南少林秘传铁桥功
南少林秘传功力拳功法
南少林秘传功力拳功法功力拳是南少林拳秘传的一种，属南方派系，传说源自福建南少林寺，由南少林的崇功禅师综合各家拳功精髓所创。
崇功禅师当年凭借其深厚功力击败过许多高手，雄冠一时。
后南少林被焚，功力拳流入民间，历经多代，传至陈家鼎师傅。
“功力拳”也叫“功力法”。
福建当地常称“拳”为“法”，如鹤拳被叫做“鹤法”、狗拳被叫做“地术犬法”等。
功力拳注重功力，练功求力，故名“功力拳”。
所谓“练功求力”，即练三功、求三力。
笔者经多次努力终于见到了陈师傅，陈师傅亲自下场演示，笔者立即被其硬实的功夫和独特的招势深深吸引了。
陈师讲:此拳过去在南少林中系单线秘传，选拔天赋资质极其优秀者方才授以真诀，并且每代仅传一人，在传承方面非常保守，在长久的传习历史中保持了非常完整的功技系统。
笔者根据陈师的口述记录，在隐龙三武挖整组的协助下完成本篇，以供南拳爱好者参考。
为了便于读者学练，笔者对拳谱中的一些方言做了部分更改，在保留原汁原味的基础上使用了通用术语，特此说明。
【拳纲总要】三功三力树门梁，节住力聚练势强。
铁桥金门无人进，豹拳虎爪制恶狼。
短腿暗脚断下路，硬马软步有攻防。
多下功夫上大力，雄冠南北美名扬。
——南少林功力拳秘传歌诀【注释】1.三功“三功”即马功、桥功、手功。
“马功”也叫“硬马功”，有“高马功”和“四平蹲马功”两种，以四平蹲马功为重。
“桥功”也叫“铁桥功”，如我们常说的“铁臂功”等。
“手功”，南少林功力拳不用掌法，所以其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以豹拳功为重。
2.三力“三力”即打力、擒力、抗力。
“打力”也叫“打击力”，即单一或连续打击敌方的力量，这是技击的主导力量，要能突破敌方防守并伤害敌身。
如果没有足够的打击力，就失去了功力拳应有的作用。
打力主要表现在人体的拳、肘、脚、膝等主要发力节点上。
“擒力”也叫“擒制力”，即抓擒控制敌方的力量，是擒打法、擒拿法、擒摔法的母力。
擒力主要表现在爪上。
爪虽然也可直接对敌造成伤害，如进攻敌人咽喉、裆部等要害部位，但其重要作用还是在于控制，或因此抢占先机，或因此造势创机。
甘凤池秘传南少林拳（上）
甘凤池秘传南少林拳（上）甘凤池秘传南少林拳(上)甘凤池少林拳,一种秘传的少林拳法,宗归少林南派,据传来自清代“江南大侠”甘凤池:“凤池,江南江宁人,为天下拳棍名师,拳勇冠天下。
得南少林朝元大师亲炙,身如铁石,臂力千斤,手能破坚……”1、预备式面南背北,立正站立,两臂自然下垂,五指并拢,掌心贴靠大腿两侧;二目平视前方(图1)。
2、双龙锁口接上式,先后退三步,然后再进三步回到原处;两掌变拳外旋,由两胁向后、向前绕一平圆,屈臂置于胸前,两拳面相对,拳心向前,拳眼向下;目视两拳(图2)。
3、连环捶接上式,左脚原地震脚,右脚向右横迈一步;两拳由上向下在胸部下方两腕相交,右腕在上,左腕在下;同时,右拳由左上向右前方劈下,拳眼向上,高与右肩平;左拳小臂外旋,屈肘置于左胁处,拳心向上;目视右拳(图3)。
接着,右拳屈肘收回置于右胁处;同时,左拳由左胁处向前冲拳,拳眼向上,高与左肩平;右脚外摆,脚尖前顺,左脚里扣成右弓步;目视左拳(图4)。
4、弓步双分掌接上式,身体右后转;左脚由后向前过右脚,随身体后转置于右侧前方;右脚里扣,右腿置于左腿后,成交叉步;同时,两拳变掌,分别由下向上再向下画一立圆,两小臂交叉置于腹前,右臂在上,左臂在下,右掌心向左,左掌心向右,方向朝北;目视两掌(图5、6)接上式,右脚向前方迈进一步,左脚不变,唯脚尖里扣前顺成右弓步;同时,左右两掌分别向前向后分推成单鞭式,方向朝东;目视右掌(图7)。
5、乌龙探爪上式动作不停,左脚向前迈进一步,脚尖点地,右脚不变,成左虚步;同时,右掌屈肘回收置于右胯旁,掌心向下成俯掌;左掌由后向前推掌,掌心向前,虎口斜向上,高与眉齐,方向朝东;目视左掌(图8)。
6、黄羊探蹄接上式,左脚向前进半步,左腿略屈;右脚不变,唯右腿略伸直成左高弓步;同时,右掌前伸附于左腕上,左掌先向左再向右画一小平圆抓掳变拳回带,拳心向下;目视左拳(图9)。
两手不变,右腿向前踹出,高与胸齐,目视右脚(图10)。
正宗少林“七十二艺之铁膝功”,传统拳法果然厉害！
正宗少林“七十二艺之铁膝功”,传统拳法果然厉害！苦修苦炼铁膝功，肉拳击摩木槌楞。
换用铁捶打三年，膝盖坚硬应用灵。
练法1.练功者两腿盘膝坐正,用两拳砸击两膝盖,每天早、午、晩3次练习,每次各砸500拳,每天砸膝3000拳,半夜子时也可以各砸击500拳, 全天共砸4000拳。
2.每次砸击以后,用双手按摩膝盖,向内摩100圈,再向外摩l00圈,每天早、午、晩3次按摩,半夜要砸击也随之按摩,共按摩4次,左右共旋转按摩800圈, 自然轻松。
可以舒筋活血,以防肌肉僵硬,必须耐心坚持按摩。
3.练习l年半后,砸之不觉疼痛了,两膝坚实了,可以更换用木槌击打两膝盖, 依上法练习之, 每天4次击打, 每次击打两膝盖各800槌, 每天共砸击6400槌。
砸击后仍然依上法按摩, 向内旋转120圈,再向外旋转120圈,全天旋转按摩共960圈。
4.再练习2年后,可换铁锤击打两膝盖,依上法练习,每天4次击打, 每次击打两膝各1000锤,每天共砸击两膝8000锤。
砸击后仍然依上法按摩,向内旋转150圈,再向外旋150圈,全天共旋转按摩1200圈。
要真正练成最少要6年,全功告成也得9年。
功法阐释1.铁膝功是少林正宗七十二艺中的硬功外壮功夫, 属阳刚之劲路, 专供练习膝盖部的功夫, 也是少林武僧经常研练的功夫。
2.铁膝功在少林武术中起着重要作用。
与敌搏斗,有上提、下跪、左拐、右挂、前顶和防护等用处,不精武术者,不易应用。
功成之后, 一对膝盖与铁铸者无区别,攻击时可利用膝盖作武器, 如合膝与分膝等都是攻击敌人所用的。
膝部也可左右震击, 也是膝关节的灵活力,此力量虽不大,但也可把对方攻来的力量化小或者化无。
膝部的用处是支撑全身的重量, 牵引大小腿的行动, 做各种大大小小的动作, 所以练习膝关节极为重要。
3.练习铁膝功的要点:学习武术之人,艺不压身,技不怕多,越多越妙。
以全身而言,多练一种功夫,多有一种用处,所以要持之以恒,耐心苦练,循序渐进,这样才能练成坚实的一双膝盖。
少林秘门铁腿功是什么怎么练
少林秘门铁腿功是什么怎么练少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。
下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。
下面是店铺为专门您整理好的：少林秘门铁腿功。
少林秘门铁腿功一：柔功腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。
”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。
腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
(一)正压腿【练法】1.右腿屈膝半蹲;左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。
上体前俯，两手按住左膝关节向下压振。
2.右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上，脚尖勾紧。
两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌)，上体向前、向下做压振动作。
【要点】1.被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
2.压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
3.被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
4.左右腿交替练习。
5.压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
(二)侧压腿【练法】1.右腿屈膝半蹲;左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振(图3)。
2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振。
【要点】与“正压腿”相同。
(三)后压腿【练法】1.左腿屈膝全蹲;右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。
上体后仰压振。
2.背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。
上体做后仰的压振动作(图6)。
【要点】1.挺胸、展髋、上体后仰。
2.可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
3.注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。
每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
4.肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
(四)仆步压腿【练法】右腿屈膝全蹲;左腿挺膝伸直，脚尖里扣。
南少林铁指功
Ｉ
２ ０ ９ 口１ ．
指 ， 力 大 增 。 初 习 时 ， 觉 双 手 臂 酸 麻 、 乏 ， 次 实 必 胀 每
仅 能 练 习５ 钟 左 右 ， 后 ， 着 功 力 的 不 断 增 长 ， 分 以 随 每
撑 地 ， 心 不 可 着 地 ， 面 向下 ， 向 上 仰 。 逆 式 呼 手 头 稍 按 吸 ， 呼 鼻 吸 ， 气 时 以 意 导 引 丹 田之 气 行 走 至 膻 中 鼻 吸 穴 ， 气 时 ， 从 腋 下 沿 拄 地 撑 身 之 手 臂 内侧 下 注 贯 呼 气 达 掌 心 后 ， 向 十 指 尖 奔 泻 而 去 。 如 此 练 习 ， 能 持 直 待 续 倒 立 ５ 钟 后 ， 五 指 易 四指 、 指 练 习 ， 后 则 易 分 将 三 最
三 、 汉卧地 罗
鼻 腔 喷 气 ， 提 肛 门 和 睾 丸 ， 意 领 内 气 ， 丹 田 处 收 并 从
上 升 至 膻 中 穴 ， 分 向 两 腋 下 ， 手 臂 内 侧 直 向十 指 再 沿 尖奔 泻而 去。 以鼻吸 气 ， 时将插 入 绿豆桶 内的手 掌抽 回 ， 同 并 以意 领 气从 手 臂外 侧 上升 ，过 头部 而返 回丹 田 ， 松 腹 ， 肛 门和 睾 丸 。 松 如 此 吸 收呼 插 ， 计 其 数 ， 手 指感 觉麻 木 、 不 以 微 痛 为 度 。 指 时 一 定 要 按 先 轻 后 重 、 慢 后 快 的 原 则 插 先 练 习 ， 之 以恒 ， 使 辍 功 。 持 不
以桶 盛 满 绿 豆 ， 步 站 立 于 绿 豆 桶 前 ， 顺 呼 吸 马 用 法 将 丹 田 之 气 运 至 手 指 并 出 现 轻 微 的 触 电 样 感 觉 后 ， 以鼻 将 气 吸 满 。 以双 手 十 指 尖 对 着 桶 内绿 豆 用 力 插 入 ， 同 时 以
640【养生恢复】小戒出品：铁板桥（控制遗精利器）
640【养生恢复】小戒出品：铁板桥（控制遗精利器）
作者：匿名 | 编辑：小戒
此招式乃南少林武僧床,实为闪避敌人暗器的救命绝招。
通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上。
功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。
”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。
袁和平在设计<<黑客帝国>>时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推荐.
再后来,铁板桥被很多人证实,乃固肾之法的奇功夫, 在戒了一段时间之后, 出现频繁遗精症状,可以白天经常练习此功夫,达到固肾,减少遗精的目的.
百度百科的介绍的方法:
本功只需准备两张椅子即可，修习方法：两椅保持肩到脚后跟的距离放置。
修习者面朝上仰躺在两椅子上，两脚后跟放在一椅上，肩部则放在另一张椅上，身体中间部分悬空，保持站立时的正直姿势，切不可向下凹。
同时，鼻呼鼻吸，调和气血。
意想一束红光从头顶百会穴进入身体，化成热流(红色或金黄色)，并缓缓流向四肢百骸，最后汇聚于丹田处。
小戒觉得,这种方法感觉可能比较危险,不太容易做.戒友在家练习也要小心..
像以下他练的比较NB的,从小就开始练的,我们就只能看看,羡慕一下
PS:小戒比较推荐普通的戒友照下面方法的练习,戒友可以白天,没事的时候,练练看看,一天5次.掐个表, 如果你能坚持1分钟以上,你就比较厉害的了.
PS:小戒能坚持2分钟哦, 不服的话, 你做做看看,然后汇报小戒你坚持多长时间?。
铁桥三五行拳
拳夹之。
土中拳主练中路撞打之功。
练功时可取一沙包，如势偏身打
三、水浪抛拳
之。
水浪抛拳法，即身取子午马势，
（编辑 / 高翔）
脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外 侧等部位防守或进攻的技击技术。在 实战中，适时而恰到好处的腿法，其 威力是相当大的。少林武术中的腿法 有几十种，以弹、蹬、点、铲、缠，拐、 错、勾等为主。
南派 禅武少林
一、分金拳
两手前后一摆，势如一字：一手在后，
铁
分金拳法，即身取四平马，两手 上抽至胸前，握拳交加成十字势（右
一手向前抛出。 水浪抛拳主练向上抛打之功。
手在外，左手在内），然后双拳同时
练功时，可取一沙包，分别以拳、
桥
猛力向左右两旁击出。
臂抛击之。
分金拳主练两拳外分劈打之功，
三
一般用于分打侧面来敌。 练功时，可于左右置两沙包，然
通过“柔骨功”等功法锻炼，可 以提高腰、腿部位的关节、韧带的灵 活性、弹性和肌肉的控制能力，即指
肌肉、肌腱、韧带的伸展和拉长，并 使之具有很好的延展性和收缩性。
拳谱云：“腰为武术中之主宰， 诚所谓中枢关键也。故手足之动作， 皆利赖之。他如进退伶俐，攻守得机， 变化神速，虚实兼到，均不失其轻巧 敏捷之态度。夫如是，必恃腰部锻炼 之功如何为转移。于是腰部之练习， 实在全身为最要。而其锻炼之法，有 以腰部前突、臀向后翻为佳者；有谓 腰宜后屈、尾闾下垂为上者。前者外 家主之，后者内家宗之。练习身体， 应本乎天然优美之发育，顺先天自然 之能力。故于练习蹲坐等势，宜使腰 部不前不后，位居中央，随臀而下， 左右不倚，斯无前俯、左右歪斜之弊， 似较为宜耳。”
（二）少林武术传统“八法”要 求身法须“腰如蛇行”。因而，“腰
少林功夫绝技---铁板桥对你的腰特别好
少林功夫绝技---铁板桥对你的腰特别好铁板桥，是⼀种古代武术救命绝招，⽤于闪避敌⼈暗器。
通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得⾝⼦突然向后仰天斜倚，让暗器掠⾯⽽过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌⼈的暗器。
功夫越⾼，背⼼越能贴近地⾯，讲究的是起落快、⾝形直，所谓“⾜如铸铁、⾝挺似板、斜起若桥。
”著名武侠作家⾦庸⽼先⽣在《雪⼭飞狐》⾥的宝树和尚就曾以此招避开曹云奇的暗算。
著名电影导演袁和平在设计《⿊客帝国》时⽤到过这招,留意⼀下,就是主⾓躲⼦弹时后弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推崇。
中华武学均主张运⽤整体劲⼒，⽽少林武学铁板桥则是训练整体劲⼒极佳的功法之⼀。
通过本功的训练，能使习者全⾝肌⾁纤维都参与做功⽽形成强⼤的整体劲⼒，另外也可以增强肌体⽓⼒和肌体的抗击打能⼒，对技击和养⽣均有极好的功⽤。
腰为肾之府，腰部强健了，肾的能⼒⾃然就增强了，本功法锻炼起来⾮常简单容易掌握，效果⼜⼗分明显，所以是⼀个不可多得的锻炼妙法。
习者仰躺在两条凳上，⼀凳放在脚后跟部，⼀凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使⾝体中段悬空。
⾝体挺直，有如⼀座横架两崖的⾦刚铁板桥。
锻炼的要点在于每⽇坚持练习，每⼀次练习争取⽐上⼀次多坚持⼀段时间，各位则可以计数练习。
古⼈训练时会在屁股下点⼀根⾹，当每次坚持不了，屁股下沉时即被⾹⽕烧到屁股。
这种⽅法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本⼈建议你们在床上练习，⽤两个⼩矮凳架在肩脚两头，没有凳⼦可另找东西代替，⽐如箱⼦，⼀叠书都⾏。
这样练习的好处时，万⼀你坚持不住，即可以⼀屁股掉到床上，没多⼤的危险。
练习时可采⽤⾃然呼吸，等到能⼒增强以后建议采⽤腹式呼吸，⽆须意念，时时调整⾝体保持正确功架即可。
本功若能做到30分钟⽽不觉累可算及格，若能于腹部放置15公⽄重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
这个动作能够有效的将对脊柱，尤其是腰椎周围起顾护作⽤的肌⾁得到有效的刺激，尤其是对脊柱起到顾护作⽤的核⼼肌⾁群，⽐如腹横肌、腹内斜肌、腰椎的多裂肌、回旋肌等都可以起到强健的作⽤，只要坚持⼀段时间，你会发现不知不觉腰腹部的赘⾁消失了，⽽且原来稍微站时间长了就产⽣的腰痛⼀扫⽽光，更关键的是你会觉得精⼒倍增，尤其是早上起床以后会觉得浑⾝有使不完的劲，那么就说明你做得到位了，再坚持⼀阶段，⾝上的迷⼈线条就会产⽣，真的是不需要多下劲，只需要躺在那就可以了，实在是⼀个绝佳的懒⼈锻炼法。
南少林秘传功力拳
南少林秘传功力拳作者：陈家鼎高翔来源：《少林与太极》2008年第07期南少林秘传功力拳传授/陈家鼎整理/高翔功力拳是南少林拳秘传的一种，属南方派系，传说源自福建南少林寺，由南少林的崇功禅师综合各家拳功精髓所创。
崇功禅师当年凭借其深厚功力击败过许多高手，雄冠一时。
后南少林被焚，功力拳流入民间，历经多代，传至陈家鼎师傅。
“功力拳”也叫“功力法”。
福建当地常称“拳”为“法”，如鹤拳被叫做“鹤法”、狗拳被叫做“地术犬法”等。
功力拳注重功力，练功求力，故名“功力拳”。
所谓“练功求力”，即练三功、求三力。
笔者经多次努力终于见到了陈师傅，陈师傅亲自下场演示，笔者立即被其硬实的功夫和独特的招势深深吸引了。
陈师讲:此拳过去在南少林中系单线秘传，选拔天赋资质极其优秀者方才授以真诀，并且每代仅传一人，在传承方面非常保守，在长久的传习历史中保持了非常完整的功技系统。
笔者根据陈师的口述记录，在隐龙三武挖整组的协助下完成本篇，以供南拳爱好者参考。
为了便于读者学练，笔者对拳谱中的一些方言做了部分更改，在保留原汁原味的基础上使用了通用术语，特此说明。
【拳纲总要】三功三力树门梁，节住力聚练势强。
铁桥金门无人进，豹拳虎爪制恶狼。
短腿暗脚断下路，硬马软步有攻防。
多下功夫上大力，雄冠南北美名扬。
——南少林功力拳秘传歌诀【注释】1.三功“三功”即马功、桥功、手功。
“马功”也叫“硬马功”，有“高马功”和“四平蹲马功”两种，以四平蹲马功为重。
“桥功”也叫“铁桥功”，如我们常说的“铁臂功”等。
“手功”，南少林功力拳不用掌法，所以其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以豹拳功为重。
2.三力“三力”即打力、擒力、抗力。
“打力”也叫“打击力”，即单一或连续打击敌方的力量，这是技击的主导力量，要能突破敌方防守并伤害敌身。
如果没有足够的打击力，就失去了功力拳应有的作用。
打力主要表现在人体的拳、肘、脚、膝等主要发力节点上。
“擒力”也叫“擒制力”，即抓擒控制敌方的力量，是擒打法、擒拿法、擒摔法的母力。
洪拳铁桥内功（2），增强桥手的劲力，并使其变得坚硬如铁
洪拳铁桥内功（2），增强桥手的劲力，并使其变得坚硬如铁本篇是洪拳铁桥内功（1）的续篇。
铁线拳是一套突出桥手功力和技法的拳术，它的技法是建立在功力之上的。
所以，铁线拳非常注重练功，有了功，技击就自然迎刃而解。
铁桥功的练习，除了拳法之外，还分内功、外功的修炼，即通过“悬、挂、撞、搂”，增强桥手的劲力，并使其变得坚硬如铁。
（接上篇）21、分金捶二字拑阳马。
先将斜下之两拳收回至胸部之间，右手在外，左手在内，成交加之势；同时将口合闭。
随即由鼻发出“唔”声，两拳分别向左右两旁劈出，眼平视前方（图4-23）。
图4-2322、二虎潜踪根据前面二字拑阳马之开马方法，转将脚跟与脚尖收回成为立正势。
双拳亦随收马动作分三次向后收，同时口中发出“嗬”声，将浊气呼出（图4-24）。
图4-2423、扇面子午左脚向左方移去，右脚尖微转右方，落成子午马。
面向右方，双拳则由背后移向前方，并向上抽，成交加胸前势。
右手在外，左手在内，将口合闭，由鼻发出“唔”声（图4-25）。
图4-2524、开弓射雕脚踏子午马。
先由口中发出“喂”长声，两拳随声动作：左拳勾上，向左射出；右拳勾下，随即收至肩膊上。
胸挺出，目视左拳（图4-26）。
图4-2625、外膀手脚踏子午马。
合口，用鼻发出“唔、唔”声，右拳化成指掌，左手仍握拳。
掌拳随鼻发声转向胸前，掌心向外，拳勾入。
眼视左拳（图4-27）。
图4-27左拳移至胸前，成向下势，右指掌向右方割去，同时，左拳向左方分出，合口发出“唔”声。
面向左方，眼视左拳（图4-28）。
图4-2826、柔桥内膀脚踏子午马。
合口用鼻发出“唔、唔”声，右指掌移回胸前，左拳亦同时收回胸前。
随着徐徐推出，合口用鼻发出“唔”声（图4-29）。
图4-2927、内膀脚踏子午马。
右指掌与左拳向内反，发出“嘀”声（图4-30）。
图4-3028、订桥脚踏子午马。
右指掌向右按下，左拳抽上助势，发出“咝”声。
继续开口发出“嗬”声，右指掌徐徐伸直举向上方（图4-31）。
霸王铁桥功
霸王铁桥功铁桥功：原为南拳之传统功法，后为习霸王鞭拳法者所获。
糅以本门秘传内功，又糅之少林绝艺与其中，乃形成下文所叙铁桥功。
此后，凡习霸王鞭拳法者，必习此铁桥功，故得名：“霸王铁桥功”。
霸王铁桥功共分三部分，其内容具详于下：一、桥手⒈顶天立地两脚分开与肩同宽，双脚平行，五趾抓地，微内扣，涌泉穴应稍有上提感及凉感，含胸拔背，头正颈直，下腮微内收，舌抵上腭，两手掌心向外，垂于两腿侧，调匀呼吸，全身放松，敛气凝神，意念周身气血周游三周。
然后，吸气，同时向上直冲出一道紫光，过膻中穴后变成蓝光直至印堂穴后，变为红光，向上冲破头顶百会穴，直射无限星空。
稍闭息，约10－30秒后，呼气，同时意想向光从天而降，从头顶百会穴处进入人体，大量天之清正之气随蓝光进入人体，弥漫在人体中，使人体迅速膨胀。
不久，便头可顶天，脚可立地。
心中此时默念：“头项苍天兮，脚踏大地，极目茫茫回野，天地混沌，为我强者敢争先兮。
广大阔地兮，四面八方，欲寻英杰豪强，惟我强兮，壮志浩气斥天地兮。
”心中默念此诀，杂念自消，静立数分钟。
⒉鹏鲲展翼待到感到周身气血鼓荡时，意想自已身体逐渐收缩，悬在半空中。
(此时可意想自己化做一只金顶大鹏鸟。
)然后双手经胸前从腋下穿过，在穿掌的同时，上身挺立，同时带动两臂向身体两侧伸直，掌心向下，五指自然分开，掌心中有下沉感或轻浮上飘感，整个身体成为“大”字形。
然后开始吸气，同时收肛缩肾，脚底涌泉穴聚地之灵秀之气沿督脉走命门过大椎经风府直上百会穴处。
呼气，同时百会穴吸天之清正之气，聚自涌泉穴吸入的地之灵秀之气汇合，一起任脉下降，由承浆穴处穿十二重楼，过膻中穴至丹田穴。
然后吸气，同时，汇天之清正之气，地之灵秀之气，人之先天元气于一体(此即为混元气)，由丹田穴上升至膻中穴，呼气，同时两手指微探外，内气由膻中穴冲向双手劳宫穴，并射出五指指端。
如此反复10－15次。
如有条件者，可用坚硬挺直木桩埋在地上，木桩上端横架一根横木，横木上用粗麻绳系挂两个铁砂袋，离开地面约一米左右，两袋距约一米八分(应视各人具体身高臂长而定)，每个铁砂袋约十斤，练功时站定马步，以上式用小臂将铁砂袋架起，至用小臂向上架铁砂可应手而起至二尺以上时，方可练下步功夫。
南少林武功：金刚铁板桥，有“内养脏腑，外壮肌肤”之妙用！
南少林武功：金刚铁板桥，有“内养脏腑，外壮肌肤”之妙用！金刚铁板桥南少林秘传之“金刚铁板桥”及“功架大形起伏”都是功简效宏的高效功法，增加此功训练，可使整体劲力训练成功时间缩短一倍，诚为修炼整体劲力不可多得的妙法。
方法：习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为达标。
如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于床以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放松着床，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间内迅速增强学者腰部动力。
金刚铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼吸，脏腑与筋骨、前颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯全身，到达意到气到、气到力到、保证肌体完成“金刚铁板桥”的动作。
可以说这个功法是肌体达到内三合极好的训练方法。
本功的锻炼原理：整体劲力是指全身肌肉纤维都参与做功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运用整体劲力。
南少林秘传之“金刚铁板桥”从形式上讲，肌体两端着力，中间悬空，致使全身各关节、肌肉必须一齐用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金刚铁板桥”的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在运动中是否能一起用力，而“金刚铁板桥”恰恰能反映出这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。
另外，桥体承物越重桥身受力越大，桥本身的荷载能力就越强（是肌体的整体力）。
它对增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。
由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了增骨强髓的目的。
当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得到营养和滋润。
促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有“内养脏腑，外壮肌肤”之妙用。
《南少林秘技金刚铁板桥功》
南少林秘技——金刚铁板桥功无畏金刚劲又名原动力整合神功!南拳认为,原动力即人体本身所具备的力,是每个人都拥有的力,但是此力笨拙,僵硬,身体不协调灵活,以至此力不能有效的体现出来!整合即整劲合而为一!通过一系列相关的运动使得力协调顺畅,圆润灵活,整体合一!与以往大家所接触到的功力训练法相比,你可以看见各门各派的影子,但是你又会发现,此功比他们优秀好几倍!更科学,更高效,更容易掌握!通过本功的训练,你可以拥有如下好处:1简单的学习,简单的掌握,不费时的训练,让每个人都能迅速拥有成功!2短时间即可拥有强大的功力上身,使你真正切实的感受到什么是故弄神秘的功力,以前做不到的事,练不好的动作,由于功力的上身将变得轻而易举,甚至绰绰有余! 3非常短的时间内你就可以感受他的神奇效果,最突出的表现在于经过3~5天,最长不超过一个星期的训练,你立刻便能感觉到自己精神抖擞,精力充沛,体力大增,浑身似乎有使不完的劲,以前拿不起搬不动的东西现在毫不费力的拿起搬动!是不是很神奇?4使你的呼吸更加匀细,眼神更加敏锐,头脑更加冷静,心态更加趋于平和!5练武时,做任何动作你都能切身感受功力上身的神奇功效!毫不夸张的说,练了此功,你便可以放弃其他任何一切功力训练法!如果你能长年坚持勤练不辍,任何大师宗师也要让你三分,恭敬有加!学习之前我先提几点要求,当然,要求不是强迫性的!你可以自由选择!但是凡是希望成为鬼拳弟子的,我希望你认真做到以下几点:1掌握功法内容后请立刻投入训练!坚持不懈!2不要给自己找任何理由和借口,无论如何都要强迫自己坚持训练!3请在训练一个星期后交上一篇自己的心得体会,认真写出自己练习大无畏金刚劲所取得的收获以及感受!4争取每天都有进步!好了,下面即是功法内容!请认真阅读!预备式：两脚开立与肩同宽，两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！金刚怒目：两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约120度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！练习时注意：1头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；2两手腕尽力内扣；3两肘一左一右形成左右对挣；4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式！金刚揽月：两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，12次呼吸毕，恢复预备式！金刚推山：两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．12次呼吸毕，恢复预备式！训练时注意：1两手左右用力形成左右对挣；2头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；3两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）金刚无畏：两手握拳体前交*，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此12次毕！注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！以上是第一段功法，具体注意：1首次练习每个动作均以12次呼吸为准，若练习后不觉苦累可增加至24次呼吸，以后逐渐加码，直至81次呼吸后仍脸不红，气不喘，则你全身的整劲已非常强大，任何人都不敢小看你！2严格按照要求认真练好每个动作！3坚持三天即见效果，坚持不懈才会拥有绝对成功！第二段一共有三式，即爆发拳撑，爆发腿撑和头倒立！我想大概也不用我多说了，前两个应该谁都会的！你只需注意以下几点就可以了：1爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准！如果你连30个都做不到，那就要加油苦练了！50个才算真正合格！合格以后你不要就以为可以不练了，那样永远都不会进步，要继续强化，怎么强化呢，就是一手以手指撑地，一手一拳撑地，继续做，直到你能把手指撑地的手放开，即单手做爆发拳撑50次才算真正的有所成！2爆发腿撑，即单腿起立下蹲的动作！下蹲时尽量放慢速度，起立时尽力以爆发力撑起！第一次以10个为标准，逐渐加码到30个就算可以了！这个动作的继续深入是手持重物进行训练，如小哑铃等等！3头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的！脚可以*墙！一般来说，刚开始训练头部硬度不够可能连1分钟也坚持不了，可以慢慢进行，多做按摩，然后逐渐加码到10分钟！4最关键的一个注意事项，就是把第二段接着第一段一起训练！也就是说，练完第一段以后马上进行第二段的训练，这样的效果才是最佳的！5如果说要做个比较，我一定会告诉你第一段比第二段重要的多！第一段练的是丹田之力和整体合一的整劲，第二段则是属于外家功夫，所以你千万不要荒废了第一段的训练！第三段：1金刚铁板聚丹田经过前面的训练，全身充满了能量，但是能量很分散，不知道往哪里储存，用的时候也不知道该向哪里找来用！所以必须练这个功法，把前面所练出的能量进一步转化并且储存在自己的丹田，以便能随时取用！具体练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的部分悬空！凳子也行，砖块也行，只要头和脚架在这样的物体上，使身体其余部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需要全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此借鉴并改良以养丹田，使力为我所用！姿势摆好后，请立刻放松精神，减少杂念，把精神注意力集中于下丹田部位！具体的不要想太多，反正是小腹那一片就是！此时全身紧张，以暗劲将身体收缩绷紧，仿佛身体如铁铸的一般，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是精神的高度集中！如此保持，时间越长越好！一般刚开始训练可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只有继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，如果此时放弃则太过可惜！记住，只有不断的超越才会成功！2金刚无欲养丹田这一步接近于心法训练了！丹田的内劲积聚以后要慢慢练养，你可能听起来有点玄，那么我告诉你吧，就把这一步当作是一个休养，当作一个休息放松！而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性！什么是灵性？传统武术里讲究“听劲”，就是对方来什么拳，怎样攻击，都能提前知道，做出判断，或者一接触对方身体即可知道他身体的劲力是怎样的？强不强，准备往哪使？这就是灵性！我们练习金刚无欲养丹田可以使眼睛更敏锐，使耳朵更灵敏，从而更为准确的判断出对手的实力如何，攻击的路线是什么？下一步的攻击方向又是什么？熟知内家拳的朋友可能会知道这一步的重要！这里就不再赘述！反正这一步对于一般人来说不是特别重要，你不理解可以不练，不想练也可以放弃！具体的练法就是不讲姿势，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛轻轻闭上！从头到脚一个部位一个部位的放松！然后减少杂念，什么是杂念呢？就是你脑子里想的所有的事，慢慢的减少，慢慢的做到没有一丝杂念！金刚无欲就是没有任何欲望，没有任何杂念，也就是静！把一丝灵光放在下丹田部位！好了，就这样，忘我，无我，无欲，无念，只有一丝灵光关注丹田！什么是灵光呢。
南少林·铁指功
南少林·铁指功南少林铁指功，又名金枪鸳鸯指，专门练习二指点戳穿透之劲，是点穴行家必修之功夫。
预备式：直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。
双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下。
下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
意守丹田发热之后，接练下式。
一、鹰展双翼两手臂平直上举至与肩平齐，掌心向下，掌指朝外，十指自然伸直，上肢须平直，关节及肌肉不可僵硬紧缩，要舒松自然，才能使劲路舒通，气贯指端。
练时配以呼吸（顺、逆式呼吸均可），鼻呼鼻吸。
呼气时意想丹田之内气沿手臂内侧奔泻十指尖，吸气时以意领气从手臂外侧上升至头部回归丹田。
如此反复练习，天长日久，便可气聚上肢及十指，实力大增。
初习时，必觉双手臂酸麻、胀乏，每次仅能练习5分钟左右，以后，随着功力的不断增长，每次练功的时间可逐渐增加，直至每次练功时间在60分钟以上。
二、飞鹰掠海双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。
采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
深长而均匀地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气，慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宣。
随之，双足后蹬助力，身体塌腰，并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气，从下丹田上升至膻中穴，再经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛松睾，并意念内气从手臂外侧返回丹田。
如此前探后挫，循环往复，力尽为止。
在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不要停顿。
南少林神功，花锁门内功修炼法
南少林神功，花锁门内功修炼法南少林是与北少林齐名的我国著名的寺院，而且两寺都以武功和内功著称于世。
寺内秘传的许多修炼方法，具有朴实无华、简单易炼、功效显著的特点。
现介绍南少林花锁门内功修炼法中的两种筑基功法，供广大气功爱好者参考。
一、丹田功每天早醒之后晚睡之前，仰卧床上，四肢平摊，放松，以舌抵上腭，上下牙齿轻轻叩碰，以深呼吸慢慢入静。
随着腹式呼吸的深长悠远，腹肌亦随着呼气时鼓起，吸气时凹进。
当感到口里津液充盈甘甜时，缓缓将津液分三口吞下，当津液下吞至腹时，浊气就会缓缓地从地户(肛门)排出。
当再次吞咽津液时，应意想上焦、中焦及四肢所容之气已全部归入丹田、关元穴处，时间从1数到l000为止(默念)。
当练习日久感到小腹有如旭日照射般温和、麻胀时，表示此功已修成。
古人把此功命名为小周天功夫。
此功着重点是贯通督、任二脉，使真气与精气、轻清的自然界之气，集于丹田，因此亦称此功为“丹田功”。
当习成此功后，可在意守丹田的同时意守头顶百会穴、胸部中脘穴、脚底涌泉穴。
这样对日后的发功、收功及纠偏均有裨益。
这是基本功中最为关键的中心，宜扎扎实实练习修养。
如果是练过武功者，此功练习时不必拘泥卧式，可借沉稳扎实的马步桩练习此功。
二、闪电功当第一步功修成之后，可续练闪电功。
每日早醒时，四肢平摊，放松。
左手腕向左旋转100次，向右旋转100次，上下各摇动100 次。
右手亦然。
若双手关节咯咯作响时，猛吸一口气，屏住呼吸，挺胸收腹，闭紧地户(肛门)，提肾(前后阴一同提紧)，再度贯通督、任二脉。
重点意守头顶百会穴、胸部中脘穴、腹部丹田穴。
若耳内有嗡嗡作响、头顶发热时，胸中气在丹田真元之气的催动下，会如云雾般弥漫升腾通达五官九窍。
这样气使人感到昏昏欲睡而又温润迷醉。
此时，应两目内视，听气运行，随着鼻孔连续短促地喷气3下的同时，双腿绷直。
绷紧的两足配合着喷气的节拍，从脚尖向头心方向拨动完毕后，再度意守上、中、下三大要穴。
闭气成功后，猛吸一口气，大吼—声，意想丹田之气似闪电般与肾之气会合于头顶，迸溅出万道火花，旋即化作四股热流，钻入化掌为指(剑指)的双手劳宫穴与脚底涌泉穴。
一字铁桥功
一字铁桥功一字铁桥功，亦称铁臂功、铁排手、桥手是南派拳法中对上肢及其动作的称谓，而铁桥功乃南拳中的传统硬之一，它主要通过悬，挂，撞，搂等功力训练，增强桥手的劲力，使其变得坚硬抗打，昔年广东十虎之一的铁桥三，就以铁桥功著称于武林，据史料记载：“铁桥三”原名铁三，因其臂伸直能悬挂6人行走数十步而面不变色，故人敬其双臂之实力，改其名为“铁桥三”。
.一字铁桥功的练法分为内功和外功，首先从内功入手，即采用调气养息，通过悬，挂，攀，挂等练习，增强桥手之劲力，耐力，其次为外功，即采用以桥手撞物，增强桥手之硬度，在制敌防身中，能发挥其精妙作用。
现将铁桥功的全盘功法介绍如下，供爱好者学习、参考。
一内功悬（雄鹰展翅）姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂侧平举，五指自然张开，掌心朝下，目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田，这时下丹田呈凸形。
稍停，将气用口徐徐呼出，意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出，这时下丹田呈凹形。
要点：悬功在姿势上要示立身中正，虚领顶劲，精神贯注，一般悬功的练习从2分钟起，至5分钟，在这一过程中，双臂产生酸、麻、冷等感觉，直至双臂逐发抖，并感到全身发热，心里产生烦恼等心理状态，这些都属正常现象，此时应坚持渡过此关，平下心来，静心数数和调气，经过多天的练习，一般双臂展开能坚持30分钟。
挂（二郎担山）姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂套上鸳鸯圈做侧平举，五指自然张开，掌心向前方，目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气，从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田,同时，双臂向前环抱至掌心相隔一拳，这时小腹部下丹田呈凸形。
稍停，将气用口徐徐呼出，同时，双臂向后转至原定姿势，此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出，小腹部呈凹形。
要点：练习“挂”的目的，是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。
在而后锻炼过程中，鸳鸯圈一般先从1对起，逐渐增加，直至双臂全部套满。
《南少林秘技——金刚铁板桥功》
《南少林秘技——金刚铁板桥功》金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
无畏金刚劲又名原动力整合神功!1金刚铁板聚丹田经过前面的训练，全身充满了能量，但是能量很分散，不知道往哪里储存，用的时候也不知道该向哪里找来用！所以必须练这个功法，把前面所练出的能量进一步转化并且储存在自己的丹田，以便能随时取用！具体练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的部分悬空！凳子也行，砖块也行，只要头和脚架在这样的物体上，使身体其余部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需要全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此借鉴并改良以养丹田，使力为我所用！姿势摆好后，请立刻放松精神，减少杂念，把精神注意力集中于下丹田部位！具体的不要想太多，反正是小腹那一片就是！此时全身紧张，以暗劲将身体收缩绷紧，仿佛身体如铁铸的一般，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是精神的高度集中！如此保持，时间越长越好！一般刚开始训练可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只有继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，如果此时放弃则太过可惜！记住，只有不断的超越才会成功！2金刚无欲养丹田这一步接近于心法训练了！丹田的内劲积聚以后要慢慢练养，你可能听起来有点玄，那么我告诉你吧，就把这一步当作是一个休养，当作一个休息放松！而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性！什么是灵性？传统武术里讲究“听劲”，就是对方来什么拳，怎样攻击，都能提前知道，做出判断，或者一接触对方身体即可知道他身体的劲力是怎样的？强不强，准备往哪使？这就是灵性！我们练习金刚无欲养丹田可以使眼睛更敏锐，使耳朵更灵敏，从而更为准确的判断出对手的实力如何，攻击的路线是什么？下一步的攻击方向又是什么？熟知内家拳的朋友可能会知道这一步的重要！这里就不再赘述！反正这一步对于一般人来说不是特别重要，你不理解可以不练，不想练也可以放弃！具体的练法就是不讲姿势，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛轻轻闭上！从头到脚一个部位一个部位的放松！然后减少杂念，什么是杂念呢？就是你脑子里想的所有的事，慢慢的减少，慢慢的做到没有一丝杂念！金刚无欲就是没有任何欲望，没有任何杂念，也就是静！把一丝灵光放在下丹田部位！好了，就这样，忘我，无我，无欲，无念，只有一丝灵光关注丹田！。
[卧虎功的功效]卧虎功秘要——李永剑
![[卧虎功的功效]卧虎功秘要——李永剑](https://img.taocdn.com/s3/m/4cd69d09a66e58fafab069dc5022aaea998f4114.png)
[卧虎功的功效]卧虎功秘要——李永剑篇一: 卧虎功秘要——李永剑在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。
该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称之为铁牛耕地。
但世人多会练其功，未必明其理。
今偶读著名中医武国忠先生的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。
今写出来，以飨读者。
不当之处，敬请指正。
该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。
卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。
练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。
臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。
然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。
用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。
自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。
整个轨迹是一个圆。
初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。
”以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。
桩功会极大地提高个人的抗击打能力。
具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。
要求两手的间距为一横掌，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开，大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。
笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。
南少林秘传铁桥功
南少林秘传铁桥功作者：潘祝超来源：《少林与太极》2010年第08期铁桥功又名铁臂功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。
功成者,挥臂可断棍棒。
一、预备式直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。
按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
二、担山式按预备式意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。
以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。
待双手掌出现麻、涨、热如触电样感觉时,将顺式呼吸改为逆式呼吸。
用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待转掌至手心朝上时,十指并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。
吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。
全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。
在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
然后,以鼻喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上。
在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。
十趾抓地,收提肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。
如此一伸一缩为1次,共做49次。
三、探海式站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺式呼吸,鼻呼鼻吸。
舌舐上腭,双目平视正前方。
吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并将全身之气力集中于双手小臂上。
当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插。
下插时,上体亦随之略微前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时停止下插。
呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。
此势共做49次。
南少林练功法（林如高）
南少林练功法（林如高）南少林练功法（林如高）练功的功用歌诀：“浑元一气”是起功，吐浊纳清血运通。
“开门见山”散邪气，肝胁有病此功宗。
“并驾齐驱”主心病，舒筋活络血气充。
补脾益胃“按浮球”，上肢关节自轻松。
“白鹤展翼”强腕肘，练之自能理肺胸。
气血下行“抛缰势”，要肾气虚效无穷。
“气息归元”收功用，毛蓄丹田有奇工。
活动颈项心气舒，“摘星换斗”除肺壅。
腰髋有病应“摆腰”，壮腰固肾又却聋。
肩肘腕掌骨节痛，“托掌”提按法可从。
腰髋膝踝病痛缠，“童子献蹄”功力宏。
下肢疾患宜“踢毽”，此法祛除湿与风。
三部有病用“云手”，上胸中腰下腿同。
肩背酸痛肢乏力，行气活血“藤萝”攻。
“猫儿洗面”肩背痛，膝边凝痛效称雄。
挥舞“双鞭”壮腰腿，肩背疴除释寸衷。
气血下行用“推车”，久练体健兴味浓。
腕肘指节与腰肾，“仰面朝天”眼望空。
“弯腰拔背”功用大，指腱劳损腰下松。
骨节粘连肌萎缩，“猛虎下山”气势凶。
补中益气“荷出水”，肩肘病除乐融融。
“前仆后仰”全身动，健腰壮肾又治？。
健脾消食中焦运，“摘球转腰”颜转红。
开导中焦宗气运，“铁石”能销腿腰风。
调匀气血“金鸡立”，腿力强健老还童。
要背有疾“龙探爪”，调理气血病无踪。
“铁拳”当前心神定，气息匀和耳目聪。
疏通四肢用“劈手”，活络通经去病容。
“蜻蜓点水”疗腰背，下肢关节力转雄。
“浮萍荡漾”治腕肘，内偏病足步西东。
上肢僵硬须屈曲，调理肝肺要开弓。
头颈落枕“旋头势”，肩背腕肘效堪崇。
头晕耳鸣难记忆，“鸣鼓”同时又“击钟”。
“展翅飞翔”腰为主，两臂有病赖此功。
气贯周身“猴采果”，腰腿关节气血通。
“乌鸦晾翼”势在膀，肩肘腕节力转丰。
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南少林秘传铁桥功
南少林秘传铁桥功
铁桥功又名铁臂功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。
功成者,挥臂可断棍棒。
一、预备式
直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。
按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
二、担山式
按预备式意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。
以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。
待双手掌出现麻、涨、热如触电样感觉时,将顺式呼吸改为逆式呼吸。
用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待转掌至手心朝上时,十指并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。
吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。
全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。
在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
然后,以鼻喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上。
在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。
十趾抓地,收提
肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。
如此一伸一缩为1次,共做49次。
三、探海式
站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺式呼吸,鼻呼鼻吸。
舌舐上腭,双目平视正前方。
吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并
将全身之气力集中于双手小臂上。
当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插。
下插时,上体亦随之略微前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时停止下插。
呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。
此势共做49次。
四、拨水式
接上式。
吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。
吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田,随即闭气。
在闭
气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。
在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。
呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。
左式与右式动作相同,唯方向相反。
一左一右为1次,共做49次。
五、通臂式
双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,
以脚趾尖着地,腰胯尽量向后弓挫,臀部凸起,腹部内
收。
采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
均匀深长地吸入一口气,吸气末时以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头部接近地面而又未触及地面为宜。
随之双足后蹬助力,同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、
腹、胯等部位靠近地面一滑而过。
在身体下探运动的同时,以鼻均匀地喷气,收提肛门及睾丸,以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
吸气,同时头部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向后弓挫,臀部凸起,全身亦随之后挫,恢复原来姿势,松肛,松睾丸,意念内气从手臂外侧返回丹田。
如此前探后挫,循环往复,力尽为止。
在练习中,注意动作要与呼吸紧密配合,不要太慢或太快,动作须连贯协调,中间不可停顿。
初习此式10余次时,即觉力疲气涌,头涨腰酸。
但行之既久,次数可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏气不涌时,再将双脚位置逐渐垫高;又逾百余次后,方以10公斤的石块置于背上缚固,如法行功,俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
六、攀杠式
练功时,以双手手腕内侧钩挂于单杠上,使全身凌空,然后采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。
吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上,双手前臂下压,身体随之徐徐上升,同时收缩肛门和睾丸。
待下颏与杠平齐时,呼气,并以意引气返归丹田,身体亦随之下降,松肛,松睾丸。
如此吸升呼降,反复多次至双手臂感觉极度疲乏时止。
一年半以后,易以单臂如上法左右交替练习,直至以单臂能做50次以上时乃止。
七、平桥式
练功时,两腿横开与肩同宽站立,脚尖朝前,双足平行,双膝屈曲半蹲成半马步桩。
身体保持端正,收腹含胸,松肩敛臀,两手各持5公
斤以上的哑铃(或石锁、砖石等)分别屈肘收置于腰间,手心朝上,目视正前方。
采用逆呼吸,鼻呼鼻吸。
吸气时,双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推,高与肩平,手心向下,肘部挺直。
前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,经手臂内侧贯注至双手臂。
呼气时,双手臂外旋回收至腰间,同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。
初习时,每次先练习10次,以后随着功力的加深再逐渐易以稍重的哑铃练习,直至双臂能各持10公斤以上的哑铃(或石锁等)练习100次以上为止。
八、铁环式
练功前先备好内径为20~25厘米大、重约1?郾5~2公斤的圆形铁(或锡)环20个。
练习时,先以10个铁环穿套于裸露着的双手臂上(每只手5个),然后,将双手臂按一定方向进行有规律的摇动,使铁环在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。
铁环旋转的速度应是先慢后快,连绵不绝,不使间断。
在旋转时,要有意识地使铁环在手臂上上下来回移动。
待至纯熟后,再逐步增加铁环至每只手臂上有10个为止。
此时每只手臂上铁环的重量约为15~20公斤。
按上法每日练习2次,每次练习不能少于20分钟,以手臂感觉酸、涨、辣时遂止。
练毕,应用外洗药水擦洗双手,并以双手掌互相揉摩手臂数分钟,直至药水干为止。
初习时,应注意不要用力过速、过猛,以免发生水泡而影响练功。
如已出现水泡,则在进行外科常规处理后,于患处置一小棉球,上贴以普通伤湿膏保护。
如出现较多且大的水泡时,则应休息数天,待痊愈后再练,以免引起感染。
另外,铁环圈亦应光滑,不可粗糙。
练功时,稍擦以油质润滑皮肤,亦可减少水泡的发生。
九、盘桥式
于粗树或木桩上缚以棕榈2~3厘米厚,外密缠麻绳以固定。
练功者马步侧身站
立于树或木桩旁,采用逆呼吸法,鼻呼鼻吸,意守丹田3~5分钟后,以意导气运至双臂,用肩、大臂外侧、大臂前侧、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。
击打时双脚要站稳,十趾用力抓地,动作要迅速、干脆,劲力要顺达。
在手臂撞击桩靶的瞬间,手臂肌肉及关节要同时紧张、用力,并拧腰助劲。
在手臂击打时以鼻腔猛地喷气,以意念导引丹田内气运至手臂,全身气力集中于手臂上,同时收提肛门和睾丸。
收回手臂时,以鼻腔吸气,意念内气从手返回至丹田。
每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热,肌肉酸涨、疼痛时为止。
开始用
力不宜过猛,应根据自己的承受能力适当掌握击打力量,切忌野蛮操练。
在练习击打桩靶的同时,还必须进行两人“盘桥”。
“盘桥”时,两人相对站好,如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。
练功毕,应以外洗药水擦洗双手臂。