战过程中，运动员进行过多少次测试？MV：在过去的两年中，我们至少进行了6次测试。
在一些测试实施过程中，我们进行了乳酸阈测试、速度测试和灵敏测试。
其它的测试包括一些运动功能和康复要素，以及一至两项的易于操作、且不影响接下来比赛的运动能力测试。
然后我们结合数据，查看球队如何排名。
着眼于伤病-减少策略和运动能力测试，从而开始获得制定运动处方的科学基础。
通过运动能力测试，可知运动员的体能水平（摄氧量、乳酸阈），和我们认为有效实施克林斯曼攻守策略位臵打法所需要达到的体能要求。
据此，我们为运动员制定自我训练任务。
Oliver Schmidtlein（拜仁慕尼黑队体能教练）、Craig Friedman和Shad Forsythe （Athlete’s Performance教练组成员）的工作非常出色，通过他们的努力，每一名运动员都得到了个性化的训练方案。
我们告诉运动员，“这是我想要你们完成的热身练习，这是我希望你们做的恢复性练习；如果你需要提高速度或力量，这是你需要做的最好的练习。
训练之后，如果你觉得还需要更强的力量或更强的体能，这正是你需要做的练习，一周一天或两天；同时，也是确保你的体能水平达到完成克林斯曼打法位臵要求之所需”。
因此这就是我们所做的评估材料，也是克林斯曼最终选择国家队队员的依据之一。
SIS: What kinds of exercises were performed to test the players' deficiencies?SIS：采用何种练习测试运动员的不足？MV：首先，我们采用了Gray Cook功能性运动显示屏装臵的变式来观察运动员在动态运动过程中身体如何运动，从而了解运动员的灵活性、稳定性以及机体的动员方式。
如果运动员存在左右、前后或旋转稳定相对于线性稳定的不对称或不平衡现象，我们可以说“这些运动员损伤机率较高”。
因而，我们会根据这些数据为他们提供纠正方案。
其次，就是观察运动能力测试。
这些测试数据提供了一个清晰的指示器，让我们知晓运动员在哪些能力方面需要制定运动处方：运动员经过努力，哪些能力能够达到最佳恢复？我们先从运动员的一个限制因素如灵敏性开始引导，然后再转移至下一个限制性因素。
测试结果决定了运动员的个人训练方式，也决定了全队的训练方式，这是由于运动员的具体情况决定了他们在比赛最初的20分钟内能够做什么；团队需要什么：更多的灵活性？更多的稳定性？还是更多的组合练习？SIS：根据这些测试结果，采用何种个性化的练习以提高运动员在这些方面的不足？MV：每一名运动员都有自己的训练记录本，而且也有针对其个人需要而制定的特定热身活动。
我们不相信通过询问来自于运动员的荒谬数据，而是很实际地告诉他们，“先做5分钟的这种练习，再进行训练！”。
对于训练记录本而言，最重要的一点就是：个性化。
记录本里也包含一些一般性的关于恢复、再生、营养、心智方面的知识——我们希望这些知识在此之中。
但该记录本中最重要的一句话是：这只是一个训练指南。
请寻求球队理疗师、体能教练来帮助你完成这些训练计划。
如果有其它更有效的方法可以引导改进你的不足，请尽管使用。
国家队获得成功的唯一途径就是我们团结一致地工作。
”因而，我们真正地期待运动员全力以赴地去完成为他们所设计的个人训练。
现在，无论他们是在那里获得了许多支持，还是头痛脑热，最关键的是他们知道如何去做。
SIS：是的，因为他们也有压力。
MV：压力挺多的——这也是我希望看到的。
确切而言，我也期望如此。
对于国家队的运动员来说，他们属于俱乐部。
但是，我们认为，每一名运动员是在为自己踢球。
球队与运动员都有合同，并为运动员提供一定的服务；反过来，运动员有责任保证他们的出场率并提供高质量的产品。
SIS：五月份，即世界杯开赛前一个月，你们采用了哪些特定的体能测试和训练为保证运动员在世界期间达到最佳的运动状态？MV：我们最后一次主要测试安排在进入世界杯集训营前最后一场比赛的前六周。
因为，世界杯集训营并不是进行测试和训练的最好时机，而是集中精力在技战术工作的最佳时机。
因而在当时，我们工作重点是在前14个月的工作基础上进行个性化的体能重建模块，并将这些模块放入到速度耐力、力量耐力等训练之中。
当运动员进入世界杯集训营时，这是让他们进行恢复的时期；同时让他们进行系列比赛，以确保象我们标定个人体能限制因素一样来标定队伍技战术限制因素。
由于有五名运动员没有参加联赛，因而我们打算让他们离开国家队。
但是克林斯曼知道他们的能力，也深信如果我们努力工作加强他们的速度应该没有问题。
因此，他们随队参加了在撒丁岛（Sardinia）的集训，最后也随队去了日内瓦（Geneva）。
SIS: So you got them healthy.SIS：你让他们很健康。
MV: Healthy and fit. Though at the same time, there wasn't a whole lot more we could do.MV：健康而健全。
同时，这也是我们所能做的一切SIS：你做了大量工作以消除运动员的弱项与不足，那么，有多大工作量放在预防性工作上，有多大精力放在提高运动能力上？MV：第一个月，我们的工作主要以预防为主。
我们认为“应该降低运动员潜在的损伤、使他们保持健康与活力，那么就像在俱乐部队表现得一样出色，以致拥有更高的比赛风格；运动员拥有更高的比赛质量，也将更健壮。
”基于这些核心基本原则，我们开始发展运动能力训练。
每次我们都会增加一个训练单元。
最初，实施损伤屏蔽和减少损伤的策略；之后使用了功能性运动显示屏装臵。
再后来，我们实施运动筹备性训练，支柱性力量训练，稳定性训练——实质上这些都是预防要素；再后来，我们还对运动员进行了营养、恢复方面的知识培训。
大约在第四阶段，我们开始着手提高运动员速度，主要集中在基本速度素质方面。
通过一到两期的集训之后，我们认为“应该提高运动员的爆发力”，然后我们就引入更多的爆发力训练。
在此之后，特别是最后六周，我们对队员说：“OK，现在我们已经完成了这些不同的训练，你们要能够在高水平的比赛中使用它们。
因此，请你们在德甲联赛中去尽力使用它们，同时你们还必须进行一些额外的体能训练以保证整个赛季的良好状态。
”SIS: Did they have to do homework every day?SIS：运动员每天都要做个人练习吗？MV：如果每天都安排个人练习的话，大多数队员只需要每天花上几分钟的时间；如果不是每天的话，可能一周需要练习几次。
SIS：让我们假设一下：您为他们设计安排的个人训练与他们所在俱乐部的日常训练有所冲突。
为什么不会出现这种情况呢？MV：对于大多数队员来说，不会出现冲突的情况。
我们会给他们一些建议，会告诉他们“请将这些个人训练计划与你们的教练员、理疗师交流一下；也许他们能帮助你。
如果他们有任何问题，请随时来电联系”。
但是，在赛季的最后阶段，众所周知，俱乐部的想法是：“我们将进行恢复性训练，没有更多的心情在训练上，因为再有三周赛季就要结束了，我们还有必要上量吗？”但是，对于国家队来说，再有三四周我们的赛季就要开始了。
因此，如果运动不能在俱乐部进行个人练习的话，他们有责任自己去做。
SIS：给人以深刻印象的事是你和克林斯曼深信队伍认为这是大家共同的事。
MV：的确如此。
但事实上这也艰难。
因为，最初的时候他们会说“为什么我们会请一个美国人呢？我们有必要非得这样去做吗？”不过，这也在我意料之中。
但是我们最关注的是团队：我们来此就是为了支持克林斯曼，使运动员适合他的打法要求。
为了能够到达这种效果，我们有必要告诉队员：“这就是我们要做的事情；这就是为什么我们要做的缘由；这就是如何使你们成为更优秀的运动员及提高场上运动能力。