康姿百德健身操(第二套)动作要领及配套音乐
刘丽新广场舞第二套动作基本要领
刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走：踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作（踏步时双臂要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度与腰等高、双臂的摆动与踏步动作相协调；拍手时双手腕部与肩平；踏步时双脚离开地面即可。
）二、拍臂走：踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；循环前面两个动作动作。
三、拍头走：踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。
循环前面动作。
四、双臂向上摆动走：踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作（摆动时双臂向上与身体平行）。
第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走：双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。
（双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下，前平的时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸）。
二、前平翻腕侧伸展走：随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作（翻腕时要以腕带动小臂，上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸）。
三、侧屈伸展走：接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作（双手触肩时，是以爪形手的手尖触肩，双手触肩和双臂下垂时，双臂应处于体前）。
四、侧平上伸展走：接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作（上伸时，双臂的停止动作时双臂与地面垂直）。
第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走：先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作（屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次）。
二、单臂侧摆向上伸展抓手走：右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换（每一动作抓握手一次；侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后）。
康姿百德健身操第三套动作要领分解
康姿百德健身操第三套动作要领分解第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19）1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下)3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直4.翻手推掌1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1）5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4双手握拳向两侧水平伸直6.前平侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43）1.侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩2.抱臂耸肩两手交叉搭在另一手的上臂耸肩3.按肩后绕两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩4.开关双肩两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩5.垂臂扭肩双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行6.甩臂耸肩两手同时前后摆动耸肩第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44）（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）1.侧平上举双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动2.抱肩侧平双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动3.前后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆5.正步摆动象走正步一样的摆手走步摆动6.侧平击掌双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57）1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8摆手自然踏步2.曲肘转体两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右交替3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回5.举手侧腰双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行6.点步甩臂1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。
刘丽新广场舞第二套动作基本要领
刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走：踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作.二、拍臂走：踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；循环前面两个动作动作。
三、拍头走：踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。
循环前面动作。
四、双臂向上摆动走：踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作。
第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走：双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。
二、前平翻腕侧伸展走：随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作。
三、侧屈伸展走：接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作。
四、侧平上伸展走：接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作。
第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走：先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作。
二、单臂侧摆向上伸展抓手走：右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换。
三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走：前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次，再双臂抱头轻抓头四次。
第三节推掌运动一、平屈向前推掌走：右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下，待双臂均平屈于胸前同时变为掌心向前推出，双臂下垂随即重复前面动作。
二、向前向两侧推掌走：在前一动作结束即双臂下垂后，双臂同时上抬向前平伸，小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次，然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次，再改为向前连续推出两次。
三、五指交叉向前向上推掌走：在前一动作的基本上，双掌前推变为十指相扣掌心向前连续推出两次，之后十指不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次。
新式健身操RAP及动作名称
新式健身操前奏RAP（台）聽說Lucy時常做運動身體健康精神好（台）Lucy 你是耐ㄟ這呢敖身體健康精神好規律運動不可少沒事常做健身操全身運動功效好喂! 同學（台）歸禮拜ㄟ運動怎樣來安排（台）欲聽我就報給你知Come on every bady（低)Come on baby（高）同齊來（台）無就1、3、5無就2、4、6（台）實在真厲害大家同齊來1-3年級新式健身操預備動作插腰舉踵2x8拍前奏RAP第一節插腰畫圈1x8拍第二節蹲立跨步1x8拍第三節伸手插腰1x8拍第四節伸手插腰1x8拍第五節轉手畫圈2x8拍第六節弓步伸手2x8拍第七節原地踏步1x8拍第八節拍手招手1x8拍間奏（一）振膝繞肘1x8拍暖身運動第一節點腳踏步4x8拍第二節轉腰擺臂4x8拍運動Do Re Mi 健康笑嘻嘻Run Run Run Run 運動身體好第三節平衡抬腿4x8拍第四節夾肘畫圈4x8拍主要運動第一節抬膝踏併4x8拍第二節振臂跳躍4x8拍第三節馬步出拳4x8拍第四節側滑猜拳4x8拍第五節SAFE OUT 4x8拍Safe Out Safe OutRun Run Run 運動身體好第六節跳躍抬膝4x8拍第七節划船踏併4x8拍間奏（二）踏併拍手2x8拍【主要運動二】重覆【主要運動】1-7節緩和運動第一節吸氣伸腳2x8拍第二節踏步放鬆4x8拍第三節調整呼吸4x8拍第四節結束動作2x8拍4-6年級新式健身操【預備】插腰舉踵1*8拍【前奏Rap】第一節握拳內點1*8拍第二節交叉轉手1*8拍第三節踏併拍手1*8拍第四節上下搖擺1*8拍第五節轉手畫圈1*8拍第六節踏步轉圈1*8拍第七節勾腳曲手1*8拍第八節敲手舉踵1*8拍【間奏一】踏步擺手1*8拍【暖身運動】第一節點腳踏步4*8拍第二節轉腰擺手4*8拍第三節平衡抬腿4*8拍第四節夾肘畫圈4*8拍【主要運動】第一節前推側點4*8拍第二節拍腳側抬4*8拍第三節上檔擴胸4*8拍第四節側滑展臂4*8拍第五節Safe Out Safe Outrun run run 運動身體好4*8拍第六節跳躍拍膝4*8拍第七節划船跑轉4*8拍【間奏二】踏併拍手2*8拍【主要運動二】重覆【主要運動】1-7節【緩和運動】第一節畫圈壓腿2*8拍第二節前臂伸展2*8拍第三節側腰伸展4*8拍第四節跨腿轉體2*8拍第五節調整呼吸2*8拍。
刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词
刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作，注意:踏步时双臂一定要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度不腰等高、双臂癿摆动不踏步动作相协调;拍手时双手腕部不肩平;踏步时双脚离开地面即可。
，二、拍臂走踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂癿上下臂;-循环前面两个动作动作，注意:要跟着音乐癿节奏、拍臂时不适用力，三、拍头走踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。
循环前面动作。
四、双臂向上摆动走,1踏步动作同前、接着前面癿踏步动作;双臂同时向上由右侧向左侧摆动,兯摆动四次改踏步动作;循环前面动作，注意:摆动时双臂向上不身体平行，第一节:伸展运动一、前平交换上伸展走双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂癿同时左臂向上直伸、左臂回落癿同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸不地面平行;循环前面动作。
，注意双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下,前平癿时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸，二、前平翻腕侧伸展走随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤发手心向下再往再侧伸展双臂;循环前面动作，注意,翻腕时要以腕带动小臂,上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸，三、侧屈伸展走接上一动作双臂下垂后,双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂;循环前面动作，注意:双手触肩时,是以爪形手癿手尖触肩,双手触肩和双臂下垂时,双臂应处于体前，四、侧平上伸展走2接上一动作在双臂下垂后,双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作，注意:上伸时,双臂癿停止动作时双臂不地面垂直，第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走先右臂屈于体前小臂不地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂不地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸不地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作，注意:屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次，二、单臂侧摆向上伸展抓手走右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手,双臂交换侧摆;右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手,双臂交换，注意:每一动作抓握手一次;侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后，三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走,前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次,再双臂抱头轻抓头四次，注意:双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头时是轻抓，3第三节推掌运动一、平屈向前推掌走,右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下,待双臂均平屈于胸前同时发为掌心向前推出,双臂下垂随即重复前面动作，注意:平屈于胸前时两小臂不地面平行,前推时双臂亦不地面平行,前推时有力但不迅猛，二、向前向两侧推掌走在前一动作结束即双臂下垂后,双臂同时上抬向前平伸,小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次,然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次,再改为向前连续推出两次，注意:此动作没有双臂下垂癿动作,要小臂回屈再推出，三、五挃交叉向前向上推掌走在前一动作癿基本上,双掌前推发为十挃相扣掌心向前连续推出两次,之后十挃不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次，注意:十挃相扣后一直不分开,前推后再改为向上推;前推时双臂不地面平行、上推时双臂不地面垂直;双臂推前回屈约臂长癿三分之一，四、五挃交叉向前向下推掌走4在前一动作癿向前推掌癿基础上,再接着掌心向下连续推掌两次,其他要求同前一动作。
康姿百德健身操(第二套)动作要领及配套音乐
康姿百德健身操（第二套）及配套音乐
第一节：上肢运动（音乐：我家在中国）
1.曲肘上举
2.扩胸上冲拳
3.直臂回环
4.曲肘伸展
5.双臂后环
6.上下交叉
7.振臂摆动
第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天）
1.曲肘耸肩
2.侧平耸肩
3.侧曲耸肩
4.压掌耸肩
5.碰腕压掌
6.甩臂耸肩
第三节：体侧运动（音乐：幸福香巴拉）
1.前平侧摆
2.曲肘侧摆
3.左右反掌
4.侧平摆臂
5.抱头侧摆
6.翻手上举
第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你）
1.前曲后摆
2.侧臂摆动
3.垂臂摆动
4.直臂摆动
5.左右顺风
6.直角摆动
7.击掌摆动
第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你）
1.压掌错肩
2.单手推掌
3.抓手摆髋
4.曲伸摆髋
5.上侧摆髋
6.侧平摆髋
第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河）
1.点步侧平
2.按肩上举
3.按肩上侧平
4.前曲侧上
5.前平侧平
6.前平扩胸
7.揉肩侧平
第七节:拍打运动（音乐：新龙船调）
1.手心手背
2.双肩双腿
3.前胸后背
4.小腹后腰
5.双侧后臀
6.手臂双拍
7.拍肩拍掌
第八节:体转运动（音乐：荷塘月色）
1.垂臂转体
2.叉腰转体
3.揉肩转体
4.行进转体
5.点步转体
第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子）
1.前侧抱肩
2.抱肩摇摆
3.竖肘抱肩
4.前平分掌
5.上下双摆手
6.曲肘侧平。
第二套全国幼儿广播体操世界真美好分解动作
第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》分解动作详解前言:第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》是一套充满童趣、节奏明快、动作简单易学的体操，旨在促进幼儿身心健康发展，培养幼儿良好的体质和协调性。
本文件将对《世界真美好》广播体操的每个动作进行详细分解，并配以图解（由于文字限制，此处无法实际呈现图片，请读者自行参考视频或实物教材），帮助幼儿教师和家长更好地指导幼儿进行练习。
一、准备活动 (约2分钟)准备活动旨在使幼儿身体各部位肌肉得到充分的准备，避免运动损伤，提高运动效率。
准备活动应循序渐进，动作幅度由小到大，节奏由慢到快。
1. 踏步走 (30秒):幼儿双脚前后交替踏步，手臂自然摆动，抬头挺胸，步伐轻盈。
注意保持呼吸均匀，步伐节奏适中。
(图解：此处应插入踏步走的图片)2. 扩胸运动 (30秒):幼儿双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，然后两臂侧平举，同时吸气，再慢慢还原，同时呼气。
重复多次。
注意动作要缓慢，幅度要适中，避免用力过猛。
(图解：此处应插入扩胸运动的图片)3. 颈部运动(30秒):幼儿双脚与肩同宽站立，头部缓慢地左右旋转，然后前后点头，动作要轻柔缓慢，幅度不宜过大。
注意保持呼吸均匀，避免用力过猛。
(图解：此处应插入颈部运动的图片)4. 踝关节运动 (30秒):幼儿双脚与肩同宽站立，一只脚尖着地，另一只脚跟抬起，然后交替进行，重复多次。
注意动作要轻柔缓慢，避免用力过猛。
(图解：此处应插入踝关节运动的图片)5. 甩手运动 (30秒):幼儿双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，然后两臂前后摆动，再左右摆动，动作幅度由小到大，速度由慢到快。
注意保持呼吸均匀，动作协调流畅。
(图解：此处应插入甩手运动的图片)二、基本部分 (约4分钟)基本部分是广播体操的核心部分，动作相对复杂，需要幼儿认真学习和练习。
每个动作都需要幼儿认真体会，力求动作规范、协调、有力。
第一节：快乐的阳光 (约1分钟)1. 抬头望天 (8拍):幼儿双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，然后抬头望向天空，同时两臂向上举起，掌心向上，保持8拍。
1康姿百德健身操第三套动作要领分解
0B康姿百德健身操第三套动作要领分解第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19）1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下)3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直4.翻手推掌 1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1）5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4 双手握拳向两侧水平伸直6.前平(曲)侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）曲→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43）1.侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩2.抱臂耸肩两手交叉搭在另一手的上臂耸肩3.按肩后绕两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩4.开关双肩两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩5.垂臂扭肩双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行6.甩臂耸肩两手同时前后摆动耸肩第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44）（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）1.侧平上举双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动2.抱肩侧平双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动3.前(平)后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆5.正步摆动象走正步一样的摆手走步摆动6.侧平击掌双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57）1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8 摆手自然踏步2.曲肘转体两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右交替3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回5.举手侧腰双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行6.点步甩臂 1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。
防跌倒健身操(二)——太极操
防跌倒健身操(二)——太极操张倩【期刊名称】《中老年保健》【年(卷),期】2017(000)005【总页数】3页(P39-41)【作者】张倩【作者单位】【正文语种】中文上期我们学习了防跌倒健身操的第一套—毛巾操，这期再来学习一下第二套—太极操。
太极操共有九式，帮助提高机体柔韧性、增强下肢力量、改善人体平衡能力。
第1节起式●自然站立，目视前方，两臂自然垂于体侧(图1)。
左脚向左迈一步与肩同宽(图2)，两臂慢慢从体侧向前上方平举，稍屈肘，至与肩同高，掌心向下(图3)。
●屈膝下蹲，同时双掌缓缓下落至腹前侧(图4)。
●身体直立，与此同时两臂缓缓上举至前平举，稍屈肘，与肩同高，掌心向下(图3)，完成一次练习。
本节共练习4～8次，还原如图1。
下蹲时体弱者可降低难度，稍微下蹲即可。
要领：练习时重心垂直下沉，不要前后晃动，下蹲时膝关节在垂直位上不超过脚尖。
起身时吸气，下蹲时呼气。
目的：稳定重心，加强下肢力量，提高双脚支撑时的稳定性，调整呼吸。
第2节金刚转体●自然站立，双脚分开与肩同宽(图2)，两手叉腰，然后微微屈膝，身体下蹲(图5)。
降低重心，以舒适为度。
要领：整个练习过程中以腰为轴，重心不变，立身中正，膝关节在垂直位上不超过脚尖，膝关节不能随身体转动，目视前方。
整个过程面带微笑，呼吸自然，身心放松。
目的：提高髋关节、脊柱各关节的柔韧性和灵活性，增强下肢力量。
第3节左右云手●自然站立，双脚分开与肩同宽(图2)。
双膝微屈下蹲，以腰为轴身体左转，同时左手掌从体侧向左前方划弧，右手掌从体侧划弧置于小腹前侧(图8、图9)。
●以腰为轴身体向左转动，旋转约45度(图6)，然后向右转90度(图7)。
一左一右转动为一次练习，共练习4次，还原如图2。
随着腰部柔韧性能提高，旋转角度可适当增大；随着下肢力量提高，可适当●然后身体以腰为轴向右转，同时右手掌从腹前向上划弧，左掌经体侧划弧，慢慢下落于腹前(图10、图11)，完成一次练习。
烟台第二套有氧健身操(操普)
烟台第二套快乐舞步有氧健身操
——《大海的梦想》
第一节、热身运动 1、摆臂行进 2、摆臂踢腿 3、直臂行进 4、摆臂侧平
第二节、上肢运动 1、直臂侧平 2、侧平绕环 3、曲臂上举 4、上举侧平
第三节、肩部运动 1、曲臂交叉 2、曲臂侧平 3、前直侧平 4、曲臂提肩
第四节、扩胸运动 1、后肩扩胸 2、平曲扩胸 3、直臂扩胸 4、拉弓扩胸
第五节、腰腹运动 1、前曲下摆 2、脱手摆动 3、后曲上举 4、直驱护劲
第六节、自由运动 1、翻腕点步 2、交叉点步 3、侧平点步 4、上摆点步
第七节、手指运动 1、斜侧抓手 2、曲臂拍手 3、前后抓手 4、侧躯抓手
第八节、足部运动 1、平身曲臂 2、合掌腰摆 3、直臂护劲 4、叉腰垫步
第九节、胯摆运动 1、平曲翻腕 2、直臂合掌 3、单曲翻腕 4、直臂护劲
第十节、体侧运动 1、上举摆手 2、曲臂腰摆 3、护劲摇摆 4、平曲摇摆
第十一节、下肢运动 1、空拳摆手 2、平曲竖拳 3、曲直点地 4、竖拳抬腿
第十二节、整理运动 1、行进推手 2、行进侧摆 3、行进留手 4、行进拍手。
鸡西市第二套有氧行进健身晚操(歌词)
鸡西市第二套行进有氧健身操晚操第一节热身运动正步行进第二节全身运动1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：3、腿部交叉：4、交叉侧平：（歌曲：我们新疆好地方）我们新疆好地方啊天山南北好牧场戈壁沙滩变良田积雪溶化灌农庄戈壁沙滩变良田积雪溶化灌农庄来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡麦穗金黄稻花香啊风吹草低见牛羊葡萄瓜果甜又甜煤铁金银遍地藏葡萄瓜果甜又甜煤铁金银遍地藏来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡music弹起你的东不拉哎跳起舞来唱起歌各族人民大团结歌颂领袖毛泽东各族人民大团结歌颂领袖毛泽东来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡第三节下肢运动1、扭臂提腿：2、揉肩提腿：3、曲臂提腿：4、拍手顿足（歌曲：老婆最大）我想要为你画个小圈儿把我们俩都围在中间儿咱俩的感情像条鞋带儿把你和我俩人绑在一块儿我想要为你织个坎肩儿陪着你度过那最冷的天儿我想要和你摆个小摊儿和你一起努力挣点小钱儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿rap:老婆最大我会听你的话我会任你打骂决不和你吵架老婆最大有你什么都不怕我偷偷算了一卦你是我的神话lv gucci还有prada我都要为你拿下就算你要星星和月亮我也为你来摘下我想要为你画个小圈儿把我们俩都围在中间儿咱俩的感情像条鞋带儿把你和我俩人绑在一块儿我想要为你织个坎肩儿陪着你度过那最冷的天儿我想要和你摆个小摊儿和你一起努力挣点小钱儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿rap:就算我在万人之上也在你的一人之下你让我去哪我就去哪为你做牛做马决不弄虚作假新认识的女孩新存的电话号码都要准备一下每天让你检查听老婆会发达怕老婆会发达疼老婆爱老婆会发达老婆老婆你最大第四节腕部运动1、体前抖腕：2、体前翻腕：3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：（歌曲：火火的爱）习习萨日朗花开一朵朵那是草原燃烧的火是谁在马背上唱情歌点燃了心中爱的火红红的篝火一朵朵那是恋人深情的火柔柔的叫一声好哥哥羞得那月亮云后躲火火的眼神火火的爱火火的情歌唱天籁快乐装满了银酒杯绵绵的情意醉在心窝窝火火的草原火火的爱火火的喜讯传的快幸福装满了勒勒车红红的日子火火的过第五节肩部运动1、平曲耸肩：2、直臂耸肩：3、侧平耸肩4、垂臂侧环（歌曲：姑娘我爱上你）习习从那一天遇见你我就爱上你你的笑容让我难以忘记温柔的眼神印在脑海里无论怎么样也挥之不去再一次遇到你满心的欢喜你可爱的样子让我着了迷那一夜梦里梦的全是你你已悄悄走进我的心里亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离习习再一次遇到你满心的欢喜你可爱的样子让我着了迷那一夜梦里梦的全是你你已悄悄走进我的心里亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离永远不分离亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离一生一世相伴相依永不分离第六节上肢运动1、曲臂上举：2、直臂平移：3、环臂侧摆：4、双臂侧环：（歌曲：编花篮）编编编花篮编个花篮上南山南山开满红牡丹朵朵花儿开得艳朵朵花儿开得艳银个丹丹嗨银牡丹银牡丹那个哪哈依呀嗨music摘摘摘牡丹三朵两朵摘一篮牡丹花儿多娇艳姑娘见了好喜欢姑娘见了好喜欢五彩缤纷嗨齐争艳齐争艳那个哪哈依呀嗨music编编编花篮编个花篮上南山南山开满红牡丹朵朵花儿开得艳朵朵花儿开得艳银个丹丹嗨银牡丹银牡丹那个哪哈依呀嗨music摘摘摘牡丹三朵两朵摘一篮牡丹花儿多娇艳姑娘见了好喜欢姑娘见了好喜欢五彩缤纷嗨齐争艳齐争艳那个哪哈依呀嗨第七节手指运动1、前侧抓手2、曲臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手（歌曲：幸福就是有你在我身边）曾经以为走过了春天所有恋情只剩下怀念你的温柔象春风抚面带我回到如梦的昨天你的目光像清澈甘泉让我找到久违的笑脸思念的火在悄悄蔓延可知我心中对你的眷恋幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现你的目光像清澈甘泉让我找到久违的笑脸思念的火在悄悄蔓延可知我心中对你的眷恋幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现第八节体转运动1、平曲体转：2、曲臂体转：3、斜侧体转：4、护颈体转：（歌曲：去远方）背上希望的行囊我要去远方为了遥远的梦想你的微笑带身旁甜美悠长的芬芳飘在草原上苍茫无尽的黑夜你是最亮的星光梦想在心中激荡我要去远方悄悄滑落的泪滴打湿天上的月亮慢慢长路的思念爱在草原上温暖纯真的爱恋心中牧羊的姑娘美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥梦想在心中激荡我要去远方悄悄滑落的泪滴打湿天上的月亮慢慢长路的思念爱在草原上温暖纯真的爱恋心中牧羊的姑娘美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥第九节胯摆运动1、背手胯摆：2、直臂胯摆：3、空拳胯摆：4、交叉胯摆：（歌曲：为内蒙古喝彩）飞跃八千里路云和月乘风而来近看草原大地青春焕发的光彩踏上我心爱的黑骏马踏歌而行奔向你的怀抱飞扬你的神采啊哈嚯咿!内蒙古大中华为你齐声喝彩各族儿女心相连走进壮美的时代为内蒙古喝彩跳起安代拉响马头琴纵情歌唱欢呼你丰收的喜悦开拓你豪迈畅饮金碗奶茶马奶酒香飘四海芬芳着你宽广无边的胸怀啊哈嚯咿!内蒙古新世纪为你放声喝彩满怀激情赞美你飞腾的气派啊哈嚯咿!内蒙古新世纪为你放声喝彩满怀激情赞美你飞腾的气派飞腾的气派第十节拍打运动1、拍肩拍腿：2、前后拍打：3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿：（歌曲：姐姐，我想你了）那一夜我想着你流泪了天上的星星说你也一样的是什么让你如此不快乐是不是因为想我还记得我们分别的时候在那个拥挤的站台你紧紧的抱着我很久很久你都不愿松开手很久很久很久很久姐姐,我想你了姐姐,我想你了姐姐,我想你了我知道你也在想我姐姐,我想你了姐姐,我想你了姐姐,我一定会回来的(我就要回来了)就在明天的这个时候你不要泪流姐姐姐姐姐姐姐姐!姐姐姐姐姐姐姐姐!第十一节自由运动1、两拳相碰2、直臂摆手3、斜侧直步4、直臂相交（歌曲：关东女儿美）关东女儿美，美就美在十八岁。
鸡西市第二套有氧行进健身操 早操和晚操的歌曲以及歌词汇总教材
早操歌曲：火红的萨日朗天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长有种幸福叫地久天长歌曲：哥哥你走西口哥哥你走西口小妹妹地那个实难留有几句痴心的话哥哥你记心头走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流手拉着哥哥的手妹妹我泪长流歌曲：中国歌最美中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回歌曲：醉人的山歌好美好美的山云里走好清好清的溪水鱼儿游好红好红的山花屋里采好香好香的米酒家家有(家家有)好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也走山也走张家界哟哟人也笑山也笑张家界披一身云彩画中游呀做一回神仙忘了愁几暗暗几暗暗画中游几暗暗几暗暗忘了愁几暗暗几暗暗画中游做一回神仙忘了愁(呵嗨忘了愁)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也留山也留走张家界哟哟人也笑山也笑张家界哪个游人舍得走呀走了还要再么回回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀几暗暗几暗暗再回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀走了还要再么回回头(呵嗨回回头)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟哟好美哎张家界云里走哟好美哎张家界歌悠悠歌曲：春天蝴蝶飞春天春天蝴蝶飞，蝴蝶蝴蝶双双飞，山谷清清的小溪水，相伴巧萦回。
康姿百德第二套动作名称及动作要领分解
康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解序：1.前平摆手2. 曲肘上举3. 前平侧平4. 直臂摆手5. 扩胸上冲拳6.前平合十7.侧曲侧平8. 曲肘交替9. 曲肘侧摆 10. 直臂摆动第一节 上肢运动 音乐 我家在中国1/曲肘上举 1两手握拳对接在胸前成一直线 2手向两侧伸直掌心向下 3手向上直举掌心相对 4同第1步动作2/扩胸上冲拳缩拳并立胸前、向外扩拳、上举、收回3/直臂回环两手→ 左向上由左到右到左划圈两手→ 右 向上由右到左到右划圈4/曲肘伸展缩拳掌心向上 向前伸展 掌心向下 向前垂直上举垂直复原5/双臂后环双手伸直，高至胸前 双手向两侧半圆打圈摆动至胸前6/上下交叉两手向上交叉 侧平 两手向下交叉7/ 振臂摆动手左上、右下摆动第二节 肩部运动 音乐 又见艳阳天1/ 曲肘耸肩两手握拳对接在胸前成一直线→耸肩2/侧平耸肩两臂向两侧伸直→耸肩3/侧曲（按肩）耸肩两手指尖压在肩上→耸肩4/压掌耸肩两手下伸 指尖相对、掌心向下→耸肩5/碰腕压掌两手下伸手腕相碰，两指尖相对，掌心向下→耸肩6/甩臂耸肩两手前后摆动→耸肩第三节 体侧运动 音乐 幸福香巴拉1/ 前平侧摆两手向前伸直侧摆 两手掌左右摆动2/曲肘侧摆两手握拳对接在胸前成一直线、肘一上一下侧摆3/左右反掌右手插腰 左一手伸直 上下翻掌4次4/侧平摆臂握拳向上左右摇摆 摇摆时一？手曲肘一？手伸直5/抱头侧摆两手手指交叉连接 抱头后脑摆动6/翻手上举两手向上伸直 手指交叉连接掌心向上摆动第四节 腰腹运动 音乐 爱上草原爱上你 注意摆动时要用腰腹部前后自然摆动 每拍摆动两下 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动1/前曲后摆右手胸前 指尖向上 左手向后摆动2/侧臂摆动两手左右平肩摆动3/垂臂摆动双手同时前后摆动4/直臂摆动一手向前伸直一手向向后摆动5/左右顺风右手向上左手向侧6/直角摆动一手向前一手向侧7/击掌摆动前后击掌第五节 肩髋运动 音乐 姑娘我爱你[注意 本节的脚步为左脚起步落脚后 左脚站直 右脚马上起步跟上 右脚落脚时膝盖向前微曲 紧接着髋部向左摆两下 、右脚起步落脚后 右脚站直左脚马上起步跟上 左脚落脚时膝盖向前微曲 紧接着髋部向右摆两下摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]1/ 压掌错肩企鹅一样双手 掌心向下指尖向外 两侧分别压掌2/单手推掌一手向前推直一手靠胸3/抓手摆髋像骑马一样左右双抓手4/曲伸摆髋一手伸直 指尖向前 一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂5/上侧摆髋一手斜侧上一手斜侧下6/侧平摆髋两手向两侧伸直 与肩平第六节 伸展运动 音乐 幸福爱河1/点步侧平左脚 1手上 2手下 脚步原地踏步 3手上左脚前伸脚跟着地 4手向两侧伸直 左脚后退脚尖着地 5手上 左脚还原 右脚6手下7手上 脚步原地踏步 8手向两侧伸直 右脚前伸脚跟着地4手上 左脚后退脚尖着地 4手下 右脚还原 。
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)配乐曲目及动作提示
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)
配乐曲目及动作提示
时长5：08 21个动作
第一节：上肢运动配曲《家在东北》演唱庞龙
1.直臂伸展8x3
2.侧曲伸展8x3
3.直臂摆动8x3
第二节：肩部运动配曲《火火的姑娘》演唱东方红艳1.侧平耸肩8x2.5 2.直臂绕肩8x2.5
第三节：扩胸运动
1.扩胸冲拳8x2
2.平曲扩胸8x2
第四节：体侧运动
1.上举侧摆8x
2.5 2.伸展侧摆8x4
第五节：体转运动配曲《我想回拉萨》演唱泽旺多吉1.侧屈体转8x1.5 2.前屈体转8x3 3.上举体转8x1.5 第六节：腰腹运动配曲《兄弟》演唱泽尔丹
1. 侧臂摆动8x3
2.击掌摆动8x3
3.前屈侧摆8x3 第七节：下肢运动配曲《水兵梦里海蓝蓝》演唱青燕子1.侧平蹬腿8x4 2.侧平吸腿8x3 3.绕环摆腿8x3
4. 上举踢腿8x4
第八节：整理运动配曲《向着太阳歌唱》演唱严当当
1.叉腰摆髋8x3
2.整理摆髋8x3（最后2拍结束式）（注：8x3 即8拍做3遍）
山东聊城朴实无华整理2016.07.21。
歌词第二套全国幼儿广播体操分解动作
歌词1、大公鸡喔喔叫，外面的世界多美妙；小朋友们排好队，大家快快来做操；间隔距离要保持。
大家都要准备好。
2、小海鸥真勇敢，飞的高来飞的远；我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。
3、小花猫喵喵叫，摇摇脑袋添添毛；养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。
4、企鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆；互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。
5、小猴子真顽皮，望望东来望望西；遵守规则不胡闹，快快乐乐做游戏。
6、大象伯伯慢慢走，伸伸脖子仰仰头；见到老人问声好，大家夸我有礼貌。
7、小青蛙，呱呱叫，妈妈妈妈不见了。
我们一起帮助它，找到妈妈哈哈笑。
8、小黄莺高声叫，小朋友们齐欢笑。
天天锻炼身体棒，我们的世界真美好！【视频全屏观看】◆视频下载--永久网盘/1839464.html幼儿广播体操由国家体委、国家教委编、审，１９９２年６月日志在全国幼园大班中施行。
该操是我国第一次在学龄前儿童中推行的广播体操，动作具有韵律感，富有趣味性和模仿性，配乐节奏鲜明，符合儿童生理、心理发充规律。
为了适应不同地区、不同条件的儿童需要，本操共编两套动作，＜一＞为普及用，＜二＞供选用施行时，首先应学好普及用操。
练习方法＜一＞预备姿势：直立。
第一节:伸展运动（二个八拍）第一个八拍：１－双脚提踵立，同时两臂前举（掌心向下）。
２－还原成直立。
３－双脚提踵立，同时两臂侧举（掌心向下）。
４－还原成直立。
５－双脚提踵立，同时两臂经前至上举（掌心向内）。
６－还原成直立。
７－屈膝半蹲，同时两臂侧举（掌心向下），上体稍向前倾，头向左转。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，７－转头方向相反。
动作要求：两臂的前、侧、上举，臂与肩要平，手与臂要直，五指要并拢，双脚提踵立要求保持身体正直。
教法提示：可把提踵立和两臂动作分别练习。
简化方法：１－４拍动作反复４次。
第二节：屈伸运动（二个八拍）第一个八拍；１－双脚提踵立，两臂侧上举，同时手腕向下弯曲，掌心向下，挺胸、抬头。
２－屈膝半蹲，脚跟落地，同时两臂落至侧下举，手腕向上弯曲，掌心向下，上体直，稍低头。
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康姿百德健身操（第二套）及配套音乐
第一节：上肢运动（音乐：我家在中国）
1.曲肘上举
2.扩胸上冲拳
3.直臂回环
4.曲肘伸展
5.双臂后环
6.上下交叉
7.振臂摆动
第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天）
1.曲肘耸肩
2.侧平耸肩
3.侧曲耸肩
4.压掌耸肩
5.碰腕压掌
6.甩臂耸肩
第三节：体侧运动（音乐：幸福香巴拉）
1.前平侧摆
2.曲肘侧摆
3.左右反掌
4.侧平摆臂
5.抱头侧摆
6.翻手上举
第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你）
1.前曲后摆
2.侧臂摆动
3.垂臂摆动
4.直臂摆动
5.左右顺风
6.直角摆动
7.击掌摆动
第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你）
1.压掌错肩
2.单手推掌
3.抓手摆髋
4.曲伸摆髋
5.上侧摆髋
6.侧平摆髋
第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河）
1.点步侧平
2.按肩上举
3.按肩上侧平
4.前曲侧上
5.前平侧平
6.前平扩胸
7.揉肩侧平
第七节:拍打运动（音乐：新龙船调）
1.手心手背
2.双肩双腿
3.前胸后背
4.小腹后腰
5.双侧后臀
6.手臂双拍
7.拍肩拍掌
第八节:体转运动（音乐：荷塘月色）
1.垂臂转体
2.叉腰转体
3.揉肩转体
4.行进转体
5.点步转体
第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子）
1.前侧抱肩
2.抱肩摇摆
3.竖肘抱肩
4.前平分掌
5.上下双摆手
6.曲肘侧平。