水果与健康论文

水果，人类健康伴侣

摘要:本文主要介绍水果让我们身体更加健康，以及一些相应水果的介绍。

关键词:水果健康美容减肥养生

1水果给我们带来的益处

水果，广州人称“山果”，就是大自然植物的果实。正是这种果实，给我们

人类的健康带来了种种益处。水果，除了味美，爽口，中看，还能够帮助我们美容，减肥，养生等功效。

2.水果带来的益处分析

为什么水果能帮助我们减肥，美容，养生呢？因为许多水果，都含有各种丰富的维生素，矿物质，而这些元素，正是我们人类保持健康体魄必须的元素。又

因为有些瓜果类食物皆含有丰富的水分、纤维素、无机盐、有机酸、维生素、矿

物质和植物蛋白等，它们能使人体摄取丰富而全面的营养素；其中有机酸和维生

素还具有刺激胃液、促进肠道蠕动的作用，有助于消化和排泄。排除了体内垃圾，我们自然就得到了美容。

2.1水果帮助我们美容

2.11美容水果之芒果

为什么人类随着年龄的增长脸部会出现皱纹呢？那是因为，若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

2.12美容水果之山楂

山楂片是大多数小孩都喜欢的一种食品。它酸甜可口，非常爽口。山楂含有许多营养物质，其中包括多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄铜类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。由于山楂能够刺激肠胃分沁泌消化液，从而起到消化积的作用，所以服食以山楂可以令食特营养更容易被吸收，可以改善血液养分含量，令肌肤红白荣润。

2.2水果帮助我们减肥

2.21减肥水果之香蕉

早前日本掀起前所未有的“香蕉热”，一筐筐的进口香蕉在一夜间成了减肥人士的抢手货。为满足这突来的“香蕉热”，日本各水果商在缺货之际，都不得不以高价向东南亚的一些国家调动货源。

“香蕉减肥法”的始作俑者，是31岁的渡边仁司。渡边175厘米的身高，体重是79公斤，超重，曾尝试锻炼，减掉了一点，很快就遇到了瓶颈期，怎么也减不下去了。这时，他的妻子、身为药剂师的澄子为他设计了“香蕉减肥法”，早餐时吃几根香蕉配白开水，吃到自己感觉饱为止，然后中、晚餐照常进行，晚餐8点前结束，半夜前睡觉，刚吃过饭不能再吃点心。渡边很乐意尝试，因为这种办法不痛苦，又方便易行。第一个月，他减掉了1.8公斤，以后每月都以差不多的速度递减，不到一年时间共减掉了17公斤。

2.22减肥水果之苹果

“三日苹果减肥法”是外国流行的减肥方法。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，何乐而不为呢。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

三天后的饮食要点。三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

2.3水果帮助我们养生

2.31养生水果之桃子

现代社会中，有一些小孩和妇女患有缺铁性贫血。而我们所熟悉的桃子，含铁量较其他水果为多，对小儿和妇女的缺铁性贫血有辅助治疗作用。

2.32养生水果之杏

杏果实营养丰富，含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。除此之外，更重要的是，杏果有良好的医疗效用，在中草药中居重要地位，主治风寒肺病。对于患有风寒肺病的人来说，杏果具有治疗此病的作用。

3水果，人类健康之伴侣

当然水果给人类带来的不仅仅是以上所描述的益处，它带来的益处还有好多好多。人类社会不断发展，人们往往忙于工作，累于家庭，而少了时间进行体育锻炼，各种健康问题也接踵而来。那么，要想保持健康，我们可以借助于水果。平日里多吃点水

果，当然要有科学的吃水果方法，我们的身体保持健康所需要的各种维生素，矿物质，微量元素都能得到补充，因此，我们的身体也就能够更好地抵抗疾病。

上了大学之后，由于日常生活中大部分时间都忙于学习，我很少买水果吃，一个是没有了解水果对于身体健康的重要性，二是买水果比较麻烦，不方便。上了这个选修课程之后，经过老师您的讲解和介绍，我对水果养生有了深入的认识。现在以及今后的生活，学习，工作中，我不仅要自己多吃点水果，补充营养，还要给家人，周围的同学介绍一些水果与健康方面的知识，让周围的人都能保持健康，远离疾病，更好地生活，学习，工作。

综上所述，水果，这人类健康之伴侣，确实是我们日常生活中不可或缺的健康食品。我们应该科学地多吃些水果。