日常生活中哪些运动可以预防脑萎缩

日常生活中哪些运动可以预防脑萎缩

脑萎缩是一组原因不明的神经系统多部位进行性萎缩变性疾病，但与老龄性退化不无关系，多参加一些休闲活动，对预防脑萎缩有较好的作用。生活中我们可以通过、钓鱼、登山、跳舞、放风筝等休闲活动来增加脑部运动，饮食上可以注意多食用对身体有益的食物，这样可以帮助我们远离脑萎缩疾病。

1、钓鱼：面对青山绿水，一人或几人悠闲地坐于椅上，不禁心旷神怡，钓鱼还能磨练个人的耐性，并从中获得颇多的成就感。

2、登山：无疑是较为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，心情舒畅，思想奔放。

3、跳舞：它的优点很多，可增强舞者的心肺功能;使舞者的身心愉悦;方便交友，拓展交际圈子。

4、放风筝：大自然的空旷，享受在蓝天上翱翔的自由感，疏通全身经络，可增强大脑部的血供。

5、集体活动：如打羽毛球、乒乓球、下棋、做游戏等，既可活动筋骨、交友畅谈，也可活跃思维。

6、太极：太极是中华民族的传统运动，包括太极拳、太极剑等等，优雅时尚、激情高昂。对中老年人的反应能力、思维整合力、身体柔韧性和平衡性都是很好的锻炼。

7、看戏：俗话说“笑一笑，十年少”，通过观赏喜剧、相声、小品、戏曲等文艺节目，可从中获得欢乐，使精神和心理得到舒缓，保持平衡，是较好的治病养生的自然疗法。

8、书法：自古以来，练习书法就是修身养性的绝佳方式，现代人在奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，无疑是对心灵的一种洗涤，尤其适宜中老年朋友长期坚持。

9、栽花养草：赏心悦目，开花结果，令人振奋，让生活更充满美好希望和向往。

10、饮食预防脑萎缩：

1.常吃臭豆腐：缺乏维生素B12可以加速大脑老化进程，从而引起老年性痴呆症(老年痴呆症【译】：老年痴呆症即阿尔茨海默病，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。)。而臭豆腐含有大量的维生素B12。同时肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12。

2.咀嚼口香糖：人在咀嚼时大脑的活动信号增强，常咀嚼口香糖是一种不增加食量，又能刺激大脑功能的好办法，对预防脑老化有益。

3.常吃大豆：大豆含有丰富的活性物质，这些活性物质极为稳定，无论炒煮炖均不会破坏其结构。所以，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白，预防高脂血症、动脉硬化，还有抗癌及预防脑萎缩等功效。

4.服食卵磷脂：大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品，而且是天然的，摄入人体后均可为大脑提供有益的营养，使神经细胞更多地制造和释放促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓脑力衰退。

温馨提示：对生活自理困难者应督促病人自己料理生活，鼓励其参加适当的活动，如每天早晨起床后自己做穿衣、扣纽扣、系腰带、洗脸、梳头、吃饭等活动。尽量减少他人的帮助，以发挥患者的主观能动性。

原文链接：/nws/2014/0126/153579.html