做自己的心理医生

做自己的心理医生

当今社会，激烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能―――学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。

做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。

上世纪，英国有个名叫艾理斯的著名心理学家，他主张人们通过阅读专业的书籍、组织小组讨论和做针对性的思维训练，来学习一套特殊、合理、健康的思维方法，以应对压力造成的情绪困扰。他应该是“学做自己的心理医生”最早的提倡者。他提倡人们要像“学习一门外语”一样学习新的思维方式。

做自己的心理医生，最重要的就是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。例如，让两人观察同一只杯子，如果一个人注意到微小的斑点，另一个人注意到柔和的色泽，前者的思维模式就可能比较悲观，而后者对事物积极的方面更为敏感，是一种健康、乐观的思维方式。学习观察事物积极方面就成为一种重要的训练。

学做自己的心理医生，还要学会观察与压力有关的现象。比如你如果感到胃痛，通常的反应就是去看消化科医生。通过“第三只眼”的观察，你可能会看到原因可能是新来了个苛刻的上司。

学做自己的心理医生，还要多了解相应的知识。清华大学有个学生，曾有一段时间为“抑郁症”所困，严重的时候看到窗户就想跳出去自杀。由于具备一些心理学的知识，他知道这种情形是心理疾病的一种表现，于是赶紧向专业人员求救，迅速得到了治疗。

现在在欧美很多国家，一些知识分子包括年轻的大学生，都很喜欢阅读心理学方面的书籍。在这些国家的畅销书排行榜上，也总能看到心理学类的书目。这些读者绝大多数不是为了做心理咨询师，而是为了学习心理知识，促进自我的成长。这种健康的意识，值得我们学习。

1，2009年3月30日凌晨，洪山区鲁磨路紫菘教师公寓内发生一起悲剧，一对大四情侣被疑跳楼殉情。后来记者获悉，此事的真相是男生将同班女友杀害后跳楼。据了解，男生彭某是江西人，女生谢某是武汉人，两人是华中科技大学控制系的大四学生。

2，4月14日下午6点40分，中国传媒大学的一女一男两名学生先后从学校47号公寓楼13楼窗口坠亡。据了解，两人为情侣关系。目击者称，坠楼前两人曾发生争吵。

3，4月15日10时20分，一位北京理工大学男生在网上发表了一份题为《死了好啊》遗书，半个小时后便跳楼身亡。在日志中，这位名为张存晓的大四学生对于自杀进行了交待，并对他生前有所帮助的人一一表示感谢。

2009年4月15日上午10点30分，北京理工大学一名大学生跳楼身亡，在网络上留下遗书，称受到同学排挤和戏弄。

2009年2月18日下午3时许，一北外英语系女研究生被人发现在海淀区法华寺路一酒店内死亡。酒店人员称，该北外女生前日下午入住，系深圳人。警方依据现场情况推断，女生系自杀。

2009年2月23日，河北邢台威县一名大学生刘伟因就业压力自杀了，留下的仅是一本

近10万字的日记。

2009年3月30日凌晨，华中科技大一对大四情侣，在武汉洪山鲁磨路租住的小区内分贝从6楼与12楼坠下身亡。死者留有遗书，警方尚未公布内容，具体情况尚在调查中。

荡起生命的秋千

记得一篇哲理小文中这样写到“生命是一架秋千，日子一天天的过去象秋千荡来荡去，每天都会不同。”，不是么，人活着不就象荡秋千吗？它时高时低，你的欢乐、幸福、痛苦、恐惧、担心、憧憬、梦想都维系在那根绳索上。随着它的升高你的心情可能会无比欣喜、无比欢畅；随着它的下落，你的心情也许会无比窘丧、无比懊恼。

当秋千坠落到了最低点，我们彷徨、失落、沮丧……无助让脆弱的人无法承受。如果能寻求帮助，为何不尝试请他人推你一把？当你发现无人可求，为何不尝试自己自救？因为在空中只有你自己，如果都不给自己机会，别人更没有可能帮助你了。逃离生命的秋千并不是勇气可佳的行为，而是最懦弱的逃避，且想想那坠落的后果，带给你的不是彻底的毁灭便是无尽的伤害。于是，珍惜生命吧，荡起我们的生命秋千——

就事论事专家谈

有数据表明，大学生正在被逐步列入自杀高危群体，而郁闷是导致大学生自杀的主要原因。

抑郁不等于抑郁症，前者是一种正常的心理现象，通过化解较易解决，而后者是一种心理病症。要注意的是，抑郁如不加以化解，发展到一定程度也容易转为抑郁症。

我们应该加强大学生抑郁、焦虑情绪的化解机制，在学校中建立社会支持系统，把关注心理问题真正落到实处，使遇到心理问题的同学能倒出苦水，而不是闷着不说。其实大学生自杀的原因都不是什么迈不过去的坎，只要能提前意识并给予足够关注，有时候一句真诚的话就能够挽回一条生命。

抑郁症患者主要表现

①情绪低落

②快乐明显减少

③食欲明显下降，体重至少减轻5%

④睡眠障碍

⑤易激惹或情绪郁闷

⑥精力不佳，每天疲惫不堪

⑦无价值感，缺乏信心，有罪感

⑧注意力难以集中

⑨常想到死或自杀[3]

自杀的心理过程

第一阶段，自杀动机的形成。个别学生在遇到挫折或打击时，为逃避现实，将自杀作为寻求解脱的手段。

第二阶段，心理矛盾冲突。自杀动机产生后，求生的本能可能使自杀者陷入一种生与死的矛盾冲突之中，难以最终作出自杀决定。此时，自杀者会经常谈论与自杀有关的话题，预言、暗示自杀，或以自杀来威胁别人，从而表现出直接或间接的自杀意图。实际上，我们可以看作是自杀者发出的寻求帮助或引起别人注意的信号。此时，如能及时得到他人的关注，或在他人的帮助下找到解决问题的办法，自杀者很可能会减轻或打消自杀的企图。这也是自杀行为可以预防和救助的心理基础。但周围的人往往认为常喊着要自杀的人其实不会自杀，因而不太关注欲自杀者发出的信号，以致痛失救助良机。