拉丁舞伦巴的基础动作练习
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学简介伦巴舞是一种源于古巴的拉丁舞蹈，曾在20世纪50年代风靡全球，是拉丁舞中最古老、最流行的舞蹈之一。
伦巴舞以其热情、激情和动感而闻名，常常被用在社交舞会和比赛中。
在本文中，我们将介绍伦巴舞的基本步伐和一些常用技巧。
无论您是初学者还是有一定经验的舞者，本文都能帮助您提高伦巴舞的技巧和舞蹈能力。
基本步伐1. 基本侧步首先，我们来学习伦巴舞的基本侧步。
这是伦巴舞的基础，也是后续更复杂舞步的基础。
步骤：1.右脚迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的侧步运动。
2. 基本前进步基本前进步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向前移动舞步。
步骤：1.右脚向前迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚也向前迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的前进运动。
3. 基本后退步基本后退步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向后移动舞步。
步骤：1.右脚向后迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚也向后迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的后退运动。
技巧和注意事项除了学习基本步伐之外，以下是一些技巧和注意事项，可以帮助您提高伦巴舞的舞蹈技巧。
1.保持身体的平衡和姿势：在舞蹈过程中，保持身体的平衡至关重要。
同时，保持良好的身体姿势能够使舞蹈更加流畅和优雅。
2.注重腰部和臀部的运动：伦巴舞强调臀部和腰部的运动，使舞蹈更具动感。
在学习舞步时，注意腰部和臀部的扭动，使舞步更加有力和灵活。
3.练习步伐的配合：伦巴舞通常是一个搭档舞蹈，所以在舞蹈中与搭档的配合至关重要。
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴是一种流行的拉丁舞蹈，具有快节奏和热情的特点。
下面是拉丁伦巴基本步的分解教学：
1. 基本踏步（Basic Step）：
a. 起始位置：双脚并拢站立，身体放松，手臂自然下垂。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并在右腿上稍稍
提起右脚。
c. 第二步：将右脚放下，重心移到右腿，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
2. 侧基本步（Side Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向右侧迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚脚跟
并拢放下。
c. 第二步：将右脚跟放下，蹬脚尖，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，蹬脚跟，重心移到左腿，同时
将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚脚跟放下，重心移到右腿，回到起始位置。
3. 转身基本步（Pivot Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚稍稍提起。
c. 第二步：将右脚脚跟向右转动，同时跟随身体的转动，将左脚脚尖稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
这些是拉丁伦巴基本步的分解教学。
学习拉丁伦巴需要练习耐心和灵活性，在练习过程中保持舒展的动作和稳定的重心，也可注重音乐的节奏感和表达力，以提高舞蹈的美感和表现力。
伦巴舞基本步教学全套分解
伦巴舞基本步教学全套分解伦巴舞是一种非常受欢迎的拉丁舞蹈，它充满了热情和感性，是一种流行于全球的社交舞蹈。
它的起源可以追溯到19世纪古巴的哈瓦那，现在已经成为一种在全球范围内广泛流行的舞蹈，其简单的步骤和优雅的舞姿吸引着无数人的关注和追捧。
伦巴舞的基本步骤有三种，分别是基本步、侧基本步和前后步，请看下面的详细分解。
1. 伦巴舞的基本步伦巴舞的基本步是伦巴舞蹈中最基本的步骤之一，下面让我们一起学习一下这个基本步。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，用左脚抵住地面，同时右脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将右脚向侧面迈一步，左脚跟随着向侧面迈步，双脚分开与肩同宽，且重心平分在两脚上。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，右脚跟随着向中间迈步，与初始姿势相同，且重心放在左脚上。
2. 侧基本步侧基本步是在基本步的基础上发展出来的，非常适合表达舞者的个性和乐感。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：将左脚向左侧迈一步，重心转移到左脚上。
c) 第二步：将右脚紧随左脚向左侧迈一步，双脚并在一起。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，重心转移到左脚上。
e) 第四步：将右脚向前迈一步，同时左脚跟随着向前迈步，与初始姿势相同。
且重心放在左脚上。
3. 前后步前后步是伦巴舞的基本步的变种之一，可以很好地突出舞者的魅力。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，右脚抵住地面，同时左脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将左脚向前迈一步，双脚并在一起。
重心放在左脚上。
d) 第三步：将右脚向前迈一步，然后再向后迈一步，使左脚恢复与右脚齐平。
且重心放在左脚上。
e) 第四步：将左脚向前迈一步，右脚跟随着向前迈步，与初始姿势相同。
拉丁舞伦巴常用的10个基本步
拉丁舞伦巴常用的10个基本步拉丁舞伦巴是一种非常热情和有活力的舞蹈，它在舞蹈界非常受欢迎。
舞蹈家们在跳舞时会使用各种各样的步伐，其中一些步伐是非常基本的。
下面我们将介绍拉丁舞伦巴常用的10个基本步。
1. 前基本步前基本步是拉丁舞伦巴中最常用的步伐之一。
它是由两步组成的，第一步是向前跨出一步，第二步是将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
2. 后基本步后基本步与前基本步相似，但是是向后跨出一步，然后将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
3. 侧基本步侧基本步是向一侧跨出一步，然后将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
4. 转动基本步转动基本步是一种旋转的步伐。
在这个步伐中，舞者会跨出一步，然后将另一只脚旋转90度，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
5. 前转基本步前转基本步是一种向前旋转的步伐。
在这个步伐中，舞者会向前跨出一步，然后将另一只脚旋转90度，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
6. 后转基本步后转基本步是一种向后旋转的步伐。
在这个步伐中，舞者会向后跨出一步，然后将另一只脚旋转90度，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
7. 前后基本步前后基本步是由前基本步和后基本步组成的。
在这个步伐中，舞者会先向前跨出一步，然后向后跨出一步，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
8. 侧前基本步侧前基本步是由侧基本步和前基本步组成的。
在这个步伐中，舞者会先向一侧跨出一步，然后向前跨出一步，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
9. 侧后基本步侧后基本步是由侧基本步和后基本步组成的。
在这个步伐中，舞者会先向一侧跨出一步，然后向后跨出一步，再将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
10. 前侧后基本步前侧后基本步是由前基本步、侧基本步和后基本步组成的。
在这个步伐中，舞者会先向前跨出一步，然后向一侧跨出一步，再向后跨出一步，最后将另一只脚跨到第一只脚的旁边。
以上就是拉丁舞伦巴常用的10个基本步。
当然，这些步伐只是拉丁舞伦巴中的一小部分，舞者们在跳舞时还会使用许多其他的步伐。
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份少儿拉丁舞伦巴基础 1伦巴原地单脚转这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。
利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。
注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。
就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。
练习方法：一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。
用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。
做完左边，换脚再做。
必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。
半重心轴转练习一、力量练习这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。
二、轴转练习先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的.力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。
强化：轴转意识内侧力量单脚轴转练习在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟―内侧―断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。
最后停在主力脚的断掌上。
简单易学的伦巴性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部塑腰提臀简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴
![[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴](https://img.taocdn.com/s3/m/503e7e2bf524ccbff12184b6.png)
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴一、伦巴舞基本步练习：伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步)，准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照第一步。
悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。
初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。
这样每小节是四拍、三步、八个动作。
动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。
特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的摆转。
伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。
二、伦巴舞的风格和动律特点：稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。
因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。
当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。
整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
拉丁舞伦巴的基础动作练习
拉丁舞伦巴的基础动作练习一、手部打开和延伸手张开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。
手掌面向左胸心房，右臂和前臂弯曲，然后由右臂驱动，右臂、前臂和手掌依次打开，手掌面朝下，或在背部下方，手腕按下。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手的伸展练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。
我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前一种方法也能感觉到延伸的感觉。
后一种方法更生动地展示了延伸的感觉。
在伦巴的一些技巧中，这种延伸的感觉将被用来表达男女舞者之间挥之不去的温柔。
二、前进后退步前向运动的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
重点：保持站立姿势笔直，微微前倾，给人一种立体感。
注意不要因惯性而过度前倾。
练习熟悉后，继续练习胯部姿势。
起初没有音乐，一步一步地熟悉它，让身体熟悉这个过程，然后用音乐练习。
实际上，三分是这样分配的。
第一点，第二点，第三点，第三点。
是左脚摩擦右脚后跟之前重心在两脚之间的位置，而不是它摩擦右脚后跟的位置。
三后和二后相同，但四是前脚在第二点落地。
在一级，脚背是直的，膝盖是直的，并达到最高点。
胯部位置在四和一之间转换。
国际拉丁舞伦巴入门
国际拉丁舞伦巴入门伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。
下面是店铺整理的一些关于国际拉丁舞伦巴入门的资料，供你参考。
国际拉丁舞伦巴入门1、伦巴舞基本步法(方步)基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步)，准备做第二个动作。
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。
实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
注意事项：1、伦巴的步伐不可过大。
2、大腿一定要夹紧。
腰要有力，肩要放松。
退要矫健。
3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。
试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容， .4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。
5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。
伦巴双人舞基本步分解教学
伦巴（Rumba）是一种源自非洲的舞蹈，流行于古巴和拉丁美洲地区。
它以4/4拍的节奏进行，强调的是腰部和臀部的动作。
以下是伦巴双人舞的基本步分解教学：
1. 基本步（Basic Step）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚。
2. 侧步（Side Step）：
- 男子：右脚向右侧迈出，重心转移到左脚，然后左脚向左侧迈出，重心转移到右脚。
- 女子：左脚向左侧迈出，重心转移到右脚，然后右脚向右侧迈出，重心转移到左脚。
3. 转身（Turn）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向左脚靠拢，同时左转90度。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向右脚靠拢，同时右转90度。
4. 交叉步（Cross Step）：
- 男子：右脚向左脚交叉迈出，重心转移到左脚，然后左脚向前迈出，重心转移到右脚。
- 女子：左脚向右脚交叉迈出，重心转移到右脚，然后右脚向后迈出，重心转移到左脚。
5. 换位（Change of Place）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚，最后左脚回到原位。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚，最后右脚回到原位。
在进行伦巴双人舞时，男女双方需要紧密配合，保持身体的接触和眼神交流。
此外，还要注意音乐节奏的把握，以及舞步的流畅性和优雅性。
多加练习，熟能生巧。
伦巴舞基本步法
伦巴舞基本步法伦巴舞是一种源自古巴的拉丁舞，其优美的旋律和热情洋溢的舞步深受人们喜爱。
在学习伦巴舞之前，我们需要了解伦巴舞的基本步法。
本文将详细介绍伦巴舞的基本步法。
一、什么是伦巴舞伦巴舞起源于古巴，是一种热情洋溢、具有浓郁拉丁风情的舞蹈。
它通常被认为是现代社交跳舞中最重要的一种，因为它可以适用于各种音乐类型和场合。
伦巴舞包括了许多不同的风格和变化，但它们都有着相同的基本步法。
二、伦巴舞基本步法1. 基本步（1）男方：向左迈出左脚，然后右脚跟随着向左移动；向右迈出右脚，然后左脚跟随着向右移动。
（2）女方：向右迈出右脚，然后左脚跟随着向右移动；向左迈出左脚，然后右脚跟随着向左移动。
2. 前后步（1）男方：向前迈出左脚，然后右脚跟随着向前移动；向后迈出右脚，然后左脚跟随着向后移动。
（2）女方：向后迈出右脚，然后左脚跟随着向后移动；向前迈出左脚，然后右脚跟随着向前移动。
3. 侧步（1）男方：向左侧迈出左脚，然后右脚跟随着向左侧移动；向右侧迈出右脚，然后左脚跟随着向右侧移动。
（2）女方：向右侧迈出右脚，然后左脚跟随着向右侧移动；向左侧迈出左脚，然后右脚跟随着向左侧移动。
4. 前转步（1）男方：先将重心转移到左足上，再将身体转到面对女方的方向，并同时将右足放在左足的旁边；再将重心转移到右足上，并将身体转回原来的位置。
（2）女方：先将重心转移到右足上，再将身体转到面对男方的方向，并同时将左足放在右足的旁边；再将重心转移到左足上，并将身体转回原来的位置。
5. 后转步（1）男方：先将重心转移到左足上，再将身体向后转，并同时将右足放在左足的旁边；再将重心转移到右足上，并将身体转回原来的位置。
（2）女方：先将重心转移到右足上，再将身体向后转，并同时将左足放在右足的旁边；再将重心转移到左足上，并将身体转回原来的位置。
三、伦巴舞基本姿势1. 身体姿势伦巴舞需要保持优美挺拔的身姿。
男方应该保持胸部挺起，肩膀自然下沉，双臂自然伸展。
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学
一、准备礼：
准备礼，应该要比较轻松舒服，腿要准备好，肩膀也要准备好，双臂要松开，头要保
持抬起状态， mindset 应该要放松，这是一种全身的放松，与站立的状态有点类似，之
后腿会陆续在以及用到，所以应该保持腿的力量。
二、节奏步：
节奏步是拉丁舞的基础步，它也是拉丁舞之间传递信息的主要途径。
这种步式分为有
声节奏步、无声节奏步和砒霜节奏步。
最前面的步是右脚尖走后，先踩下右脚最后一小步，然后抬起左脚到右脚前面，把小步改成一小步。
其实最基础的步式就是左右交互走步，但是，把身体重心放在右脚，把左脚踩着节奏就可以熟练节奏步了。
三、左右双转：
左右双转是一种拉丁舞的基础动作，一般分为四步，每一步只需要按照一定的节奏来
走就可以完成，第一步有左脚为主，把重心放在左脚，右脚后转，左脚前踩，然后再用右
脚为主，把重心放在右脚，右脚前踩，再后转，重复上面的步骤，就可以完成一次双转，
它们的结构可以分为使命停止、正向回转和反向回转等。
四、连续曲线：
连续曲线是由一系列的步式组成的，其中的每一步，从头到尾都是一条曲线，所以叫
连续曲线。
它包括直线曲线、弯曲曲线和拐角曲线，直线曲线时，通常是三步，右脚为主，先向左转，然后向右转，最后右脚保持前进。
弯曲曲线，是在曲线中间有几步旋转，这几
步旋转要把右脚、左脚都用上，拐角曲线，又叫折返曲线，先向右转，最后用左脚打出拐角，右脚把左脚打出的拐角跟着往后走，从而完成连续曲线的步式。
拉丁舞伦巴基本步法
拉丁舞伦巴基本步法1)走步前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。
移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。
移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。
不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。
其他，和普通走路类似。
基本步2)方步方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。
“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。
&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。
然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。
与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。
3)纽约步也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。
4)定点转和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。
“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。
旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。
5)库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。
这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。
迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。
拉丁伦巴纽约步的基本动作
拉丁伦巴纽约步的基本动作
拉丁伦巴纽约步是一种拉丁舞中的舞蹈风格，源于纽约。
它融合了拉丁舞和嘻哈舞的元素，具有活力、快节奏和动感的特点。
以下是拉丁伦巴纽约步的基本动作：
1. 基本步伐：拉丁伦巴纽约步的基本步伐是快速的“三步”动作，通常与舞伴进行。
舞者先踏左脚，再将右脚快速跨到左脚的旁边，再将左脚迅速移回原位。
重复这个动作，节奏通常为"quick-quick-slow"。
2. 向前迈步：舞者可以向前迈步，即舞伴迈出右脚，跨过左脚前方，再将左脚迈出到原位，重复这个动作。
这个动作通常伴随着较大幅度的摆臀动作。
3. 旋转：舞者可以进行旋转动作，在原地或者沿着舞台进行。
旋转通常以三步进行，即舞者先踏左脚，再将右脚快速迅移动到左脚前方，再将左脚迅速踏向左边，重复这个动作。
4. 提脚：舞者可以进行一种叫做“kicks”的动作，即迅速向前或者向上迈起一条腿，并伴随着摆臀动作。
5. 转身：舞者可以进行转身动作，即将身体转向左边或者右边，跟随旋转节奏。
这些是拉丁伦巴纽约步的基本动作。
舞者可以根据个人风格和舞蹈编排的需要进行变化和创新。
伦巴初级基本步教学
伦巴初级基本步教学伦巴初级基本步教学伦巴的基本舞步1. 矩形步男子舞步左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快将重心改换到右脚，左脚向前伸慢2. 左转身男子舞步重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢伦巴舞蹈技巧要做到个人重心稳当，不以手臂用力拉丁舞中，每个人都要有自己稳定的重心，互相之间的引带只是身体很小的.力量。
身体转动时，围绕的轴永远是脊椎，伦巴时肩部下沉，脚重心下踩，将重心降低，而脊椎向上，维持身体内部平衡。
此时要收紧大腿内侧、臀部、腹部、侧腰，这样身体的拧动就不会将很多力量传到手臂上，从而影响舞伴的重心了。
手肘不要移到身体后侧，最多夹紧在身侧伦巴舞时，女士将右手手臂的大臂夹紧，肌肉收紧，如果男士给女士一个向后的推力时，要整个身体向后移动，而不是手肘向后摆动。
而女士身体向后的速度，要快于手臂传力的速度，这样才能在男士停止推力时，稳住身体的重心。
拉丁舞伦巴基本步手位教学（5篇模版）
拉丁舞伦巴基本步手位教学（5篇模版）第一篇：拉丁舞伦巴基本步手位教学长步退却时胯稍微动弹律动onetwothree转胯膝盖内扣脚根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明隐的动弹进程恰好只转胯不蹬直腿一）伦巴注重移动腿直非移动腿直拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿律动：前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地长步进步:twothree斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长第五步three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动walk四分之一转（扇形步）迥殊提示1.每步步子要小腿要夹紧动弹：站姿——挺胸支腹提臀压肩昂尾腿夹紧伦巴根本步组开：圆步四分之一转律动库克拉恰移动圆步纽约步手托手定点转走步2.退却时微转胯脚根快速降地fourone时身体往上动弹时双脚掌内侧用力到脚根踩地双臂挨开摆布摆动注重：踩地！脚拇指内侧用力到脚根往下踩胯正在前脚根往下踩时即向后转walk1.进步时每步斜胯上步往上拉然后压胯支腿再向前迈出第两步第三步延长定点转第一步左脚向左斜前圆上步或左脚向左前圆上步迥殊提示：1..恰好并步时两个脚尖一建都要内扣脚根必定并住one挨开延长程序：女第三步four-one走到男左前圆第五步three不回身第六步four-one回身（两）恰好圆步：第一步two左脚向前重心前移斜胯第两步three还本正胯重心后移左脚银牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚迥殊提示：恰好锁步时后腿膝盖必定要躲起来迈步时初末腿要夹紧脚要扒紧地伦巴根本步手姿以上除定点转为2末节外其他均为4末节移动：移动腿大拇指先着地内扣再移动重心同时另外一条腿脚跟向前转做延长曲棍步注重女接近男身旁走不然转死后间隔太远注重：留头two一次foue一次手势：第一步two支左手臂第两步three举左手至第三步four-one第四步two开端放下手至第五步伦巴套：铜牌——扇形步本地换重心臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚进步完毕）移动twothree做律动恰好one做移动恰好并步第一个恰腿向侧挨开脚尖内扣第两个恰脚根并向另外一脚根同时脚尖也要内扣one挨开延长进步拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿完毕）纽约步及手托手留头foue一次three第六步four-one回身挨开手臂3.每走一步八字脚脚根沿脚边走注重：第一步two左脚向前重心前移时正里看使两条腿酿成一条腿库克拉恰第三步four-one身体立直构成直腿和超直腿第三步four-one左脚向左移动第四步two左脚退却正胯2.初末连结身体往上动弹站姿同伦巴挺胸支腹昂尾腿夹紧双臂挨开不做摆动第二篇：拉丁舞伦巴前进歩技巧教学拉丁舞伦巴前进走步要点归纳20条：1、在开始走步前做正确的平衡（头部和身体的姿态），把全部重力放在支撑脚（右脚）上，无重力地延伸左脚。
伦巴舞八字胯运动原理及训练方法
伦巴舞八字胯运动原理及训练方法伦巴舞是拉丁舞之首，作为一种充满情感的舞蹈，它的每一步都充满了美感。
伦巴舞是源于古巴的，因此，伦巴舞在舞蹈中加入了许多古巴音乐元素，给人们带来很多新鲜的感受。
对于想要学习伦巴舞的人来说，学会八字胯运动是至关重要的，那么，我们来一起探究一下伦巴舞八字胯运动的原理及训练方法。
一、伦巴舞八字胯运动的原理伦巴舞中的八字胯运动，可分为前后侧移、左右转等几个方向。
在伦巴舞中，八字胯运动是一种特殊的舞蹈技术，它通常用来强调舞者的抽搐动作，使得整个舞蹈过程更加动感。
在八字胯运动的训练中，舞者首先要掌握髋关节的旋转和稳定性。
伦巴舞中的八字胯运动需要舞者肢体协调，同时要控制下半身的节奏，这就需要舞者在训练中多做一些体能训练和灵活度训练。
只有髋关节和下半身能够完全配合，才能够让舞者的八字胯运动更加到位。
二、伦巴舞八字胯运动的训练方法1.基础锻炼训练八字胯运动前，我们首先要做好一定的基础锻炼，比如全身热身、静态击打、大腿的拉伸等，都是为了我们能够更好地开展训练工作。
2.三个基本方向的练习在进行八字胯运动练习时，我们要分别练习三个方向，即：左右转、前后侧移和斜线方向。
每个方向，我们都要根据具体情况制定特定的训练计划。
通常建议我们从基础练习开展，逐渐过渡到高难度练习。
我们可以利用视频教程等工具，对自己的训练进行反复检验。
3.练习技巧每个舞者在进行八字胯运动的训练中，都需要关注自己的技巧，只有把技巧掌握好了，才能在实践中更加得心应手。
在八字胯运动中，我们要注重分配节奏，分配身体重心，充分利用身体柔韧性进行训练等。
4.配合音乐节奏训练在伦巴舞八字胯运动的训练过程中，配合音乐节奏进行训练非常重要。
在音乐的节奏下，我们可以更好地掌握自己每一个动作的关键要素，也能够更好地掌控自己的速度和髋关节的灵活度。
总结：八字胯运动不光是伦巴舞中的一种技巧，它也是舞者必须掌握的技能之一。
想要学习伦巴舞，就一定不能忽视八字胯运动的训练。
拉丁舞蹈基本技术(伦巴)
拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。
它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。
伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。
为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。
1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。
伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。
这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。
在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。
2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。
在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。
后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。
3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。
在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。
在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。
在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。
在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。
同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。
4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。
在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。
执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。
同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。
5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。
国标拉丁舞伦巴令教学
国标拉丁舞伦巴令教学拉丁舞是一种性感、轻盈的舞蹈风格。
伦巴令是其中一种舞蹈种类，源自于古巴。
在国际标准拉丁舞中，伦巴令是五种标准舞中的一种，通常与恰恰、桑巴、朗戈、焦恩巴舞搭配，被认为是比较容易学习的一种舞蹈。
下面是一份国标拉丁舞伦巴令的教学指南。
1. 站立姿势在舞蹈前，你需要自然地站在跑车里，从脚踝到头部都要放松。
保持手臂放在身体两侧，手指稍微弯曲。
双腿放松，与肩同宽，脚尖向外。
2. 前后移动步伐伦巴令的基础步法是前后移动步伐，其中向前一步的脚步称为“前一步”，向后一步的称为“后一步”。
开始时，你需要用右脚迈出一步，然后再迈出一步。
接下来，用左脚往后迈一步，再用右脚往后迈一步。
确保每一步都是慢慢地、沉稳地迈出的。
3. 转向当你想要在伦巴令中以旋转形式向另一个位置移动时，你需要把身体重心转移到左腿上。
接着，将右脚往前移动，再将左脚移动到右侧。
接下来，将重心转移到右腿，再把左脚往后移动，最后将右脚移动到左侧。
4. 侧步在伦巴令中，侧步是非常重要的一个动作。
它是指向侧面移动一个腿，再将另一个腿跟随着一起移动。
开始时，你需要向右移动一个腿，保持平衡。
然后，将另一个腿跟随移动并保持稳定。
重复上述步骤，向左侧移动你的腿。
5. 跳步伦巴舞中也包含了跳步动作。
跳步是指同时用两脚跳起来，然后跳回原位。
在伦巴令中，跳步是向上跳一下，然后向后退一步的步伐。
要注意跳步的节奏非常重要，需要与乐曲节奏保持协调一致。
6. 扭盘步在伦巴令中，扭盘步是一种公转的舞蹈动作，它可以营造出浪漫、快乐的氛围。
开始时，你需要迈出一步，接着将身体重心转移到这只脚上。
继续将身体朝远离这只脚的方向转动，让另一只脚靠近。
完成一次扭盘步后，你再次将重心转移到脚上，然后往回走回原位。
7. 波浪动作在伦巴令中，波浪动作是一种非常具有视觉效果和性感魅力的动作。
它可以营造出舒适、自然的感觉。
开始时，你需要起身，微微抬起你的臀部并向右转身。
然后，将身体向左转动，同时将臀部往下沉。
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴基本步分解教学拉丁伦巴舞是一种充满热情和激情的舞蹈，源自意大利的伦巴第地区。
它以欢快的音乐、快速的节奏和流畅的舞步而闻名。
在学习拉丁伦巴舞时，了解其基本步骤和基本动作是非常重要的。
下面将为你详细解析拉丁伦巴的基本步分解教学。
1. 基本步：伦巴舞的基本步是“基础跟踪步骤”（Basic Box Step）或称为“基本快步”（Basic Quickstep）。
这个步骤包括两个快速步伐和两个慢速步伐。
当左脚迈出前方时，右脚跟随着向前方一起迈出。
随后，左脚回到原位，再将右脚回到原位。
这样一套动作完成了第一个快速步伐。
接下来的慢速步伐是将左脚迈向左边，右脚跟随并移到左脚左侧。
最后，将右脚回到原位，然后将左脚回到原位。
这样就完成了一个完整的基本步。
2. 基本动作：除了基本步外，拉丁伦巴舞还包括一些基本的动作。
以下是其中几个常见的动作：(1) 旋转：旋转是伦巴舞中常见的动作之一。
在旋转时，舞伴可以一同旋转，或者一人旋转而另一人保持平衡。
旋转可以是全身旋转，也可以是局部部位的旋转，如手臂或腰部的旋转。
(2) 扭动：扭动是伦巴舞的独特之处之一。
通过扭动上半身，舞蹈者可以展示出舞蹈的灵活性和魅力。
扭动可以在基本步或其他舞步中添加，使舞蹈更具表现力。
(3) 移动步伐：除了基本步之外，伦巴舞还有多种移动步伐。
例如，前移和后退步骤，侧移步骤以及交叉移动步骤。
这些步骤可以在舞蹈中灵活使用，增加变化和视觉效果。
(4) 踢腿：踢腿是伦巴舞的一个动作元素，它可以激发舞者的活力和动感。
通过抬起腿部并向前踢出，或者向侧面踢出，舞蹈者可以给舞蹈增加一些力量和速度。
综上所述，学习拉丁伦巴舞时，从掌握基本步开始，再逐步学习基本动作。
通过反复练习和跟随指导，舞者可以逐渐提高舞蹈技巧，并将自己的个性和情感融入到伦巴舞的演绎中。
最重要的是享受舞蹈的过程，并用自己的方式展示出拉丁伦巴舞的魅力和激情。
希望以上内容对你的学习有所帮助！。
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一、手部打开和延伸手部打开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。
掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手部的延伸练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。
我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前者方法也可以感觉到延伸的感觉。
后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。
在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。
二、前进后退步前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。
初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
后退步：两点练习法：第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。
反复练习起始于后退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩（右脚）。
起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。
重点：上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。
两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。
如此交替。
Four ,one时，one为挤胯到达最大点，然后接two。
练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。
要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分。
而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
关于身体的律动：律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。
反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。
形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。
感觉自己掌握的感觉比较好的，还是前进后退步，因为长期压脚背的原因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感受脚与地板的力量。
三、原地换胯和原地基本步原地换胯练习动作要领and：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。
two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。
and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。
Three, and, four, one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。
逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。
易犯错误：初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。
其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。
肩部摇晃的幅度较大。
肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。
练习中要加以注意。
原地移动步练习动作要领：One时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。
而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。
此时脚尖到达最高位。
and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。
这个动作要快速完成。
关于身体的律动：在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯。
其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是这种转移是在挤压胯部下完成的。
刚开始练的时候，非常难找到“拧”的感觉。
“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。
反之亦然。
此时臀部依然要略收紧。
four, one，两个动作是连贯的，不宜分开。
在练习熟悉之后，发现胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的，那就说明原地移动步练到一定程度了。
四、站桩站桩分原地站桩，前进步站桩和后退步站桩。
这个是练好前进后退步的前提。
以左脚为例。
易犯错误：左脚不是大脚指内侧着地，没有内扣胯部后拉程度不够，导致胯部松弛右侧部位不在一条直线上，不垂直地面身体前倾过大，重心不稳两脚之间的距离过大，或者过小，整体感觉别扭两腿没有伸直，膝盖下垂，立体感不强后退步站桩基本要领：从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身体前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直重心转移至右脚，右侧位保持一条直线其他与基本站姿相同易犯错误：右胯松弛，臀部后翘，右侧位没有在一条直线上，要把胯部收紧脚背没有绷直个人感觉：伦巴舞蹈非常强调立体感，而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。
重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的自然下压，手臂的自然打开，手的自然下垂形成整体的美感。
前进步站桩的关键在于：大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身体直线，上半身仍然保持不动。
在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。
保持不动的意思是指与重心保持相对不动，上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重心相分离的绝对不动。
后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身体直线。
关于脚的着地：在伦巴中，非常强调脚部与地板的接触，前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都没有离开地板。
因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。
关于送的理解：送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。
送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。
（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。
膝盖内扣封闭(chacha里面需要，但是rumba里面膝盖不需要内扣)松胯前进步站桩基本要领：原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直两腿自然伸直胯部尽量往左侧后拉右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上重心在右脚其他与基本站姿相同左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地重心移到右脚膝盖朝正前方身体其他部位动作要领与基本站姿一样易犯错误：原地站桩基本要领：原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。
以左脚为例。
and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。
重心在右脚前脚掌。
two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。
and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。
左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。
and，同前。
重心换到右脚。
Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。
由基本站姿开始（以左脚为例）。