睡眠科普参考PPT

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所需睡眠时间因人而异， 通常是： 幼儿 16小时 青少年 9小时 成人 7-8小时 老人 5-6 小时
请记住：有些成人睡5个小时就感觉良好， 但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠
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影响脑功能，健忘 早衰 脑血管病、心血管病 躯体疾病、肥胖等 免疫力下降 人际关系不良 马路杀手 皮肤健康 工作能力下降
通过多导睡眠监测对一整夜的睡眠脑电进行描记，可客观 评价患者睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率及睡眠分期，使 患者对自己的睡眠质量有一个客观和正确的评价。
同时可监测口鼻气流、血氧及鼾声，可对睡眠呼吸紊乱及 不宁腿综合征等睡眠运动障碍进行筛查。
包括多项心理测试，如90项症状清单；汉密尔顿 抑郁量表；汉密尔顿焦虑量表；明尼苏达多项人 格测验；卡尔特16种个性因素测验；艾森克个性 测验；匹兹堡睡眠质量问卷；瑞文智力测验等。
在快波睡眠时，将受试者唤醒， 80％的人报告说正在做梦
清晨时持续时间更长
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非快速眼动期：占整个睡眠期 的75%～80%。
脑电波呈睡眠表现，肌肉活动 较清醒时减弱，不伴剧烈的眼 球运动。分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ 期。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为 慢波睡眠，因为睡眠程度很深， 所以又叫深睡眠
慢波睡眠：促进生长，促进体 力恢复
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泰州市中医院脑病科 秦磊
补充人体的能量 增强自身抵抗力 促进人体的正常生长发育 使人体得到充分的休息 对精神和体力作出补充 睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式
适应自然的昼夜交替 一生三分之一的时间 心理健康的晴雨表 不是每个人都会睡觉
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睡眠有两种形式：快速动 眼睡眠和非快速动眼睡眠。
如果您在睡眠时打鼾或 大喘、如果您认为由于 疾病或某些药物使您夜 晚睡不好、如果您一直 感到疲乏或您在日间活 动中睡着，请看医生。
记录1-2两周您的生活习 惯，包括： 您睡觉时间和起床时间 您睡多久以及睡眠质量 夜间醒来的时间
您何时吃喝，吃了什么， 喝了什么 情绪或压力
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为了诊断睡眠障碍，您的医生可能问您的睡眠习惯和疾病 情况。随后，可能建议您接受用于检测的临床门诊。
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很多情况，失眠与睡眠 卫生不佳相关。这指干 扰睡眠的坏习惯。例如 午后或夜晚喝咖啡、睡 前抽烟或吃口味很重的 食物、每晚睡觉的时间 不同或者睡着时仍开着 电视。
怕失眠心理、梦有害 心理、自责心理、期 待心理、创伤心理、 手足无措心理
抑郁、焦虑和创伤后 精神障碍—失眠
失眠—抑郁焦虑
入睡困难，入睡 时间超过30分钟
睡眠质量下降， 睡眠维持障碍， 整夜觉醒次数≥2 次、早醒、睡眠 质量下降
总睡眠时间减少 ，通常少于6小时 。
同时伴有日间功能障碍：①疲 劳或全身不适；②注意力、注 意维持能力或记忆力减退；③ 学习、工作和（或）社交能力 下降；④情绪波动或易激惹； ⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减 退；⑦工作或驾驶过程中错误 倾向增加；⑧紧张、头痛、头 晕，或与睡眠缺失有关的其他 躯体症状；⑨对睡眠过度关注 。
做法：不要早上床，在困意来临时才上床， 如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起 床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织 毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活 动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再 上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起 床活动，如此反复，直至入睡。
主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重 慢性失眠者。
通过心理测查项目可对抑郁、焦虑患者进行初步 筛查，并可对人格特点进行初步判断。
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对于睡眠呼吸暂停综合症，一种 CPAP装置可以增加气压以保证 气道打开，从而不会因呼吸停止 而扰乱睡眠。
不宁腿综合症可通过改变生活方 式及处方药来进行治疗。也有有 效的治疗失眠的药物。
但是，许多人可以不使用药物， 仅通过改变不良的睡眠习惯并处 理好相关疾病的情况下打败失眠。
做法：首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得
每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间
限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就
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许多方法可以减缓使失眠变的更为严重的睡眠焦虑。 放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸、心跳、
肌肉和心情。 谈话治疗有助于在睡眠时将焦虑转为积极思考，这
样您的情绪可以在夜间平静下来。
对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治 疗（CBT）的效果和处方药一样好。
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。
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睡眠障碍包括以下症状： 日间犯困 入睡困难、易醒 睡觉打呼或有呼吸暂停 现象 休息时双腿不自主运动 或夜间感觉腿部不适
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可导致日间瞌睡 许多患有睡眠呼吸暂停
的人并不知道自己患病。 打鼾是最常见的警告征
兆，并且可能在打鼾或 大喘后呼吸停止。
睡眠呼吸暂停常见于 年龄超过65岁 体重过重 男性 成人多见，
也可见于扁桃体大的 小孩子。
在休息时常觉得下肢 不舒服
并不自主的动腿 常在夜晚加重 使入睡变的更为困难。
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可以起床并在睡眠时行走。 该阶段出现在深度睡眠阶段， 患者可以在不醒的情况下做 各种活动。
梦游者通常不回答问题而且 一旦他们醒来，也不记得自 己做过什么。
常见于儿童但是也可延长至 成人阶段。
失眠与躯体疾病亦常相关， 包括: 关节炎
胸痛等慢性疼痛
哮喘
慢性阻塞性肺疾病COPD 心衰（因呼吸问题所致）
甲状腺问题
神经系统疾病，如中风、痴 呆或帕金森病
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妊娠时 围绝经期 年龄超过65岁后 轮班 倒时差
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有很Baidu Nhomakorabea方法您可以自己 对抗睡眠障碍，但是某 些情况需要医学治疗。
快速动眼睡眠：占正常睡 眠的20%～25%
脑电图特征：快波 各种感觉和躯体运动功能
进一步减退。可有间断性 的阵发性表现：眼球快速 运动、部分肢体抽动、心 率变快、血压升高、呼吸 加快等
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易：心绞痛、哮喘、阻塞性肺 气肿缺氧的发作。
快波睡眠期间，脑内蛋白质合 成增加，新的突触联系建立， 有利于幼儿神经系统的成熟、 促进学习记忆活动和精力的恢 复。