回春医疗保健操60节文字

回春医疗保健操 60节文字

回春医疗保健操 60节文字

2011年04月14日

回春医疗保健操

1. 游臂

动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。

作用：活血化淤，改善血液循环。

防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。

2. 晃腰

动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。

作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。

防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。

3. 甩臂

动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂，微屈伸32次。

作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。

防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。

4. 双摇臂

动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。

作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。

防治：肩周炎及周围软组织疾病。

5. 推拳

动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。

6. 拍胸

动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。

作用：通经活络化淤。

防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。

7. 叉跳

动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。

作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。

8. 打背

动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。

作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。

防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。

9. 扩胸

动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。

作用：活动肩关节。

防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。

10.单摇臂

动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。同法再绕左臂。

作用：活动上肢关节，调理心肺功能。

防治：心痛，手臂痛麻，半身不遂，咳，喘。

11.甩拳

动作：两手握拳，臂与肩平右手握拳直臂后甩，眼看右拳。同时左臂握拳曲肘于胸前，交替进行各16次。

作用：活动上肢和颈，肩，腰。使脏腑气血充足，血脉畅通。

防治：上肢疾病，气管炎，咳，喘。

12.搂拳

动作：右臂向前平伸，掌心向外划弧握拳，掌心向上用力收拳与腰部，左右交替进行各32次。

作用：活动上肢关节，通经活络，促进血液循环。

防治：上肢和心肺疾病。

13.侧弯腰

动作：两手叉腰，上身渐渐向右弯，一伸一松16次，同法左弯16次。

作用：伸筋拔骨，锻炼脊柱侧韧带和腰肌。

14.原地跑

动作：曲肘握拳原地跑，两臂前后交替摆64次。

作用：活动全身，疏通经络，促进心脏功能，加快血液循环，对内脏器官有按摩作用。

15. 漫游臂

动作：右臂前上摆，手与肩平，左臂同时从体侧后摆，两膝配合摆臂微曲伸，交替进行64次。

作用：缓解疲劳，增加臂手血流量，调整内脏功能。

16. 按手

动作：曲肘，两手平伸与腰齐，由右向左用力按4次，再由左向右按4次，用力在掌，交替进行32次。

作用：疏通经络，降低血压，防止手颤。

17. 上摇球

动作：两手如抱球，在头前上方，由右向左摇16圈，再从左向右摇16圈，眼随手转。

作用：活动上肢，增强脑垂体平衡，锻炼视力。

18. 中摇球

动作：两手如抱球在胸前，由右向左摇16圈，再由左向右摇16圈，不过头顶，不弯腰。

作用：活动上肢。

19. 下摇球

动作：两手如抱球，弯腰45度，由左，下，右上摇（手高过头顶），再反方向摇各16圈。

作用：活动肩，肘，腰。疏通经络，条理脏腑。

20. 抓空

动作：右臂上举过头，手心向前，手用力如抓物，下甩体侧，两手交替进行各32次。

作用：活动肩，肘，指关节，疏通经络，调理脏腑。

２１、摇放辘轳

动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇１６圈（图２１－１）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇１６圈（图２１－２）。

作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

２２．摸鱼

动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈（图２２）。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

２３．大转腰

动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈（图２３）。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

２４．挖泥